建立坚定的自信:16个技巧和活动

“不管你认为自己行还是不行，你都是对的。”

亨利•福特

汽车巨头亨利·福特的这句经典名言是这篇文章的完美引子。主题是自信和自信，这是健康快乐生活的两大要素。

福特认为，你的自信是你成功的决定因素。

他说得对吗?往下读吧!

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自信和自信的意义是什么?

研究人员很难就自信到底是什么达成一致。有人说这仅仅是相信自己，而其他人则更详细地描述了你对自己和你的表现的期望和评估。

然而，出于非学术目的，我们有一个相当可靠的定义;这个定义来自心理学在线词典：

“我们对自己能力、能力和判断的自信;我们能够完成任务的信念。”

这个定义对普通人来说很适用，也很容易理解。自信就是相信自己的能力，相信自己能做自己想做的事。

从定义中可以看出，自信是自信的必要组成部分，但不是充分的组成部分。要有自信，你至少要有一些自信，但自信并不能保证你有自信。

除了描述你对自己的信念，自信也是一种渗透到你的思想、感觉和行动中的特质。想想你认识的一个自信的人;现在，想想你是如何知道这个人自信的。你无法进入他们的内心去了解他们对自己的感觉，所以你只能根据他们的言行来判断他们的自信。

真正的自信就是在你的言行中散发出自信，除此之外相信自己感觉自己有能力。

自信和自信的心理学

塑造了我们对自信的认识的三个最有影响力的理论是威廉·詹姆斯的自尊“公式”，班杜拉自我效能理论还有德西和瑞安的自决理论．

感谢威廉·詹姆斯，我们了解到自信是成功的重要预测因素。他的自尊公式(与自信相关，但略有不同)提出它建立在两个元素的基础上(Nayler, 2010):

• 我们对自己的感觉和信念(我们的自信/自我信念)
• 我们的实际表现如何(我们的成功)

这个概念并不新鲜，但詹姆斯是第一个详细阐述它的人之一。这个想法一直存在，并影响了自信和自信领域另一个重要理论的工作自尊:班杜拉的自我效能理论。

班杜拉的理论指出，自我效能是建立在一个人对未来成功可能性的信念之上的;那些相信自己可以影响生活事件的人自我效能高，而那些觉得自己无法控制，对未来发生的事情几乎没有影响的人自我效能低(Bandura, 1977)。

自我效能感关注的是当前对未来的信念;虽然自信也与对未来的信念有关，但它与过去有着明确的联系——毕竟，我们的自信是建立在我们过去的经验之上的。

德西和瑞安从班杜拉的研究中总结出了另一种“自我”建构的理论:自尊。自我决定理论认为，我们生来就有一种内在的动力，去探索我们的环境并茁壮成长，而且自尊人类基本需求得到满足的结果:

1. 亲缘
2. 能力
3. 自主性(Ryan & Deci, 2000)

这一理论扩大了自信/自尊文献的边界，增加了需求成分;根据这一理论，当我们的需求得到满足时，我们就拥有了体验健康自尊和成长的所有必要因素蓬勃发展作为一个人。

基于这三个理论，以及该领域其他研究人员的无数其他报告、文章和研究，我们已经能够拼凑出一幅关于什么是自信的更连贯的画面。它是一种对自己的信心，对自己的能力和未来成功的机会有信心，在很大程度上是基于你的经验。

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自信vs.自尊

因此，尽管自信和自尊在许多方面有交集，并有一些共同的特征，但它们被认为是两种不同的结构。

自尊是一种相当稳定的特质，在个人身上不会有太大的变化——除非他们投入一些专门的努力来提高它。它通常可以被定义为我们对自己内在价值的信念，以及我们是多么值得爱，幸福成功，以及生活中其他美好的事物。

相比之下，自信不考虑任何关于价值或整体价值的信念;相反，它关注的是成功的能力和对一个人成功可能性的信念。

这两者当然有联系，但很容易看出它们之间的界限;自尊是你觉得自己应该获得的成功，而自信是你觉得自己有能力获得的成功。

3个健康自信的例子

健康的自信不是自恋、吹嘘或自夸。相反，它是对自己和自己能力的一种现实但乐观的评估，是对自己的一种信任和信心。

健康的自信和自信的例子包括:

• 女人去约会，玩得很开心;她觉得她和她的约会对象很合拍，期待着他的消息。当他在几天内没有打电话给她时，她避免陷入消极的思想漩涡，而是想:“也许他不是那种马上打电话的人。”或者，也许我们只是不适合彼此。我玩得很开心，这才是最重要的!”
• 一个人正在找工作，看到一个招聘启事上有几个要求;他遇到了大多数人，但有几个人还没有达到极限。他没有放弃，认为自己永远都得不到面试机会，而是还是申请了，并解释了自己的其他特点和资格，可以弥补求职信中要求的不足。
• 一个学生对参加高中的大学先修课程很感兴趣，并和她的朋友谈论这件事。那些已经上过这门课的人告诉她，这门课真的很难，她可能通不过。她可以相信他们的判断而放弃这个机会，但相反，她坚信自己的能力，无论如何都报名了。

建立自信技能的12个技巧

那么，你怎样才能成为上面描述的那种人呢?

这并不一定是一条容易的路，但你可能会发现它值得你付出努力。下面是一些建立自信和增强自信的建议。

Mind Tools(2016)网站上的团队根据你所处的阶段列出了一些提高自信的技巧和建议:

1. 为旅行做准备
   a.盘点你已经取得的成就。
   b.想想你的优势和劣势(尤其是你的优点)。
   c.想想你的目标和价值观．
   d.练习停止消极的自我对话，代之以积极的思考。
   e.开始自信之旅吧!
2. 出发
   a.识别并提升你成功所需的知识和技能。
   b.关注基础——不要陷入细节或追求完美。
   c.设定小目标，然后实现它们，“积累成功”。
   d.保持积极的思考和自我对话。
3. 加速迈向成功
   a.庆祝你的成功。
   b.脚踏实地。
   c.评估你目前的自信水平，并确定你可以使用什么策略来保持自信。

如果你在自信之路上遇到了障碍，不要担心!每个人都会遇到这种情况。试着尽快回到正轨。你会发现下面的活动很有帮助。

培养自信的活动和练习

这里有一些你可以做的活动和练习来增强你的自信和自尊。

当然，建立自信的最重要的方法就是积累一些成功的经验——不管这些经验有多小——但这里有一些其他的事情你也可以尝试。

识别消极思想

消极的想法经常会消耗我们的自信，而我们甚至没有意识到这一点。消极的想法可能是鬼鬼祟祟的，所以我们需要格外警惕地识别和解决它们。

练习“倾听”你自己的想法;注意那些自动出现在你脑海中的想法，注意你自言自语的方式。当你注意到一个消极的想法时，抓住它，要么把它写下来，要么坐下来思考一会儿。

不过，不要花太长时间去思考这个想法的当前形式。相反，花时间思考如何重新措辞，并将其转变为积极的(或至少是中性的)想法。

例如，如果你发现自己在想:“你真是个失败者!你什么都做不对!试着用更宽容的话来代替，比如，“每个人都会犯错。”我打赌我下次能做得更好!”

这种替代思想不仅能给你宽恕与同情，它还能帮助你增强对自己未来成功能力的信心。试一试，看看它是否对你有用!

挑战自我

提升自信的最好方法就是接受积极的新体验，让自己获得成功。

如果你缺乏自信，你可能不喜欢冒险——无论这些风险涉及体育活动、寻找新工作或升职、与你喜欢的人交谈，或者只是尝试一项新活动。这是一个典型的第二十二条军规:你的低自信促使你避免去做那些能帮助你建立自信的事情。

如果不间断的话，你会越来越缺乏自信;你没有任何令人兴奋的新成功，所以你的自信更低，所以你更不想尝试新事物。

要打破这个循环，你知道你需要做什么:让自己走出去，尝试新事物，挑战自己!

找到一件你感兴趣的事情，然后去做。它可能是一个烹饪课，一个跑步小组，马拉松训练，或者为你热爱的事业做志愿者。不管是什么，逼着自己去冒险，看着你的信心增长。

好好照顾自己

自我照顾对很多事情都非常重要，但它对我们的自信尤其有影响。

学会自我照顾展示自己的价值，你会对自己的能力更有信心，也会有动力证明你对自己的判断是正确的。

请记住，自我保健不仅仅是做个按摩，或者让自己沉溺于一些美味的食物或看Netflix。一定要照顾好自己的身体、思想和灵魂，吃得健康、锻炼、休息一下，做一些其他让你感觉良好的自我护理。

练习接受失败

这不是一个特别有趣的练习，但却是一个必要的练习。我们都有失败的时候，假装我们没有或永远不会失败对我们没有任何好处。

为了练习接受失败，参加一些你知道自己会失败的活动。我知道，这听起来很可怕!明明知道自己会失败，为什么还要去做呢?因为练习失败和练习成功同样重要。

承担风险，为自己设定大目标。有时你会实现它们，有时你不会。不管你是否实现了这些目标，一定要告诉自己同样的话:“你为此付出了很多努力，我为你的努力感到骄傲。”

你不需要成功来为自己感到骄傲和对自己的能力有信心(科尔曼，2017)。

催眠和催眠疗法

你肯定听说过催眠术，但你可能不那么熟悉催眠疗法你可能不知道这和自信有什么关系。

催眠是一种替代疗法，通常不作为一线治疗方法，但治疗师在需要催眠的情况下使用催眠并不罕见。缺乏自信就是这样一个例子。

虽然CBT和其他行为疗法可以很好地解决你的有意识的想法，帮助你管理你的感觉和行为，但我们知道在你的潜意识里也有很多事情在发生。催眠治疗师认为，催眠可以通过打破你潜意识中发生的消极事情，注入一剂积极的东西来帮助治疗自信不足。

如果你有兴趣尝试一下，可以在YouTube上看看这个睡眠催眠法。

如果你有兴趣和合格的专业人士一起尝试催眠疗法，你可以了解更多在这里．

引导冥想提升自信

如果你是粉丝的话冥想我想尝试一些提高自信的方法，这些可能正是你想要的:

引导冥想:诚实人的自尊

关于自信、自爱和更好的自我形象的指导冥想，来自催眠实验室的Joe T

治疗精神:指导冥想自尊和接受，焦虑和抑郁从冥想放松俱乐部

励志演讲和受欢迎的TED演讲和视频

如果你已经准备好充满信心和动力，但你没有时间看完整部电影，看看这些TED演讲和鼓舞人心的演讲:

《自信的技巧》伊凡·约瑟夫博士著

Ted Ladd的《从拒绝中获得成功和自信

《自信说话的惊人秘密》作者:Caroline Goyder

《相信自己能进步的力量》作者:卡罗尔·德韦克

关于自信的19句名言和肯定

如果你正在寻找一些鼓舞人心的自我信念语录或激励你的肯定来帮助你增强自信，看看这19句名言和肯定。

“好身材或好身材固然好，但真正性感的是自信。”

维维卡·a·福克斯

“成功的关键之一是自信。自信的关键是准备。”

阿瑟·阿什

“没有什么比成就更能建立自尊和自信了。”

托马斯·卡莱尔

“要想在最高水平或任何水平上表现出色，你都需要相信自己。毫无疑问，私人教练是我自信的最大贡献者之一。”

斯蒂芬·库里

“认识到自己的潜力，对自己的能力充满自信，就能建设一个更美好的世界。”

达赖喇嘛

自信是成就伟大事业的第一要素。

塞缪尔·约翰逊

“微笑，因为每个人都缺乏自信，微笑比任何其他东西都更能让他们安心。”

Andee Maurios

培养自信的方法就是去做你害怕做的事，并获得成功的经验。

威廉·詹宁斯·布莱恩

“我的自信不是来自我的外表，而是来自我做过的其他事情。但肯定不是我的外表。”

亚历克斯·斯帕诺

“我研究了20世纪伟大商人的生活，得出的结论是，自信是他们所有成功的关键。”

罗恩·帕尔曼

“一旦我们相信自己，我们就可以冒着好奇、好奇、自发的喜悦或任何揭示人类精神的经历的风险。”

一些

“因为一个人相信自己，所以他不会试图去说服别人。因为一个人对自己很满意，所以他不需要别人的认可。因为一个人接受了自己，整个世界也就接受了他。”

老子

如果这些话不太中肯，你可能会从创造一些自信的肯定中受益。你也可以自己创建，但下面是一些很好的例子，可以帮助你开始:

• “我聪明、能干、有能力。”
• “我正在成长，变得更好。”
• “我相信自己，相信自己的能力。”
• “只要我下定决心，我就能做到。”
• “我行动时有信心和计划，但我承认计划可能会改变。”
• “我尽力了就够了。”
• “我有能力改变自己。”

总结信息

我希望你能发现这篇文章对自信和自信有帮助。事实证明，亨利·福特是对的——尽管自信在我们的世界中并不是必需的，但它可以使“勉强度日”和成功之间的所有区别!

如果你发现这些练习中有任何有用的，收藏这一页，这样你就可以随时回到它，并提醒自己你可以做到——不管是什么!

你对这个话题有什么看法?你认为自信是成功的关键吗?当你需要的时候，你如何给自己信心?请在评论区告诉我们!

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的3个自我同情练习．