如何教授正念:你的终极课程bet188服务中心和指南

让我猜猜——你喜欢正念，你已经体验过它的许多好处bet188服务中心，现在你想教别人。

bet188服务中心正念是一种对任何人都有益的技能，但你希望教谁呢?

bet188服务中心正念可以作为从业者传授给客户，也可以作为老师传授给学生。你教授正念的动机可能是为了帮助客户、学生，或者只是你社区里bet188服务中心的人。确定你的听众对打造你的课程至关重要。

但是你知道吗如何创建一个能满足他们需求的课程?

本文将介绍这些场景中的每一种，并引导您开始创建一个可以引以为傲的类。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个正念练习bet188服务中心．这些以科学为基础的综合练习将帮助你在日常生活中培养内心的平静感，并为你提供工具来增强你的客户、学生或员工的正念。bet188服务中心

如何教授正念技能:基础知识bet188服务中心

教授正念最重要的方面是要有自己的练习。bet188服务中心许多培训课程都会告诉你，在教授他人之前，有一个连贯的个人实践是至关重要的。

然而，这是否意味着你必须每天进行冥想练习呢?不。bet188服务中心正念是一种独立于冥想的技能。虽然许多人认为它们是一样的，但你可以练习正念bet188服务中心在任何时候，任何情况下。

bet188服务中心正念是一种意识状态。当你完全投入的时候，想想一项活动专注于当下手头的任务。尽管我们每个人的任务各不相同，但大多数人都能想到一件需要全神贯注的事情。那种专注的状态是正念的开始。bet188服务中心

然而，专注只是一部分。bet188服务中心正念也要求我们不带评判地存在。我们可能完全专注于一项任务，但我们通常仍然处于判断的心态。我们的大脑经常试图判断某件事是好是坏。bet188服务中心正念要求我们注意到这种判断，并努力保持一种观察的状态。

为了练习这种状态，许多人求助于冥想。但是，在任何时候练习无判断的觉知都是可能的。例如,用心地走是一种专注于行走感觉的练习，保持当下，没有目的地，让心处于观察状态。

要教授正念，从一个bet188服务中心简单的任务开始。简单地数呼吸就是一个很好的开始。每次吸气和呼气都算作一次，看看你是否能集中精力做到10次。然后从10开始倒数。虽然这听起来很简单，但却相当具有挑战性。

教正念的另一种可能是通过食物。bet188服务中心我们一天吃好几顿，所以我们有很多练习的机会。为了教授这个练习，提供一小块食物。让参与者使用他们的每一个感官来注意食物的所有方面。

重要的是，让他们也注意到在练习中产生的判断和想法。他们缺乏耐心吗?饿了吗?在仔细观察后，他们可以尝试一口食物。邀请他们注意到所有的味道和吃的感觉，同时观察思想和观察任何判断。

bet188服务中心正念只是一种觉知的练习。这些修持的目的并不是要去除头脑中的判断，而是要觉知它。我们不能控制我们的思想，但我们可以更加意识到它们。

在治疗中向客户传授bet188服务中心正念

bet188服务中心正念对于所有临床医生来说都是一项宝贵的技能，无论你是否决定在治疗期间教授它。

对于临床医生来说，它可以培养你保持当下和同情的能力，这是一个有效的治疗师的两个关键品质。

拥有强大正念练习的治疗师可能有更强的能力来保持对客bet188服务中心户的同理心，而不会被自己的判断或分心所冲昏头脑。

客户心理教育

除了帮助我们成为更好的治疗师，正念也可以教给你的客户，帮助他们解决他们的问题。bet188服务中心因为正念已经被用作减少压力、焦虑和抑郁的基本工具，一些治疗理论已经专门围绕正念创建。bet188服务中心

bet188服务中心基于正念的干预明确地将正念作为一种治疗工具。bet188服务中心正念认知疗法(MBCT)，辩证行为疗法(DBT)，以及接受与承诺疗法(ACT)所有疗法都将正念作为治疗的重要组bet188服务中心成部分。

MBCT直接教客户冥想和正念练习，并结合认知行为疗法。bet188服务中心DBT和ACT不一定教冥想，但促进意识和集中注意力——正念的基础。bet188服务中心

这些bet188服务中心正念疗法有确凿的经验证据表明它们的功效(Baer, 2003)。bet188服务中心基于正念的干预代表了一个充满活力和不断增长的治疗领域。

虽然这些治疗需要训练和其他有价值的工具，但正念本身是一种可以在任何疗程中教授的技能。bet188服务中心学会不加评判地活在当下，可以帮助客户学会更清晰、更少反应，并对自己的行为有更深刻的理解。

下面，你会发现在任何情况下教授这些简单而强大的概念的建议。

为成年人制作正念课程:bet188服务中心指南

要创建一个有效的正念课程，重要的是要考虑三件事bet188服务中心。首先，你要教的学生的经验水平如何?如果他们对正念的概念是全新的，重要的是不要选择太有挑战性的练习。bet188服务中心

对于初学者来说，5到10分钟的冥想时间很长。对许多人来说，从步行冥想或全身扫描开始更容易。第一节课的一个好计划是花一些时间讨论概念和回答问题，做一个简短的练习，例如正念饮食锻炼如上所述，并逐步进行简短的冥想。

当教授正念时，最初的讨论是至bet188服务中心关重要的。许多学生认为他们“做错了”，无法停止他们的想法。如果他们听到每个人都觉得自己的大脑很忙，停止思考不是目标，这可能会对他们有所帮助。

第二个要考虑的因素是你是想教冥想还是只教正念练习。bet188服务中心如上所述，正念可以应用于日常活动bet188服务中心。我们可以在没有冥想的情况下练习正bet188服务中心念，对于初学者来说，这可能是一个有用的概念。

佛教僧侣和著名作家一行禅师为日常活动提供了一些精彩的迦特。gatha是一首短诗，通常伴随着呼吸重复，用来提醒你活在当下。

刷牙时使用gatha的一个例子是(一行禅师基金会北达科他州。):

刷牙漱口，
我发誓要纯洁而深情地说话。
我的口因正直的言语发香气。
一朵花在我心中的花园里盛开。

迦萨是向你的学生介绍正念的一种方便的方法。bet188服务中心

要考虑的第三个因素是您是否希望针对某个特定问题。例如，这里有一些简短的正念课程bet188服务中心来自作者针对焦虑、睡眠、悲伤和自爱等具体问题。

你在工作中有什么专长吗?也许你想帮助人们减少他们在社交媒体上的时间。你可以向你的学生介绍正念，向他们展示bet188服务中心如何更好地意识到花在网上的时间，以及在这些平台上的感受。

bet188服务中心正念可以以无数种不同的方式应用到我们的生活中。选择一个主题将帮助你缩小焦点，创建相关的内容，并帮助你推销课程。有这么多bet188服务中心正念的课程在那里;创建一个帮助解决特定问题的类是确保您的类将被填充的一种方法。

如何在线教授正念bet188服务中心

值得庆幸的是，在线教正念bet188服务中心和面对面教正念一样容易。冥想是一种在家就能轻松完成的活动。除了一台电脑和一些耳机，不需要任何道具或特殊设备。出于这个原因，在线上正念课程是个好主意bet188服务中心。

在线教授正念的另一个原因是有可能接触到更多人。bet188服务中心如果你开设了一门不需要在特定日期完成的常青课程，你的工作就可以保持在线，并创造被动收入。

在线课程可以现场授课，让你与学生互动。现场课程可以创造一种社区感。学生可以向老师提问，也可以互相提问。它也对责任感非常有益，这在培养一个新习惯时是必不可少的，比如冥想。

在完成现场课程后，您可以选择将其打包并作为自定进度的课程出售。这样，您为创建内容所做的所有工作都不会丢失。大多数老师选择对现场课程收取更高的费用，因为这是更多的劳动密集型，并以较低的成本提供自定进度的课程。

最有用的在线课程，以更好地帮助他人

bet188服务中心正念减压法(MBSR)被许多人认为是正念课程和教师培训计划的黄金标准。bet188服务中心

一旦完成，您将被认证教授自己的八周正念减压课程。的全球正念合作bet188服务中心是一个由14个专业正念减压训练项目组成的国际网络。

要成为一名正念减压教师是一个长达数年的过程，首先要参加一个为期八周的正念减压课程和七天的静修，并在至少一年的时间里保持一致的冥想练习。

基于课程开发的bet188服务中心布朗大学正念中心在美国，所有设施的培训都是严格和一致的。这种一致性为正念减压疗法所保持的高度尊重及其丰富的科学证据做出了贡献。

我们自己的bet188服务中心正念X©训练包是一个完全在线的，自定进度的课程，从地面设计来帮助你教别人正念。bet188服务中心课程中提供的材料可以打上你自己的商标，并用作你正念课程的一部分。bet188服务中心

作为教练、实践者或老师，学习正念入门并不一定是一个复杂或困难的bet188服务中心过程。有很多在线培训课程可以让你成为一名认证的正念教师。bet188服务中心Udemy该平台拥有数千门在线课程高度评价的正念教师培训bet188服务中心．

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这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户享受正念的好处，并在他们的精神、身体和情感健康方面产生积极的转变。bet188服务中心

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在课堂上教授正念bet188服务中心

将正念引入课堂应该bet188服务中心是教育工作者的首要任务，但让我们先从基本的“为什么”和“如何”开始。

为什么要在学校教授正bet188服务中心念?

过去10年出现的一个令人担忧的统计数据是，儿童和青少年的焦虑和抑郁急剧上升(疾病控制和预防中心，2021年)。作为回应，一些学校已经开始将基于正念的干预作为课程的一部分(Carsley, Khoury, Heatbet188服务中心h, 2018)。

bet188服务中心正念项目致力于帮助儿童减轻压力和焦虑，培养意识和专注力，并提供帮助培养同情心为了自己，也为了彼此。这些项目使学生受益，也可以帮助教育者。

学校已经开始迅速实施这些计划，但对其有效性的研究还没有完全跟上(Carsley等人，2018)。似乎确实有一些初步证据表明，它们有助于缓解学生的压力和焦虑。然而，效果在很大程度上取决于计划和教师的培训(Carsley等人，2018)。

如何向儿童和青少年传授正念bet188服务中心

为了保持高水平的质量和一致性，有兴趣引入正念的学校应该通过培训教师或引进受过培训的个人的项目来实现。bet188服务中心教孩子正念不同于教bet188服务中心成人正念，既需要正念专家的技能，也需要对儿童发展的理解。

儿童可以从bet188服务中心正念练习比如深呼吸、放松和专注于当下的意识。他们可以学会让自己的思想安静下来，短时间内集中注意力。但是期望应该是现实的。儿童的注意力持续时间比成人短，调节情绪的能力也较差(Cowan等人，2021;Rawana, Flett, McPhie, Nguyen， & Norwood, 2014)。

一个有趣的幼儿练习正念的活动bet188服务中心就是做一个闪光罐。这罐水、液体肥皂或透明胶水，还有亮片可以帮助你集中注意力。组装好后，孩子们被要求摇一摇罐子，看着闪闪发光的东西四处飞舞。他们被邀请想象闪光就像他们的思想，当他们放慢速度并集中注意力时，闪光就像他们自己的思想一样稳定下来。

对孩子们来说，另一个简单的正念bet188服务中心练习是邀请他们听铃声。按一次铃，当他们听不到铃声时请举手。bet188服务中心正念铃声可以持续30秒或更长时间，鼓励孩子们安静下来，专注于当下。

青少年也可以从正念中获益bet188服务中心要有应对更大挑战的注意力。许多青少年喜欢冥想，并珍惜这个让他们的大脑休息的机会。

一项元分析甚至表明，青少年从任何年龄组的正念项目中受益最大(Carsley等人，2018年)。bet188服务中心

教育工作者资源

• 考虑到学校是一个大型组织，培训教师，并在各种教育环境中提供正念教学课程。bet188服务中心他们为教师提供学习正念的课程，并将其传授给学生。bet188服务中心他们还为教育工作者提供正念沟通和自我同情的培训。
• 如何训练一头野象是一本很棒的书，里面充满了简单的正念练习，可以教给孩子和青少年bet188服务中心。一些例子包括寻找蓝色或使用你的非惯用手。

来自PositivePsychology.com的必备资源

有三个很棒的正念工具，你可以在课堂上或与bet188服务中心客户一起使用，一定要下载我们的免费bet188服务中心正念练习套装．这套免费的练习包括“觉知之轮”、“溪流上的树叶”和“飓风之眼”冥想。

意识之轮是由丹·西格尔创建的一项练习，旨在探索意识的四个象限:感官、身体、心灵和与他人的联系。练习包含一个引导冥想的记录，一个轮子的图表，和一个bet188服务中心正念工作表．

小溪上的树叶是一种引导冥想，使用意象来帮助听者学习认知融合。融合是一种允许思想来去而不与之接触的练习，是冥想的一个重要组成部分接受与承诺疗法．树叶漂浮在水面的意象是用来帮助听者学会把他们的思想想象成树叶，让它们漂浮而过。

飓风之眼冥想是一个10分钟的引导冥想和脚本，帮助听者想象他们可以保持和平和平静，即使他们周围的世界动荡不安。这是一种找到你的中心和根植于当下的练习，即使在混乱中。

如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人享受正念的好处，看看这个集合bet188服务中心17个为从业者验证的正念工bet188服务中心具．用它们来帮助别人减轻压力，在精神、身体和情感健康方面创造积极的转变。

总结信息

学习教正念需要一个专门的从业者，所以bet188服务中心总是从保持你的练习开始。与他人分享这种平和也会带来快乐。

教授正念，无论是与bet188服务中心客户一对一，小组，在线，还是在教室里，都是一种有趣而有益的经历。考虑到我们忙碌的生活和不断无尽的信息流，正念可以是一种受欢迎的喘息和解药。bet188服务中心

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