写作治疗:如何写作和日志治疗

你是否曾经感觉情绪低落，垂头丧气，墨守成规，或者只是压力太大?

当然，这个问题的答案对每个人来说都是肯定的!

我们都会陷入困境，我们都会努力恢复平衡。

对一些人来说，恢复平衡可能需要看治疗师。对其他人来说，可能是开始一份新工作或搬到一个新地方。对于一些更有文学头脑或创造力的人来说，变得更好可以从艺术开始。

有很多方法可以将艺术融入精神治疗和情感的发展，包括画画、绘画、听音乐或跳舞。这些方法对艺术人士来说非常有用，但也有一些不需要任何特殊艺术天赋的创造性和表现力的方法可以让你摆脱窠臼。

其中一种方法就是写作疗法。你不需要成为一个多产的作家，甚至根本不需要成为一个作家，就可以从写作疗法中受益。你所需要的只是一张纸、一支笔和写作的动力。

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什么是写作疗法?

写作疗法，也被称为日记疗法，顾名思义:写作(通常是在日记上)以获得治疗效果。

写作疗法是一种低成本、容易获得、用途广泛的疗法治疗形式．它可以单独完成，只需要一个人和一支笔，或者在心理健康专家的指导下。它也可以在一个小组中练习，小组讨论的重点是写作。它甚至可以作为另一种治疗形式的补充。

无论哪种形式，写作疗法都可以帮助个人推动他们的个人成长练习创造性的表达，并感受到一种对生活的赋权和控制感(亚当斯，未注明)。

治疗性写作的潜力显而易见。毕竟，古来的诗人和说书人都曾捕捉和描述过用笔写作的宣泄体验。来自这样的诗人和说书人的伟大文学作品很容易让人相信，强大的治愈和个人成长只是几分钟的涂鸦。

然而，虽然写治疗似乎很简单写日记，还有一点。

写作疗法与简单地写日记或日记有三个主要区别(Farooqui, 2016):

1. 写日记通常是一种自由的形式，写作者会记下脑子里蹦出的任何东西。治疗性写作通常更有针对性，通常基于特定的提示或练习由专业人士指导。
2. 写日记或日记的重点可能是记录发生的事件，而写治疗往往侧重于更元分析的过程:思考、互动和分析作者写下的事件、想法和感受。
3. 写日记或日记本身就是一种个人的体验，而日记治疗通常是由有执照的心理健康专业人员领导的。

虽然写治疗的过程与简单的日志在这三个主要方面不同，但就结果而言，这两种做法之间还有另一个很大的区别。

写作疗法的好处

写日记非常有帮助，无论是提高记忆力，记录一天中重要的点滴，还是在漫长的一天结束后放松一下。

这些当然不是微不足道的好处，但写作疗法的潜在好处比简单地写日记要深远得多。

对于那些经历过创伤或压力极大的事件的人来说，有目的地针对特定主题进行表达性写作可以产生显著的治愈效果。事实上，在一项研究中，参与者连续四天用15分钟写下他们最痛苦的经历，在长达四个月的时间里，他们的健康状况比那些被要求写中性话题的人要好(Baikie & Wilhelm, 2005)。

另一项研究对100多名哮喘和类风湿关节炎患者进行了同样的写作练习，得到了类似的结果。写生活中压力最大的事件的参与者比写情绪中性话题的对照组经历了更好的与疾病相关的健康评估(Smyth et al.， 1999)。

富有表现力的写作甚至可以提高免疫系统的功能，尽管写作练习可能需要长期坚持健康的好处继续(Murray, 2002)。

除了这些更具体的好处之外，定期的治疗性写作可以帮助作者在他们的经历中找到意义，从一个新的角度看待事物，并在他们最紧张或消极的经历中看到一线希望(Murray, 2002)。它还可以让你对自己和你的环境有重要的见解，如果没有集中写作，可能很难确定(塔尔塔科夫斯基，2015)。

总的来说，写作疗法已被证明对不同的疾病和精神疾病有效，包括(Farooqui, 2016):

• 创伤后压力
• 焦虑
• 抑郁症
• 强迫症
• 悲伤和失落
• 慢性疾病问题
• 药物滥用
• 饮食失调
• 人际关系问题
• 沟通技巧问题
• 低自尊

如何:为治疗写日志

出于治疗目的开始写作的方法有很多。

如果你和心理健康专家一起工作，他们可能会为你提供指导，让你开始写治疗日志。

虽然真正的写作疗法应该在有执照的心理健康专业人士的帮助下进行，但你可能有兴趣自己尝试这种做法，以探索对你的健康的一些潜在好处。如果是这样的话，这里有一些好的建议可以帮助你开始。

首先，想想如何为成功做好准备:

• 使用任何最适合你的格式，无论是经典的日记，便宜的笔记本，在线日志程序，还是博客。
• 如果它能让你对写作更感兴趣，装饰或个性化你的日记/笔记本/博客。
• 设定一个目标每天花一定的时间写作。
• 提前决定每天写作的时间和/或地点。
• 首先考虑一下是什么让你想要写作。这可能是你日记的第一个条目。

接下来，按照以下五个步骤进行WRITE (Adams, n.d.):

• W -你想写什么?它的名字。
• 回顾或反思你的主题。闭上眼睛，深呼吸，集中注意力。
• 调查你的想法和感受。开始写，一直写下去。
• 计时。连续写作5到15分钟。
• E -“聪明地”退出，重新阅读你写过的东西，用一到两句话来反思

最后，当你写日记时，请记住以下几点(Howes, 2011):

• 可以只写几个字，也可以写好几页。按照你自己的节奏写作。
• 不要担心写什么。只需要花时间专心写作，并给予你全部的注意力。
• 不要担心你写得如何。重要的是写下对你来说有意义和自然而然的事情。
• 记住，没有人需要读你写的东西。这将帮助你真实地写作，避免“装腔作势”。

开始可能很难，但第一步总是最难的!一旦你开始写日记，试试下面的方法或提示，让自己保持专注。

写作想法和日志提示

下面的想法和写作提示是继续你的日记练习的好方法，如果你不确定接下来写什么，也可以让你自己“摆脱困境”。

这里有五个写作练习为处理疼痛而设计(丰裕无极限，n.d.):

1. 给自己写一封信
2. 给别人写信
3. 写一首诗
4. 自由写作(想到什么就写什么)
5. 思维导图(绘制思维导图，中间是主要问题，分支代表问题的不同方面)

如果这些想法不能让你流动起来，试试这些提示(Farooqui, 2016):

• 带照片的日记——选择一张个人照片，用你的日记回答一些问题，比如“当你看到这些照片时，你有什么感觉?”以及“你想对这些照片中的人物、地点或事物说些什么?”
• 定时记日记——确定一个主题，设置一个10到15分钟的时间来连续写。
• 句子词干——这些提示是鼓励有意义的写作的句子的开头，比如“我最担心的事情是……”“我在……的时候睡不着觉”和“我最快乐的记忆是……”
• 100件清单——这些想法鼓励作者根据诸如“100件让我难过的事情”、“100个早上醒来的理由”和“100件我喜欢的事情”等提示来创建100件清单。

Tartakovsky(2014)列出了30个提示，包括:

1. 我最喜欢的度过一天的方式是……
2. 如果我能和年轻时的自己谈谈，我想说的一件事是……
3. 列出让你微笑的30件事。
4. 我想要的生活准则是……
5. 我真希望别人能了解我……
6. 什么总是让你热泪盈眶?
7. 用10个词描述你自己。
8. 列出你迫切需要答案的问题。

如果你还在寻找更多的提示，试试列出的列表在这里．

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帮助你开始的练习和想法

就像治疗日志的好处听起来，很难开始。毕竟，即使是开始最基本的好习惯也是一个挑战!

如果你不知道如何开始，继续阅读一些技巧和练习来帮助你开始你的常规写作习惯(希尔斯，n.d.)。

• 开始写下此刻你在生活中所处的位置。
• 用5到10分钟的时间，以“意识流”的方式开始写作。
• 用你的非惯用手写字，开始与你内心的童真对话。
• 培养一种感恩的态度，每天列出你感激的事情，包括令人振奋的报价．
• 开始写自画像日记。
• 写自然日记，与自然世界建立联系。
• 保持一个成功的日志。
• 保留你最喜欢的歌曲的日志或播放列表。
• 如果有什么让你纠结的事情或一件让你心烦的事情，用第三人称写下来。

如果你仍然很难开始，可以考虑尝试“思想转储”。这是一个快速练习，可以帮助你开始治疗性写作。

研究员兼作家Gillie Bolton建议只写6分钟(Pollard, 2002)。不要关注语法、拼写、风格、句法或纠正错别字——只管写。一旦你“甩了”，你就可以专注于一个主题。主题应该是具体的，比如你的童年个人价值。

这个练习可以帮助你确保你的治疗日志比肤浅的日记或日记更深入。

更多的提示、练习和想法可以帮助你开始，请点击下面的链接这个链接．

总结信息

在这篇文章中，我们讨论了什么是写作治疗，如何进行写作治疗，以及它如何使你和/或你的客户受益。我希望你能从这篇文章中学到一些新的东西，我希望你能把写作疗法作为一种潜在的练习。

你试过写治疗吗?你能试着写治疗方法吗?你觉得这对你有什么好处?请在评论中告诉我们你的想法!

谢谢你的阅读，祝你写作愉快!

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．