咨询的重要性:14个已证实的治疗益处

咨询被认为是地球上最伟大的帮助职业之一，然而许多人仍然对它的真正意义、目的和意图感到困惑。

最有可能的是，在人类社会中，向他人提供建议的做法一直以某种方式存在。

我们是有关系的生物，经历一系列的情感，并有一种天生的欲望来避免痛苦和丰富的生活。

如今，五分之一的美国成年人患有精神疾病，研究表明，这些疾病可以得到有效治疗(疾病控制和预防中心，2018年)。

心理咨询不仅可以治疗心理健康问题，还可以帮助个人、团体、组织和社会优化福祉。在这篇文章中，我们进一步讨论了咨询的重要性，并列出了一系列科学研究的好处。

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为什么咨询很重要?咨询的5个已证实的好处

事实上，我们最美好的时刻最有可能发生在我们感到非常不舒服、不开心或没有成就感的时候。因为只有在这样的时刻，在我们的不舒服的驱使下，我们才有可能走出我们的窠臼，开始寻找不同的方法或更真实的答案。

斯科特·派克

数百万人都经历过咨询的好处．咨询是一门特定的心理健康学科，包括指导和心理治疗的各个方面(Erford, 2018)。它侧重于一种旨在提高生活质量的健康模式，并涉及咨询师和客户的合作。

结果研究衡量的有效性咨询的干预措施以及对治疗过程的反应(Erford, 2018)。使用理论和实证验证的研究使咨询师和职业负责任和道德。虽然体验咨询的好处是目标，但结果研究使我们能够找到最佳实践，评估技术和优化心理咨询方法为客户。

心理治疗和其他咨询技术帮助个人探索情绪和行为，提供新的视角，并提供对情绪的更好理解。

咨询可以帮助改善情绪，治疗精神疾病，减少医疗费用，改善沟通和人际关系，促进自尊和恢复力。

以下是一份基于研究的咨询益处清单。

1.治疗精神疾病和改善情绪的科学证据

咨询师使用无数的技术和方法来改善客户的心理健康和幸福。

Gingerich和Eisengart(2000)回顾了15项关于治疗效果的结果研究以解决方案为重点的简短治疗(SFBT)治疗抑郁、焦虑、育儿技能、心理社会适应、反社会行为、酗酒和家庭冲突。其中五项研究是严格控制的，所有研究都发现SFBT明显优于不治疗。

抑郁症是世界上最常见的心理健康状况之一。这是一种影响生活质量的慢性疾病，包括睡眠问题、食欲变化、内疚或冷漠(Lambert, 2004)。可以通过咨询有效治疗的三种抑郁症包括:

• 重度抑郁症
• 季节性情感障碍
• 心境恶劣

一项系统回顾了30项研究，研究了咨询/治疗治疗的有效性，发现心理治疗抑郁症比传统治疗(药物)或根本不治疗更有效(Linde et al.， 2015)。

荟萃分析中的所有研究都是针对初级保健中的抑郁成年人的随机对照试验。研究发现，认知行为疗法(认知行为治疗)在短期和长期治疗试验中都特别有效。

焦虑是另一种常见的心理健康状况，影响约19%的美国人口(国家卫生研究所，2017年)。临床焦虑是慢性的，通常会使人衰弱。

焦虑的三种主要类型是:

• 广泛性焦虑症
• 社会焦虑
• 恐惧症

许多形式的咨询已经被发现可以有效地治疗焦虑，缓解不舒服的症状，并调整适应不良的行为。

尽管CBT在缓解焦虑症状方面一直表现出最有效的效果，接受与承诺疗法正念bet188服务中心、正念和谈话疗法也被用作有效减少焦虑的咨询技术(Arch & Craske, 2008)。

2.另一种形式的焦虑:强迫症咨询

20世纪40年代出现了一些理论，解释了强迫症(OCD)的恐惧/焦虑和回避，其中对刺激的恐惧被避免以减少焦虑，行为回避导致重复的强迫仪式(Jacofsky, Santos, Khemlani-Patel， & Neziroglu, n.d)。

一旦强迫症被视为一种焦虑障碍，早期的行为疗法如厌恶疗法和暴露疗法就被开发出来治疗这种疾病。

今天，有超过40年的研究支持研究人员和咨询专业人员的共识，即CBT是强迫症的有效治疗方法。暴露疗法有最大的证据支持疗效，大约80%的患者对某种形式的强迫症治疗有反应(Frances, Docherty， & Kahn, 1997)。

3.咨询可以减少医疗费用

身体健康和心理健康之间有直接联系。通常，当个人治疗潜在的心理健康问题或接受咨询以帮助调节情绪和改善情绪时，身体健康也会改善。

一项研究发现，在小群体环境下，对患有慢性身体疾病的个体进行心理治疗，每花费1美元，就可以减少10美元的医疗费用(Lorig et al.， 1999)。这表明心理咨询可以带来巨大的身体和经济利益。

4.咨询可以提供教育和传授技能

心理教育是解释心理健康状况、诊断、服务和治疗方案的过程。

许多来咨询的人知道他们正在遭受痛苦，但对潜在的原因、具体情况或某些技术如何解决目前的问题一无所知。

心理教育可以帮助问题正常化，减少耻辱感，并增加对治疗计划的依从性。它是许多创伤治疗的重要组成部分。在被诊断为精神分裂症的个体中，心理教育被发现可以降低再住院率和减少患者住院天数(Bauml, Frobose, Kraemer, Rentrop， & pitcher - waltz, 2006)。

在咨询中使用各种技巧来教授和练习提供短期和长期缓解的技能。客户学习一般技能，如自我意识、积极倾听和沟通技巧，以及特定的正念和行为改变技能。bet188服务中心

例如，CBT技能教客户如何识别和重构导致痛苦情绪的错误思维模式。这积极的替代思想工作表就是一个典型的例子。在咨询过程中学习和练习这些技巧可以改变消极思想和行为的长期模式。

5.咨询可以促进心理弹性的因素

弹性因素包括(Johnston et al.， 2015):

• 有意义的，有目的的
• 体验积极情绪
• 耐寒性
• 自尊
• 积极的应对
• 自我效能感
• 乐观
• 认知灵活性

虽然有专门的复原力训练项目专注于改善这些因素，但许多形式的咨询也能提高复原力的这些方面。

通过讨论、角色扮演、实践练习和家庭作业，各种咨询程序为教学和增强弹性提供了基础。例如，针对焦虑而设计的“压力接种疗法”也改善了弹性的测量(Meichenbaum, 2007)。

应激接种疗法是一种积极的认知行为疗法这可以教会个人更多的适应性思维模式以及情绪和行为反应。大多数客户来咨询是为了在他们生活的某个特定领域寻求帮助，但他们可以带着新的见解和工具离开治疗，这些见解和工具提供了意义、积极的情绪、应对技巧和更健康的自我价值感。

职业咨询很重要的3个原因

职业咨询对雇员、雇主和组织都很重要。

根据国家职业发展协会的说法，职业顾问是受过教育、训练和有经验的人，可以帮助员工克服职业障碍，通过评估、绩效提高、职业过渡、职业规划、工作场所和工作-生活平衡的情况来实现他们的最高职业抱负(Ginac, 2004)。

以下是职业咨询的重要性:

1.职业顾问可以帮助员工找到潜在雇主

职业咨询可以帮助个人根据自己的知识、技能、能力和经验创建具体的职业道路。咨询师为员工提供各种选择，帮助他们做好找工作的准备，帮助他们准备简历，练习面试，并建议如何建立网络经验。

大多数职业顾问可以为处于过渡阶段的人确定其他职业选择，以充分利用他们的技能、知识和背景。

2.职业咨询使个人-工作-组织的契合度最大化

职业咨询包括评估和库存的管理，以评估工作价值，兴趣，技能和潜在员工的能力。

职业咨询服务可以通过帮助招聘人员或招聘经理识别能够满足特定需求的个人，帮助雇主和组织找到最佳候选人。

3.职业咨询可以帮助组织和雇主

人们通常认为职业顾问只对找工作的个人有帮助。

然而，职业咨询领域有助于为经历工作压力的人们以及可能通过合并或精简而过渡的组织提供公正、客观的干预、调解和促进。

他们还可以创建职业发展计划，帮助员工和经理成长，利用高管培训在一个组织中学习，这对雇主和员工都有帮助。

团体咨询的好处

团体咨询是治疗的一个很好的选择，可以提供个人咨询可能无法提供的独特好处。

在大多数情况下，团体咨询与个人治疗一样有效，只要团体针对治疗的重点(Erford, 2018)。

团体治疗包括一个或多个领导(训练有素的咨询师，治疗师或心理学家)，领导/指导一个5-15个客户的小组。通常情况下，小组每周会面一到两个小时。

群组可以是开放的，这意味着新成员可以随时加入，也可以是封闭的，这意味着成员开始和结束的时间是特定的。

团体咨询的好处包括:

1.共同的斗争

团体咨询提供了一个安全的氛围，让有类似挣扎的人感到被接受和理解。

在个体治疗中被咨询师接受和理解是一回事，但与有同样经历的成员讨论挣扎是另一回事。

这使得经历(如失去爱人，在性侵犯中幸存下来，或有虐待的父母)在某种程度上成为常态，并开辟了一条愈合的新途径。

2.问责制

定期的集体咨询会议提供了一个问责的机会。

一个很好的例子就是嗜酒者互诫会或麻醉品互诫会，它们为那些努力保持清醒、戒除酒精和毒品的人提供了一个安全保密的地方。

3.教育与自我评价

团体可以让个人了解自己。每个成员都在为小组中的其他人举着一面镜子，这提供了一种在共享经验的背景下进行自我反思和自我意识的方式。

一项针对大学生群体治疗的研究发现，仅仅经过四次治疗，成员们的情绪困扰就减少了，生活满意度和自尊也提高了(Leaf, Krauss, Dantzig， & Alington, 1992)。

这项研究使用了理性情绪疗法作为一种技巧，许多积极的好处都归功于对自我的更好理解。

小组成员可以更多地了解小组的特定主题，以及他们的个人经历是如何被解释的。此外，小组还可以在成员练习互动、倾听和反思时传授独特的社交技能。

4.成本效益

因为治疗费用是由团体成员分担的，所以每次治疗的价格通常比较便宜。例如，在没有保险的情况下，2020年美国的个人咨询会议在100美元到200美元之间，但团体咨询会议平均每人50美元(Psychology Today, n.d.)。

个人可以从团体咨询中获得同样的精神和情感上的好处，并减少通常与治疗相关的经济压力。

学生咨询:3个经验的好处

大约270万名学生患有严重的情绪或行为问题，影响了同伴关系和学业(疾病控制和预防中心，2018年)。

大约20%的学龄儿童患有需要干预的诊断疾病，包括注意力问题、抑郁和自杀倾向(疾病控制和预防中心，2018年)。

学校辅导员有能力满足这些需求，在教育环境中进行咨询的好处远远超出治疗心理健康问题。

1.改善学习成果和学生行为

学校通常聘请专业的学校顾问提供直接或间接的服务。

这些专业咨询师提供一系列服务，包括与教师和管理人员的咨询和合作，教育规划服务，发展课堂指导，同伴调解和综合学校咨询项目。

这种广泛的服务的有效性已经进行了实证研究，并始终显示出较高的成绩分数，提高出勤率，较低的辍学率和较少的学生不良行为(Prout & Prout, 1998)。

2.社会和情感技能的发展指导

辅导员也得到了有效利用促进健康情绪发展的活动以及社会发展，通过各种方法教授。

这些活动包括音乐、绘画、故事、游戏、工作表、角色扮演、木偶和视频。

以经验验证的方式使用这些方法在解决个人和情感问题、改善学校态度和行为以及发展自我管理技能方面表现出了有效性(Ginac, 2004)。

3.针对个人情况的响应式服务

响应式服务将立即的注意力和干预转移到应对学校环境中出现的问题，但源于个人情况。

个人和团体咨询已被发现在教学生放松和治疗广泛的学校行为方面是有效的，如纪律问题，离婚调整和学习障碍(Thompson & Littrell, 1998)。

为什么家庭和夫妻咨询很重要?

家庭是个人进入世界后发展、学习和依恋的首要场所。家庭治疗夫妻咨询对于帮助家庭单位和家庭中的个人成员都很重要。

家庭和夫妻咨询可以帮助:

• 沟通问题
• 有压力的生活事件，如离婚、失业、职业转变、搬家、失去家庭成员
• 精神健康问题，包括药物滥用
• 创伤性事件，比如劫持，校园枪击案，恐怖主义
• 父母、夫妻和孩子的心理教育
• 学术和行为问题
• 设定目标，制定未来计划，解决问题

家庭和夫妇寻求咨询可以改善沟通，减少离婚的可能性，并加强儿童-父母的关系，在短短八个会议(Beels, 2002)。

咨询可以解决人际关系中的主要问题，并通过同时与多个成员合作来帮助家庭系统中的个人。建立牢固的关系和家庭不仅对涉及的特定客户很重要，对整个社区和社会也很重要。

咨询在社会中的益处

咨询师对个人的影响不是凭空产生的。

咨询机构包括心理健康机构、医院、收容所、监狱和大学。

由于咨询可以改善个人的心理健康、复原力、教育和工作成果，整个社会也可以通过经济和身体健康以及关系改善来获益。

不利的童年经历:一个例子

咨询如何造福社区和整个社会的一个例子是通过对不良童年经历(ACEs)的研究。ace被系统性地发现会影响未来的身体、心理、情感和经济健康结果(Marie-Mitchell & Kostolansky, 2019)。

不良经历包括虐待、忽视、目睹暴力、照顾者或爱人长期患病、爱人自杀、与亲生父母分离、被寄养在寄养系统中，以及爱人滥用药物或酗酒。

最初的ACE研究是由疾病控制和预防中心(2017年)在1995年至1997年间进行的，结论是，经历过四次或四次以上ACE的人更有可能增加酗酒、滥用药物、抑郁和自杀、身体健康状况不佳、性传播疾病、肥胖和吸烟的健康风险。

证据表明，咨询个人和家庭有助于提供安全、稳定、有益的关系，从而预防不良经历(Merrick等人，2019年)。预防和立即处理导致不良经历的情况的公共卫生努力有助于改善社区和社会健康。早期干预创伤治疗可以建立更强的适应力和繁荣的社区．

积极心理学网站的有用资源

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总结信息

咨询师使用各种经验验证的技术来改善情绪、心理健康、人际关系、职业生涯、学生行为和教育。

它们在世界各地的各种环境中都能找到。从指导到教育，从评估到协作，从诊断到治疗，进入咨询领域充满了可能性和回报。

有大量有效的、有科学依据的研究来支持咨询在广泛领域的有效性。从治疗心理健康问题到帮助整个社区茁壮成长，咨询为任何愿意尝试的人提供希望、治愈和健康。

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