孩子的12个自我控制活动(包括工作表)

对小孩子来说，处理困难的情绪是很困难的。

自我控制和自我调节是培养幼儿的关键技能，因为未能培养出足够的自我控制能力会产生持久的影响。

当孩子缺乏促进自我控制的能力时，会使他们更容易产生糟糕的情绪结果，影响他们的长期幸福(Augimeri, Walsh, Donato, Blackman， & Piquero, 2018)。

为了促进孩子的发展和处理困难情况的能力，通过玩耍和互动活动引入自我控制策略是很重要的。

这篇文章定义了儿童的自我控制，并提供了一些技巧来促进儿童的自我控制。还提供了一些工作表和游戏来帮助孩子练习自我控制技巧。

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自我控制:给孩子的定义

在理解自我控制的含义之前，我们首先需要理解“自我”的含义。“自我”是个人的一种自我意识，认为自己是具有独立思想和行为的自主主体。

虽然“控制”可以与一个愿意服从成年人指令的孩子联系在一起，但真正的自我调节能力是自主的和自我发起的(达克沃斯，绍博-詹德勒，&格罗斯，2014)。

自我控制文献中的一个中心模型是自我损耗模型．自我消耗模型表明，自我控制依赖于有限的能量来源，而每一次利用自我控制的尝试都会导致能量的消耗。

然而,流程模型强调随着时间的推移而发展的反应倾向和我们的情绪反应在一定程度上取决于我们从一系列选项中选择哪些情况(Augimeri等人，2018)。

过程模型还强调，情感从根本上涉及估值，即决定什么对某人是好的，什么对他们是坏的。估值系统由四个部分组成，细分如下(Ford & Gross, 2018):

1. 接触世界
   改变个人环境中的外部和内部因素。
2. 对世界的感知
   一个人如何感知正在发生的事情，以及在他们看来是什么样子。
3. 世界评价
   他们对世界的看法是好是坏。
4. 理想的世界状态
   个人参与行动的愿望是基于他们对世界的感知和对世界的期望状态。

这个模型强调自我控制是一个多步骤的过程，可以经过几个周期和迭代。

对孩子来说，有空间来发展他们对周围世界的感知，并理解他们的欲望是如何一致的，这很重要。对他们来说，理解当这两种构念不一致时如何应对和健康地平衡他们的情绪反应也很重要。

为什么自我控制很重要?

几项研究调查了自我控制的影响。

孩子控制冲动的能力是长期成功的关键因素。最广为人知的一项研究是对儿童进行了50多年的跟踪调查(Mischel, Ebbesen， & Raskoff-Zeiss, 1972)。

最初的研究在学龄前儿童面前放了一块棉花糖，告诉他们如果等20分钟，就会得到一份更大的零食(Mischel, 2014)。67%的孩子无法抵抗，这表明自控能力较低。测试结束后，研究人员对这些孩子进行了50多年的跟踪，追踪他们的自我控制能力与各种生活结果之间的关系。

有抗拒心理的孩子有更高的SAT分数、教育成就、自我价值感和应对压力的能力(Mischel et al.， 1972)。

自我调节能力差的幼儿往往有较差的健康和行为结果。6岁到12岁之间被认为是干预和预防的关键时期，因为这个年龄段被认为对自我控制策略最敏感(Howell, Lipsey， & Wilson, 2014)。

下面，我们将为您提供一些策略，帮助促进各个年龄段孩子的自我控制。

培养自我控制的技巧

由于自我控制需要以计划为中心，父母和照顾者为孩子提供一致的环境来支持自我控制策略是很重要的。

下面，我们列出了帮助你的孩子练习保持和促进自我控制的策略(改编自DeWall, 2014)。

1.为孩子们提供一个放松的地方，让他们冷静下来，集中注意力

让孩子在完成工作或参加活动时稍作休息是培养自制力的好方法。在他们的卧室或房子的其他地方有一个特殊的地方，当他们感到不知所措时，这是一个很好的方法来引导他们。

当你感觉到你的孩子被情绪淹没或他们正在表现出来时，告诉他们“去他们特别的地方”，并采取安抚策略是一个帮助重定向的好方法。让孩子们装饰他们的空间，并为他们提供冷静的策略，比如写日记、画画和深呼吸，这些都是让他们把空间作为一个和平的地方来拥抱的好方法。

2.帮助孩子理解他们的决定的影响

由于缺乏自制力的孩子经常在当下做决定，帮助他们理解他们的行为如何影响他人是促进监管的关键部分。这个活动叫做起起伏伏，帮助孩子们权衡他们所做的每一个决定的积极和消极因素。

这个工作表是关于做出正确的决定允许年龄较大的孩子反思他们所做的决定。它让孩子们有机会写下他们最好的决定，并合理化是什么让他们做得很好。该活动还邀请孩子们对他们最糟糕的决定进行分类，并反思这些决定背后的动机。

3.尽可能给孩子合理的选择

每个人都要完成自己不想完成的任务。无论如何，孩子们不会喜欢给他们的每一个选择。当孩子们问问题的时候，不要给他们一个生硬的“是”或“不是”的回答，而是试着给他们一点选择的机会，这样他们就会觉得他们可以控制决定的一个方面。

如果孩子们能够控制正在发生的事情的一个方面，他们就会对正在发生的事情感到更安全。

例如，如果你的孩子在饮食方面有困难，并且不总是喜欢你准备的饭菜，而不是给他们最后通牒，或者总是屈服于他们的要求，给他们选择，这样他们就可以参与决定的一部分。

例如，如果你在做鸡肉和蔬菜，你可以给孩子两个选择来准备鸡肉，或者问他们更喜欢哪种蔬菜。这样，孩子们仍然可以对情况施加一点控制，并拥有自己的所有权。

4.让孩子有机会通过玩耍来学习自我控制

一些不需要大量设备的游戏可以整合到关于自我控制的课程中。简单的游戏，如红灯/绿灯，西蒙说，和冻结标签在向孩子们介绍停止和思考下一步行动的概念方面非常出色。

此外，给孩子一本日记，让他们写下自己的想法，而不是以更消极的方式发泄出来，是一种帮助他们调节的有益策略。让孩子们有机会把日记变成他们自己的(也就是说，不局限于写作)，鼓励他们画画、写诗或写故事，讲述他们正在经历的事情，这也为帮助孩子自我调节创造了一个有价值的创造性出口。

下面我们列出了更多有趣的游戏和练习，孩子们可以用它们来学习自我控制。

3有趣的游戏和练习

提供孩子们喜欢的活动和游戏是教学的重要组成部分情绪调节技能。

这些练习旨在为孩子们提供简单完成的活动，既有趣又促进学习和意识，这样他们就能更好地理解自己的情绪。

自我调节的一个困难部分是知道在特定情况下该说什么，因为孩子们经常被自己的情绪所淹没。本次活动名为要么想，要么说这是一个机会，让孩子们与他人或个人一起决定不同的陈述是否应该说出来或只留给自己。当孩子们在课堂上学习适当的社会行为时，教育者也可以把它作为一种活动。

这个工作表叫做内外是身体的轮廓。当孩子们感到失控时，他们被要求给自己的思想、身体感觉和行为贴上标签。这个练习可以让孩子们比较他们在与情绪斗争时的想法、感觉和行为。他们可以这样做理解情绪导致他们失去自控能力，并为伴随这些感觉而来的反应做准备。

深呼吸是每个人在自我控制时都可以学习和实施的关键策略。跟着形状走是一个有趣的活动，介绍孩子深呼吸。它通过形状引导他们进行深呼吸，引导他们的呼吸节奏。这对老师来说也是一个很好的资源，因为他们可以在健康和体育教育中使用它来帮助教授学生深呼吸技巧。

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3 EI包

6个有用的工作表

除了通过游戏来促进自我控制外，还有一些练习题可以帮助孩子们更好地意识到自我控制。这些工作表旨在帮助孩子们理解什么是自我控制，也让他们更加意识到可能导致他们失去对自己情绪的控制的情绪和情况。

当采取自我控制策略时，首先要意识到什么情况和情绪会导致失控。如果孩子们能准确地指出导致他们失去自我控制的情况，他们未来就能更清楚地意识到这些触发因素。

这自控发现活动中列出了几种行为，孩子们必须对这些行为是表现出自我控制还是自我控制的对立面进行分类。

同样的,失控还是在控制之中列出孩子们可能会有的不同反应，这些反应表明他们是否正在接近失控的感觉。还有一栏把这种反应分为失控和失控两种情绪。这个活动有利于孩子们保持和参考，这样他们就可以识别导致失控行为的反应。

愤怒和沮丧是导致个人失控的主要情绪。愤怒在儿童时期是一种重要的情绪，因为如果它一直不受控制，就会导致问题。因此，有必要了解这一时期儿童愤怒行为背后的原因，以及如何将他们培养成能够愤怒的个体控制自己的愤怒(Mertoglu, 2018)。

这些活动被称为我的愤怒泡沫而且什么让我生气，让孩子们有机会列出或说出令他们烦恼的事情。让孩子识别让他们生气的事情，会让他们更容易理解自己为什么生气，知道在特定情况下感到生气是可以的，但他们的反应需要进一步检查。

帮助孩子识别他们能控制和不能控制的情况对于提高自我控制是必要的。自我意识包括对自己是谁的意识，以及对自己潜力的认识。拥有强烈的自我意识意味着个人意识到他们拥有的潜力，因此可以帮助自己(Zuhro, Sukartiningsih， & Bachri, 2018)。

这两个工作表大孩子自我意识工作表而且我能/不能控制，旨在让孩子们更好地了解自己。此外，他们希望提高自己的自我意识，知道自己能控制什么，不能控制什么。这样，如果他们无法控制情况，他们就可以把它们放在一边，更多地关注自己的反应。

积极心理学网站的相关资源

有许多可用的工具帮助成年人提高自己的自制力．我们也有一些资源来帮助专业人士学习策略，进一步帮助他们的孩子发展自我控制:

• 愤怒的影响
  该工作表帮助客户捕捉由愤怒引发的行为例子，以考虑谁受到了愤怒的影响，以及如何受到影响。
• 成人情绪调节工作表
  该工作表帮助客户探索他们对情况的情绪反应，并考虑这些情绪反应的下游后果。
• 188金宝搏亚洲F1赛车实现弹性大师班©
  通常，能够发挥自我控制和示范有效的技巧是帮助孩子自我控制策略的最好方法。我们的工作坊188金宝搏亚洲F1赛车是一个包含六个模块的培训模板，旨在帮助个人在日常生活中变得更有弹性，包括在自控方面。
• 17个积极心理学练习
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总结信息

自我控制是一个很难在幼儿中推广的概念。帮助孩子理解自我控制的重要性不仅需要很大的耐心，还需要你在方法上的坚持和一致性。

无论你是看护者、老师、治疗师还是其他专业人士，我们希望这篇文章能为你提供各种资源来教授自我控制技巧。

教授理想行为的最好方法是通过建模，因此请确保您也利用了本文提供的资源。

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