弹性训练:如何掌握心理韧性和茁壮成长

你认识这样的人吗?不管生活给他们什么，他们都坚持不懈。

当他们克服所面临的障碍时，他们如何继续茁壮成长，茁壮成长，甚至变得更强大?答案是弹性-这美国心理学协会描述为:

“面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力来源(如家庭和关系问题、严重的健康问题或工作和经济压力源)时，良好适应的过程。它的意思是从困难的经历中恢复过来。”

乍一看，适应力似乎很像学会“笑着承受”。它不是。也不是逃避创伤或抵制改变。事实上，正如我们将在本文中看到的那样，灵活性是弹性的重要组成部分。现在的关键点(也是好消息)是，弹性在很大程度上是一种习得的感觉、思想和行为模式(APA.org, 2018)。

在这篇文章中，我们将概述并讨论几种通过弹性训练来培养心理韧性的方法。

在你继续阅读之前，我们认为你可能会想免费下载我们的三个弹性练习．这些有吸引力的，以科学为基础的练习将帮助你有效地处理困难的情况，并为你提供工具，以提高你的客户，学生或员工的弹性。

什么是弹性训练?

定义为"在重大逆境中积极适应的动态过程(2000)，实证研究表明弹性可以通过我们如何解释我们所面临的逆境来塑造(耶格尔和德韦克，2012)。这意味着它不纯粹是我们的特征或环境的因素，而是可以改善、发展和培养的(Kim-Cohen, 2007)。

换句话说——是的，我们可以学习和教授适应力。而适应力训练是实现这一目标的一种方式。

韧性训练的目的

梅奥诊所(2018a)提倡将我们的思维过程发展成更积极的．具体来说，就是改变我们大脑对事件和情况的解释方式，让我们更专注于生活中更好的部分。正如我们将在本文后面看到的，积极思考也是美国陆军恢复性训练(MRT)计划的关键部分。

在组织文献中，我们也发现支持的想法训练和控制我们的注意力与发挥我们的优势当你试着培养韧性的时候。卡尔·克罗是学习联系中心的项目总监和联合创始人，在接受MindTools的采访时，他列举了在弹性训练中需要关注的关键方面:

• 培养对未来的乐观态度;
• 制定坚实的目标，并有实现目标的愿望;
• 培养我们的同情心同理心；而且
• 把注意力放在我们能控制的事情上，而不是我们不能控制的事情上。

英国特许人事及发展学会(CIPD)也发表了关于从业者、个人和组织如何培养弹性的文献——它涵盖了大量不同的方法。其中，弹性训练包括:

• 理解并致力于我们的内部控制点；
• 发展我们的情绪调节和意识;
• 发展我们的自我效能感；
• 学会容忍歧义;
• 发展中现实乐观；和更多。

他们的网站包括大量的选择弹性资源．

心理韧性训练和弹性训练是一样的吗?

不完全是，因为心理韧性和弹性它们在技术上并不相同。

心理韧性可以被认为更类似于精神强壮心理学家Suzanne Kobasa在1979年关于管理压力的研究中发现了这种性格特征。心理韧性和弹性通常被口头用来指代彼此，尽管一项研究表明这两者是积极相关的，但不同的概念(Cowden et al.， 2016)。

弹性，另一方面，更常被认为是一个过程。Luthar, Cicchetti和Becker(2000)对弹性结构的批判性评估很好地，仔细地观察了不同的研究者是如何非常相似地定义弹性的。这些包括:

• 弹性是对风险暴露的良好适应(Kim-Cohen, 2007);
• 弹性是一种包含新力量的发展进程(Cicchetti, 2010);而且
• 弹性作为社会资产的拥有，如与他人的亲密关系(亨特，2012);

因此，我们可以将这些定义与其他研究人员的发现进行比较，并至少在两个方面清楚地区分“心理韧性”这个概念。

首先，弹性作为一个术语经常与“保护性因素用来应对逆境(Luthar et al.， 2000)。另一方面，心理韧性也适用于积极的情况(考登等人，2016)。

第二，弹性体现了保护因素，也可以是外部的，心理韧性更关注的是个人属性影响如何评估和处理困难(古恰尔迪等人，2009)。

可学习的东西通常也是可教的，美国陆军在这方面取得了重大进展，为士兵制定了自己的弹性训练计划。

陆军复原计划

美国陆军的恢复力计划被称为Master resilience Training (MRT)。MRT是一个为期10天的课程，旨在培养在战斗中和战斗之外的应变能力。

MRT最初起源于UoP的宾夕法尼亚恢复计划(PRP)，该计划旨在预防士兵的抑郁症。

为了让所有军人及其家属都能更方便地参加这项活动，陆军官员在几年前向所有士兵推出了这项活动。在这样做的过程中，他们还开发了一种更积极主动的方法来建立个人的弹性和准备(泰勒和科尔文，2012;Kimmons, 2016)。

MRT课程的参与者将在理论和实践中了解弹性的含义。MRT研究了弹性如何包括使用批判性思维，对概念本身的理解，以及应对挑战的学习技能，以及“反弹”(Taylor & Colvin, 2012)。

完成课程后，士兵和学习者将获得克服困难和重新评估挑战的工具包。MRT强调将逆境视为短暂的、局部的、可以通过个人努力管理的想法(Taylor & Colvin, 2012)。

主复原力训练(MRT)包括什么?

MRT项目由训练人员向士兵传授，但也教士兵将这些技能传授给其他人。本节着眼于积极心理学中心和美国陆军联合倡议的结构和内容。

MRT组件和模块

在MRT期间，美国陆军士兵会经历七个不同的模块，涵盖三个主要组件(Reivich等人，2011;格里菲斯和韦斯特，2013;美国陆军预备役，2018):

1.准备-这包括心理教育关于弹性的本质，背后的心理因素，以及如何培养它们。这些心理因素，或MRT能力，包括:

• 自我意识;
• 自律;
• 心理敏捷性;
• 乐观;
• 连接;而且
• 人格力量。

准备部分还阐述了如何在内部和其他方面识别和认识这些优势，这一概念也在“准备部分”中找到。我是国际复原力研究项目的一部分，我们稍后会简要介绍。

2.维护-可持续部分的重点是加强和应用课程准备方面涵盖的弹性技能。士兵们要学会识别和预测部署在心理上可能涉及的内容，以及保持弹性和培养同伴的弹性的方法。

3.增强基于大量的运动心理学原理，增强组件包括一个模块。在这里，MRT教授设定目标、建立信心、精力管理等等。

捷运所传授的技能

该项目教授的具体技能包括至少12项技能——设定目标、解决问题、“寻找好东西”、激活思想、事件和结果、精力管理、避免思维陷阱、发现冰山、正确看待事物、心理游戏、实时应变能力和识别性格优势。下面让我们来看看其中一些是如何工作的，你可以在美国陆军预备役中找到更多网站．

避免思维陷阱-识别和识别认知扭曲，以及消极的自我对话可以通过批判性思维的使用来完成。如果存在适应不良的思维过程，可以挑战这些思维过程，用更积极、更现实、更理性的思维模式取而代之;

“寻找好东西”-帮助挑战消极偏见，而消极偏见可以追溯到认知重组(Hope et al.， 2010;阿克曼,2018)。通过积极地发现和欣赏每天发生的美好事物，士兵们也能释放积极的情绪，并寻找培养它们的方法。

实时弹性MRT教会你如何停止适得其反的思维过程，帮助你更好地专注于当前的任务。通过句子练习，士兵们学习如何避免经常遇到的问题，如从心理上最小化事件和忽视自己在问题中的作用。

心理游戏——通过一些短小的小游戏来刺激大脑，从而把注意力从无用或不合理的思维模式上转移开。

如果您有兴趣了解更多关于如何使用捷运技术来帮助您自己或您的客户，我们在本文后面提供了一个方便的Powerpoint。你也可以专门阅读我们的文章捷运．

弹性培训如何使您的组织受益?

工作是许多员工最常见的压力来源之一，由于现代技术，我们所有人的“连接”和“连接”方式只会加剧这一事实(CDCP, 2014)。

电子邮件、短信和不断提醒我们工作的提醒都会增加我们的压力感，这就是为什么弹性是许多基于工作的培训计划的关键焦点。

工作场所的弹性训练通常旨在通过几种不同的方式防止倦怠感和动力丧失。让我们来看看这样的计划可以给个人和组织整体带来的巨大好处。

提高了生产率

正如我们已经看到的，弹性包括能够以更有效的方式集中我们的注意力。作为员工，我们经常会收到无数不同的信息流——所有这些信息都是同时传入的。有弹性,我们能够更好地将注意力集中在可以解决的挑战上，以及此时此地．

我们可以学会区分需要做的不同的事情，而不是对我们所面临的一切感到慌乱或压力。APA发现，这有助于以一种不那么有组织的方式在不同任务之间切换的效率负担(APA, 2006)。当这两者相辅相成时，效率的提高会导致生产率的提高。

更能适应压力

专家们还放置了一种叫做响应的灵活性是恢复力的核心(格雷厄姆，2013)。它被描述为一个神经平台，负责我们“暂停、退一步、反思、转变观点、创造选择并做出明智的选择(Graham, n.d.， in Fernandez, 2016)。在工作场所，运用反应灵活性可以让我们对压力刺激做出反应——人和环境都一样——用有用的“反应”而不是情绪化的“反应”。

怎么做?它的工作原理是激活我们大脑中逻辑和理性的部分，而不是情绪化的部分。就像这样(Fernandez, 2016):

我们遇到了困难的局面。我们没有立即做出反应，而是在脑海中按下了暂停键。我们花点时间客观地看待形势，费尔南德斯称之为“偏离”。这让我们可以在对感知到的问题提出更合理的解决方案之前后退一步。

这样做对组织的好处是营造一个更加平静和积极的工作环境。

更顺畅的组织变更

组织需要不断地适应动态和复杂的业务环境的需求。不幸的是，这是工作压力的另一个来源。

恢复训练使员工能够更好地处理这些变化，不把它们视为无法控制的威胁，而是把它们视为需要正面应对的挑战。在变革被视为威胁较小的地方，我们可以培养更多的创新文化——这是组织适应性和竞争优势的关键方面(彭博社，2014年)。

旷工减少，员工福利提高

在一项对428名员工的横断面研究中，发现缺乏个人和工作弹性可以预测心身压力，而心身压力反过来又会增加心血管疾病的风险(Ferris et al.， 2005)。

另一项研究表明，弹性训练对于重新整合遭受压力或倦怠相关伤害的员工是有用的(Steensma et al.， 2007)。然而，更多的研究结果支持弹性是促进工作投入的关键资源的观点，这是旷工和工作压力的非官方“对立面”(Bakker et al.， 2006)。

因此，有很多研究表明，将弹性培训与组织效益联系起来，其中大多数与至少三个关键因素联系起来(卡灵顿，2013):

• 更好的应对能力;
• 减少压力;而且
• 提高员工福利。

3个心理力量训练课程

心理力量训练课程通常是为运动员设计的，但正如我们已经看到的，克服心理障碍的能力对每个人都非常有用。

我们列出了一个简短的清单，其中只有几门课程，旨在帮助你或你的客户培养精神力量。当然，根据你所处的地理位置，这些课程并不一定很容易获得，但希望你能了解这些课程的一般内容。

1.188金宝搏亚洲F1赛车实现弹性大师班©

的188金宝搏亚洲F1赛车实现弹性大师班©是一个完整的，6模块的弹性培训从业者模板。你不仅会掌握恢复力的6个最重要的支柱，而且还会学会解释和实施它们。

这门大师课程包含了你提供基于科学的高质量弹性培训课程所需的所有材料，并将使你能够帮助他人以更有弹性的方式应对生活中的挑战。

六大综合模块包括:

模块1 -积极心理学2.0

本模块介绍了积极心理学的“非幸福学”方面，承认人类经验的阴暗面。在此基础上，你将获得以整体和平衡的方式教授和应用积极心理学的信心。

单元2 -弹性

在本模块中，你将学习什么是弹性，弹性人的特征是什么，并介绍当我们想让人们更有弹性时我们应该关注的四个关键元素(注意力、思想、行动和动机)。

模块3 -注意

在这个模块中，我们关注弹性的第一个元素，即有弹性的人将注意力引向积极和消极生活事件的方式。

模块4 -思考

在本模块中，您将学习实际的干预措施，帮助他人通过积极发现、评估理论和解释风格等概念，以建设性的方式指导他们的思想。

模块5 -行动

适应力强的人能够有效地应对消极和积极的生活事件。在本模块中，你将学习如何促进这些有效的应对方式。

单元6 -动机

是什么激励有弹性的人有效地度过逆境?在本模块中，您将学习如何为开发更具适应性的应对方式创建一个有价值的起点。

一个真正全面的课程188金宝搏亚洲F1赛车实现弹性大师班©构造良好，将使您和您的客户受益一生。

2.卡尔加里大学

卡尔加里大学开设了一门名为增强心理韧性这是用来帮助领导者培养精神力量的。它是由Haskayne商学院组织行为和人力资源领域的副教授Sloane Dugan博士整理的。

该课程涵盖了实验性思维和行动，挑战假设，并通过不适和经验(哈斯凯恩商学院，2018年)。

3.精神坚强的伙伴

精神坚强的伙伴是一个全球性的心理韧性从业者、教练和人力资源顾问网络。他们提供了一系列的精神力量培训课程在整个澳大利亚和亚太地区，以及与英国的评估开发人员保持一致AQR．他们的心理韧性课程为公司、个人和更多的人提供增强心理力量和弹性的策略和模型。

除了教学活动和实践技能外，他们的心理力量课程还指导参与者制定个人的心理韧性行动计划。你可以在他们的网站(心理韧性伙伴，2018年)。

建立个人弹性的免费在线培训

互联网上有很多培训项目，你可以用来帮助你的客户(或你自己)建立个人弹性。

事实上，我们在网站上有自己的特别页面，里面挤满了弹性的活动培养个人韧性。你会发现丰富的练习，心理教育的收获，和视频，可以很容易地与PowerPoint，书籍，和更多包括在这篇文章中。

如果你正在网上寻找现有的结构化方法来补充这些，这里有一些有用的培训计划。

建立你的适应能力

CABA是一个支持英国会计专业人士的慈善机构。他们的免费在线弹性培训工作坊，培养你的适应力，所有人都可以免费使用，但你需要创建一个帐户才能访问该课程。

进入课程后，课程包括三个演示视频，允许您在自己的页面上阅读材料。它涵盖了以下方面:

• 影响个人和职业弹性的因素;
• 如何培养一个有弹性的心态和态度;
• 处理压力;
• 的性格循环(震惊、愤怒、沮丧和接受);
• 发展和建立你现有的应变能力;而且
• 为同样的事情制定一个个人的、可行的计划。

“建立你的韧性”课程视频总共需要1-2小时才能完成，你也可以下载pdf格式的幻灯片。还有一份可下载的问卷，帮助你“评估”你的个人适应力，回答李克特量表(Likert scale)从非常不同意(1)到非常同意(7)的7分制问题。其中包括:

• 没有什么能使我心烦意乱的，我是随遇而安的
• 我相信自己有能力应付生活中的困难
• 我能发现大多数事情有趣的一面

你可以在卡巴网站．

迪肯大学:《职业弹性:培养茁壮成长的技能》

FutureLearn目前还提供免费的在线弹性个人培训，为期两周，自学课程。它是由迪肯大学开发的专业的韧性：培养成功的技能每周大约花3个小时来复习这些材料。

本课程首先概述弹性及其在当今社会中的重要性。然后，它向学习者介绍了培养弹性的步骤，然后介绍了他们如何:

建立有弹性的能力和技能;
建立有弹性的自我护理实践;而且
建立有弹性的价值观和参与。

它还指导用户创建个人弹性计划，就像上面的CABA课程一样。

华盛顿大学:成为一个有弹性的人-压力管理的科学

由华盛顿大学设计的edX程序被称为成为一个有韧性的人-压力管理的科学．它目前是存档的，这意味着通过在线进行个人弹性训练是不可能得到分数的。但是，课程材料——视频、实验、工具和测验仍然可供阅读。该课程旨在通过以下方法使学习者变得更有弹性:

• “由内而外运作”;
• 练习正念并使用策略来做bet188服务中心到这一点;
• 诱导积极情绪;
• 明确自己的个人价值观;
• 选择更健康的生活方式;而且
• 更有效地处理消极或强烈的情绪。

像其他课程一样，它也以概述如何制定自己的弹性路线图结束。

如何举办自己的韧性研讨会

有这么多可用的资源，进行自己的弹性训练应该不会太难。

我们在后面的部分中至少包含了五个幻灯片，它们是很好的研讨会辅助工具。

您需要决定您计划交付的研讨会的类型，以及您计划引导客户完成的核心组件。在下一节中，我们将更深入地讨论其中一些关键方面。

有效弹性训练的核心组成部分

正如我们刚才所看到的，没有硬性和快速的方法来进行弹性训练。对组织高管有效的方法可能无法解决运动员或士兵面临的特殊身体挑战。然而，有几个核心组成部分，每个人都可以通过弹性训练。

这个列表并不详尽，但在接下来的部分中，我们的目标是涵盖以下关键领域:

• 能源管理;
• 设定目标;而且
• 处理压力。

能源管理

捷运教练丹尼尔Grifo在他的一次能源管理研讨会上介绍了这个概念，我们将用他精彩清晰的解释来概述如何向客户解释能源管理。

根据Grifo的说法，能量管理包括了解我们的身体如何在不同状态下激活能量，并学会调节它们(Gilbert, 2016)。

当我们在一个战斗还是逃跑’状态时，我们的肾上腺系统会向肌肉释放能量、氧气和血液。我们的身体会对环境中任何可感知的压力源做出反应，从而获得能量提升。

当我们在一个休息和消化’状态时，我们的副交感神经系统更容易控制。我们的身体更专注于储存能量、消化以及再生和恢复等过程。

能量管理包括调节这些能量激活状态，以更好地控制我们自己的表现(吉尔伯特，2016)。当我们不需要交感反应——一种能量的迸发——我们的表现可能会受到这种过度反应的负面影响。相反，我们应该瞄准Grifo所说的“个人功能区”(IZOF)，我们可以通过练习某些练习和技巧来实现这一点。

当我们考虑我们通常进行的不同活动时，我们可以为这些活动确定我们的IZOF。这有助于我们更好地理解我们是想要增加还是降低我们想要用于这些活动的能量水平。

有意识的、有节奏的呼吸就是一种锻炼，它可以帮助我们调节我们在应对感知到的压力时可能经历的任何过高的能量水平。例如，当我们面对一个公开演讲的场景时，深呼吸有助于降低我们的能量水平，提高我们的表现。

下载3个免费韧性练习(PDF)

这些详细的、科学的练习将使您或您的客户从个人挑战中恢复过来，并将挫折转化为成长的机会。

3弹性包

目标设定

目标设定在世界各地的弹性训练项目中很重要。制定现实且可实现的目标背后的理念是，有弹性的人通常会表现出实现目标的坚韧和承诺。我们来看看为什么，以及如何通过考虑一些专注于这方面的弹性训练来做到同样的事情。

捷运中的目标设定与弹性

MRT计划将美国陆军士兵的目标设定分为7个步骤(美国陆军预备役，2018):

第一步:明确你的目标;
第二步:知道你现在在哪里;
步骤3:决定你需要开发什么;
第四步:制定稳步提升计划;
第五步:坚持有规律的行动;
第六步:全身心投入;而且
第七步:持续监控你的进步。

通过设定目标，朝着目标努力，并表现出对实现目标的承诺，士兵们努力培养持续的动力和增强的努力。

目标设定在组织文献中，成就也与奖励感和幸福感有关(Grant et al.， 2009)。为什么?因为目标和自我效能之间长期存在的关系，后者是恢复力的核心(班杜拉，1988;1993;Schunk, 1990)。

运用S.M.A.R.T目标进行弹性训练

我们可以很容易地将这些MRT知识直接应用到我们自己的弹性训练中。或者我们可以更广泛地采用具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的目标(S.M.A.R.T.)的概念来开发我们自己的方法来完成同样的事情。

我们也放了一些有用的练习这可以帮助你为客户的弹性培训或任何你想要举办的研讨会设定目标。

处理压力

压力通常被认为属于心理学的“临床”范畴。

然而，重要的是要记住，恢复力是关于学习如何应对压力，而不是完全避免压力源——从长远来看，这是一个更方便的工具。

有很多方法可以处理我们在生活事件中感受到的压力。在捷运计划中，士兵和他们的家人被鼓励发展有助于他们的技能。寻找好东西”。上面，我们在认知重构的背景下讨论了这一点，以及它意味着如何学习挑战消极的思维模式。事实上，”寻找好东西这个问题比认知重组要宽泛一些。

另一位美国陆军捷运训练师说希拉·桑戈军士长这方面的处理压力还包括主动识别和分析发生在我们身上的好事。用她的话说，反思美好的事物是一种实践导致更好的健康，更好的睡眠，感觉平静，更好的人际关系，以及更高的生活满意度”。

保持一个感恩日志通常是一种有效的方法来练习处理压力作为弹性训练的一部分。你会在下面找到一些来自TherapistAid的句子，如果你希望举办自己的韧性培训研讨会，这些句子会非常有用。

每天，你的客户可以完成三个不同的句子，包括:

• 今天发生在我身上的一件好事…
• 我看到别人做的好事…
• 今天我玩得很开心……
• 我今天完成了一件事……
• 今天发生了一件有趣的事……

工作表的完整形式可从TherapistAid．

5个有用的PPT

为了帮助其他人了解弹性，看看下面的共享资源。

1.学会应对:要有韧性

由NDCEL成员和顾问Rick Heidt准备，这个幻灯片叫做学会应对:要有韧性”。书中包括《培养韧性的10种方法》APA小册子”韧性之路，这鼓励我们:

1. 建立联系-通过与亲近的人建立健康的关系，开放地接受帮助，并帮助他人增强我们的适应力;
2. 避免将危机视为不可克服的问题-通过重新评估、重构和调整我们对压力事件的反应。通过展望未来，而不是专注于手头的问题;
3. 接受改变是生活的一部分——专注于我们能够改变的，而不是不能改变的;
4. 朝着我们的目标前进-设定切实可行的目标和目标，我们可以完成…
5. 果断行动-…并采取果断步骤实现;
6. 寻找自我发现的机会我们可以从创伤、压力或困难的事件中学习，利用它们让自己更强大、更有弹性;
7. 培养对自己的积极看法-相信自己的直觉，对自己的能力越来越有信心;
8. 正确看待事物-避免把事情搞大，或者失去长远的眼光;
9. 保持乐观的态度-保持乐观，使用可视化技术;而且
10. 照顾好自己——身体上、情感上和社交上。

报告还包括一些小组练习和工作表。其中一组核心内容是基于国际复原力研究项目(IRRP)的发现，该项目研究了全球1200多个家庭和儿童(Grotberg, 1998;国际复原力项目，2018):

• 了解我们的资源:”我有，我们会考虑我们的社会支持网络;
• 了解我们的优势:”我是，它们构成了我们的美德和自身的优点;而且
• 了解自己的能力:我可以，它涵盖了我们如何利用我们的资源来训练我们的适应能力。

2.随波逐流

这些资源来自英国国家医疗服务体系(NHS)艾米·艾弗森医生国王学院教授和伦敦大学学院的夏洛特·费曼博士。叫做"随波逐流”。(自动下载)

演讲从弹性的几个定义开始，以及我们如何培养它，然后继续关注一些无用的风格和行为，弹性可以帮助我们克服。消极思维、完美主义、拖延症、自我批评等等。

ppt接着介绍了一些更常见的自我导向问题，你或你的客户可以问这些问题来挑战非理性的想法，然后是一些练习。这里有一个例子，你可以在自己的研讨会上使用它来指导其他人度过压力或创伤的情况。

”当灾难来袭， Iversen和Feinmann建议你或你的客户:

• 在做出反应前数到10;
• 找到你应对困难时的记忆;
• 激活你心灵的平静部分;
• 给别人一个拥抱!
• 出去散散步;和/或
• 找到一件你可以从这种情况中学到的积极的事情。

在这里您可以访问国民健康保险制度介绍(自动下载)。

3.捷运的演讲

在我们网站的其他地方，我们还提供了与美国陆军捷运计划相关的一系列其他幻灯片的链接。它们是:

• 宾夕法尼亚大学积极心理学中心捷运的演讲这就引入了弹性，这是整个项目的一部分;而且
• 一个是美国军队制造的培养心理韧性．

4.韧性俄亥俄ppt

这是一个非常深入的演讲，可能不属于简单的“获取和增长”资源。作者Shepler, Garner和Rietz弹性俄亥俄州设法提供一个绝对丰富的容易理解的:

• 信息;
• 统计数据;
• 框架;而且
• 关于弹性的工具。

所有这些对治疗师来说都充满了意义，他们希望指导客户进行自我导向的弹性训练。叫做"韧性洞察:利用基于青年和家庭的证据为政策和实践提供信息”。

从resilience下载俄亥俄州的网站．

6个相关YouTube视频

视频是另一种很好的方式来教别人如何适应。我们精选了六个有影响力的视频。

创伤教会了我什么是坚韧

这是查尔斯·亨特在夏洛特的ted演讲，他讲述了自己培养韧性的个人经历。亨特分享了他关于韧性和克服的经验，这篇文章既感人又具有教育意义。

韧性是成功的关键

另一个TEDx演讲，这次在阿姆斯特丹由心理学家Elke Geraerts主持。她给出了一些实用的建议，告诉我们如何将大脑视为另一块需要训练的肌肉，以培养韧性。

建立复原力:让生活更美好的5种方法

加州大学洛杉矶分校医学院的精神病学家斯蒂芬·马默博士通过几个关键的建议谈论了我们如何培养适应力。

培养适应能力

Greg Eells博士讨论了什么是弹性，并利用它将困难转化为成长机会。

情绪弹性和精神韧性

在讨论让我们通过极限训练和其他一切的心理韧性时，SEALFIT提出了一个强有力的激励观点:“不要在黑暗中放弃”。

快乐的大脑

梅奥诊所的关于弹性的卡通视频让大一点的孩子更容易接触到。

总结信息

韧性给了我们各种精神和心理上的力量。我们已经研究了这种能力背后的想法，以及弹性训练可以给我、你和我们所有人带来的各种好处。从应对变化到处理创伤或日常压力，弹性是一种非常有用的能力。

无论你是热衷于培养自己的适应力还是其他人的适应力，我们汇集的资源都有望派上大用场。理想情况下，每个人都能从这篇文章中获得一些东西!

感谢您的阅读!我们期待在评论中听到你对韧性的任何想法或想法。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个弹性练习．