增加客户的自爱:26个练习和工作表

自爱——这是一种基本的人类品质，不是自恋，也不是自私或放纵。

正如nestel Bovee所说:

我们最初的爱和最后的爱都是自爱。

自爱是同情和理解我们每个人的缺点，欣赏我们每个人的优点。

自爱不仅重要，而且对于积极的情感健康和成功的各个方面都是必要的。

这篇文章将通过提供40多个有用的活动、工作表和资源来指导读者培养和促进自爱。通过利用这些宝贵的工具和信息，人们会发现自己走上了一条通往更充实、更快乐的生活的道路。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个自我同情练习．这些详细的，基于科学的练习将帮助你增加你表现出的同情心和善良，并将为你提供帮助你的客户，学生或员工对自己表现出更多的同情心的工具。

我们最喜欢的5个自爱练习

虽然你可能想要练习更大的自爱，但如何达到这个目的的问题可能会让你感觉有点不知所措——但这不是必须的。有很多自爱的工具可用，我们在这里列出了一个慷慨的清单。

首先，这里有五个我们最喜欢的练习:

1.自尊检查

该工作表让读者更深入地了解他们对自己的感觉。这个练习包含了一个包含10个语句的列表，涉及到的各个方面自尊，然后在1-4分的范围内对其进行评分。

这个工具很有用，可以看出一个人在自爱的关键指标上的落差——自爱是提高积极幸福感的基本品质。

2.我给自己的情书

这个练习通过让每个人给自己写情书，强调他们最重要的品质来促进自爱。第一步是找出他们最喜欢自己的八大品质。

然后，读者列出了这些品质在生活中使他们受益的8个方面。

最后一步是让读者注意到几种尊重上述品质的方法。

这种练习是一种爱的方式，让人们练习自爱和自我善待，这将使他们一生受益。

3.情绪健康测验

的情绪健康测验帮助个人确定他们承认、接受和管理感情的程度。读者对16种感觉做出回应，表明他们在过去一个月里每一种感觉经历的频率。

分数是根据积极的感觉、消极的感觉和所有的感觉组合而成的。

这个测试帮助读者认识他们的情感智商，这是增强它的重要一步。

4.我是谁?

的我是谁工作表使个人提高自我意识通过回答六个开放式问题，然后是几个汇报提示。读者首先审视的是基本问题:我是谁?通过这样做，他们可以通过回答三个问题来检查自己的思想、感受和行为，例如:

• 别人对我们的看法经常与我们对自己的看法不同。你认为你最亲密的朋友或家人会如何在一段话里描述你?

还包括三个额外的问题来识别外部自我意识，例如:

• 现在，试着忘记别人的观点。如果你在给过去的自己写信，关于现在的自己，你会写些什么?

最后，读者通过考虑他们的回答的几个方面来进行汇报，例如:

• 你的答案中最突出的是什么?
• 你能采取什么步骤来保持建立自我意识?

这个工具为个人提供了一种简单的练习方法自省包括内在和外在的自我意识，这对增强自爱至关重要。

5.自我肯定和自我尊重

的目标这个练习就是帮助客户提高自信和自尊。第一步是列出他们在过去一周使用过的三个自我验证的陈述。

第二步包括回答一些问题，这些问题可以帮助客户实现对自己的验证过程。

一些问题包括:

• 当时是什么情况?
• 你说什么?
• 结果如何?

这个练习可以帮助使用者熟悉使用自我确认作为一种提高自信和自尊的积极方法。

小组会议的练习

在团队中，有很多有用的方法可以增强自爱和自我接纳。

这样的练习，辅导员和老师都可以使用，既有趣又对每个人都有好处。

这里有两个例子:

1.我喜欢的东西

该工作表包括让个人分享和讨论他们喜欢的事情。小组成员被指示完成工作表中提供的10个类别和示例的列表。

通过浏览每个类别并大声分享回答，这种练习可以增强团队的凝聚力和有意义的联系。

2.我在你身上看到了什么

这个小组练习通过让每个小组成员了解别人是如何看待他们的，从而增强积极的自我尊重。这种行为是基于这样一个前提，即个人经常持有消极的自我评价，这些评价与别人对他们的看法不一致。

小组成员被要求坐成一圈，经过片刻的思考后，每次说一个人对每个人的积极评价。在每句赞美之后，接受者会被要求用“I”来重复这个短语，例如:

这种强大的练习可以帮助人们意识到别人在他们身上看到的美好的东西，并最终将这些品质内化。

4个有用的工作表

下面是另外四张有助于促进自爱的工作表:

1.我的个人信念

该工作表帮助个人确定他们对自己的信念和判断。第一步是通过回答10个开放式问题来探索自我评价。

第二步包括对这些回答的汇报，这是由几个提示来辅助的。

这种练习通过让人们首先认识到自己的自我评价，然后用那些更爱自己的评价来取代它们，从而增加了价值。

2.我会活下去

该工作表帮助读者评估他们应对压力和逆境的技巧和支持系统。读者首先要确定他们过去应对过的个人挑战。这包括自由地写下事件，以及与之相关的任何感受。然后他们会考虑他们是如何在挑战中幸存下来的，以及他们使用了哪些个人资源来度过难关。

在工作表的第二部分，读者反思他们的外部社会支持系统。他们首先考虑一个有意义的目标或愿望，然后把它写下来。最后，读者会考虑他们收到的赞美是否与上述目标或愿望有关。

这个工具是一种有价值的方法，让人们认识到他们过去克服困难所使用的力量。这样，在未来遇到挑战时，就能更好地发挥这些优势。

3.发掘性格优势

的目标这个练习就是帮助人们认识到个人性格的优点，这些优点可以分为六种美德类别。

在反思了他们如何有效地处理过去的经历后，读者要回答10个开放式问题，旨在揭示他们的经历人格力量．

彼得森和塞利格曼(2004，第4页)指出:“性格力量是人类状态的基石，与力量一致的活动是通往心理美好生活的重要途径。”

这种练习为个人识别和培养这些强大的品质提供了一种简单的方法。

4.设定有价值的目标

该工作表支持个人识别个人价值和创建目标为了实现目标。读者首先要回答评估个人核心价值观的开放式问题。

接下来，从10个价值领域的列表中，读者找出他们认为最重要的前三个。

然后，读者提供了这些价值观在日常生活中如何发挥作用的例子，以及实现它们的目标。这份工作表为人们提供了一种直接而有意义的方式来反思他们所珍视的价值观，并创建可操作的方法来实现这些价值观。

每日自爱:3个活动和单

要成为一个自爱的人，自爱的实践需要成为一种定期的活动。

把它们加入到你的日常生活中，你会发现自爱是自然而然的，并最终内化。

下面是让自爱成为日常习惯的四种方法:

1.自爱杂志

该工作表指导个人每天写日记，促进自爱和自我同情，以及健康的情绪自我表现．这本书指导读者如何写日记，并提供了10个提示，例如:

• 列出三件你今天感激的事或人。
• 你最引以为傲的性格特点是什么?

自爱日记是一种很好的方式，可以提醒人们自己独特而美好的品质，而这些品质在人们生活中往往被忽视。

2.自我同情暂停

这个简单的冥想为个人提供了一种很好的方式，让他们发现一种更自我同情的与自己相关的方式。这本书指导读者遵循15个步骤，这些步骤可以分散在多个会话中。他们可以重复的一些语句的例子包括:

1. 愿我充满爱和善良。
2. 愿我快乐自在。
3. 愿我平安。”

还提供了一些有指导的冥想指导，例如:

• 用几分钟的时间来注意你的呼吸，注意每一次吸气。你可以把一只手放在胸前，感受这可能带来的温暖。

通过定期练习这种冥想，人们更有可能在困难时期经历自我同情。

3.让自己变得伟大

这个有趣的工作表使用积极的强化来提升积极的自尊。首先要求读者用笔、贴纸或其他艺术用品设计一个奖励罐。这样，一个简单的罐子就变成了一个可爱的对象，重要的信息就存储在这个对象中。

第二步是打印“每月做好事的日历，并填写相应的月份。然后，每当他们为自己或他人做了一件好事，他们就会在那一天加上一颗金星。还提供了一些善行的例子。

下一步，每当一件好事被添加到日历上，一定数量的钱就会被插入罐子里。到月底，这些钱会被用作特殊奖励。

这项练习是由B. F. Skinner(1948)的经典行为研究指导的，他证明了当与有意义的奖励相关时，可取的反应会增加。

随后的研究发现，大量证据支持正面强化在增加两个孩子的亲社会行为方面的力量(例如，Lucyshyn, Dunlap， & Albin, 2002;Ramaswamy & Bergin, 2009)和成人(例如，Martin, 2005;罗宾逊,2006)。

自爱和自我同情:12个有用的技巧

有很多方法可以把更多的自爱和自我同情带入你的生活。其中许多做法都很简单，甚至是免费的，带来了无价的好处。

这里有12个想法:

1. 避免给自己贴标签:在生活中，我们常常带着那些可能很久以前就给自己贴上的、弄巧成拙的标签(例如，我不可爱，我不善交际，等等)。想想你可能带着的任何标签，并努力用积极的标签取代它们。
2. 不要剥夺自己如果你正在节食或做其他困难的事情，小心不要从你的生活中削减太多的乐趣。这往往会导致自我剥夺的感觉，这可能会破坏你的目标。
3. 听从你的直觉/建立界限如果你内心深处觉得有些事情不对，那就去听!!
4. 明确你的需求字体我们中很少有人能读心术。如果你的生活中有人让你失望，确保他们完全知道你需要什么。
5. 培养自己这可能有一千种方法。想想什么能给你带来平静，然后多去做。
6. 优先考虑你的健康和幸福当前位置人们常常忙于关心别人，而把自己的需要放在了次要位置。不要这样做。如果你生病或痛苦，你对任何人都没有价值。
7. 每天提醒自己要有积极的品质:通过使用正面的肯定这样，你会对自己和自己的能力感觉更好。
8. 坦然面对你的过去:放下过去的伤痛，你并没有让那些给你带来痛苦的人摆脱困境。相反，你是在允许自己以一种能让你拥抱现在的方式前进。
9. 奖励自己:这是心理学101，因为我们都受到积极强化的引导。如果你想做更多的事情，奖励自己。奖励不需要有意义，只要有意义就行。
10. 不要破坏你的健康和幸福注意你可能无意识地使用的破坏性思想或行为(例如，由于害怕被抛弃而导致关系混乱)。
11. 小心非黑即白的思维:不要落入非黑即白的陷阱。例如，如果你想吃得更好，吃一块蛋糕，这是可以的。你不是一个失败者。享受你的蛋糕吧，下次继续用更健康的食物来滋养自己吧。
12. 通过健康的饮食来照顾你的身体记住，你吃进身体里的每一样东西不是在对抗疾病，就是在滋养它。做必要的饮食计划，确保你手头有足够的健康食物，滋养你的身体和灵魂。

看看激进的自爱练习

彻底的自爱是自爱最纯粹的形式。

泰勒(2018，第6页)将其描述为“比我们所谓的自信或自尊更深刻、更广泛、更广阔……包括“激进”这个词给我们提供了一种自爱，它是我们与自己关系的根源或起源。”

这里有四种方法来增强彻底的自爱:

1.自爱句梗

这个练习它可以作为一种激发自爱写日记的方式，也可以作为那些不喜欢写日记的人的一种独立实践。说明很简单;读者只需在一组20条语句中填空即可。

通过回应这些陈述，个人能够更好地培养和实践更大的自爱、自我善良和自我同情。

2.发现自爱

该工作表帮助读者认识到自嘲式的信仰然后用自我仁慈来代替它们。读者被要求阅读两篇短文，然后是两种不同的回答。

然后对每个回答进行打分。一旦他们评估了这些回答，读者就会记下他们最喜欢的回答和评分，然后写下他们可能采取的步骤，以便在未来更一致地回答他们最喜欢的答案。

小插图为读者提供了具有挑战性的情境。

在练习的最后一步，读者通过回答几个问题来考虑他们对插图的反应。

通过包括小插图，这份工作表为读者提供了现实的、可关联的例子，以增强自爱。

3.把牌叠好——激进的自爱卡片点亮每一天

与这个有趣的练习在美国，人们创造自我肯定卡作为一种激励、激励和增强自爱的方式。指导读者收集一堆空白卡片、美术用品(如钢笔、贴纸、照片、剪纸等)和积极的肯定，例如:

• ”你，你自己，和整个宇宙中的任何人一样，都值得你的爱和感情。”(佛)
• “你不完美，你注定要奋斗，但你值得爱和归属。”(布朗布琳)

然后读者用积极的肯定来装饰每张卡片，还有艺术品。这种练习的美妙之处在于，它产生了创造性和独特的积极肯定卡片，个人可以随身携带，无论走到哪里都能促进自爱。

自我接纳资源科学

有助于提高自我接纳的资源。

自我接纳的科学大师班©

为了支持客户提高自我接受度，PositivePsychology.com提供了自我接纳科学大师班©．这个创新项目为从业人员提供了一种基于研究的方法，帮助客户将他们不健康的增加自尊的尝试(通常是一个无法实现的目标)转向更有用的自我接纳。

由一位经验丰富的心理学家和研究人员，Hugo Alberts博士教授，这门课程通过承认低自我接受是许多心理和情感问题的基础来促进与自我的健康关系。艾伯茨博士指出，尽管高自尊在美国，如果不接受自我，获得有意义而满足的生活是一个不切实际的目标。

大师班包含八个现场录音模块;以科学为基础的全面手册;以及大量的音频文件、工作表、练习、插图、PowerPoint幻灯片和其他有用的资源。总的来说，通过指导个人如何改变寻求认可的叙述，大师班促进了一种深刻而持久的价值感。

除了大师班，还有几个自我意识的书证明自爱的重要性。

下面是五个例子:

1.正念自我同情手册

正念自我同情手册:接受自己、建立内在力量和茁壮成长的有效方法——Kristin Neff和Christopher Germer, 2018

这本以科学为基础的工作手册为读者提供了许多旨在增强自我善良和自我同情的资源和活动。

它包含了一个为期八周的正念自我同情计划，包括有指导的冥想和实践练习，以及针对常见问题的各种小短文。

这本书的目标是为读者提供有价值的工具，旨在促进自我同情和与之相关的众多积极结果。

可以从亚马逊．

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2.自我接纳的力量

自我接纳的力量:理论、实践与研究——迈克尔·伯纳德，2013年

这本书承认自我接纳和积极的心理健康结果之间的联系。它包含了支持自我接纳益处的全面研究集合。

书中还包括了许多领导者在自我接纳方面的见解(如马斯洛、罗杰斯、埃利斯等)，以及从佛教哲学和基督教经文中汲取的知识。

这本书为从业者提供了一个有价值的基于研究的工具，旨在增强他们的客户的积极实现和自我接受。

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3.幸福陷阱

幸福陷阱:如何停止挣扎，开始生活:行动指南——罗斯·哈里斯和史蒂文·海耶斯，2011年

这本书描述了以研究为基础的心理治疗方法接受与承诺疗法(行动)。

书中概述的技巧不是试图改变自己，而是指导读者如何培养正念，让他们活在当下。bet188服务中心在此过程中，ACT帮助人们最大限度地减少自我怀疑和压力，从而提高生活满意度和意义。

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4.如何成为一个不完美主义者

如何成为一个不完美主义者:自我接受的新方法，无所畏惧的生活，从完美主义中自由——斯蒂芬·吉斯，2015年

这本书包含了简单的有科学依据的技巧，并基于这样一个前提:不断追求完美是一种破坏性的心态，这种心态受到自我怀疑和获得认可的需求的推动。

作者描述了不完美主义者所带来的自由。这样，个人可以消除完美主义的限制，通过接受自己的缺点和错误，使他们获得积极的幸福。

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5.自我接纳项目

自我接纳项目:如何在任何情况下对自己友善和同情——塔米·西蒙(编辑)，2016

这本书包含了一个强大的文集，旨在帮助读者避免无休止的自我判断和缺乏满足感与低自我接受。

许多专家和精神导师都为这本书做出了贡献，他们在一些领域提供了深刻的见解，如消除无价值的恍惚(塔拉·布拉克)，重新与活力感联系(马克·尼波)，从自我批评转向自我同情(凯利·麦戈尼格尔博士)，以及对自我批评练习同情(克里斯汀·内夫博士)。

这本书共有19篇文章，为读者提供了与自己建立有意义、有爱、富有同情心的关系所需的灵感和实践。

可以从亚马逊．

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总结信息

罗克韦尔(2019)谈到了创建一个激进的自爱运动的必要性正念和爱的力量是治bet188服务中心愈的药膏．

不幸的是，如果没有这种治愈的药膏，我们中的许多人会与低自我价值感、负罪感和不足感作斗争，这些感觉只会增加痛苦。然而，我们可以用一种对自己既友善又有爱的方式来扭转这些想法。这样做是值得的，因为实践自爱的好处得到了科学文献的充分支持。

这篇文章提供了大量的工作表、活动、资源和想法，让你开始更大的自爱之旅。记住，自爱不仅没有自私，而且正如达赖喇嘛所说:

除非我们与自己和平相处，否则我们永远无法获得外部世界的和平。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个自我同情练习．