什么是自我同情和自爱?

你可能听说过爱自己、原谅自己、用同情心对待自己的重要性。

但它真的那么重要吗?你就不能过得很好吗，没有那些多愁善感的自爱?

事实证明，你可以过得很好，但你可能永远不会成功!

继续往下读，了解更多关于自我同情、自爱的知识，以及这两个概念对我们生活的巨大影响。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个自我同情练习．这些详细的、基于科学的练习不仅能帮助你增加自己表现出的同情心和善良，还能给你提供工具，帮助你的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情心。

自我同情和自爱的意义是什么?(定义)

自我同情和自爱是两个相关但又截然不同的概念。

自我同情是“在面对个人失败时表现出善良和理解”(Neff, n.d.)。这意味着当你经历艰难时期时，你会以同样的方式对待你自己，就像你会对待一个亲爱的朋友一样:注意到痛苦，同理心或者“忍受”自己，并给予善意和理解。

另一方面，自爱是“一种自我欣赏的状态，这种状态源于支持我们身体、心理和精神成长的行为”(Khoshaba, 2012)。而是要把自己当成一个值得爱和尊重的人。

自爱是一种比自我同情更稳定的结构;虽然你可以在任何时候选择对自己有同情心，但自爱可能是你需要建立的东西。

自我同情vs.自尊和自信

如果你想知道自我同情和其他类似的构念有什么不同，比如自尊,或自信别再想了!著名专家、自我同情研究带头人克里斯汀·内夫博士解释了它们的不同之处。

“尽管自我同情看起来与自尊相似，但它们在很多方面都不同。自尊指的是我们对自我价值、感知价值的感觉，或者我们有多喜欢自己……与自尊相比，自我同情不是基于自我评价。人们对自己感到同情，因为所有人都值得同情和理解，而不是因为他们拥有某种特定的特征。”

内夫,留言。

关于自信，它缺少一个关键的组成部分，自我同情包括:

虽然自信会让你对自己的能力感觉更好，但它也会让你大大高估这些能力。另一方面，自我同情鼓励你承认自己的缺点和局限性，让你从更客观和现实的角度看待自己。”

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自爱vs自恋

尽管我们很容易想象，如果把自爱推向极端，就会变成自恋，但实际上，这是两个截然不同的概念。

自爱就是爱自己，不需要做向下的社会比较，为自己的表现和成就感到自豪，给自己需要的认可，认识到偶尔感到不确定和怀疑自己是可以的。

自恋则恰恰相反:自恋者把自己和别人比较来让自己感觉更好，痴迷于看起来像个真实的人，而不是变成真实的人，渴望得到别人的不断肯定，看事情是非黑即白的(嗯，2017年)。

自爱是一种诚实的和真正的自我欣赏而自恋就是证明你比其他人都好，确保别人看到的你就是你想要被看到的样子。自爱是以自我为中心，而自恋是以他人为中心。

自我同情根据Kristin Neff -一个领先的专家

如果你对研究自我同情感兴趣，或者只是想知道你经常为自己练习多少同情，克里斯汀·内夫(2003)的量表是最受欢迎和最常用的量表。

的自我同情规模(SCS)由26个项目组成，评分范围从1(几乎从不)到5(几乎总是)。受访者被要求根据他们在困难时期通常如何对待自己来对这些项目打分。

《能力标准说明》有六个组成部分:

1. 自我仁慈
   例子:“当我经历一段非常艰难的时期时，我会给自己所需要的关心和温柔。”
2. 自我批判
   例子:“对于我性格中我不喜欢的方面，我不能容忍，没有耐心。”
3. 共同的人性
   例子:“当我在某方面感到不满足时，我试着提醒自己大多数人都有这种不满足的感觉。”
4. 隔离
   例子:“当我想到自己的不足之处时，这往往会让我感觉更加孤立，与世界隔绝。”
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   a.例句:“当我情绪低落的时候，我试着用好奇和开放的心态来对待自己的感受。”
6. 过分识别
   例子:“当我在对我来说很重要的事情上失败时，我就会被不满足的感觉所吞噬。”

要为每个子量表创建一个分数，只需简单地将自我善良、共同人性和正念的所有项目加起来，但在将其他三个子量表的项目加在一起创建一个子得分(即，1 = 5,2 = 4,3 = 3,4 = 2,5 = 1)。对于总体得分bet188服务中心，计算所有项目的平均值。分数越高代表自我同情程度越高。

内夫博士允许研究人员或其他感兴趣的人免费使用她的体重秤。你可以找到它最初被开发的文章的规模和引用在这里．

自我同情一步一步:对自己好的证明力量-有声读物

克里斯汀·内夫是一位才华横溢、充满激情的研究人员，她教会了我们很多关于自我同情的知识;她是一个伟大的作家和自我同情的培训师!

她关于提高自我同情的六期训练叫做循序渐进的自我同情:善待自己的强大力量，你可以找到有声读物在这里．

这门课程将帮助你打下基础自我接纳通过引导冥想、体验式练习和现场技巧来进行自我关爱和自我同情。

遵循这本书所指引的道路，你将迎来一场改变自己的经历，让自己有机会过上更健康的生活，充满更多的爱、快乐、幸福和满足。

想从这位自我同情专家那里了解更多，看看克里斯汀·内夫的TED演讲。

《自尊和自我同情之间的空间》克里斯汀·内夫著

克里斯汀·内夫的《自我同情的组成部分》

bet188服务中心《正念与自我同情》克里斯汀·内夫著

自我同情与积极心理学

关于自我同情主题的研究他发现自我同情有三个主要组成部分:

1. 自我仁慈
2. 共同的人性
3. bet188服务中心(内夫和达姆，2015)

自我仁慈

自我善待包括避免因为自己的错误或缺陷而批评和谴责自己，理解和支持自己。

当我们痛苦时，我们可以认识到自我评判的危害，转而热情而耐心地对待自己(Gilbert & Irons, 2005)。

自我仁慈意味着承认我们无条件的价值，即使我们达不到自己的期望(Barnard & Curry, 2011)。

共同的人性

我们对联系的需求是使我们成为人类的一部分(马斯洛，1943)。拥有共同的人性意味着承认更广泛的人类经验，而不是将自己视为孤立的或与他人分离的(内夫，2003)。

共同的人性还意味着记住，当我们感到不完美、受伤或孤独时，我们并不孤单;而不是退缩或孤立自己，当我们关注共同的人性时，我们欣赏别人的感受就像我们一样(吉尔伯特和艾恩斯，2005)。

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尽管在自我同情的三bet188服务中心个组成部分中提到了正念，但一些研究人员认为它应该处于自我同情工作的最前沿，而不是其中一个组成部分。

Germer(2009)注意到正念通常是自我同情的第一bet188服务中心步，正念和自我同情结合起来所带来的好处远远超过简单的正念或自我同情所能带来的好处。

自爱与心理学——理解它的重要性

当我们爱和原谅自己时，除了感觉良好，让我们更快乐之外，爱自己还能带来许多其他好处。

自我同情与抑郁

那些自我同情程度低的人更容易回避自己的问题，更多地反思自己的消极想法和感受，以及更糟糕的功能(Krieger et al.， 2013)。

此外，自我同情可以作为我们与自我判断、孤立和过度认同之间的缓冲，这些都是抑郁症的常见问题。那些自我同情程度高的人不仅通常较少受到这些症状的困扰，而且他们也能更好地克服这些症状应对他们比那些没有表现出同情心的人更有同情心(krner et al.， 2015)。

自我同情的好处

这将需要一篇完整的文章来记录自我同情对你的所有不同好处，所以我们将列出一些最常见和最重要的好处(费尔斯通，2016)。

• 更大的幸福
• 更高的乐观
• 更积极的影响(好心情)
• 更大的智慧
• 有更多的积极性和主动性
• 增加好奇心、学习和探索
• 高宜人性
• 更多的责任心

自爱是最好的爱:7句名言和肯定

每个人都喜欢好的引言!回头看看这些自我接受报价当你需要一个快速的灵感来爱自己。

“幸福的首要秘诀是爱上自己。”

罗伯特更多地

“无条件地爱自己，就像你爱最亲近的人一样，尽管他们有缺点。”

莱斯·布朗

“爱现在的自己，就像你本来的样子，就是给自己天堂。不要等到死。如果你再等，你现在就会死。如果你爱，你就活在当下。”

艾伦•科恩

“温柔地对待自己，学会爱自己，原谅自己，因为只有当我们对自己有正确的态度时，我们才能对别人有正确的态度。”

威尔弗雷德·皮特森

如果这些名言不能给你自爱和自我同情的震撼，试试下面的肯定吧。

• “我对自己很满意。我深爱自己。”
• “我值得爱和喜悦。”
• “我的生命是一份礼物。我会充满信心、快乐和活力地使用这份天赋。”

阅读这些并发现更多样品肯定．

5个健康的自爱和自我同情的例子

我们知道自爱和自我同情很重要，但它们是什么样的呢?

我们如何去爱自己，对自己表示同情呢?

我们身边有很多这样的例子，包括下面这些:

• 一个成绩优异的学生考试不及格，但她告诉自己:“没关系，我们都有失败的时候。总的来说，你还是个不错的学生。”
• 当父亲对孩子发脾气并提高嗓门时，他可能会告诉自己:“你不是一个坏父亲。你刚才发脾气了。每个人都有发脾气的时候。我会向我的孩子道歉，原谅我自己，并承诺在未来做得更好。”
• 如果妻子对丈夫说了一些侮辱婆婆的话，她会想:“每个人都会犯错。我犯了一个错误，我很内疚，但这并不意味着我就是一个坏人。”
• 如果一个人忘记了与朋友的会面，并为此感到很糟糕，她可能会这样表达自己的爱:“我有时会健忘，但当朋友忘记某事时，我总是原谅他，所以我也会原谅我自己。”我仍然是她的好朋友，我会好好补偿她的。”
• 如果一个员工没有得到他所希望的升职，他会对自己表示同情，告诉自己:“得到这次升职并不能定义你。你仍然是一个很好的人，一个很好的员工。你只需要在某些方面努力提高你的技能。下次你会得到的!”

这些人当然不是自恋者，也不是冷酷无情的人;他们只是像对待朋友一样对待自己。

如何爱自己——接受是关键

努力接受和自爱的第一步是确定你在这些方面的位置。你可以使用Neff(2003)的量表来评估你对自己的同情程度，但简单地坐下来思考你对自己的感觉，思考和与自己交谈就能给你一个很好的想法。

一旦你知道了自己的位置，你就能知道自己想去哪里，并决定如何以最佳方式到达那里。使用这些技巧来达到你想要的自我同情/自爱的水平)。

通过阅读了解更多信息:如何练习自我同情:8个技巧和技巧。

6个练习自我同情和自爱的技巧

自爱专家玛格丽特·保罗(2014)概述了你可以采取的六个重要步骤来增强你对自己的爱。

保罗称这个过程为“内在结合”，并注意到它强大的治愈能力。你所需要做的就是经常练习这六个步骤，逐渐增强你爱自己的能力。

你可以找到她的六条建议在这里．

练习自我同情和冥想

自我同情和冥想是相辅相成的。为自己建立同情心的最好方法之一是更好地了解自己，增强你对自己头脑中正在发生的事情的意识，培养一种爱的感觉和对所有人的善意——这只是碰巧bet188服务中心正念冥想确实如此!

引导自爱和同情的冥想

如果你对发展自我同情冥想练习感兴趣，可以看看指导冥想。

来自Live Sonima的10分钟自我同情指导冥想

关于自信、自爱和更好的自我形象的指导冥想，来自催眠实验室的乔·T

自爱:指导冥想无条件爱你从积极杂志冥想

指导冥想自我同情从绿山在狐狸跑

总结信息

如果你在这整篇文章中坚持了下来，谢谢你!我很高兴你和我一起经历了这段曲折的旅程，通过信息、资源和技巧来提高你的自爱和自我同情。

我希望你觉得这次旅行有帮助，至少学到了一些新东西。如果有，我很想听听是什么帮助了你。如果你没有，我也很想知道!请给我们留下你练习自爱和提高自我同情的经历。

感谢阅读!

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个自我同情练习．