为什么羞愧和内疚对心理健康有作用

羞愧和内疚是两种自我意识的情绪，每个人在一生中都会有几次这种感觉。

这些情绪通常是消极的情绪，会让人们对自己感觉不好，并产生负面后果。也就是说，羞耻和内疚是亲社会生活中重要的情感组成部分。

这篇文章将讨论一些关于情绪的心理学理论，羞耻和内疚的内部和外部体验，最后，如何克服内疚和羞愧，以避免有毒和消极的自我评价。首先，区分羞愧和内疚是很重要的，因为它们是两种相似但明显不同的自我意识情绪。

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避免误解:羞耻和内疚

内疚和羞愧都是:

“对违规或缺点做出反应的消极情绪状态，两者都是自我意识的情绪，这意味着自我反思对它们的发生至关重要”(Tignor & Colvin, 2017)。

这就解释了为什么他们经常被混为一谈，当然，一个人可以同时感到羞耻和内疚，这并不能解决这个问题。一个有用的，被普遍接受的框架将两者区分开来，说“耻辱是关于自我的”，而“内疚是关于现实世界中的事情——行动或失败，一个人要对这些事件负责”(刘易斯，1971)。

有些人会对自己的某些行为感到内疚，而有些人会对自己作为一个人的某些方面感到遗憾。这有时被称为“自我行为区分”(Tignor & Colvin, 2017)。按照这个逻辑，减轻罪恶感要比减轻羞耻感容易得多，因为弥补不良行为比从根本上改变自己容易得多。

事实上，一篇研究内疚和羞耻(以及尴尬)的神经相关性的综述发现，内疚和羞耻的神经基础是相似的，但又不同，这表明这两种情绪虽然有一些共同点，但从根本上是不同的(Bastin et al.， 2016)。

总的来说，这篇文章将赞同刘易斯(1971)的羞耻和内疚的框架。也就是说，当一个人因为虐待了别人而对自己感觉不好时，他们正在经历羞耻。另一方面，当一个人对自己表现出的行为感到不好时，他们会感到内疚。虽然这个框架被普遍接受，但讨论关于这两种情绪的其他一些理论是有用的。

行为心理学和更多关于羞耻和内疚的理论

早期关于羞耻和内疚的概念认为，羞耻是一种公共体验(由他人的反应引起)，而内疚是一种私人体验(由关于道德的内部冲突引起)(Ausubel, 1955)。

然而，现代思想家并不经常提倡这种概念化，因为研究表明，在公开场合和私下里，羞愧和内疚的感觉都是相似的(Tangney et al.， 1996)。

事实上，刘易斯(1971)提出的框架在某种程度上与羞耻是公开的而内疚是私人的这一观点相冲突，因为刘易斯声称羞耻是对内指向自我的，而内疚是对外指向一个人的行为或行动。

一些关于羞耻和内疚的概念认为它们是“自我责备”的情绪，并声称这样的情绪“对发展和维持心理健康至关重要”人际关系因为他们作为重要的社会监管者，鼓励在个人的冲动和他人的权利和需求之间取得平衡”(Bastin et al.， 2016)。

这一点很重要，因为它强调了羞愧和内疚的价值。在犯下真正错误的情况下，羞耻感和罪恶感是修复所造成伤害的第一步。

一些现代评论家认为，有两种类型的内疚:“适应不良，神经质的内疚”和“适应的，亲社会的内疚”(Tignor & Colvin, 2017)。这些研究人员认为，所研究的内疚类型取决于所使用的测量方法，未来的研究需要区分这两种类型的内疚。

具体来说，研究人员将内疚感分为“清单内疚感”和“场景内疚感”，前者是通过询问参与者他们过去经历过的内疚感来衡量，后者是通过询问参与者他们在未来场景中可能经历的假设内疚感来衡量。

这种区别也可以解释为什么羞耻感被普遍认为是不适应的，而内疚没有被明确地确定是适应的还是不适应的。根据这项研究的逻辑(作者自己也承认这需要进一步研究)，适应性内疚感是指专注于在未来做正确的事情的内疚感，而不适应性内疚感则是专注于过去的内疚感。

归根结底，羞耻和内疚都是社会情感，它们都是为了阻止人们出于纯粹的自我利益而行事。正如我们将看到的，羞耻感通常是一种不适应的情绪，而内疚通常是一种适应的情绪。这种区别表现在情感的内在和外在表达上。

内疚与羞耻的心理体验

一项研究调查了导致内疚成为一种亲社会情绪的心理过程(Graton & Ric, 2017)。研究人员发现，与其他类型的刺激相比，内疚感会让人们更关注“修复性刺激”，比如“帮助”、“道歉”和“修理”等词语。

重要的是，这些研究人员还发现，内疚会让参与者对这些修复刺激感觉更积极，使它们更受欢迎。

换句话说，这项研究发现，内疚感会让人们更加关注亲社会、补偿性的概念，也会让人们对这些概念感觉更好。这些潜在的过程可以准确解释为什么内疚感会导致人们做出亲社会的行为。

另一项研究考察了内疚在道德比较中的亲社会作用(Zhang et al.， 2017)。这些研究人员发现，当人们被鼓励去思考在日常生活中有人比他们更有道德的时候(例如，如果有人在公共汽车上给老人让座，而参与者没有)，他们会感到内疚。

不过，他们还发现，这种负罪感起到了亲社会的作用，因为它鼓励参与者在未来的行为中更加道德。这些发现表明了内疚等自我意识情绪在人们日常生活中扮演的亲社会角色，以及使内疚成为亲社会情绪的心理过程。

一项关于羞耻的元分析发现，主流观点(羞耻总是反社会的，会导致回避)是不完整的(Leach & Cidam, 2015)。这项荟萃分析显示，在某些情况下，当已经造成的伤害似乎无法弥补时，羞耻确实会导致逃避和反社会行为。然而，当伤害是可以修复的，羞耻可以导致与内疚相同的亲社会和建设性行为。

换句话说，在伤害是可以修复的不那么严重的情况下，内疚和羞耻都会让人感觉糟糕和激励那个人解决问题，让自己感觉好点。

然而，在更严重的情况下，伤害似乎难以修复，内疚和羞耻都会让人感觉很糟糕，但只有内疚才能激励人修复伤害(或尽可能多地修复)，而羞耻会导致避免伤害。这表明，在某些情况下，羞耻和内疚一样是亲社会的，但不是所有情况。

一般来说，内疚和羞愧都是对冤枉某人的反应。不同之处在于，内疚似乎会促使人们以更道德的方式行事以减轻他们的内疚，而羞耻似乎只会让人对自己感觉不好(尽管在某些情况下，羞耻也可能会促使人们以更道德的方式行事)。

尽管羞愧和内疚在心理上的感受方式不同，但在行为上也有不同的表达方式。

自我意识情感的功能主义

一项研究观察了人们对内疚、羞耻和愤怒的反应，并发现了一些有趣的结果(Pivetti et al.， 2016)。

他们发现，感到羞耻的人比感到内疚的人更有可能避免目光接触。188金宝搏app 下载他们还发现，感到内疚的人比感到羞耻的人更有可能想要修复他们可能造成的伤害。这些和其他研究结果使研究人员得出结论:

“羞耻感的特点是想要隐藏和逃避，内疚的特点是想要修复。”

像这样的结果已经在两岁的儿童身上发现。一项研究让孩子们相信他们打破了成年人的玩具，并从行为上确定孩子是感到羞耻还是内疚(Drummond et al.， 2017)。

这些研究人员发现，感到羞耻的孩子会表现出反社会的行为，比如避开大人的目光，或者把玩具藏起来;而感到内疚的孩子会表现出亲社会的行为，他们会迅速告诉大人自己做了什么，并尽最大努力修好玩具。

这表明，内疚和羞愧在学步儿童和成人中以相似的方式出现。事实上，作者声称:

“内疚甚至可能在亲社会行为的发展中发挥机械作用，成为儿童良心的一个关键方面”。

另一项研究考察了自我设限在运动员中的作用(Hofseth et al.， 2015)。自我设限是指某人破坏了他们对自己紧张的表演的准备工作，这样他们就可以把自己的表现归咎于准备工作。

例如，有些人对他们必须参加的考试感到紧张，他们可能会避免为考试而学习，所以当他们得到一个糟糕的成绩时，他们可以告诉自己这是因为他们没有为考试而学习，如果他们为考试而学习，他们就会做得很好。

这篇自我设障的论文发现，那些更容易感到羞耻的运动员更容易自我设障，而那些更容易感到内疚的运动员实际上不太可能自我设障。

另一项研究调查了内疚、羞耻和饮酒之间的关系(Patock-Peckham et al.， 2018)。研究人员发现，羞耻感强的人更有可能难以控制自己的饮酒量，这导致他们喝得更多，而内疚感强的人更容易控制自己的饮酒量，这导致他们喝得更少。这也符合羞耻感导致人们想要隐藏和逃避的想法。

一般来说，内疚表现在以修复为导向的行为中，而羞耻通常表现在以逃避和退缩为导向的行为中。这些行为表达有助于解释为什么内疚通常是亲社会的，而羞耻通常不是亲社会的。不管一个人是否感到内疚或羞耻，都有办法克服这些感觉。

如何克服内疚和羞愧

修复羞耻感或内疚感的最好方法是纠正导致内疚或羞耻的错误，这从内疚的人(在较小程度上，羞耻的人)表达的修复欲望中得到了证明。

这可能意味着简单地为自己的过错道歉，更换损坏的东西，或者以其他方式修复自己造成的损害。

尽管如此，人们在道歉后可能会感到内疚和羞愧，知道如何减少这些感觉很重要。这通常是通过自我原谅来实现的，尤其是当一个人没有得到的时候宽恕从他们冤枉的人那里。

容易内疚的人更容易自我原谅，而容易羞愧的人不太可能自我原谅(McGaffin et al.， 2013)。这很重要，因为自我原谅是一种克服内疚和羞耻的方法，同时又不会忽视一个人可能造成的导致这些内疚和羞耻的真正伤害。

然而，一项很有前景的研究发现，一本自我指导的练习册可以帮助人们原谅自己(Griffin et al.， 2015)。这意味着即使是那些不太可能自我原谅的羞耻感强的人也可以采取措施来实现自我原谅。该工作簿该研究中使用的材料现在可以在网上免费获得。

另一项研究调查了患有边缘性人格障碍(BPD，一种以慢性高度羞耻为部分特征的疾病)的人的羞耻，发现bet188服务中心是减少羞耻感的有效方法(Keng & Tan, 2017)。具体来说，接受了10分钟引导正念呼吸训练的参与者减少了他们的羞耻感。

有趣的是，这项研究还发现仁慈冥想与对照条件相比，LKM在减少羞耻感方面并不有效，尽管作者认为可能是因为LKM“需要逐步培养”才能有效。不管怎样，正念呼吸似乎是一种减少羞耻的可行方法。

减少羞耻感的另一种方法是将其转化为内疚感。也就是说，一个人不会因为自己造成的伤害而感到内疚，而是会对自己所表现出的行为和行为感到内疚。

虽然有些人更容易内疚，有些人更容易羞愧，但这种有意识的自责转移是可能发生的。这也可以通过意识到自己造成的伤害确实是可以弥补的，而这种伤害带来的羞耻感是可以克服的来实现。

4张内疚和羞耻工作表

对于那些正在寻找可行的方法来减少罪恶感和羞耻感的人，或者那些正在寻找方法来面对他们的罪恶感和羞耻感的人，这里有一些有用的工作表。

理解和应对内疚和羞愧

该工作表首先解释了什么是内疚，然后提供了一些如何应对内疚的建议。然后它继续对羞耻做同样的事情。这份工作表似乎是针对那些领导药物滥用支持小组的人，但对那些与药物滥用问题无关的内疚和羞耻斗争的个人和人都有帮助。

内疚和羞愧压力清单

该工作表(跳转到139页)也是在药物滥用后康复的背景下创建的，但对于任何在生活中处理内疚和羞耻的人来说都是有用的。它要求人们定义自己的内疚和羞耻，然后找出导致他们内疚和羞耻的压力源。

最后，工作表要求人们可以使用的策略来避免这些压力源。这份工作表将帮助人们更好地理解他们罪恶感和羞耻感的根源，这是缓解这些感觉的第一步。

向前看:原谅自己的六个步骤

此工作簿与前一节中描述的相同，但值得再提一下。它长达69页，最初的研究认为它需要6个小时才能完成。对于那些难以原谅自己的人来说，这本书可能是无价的资源，所以它的长度不应该令人沮丧。

注意呼吸

该工作表并不是明确的关于内疚或羞耻，但由于研究表明，有意识的呼吸可以帮助缓解羞耻感(Keng & Tan, 2017)，它可能是有帮助的。这个工作表将帮助任何人开始正念呼吸练习，无论他们的正念知识水平如何。bet188服务中心对于那些喜欢跟随指导课程的人来说，这个YouTube视频可能会有帮助。

总结信息

说到底，内疚和羞愧是至关重要的社会情绪，因为它们会阻止人们出于纯粹的自我利益而行事。认识到并试图修复导致内疚和羞耻的伤害是很重要的，但当你真正试图修复这种伤害时，原谅自己也很重要。否则，罪恶感和羞耻感会以一种非亲社会的方式压在一个人身上。

同样重要的是，当冒犯者意识到自己造成的伤害并试图修复这种伤害时，原谅那些伤害过他们的人。

虽然每个人都有权利在受到伤害后保护自己并要求采取准备行动，但每个人也都有权利在修复了损害或进行了合法尝试后得到原谅。毕竟，内疚和羞耻从根本上是为了通向一个更有同情心和更公正的社会。

我们希望这篇文章对您有用。别忘了免费下载我们的3个自我同情练习．