在CBT和超越的价值观澄清:18+例子和工具

价值观澄清是一种用于认知行为疗法(CBT)的技术，旨在帮助人们了解自己的价值体系。

本文将介绍什么是价值澄清，以及为什么它在CBT中很重要。

最后，本文将讨论如何在治疗中使用价值澄清。

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什么是价值观澄清?一个定义

价值观是“指导我们心理过程和行为的基本态度”，它“产生了生活是有意义的信念，并作为衡量一个人的行为有多有意义的标准，也就是说，与那个人的价值体系一致”(Vyskocilova等人，2015)。

价值观的澄清是一个方面认知行为治疗这包括确定病人的个人价值体系，并建立一个对病人重要的价值等级。

这种价值体系用于为患者设定治疗目标，并可以帮助患者走出舒适区，以提高他们的生活质量。

为什么这项技术对CBT很重要

澄清病人的价值观对精神卫生服务很重要。在英国，对使用心理健康服务的人进行的调查发现，一个常见的抱怨是“护理是对他们‘做的’，而不是与他们一起塑造”，人们“希望被倾听，希望他们的经历得到证实，希望被视为一个人，而不仅仅是一组症状，希望得到给予。希望(Brabban et al.， 2017)。

价值观澄清在CBT中尤为重要，因为有些人可能认为CBT是一种“技术性心理干预，优先考虑技术或策略而不是关系和价值观”。

价值观的澄清也是在CBT中很重要(和其他治疗干预)作为评估工具。也就是说，接受CBT的患者可以在治疗开始时列出他们的治疗目标，然后根据这些目标评估干预的效果(Heapy等人，2018)。这为治疗的成功程度提供了一个比较客观的评价。

在接受与承诺疗法(ACT)，目标是“通过增加心理灵活性来改善功能，定义为在痛苦或悲伤等负面私人经历存在时根据个人价值观有效行动的能力”(Wicksell et al, 2007)。

接受ACT治疗的人知道自己的价值观是什么，可以用这些价值观来承受一些不适，比如克服害羞来实现自己对社交生活的价值。这对……特别有帮助暴露疗法当一个人为了长期的健康需要面对即时的不适时。

由于价值体系可能是“部分或完全无意识的”(Vyskocilova等人，2015)，价值澄清对患者和治疗师来说都是一项有益的练习。也就是说，价值观澄清可以帮助治疗师更好地理解患者想要从治疗(以及一般的生活)中得到什么，但如果他们的价值观是无意识的，它也可以对患者自己起到同样的作用。由于价值体系可能是无意识的，因此在治疗环境内外，价值澄清都是有帮助的。

15+个人核心价值观

如果你不确定你的个人价值观可能包括什么，下面是核心价值观可能应用的领域列表(Frankl, 1963;Vyskocilova et al.， 2015)。反思每一件事，决定它对你有多重要，决定你的最高个人价值观。

• 创造力
  o在创造性的环境中工作
  o创造事物
• 经验
  o欣赏美(自然、音乐等)
  o重视爱
• 态度
  对不可避免的事件，如疾病、死亡和损失的态度
  o对道德、诚实、正直的看法
  o对苦难意义的看法
• 的关系
  o重视恋爱关系
  重视父母、孩子和其他家庭关系
  珍惜友谊
• 成就
  o重视职业
  重视教育、专业和个人成长
• 娱乐
  重视休闲、爱好和娱乐
  o重视慈善和志愿服务
• 健康
  o重视身体健康
  o重视心理健康
  o重视灵性

道德困境对价值体系的影响

道德困境是发展的一个重要方面。在青春期，人们“在日常生活经历的基础上发展道德自我概念，在应对新的挑战和社会影响时，他们必须做出决定并规范自己的行为”(Paciello et al.， 2013)。

换句话说，虽然道德困境会让人不舒服，对人际关系有害，但它通过迫使人们思考自己的价值观，帮助人们塑造和完善自己的价值体系。

拥有明确的价值观可以帮助人们“反思道德困境”(Vyskocilova et al.， 2015)。另一方面，对于那些价值观不明确或价值观冲突的人来说，道德困境可能会导致压力和焦虑，甚至感情的无助．

因此，价值观澄清是一个有价值的工具，它可以帮助人们在低风险的环境中完善自己的价值体系，而不是在高风险的情况下，比如在现实生活中面临道德困境时，必须完善自己的价值体系。

治疗中的价值澄清方法:10个练习

价值澄清计划可能包括以下七个步骤(Twohig & Crosby, 2008;Vyskocilova et al.， 2015):

1. 与社会压力保持距离:帮助患者区分自己的动机和愿望与周围的人和社会的动机和愿望。
2. 与患者一起定义价值观的概念:解释价值观和目标的区别，例如价值观不能像目标一样实现，但可以用来实现设定目标．
3. 确定个人价值观:帮助患者确定自己的个人价值观。
4. 个人价值观的重要性(重要性):帮助患者弄清楚他们每个价值观相对于其他价值观的重要性。
5. 确定患者当前的行为与价值观相关领域的一致性:让患者自我评估他们的行为与价值观的一致性。
6. 选择与价值观一致的直接目标:为患者设定与他们的价值观一致的目标。
7. 按照目标和价值观行事:使用认知行为治疗技术，治疗师和病人都试图让病人保持在他们基于各自价值观的目标上。

另一方面，针对慢性疼痛的价值澄清计划可能包括以下步骤(Andersen et al.， 2015):

• 与家人或朋友讨论重要的价值观
• 学习价值观是如何影响生活的各个方面的
• 讨论价值观应该如何帮助引导活动参与，但心理障碍会阻止基于价值观的活动参与

价值观澄清工作表和活动

对于那些想为自己或实践尝试澄清价值观的人，这里有一些有用的工作表:

来自治疗师援助的价值观澄清

该工作表有一个预定义值的长清单，并指导用户选择10个最重要的值并对其进行排序。这个工作表不仅可以帮助人们识别他们的价值，还可以让他们找出每个值的相对重要性。这是理解一个人的价值体系的重要一步。

明确你的价值观

这是另一个值澄清工作表，但它比前两个更有信息量。工作表包括关于价值观澄清的信息，也讨论了一个名为“靶心”的价值观澄清练习，人们可以在生活的各个方面评估他们对价值观的承诺。对于任何想要了解不同生活领域的价值观和价值观澄清的人来说，这是一个很好的选择。

值一致

根据Wilson(2009)，价值可以定义为:

"持续的，动态的，不断演变的活动模式的自由选择，口头构建的结果，这些结果为该活动建立了主要的强化因素这些强化因素是有价值的行为模式本身所固有的"

简单地说，一个值大约是:

“一个人觉得什么是重要的，想要在他或她的生活中做什么。”

价值观是永远无法实现的选择结果。相反，它们是特定行为方向的动机。

目标可以实现，价值观却无法实现。例如，创造性的价值永远无法实现。即使这个人创造了一幅画(一个具体的目标)，说“现在我已经创造了这幅画，我已经完成了创造力”也是愚蠢的。现在我要开始下一件事了。”因此，价值最好用动词来表述，因为它们永远不会完全实现。例如，一个值可能是“创造性”。

话虽如此，将你的目标与你的价值观结合起来是一个聪明的主意，这样你想要实现的事情就会是你本质上认为重要的事情，并让你体验到意义。

简而言之，你的目标不是实现你的价值，但当你的目标和价值观一致时，你会体验到更多的意义，避免拖延。

“如果我们的目标与我们的价值观或自我意识不太一致，我们就更有可能拖延。”

Timothy A . Pychyl(博士)

价值一致性是指一个人的行为与所陈述的价值一致的程度。坚持创造力的例子，如果我在工作中经常有创造力，价值一致性就会实现。缺乏创造力会导致价值不一致。在那种状态下，很难体验到意义感，而且我更有可能拖延。

找出你的价值观

你可以做一个免费的个人价值观评估在这里找出你的核心价值观是什么。

反映卡

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带回家的信息

价值观澄清是CBT的关键部分，因为它有助于治疗师和患者理解治疗的最终目标。治疗师还可以利用病人的价值观来帮助他们相信，改变生活方式是值得的，最初的不适是值得的。然而，价值观澄清不仅仅对CBT很重要。

当我们对自己的价值观和道德不确定时，我们冒着一些负面结果的风险。首先，不确定自己的价值观会导致压力和焦虑。更糟糕的是，不确定我们的价值观会导致我们的行为与我们的价值观相反，这会导致更多的压力和焦虑(以及内疚)。由于这些原因，对我们所有人来说，知道我们的价值观是什么(不管它们是什么)并根据它们行动是很重要的。

我们希望你喜欢这篇文章。想了解更多信息，别忘了免费下载我们的三个积极CBT练习．