22自我实现测试和应用马斯洛理论的工具

在我们的一生中，我们会经历许多不同的旅程。

随着年龄的增长，我们离开了我们的家，我们的需求也发生了变化。虽然我们的一些核心需求保持不变，比如居住的地方、干净的水和餐桌上的食物，但我们的情感需求却在发展。

我们如何处理这些需求会对我们的生活满足感、对我们是谁以及我们对生活走向的总体满意度产生巨大影响。不断地确保、重新发展和进步我们的需求有助于我们走向一些心理学家所说的自我实现。

这是一个引人入胜的话题，值得更详细地探讨。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个自我同情练习．这些详细的、基于科学的练习不仅能帮助你增加自己表现出的同情心和善良，还能给你提供工具，帮助你的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情心。

什么是自我实现理论?一个定义

自我实现源于人本主义心理学理论。

人本主义心理学鼓励我们将个人视为一个整体，重视支持积极成长的概念，比如自由意志，自我效能感自我实现。

自我实现理论包含了人类存在的一个核心主题:我们寻求情感、身体、物质和精神上的满足，以实现我们的全部潜力。有许多可用的定义可以帮助创建一个更完整的概念概念。

韦氏词典的定义:

自我实现是充分发展和运用个人能力的过程。

Lexico (n.d.)定义:

自我实现是一个人的才能和潜力的实现或实现，尤指被认为是存在于每个人身上的一种动力或需求。

自我实现理论是著名的人本主义心理学家提出的亚伯拉罕·马斯洛．根据马斯洛(1943)，自我实现是成为最好的自己的过程:

“这种倾向可以被描述为一种越来越想成为自己的欲望，想成为自己能成为的一切。”

自我实现承认每个人都是独一无二的，他们的需求、价值观和愿望总是不同的。自我实现允许差异，实现它的过程对每个人来说都是不同的。

马斯洛理论初探

为了使他的理论背景化，马斯洛还创造了需求层次。

这个层次结构帮助马斯洛进一步解释了我们的需求是如何被识别的，以及我们开始努力实现自我的过程。

需求层次(Maslow, 1943)有五个主要层次，从低到高排列，自我实现是最高的层次。

1. 的生理需求是我们维持生命的基本需求，包括食物、水、住所、睡眠和温暖。
2. 安全需求概括我们在环境中感到安全的需求，无论是在家里还是在工作中。
3. 爱的需要不仅仅是浪漫的关系，还要包括我们对社区、友谊、家庭和其他社会关系的归属感。
4. 尊重需要我们需要感觉自己在成就和能力方面取得了成功，我们的成就和能力得到了他人的认可和尊重。
5. 自我实现是最高层次的需求，与我们追求和实现我们全部潜力和能力的需要有关。与自我实现最相关的需求是接受事实、缺乏偏见、解决问题、道德、创造力和自发性。

最初，马斯洛建议，在一个人进入更高层次的需求之前，需要先满足较低层次的需求。他还指出，在继续前进之前，不需要完全满足需求。为了认识到追求需求的个体的独特性，马斯洛承认，在某种程度上，同时追求所有的需求是可能的(Vinney, 2018)。

围绕马斯洛的理论有一些批评，即:

• 缺乏经验证据来支持“自我实现”的概念。Wahba和Bridwell(1976)回顾了几项探索该理论的研究。他们发现，自我实现理论和马斯洛所规定的等级进步过程都没有得到一致的支持。
• 马斯洛的主张，许多人无法完全实现自我实现，如果有的话，因为很难满足较低的四种需求。
• 需求必须按照马斯洛提出的需求层次结构的顺序得到满足。Tay和Diener(2011)进行了一项研究，调查了123个国家的参与者对马斯洛层次结构需求的满意度。他们得出的结论是，虽然需求确实是相当普遍的，但满足一种需求以实现另一种需求是没有联系的。他们发现，虽然追求自我实现并不需要满足其他需求，但那些基本需求得到满足的人更有可能成功实现自我实现。

围绕马斯洛自我实现理论的大多数研究都是不一致的，但这并不意味着该理论应该被完全抛弃。许多心理学家都同意，这是积极心理学中一个重要的基本概念，在支持个人在生活中感到满足时，探索它是有用的。

卡尔·罗杰斯关于这个话题的研究

与马斯洛几乎同一时期，马斯洛是另一位杰出的人本主义心理学家，他探索了自我概念而且自我实现是卡尔·罗杰斯提出的．

在马斯洛理论的基础上，罗杰斯(1951)更加强调了一个人的整体环境对他们获得成就感和归属感的重要性和影响。

罗杰斯认为，在个人成长的环境中，有一些重要的组成部分需要呈现:

• 真诚-有机会安全地开放和自我表露。
• 验收-有机会被看到并得到无条件的积极的自我关注。
• 同理心-被倾听和理解的机会。

罗杰斯还提供了他对自我实现的定义:

“有机体有一个基本的倾向和努力——实现、维持和增强体验有机体。(罗杰斯，1951)

罗杰斯(1963)继续将这个概念扩展到他所说的“t”他是个完全正常的人。”与马斯洛不同的是，罗杰斯认为每个人都可以充分发挥自己的潜力，因为成为一个功能齐全的人是一个过程和生命中持续的旅程，而不是最终的目标或结果。

罗杰斯通过五个基本特征来定义一个功能完备的人:

1. 对所有经验开放积极和消极的经历都被接受，并将其作为个人成长的机会。
2. 存在的生活罗杰斯将其定义为始终完全活在当下，活在当下，并且在没有先入之见的情况下与生活中的所有经历保持联系的过程。
3. 相信感觉一个功能健全的人相信他们所做的决定在当时对他们来说是正确的。
4. 创造力-这包括创造性思维和冒险精神。罗杰斯认为，调整、适应变化和寻求新体验的能力是一个功能完备的人的核心部分。
5. 充实生活这意味着对生活的全面满足和满足，不是作为最终目标，而是作为一个不断寻求新体验的过程。

对罗杰斯理论的主要批评之一是其以西方为中心的观点，以及对个人主义的依赖，而不是成为更广泛社区的一部分的影响，以及这可能带来的巨大成就感。尽管如此，罗杰斯在这个话题上的工作仍然被认为是有很大可信度的。

在治疗中使用自我实现

自我实现已经在治疗中得到了探讨，治疗师可能会使用不同的治疗技术来支持那些想要朝着自我实现的方向努力的客户。

自我实现的核心治疗技术是谈话疗法。谈话治疗的一些例子包括以下。

来访者中心疗法

由罗杰斯自己发明，来访者中心疗法把病人放在治疗的中心。这种方法认为，客户而不是治疗师拥有他们需要的答案，以实现他们的全部潜力，并鼓励他们在治疗师的指导下主导讨论和他们选择谈论的事情。

超越个人的治疗

超个人疗法深受马斯洛的影响，试图将自我探索的精神方面与更传统的自我观念相一致。它仍然被认为是一种谈话疗法，但它包含了精神自我和情感自我和身体自我一样需要照顾。这种类型的治疗可能会问的典型问题包括:

• 我们如何在不断变化的世界中找到目标?
• 我们怎样才能发现自己真正的价值和潜力呢?
• 精神传统和工具如何帮助解决这个问题?

存在主义心理治疗

存在主义心理治疗考虑到心理学和生物科学的教义，但也转向哲学，以帮助我们找到实现自我实现的答案。为了做到这一点，存在主义心理治疗试图探索我们如何反思人类作为一个整体的经历以及我们在其中的位置。

3常用技术

在不同的谈话治疗师中，治疗师可能会使用许多技术来帮助客户更好地理解自我实现对他们的意义。治疗师通常使用各种不同的技术，他们如何使用它们将取决于个人客户，他们的需求和目标。

下面是三个例子:

1.同理心

移情是许多谈话疗法中普遍使用的技术，许多治疗师使用移情来帮助创建一个安全的、非评判的环境，在这个环境中，他们的客户可以进一步探索他们的想法、想法和感受。塞利格曼(2006)指出，同理心不同于同情，而且比同情更重要，因为它表明了对客户所在位置的理解，而不是寻求“了解”他们的个人经历。

例子:

顾客:我觉得很孤独，很难交到朋友。

移情反应:我理解你感到孤独，觉得交朋友是个挑战。

同情型回应:很抱歉让你有这种感觉。

2.Non-directiveness

因为自我实现对我们每个人来说都是一种独特的个人体验，许多治疗师使用非指向性作为一种技术来鼓励客户探索他们的感受。

非指向性将治疗过程交给来访者，鼓励他们思考自己想要探索和谈论的内容，而不是由治疗师用结构化的活动或预先设计的策略来引导来访者思考特定的领域。

鼓励非指向性的例子:

你今天想重点讲什么?

你对我们上次的治疗感觉如何?你还有什么想进一步讨论的吗?

你今天感觉怎么样?

3.公开质疑

开放式提问在谈话治疗中是一种非常有用和重要的技巧，尤其是在关注自我实现的时候。这是鼓励客户更深入地思考他们的想法、想法和情绪的另一种方式。这些问题鼓励来访者给出完整的答案，而不是回答“是”或“不是”。

开放式问题通常以“什么”、“在哪里”、“谁”、“何时”和“如何”开始。

开放式问题示例:

那次经历让你有什么感觉?

你为什么会有这种感觉?

你想什么时候实现这个目标?

你觉得你会有什么不同的做法?

你认为这段旅程会把你带到哪里?

我们应该问的10个问题

努力实现自我是一个持续的过程，它会受到你不断变化的生活环境、经历和需求的很大影响。

自我反省是帮助你完成这个过程的关键。

你可以反思很多问题，以促进成长、发展，更好地理解你的自我实现之旅。这里有10条建议可以帮助你:

1. 你在哪些方面愿意接受新的想法和概念?
2. 你经常花时间进行自我沉思和反思吗?如何改进呢?
3. 你在多大程度上接受你自己和你的生活环境?
4. 你认为你能控制发生在你身上的事情以及你如何应对?
5. 你目前的人际关系如何帮助你在生活中培养个人成长的感觉?
6. 你觉得你可以在生活的哪些方面做出改进来培养更大的成就感?
7. 你上一次真正感到满足是什么时候?你在哪里，你在做什么?
8. 你如何回馈他人?
9. 你认为怎样才能腾出更多的时间来做那些能给你带来强烈满足感的事情呢?
10. 你如何鼓励并愿意将新的知识、思想和想法带入你的生活?

测量自我实现的测试和问卷

探索自我实现是一种有益的、令人兴奋的方式，可以更好地了解你的个人成长需求。心理学家努力创造了几种资源来帮助衡量自我实现，并为参与者提供进一步发展的起点。

以下是心理学家常用来衡量自我实现的三种测试:

1.个人取向量表(POI)

POI是由Shostrom(1964)开发的，用于测量普通到高功能成年人的态度和价值观。它是专门为衡量个人对自我实现的态度而设计的，用于治疗、研究和个人发展。

POI由150个陈述组成，参与者以李克特量表作答，大约需要30-45分钟完成。

POI不是免费的，但是你可以购买一份．

2.自我实现短指数或自我实现量表(SAS)

SAS是由Jones和Crandall(1986)开发的，作为一种衡量自我实现的简短方式，之前的测试和清单因太长而受到批评。与POI类似，SAS旨在鼓励参与者衡量他们目前围绕自己的价值观和态度的想法，为他们实现自我的进步感创造一个基线。

SAS考试只有15个陈述，要求参与者按照李克特式的4分制打分，1分表示“不同意”，4分表示“同意”。

3.自我实现简要索引

自我实现简要指数是一个中等长度的量表，用于衡量个人价值观，以了解个人的自我实现过程。它是由Sumerlin和Bundrick(1996)创建的，以满足不太长也不太短的库存需求。它也充分发展了马斯洛的原创著作和自我实现模型。

简要指数由40个陈述组成，旨在捕捉马斯洛最初为自我实现的个人概述的核心态度。参与者被要求在李克特五分制量表上对这些陈述做出回应。

的副本自我实现简要索引网上。

帮助实现自我实现的6个活动和练习(包括。PDF)

随着越来越多的人开始了解发展自我实现感的价值，心理学家开发了许多在线测试和资源。

下面有三个测试，你可以在网上免费参加，以更好地了解你的自我实现，两个练习，你可以单独做或与团队一起做，还有一个PDF，其中有有用的指导要点。

1.自我实现量表的特点

由考夫曼开发(未注明)，这个测试完全符合马斯洛最初对自我实现的核心态度。它在网上是完全免费的，由30个语句组成。

报表包括:

• 我对现实有清晰的感知。
• 我对工作总是抱着创造性的态度。
• 我有很强的是非观。
• 我倾向于优雅、接受和平静地对待生活中不可避免的起起落落。
• 我可以忠于我的核心价值观，即使在挑战它们的环境中。

受访者的回答采用李克特五分制，从“非常不同意”到“非常同意”。“大约需要20-30分钟才能完成。

2.品味成就(PositivePsychology.com Toolkit)

我们中的许多人很难承认和接受我们的成功和成就。如果不能积极主动地做到这一点，我们就会努力概念化我们接下来可能需要做什么来实现自我实现的想法。

如果这听起来像你，这个练习是完美的建立一个更平衡的认识你的成就。下面，我简要介绍一下如何练习:

你需要:

1. 每个参与者都有一把椅子
2. 笔和纸用来做笔记和反思

第一步:承认成就

1. 从一个舒适的坐姿开始，花点时间来调节你的呼吸，做三次缓慢的深呼吸。注意每次呼吸的吸气和呼气。
2. 想想你最近取得的一项个人成就，无论大小。回想一些让你感到高兴的事情。
3. 专注于成就的细节。你在哪里?你和谁在一起?还发生了什么?考虑一下此刻你的每一种感觉。
4. 接下来，把注意力转向你的特定情绪。在取得成就之前、期间和之后你有什么感觉?花点时间来享受这种情感的回忆。
5. 回想与此刻相关的任何身体感觉:你的面部表情、肢体语言和非语言的致谢。
6. 允许自己为这次经历和取得成就的时刻感到完全的自豪。默默地或大声地祝贺自己，重申你的成就感。

第二步:反思自己的成就

练习的下一部分包括反思整个经历，提醒自己你已经走了多远，你已经取得了什么。反思部分也是考虑接下来你可能需要做什么来继续自我实现的成长之旅的关键。

示例反射问题可以包括:

1. 花时间承认自己的成就是什么感觉?
2. 你现在对自己的成就有什么不同的感觉吗?在哪些方面?
3. 是什么阻碍了你承认自己过去的成就?
4. 将来你能做些什么改变来主动承认自己的成就?

这个练习可以在其全面的形式中找到，作为订阅的一部分积极心理学工具包©．

3.健康人格量表

健康人格量表是另一个免费在线测试衡量健康的人格功能。这个测试的高分表明你有一个更健康的人格，可以自我调节有效地，并有一个普遍乐观的看法。

这个测试包含30个陈述，根据你对这些陈述的认同程度，从“非常认同”到“非常不认同”。示例语句包括:

• 我能感受到别人的情绪。
• 我和别人保持距离。
• 我处理任务很顺利。
• 我发脾气了。
• 我在压力下保持冷静。

4.自我实现的测试

这免费在线测试它与马斯洛需求层次理论相一致，要求你对不同的对应语句做出回应。

和其他测试一样，你会看到一些选择的陈述，并被要求通过选择“同意”或“不同意”来评估你觉得这些陈述在多大程度上反映了你的情况。一些例子包括:

• 我发现很容易变得有创造力。
• 当一个问题出现时，我首先接受它，然后努力解决它。
• 当我表达自己时，别人会尊重我。
• 如果有人问我，我可以很容易地说出我的成就。
• 我觉得我的人际关系缺乏亲密感。

5.内在和外在力量表达(PositivePsychology.com工具包)

在马斯洛看来，自我实现的一个关键部分是识别和接受我们的优点和缺点。重要的是要承认，在生活中，我们会在某些方面比其他方面弱。与其将其视为负面因素，我们可以努力使这些领域与我们所擅长的事情保持平衡。

这个练习的目的就是帮助你做到这一点。它侧重于社交优势，但你可以通过转换关注点来遵循这个练习。

练习有六个部分，下面简要总结，但可下载的资源包含额外的表格和图表，在思考这个主题时非常有用。

你需要:

1. 纸和笔

第一步:确定你的优势

• 优点是你擅长的事情。你可以更笼统或专注于一个特定的领域，比如社会力量(例如，宽恕、慷慨、倾听或支持)。
• 你可以选择一个或几个优点。

第二步:找出这些优势的外用

• 接下来，思考这些优点是如何表现出来的。它如何影响他人和你周围的世界?
• 例如，如果你说你的优点是善于倾听，你如何向外界证明这一点呢?你会取消计划去倾听需要帮助的朋友吗?在工作中，你是否要求听取每个人的观点?你会不加评判或打断地倾听吗?
• 写下尽可能多的表达这种外在力量的方式。

第三步:找出这些优点的内在用途

• 现在做同样的事情，看看这种力量是如何内在地表达出来的。它如何帮助或支持你、你的成长和你的需求?
• 你有没有花时间去倾听你的身体在告诉你什么?当情绪出现时，你会倾听并探究它们产生的原因吗?当你以某种方式做出反应时，你会倾听为什么会这样吗?
• 同样，尽可能多地写下这些。

第四步:比较外向和内向的表达

• 现在反思你所写的，并将两者进行比较。你是将这种力量更多地表达在外在还是内在?有任何交叉吗?你希望自己能更多地向外或向内表达这种力量吗?为什么?

第五步:反思任何差异

现在是时候反思你外在和内在力量表现之间的差异了。这样做会满足哪些需求?它对你的个人成长有什么帮助?它将如何帮助你建立更好的人际关系?

第六步:恢复平衡

• 一旦你分析了差异，开始更多地思考你可以积极主动地做些什么来解决你可能发现的不平衡。
• 试着想出三种或更多可行的方式来表达你的力量，以更好地支持你的持续成长。

完整的练习可以作为订阅的一部分访问积极心理学工具包©．

6.理解自我实现

这是一个神奇的资源为了更好地理解和探索自我实现背后的概念和想法。它还包括实现自我实现的方法。

这份讲义包括马斯洛认为导致自我实现的11种核心态度的进一步信息，以及一个简单的“自我实现的8种方法”指南，以帮助你实现自我。

下面我简要介绍了这八种方法:

1. 充分体验事物。活在当下，让它吸收你。
2. 生命既包括安全，也包括风险;两者都是增长所必需的。接受两种。
3. 让真实的自己出现。不要被你或别人认为你应该成为什么样的人所左右。“做真实的自己。
4. 始终诚实地面对自己的需求，并为这些需求负责。
5. 做让你快乐的事，即使它不受欢迎。
6. 无论事情有多小，都要尽自己最大的能力去做。
7. 了解你擅长什么，不擅长什么;与两者和睦相处。
8. 找出你是谁，你喜欢什么，不喜欢什么，你擅长什么，不擅长什么，什么适合你，什么不适合你，这些都会帮助你实现你的人生使命。虚心接受经验教训，勇于克服挑战。

5本推荐书

在这篇文章中，我们只是开始触及自我实现的表面，关于如何使用它的技术和治疗思想，以及它在人本主义心理学中的丰富历史。

如果你想更深入地了解这个话题，我强烈推荐以下五本书:

1. 神经症与人类成长:自我实现的斗争凯伦·霍尼(亚马逊）
2. 自我:自我实现指南科尔·费尔德曼(亚马逊）
3. 自我实现:如何掌握更新思想的艺术，通过清理你的生活和整理，成为一个更好的你，为长期的成就迪安·柯维(亚马逊）
4. 动力宣言:9个宣称你个人力量的宣言布伦丹·伯查德(亚马逊）
5. 《人类动机理论亚伯拉罕·马斯洛(亚马逊）

关于主题的10句名言

知道从哪里开始自我实现的想法似乎是一项艰巨的任务，特别是如果这不是你以前考虑过的事情。

阅读励志名言是一个很好的方法，可以更好地理解这个概念的含义，并激发你的思考和想法。

让你自己被你真正爱的事物更强大的吸引力所吸引。

鲁米

别人有责任赋予你生命的意义和意义，这种假设有些幼稚。相比之下，真正的成年人的观点是，我们的生活有多有意义、多充实、多精彩，取决于我们自己的选择。

理查德·道金斯

要快乐，就不要太在意别人。

阿尔贝。加缪

如果你的永远在明天结束，你会这样度过它吗?听着，事实是，没有什么是可以保证的。你比任何人都清楚。所以不要害怕。活着。

莎拉在全世界

每一个生命体在遵循符合自身本性的正确道路时都是充实的。

马可·奥里利乌斯

自我实现是受教育的存在的全部意义。对于受过教育的阶层来说，生活就是一所漫长的研究生院。当他们死的时候，上帝在天堂的门口迎接他们，计算出他们已经掌握了多少个自我表达的领域，然后递给他们一张神圣的文凭，让他们进去。

大卫·布鲁克斯

自我转变始于一段时间的自我质疑。问题导致更多的问题，困惑导致新的发现，个人意识的增长导致一个人生活方式的转变。有目的的自我修正只有从修正我们心灵的内部功能开始。改进后的内部功能最终会改变我们看待外部环境的方式。

基尔罗伊·j·奥德斯特

激进的自我转变行为不会自发发生，有意义的改变需要具体的、深思熟虑的意志行为。

基尔罗伊·j·奥德斯特

核心的内在冲突是真实自我的建设性力量和骄傲体系的阻碍力量之间的冲突，是健康成长和在现实中证明理想自我的完善的动力之间的冲突。

凯伦·霍尼

生活是一个在安全(出于恐惧和防御的需要)和风险(为了进步和成长)之间不断选择的过程。每天做十几次成长的选择。

亚伯拉罕·马斯洛

总结信息

我希望在读完这篇文章后，你能更好地理解自我实现的概念，以及如何在治疗中使用它来支持客户的发展。

如果有一件事我想让你从阅读这篇文章中学到，那就是自我实现不是最终目标。它是一个过程，一个旅程，是你一生中应该不断追求的目标。作为人类，我们不是一维的;我们将经历许多不同的自我迭代，在我们的一生中，什么能帮助我们感到满足。

通过花时间反思自己的需求，以及如何找到满足它们的方法，你就已经在稳步迈向自我实现对你的意义了。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个自我同情练习．