侘寂生活方式:如何接受生活中的不完美

侘寂和kintsugi在日本茶道美学中有其历史渊源，它坚持了禅宗佛教纯洁、和谐和宁静的价值观。

侘寂和金杉都重视对不完美的接受。

这篇文章介绍了日本的侘侘和kintsugi的概念，并解释了如何在咨询和心理治疗中应用它们。

我们推荐了一系列有用的练习，帮助客户通过接受自己的缺点，而不是试图掩饰缺点，来培养自我接纳。

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Wabi Sabi和Kintsugi是什么?

侘寂(Wabi sabi)是一个日语术语，指的是欣赏世界事物自然状态中的不完美、无常和简单之美。

日本学家贝丝·肯普顿(Beth Kempton, 2018)将侘侘描述为众所周知的难以定义，因为它是一种以心为中心的体验，逃避了语言的限制。

与此同时，kintsugi指的是一种日本艺术，用漆和金粉修补破损的陶瓷，通过展示而不是隐藏它们来改善它们的外观。金杉一直被用来比喻我们人类愈合的伤口之美。

wabi sabi和kintsugi的简史

Wabi sabi和kintsugi都起源于日本茶的历史。侘侘起源于日本茶道的美学，强调简单和自然作为仪式工具和茶馆环境的品质(Kempton, 2018)。

茶道最初是为了帮助禅宗僧人在长时间的冥想中保持警觉和专注。然而，到了15世纪，日本幕府将军在华丽的环境中使用从中国进口的陶瓷，将这一仪式变成了一场精心设计的财富展示。

1488年，茶道大师村田修科给他的学生Furuichi chyuin写了一封信，敦促人们使用质朴的茶碗，拥抱不完美，回归禅宗价值观的优雅简单。这强调了后来被称为侘寂的美学。你可以在下面的“生活学校”视频中了解更多侘寂的历史。

金杉茶也源于日本的茶史。14世纪室町时代，日本第三任幕府将军足利芳光打碎了他最喜爱的茶碗，并将其送到中国修理。

碗回来后，吉光被用来固定碎碗的丑陋的金属钉吓坏了。他召集工匠们想出了一个更令人满意的解决方案。他们发明了一种使用漆和金粉的方法，这种方法不会掩盖裂缝，而是将裂缝显示为茶碗美的固有品质。

这种方法被称为kintsugi，从亲属，意思是“金色的”tsugi，意思是“细木工”。金杉通过强调时间流逝造成的磨损体现了无常的禅宗价值(纳瓦罗，2021)。你可以在下面的生活学校视频中发现更多关于金杉的历史。

日本哲学的探索

侘寂和金sugi都起源于佛陀关于存在三种特征的教义(狮吼，2018):

• 无常(无常)
• 痛苦(dukkha)
• 无我(anatta)

在日本禅宗中，这是万物在自然状态下的三种品质。

这种哲学与西方价值观形成了鲜明的对比，西方价值观将对称和完美视为人类精神永恒和最崇高愿望的表达。

支撑侘寂(wabi sabi)和金杉(kintsugi)的日本哲学颂扬的品质，唤起我们作为时间流逝的见证者的惆怅感。禅宗重视短暂的现实，赞美衰老和不完整所表达的不完美的智慧。

根据禅宗哲学(Lomas, Etcoff, Van Gordon， & Shonin, 2017)，侘侘基于七个美学原则:

1. Kanso——简单
2. 不对称或不规则
3. 涩美——低调之美
4. 世真——自然而不做作
5. 余根——微妙的优雅
6. Datsuzoku -自由
7. Seijaku -宁静

这七个美学支柱的关键是真实性。不加修饰的自然因其完整性而被珍视，没有人工合成的技巧。美是通过公开展示缺陷而不是消除缺陷来表达的。同情自己和他人，接受自己的脆弱也是侘寂心态的要素。

6个侘寂生活方式的例子

侘侘的生活方式所秉持的价值观与西方物质主义消费文化形成鲜明对比，西方文化崇尚野心、忙碌和永恒的青春(肯普顿，2018)。

你可以尝试以下方法来培养侘寂的生活方式。

1. 整理你的生活空间，把你不需要的东西保存起来。这将有助于在你周围传达一种宁静的感觉，这将支持一个平静的心态。
2. 尽可能选择用过的天然材料制成的物品，而不是新制造的合成产品。这将培养一种与自然和地球的联系感。
3. 学会欣赏“少即是多”的优雅简单的生活方式，比如把一根树枝和茎插在破旧的陶罐里，而不是把一大束鲜花插在完美对称的花瓶里。
4. 如果可能的话，放慢你的生活节奏，在任务之间留出足够的休息时间。不要因为忙碌而被压垮，因为忙碌会导致慢性压力和糟糕的心理健康。
5. 在吃喝的时候练习用心品味。日本茶道的正念动作应该滋养精神和身体。花点时间思考一下为你的餐盘提供食物的相互联系的网络，从种植食物所需的自然元素的相互依赖，到为你提供食物原料的农民和零售商之间的关系。
6. 学会欣赏时间流逝的迹象，欣赏自己和他人衰老的美丽。侘寂的生活方式看重的是成熟、深度和智慧，而不是青春的活力。

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心理学中的Kintsugi: 3在治疗中的应用

除了探索哲学和历史，以下是如何将其应用于治疗的例子。

金杉在治疗中的应用

1.席琳Santini

Celine Santini(2019)使用kintsugi修复过程来比喻创伤、突然失去、震惊以及由此产生的破碎感后的愈合。

创伤通常会让来访者觉得他们再也回不到从前了。然而，桑蒂尼提醒我们，治疗如何增强韧性和加深智慧。在治疗中，个人成长是通过把碎片拼在一起并欣赏这个过程来获得的。

2.托马斯·纳瓦罗

心理学家Tomás纳瓦罗(2021)建议将金杉智慧应用到激烈的生活中，而不仅仅是生存。

生活中既有快乐也有痛苦，因为苦难是人类经历中不可避免的一部分。就像工匠用金子修补破碎的罐子，从而增强它的美丽，接受我们的脆弱和不完美是治疗的关键。治疗的过程就像把碎片连接在一起的黄金。

在治疗中应用金杉的智慧激发客户对他们克服生活挑战的能力的信心。一旦客户明白他们的心灵和头脑都具备治愈的能力从损失和挫折中，他们可以开始承担更充实的生活所包含的风险。

3.现在

金杉智慧需要欣赏此时此地的事物，而不是追求完美的理想。欣赏源于注意连接让我们从对过去的遗憾和对未来的焦虑中解脱出来。

金杉陶瓷是一种视觉和触觉上的提醒，我们的情感伤疤也有自己的美丽，作为时间流逝后恢复力的指标。

在治疗中应用侘寂

在治疗中运用侘寂智慧可以支持病人心理治疗。你可以在治疗过程中运用侘寂智慧，使用以下比喻和技巧。

3有用的隐喻和技巧

1.无常

侘寂的智慧重视对无常的提醒。这可以应用在治疗中，提醒客户，无论现在的事情有多痛苦，这一切都会过去的。

应用简短的正念冥想练习或bet188服务中心观看下面的叶子流视频来指导客户接受无常。

2.自然

侘寂智慧看重自然而非技巧。这可以应用在治疗中，提醒客户在生活中展现真实的自己，传达真实并建立信任。

相比之下，把自己的缺点藏在精心策划的面具后面，不仅会给你带来压力，还会破坏建立经得起时间考验的积极关系所需的诚实。

3.不对称和不完美

侘寂欣赏不对称和不完美之美。这可能对正在挣扎的客户特别有用躯体变形饮食失调，或与衰老相关的身体功能丧失。

在当今注重身材的年轻文化中，侘侘的智慧可以应用于治疗中，提醒客户在我们独特的不完美和时间的印记中也有美丽。

利用我们下面提到的自我接纳冥想，帮助客户克服不切实际的社会比较。

培养侘寂心态:6个健康小贴士

1. 练习接受自己和他人的不完美，无论是身体上的还是心理上的。这对自己和他人的同情脆弱和缺点会帮助你在人际关系中发展出更大的灵活性，帮助他们加深并经受住时间的考验。
2. 花时间在自然。在日本,shinrin-yoku森林浴是20世纪80年代兴起的一种生态疗法。科学研究揭示了花时间享受森林氛围的生理益处，包括降低血压，改善自主和免疫功能，以及改善心理健康(Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi， & Oriyama, 2019)。
3. 反思你真正的需求，而不是想要更多，认识到你的基本需求很少。拥有更少物质财富的简单生活可以减少压力(Poplin, n.d.)，并留出更多的时间创造力杂乱的环境会刺激持续低水平的“战或逃”反应，对你的身心健康产生负面影响(桑德，2019)。
4. 培养工作与生活的平衡。我们的现代社会倾向于赞美忙碌、野心和在事业上取得成功。这种把工作看得比休闲重要的做法可能会让生活失去平衡，因为工作时间比享受生活和与爱人相处的时间要多。放慢脚步，花时间和你在乎的人好好休息和休闲，这对良好的心理健康至关重要。
5. 对生活中简单的快乐要学会感恩，比如朋友和爱人的陪伴，一次美丽的日出或日落，一顿有益健康的饭菜，或者一杯好茶。经历感恩对健康有很多好处包括减轻压力(Cheng, Tsui， & Lam, 2015)和增强乐观(Amin, 2014)。
6. 欣赏脆弱性这让你成为人，而在失去和改变的过程中产生的破碎，随着时间的推移会加深智慧和同情心。虽然你可能认为自己的脆弱是一种不足，但研究表明，别人表达自己的脆弱通常被视为勇敢而不是弱点(布朗，2015)。脆弱能增强同理心和情商。感到脆弱，甚至破碎是成为一个真正的人。在健康的范围内接纳自己和他人的脆弱，有助于在我们的关系中建立信任。

3本关于概念的引人入胜的书

关于这个有趣的概念还没有太多的文章，这就是为什么很容易推荐以下三本书:

1.侘寂:日本人对完美不完美人生的智慧-贝丝·肯普顿

贝丝·肯普顿的书侘寂:日本人对完美不完美人生的智慧全面地看待侘寂生活方式的好处，包括在我们的家庭、工作和人际关系中。

肯普顿是一位日本学家和教练，有多年在日本生活的经验。她描述了她如何在自己的生活中应用侘寂智慧，并解释了益处。

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2.金杉:拥抱你的不完美，找到幸福——日本的方式- Tomás纳瓦罗

Tomás纳瓦罗的书金杉:拥抱你的不完美，找到幸福描述了金杉如何应用于心理学，以帮助人们过上更有意义的生活。

金杉教你接受自己对痛苦的脆弱，增强你在治愈过程中的信心，使你能够在激烈的生活中承担风险，而不仅仅是生存。

你可以听到对纳瓦罗博士关于他的书的采访播客。

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3.金杉:在不完美中寻找力量——席琳·桑蒂尼

席琳·桑蒂尼的书金杉:在不完美中寻找力量讨论如何运用金杉智慧来管理损失和变化，使这些过程成为力量的源泉。

她分享了她的离婚经历，以及她如何用金杉智慧来治愈以前的关系。这本书在2019年获得了著名的金鹦鹉螺图书奖，以表彰她利用日本金杉智慧进行自助的开创性方法。

你可以听她的TED演讲这里是法文，有英文字幕。

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相关资源来自PositivePsychology.com

我们有许多资源，可以非常有助于应用侘寂和kintsugi的基础。下面所提到的一些是从我们的积极心理学工具包©，这是一个为卫生专业人员创建的400多个练习、工具和评估的在线资源。

金杉修复过程对处理创伤的病人很有用。我们的工作表从创伤中变得更坚强帮助客户在这样的经历后确定他们的优势。

我们的工作表我的积极品质通过识别客户在治疗过程中可以利用的优势来增强客户的自我接受度。

我们对无常的欣赏可以通过正念冥想加深，比如这个简短的身体扫描作为冥想的一部分bet188服务中心五感工作表。

最后，如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人利用感恩的好处，看看这篇文章17个为从业者验证的感恩工具。用它们来帮助别人转向更积极的心态，更深刻地体验生活的乐趣。

总结信息

侘寂的心态可能是那些被幽灵困扰的人的有效解药完美主义而且需要克服完美主义。

西方理想的年轻匀称的美，快节奏的野心，和物质上的成功导致许多人严厉地评价自己，这对心理健康有负面影响。

侘寂让我们想起大自然画出的粗犷线条中的不对称之美，比如狂野的岩石海岸线或形成成熟树木的结和弯曲。

此外，wabi sabi看重“少即是多”的心态，拥抱简单的生活，少一些混乱，少一些匆忙，多一些时间，因为一旦理解了无常的现实，投入额外的工作时间来投资物质积累就没有什么意义了。

金杉智慧可以理解为对提醒我们无常的不完美的重视。随着年龄的增长，我们会因为失去和改变而受到很多伤害。

然而，当我们能够接受它们的本来面貌时，心理伤疤造成的断层线会加深我们的智慧和同情心:它们是我们力量、脆弱和愈合动力的证据。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个感恩练习。