弹性理论:研究总结(+PDF)

生活从来不是完美的。尽管我们希望事情“顺其自然”，但困难是不可避免的，我们都必须去应对它们。

弹性理论认为，最重要的不是逆境的性质，而是我们如何应对逆境。

当我们面对逆境、不幸或挫折时，适应力能帮助我们振作起来。它帮助我们生存，恢复，甚至在不幸面前和之后茁壮成长，但这不是它的全部。

继续往下读，更深入地了解弹性理论，包括它与羞耻、组织等的关系。

但首先，我们觉得你可能想免费下载我们的三个弹性练习．这些有吸引力的，以科学为基础的练习将帮助你有效地处理困难的情况，并为你提供工具，以提高你的客户，学生或员工的弹性。

什么是弹性理论?

弹性的定义有很多种。

定义弹性

以下定义比比皆是:

从逆境、挫折和不幸中恢复过来的能力。

莱德斯马，2014，第1页

从逆境、冲突、失败甚至是积极事件、进步和增加的责任中恢复或反弹的可发展的能力。

卢瑟斯，2002a，第702页

严重不良事件后健康功能的稳定轨迹

布莱诺,2004;Bonanno, Westphal， & Mancini, 2011

动态系统成功适应环境的能力

马斯腾空间,2014;Southwick, Bonanno, Masten, Panter-Brick， & Yehuda, 2014

当一个小组讨论要求研究人员辩论弹性的本质他们都认为，弹性是复杂的。作为一种结构，它在人与人、公司、文化和社会之间具有不同的含义。他们还一致认为，人们可能在生活的某个阶段更有弹性，而在另一个阶段则更差，而且他们可能在生活的某些方面比其他方面更有弹性(Southwick et al.， 2014)。

如果你感兴趣，下面的表格来自Greene, Galambos和Lee(2004)，展示了更多描述弹性的方式。

弹性理论

弹性作为一个概念并不一定是直截了当的，现有的操作定义有很多。根据范·布雷达(2018，第1页)的说法，弹性理论是对使这一现象完整的事物的研究:

它的定义;
“逆境”和“结果”到底是什么意思?
弹性过程的范围和性质。

关于韧性和心理韧性的6篇有影响力的韧性文章

准备好学习更多的弹性理论了吗?对于那些热衷于深入研究文献的人来说，这个列表准确地展示了这个概念的应用范围有多广:在社会工作、组织、儿童发展环境等等。您可以在本文末尾的参考文献部分找到这些论文的完整引用。

1.心理弹性理论及其与社会工作的相关性

在这篇文献综述中，Adrian van Breda(2018)考虑了社会工作领域中关于弹性的同行评议文章，讨论了对其定义的共识(尚未建立)的演变。他考虑了它是如何工作的，以及理论的发展，着眼于南非文化和社会的弹性研究。

2.儿童和家庭的弹性理论与研究:过去，现在和希望

Masten以她在恢复力方面的工作以及在帮助家庭和家庭方面的作用而闻名孩子们处理逆境．在这篇文章中，她将弹性定义为“一个系统成功适应威胁其功能、生存能力或发展的重大挑战的能力”(Masten, 2018，第1页)。

Masten深入研究了该理论的历史及其在该领域的研究，试图将应用程序、模型和知识整合起来，以帮助儿童及其家庭成长和适应。

3.家庭复原力:一个发展系统框架

弗洛玛·沃尔什教授是芝加哥家庭健康中心的联合创始人，她写过大量关于家庭弹性和家庭单位的积极适应的文章。在家庭复原力:一个发展系统框架， Walsh(2016)考虑了家庭弹性的关键过程，并从家庭系统的角度对这一概念进行了很好的概述。

4.社区恢复力:走向综合方法

Berkes和Ross(2013)研究了两种不同的理解社区恢复力的方法:社会生态方法和心理健康和发展心理学角度。这篇文章，我们将进一步展开，对于任何对社区层面上日益增长的弹性研究有学术兴趣的人来说，都是一本很好的阅读。

5.组织弹性:迈向理论与研究议程

Vogus和Sutcliffe(2007)试图定义组织弹性，并研究其支撑机制。他们的论文考虑了结构的关系、认知、结构和情感元素，然后为那些对该主题有学术兴趣的人提出了一些研究问题。

6.心理韧性高的青少年抗压力能力更强吗?

虽然有很多运动心理学的文章都在研究心理韧性，但你很少会遇到考虑它在其他领域重要性的学术论文。Gerber et al.(2013)调查了精神坚强的青少年是否能适应压力，发现精神坚强在高压力和抑郁症状之间起着缓解作用。

积极心理学的研究表明了什么

弹性和积极心理学往往是密切相关的。两者都与促进因素如何起作用有关，都着眼于一个有益的结构如何促进我们的幸福(Luthar, Lyman， & Crossman, 2014)。

弹性理论和积极心理学都是研究的应用领域，这意味着我们可以在日常生活中使用它们来造福人类，两者都非常密切地集中在社会关系的重要性上(卢塔尔，2006;Csikszentmihalyi & Nakamura, 2011)。

我们来看看积极心理学研究对弹性的研究结果。

性格优势和韧性

感恩、善良、希望和勇敢等优点已被证明能起到积极作用保护性因素对抗生活中的逆境，帮助我们积极适应和应对身体和精神疾病等困难(Fletcher & Sarkar, 2013)。

一些性格力量也可以是弹性的重要预测因素，弹性与情感、智力和约束相关的力量之间具有特定的相关性(Martínez-Martí & Ruch, 2017)。

在他们2017年的研究中，Martínez-Martí和Ruch发现，面对挑战时，希望、勇气和热情与积极适应的关系最为广泛。这使得研究人员推测，诸如决心、社会联系、情绪调节，还有更多的人在发挥作用。

然而，从这个特定的横断面研究中，没有确定因果关系。换句话说，我们不知道适应力是否会影响我们的优势，反之亦然。

这种效应可能在逆境中反过来起作用，而且创伤后成长帮助我们建立性格优势，但尽管如此，这是弹性和积极心理学相互联系的一个例子(特德斯基和卡尔霍恩，1995;彼得森，帕克，波尔，D 'Andrea， &塞利格曼，2008)。

适应力和积极情绪

每当提到积极心理学，大多数人都会想到幸福，那么幸福和弹性有关系吗?Cohn, Fredrickson, Brown, Mikels和Conway(2009)认为他们很可能是。具体来说，幸福是一种积极的情感。

根据积极情绪的拓展和构建理论，快乐是一种帮助我们在思想和行为上变得更具探索性和适应性的情绪。我们创造持久的资源，帮助我们更好地生活(Fredrickson, 2004)。

科恩等人(2009)发现，经常体验积极情绪(如快乐)的参与者通过创造资源(如自我恢复力)对他们的生活更加满意，这些资源帮助他们应对各种各样的挑战。

这些结果与其他证据相一致，积极情绪可以促进资源增长，并将心理弹性与身体健康、心理健康和积极影响联系起来(Lyubomirsky, King， & Diener, 2005;Nath & Pradhan, 2012)。

它在积极组织行为中的作用

其他研究将弹性视为众多研究之一应对积极的心理资源，还有乐观和希望。

Luthans (2002b, p. 59)将积极组织行为定义为“研究和应用积极导向的人力资源优势和心理能力，在当今的工作场所，这些人力资源优势和心理能力可以被测量、开发和有效管理，以提高绩效。”

培训员工是否有助于鼓励积极的组织行为?目前还没有定论(Robertson, Cooper, Sarkar， & Curran, 2015)。

社会工作中的弹性理论

近几十年来，弹性理论在社会工作领域变得越来越重要，尤其是涉及到儿童的时候。

其中一些原因是社区关系在学术领域和关键的社会工作原则中的核心作用，即人们应该为彼此的福祉承担责任(国际社会工作者联合会，2014)。

社会工作环境中更多弹性理论研究的主要驱动力之一是，识别弹性建设因素可以通过以下方式帮助风险客户(Greene等人，2004年):

提高他们的能力，改善他们的健康
帮助他们克服逆境，应对生活压力
提高他们成长和生存的能力

就社工而言，主要的问题包括:

确定保护因素并利用它们为干预措施提供信息
通过实际应用来提升个人客户、社会和社区的能力和实力
理解社会工作政策和服务如何促进或阻碍福祉以及社会和经济不公正

建立客户弹性的社会工作策略

Greene等人(2004)的研究还调查了社会工作者所依赖的策略和技能，以提高他们的客户的弹性。其中包括:

在面对逆境或创伤事件时，为客户提供安全和必需品;例如，平静地与痛苦的人交谈，让他们相信自己有能力度过难关。

倾听，存在和诚实，从个人的故事中学习，同时承认他们的痛苦。

促进人际关系的:促进社区或社会中人们之间的人际关系、依恋和联系的

鼓励他们将自己视为社会的重要一员。

塑造弹性行为，比如用健康的方式处理工作压力。

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家庭弹性理论

家庭弹性可以从几个方面来定义。看待这种结构的一种方式是“家庭的特征、维度和属性，这些特征、维度和属性有助于家庭在面对变化时抵抗破坏，并在面对危机时进行适应”(McCubbin & McCubbin, 1988, p. 247)。

另一个更近期的定义将其描述为“家庭作为一个功能系统的能力，以承受和从充满压力的生活挑战中反弹-变得更强大，更足智多勇”(沃尔什，1996;2003;2016)。

这两种定义都采用了个体心理或个体心理的概念情绪弹性并将其应用于更广泛的层面;研究人员感兴趣的一个关键领域是家庭在面临挑战时如何立即做出反应，以及长期的反应(沃尔什，2016)。

家庭复原过程

Walsh(2003)在一项关于家庭弹性的元分析中提出，这一概念包括9个相互作用的动态过程，帮助家庭加强联系，同时开发更多的资源和能力。

来源:沃尔什，2016年，第10页

1. 理解逆境——例如，将痛苦正常化并将其置于背景中，将危机视为可管理和有意义的
2. 有一个积极的前景——例如，专注于潜力，有希望和乐观
3. 灵性和超越——例如，从逆境中积极成长，与更大的价值观相联系
4. 灵活性-例如，重组和重新稳定，以提供可预测性和连续性
5. 连通性-例如，相互提供相互支持和相互承诺
6. 调动经济和社会资源-例如，建立财政保障和寻求整个社会的支持
7. 清晰——例如，为彼此提供信息和一致的信息
8. 公开分享情绪——包括积极的和痛苦的感受
9. 合作解决问题——例如，通过共同决策，目标集中，并建立在成功的基础上

羞耻恢复理论

羞愧弹性理论由Brené Brown提出，她在2006年的论文中介绍了这个概念，羞耻弹性理论:女性与羞耻的基础理论研究，以及2008年出版的《我以为只有我一个人(其实不是)．

该理论试图研究我们如何应对和战胜羞愧，这是一种我们都会经历的情绪。Brown(2008)将羞耻弹性理论描述为当我们感受到这种消极情绪时识别它并建设性地克服它的能力，这样我们就可以“保持我们的真实性并从我们的经历中成长”。

在这篇优秀的文章中阅读更多关于羞耻弹性理论的内容:羞耻恢复理论《如何应对羞耻感．

社区弹性理论

往往是在悲剧中，一个社区的恢复力才变得明显。关于这种弹性有很多问题，我们研究了这个理论，以找到一个统一的概念。

社区复原力的概念

Magis(2010，第401页)将社区弹性定义为“社区成员对社区资源的存在、发展和参与，以在以变化、不确定性、不可预测性和意外为特征的环境中茁壮成长。”

换句话说，定义社区弹性的一种方法强调了个人心理健康和个人发展对社会系统团结和协作实现共同目标或目标的能力的重要性(Berkes & Ross, 2013)。

社区恢复力的重点是识别和发展个人和社区的优势，并建立支持恢复力促进因素的过程(Buikstra等人，2010)。它的目标还包括了解社区如何利用这些优势来促进自我组织和代理，从而有助于克服挑战和逆境的集体过程(Berkes & Ross, 2013)。

社区恢复力被认为是一个通过适应逆境来应对个人发展的持续过程，可以理解，它在社会工作环境中起着至关重要的作用(Almedom, Tesfamichael, Mohammed, massey - taylor， & Alemu, 2007)。

与社区弹性理论相关的研究问题包括(Berkes & Ross, 2013):

• 个人和社区弹性的特征是什么，如何培养这些特征(Buikstra等人，2010)?
• 社区恢复力如何与健康相关，卫生专业人员如何能够提供帮助(Kulig, 2000;库利格，埃奇，和乔伊斯，2008;库利格，Hegney， & Edge, 2010)?
• 社区恢复力如何提高对灾难的准备(诺里斯，史蒂文斯，普费鲍姆，怀切，和普费鲍姆，2008)?

社区力量促进复原力

虽然不同群体的社区力量各不相同，但Berkes和Ross(2013)确定了一些在帮助社区发展弹性方面发挥核心作用的特征。这些优势、过程和属性包括:

• 社交网络和支持
• 早期经历
• 人们所连接
• 参与治理
• 社区解决问题
• 有处理分歧的能力

组织弹性理论

就像人们可以培养自己的韧性一样，组织也可以学会从挑战中恢复过来并适应挑战。组织弹性可以被认为是“一种‘弹性文化’，它表现为一种‘心理免疫’”，对渐进式和转型性变化，根据波士顿咨询集团研究员乔治·斯克博士(埃弗里，2011)。

由于许多因素导致了一个动态的、有时是动荡的商业环境，组织弹性在近年来得到了令人难以置信的突出表现。埃弗里认为，其核心是乐观主义和自我效能感。

如何建立组织弹性

组织弹性的文化在很大程度上依赖于榜样行为。即使是在公司中表现出弹性行为的少数可信和高调的个人也可能鼓励其他人做同样的事情(Everly, 2011)。

这些行为包括:

• 在逆境中坚持不懈
• 努力应对挑战
• 练习并展示自助思维模式
• 为他人提供支持和指导
• 诚信领导
• 练习开放沟通
• 表现出果断

阅读更多积极组织在这里。

“韧性的科学”

有些人生来就比其他人更有适应力吗?Southwick和Charney(2012)讨论了人类对创伤的生物反应，并研究了高危人群的样本，以了解为什么有些人即使面对改变生活的逆境也更能应对。

他们检查了三个参与者样本，以调查这些人是否具有更强的适应力遗传倾向:

• 特种部队教官
• 越南战俘
• 那些遭受过严重创伤的人

Southwick和Charney(2012)研究了这些个体的心理因素;他们的遗传因素;以及他们的精神，社会和生理因素。

结果:

风险和保护因素通常具有相加和交互作用……具有多种遗传、发育、神经生物学和/或心理社会风险因素将增加适应负荷或压力脆弱性，而具有和增强多种保护因素将增加压力恢复力的可能性。

简而言之，遗传因素确实对我们对创伤和压力的反应有重要影响。下图很好地概述了他们的发现。

资料来源:Southwick & Charney出版社，2012年，第81页

在文章，在我们的参考资料部分提到过，你可以更多地了解弹性理论的两个核心概念:

• 习得性无助在反复经历压力事件后，人们认为自己无法改变或控制自己的环境
• 压力接种通过这种方式，他们可以发展出一种“适应性压力反应，对未来压力源的负面影响变得比正常情况下更有弹性”(Southwick & Charney, 2012，第80页)。

Norman Garmezy的主要发现和贡献

明尼苏达大学的发展心理学家Norman Garmezy是我们所知道的弹性理论最著名的贡献者之一。他在复原力方面的开创性工作集中在我们如何通过动机、认知技能、社会变化和个人“声音”等保护性因素来预防精神疾病(Garmezy, 1992)。

他的开创性工作包括项目能力纵向研究(PCLS)，该研究为能力和弹性的研究贡献了操作定义、框架、度量等。PCLS始于1974年左右，旨在进行更结构化和严格的弹性研究，并研究帮助儿童克服逆境的保护性缓冲(Masten & Tellegen, 2012)。

其中一个更有影响力的发现是，弹性是一种随时间变化的动态结构;另一个是发展级联的概念，它描述了一个领域的功能如何影响其他层次的适应功能。

如果你想了解更多关于Norman Garmezy, Masten和Tellegen的作品(2012)纸是一篇很棒的文章:发展性精神病理学中的弹性:项目能力纵向研究的贡献．

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3弹性包

塞利格曼的3p弹性模型

关于弹性最著名的积极心理学框架是塞利格曼的3p模型。

这三个p——个性化、普遍性和持久性——指的是我们面对逆境时倾向于有的三种情绪反应。通过处理这三种通常是自动的反应，我们可以建立弹性和成长，培养我们的适应能力，并学习更好地应对挑战。

3 ps

Seligman(1990)的3p是:

个性化——一种认知扭曲，最好的描述是问题或失败的内在化。当我们为发生的糟糕的事情负责时，我们会给自己很多不必要的指责，让自己更难振作起来。

无处不在-假设消极的情况蔓延到我们生活的不同领域;例如，输掉了一场比赛，并认为一切都是悲观的。认识到坏情绪不会影响生活的每一个领域，我们就能朝着更好的生活前进。

永久-相信糟糕的经历或事件会永远持续，而不是短暂的或一次性的事件。永久性阻止我们努力改善我们的状况，经常让我们感到不知所措，好像我们无法恢复。

这三种观点帮助我们理解我们的思想、心态和信念是如何影响我们的经历的。通过认识到它们在我们积极适应能力中的作用，我们可以开始变得更有弹性，并学会从生活的挑战中恢复过来。

总结信息

适应力是我们都可以培养的，无论我们是作为个人、作为家庭还是作为一个更广泛的社会来成长。如果你对培养心理适应能力感兴趣，我们的188金宝搏亚洲F1赛车Masterclass使用基于科学的工具和技术来帮助你更好地理解这个概念，并培养更多的“反弹”。

或者，如果你希望阅读更多关于这个主题的内容，我们有大量的博客文章、工作表和活动韧性和应对部分。不过，在你离开之前，请告诉我们，你对弹性理论最感兴趣的是什么?你在哪些专业领域应用过它?

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