儿童自尊:30+咨询工具和活动

自尊对孩子的学业成就、参与、参与活动、社会关系，以及最终的幸福感都至关重要。

自尊心低的孩子往往害羞内向，自我设限，思维定式。自尊心高的人热情、积极、有更强的价值感，而且，也许最重要的是，对自己感到舒服(Keshky & Samak, 2017;德维克,2017)。

由此可见，在孩子成长和发展自尊的过程中，支持他们可以改善他们的心理健康，以及他们从生活中得到什么和投入什么。

这篇文章探讨了儿童发展中的自尊，并为咨询师、治疗师和父母提供了培养价值感的工具。

在你继续之前，你可能想免费下载三个自我同情练习．这些详细的、基于科学的练习不仅能帮助你增加自己表现出的同情心和善良，还能给你提供工具，帮助你的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情心。

儿童发展中的自尊是什么?

自尊是衡量我们如何看待自己——我们的感觉自我价值．

自尊心强会让我们感到被重视，提高我们的自信心自信表现能力、主观幸福感和整体心理健康。它促进了我们个人的成长，并为挫折和失败提供了缓冲(埃利斯，2019;Jordan, Zeigler-Hill， & Cameron, 2017)。

低自尊会产生相反的效果，甚至我们可能都不喜欢自己(Abdel-Khalek, 2016;奥尔特,2017)。

自尊远没有被固定"生命的起起伏伏(Robins & trze涅夫斯基，2005)。尽管在幼儿中相对较高——可能是由于不切实际的积极的自我看法——但随着他们的成长，它会降低，部分原因可能是贫困自我形象．

自尊在成年后不断攀升，在60岁左右达到顶峰，最后在老年时下降(Robins & trze涅夫斯基，2005;奥尔特,2017)。

孩子自尊的重要性

自尊对孩子的幸福感、价值感和全面发展起着至关重要的作用。毕竟，自尊心强的孩子感觉更自信、更能干。他们为自己和自己取得的成就感到自豪，并且很乐意寻求帮助，为自己挺身而出(坎宁安，2019)。

儿童成长过程中更高的自尊会促进:

• 韧性——从错误和失败中恢复的能力
• 控制感对内在动机至关重要(Ryan & Deci, 2018)
• 独立的活动
• 受人尊敬的感觉
• 建立关系中的安全感
• 在同侪压力下做出平衡决定的能力

缺乏积极的反馈或适当的支持会导致自卑和:

• 沮丧、愤怒、悲伤和焦虑的感觉
• 对学习失去兴趣
• 交友和维持友谊有困难
• 退缩和更容易屈服于同伴压力
• 自我挫败的应对技巧，例如逃避和提前放弃

到了青春期，自尊是健康和幸福的一个因素，也是学生学业成就的预测因素(Nguyen, Wright, Dedding, Pham， & Bunders, 2019)。事实上，自尊的提升会带来更积极的结果——现在和将来——通过职业成功、更好的社会关系、更好的应对能力、同伴的积极看法以及幸福感的增加来确定。

另一方面，低自尊与反社会行为、药物滥用，甚至是灾难性的自杀有关。

毫无疑问，创造一个支持自尊成长的环境，比如设定目标，会有深远的好处。当成功时，孩子们在适当的支持下可以看到努力工作的回报，他们已经准备好迎接新的挑战。当他们失败时，他们会振作起来，仍然对自己感觉良好。

自卑的5个原因

自尊是一种高度复杂的心理结构。

在状态和特征水平上，其影响包括遗传、环境和许多其他促进或降低其有效性的心理因素(Bleidorn, Hufer, Kandler, Hopwood， & Riemann, 2018)。

然而，尽管它的确切组成以及与我们性格中其他元素的相互关系尚不清楚，研究已经发现了低自尊的几个原因:

赞美

也许相反,赞美可能是自尊心低下的一个重要因素(Brummelman, Nelemans, thomas， & Orobio de Castro, 2017)。研究结果表明，“过分积极、夸张的赞美为孩子们设定了无法达到的标准，最终会降低自尊，增加自恋倾向。答案似乎在于赞美努力而不是能力。

同伴侵害

成为欺凌、攻击和敌对行为的受害者会导致一些不良后果，包括自卑。这种影响可能是长期的，那些已经缺乏自尊的人比其他人更容易受到影响。

高体重指数(BMI)

研究发现，儿童身体质量指数高可能是自尊心低的前兆。降低BMI可能会对自我价值感产生积极影响(Hesketh, Wake， & Waters, 2004)。

学术压力

抑郁、焦虑和学业压力是自尊心低和生活质量差的因素(Nguyen et al.， 2019)。

负面的反馈

孩子从父母或看护者那里得到的评价和交流对自尊有很大的影响。例如，无休止的负面反馈(你很愚蠢、没用、懒惰等)，暗示没有他们生活会更好，忽视或把孩子视为烦恼，与其他孩子进行不利的比较，这些都会损害孩子的自我价值感。

研究还确定了几个似乎会影响孩子自尊的间接因素，包括性别、在学校的表现、父母的教育水平和就业状况，以及社会经济地位(Nguyen等人，2019)。

培养孩子自尊的7种方法

自尊对于孩子对自己的信心和克服挑战的能力至关重要(坎宁安，2019)。

参与和克服问题，寻求帮助，接受适当的支持都是建立自尊和自信的积极方法自信不管成功与否。照顾者面临的挑战是在支持、过度保护和现实之间取得平衡。

以下是所有可以积极影响孩子自尊的成长并鼓励他们相信自己的因素:

1. 赞美
   赞美孩子的努力，而不是成功的结果。
2. 朋友
   鼓励他们保持一小部分接受他们的朋友，以促进他们的归属感。
3. 的优势
   帮助孩子们发现并利用他们的优势，对自己和周围的人产生重大的、积极的影响(Niemiec和McGrath, 2019)。
4. 培养爱
   让孩子知道他们是被爱和被重视的。简单地说你爱他们，没有理由或诱因，这样做可以是强大的。
5. 创造归属感
   通过分享家庭照片和故事，加入团体，参加社区节日，创建家庭仪式，促进对家庭或社区的理解。
6. 尝试新事物
   鼓励孩子去发现和尝试新事物(不管他们是否成功)。
7. 处理问题
   鼓励孩子通过冷静思考、尝试不同的方法、寻求帮助以及在事情不顺利时对自己友善来克服困难。

6个有益的活动

自尊不是固定不变的;它可以被改变。作为父母、老师或治疗师，有很多方法可以帮助孩子成长他们的特定领域，随着时间的推移，培养他们的整体自尊(Brown, Dutton， & Cook, 2001)。

下面的活动并不都是针对自尊的，但通过专注于对自己的自信，帮助孩子建立一个灵活的、以成长为导向的心态。

根据孩子的年龄和情况量身定制以下活动:

创造一盒回忆

找一个足够大的盒子来存放证书、照片和他们在学校、家里或青年团体中制作的物品。

和孩子讨论一下盒子里应该放什么东西。建议它不仅包括赢得的奖牌或奖励，还包括因努力工作或额外努力而获得的证书或认可。

在一个学期或一学年的时间里，把物品放在盒子里。

在过去的几个月里，把盒子里的东西放回去，让孩子回忆他们是多么努力地工作，克服了哪些障碍，遇到了哪些困难。

想想有什么挑战。他们是如何克服的?与现在的挑战相比如何?

设计肯定

与孩子单独或小组合作设计肯定．把这些积极的话语分别写在日记或卡片上，贴在白板或冰箱门上。

鼓励孩子定期回顾这些肯定——也许一开始是每天——建立一个自我叙述，这将增强他们的自尊。

差异的力量

我们经常感到压力，要和别人看起来一样，行为一样，思想一样，感觉一样。但是，虽然认识到我们共同拥有的相似之处很重要，但我们也应该注意到我们的差异，认识到我们的优势。

与孩子讨论做自己的重要性，同时认识到他们的独特之处。

要求孩子:

• 写下来”我的优点”在一张白纸的上面。
• 在下面，列出他们与朋友、亲戚、同学、认识的人和不认识的人的所有不同之处。
• 问问他们:是什么造就了你?
• 在每一项技能旁边，写下为什么每一项能力或优点现在或将来可能对他们有用。
• 在最后一条下面画一条水平线，然后让孩子添加任何他们想要的新能力或优势。

我喜欢自己的5件事

向孩子解释，我们必须提醒自己，我们是多么特别、独一无二、令人惊叹。

和他们一起工作，用他们的话和一些提示来完成我喜欢自己的地方锻炼。

让孩子花一些时间复习清单，并在接下来的几天或几周内再次复习反映增加他们的自我价值感。

我写给自己的“情书”

在以上练习的基础上，用我给自己的“情书锻炼。

输出的是一组陈述，每个陈述都以“我是……”开头，其中包含了孩子的积极品质，它们如何造福自己和他人，以及如何培养它们向前发展。

一起努力，了解孩子如何能更经常地利用他们的优势。

自爱杂志

日志记录这是一种有趣而有启发性的练习，是一种很好的方式来思考自己，重温过去的成功，反思自己的优势和积极品质。

使用这些自爱杂志提示在孩子的生活中引入更多自我导向的善良和同情。每周结束时回顾日记，庆祝成功和成就——或大或小。

2张建立自尊的工作表

以下工作表提供了用于个人和儿童群体建立自尊的工具，直接或通过加强其他相关的心理因素:

为自己做一个宣言

在优秀的敢于做你自己在书中，马修·赛义德描述了他年轻时想出的一个计划，他想要找到并遵循自己的道路，质疑他所处的世界，改变生活中不顺利的事情。他将自己的计划描述为“一份敢于做我的宣言(Syed & Triumph, 2020)。

与孩子一起工作，使用为自己写一份宣言工作表，并创建一组价值或声明，根据他们可能喜欢的生活。

培养成长型思维模式

成长型思维模式认为，技能和能力可以随着时间的练习而发展，应对挑战的方法不止一种。固定的思维模式会毫无帮助地认为技能和能力是既定的，某些障碍是无法克服的(Dweck, 2017)。

一个孩子是否采用固定的或成长的心态深刻地影响着他们的生活和他们成为成年人。采用成长型心态意味着他们准备好走出自己的舒适区，体验变化，拥抱它，并学习。

使用以下问题(从Dweck, 2017年修改)来理解固定和成长型思维模式是什么样子的，以及它们各自的优势:

你可以找到更多自尊工作表本文针对青少年和成人。

应对低自尊的孩子:10个技巧

对许多孩子来说，与众不同可能是自卑的一个原因。

父母和照顾者应该花时间和他们的孩子在一起，讨论我们所有人的相似之处，同时注意到我们也是独一无二的，每个人都有自己的优势。

毕竟，虽然我们可能看起来不同，但我们都有希望、恐惧和让我们快乐的事情。

以下是应对低自尊儿童的技巧(根据Newman, 2020年修订)。它们相互重叠和补充，但有时似乎不一致。挑战在于为孩子和环境找到一个适当的平衡:

• 倾听孩子的想法、感受和担忧。
• 创造孩子可以成功的环境和情境，同时提供必要的支持。
• 允许孩子在没有评判和批评的情况下自由地犯错。
• 保持现实的期望。
• 帮助孩子在没有评判的情况下处理不愉快的想法。
• 让孩子有更强的控制感。
• 强调孩子被爱是因为他们本来的样子;这是没有条件的。
• 以身作则;表明,你对自己有积极的看法。
• 保持幽默感。
• 向他们解释，他们不需要模仿那些看起来成功或与众不同的人;他们因为做自己而有价值。

4本相关书籍

要想对一个与自尊问题作斗争的孩子产生终身影响，就用文学武装自己。阅读这些富有洞察力的书籍，它们将增长你的知识，使你能够更好地帮助那些需要提高自尊的人。

1.敢于做你自己——马修·赛义德

这是一本丰富多彩，见解深刻，有价值的书，可以由年龄较大的孩子单独阅读，也可以与成年人一起阅读，并与年幼的孩子讨论。

这本书帮助孩子们(甚至父母)接受没有什么是正常的，与众不同是可以的，甚至是一件伟大的事情。

找一本关于亚马逊．

---

2.我隐藏的黑猩猩——史蒂夫·彼得斯

这本书帮助孩子们理解他们的情绪和行为。

它巧妙地向孩子们解释，有时“黑猩猩”的大脑会接管一切，但不一定是这样。

找一本关于亚马逊．

---

3.心态-卡罗尔·德韦克

这本书已经是众所周知的经典。

斯坦福大学心理学家Carol Dweck创造了心态书。

这本书明确指出，作为父母，我们需要培养孩子的成长心态，在激励孩子的同时培养他们的适应力。

找一本关于亚马逊．

---

4.你希望父母读过的书——菲利帕·佩里

这本非凡的书虽然不关注自尊，但在把注意力转向孩子之前，它首先关注了父母的心理。

对于任何想要养育孩子的人来说，它都是极好的课程，即使只是学习如何打破消极的循环和模式。

找一本关于亚马逊．

---

相关工具

我们自己的自我接纳科学大师班©将帮助你和你的客户结束他们对自尊的不健康的追求。你将学会如何建立一种持久的自我感觉，无论失败、达到外部标准或获得他人的认可。

的儿童自尊杂志是一本简单易用、通俗易懂的儿童日刊。每天都有不同的提示，鼓励孩子反思每天发生的积极的事情。

这篇文章自尊工具和活动可以成为客户成长和发展的宝贵资源。

如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人培养自我同情，这个集合包含17个经过验证的自我同情工具．利用它们来帮助他人与自己建立一种更友好、更有益的关系。

总结信息

自尊是孩子成长、心理健康和自我认知的基础。

自尊心强与更强的适应力、更强的控制感、独立行动的能力、安全感和价值感有关。

也许最重要的是，它为孩子提供了舒适感和自信，让他们感到与众不同和独立。毕竟，我们每个人都是独一无二的。但随着他们的成长，孩子们(甚至是成年人)经常感到有必要随大流，屈从于同伴的压力。

自尊给孩子以他们想要的方式发展的“许可”;它提供了心理支持，让他们在精神上和身体上都感到舒适。仅仅因为这个原因，无论是作为父母、治疗师还是咨询师，我们都应该投入时间和金钱来培养孩子的自我价值感。

和孩子们一起尝试工作表和工具——根据他们的年龄和能力量身定制并提供支持——鼓励他们的价值感，同时给他们一个立脚点，以达到积极的结果。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载这三个自我同情练习．