管理焦虑和压力是一项艰巨的任务，尤其是对那些没有技能或知识来理解这些情绪状态从何而来的人来说。
焦虑和压力会影响个人的心理健康和幸福。幸运的是，关于对抗压力和焦虑的新技术的教育可以有所帮助。
这篇文章将提供一些资源，解释压力和焦虑的起源，以及几个治疗领域的应对策略。通过提供广泛的应对策略，我们希望阅读本文的每个人都能找到适合自己的技巧。
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7本关于焦虑的心理学书籍
虽然压力和焦虑这两个词经常互换使用，但它们是发生在不同情况下的反应。压力发生在外部事件的反应中(例如，即将到来的工作报告，你的家庭动态的变化，或者失业)难以应付(加拿大心理健康协会，未注明)。
有压力的人通常知道他们的压力在哪里，也知道情绪、情绪和身体健康的变化来自哪里。
相比之下，焦虑是围绕着对未来可能威胁我们的事情的恐惧和预期，这可能与压力有关(加拿大心理健康协会，n.d.)。
通常情况下，这些恐惧是由个人曾经经历过的压力事件引起的。例如，一个人可能对聚集在大群体中有社交焦虑，因为他们小时候被嘲笑过，或者在与他人联系方面有困难。
这些书可以提供策略和技巧如何缓解压力以及焦虑是如何表现的，以及围绕这两种情绪状态的生物学起源。
1.冷静:现在停止焦虑的有效方法——吉尔·韦伯
这本书对于那些经历焦虑相关症状的人来说是一个很好的资源。
它将某人可能因为焦虑而经历的症状进行了分类(例如，担心，逃避行为或恐慌)．读者可以使用索引找到他们正在经历的具体问题，并获得特定的工具来帮助他们缓解症状。
这本书还提供了“深入”部分的日志提示，鼓励读者更详细地思考可能导致他们焦虑的原因。
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2.不要喂养猴子的思维:如何停止焦虑、恐惧和担忧的循环——詹妮弗·香农
我们用来缓解焦虑相关症状的一些应对策略实际上会让情况变得更糟。
香农将人脑与我们的灵长类祖先进行了比较，将焦虑症状比作作为生存机制而存在的逃跑或战斗反应。
通过对大多数焦虑者共有的三个常见假设进行分类(不能容忍不确定性，完美主义)，香农提供了认知行为策略，可以帮助挑战这些导致焦虑行为的假设。
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3.如何做自己:平息内心的批评，超越社交焦虑-艾伦·亨德里克森
这本书的重点是帮助那些正在经历社交焦虑问题的人。
亨德里克森向读者介绍了社交焦虑的不同表现形式，并对在社交场合中经历各种形式焦虑的个人进行了案例研究。
与其他治疗社交焦虑的心理学方法相比，亨德里克森强调，患有社交焦虑的个人已经有了对抗它的工具。
对抗社交焦虑包括让你内心的批评者安静下来，在困难的情况下感觉更舒服。
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4.解除焦虑:新的科学揭示了如何打破担心和恐惧的循环来治愈你的心灵——贾德森·布鲁尔
这本书的重点是确定焦虑习惯如何在我们的大脑中形成的科学的重要性。
通过将焦虑背后的科学与这些临床方法相结合，读者可以了解这些技术如何缓解他们的焦虑。
这本书分为几个部分;其中最相关的一个——焦虑病毒——描述了在整个人群中与焦虑相关的诊断率的增加。
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5.控制焦虑:从担忧、压力和恐惧中获得最佳效果的小步骤- Bret A. Moore
这是一个很好的指南，个人谁需要可行的技巧，以帮助处理焦虑相关的症状。
这本书介绍了个人谁是处理焦虑，一个简短的解释如何焦虑的表现，不同的治疗方法的描述，和简单，可行的方法，以帮助整合他们。
这本书的最后一章是独特的，因为它提供了一年的语录和技巧，帮助人们管理他们的焦虑，无论他们处于过程的哪个阶段。
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6.焦虑工具包:微调你的思维和克服你的症结的策略——爱丽丝·博伊斯
这本书专注于在特定情况下对抗焦虑，为读者提供了有关社交焦虑或与工作或商业相关的焦虑的宝贵信息。
每一章都有具体的焦虑的工作表读者可以通过研究发现是什么引发了他们的焦虑，并找到最有效的策略来控制特定的症状。
每章的开头还有一个小测验，读者可以确定所讨论的症状和问题是否适用于他们的情况。
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7.焦虑急救箱:极端、不确定时期的快速工具——Rick Hanson等人。
当你感到前所未有的焦虑和压力时，这本书可以帮助你在焦虑出现时尽快处理它。
应对策略是根据个人正在经历的焦虑水平和他们所处的情况来分类的。
尽管这本书提供了对抗焦虑的传统方法，如认知行为疗法和正念，但它也提供了一些更独特的策略(例如，重复或写下你最奇怪的想法，直到它失去意义)。bet188服务中心
每种策略还列出了读者需要采取的行动步骤，以便他们清楚如何实施这些策略。
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3本关于压力的心理学书籍
以下几本书更多地是从心理学的角度来写的，因此读起来很不错。
1.不要为小事而烦恼，这些都是小事:简单的方法让小事不占据你的生活——理查德·卡尔森
这本书的前提很简单:没有什么值得担心的事情会毁了你的生活，或者让你陷入挣扎的境地。
每一章的标题都围绕着一个建议(例如，“与不完美和平共处”)，旨在为读者提供如何克服压力情绪的建议。
如果你正在经历一个特别紧张的时期，这本书是一个很好的指南，因为它提供了如何有效地处理压力的快速提醒。
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2.为什么斑马不会得溃疡罗伯特·m·萨波尔斯基
这本书结合了有关压力相关情况的知识，如成瘾、人格障碍和焦虑，以及帮助控制压力反应的可行指导。
它首先描述了与压力相关的疾病，这些疾病会对个人的身心健康造成严重破坏。它使用现实世界的概念和例子来解释由于压力而出现的更复杂的医疗问题。
尽管这本书非常科学，并提供了几项研究来支持它的主张，但它仍然在解释中融入了冷幽默，这让那些不是医学或心理学专业的人更容易理解。
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3.压力的好处:为什么压力对你有好处，以及如何擅长它——凯莉·麦戈尼格尔
虽然压力会给身体带来压力，但它也能帮助我们成长，变得更有弹性。
麦格尼格尔专注于帮助读者重新训练他们对压力的心态，并淡化“压力有害”的观点。
人们发现压力有很多好处，比如让人更专注，加强人际关系，以及增加弹性面对挑战。
麦戈尼格尔为读者提供了一些反思性练习，以评估和重塑他们对压力的心态。
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如何管理压力:3本最好的减压书
管理压力是个人的过程，很大程度上取决于个人的环境和导致压力反应的情况或事件。
这些书提供了一个很好的起点，让你更多地了解当有压力时，一个人的身心会发生什么，以及如何缓解影响日常生活的压力症状。
1.佛陀的大脑:幸福、爱与智慧的实用神经科学——Rick Hanson和Richard Mendius
这本书提供了如何从事正念和放松的指导，并详细介绍了这些过程是如何与我们的神经系统相连的。bet188服务中心
例如，呼吸练习人们在正念练习时所参与的活动与副交感神经系统有关，该系统负责产生平衡与和平的状态bet188服务中心。
每个神经系统如何与放松和正念练习联系的描述提供了基于证据的推理，详细说明了这些练习为什么有效，以及它们如何帮助你管理压力。bet188服务中心
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2.抗压大脑:利用正念和神经可塑性掌握你对压力的情绪反应bet188服务中心——梅兰妮·格林伯格
这本书概述了你的身体对压力的反应，这样你就可以了解压力是如何表现的，以及什么物理系统被激活。
这本书还深入了解了身体对压力的生物反应，特别是可以导致压力不断显现的沉思和逃避习惯。
它还提供了积极心理学、正念和神经科学方面的练习，为读者提供应对压力情况的工具。bet188服务中心格林伯格强调，正是你对压力情况的反应改变了你对压力的看法和方法。
因此，了解压力的来源以及如何改变自己的看法来对抗压力是很重要的。
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3.放松和减压手册——玛莎·戴维斯、伊丽莎白·罗宾斯·艾舍曼和马修·麦凯
这本工作手册介绍了临床证明的策略，以帮助读者参与压力管理还有放松技巧。
前两章至关重要，因为它们让读者有机会分析给他们带来最大压力的情况以及他们对压力的个人反应。
在读者完成这个评估后，他们可以确定哪些章节对他们的具体情况和性格最有用。
章节中的应对策略从放松练习时间管理、饮食和锻炼，以及环境和人际压力。
这使读者能够在不同的领域进行自我教育，以更好地应对他们的个人情况。
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来自PositivePsychology.com的减压资源
在我们的网站上有一些资源可以支持健康的应对机制来应对压力。
- 应对压力
该工作表对于有压力的人来说，这是一个很好的起点。它要求你识别哪些生活状况会给你带来压力，并认识到它们会如何影响你。在反思这一点后，你会被要求考虑更健康的应对策略，以减少你的压力。 - 改变身体习惯
改变你的身体习惯通常是缓解压力的第一步。这个练习让你有机会反思你目前的习惯，并质疑它们是如何影响你的日常生活的。在进行了反思之后，你可以问问自己是否想要改变自己的习惯，让自己变得更有成就感。 - 识别你的压力来源
知道哪些资源和个人在你身边有时会让你感到非常欣慰。这个练习鼓励你列出你的支持，包括个人、机构和你在压力大的时候可以得到的力量。 - 一小时压力计划
该工作表为您提供一个在短时间内缓解压力的机会。如果你有几项任务必须完成，这是理想的，因为工作表要求你参与时间管理策略，以帮助划分不同任务可能需要多长时间。 - 压力决策框架
做决定是一个经历压力和焦虑的人经常挣扎的行为。该工作表允许你权衡你的决定，并鼓励你给自己一个“足够好的”决定的标准。 - 17个预防压力和倦怠的练习
如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人管理压力，而不用花很多时间在研究和会议准备上，看看这一系列17个有效的压力管理工具．用它们来帮助别人识别倦怠的迹象，并在生活中创造更多的平衡。 - 焦虑的工具
我们的文章呈现20帮助你的客户应对焦虑的工具，是一本必读的书，其中有深刻的见解，可以帮助你管理焦虑。
总结信息
压力和焦虑是我们所有人在生活中的某些时刻都会经历的情绪状态。如果你正在经历压力或焦虑，你可以做的一件重要的事情是了解是什么导致了压力或焦虑，以及这种情况会引发什么样的反应。
除了本文中列出的资源外，跟踪你对导致你压力或焦虑的情况的反应是一个很好的起点，以确定你在哪里遇到了困难。保持一个心情杂志你列出这些情况和你的反应可以帮助你确定你生活中的哪些部分更困难，以及你需要从哪里开始缓解症状。
同样重要的是，要知道你的压力和焦虑什么时候变得太严重，你自己无法处理。如果你已经挣扎了很长一段时间，或者在日常生活中有困难，寻求训练有素的治疗师或咨询师的帮助。如果您有自杀念头，请在您所在的国家联系以下其中一个号码:188金宝搏app 下载
- 美国:全国自杀预防热线988
- 英国:撒玛利亚人热线116 123
- 荷兰:荷兰自杀热线0900 0767
- 法国:自杀écoute在01 45 39 4000
- 澳大利亚:救生索13 11 14
- 德国:新教徒电话0800 111 0 111，天主教徒电话0800 111 0 222，儿童和青少年电话0800 111 0 333
有关其他自杀预防网站、电话号码和资源的列表，请参见这个网站或咨询开放咨询的列表国际自杀和紧急热线．资源是按国家列出的，你可以点击“更多热线”和“面对面咨询”标签来获得进一步的帮助。
我们希望这篇文章为你提供一个起点，帮助你管理你的压力和焦虑。保持健康，如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个压力和倦怠预防练习(PDF)．
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- 亨德里克森，E.(2018)。如何做自己:平息内心的批评，超越社交焦虑．圣马丁出版社。
- McGonigal, K.(2016)。压力的好处:为什么压力对你有好处，以及如何利用它．埃弗里。
- Moore, b.a.(2014)。控制焦虑:从担忧、压力和恐惧中获得最佳效果的小步骤．美国心理学会。
- Sapolsky, r.m.(2004)。为什么斑马不会得溃疡(第三ed)。霍尔特平装书。
- 香农J.(2017)。不要给猴子喂食:如何停止焦虑、恐惧和担忧的循环．新的前兆。
- 韦伯，J.(2019)。冷静:现在就可以停止焦虑的有效方法．蜀葵属植物。
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