你的自尊程度与你觉得自己有多有价值有关。
它与自信不同，自信更多的是与你成功做某事的能力有关。
自卑会让你无法享受生活。它还会让你无法参加社交活动，无法维持友谊。
自尊是一种随着时间慢慢培养出来的内在品质。那些自卑的人可能缺乏某些社交技能，缺乏自信，甚至驼着肩膀走进房间。肢体语言有时可以反映出一个人真正有多自尊。
那些带着灿烂的微笑和自信谦逊的举止走进房间的人散发出自信。这些都是自尊心强的人的品质。
在这篇文章中，我们将探讨什么是自尊，它的起源和根源，以及一些有用的工具和工作表。
在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个自我同情练习．这些详细的、基于科学的练习不仅能帮助你增加自己表现出的同情心和善良，还能给你提供工具，帮助你的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情心。
这篇文章包含:
什么是自尊理论?
每个人都想嗨自尊，但这是一个非常复杂的概念。自尊与你对自己的看法有关。自卑的人通常对自己和自己的能力有更消极的看法。生活中的某些事情也会让你的自尊心一落千丈。
很多事情，包括你的成长经历，都会影响你的自尊。这取决于你对自己的重视程度以及你心中的自信程度。自信更多的是对自己成功做事的能力有信心。
简而言之，自尊就是感觉自己有价值，对自己有很高的评价。它会影响你生活中的一切。
威廉·詹姆斯被认为是自尊运动的创造者(休伊特，2005)。
詹姆斯用了一个简单的公式来定义自尊:
自尊等于成功除以我们的自负
自命不凡指的是我们的目标、价值观，以及那些我们相信自己潜力的东西。如果我们的成功程度超出了我们的预期，那么我们可能会认为自己是成功的，并对自己感觉良好，这提高了我们的自尊。
另一方面，如果我们的成就很低，而我们的期望很高，那么我们可能会认为自己是一个失败者。
斯坦利·库珀史密斯也是自尊研究的领导者。他认为自尊始于童年时期。
库珀史密斯还认为，我们的自尊在我们的一生中建立或下降，基于我们早期的童年经历，这些经历可能是积极的，也可能是消极的。
与库珀史密斯同时代的莫里斯·罗森伯格(Morris Rosenberg)研究了自尊的发展，主要集中在青少年时期。
罗森伯格认为，自尊倾向于在青少年时期发展得更多，这对许多人来说是不确定的。他的自尊理论是基于这样一个观点:在青春期，我们经常把自己和别人比较，这导致我们不断地评估和重新评估别人如何看待我们和看待我们。
当代的理论是基于自尊在我们的生活和心理健康中所扮演的角色。
治疗如何用来建立自尊?
自尊通常指的是我们如何看待自己。
从本质上讲，它是我们审视自己有多自信时的想法的总和。
自尊心低的人经常过度自我批评。这可能会导致其他心理障碍，如抑郁和焦虑。
像认知行为疗法(CBT)这样的疗法对一些人来说是有效的治疗方法。CBT是一种简短的，以问题为中心的治疗，针对当前发生的问题，而不是专注于过去或童年记忆(洛杉矶认知行为疗法，n.d.)。
在帮助建立自尊方面，CBT是研究最多的治疗方式之一。
一看自尊干预
由Marsha Linehan创建的辩证行为疗法，也可以非常有效地帮助建立自尊。FAST (Linehan, 1993)是一种有用的方法，可以让你每天做出选择来建立自尊。我们每个人每天都有很多选择来建立自尊。
做出健康的选择需要意识到我们的行为，然后做出有意识和有意的选择(最佳性能研究所，n.d.)。
快速的缩写
F -对自己和对他人都要公平。重要的是要知道你的需求和别人的需求一样重要。这也是关于自信和学会说出你的真相。
A -不用道歉。不要过度道歉。不要因为有自己的观点或不同意别人的观点而道歉。
坚持你的价值观，不要为了取悦别人或随大流而妥协或放弃你的价值观。
诚实，不要找借口。要诚实，不要夸大其词，也不要撒善意的谎言。
CBT和眼动脱敏和再加工等疗法可用于二级心理保健中治疗各种精神疾病患者的低自尊(Griffioen, van der Vegt, de Groot， & de Jongh, 2017)。
这项特别的研究调查了已经被诊断患有I轴或II轴障碍的患者，以及自尊心低的患者。
自尊问题的8个例子
当然，有很多问题都与自尊有关。
那些自卑的人通常认为自己是失败者，他们也可能感到悲伤、愤怒或毫无价值。
根据韦伯(2019)的说法，自卑会影响你生活中的一切，从你的人际关系到你的事业。
自卑的一些常见例子包括:
- 讨厌自己，对自己感到愤怒或沮丧
- 追求完美
- 讨厌你的身材
- 感觉没有价值
- 过度敏感
- 感到焦虑和恐惧
- 经常感到愤怒
- 试着做一个讨好别人的人
那些讨厌自己或厌恶自己的人经常对自己感到愤怒或沮丧。自我憎恨意味着你很难原谅自己，即使是最小的事情。
为了让内心的批评者安静下来，你必须开始用积极的想法取代消极的想法。你还必须学会原谅，挑战那些消极的想法自信．
过分追求完美也会让你丧失自尊。对于那些不断追求完美的人来说，有必要设定现实的期望，并认识到失败是偶尔发生的事情。我们不是这样的人。
讨厌自己的身材是自卑的另一个常见表现。那些讨厌自己身材的人总是把自己和别人比较，对自己的身材有负面看法。这甚至会使人无法过上健康的生活方式。为了解决这个问题，停止比较并意识到你和你的身体是独一无二的是至关重要的。
那些自卑的人也可能认为他们对生活毫无贡献。他们可能不认为自己有价值。花点时间关注你的天赋和能力会大大提高你的自尊。
过度敏感是自卑的另一个常见迹象。学会脱敏对于有这种经历的人来说是很重要的。为自己挺身而出，积极主动，就有可能平息这种倾向。
感到焦虑、恐惧或经常感到愤怒是自卑的其他常见特征。用事实来挑战你的焦虑和恐惧有助于克服这一点。
试着画一个恐惧金字塔，把你最大的恐惧或焦虑放在顶部，最小的恐惧或焦虑放在底部。当你审视这个金字塔时，你可以一步步往上走，在前进的过程中承担每一种恐惧或焦虑。
做一个讨好别人的人当然也不利于拥有高自尊。学会如何说“不”，花时间去了解人们喜欢你、爱你的真正的你，这有助于克服这种倾向。设定限度也很重要，这样你就不会被别人利用了。
关于该主题的常见问题
关于自尊最常见的问题之一是你如何区分自信和自尊?”
自信就是对自己做某事的能力有信心。自信意味着相信自己和自己的能力。自信的人可以迎接挑战，抓住新机遇。例如，你对自己的工作或作为厨师的能力感到自信，但仍然缺乏自尊。
自尊，正如我们所看到的，与你对自己价值的情感评估有关。这种感觉会持续一生，导致许多问题，从糟糕的人际关系到被人轻视。
另一个常见的问题是“什么影响自尊?”
自卑的原因有很多:
- 年龄
- 体型
- 性别
- 心理健康状况
- 种族和民族
- 性取向
研究表明，从青春期到中年，自尊倾向于增强。然而，在60岁左右，它又开始下降，这可能与身体健康或财务问题有关
女性的自尊水平往往低于男性，这一趋势在西方文化中更为普遍。
根据2012年的一项研究，幽默、社区参与和积极的群体刻板印象与更高水平的自尊有关(Ilic et al.， 2012)。
肥胖或超重的儿童经常遭受欺凌，自尊心也较低(Danielsen et al.， 2012)。
在青少年学生中，亚裔美国人的自尊心往往最低，其次是西班牙裔，然后是白人。非裔美国学生的自尊心最高(Bachman, O 'Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski， & Donnellan, 2011)。
女同性恋、男同性恋、双性恋和/或跨性别青少年也倾向于因欺凌而自卑(Russell, Ryan, Toomey, Diaz， & Sanchez, 2011)。
8个技能和技巧来增加你的武器库
根据格伦R. Schiraldi(2016)，作者自尊手册，你可以采取一些简单的步骤来帮助你建立自尊:
- 练习正念bet188服务中心
- 改变你的故事
- 不要拿自己和别人比较
- 引导内心的摇滚明星
- 多活动身体
- 志愿者
- 练习宽恕
- 意识到你不是你的环境
这些可能是简单的事情，但它们可以是强大的。例如，正念可以帮助你学会活在当下，而不是陷入对未来的担忧或对过去的困扰。bet188服务中心正念也能让你停止消极自言自语通过帮助你更加清醒。
你也可以改变你的故事，开始以不同的方式思考。你不必带着同样的悲伤故事到处走。花点时间审视你的故事可以帮助你理解它，并超越它。
拿自己和别人比较是一种灾难。比较只会让你对自己感觉更糟。当你停止攀比，你就会发现自己是独一无二的。
当所有这些都失败了，你可以引导你内心的摇滚明星。每个人都有自己的长处或天赋。没有人什么都擅长，所以花点时间去发现你的天赋可以让你自我感觉更好。
锻炼还能释放体内天然的内啡肽，让你自我感觉更好。你可能会惊讶地发现，快走之后，你会感觉很好。
做一些志愿服务和练习原谅也会有帮助。帮助别人，花点时间原谅自己，对提升自尊大有帮助。
最后但并非最不重要的是，重要的是要记住，你不是你的环境。这一切都将过去。
我们如何培养孩子的自尊
帮助我们的孩子建立自尊是很重要的，因为在童年时期拥有健康的自尊可以帮助你成为一个更自信的成年人。
当孩子自我感觉良好时，就为未来铺平了道路。自卑的孩子在学校的表现甚至可能低于他们的全部潜力，做出糟糕的决定(孩子玩耍和创造，n.d.)。
你可以做很多事情来帮助孩子建立自尊:
- 专注的样子。
- 让他们觉得自己很特别。
- 帮助他们从错误中吸取教训。
- 做一个积极的榜样。
- 试着去理解它们的来源。
做这些简单的事情对提高孩子的自尊大有帮助。例如，专注可以简单到当你的孩子和你说话时进行眼神交流，或者只是专心倾听。188金宝搏app 下载为了让你的孩子感到特别，你能做的最好的事情就是确保他们说的话对你来说很重要。
表扬孩子也能帮助他们自我感觉良好。你可以在他们做得好的时候表扬他们，或者在他们完成一项小任务的时候表扬他们。当你花时间赞美或尊重孩子的努力时，这可以让他们感觉很特别。
我们都需要不断地从错误中学习。试着帮助你的孩子把错误转化为学习机会。专注于他们能学到的东西，以及他们下次能做得更好的地方。你甚至可以给他们讲一个犯过错误的名人的故事，比如托马斯·爱迪生，他在发明灯泡的过程中一次又一次地失败。
作为一个成年人，你能做的最好的事情之一就是成为一个积极的榜样。孩子们向成年人学习。如果你总是贬低自己，你就不会成为一个积极的榜样，因为孩子们会模仿成年人的行为。
当事情不太顺利的时候，花点时间去了解孩子的感受，这对孩子的帮助比你想象的要大。
看看这些自尊的书以获取有用的材料来帮助你提高孩子的自尊。
建立自尊的活动和锻炼
下面列出的问题作为建立自尊的练习非常有效。
15个问题帮助你现在变得自信
根据艾米丽·罗伯茨(2016)，你可以问自己一些问题来帮助提高你的自尊，帮助你现在感到自信。
你可以快速回答这些问题，也可以多花点时间思考。你花越多的时间以这种方式思考自己，你就会感觉越好。有时候，我们没有停下来思考那些已经拥有的东西，这些东西定义了我们。
- 你可以做些什么来加强或平衡你的情绪呢?你能停止做什么?
- 如果你坚持你的目标，三个月后你会有什么感觉?你的生活会有什么不同?
- 这周你可以做什么小事来帮助你更好地掌控自己的生活?
- 你对哪些事情充满激情?什么样的事情能让你兴奋、激励或感兴趣?你每天或每周能做些什么来满足这些激情呢?
- 想想你有动力和自信的时候。你在做什么?你和谁在一起?你在哪里?
- 你能做些什么来开始和自己建立更牢固的关系呢?你觉得你需要克服什么样的事情才能更接近自我接纳和自信?
- 你和家人、朋友或同事的关系有问题吗?你有什么办法来克服它们?
- 什么样的活动让你兴奋?哪些会让你感到快乐?在接下来的几天里，你怎样才能安排更多令人愉快和兴奋的活动呢?
- 如果有的话，你需要改变哪些习惯来提高你的幸福和自信?在接下来的几天里，你可以开始养成什么样的习惯呢?每天都这么做会是什么感觉?
- 为了加深与朋友和爱人的关系，你可以开始做什么，或者停止做什么?
- 在你的生活中，谁会支持你，帮助你实现梦想和目标?你怎样才能花更多的时间和他们在一起?
- 是什么阻碍了你的快乐?你能采取什么措施来弥补差距?
- 在金钱和财务方面，你能做出什么样的改变来让自己在财务上更自信?
- 你如何减少这个月的开支?这会让你对自己有什么感觉?
- 如果你在接下来的几个月里坚持一个健康的习惯，你会有什么感觉?这能改善你的生活吗?
如果你不能回答所有的问题，也不要感到紧张。只需要完成那些你觉得舒服的问题，然后再重新审视这个列表。你在这些方面做得越多，你就会越自信。
有用的自尊工具(包括。PDF)
一个有用的工作表可以帮助检查自尊问题是关于我．
这份工作表帮助孩子们学会关注和探索他们积极的特点和成就，而不是总是关注消极的事情。
由于专注于好的事情，孩子们可以建立一个基础，帮助他们获得面对问题和实施新技能所需的信心。
你可以和你的孩子一起做这个活动，帮助他们朝着正确的方向前进。
评估和问卷调查
你可以做一个简单的自尊测试，包括问十个简单的问题(镜子镜子，n.d)。
这个自尊测试并不是为了诊断任何心理障碍，而是为了衡量一个人对自己的感觉。如果你的得分较低，这可能意味着你需要更多地练习自爱或自我同情。
用“大部分时间”、“一些时间”或“几乎从不”来回答以下问题。
- 我的感情很容易受伤。
- 如果有人批评我，我会很生气，即使他们是出于好意，提出了建设性的批评。
- 如果我犯了一个小错误，即使是一个诚实的错误，我也会生自己的气。
- 我通常会问别人他们认为我应该做什么，而不是自己做决定。
- 我通常会与团队保持一致，即使我不一定同意。
- 接受赞美时我感到不舒服。
- 我觉得自己不够合格，感觉不够好。
- 对我来说，自我批评或对自己说一些负面的事情是很常见的，比如告诉自己我很笨、很胖，或者就是不好。
- 当我照镜子时，我不喜欢我所看到的，也不觉得自己有吸引力。
- 我发现自己总是在为一些事情道歉，即使那些不是我的错。
如果你对大多数问题的回答是“几乎从不”，那么你的自尊是健康的。每个人都有情绪低落的时候，但只要你不是每天都这样，你就会没事的。
如果你回答了“大部分时间”的问题，你可能需要采取一些额外的步骤来提高你的自尊。这并不一定意味着你很沮丧;这只是意味着你可能对自己太苛刻了。
如果你“偶尔”回答了很多问题，你仍然可以从练习自我同情和自爱中受益。
总结信息
每个人都有自卑的时候。大多数人最终都会恢复。我们每个人生来都有无限的潜力和平等的价值。只要有一点自我同情和自爱，我们的成就就没有极限。
花点时间去了解那些可以在你沮丧时帮助你提高自尊的工具。花点时间认识到这些时间可以帮助你前进，感觉更好。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个自我同情练习．
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读者的想法
我一直在自卑中挣扎，我甚至对其他女人撒谎，说我做过的事情，但也假装很虔诚。
嗨，我想知道是否有任何治疗方法用于年轻人的集体治疗，以自尊为目标。也许这是一个在其他国家被发现有用的方案，可以适用于我的工作地点，谢谢
嗨,丫头,
是的!关于自尊问题的团体治疗已经被证明是有效的。如果你在谷歌学者网站上搜索“自尊团体治疗”，你会找到一堆关于这方面的论文。关于干预的深入描述，你可能可以借鉴，一定要查看惠兰，海伍德，加洛韦(2007)．
我不确定是否有一个固定的“框架”，但肯定有很多基于CBT的心理教育工具你可以使用。例如，你可能会发现这个免费的工作表，我在你身上看到了什么,有用。
再看看这个博客(以及关于团体治疗的小节)来获得一些想法。
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- Nicole |社区经理
我真的很喜欢读这篇文章，尤其是发现其中的15个问题很有用，很鼓舞人心。谢谢你！
我很欣赏Riopel教授的积极心理学词汇，以通俗易懂的方式分享;因此，我从头到尾都在进行自我评估。
谢谢你！
嗨。我只是想知道是否有任何自我对话或自我应对策略的活动，如何提高自尊，可以在网上会话。我要主持一个关于自尊的课程。所以我想你对这个问题有一些想法。谢谢你！
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- Nicole |社区经理
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嗨,琳达,
感谢您对大师班的兴趣。你可以在这里找到所有的信息和购买链接:https://pro.www.pikapiku.com/product/the-science-of-self-acceptance/
如果你有任何问题，请告诉我们
- Nicole |社区经理
我在想，对于一个21岁的成年孩子，他真的很自卑，我该怎么办?我想带她去看心理医生，但她拒绝了。她非常成功，完成了化学工程学位，并正在攻读生物医学工程硕士学位。她在运动方面也很成功，但她对自己的看法非常消极。我真的很担心这对她的生活有多大影响。
你好,丽莎,
看到生活中有人以你所描述的方式挣扎是一种挑战。你会找到一些有用的建议在这里如何温和地鼓励和沟通寻求治疗支持的好处，以及根据情况的严重程度可能采取的不同行动(即危机与非紧急情况)。
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- Nicole |社区经理
你好,
我想知道我是否可以得到文章中提到的关于亚裔美国人自尊心低的研究的链接。谢谢你！
你好,玫瑰,
很抱歉，这篇参考资料没有包含在参考名单中。如下(现已添加到文章中):
巴赫曼，J. G.，奥马利，P.，弗里德曼-多安，P.， Trzesniewski, K. H.， &唐纳兰，M. B.(2011)。青少年自尊:种族、性别和年龄的差异。自我与同一性，10(4), 445 - 473。
- Nicole |社区经理
在对10到12岁的低自尊女孩进行实地调查时，你可以推荐我使用哪些具体的干预措施?
嗨,西尔瓦娜,
我们有一些关于这个主题的专门帖子，你可能会觉得有用。这帖子包含一系列与自尊相关的针对青少年的工作表，还有这个帖子包含一系列适合儿童的建立自尊的活动。
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- Nicole |社区经理
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伟大的工作!
这是一个很棒的经历通过文本。
太棒了，继续加油