治疗师的自我护理:工具和咨询师自我护理计划
在心理健康的世界里，照顾那些情绪紧张或痛苦的人可能会给治疗师自己创造一个紧张的环境。
我们不禁要问:谁会关心心理健康护理人员?
邓恩(2015)研究了卡尔·荣格的受伤治疗者概念，在这个概念中，分析师必须承认患者的痛苦，才能从个人经历的痛苦中治愈自己。为了做到这一点，荣格在他的作品中面临一个决定:他是将自己视为戏剧的一部分，还是用自己的权威掩盖自己(邓恩，2015)?
但我们为什么要问这些问题呢?为了回答这个问题，我们探讨了为什么自我保健对那些在心理健康领域工作的人特别重要。
在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个压力和倦怠预防练习(PDF)．这些以科学为基础的练习将为你和你的客户提供更好地管理压力的工具，并在生活中找到更健康的平衡。
为什么自我护理对心理健康从业者很重要?
心理健康问题在从事医疗服务的心理学家和其他治疗师中可能普遍存在并持续存在。
治疗师在从事这一行工作时面临许多常见问题，包括抑郁增加，心理隔离，工作满意度下降，降低自尊(Shapiro, Brown， & Biegel, 2007)。
这是怎么发生的?受伤治疗者的概念可能会发挥作用。
英国临床心理学家最近的一项调查(Tay, Alcock， & Scior, 2018)发现，63%的受访者表示在生活中的某个时候经历过自我定义的心理健康问题，包括周围的问题焦虑和抑郁．
相比之下，英国普通人群一生中心理健康问题的患病率为43%(心理健康基金会，2016年)，我们可以看到治疗师照顾自己是多么重要。
压力和倦怠似乎是治疗师的关键问题。在对8,808名治疗师的系统回顾中，55%的治疗师报告有中度至高度的工作压力和倦怠(Simionato & Simpson, 2018)。
治疗师经历的职业挑战之一是同情疲劳情绪劳动通常是与客户合作的一部分(Mann, 2004)。
虽然治疗师进入心理健康领域是为了帮助那些有需要的人，但这并不能使他们免受因客户带来的问题而过度疲惫的伤害。
治疗师自我护理计划的好处
从事治疗师的自我护理有很多好处(Bradley et al.， 2013)，包括:
- 自我意识
通过承认自己的疼痛，治疗师可以更好地了解客户的经历和对疼痛的反应。 - 进一步欣赏该过程的治疗价值
一旦治疗师更多地意识到他们的感受和问题，参与策略或技巧会更有效。 - 控制问题
当制定策略来应对自己的压力、焦虑或倦怠时，治疗师可能会感到不知所措。自我关心在他们自己和面临的问题之间创造了一种保护距离。 - 将问题外化
当问题外化时，治疗师更愿意控制负面情绪，促进治疗。
自我照顾计划的4个现实例子
考虑到自我护理计划的明显好处，应该如何制定自我护理计划呢?
最好从一个快速的自我护理评估开始(Kottler, 2012)，包括以下问题:
- 治疗师认为他们值得自我照顾吗?
- 治疗师是否有自我护理活动的清单?
- 治疗师已经把自我照顾变成一种习惯了吗?
这些回答将揭示出在制定自我护理计划时需要参与的不同领域。
身体健康
众所周知，照顾病人会对治疗师的身体产生影响。压力会增加体重和疲劳(Barnett & Cooper, 2009)。
在提供治疗的同时，解决治疗师身体健康问题的自我保健计划可能包括建立一个有规律的锻炼计划。
无论每天锻炼还是每周锻炼三天更谨慎，包括身体活动在内的自我保健计划最好是咨询健身房的教练或营养师。
此外，自我护理计划在分享时可能达到最佳效果。当决定进行锻炼并制定计划时，与家人、朋友甚至医生分享可以帮助治疗师坚持计划。
认知
治疗师在帮助来访者梳理思想和情绪时可能会感到压力。对于治疗师来说，重要的是要感觉他们可以清除他们的思想，这些思想不仅可能抑制他们进行治疗的能力，还可能抑制他们的个人生活(Lomas等人，2019)。
为了帮助解决治疗师的认知问题，自我护理计划可能包括每天留出时间练习冥想，无论是记录在日程安排中还是记录在自己的笔记中。
与周围的世界相协调可能有助于治疗师提高他们的认知功能，从而帮助客户。在下面的有用工作表和提示部分，我们将详细介绍推荐的资源，包括意识到自己的五种感官。
情感
在与患者合作时，治疗师可能会觉得界限被跨越了。在试图平衡个人生活中的问题时，他们可能会在处理他人的情绪时感到不知所措(Bennett-Levy, 2019)。
对于遇到情感困难的治疗师来说，一个好的自我护理计划包括创建一个感恩日记，每周至少记录下他们个人生活中感激的一个方面。
在下面的“有用的工作表和建议”部分，我们将讨论一份日志，治疗师可以使用它来接触他们欣赏的生活方面，以及他们希望和希望在未来实现的目标。
了解他们自己的这些方面，并知道他们在治疗空间之外还有一条路可以走，这可能会帮助治疗师在与客户合作时少受情绪的影响。
精神上的
有时，它可以帮助治疗师进行自我护理实践，使他们远离治疗室和客户提出的问题。参与他们的精神层面可以提供这样的实践(Boellinghaus, Jones， & Hutton, 2013)。
治疗师如何解决他们的精神需求的一个例子是留出时间听精神音乐。
12个自我照顾策略和技巧
在治疗师的身体健康、认知、情感和精神需求方面建立一个自我护理计划是很重要的。下面的策略和技巧可以添加到计划本身的日程表或日志中:
物理
- 保持健康和营养的饮食。理想情况下，在营养师的帮助下，规划你的饮食是至关重要的。
- 多喝水。治疗师经常忘记花了多少精力倾听和与患者交谈。治疗师会为病人留出水;为什么不为他们自己呢?
- 保证充足的睡眠。如果没有适当的睡眠，疲劳可能会使治疗师在治疗患者时无法发挥所需的注意力。
认知
- 休闲阅读。将思绪从会议中转移到可以放松和享受的事物上，比如书籍，会有所帮助。
- 意识到自言自语内心的想法、判断和感觉可以减轻压力和倦怠(洛马斯等人，2019)。
- 参加个人治疗。为治疗师提供一个单独的空间来讨论治疗带来的压力想法和行为是很重要的。
情感
- 找到一些可以对抗消极情绪的东西。例如，如果某段时间特别悲伤，那就看一部有趣的电影。
- 练习使用正面的肯定，比如表扬自己。作为一名治疗师，你可能觉得对你的工作不应该给予肯定的表扬，但你所做的事情很重要。积极的肯定有助于情绪健康，降低压力和沉思(Koole et al.， 1999;Wiesenfeld等人，2001)。
- 允许自己哭。所有的治疗师都会被情绪压倒;想哭的需求很普遍。在个人治疗中哭泣，在你自己的时间里哭泣，在你自己的家里哭泣，都是合适的。
精神上的
- 腾出时间自我反省在家里，在大自然中，在日记中，或者和治疗师在一起。
- 接受未知。治疗师以研究和循证工作为基础，但这并不意味着治疗师总是有答案。不知道会让人有压力，但接受你不是什么都知道，并把自己从这种压力中释放出来是自我照顾的重要组成部分。
- 花时间在大自然中．上下班的路程，与许多人的互动，以及日常的行政任务，有时会让人感觉太多。逃离大自然是自我照顾休息的一个关键方面。
有用的工作表和提示
进一步有效的自我护理技巧，还有一些非常有用的工作表。
你周围的世界
正如Kottler(2012)所讨论的，在决定自我护理计划中包括什么之前，治疗师可以首先评估他们是否对自我护理持开放态度。
开放意味着知识渊博，知道可以用在自己身上的东西也可以用在客户身上。
治疗师可以通过与周围的世界接触，从自我照顾中受益。这是什么意思呢?在思考一个人能看到和听到的东西时，治疗师获得了一种放松的感觉，他们可以用在与他们一起工作的人身上。的五种感官工作表对这很有帮助。
肌肉放松
熟悉肌肉放松练习对治疗师非常有益，因为它也有助于他们将这种练习应用于他们的客户。
渐进式肌肉放松是一种通过紧张特定肌肉群来破坏焦虑感的技术。这渐进式肌肉放松工作表指导治疗师通过练习的基础知识。
自爱
当感到压力时，治疗师很容易忘记爱自己和欣赏自己积极品质的理由。
是什么让你与众不同?让你感到骄傲的一个性格特征是什么?你收到的三个赞美是哪三个?它们让你感觉如何?
成就感(或缺乏成就感)往往会被忽视，从而增加压力。在进行自我护理时，写下这些积极的方面可以帮助治疗师帮助自己，反过来，也可以帮助客户。
这是一个自爱杂志帮助你开始。
积极的品质
如果记日记不适合你，另一个方法是制作一系列列出积极品质的卡片。
在一系列卡片上写下对自己的积极肯定和品质，作为一种自我照顾的方式。为了更多地解释这个策略，我们有一个工作表叫做叠牌治疗师可以每天使用。
意识
进一步到自爱和积极的品质锻炼但也要注意其他积极的方面，比如你如何处理批评，以及你议程上的目标。这些可以放在治疗室外面。
了解自己职业目标之外的治疗师明白，目标是自我照顾的重要组成部分。为了帮助你意识到这一点，请查看我们的我的信仰工作表。
提示
其他的自我护理方法包括:
- 让光线进入房间
- 参加体育锻炼
- 限制负面新闻话题的媒体消费
- 练习呼吸练习
- 跳舞
- 通过在线学习项目学习一门新技能或语言
- 素描或绘画
- 玩智力游戏，如文字游戏或拼图游戏
- 打扫房间
- 给自己安排一个放松的泡泡浴
- 点燃香薰蜡烛
- 听轻松的音乐
相关书籍
这些书是增强自我照顾的好读物。
1.卡尔·荣格:心灵受伤的治疗师——克莱尔·邓恩
这本书是卡尔·荣格的配图传记。
书中详细描述了他从童年到自我发现和职业成功的经历。
克莱尔·邓恩(2015)评论了整个过程，并触及了卡尔·荣格关于治疗师是受伤治疗者的想法的影响。
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2.辅导员自我保健-杰拉尔德·科里、米歇尔·穆拉托里、裘德·t·奥斯汀二世和朱利叶斯·a·奥斯汀
辅导员自我保健提供现实的观点，如何实现工作生活平衡和个人健康的顾问从研究生院到退休。
经验丰富的咨询师，新的专业人士，和研究生分享他们的想法和经验，有助于一个实际的自我护理行动计划都在一本书。
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3.作为共同治疗师的创造力:心理治疗艺术的从业者指南——丽莎·米切尔
在创造力是合作疗法t, Lisa Mitchell(2016)指导治疗师通过五个阶段的过程，帮助他们理解治疗作为一种艺术形式。
这本书指导读者完成这五个阶段，以便他们能够更好地确定他们可能会遇到患者的领域。
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积极心理学网站的相关资源
- 虽然是为客户设计的自助值机对于治疗师来说，这是一种快速的方法，可以看到哪些地方需要更多的关注，以确保他们满足了自我照顾的需求。
- 的识别你的压力来源锻炼可以帮助治疗师认识到他们的资源，并确定在压力下如何支持他们的优势。
- 的抓住批评你的人工作表可以帮助治疗师识别自己内心的声音，并为自己提供支持。
- 如何练习自我照顾:10多个工作表和12个想法提供了一个伟大的选择实用的想法和额外的工作表和洞察自我认识。
- 看一下自我护理轮:模板、工作表和活动提供旨在积极自我护理的应用程序和活动，以及自我护理轮的进一步解释。
- 虽然23组创造性的自我照顾活动不是针对治疗师，它仍然是一个有价值的资源，教客户或团体自我照顾的好处。
- 如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人管理压力，而不用花很多时间在研究和会议准备上，看看这一系列17个有效的压力管理工具．用它们来帮助别人识别倦怠的迹象，并在生活中创造更多的平衡。
总结信息
在心理保健专业，与患者一起工作可能是压倒性的，并导致心理健康问题和疲劳，治疗师在开始他们的专业旅程时可能没有预料到。
毕竟，治疗师也是人，压力和倦怠可能发生在任何人身上，甚至是帮助他们的人。
那么，谁来帮助这些帮手呢?在他们精疲力竭的时候，谁来关心他们呢?
自我照顾为治疗师提供了照顾自己的能力，但这不是必须要做的通过他们自己。
这可以在其他治疗师、朋友、家人和整个社区的帮助下完成。
自我照顾首先要意识到你必须照顾好自己，并制定一个自我照顾计划。使用提供的资源，并记住为什么要这样做。
客户依赖我们。但我们也同样依赖自己。
我们希望你喜欢这篇文章;别忘了免费下载我们的三个压力和倦怠预防练习．
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