为治疗师和教练打印的力量卡

发现个人优势是自我提升的关键一步。

通过自我反省，发现自己的优势可以增加自信和幸福感。

尽管基于优势的模型和积极心理学在心理学研究和实践中是众所周知的，但这些模型有时很难在实践中应用。了解与客户一起使用强度卡的最佳方式有助于开发您的实际应用程序和这些方法的知识，以便您可以轻松地在会议中应用此工具。

力量卡实用而简单，它能让你的客户认识到自己的内在力量，而不会让他们不知所措。

这篇文章提供了力量卡的全面定义，建议如何将它们应用到你的实践中，以及三套成人和儿童的力量卡。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个力量练习．这些详细的，科学的练习将帮助你的客户实现他们独特的潜力，创造一个充满活力和真实的生活。

什么是力量卡?

优势法用于指导个人认识到自己的内在优势，并专注于发展它们。力量卡用于咨询和教学环境，让个人看到自己的力量是有形的和可获得的。

强度卡片的研究

把卡片放在人们面前，让他们选择能产生共鸣的卡片，在触感上是有好处的。这比让每个人自己思考优势更有帮助。

在理解实力卡片在实践中应该如何实现之前，首先理解实力方法的基础是很重要的。这种方法强调了解个人的优势可以促进成长和有效的学习。

通过观察个人的优势，它会让个人在应对日常挑战时更加强大。基于优势的方法不是关注缺陷或困难，而是将个人的能力作为主要焦点。

我们列出了一些工具，可以帮助人们认识到自己的优势:

• 我的积极品质
  的目的我的积极品质锻炼是通过列出一系列的陈述，并填入适用于这些陈述的优点，来创建一个积极品质的清单。
• 我喜欢自己的地方
  的我喜欢自己的地方工作表提示参与者用一种更开放式的模式写出他们喜欢自己的五件事。
• 我很伟大，因为
  工作表我很伟大，因为为参与者提供开放式的陈述，帮助他们在不同的环境中(例如，家庭、朋友和工作场所)思考自己的积极品质。

从业者在基于优势的实践中使用的另一个工具是性格优势评估．执业者通常会邀请他们的客户在会前完成一份调查问卷作为他们的家庭作业。

性格优势评估有助于让个人处于正确的心态，以进一步检查他们的优势，并在一个可能专注于应用他们的优势的会话中为他们提供一个扩展的基线(Littman-Ovadia, Lazar-Butbul， & Benjamin, 2014)。

行动中的价值观(VIA)力量清单和VIA力量清单-青年版(Peterson & Seligman, 2004)随后被开发为自我报告措施，以确定性格力量。强度的VIA分类定义24个性格优点组织成六个主要的美德。

有关VIA字符强度的更多信息，可从通过调查．

性格优势评估的其他例子如下:

• 发掘性格优势
  十个问题基于他们一生的经历可以帮助他们识别自己的优势和在日常生活中的应用。
• 认识到自己的优势
  认识到自己的优势是一种开放式的、反思性的活动，让个人审视自己在特定情况或事件中的优势，无论是爱好、兴趣还是工作场所。

力量卡的好处

力量卡不仅适用于个人认识自己目前的优势，也适用于反思自己希望进一步发展的优势。在治疗或指导实践中使用力量卡与其他活动的区别在于，力量卡可以更无缝地集成到会话中(Kendeou, 2016)。

基于优势的方法的一个基本方面是，它的结构是一个方法，而不是一个结果或过程。虽然其他实践的重点可能是最终结果或实现预期结果，但优势方法的目的是通过为个人提供工具来确定他们的优势，从而为个人带来更好的结果(卫生和社会保障部，2019年)。

因此，使用基于优势的方法允许从业者与个人一起工作，以确定他们已经拥有的优势，并确定他们如何实现它们，以提高他们的总体福祉和自我概念．

力量卡片的应用

力量卡可能是一种更容易获得和低成本的方式，鼓励客户在治疗背景下反思他们感知的力量(Jumpp, 2018;史密斯和巴罗斯-戈麦斯，2015)。

那些难以表达自己的优势和确定他们可能寻求治疗的原因的客户将受益于使用力量卡，因为它们的视觉可及性。

对优势的描述也消除了探索每种优势定义的需要，这缩短了他们可能需要的时间，以促进理解优势如何应用于他们的日常活动。

力量卡也可以作为个人潜力的具体提醒。例如，治疗师可以鼓励他们的客户随身携带卡片，以提醒他们自己的积极属性，并在他们感到绝望时给予鼓励(Kobau et al.， 2011)。

强度卡的其他潜在应用包括:

• 在关系中使用它们家庭咨询让家庭成员和/或伴侣认识到他们作为夫妻或家庭单位的优势
• 列出每个人想要培养的优点，并制定一个可行的计划来实现他们的目标
• 为个人提供每种优势的广泛定义，以便他们更好地理解每种优势意味着什么

在以力量为基础的指导干预中使用力量卡是一种简单有效的方法，可以让客户挑战他们的自我概念认知，并了解他们的思维模式如何影响他们的表现能力，特别是在职业指导场景中。

事实上，基于优势的方法通常在基于工作场所的方法中被称为基于优势的开发。基于优势的发展侧重于建立优势，旨在让员工更满意和参与，并提高生产力(Kaiser & Overfield, 2011)。

对基于优势的职业咨询的一项具体调查显示，超过80%的基于优势的干预客户在三个月后实现了他们的目标，相比之下，60%的传统辅导客户(Littman-Ovadia等人，2014;伯克,2018)。

该研究揭示了基于优势的指导可能对客户的结果以及他们对整个指导过程的经验和满意度产生的积极影响。

然而，当使用优势卡片来实施基于优势的方法时，取决于教练是否将其进一步推广，并为工作场所的实际情况提供启示。例如，“这些优势如何在团队环境中发挥作用?”或者“你如何运用这些优势来获得晋升?””

有关职场优势的更多信息，我们推荐我们的培养工作中的优势文章的例子和想法，以帮助启动职业目标。

2打印力量卡套成人

从业者、教练和老师遇到的常见困难包括如何使用力量卡，以及后续活动将巩固了解自己的力量的意义。

我们开发了两套力量卡片，其中有活动供个人反思如何应用他们所学到的东西。

一般力量卡

一般力量卡组是治疗背景下，从业者整合积极心理学实践。使用这些卡片向客户介绍他们的长处，并为他们提供具体的工具，以提高他们的心理健康。

打印并剪出附件一般力量卡并指导您的客户完成以下活动:

1.自我发现之旅

看着这些卡片，挑出最能让你产生共鸣的四个优点。当你在看卡片的时候，问自己:

1. 这种力量是否与我产生共鸣?
2. 它能描述我是谁吗?
3. 当我使用这种力量时，它能给我满足吗?

2.发挥你的优势

1. 在看了你面前的牌的两面之后，挑出三张你认为是你最大的优势。
2. 提供一个具体的例子来解释为什么这个优点描述了你，比如，“我使用创造力的一个例子是当我为我孩子的房间设计一个整体概念的时候。”
3. 解释一下你将如何在日常生活中继续练习这种力量。

3.充分发挥你的潜力

我们建议您的客户在开始此活动之前完成练习1或2．

1. 在确定了你的优势之后，选择两个你想要进一步发展的优势。
2. 如果这些优点都不吸引你，你可以在纸上写下你想要培养的优点。
3. 在确定了你想要培养的优势之后，可以考虑:
   1. 我希望这种力量在实践中是什么样的呢?举例说明你希望如何在日常生活中体现这种力量。
   2. 我该如何培养这种力量呢?头脑风暴一下，你可以采取哪些步骤来进一步完善它。
   3. 是什么阻碍了你培养这种力量?列出你遇到的障碍，并头脑风暴如何克服它们。

职场力量卡

在改变思维方式和实现职业成就时，了解个人优势是至关重要的。这套工作场所力量卡片是为职业和工作场所相关的教练和治疗师指导专业发展。

优势是以职业为导向的，意味着客户专注于磨练他们的strength-based技能发展他们的事业。客户对自己优势的理解是理解如何利用这些与工作相关的优势来改善他们职业生涯的关键。

打印并剪出附件职场力量卡，并按顺序引导客户完成以下活动。

1.“我能带来什么?”

1. 让你的客户回忆一下他们目前或最近的工作。
2. 让他们选择三个他们认为自己或雇主/老板在绩效评估中认可的优点。
3. 把这些卡片放在他们前面。

2.模拟面试

1. 一旦你的客户选择了三种优势，让他们把每张卡片翻过来，大声读出定义。
2. 然后，让他们举一个例子，说明他们所选择的每一个优点，他们可以在面试中提供。
3. 确保例子是具体的，可以应用到他们的实际经验。

3.创建我的简历

1. 指导你的客户制作一份基于优势的简历。
2. 他们可以在总共四张卡片中选择另外一张卡片。
3. 一旦他们看完这些定义，让客户回想一下这些优点被使用的实例，并写下他们如何将这些优点与过去/当前的工作经验联系起来。

4.专业发展

1. 你的客户必须选择两个他们想要改进的领域。
2. 让他们闭上眼睛，想想在他们的个人生活或职业生活中具有这些品质的人。
3. 然后，让他们想出两种方法，在目前的职位上发展这些优势。

儿童力量卡

当以力量为基础的方法为孩子使用力量卡时，目的是提高自我意识、自尊和弹性，以帮助解决问题(芬顿，2008)。

儿童力量卡是一种提醒孩子们的方式，我们都有优势，重要的是关注我们擅长的东西，而不是我们挣扎的东西。

这些卡片都有插图，所以它们可以用于5或6岁的孩子，帮助他们认识到自己的优势。通过提供描述这些力量的图像和文字，它帮助孩子们在生活中对这些力量有一个具体的理解。

此外，还有一些在小组(即教室)中实施的想法，这对教育工作者在推广优势或基于性格的方法时很有用。然而，这些卡片也可以用于一对一的环境，如指导和治疗。

打印并剪出儿童力量卡片用于下列活动。

强度排序

• 将力量卡片的图片朝上(4-7岁)或单词朝上(7岁以上)。
• 让孩子从他们觉得最能描述自己的卡片中选出三张。
• 当孩子选择了三张卡片后，让他们画、写或分享一个他们展示这种力量的例子。
• 您可以使用提示“I am(插入实力名称)because…”来帮助他们。

谁是谁

• 让孩子想一个他们崇拜或尊敬的人。你可以举一些例子来帮助他们，比如他们的父母、家庭成员或老师。
• 在他们给出一个例子后，让他们说出这个人身上体现的一两个优点。
• 类似于第一个活动，让他们画画，写，或分享一个人展示这种力量的例子。您可以使用提示“(人员名称)是(插入强度名称)因为……”来帮助他们。

强度的池塘

• 让孩子选择一个或两个他们想要发展的优点。你可以问:“你想在什么方面做得更好?”
• 让他们把这些优点放在“池塘”里(一堆卡片或蓝色纸或织物做成的圆圈)。
• 当他们把卡片放在池塘里后，让他们为每种力量“许愿”。下面列出了一些帮助孩子实现愿望的方法:
  1. 你希望用这种力量发生什么?你是想做得更多还是做得更好?
  2. 你将如何变得更好或更经常地展示这种力量?
  3. 如果有人展现出这种力量会是什么样子?你也能这样做吗?

积极心理学网站的相关资源

我们有很多工具来帮助个人发展和了解他们的个人优势。

排在第一位的是我们的最大化优势大师班©．这个大师班培养从业人员的能力，以优势为基础的方法来帮助其他人实现他们的目标并认识到他们的优势。如果你是一名从业者或教练，希望掌握基于优势的方法，那么这个在线课程是理解成为基于优势的从业者背后的理论的最佳方式。

此外，我们还有许多文章提供了更多关于基于优势的方法的信息:

• 什么是aStrengths-Based方法?
• 7最准确性格优势评估．
• 6个力量发现测试以及你今天可以做的问卷调查
• 你的优势是什么?个人优点和缺点的定义(92个个人优点的列表)。

这些额外的练习也可以用在你的客户身上:

• 发掘性格优势
• 大孩子自我意识工作表
• 挑战时代的优势工作表

我们的积极心理学工具包©有一个惊人的和强烈推荐的选择超过50个工具，专门针对优势。

其中一些工具包含在我们的免费力量练习包，其中有三个我们最喜欢的工具。以下是包括的内容:

• 红色及绿色活动
  这个练习探讨了在精力和参与度方面，利用我们的优势和依赖我们弱点的活动之间的区别。作为活动的一部分，客户需要用一周的时间来跟踪和反思不同活动对能量的影响，以帮助提高力量意识和利用率。
• 最好的你
  这个练习邀请客户讲述一个故事，举例说明他们表现最好或做了非常积极的事情的时候。在这种情况下，客户将享受积极的体验，并系统地探索他们的优势在产生这种最佳结果中所扮演的角色，这对于那些与冒名顶替综合症斗争的人来说是非常必要的。
• 强度调控
  这个练习可以帮助客户考虑我们在不同情况下可以在不同程度上使用我们的优势。特别是，客户选择一个个人优势，并回忆他们过度和未充分利用该优势时的后果，以及他们以最佳水平使用该优势的时间。

你可以免费下载我们的力量练习包．

如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人发展他们的优势，这个集合包含为从业者提供17种力量发现工具．用它们来帮助别人更好地理解和利用他们的优势，以改善生活的方式。

总结信息

基于优势的方法可以帮助个人成为最好的自己，无论是个人还是专业。

使用实力卡片是帮助你的客户充分认识自己潜力的一种极好的方法，无论他们是正在开始一项新的职业，还是希望改善他们目前的职业，或者只是试图更深入地了解自己。

力量卡片也可以在与孩子们一起工作时使用，因为它们通过简单地与图像联系来介绍培养自信和意识到自己的力量。

在练习中使用力量卡片的可能性是无限的，所以要有创造力!我们相信本文为您提供了大量的资源和信息，可以将其整合到基于优势的实践中。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个力量练习．