例子:哪些关键技能让你有弹性?

心理健康不仅仅包括没有疾病。

说到积极的心理健康，有很多方面，其中之一是弹性。

弹性就是能够很好地适应并在压力下迅速恢复的过程。这种压力可能表现为家庭或关系问题，严重的健康问题，工作中的问题，甚至经济问题等等。

培养适应力可以帮助你适应变化，挑战，挫折，失望和失败后反弹。

研究表明，弹性是相当普遍的。人们往往比你想象的更容易表现出适应力。韧性的一个例子是许多美国人在2001年9月11日恐怖袭击后的反应，以及个人重建生活的努力。

表现出韧性并不一定意味着你没有遭受过困难或痛苦。这也不意味着你没有经历过情感上的痛苦或悲伤。通往恢复力的道路往往铺满了情感上的压力和紧张。

好消息是韧性是可以习得的。它包括发展思想、行为和行动，让你从生活中的创伤或压力事件中恢复过来。

在你继续阅读之前，我们认为你可能会想免费下载我们的三个弹性练习．这些有吸引力的，以科学为基础的练习将帮助你有效地处理困难的情况，并为你提供工具，以提高你的客户，学生或员工的弹性。

坚韧的人的定义

说到弹性，有一个不断发展的定义。根据美国心理学会(美国心理学协会)弹性被定义为面对创伤或悲剧、威胁或其他重大压力来源时很好地适应的过程(Southwick et al.， 2014)。

归根结底，弹性的概念是一个复杂的概念。事实上，弹性更有可能存在于一个连续体上，在生活的多个领域以不同程度出现。(Southwick et al.， 2014)

例如，某人可能非常在工作中有弹性但在他或她的个人生活和人际关系中却没有那么强的韧性。换句话说，弹性的概念是相对的，取决于情况。

弹性也可能随着时间的推移而改变，这取决于你的互动和环境你的周围。对复原力了解得越多，就越有可能将这些概念融入生活的相关领域。

这种整合正开始促进思想上的重要转变。临床医生和研究人员开始意识到重视评估和教学方法以增强复原力的重要性，而不是不断地关注或检查创伤或压力的负面后果。

这是一个值得注意的重要转变，因为它标志着从一个纯粹基于赤字的心理健康模型转向包括基于实力和能力的模型。这使得在解决精神病理学之外，更注重预防和建立优势。(Southwick et al, 2014)

培养适应能力的技能可以帮助你面对生活中的挑战和困难，这可以帮助你感觉更好，更好地应对。

从本质上讲，适应力会帮助你处理压力更积极。生活中的一切都是关于平衡的。没有黑暗，就不会感激光明。没有悲伤，就不会感激快乐。就像阴和阳一样，你两者都需要正面和负面感激你所拥有的情感和经历。

生活并不总是那么容易，但也不应该总是那么艰难。无论你抗拒什么，你都会坚持下去，所以学习如何放手，适应变化和逆境，真的可以帮助你进入一个新的心态，并在这个过程中培养更强的适应力。

有一种试图控制事情的倾向是很自然的。生活中有你可以控制的事情，但也有你不能控制的事情。

培养韧性是一个非常个人化的过程。我们每个人对压力和创伤的反应都不一样。有些人恢复得很快，而有些人则需要更长的时间。没有什么神奇的公式。

对一个人有效的方法不一定对另一个人有效，这就是学习多种技巧来增强弹性的最大原因之一。

适应力强的人的特征、品质和特征

根据康纳和戴维森(2003)，有弹性的人有一定的特点。这些特征可能包括:

• 视变化为挑战或机遇
• 承诺
• 认识到控制的限度
• 获得他人的支持
• 与他人亲密、安全的依恋
• 个人或集体目标
• 自我效能感
• 应力强化效应
• 过去的成功
• 现实的控制感/有选择
• 幽默感
• 行动导向的方法
• 耐心
• 消极情绪的容忍度
• 对变化的适应性
• 乐观
• 信仰

康纳和戴维森还开发了康纳-戴维森弹性量表(CD-RISC)，该量表由25个项目组成，每个项目的评分范围为5分，从0到4，得分越高，反映出的弹性感越强。

量表适用于普通精神科门诊患者，一项广泛性焦虑障碍临床试验，两项临床试验创伤后应激障碍还有社区样本。

康纳-戴维森弹性量表

1. 能够适应变化。
2. 亲密而安全的关系。
3. 有时命运或上帝可以帮忙。
4. 能应付任何事情。
5. 过去的成功为新的挑战带来信心。
6. 看到事物幽默的一面。
7. 应对压力的能力会增强。
8. 容易在生病或困难后恢复。
9. 凡事皆有因。
10. 无论如何，尽最大努力。
11. 你可以实现你的目标。
12. 当事情看起来毫无希望时，你不会放弃。
13. 知道去哪里寻求帮助。
14. 在压力下，集中注意力，清晰思考。
15. 喜欢带头解决问题。
16. 不轻易因失败而气馁。
17. 把自己想象成一个坚强的人。
18. 做出不受欢迎或困难的决定。
19. 能处理不好的情绪。
20. 必须凭直觉行事。
21. 强烈的目标感。
22. 掌控自己的人生。
23. 你喜欢挑战。
24. 你努力实现你的目标。
25. 为你的成就感到骄傲。

通过使用这个量表，研究得出的结论是，弹性是可量化的，受健康状况的影响，是可修改的，可以通过治疗改善。例如，与一般人群相比，患有精神疾病的人往往具有较低的适应力水平。

更大的恢复力改善也对应着更高水平的全球改善。该研究还推测，在面对逆境时，人们可能在一个领域(如工作)表现良好，但在另一个领域(如人际关系)表现不佳。

此外，该研究推测，弹性可能是反应的决定因素，也可能是暴露在压力下的影响。还需要进一步的研究，以确定复原力是否早于遭受创伤之前，就能抵御创伤后的伤害，或者在某些情况下，幸存者在创伤发生后是否能发展出进一步的复原力。

促进恢复力的主要因素

增强适应力的方法有很多。其中包括拥有良好的支持系统，维护积极的人际关系，有一个很好的自我形象有一个积极的态度．

其他有助于弹性的因素包括:

• 有能力制定切实可行的计划。
• 能够执行这些计划。
• 能够以健康的方式有效地管理自己的感情和冲动。
• 良好的沟通能力。
• 对自己的优势和能力有信心。
• 有良好的解决问题的能力。

培养韧性可以帮助你保持与他人的关爱关系，帮助你保持积极随和的性格。它还可以帮助你培养良好的应对能力和提高认知思维能力。

那些培养了适应力的人往往比那些没有适应力的人更好地应对生活，他们甚至可能更快乐。

有些人天生适应力更强，然而，你可以努力提高你的适应力水平。你可以学习如何以健康的方式从逆境中恢复过来。

最后，恢复力是一种可以培养和培养的技能。

适应力是一种技能还是一种性格力量?

临床心理学家Christina G. Hibbert, Psy。D.将韧性定义为在生活将你击倒后重新振作的能力。

那些更有弹性的人已经学会了以健康的方式克服障碍和挑战。

适应力强的人学习并知道如何度过生活中的风暴。他们还学会了如何在压力事件后让自己回到平坦的地面上。

Joyce Marter, LCPC，一位治疗师和咨询实践的所有者，将弹性描述为继续走你知道是正确的道路的力量，尽管有挑战和障碍(Marter, 2019)。

你的恢复力水平决定了当你喘不过气来的时候，你能多快站起来。它能帮助你克服生活中的困难，直面挑战。

韧性甚至被比作学习弹吉他。当你第一次尝试弹奏时，你的手指会酸痛，你会感到沮丧。有些人甚至在第二节或第三节课后就放弃了。

一个有弹性的人会克服最初的不适，很快就会开始意识到前面有更大的快乐和满足。

作为这个过程的一部分，你练习得越多，你的手指就会变得更硬更结实。很快，这个过程就变得毫不费力，甚至令人愉快。

从本质上讲，你的手指练得越多，就越有弹性。你弹得越多，你的手指就越能承受琴弦的张力，以及演奏得好所需要的力量。

学习弹吉他是对韧性的一个很好的隐喻。它告诉我们，韧性是一种性格特征，是一种可以学习的力量。

韧性计划:四个S

韧性的四个S是一种工具，允许个人利用他们过去使用的韧性来源，并创建一个计划，以应对未来的逆境。

这个计划分为两部分。

在A部分中，个人回顾了他们过去克服的困难，并确定了他们当时所借鉴的4s(支持、策略、智慧和寻求解决方案)。

第二部分使用这些反应来创建一个应对当前或未来任何困难的弹性计划。

这个工具的美妙之处在于，确定的资源将始终与个人相关，无论它们在另一个人看来是多么荒谬。如果一个人在重复听同一首流行歌曲时感到舒服，他们可以把这首歌纳入他们的韧性计划，知道这对他们有帮助。通过这种方式，这些弹性计划是高度个性化的，因此对个人有意义和有用。

弹性技能和如何训练它们

俄勒冈健康与科学大学精神病学系副教授Sydney Ey博士开发了一种韧性建设方法网络研讨会．观众将逐渐认识到是什么建立了恢复力，什么削弱了恢复力。

进行下面的练习可以帮助你制定一个管理弹性的计划，并帮助你更多地了解自己的优点和缺点。

弹性建设计划工作表

1. 认识到压力的迹象。
   1. 你身体的哪个部位有压力?
   2. 当你感到压力时，你会养成哪些坏习惯?
2. 专注于增强体能。
   1. 你可以投资哪些小改变来改善你的健康?(更好的睡眠，更好的营养，水合作用，锻炼等等)
   2. 列出一个你现在可以做的小改变。
3. 加强放松反应-冷静的身体和心灵。
   1. 列出一些在家可以帮助你放松的活动。
   2. 列出一些可以帮助你放松的工作活动。
   3. 尝试一些新的放松技巧，比如bet188服务中心或者冥想软件，比如平静或顶部空间．
   4. 尝试一些自我安慰的活动，比如:
      1. 触觉的(拿着舒适或舒缓的东西)
      2. 气味(薰衣草的味道，新鲜空气)
      3. 视觉(小狗或小猫的照片，看向窗外等)
      4. 听觉(听音乐，听大自然的声音)
      5. 品味(喝茶，吃巧克力)
4. 发现并利用你的优势。
   1. 描述一个你能够克服或处理生活中重大挑战的例子。
   2. 你对自己有什么了解?
   3. 你利用了哪些个人优势?
   4. 回想一下你最坚强的时候。
   5. 现在你该如何运用这种力量呢?
5. 每天增加积极情绪。
   1. 找出幽默或快乐的来源。
   2. 表达感激之情，拜访某人或写信。
   3. 列出你的成就。
6. 参与有意义的活动。
   1. 注意在你的日常生活中发生了哪些有意义的事情。
   2. 你觉得哪些活动有意义?
   3. 确定那些让你处于流．(你做的令人愉快的事情会让你忘记时间。)
7. 反对无用的想法。
   1. 写下你感到压力时在想什么，然后问问自己:最坏的情况会是什么?我能挺过来吗?最好的结果是什么?如果有朋友遇到类似的情况，我会怎么跟他说?
   2. 如果你无法停止思考某件事，在4周的时间里把它写几次，每次15分钟。注意你的故事是如何变化的，或者你的观点是如何每次都变得更清晰的。
   3. 如果你对自己很苛刻，练习自我同情，学会善待自己。给自己一个精神上的休息或鼓励。
   4. 记住在你怀疑自己时鼓励你的英雄、教练或导师。
8. 创建一个充满爱心的社区。
   1. 定期与朋友和家人保持联系。
   2. 确定你的支持来源。
      1. 工作
      2. 在家里。
      3. 在社区里。
   3. 练习良好的沟通和解决冲突的技巧。

建立弹性的另一个很好的选择是由Deborah Serani创建的4因素方法。D. 4因素方法是帮助客户更好地理解弹性概念的一个很好的选择。Serani是一名临床心理学家，她对她的客户使用这种方法(Serani, 2011)。

四因素法

1. 陈述事实。
2. 把责任推给该责怪的人。
3. 重构。
4. 给自己时间。

这种独特的方法可以帮助你学习如何培养适应能力。Serani用一场糟糕的车祸作为建立恢复力的工具。

让我们假设你撞了车，受了些伤。因此，你甚至可能需要几天不工作来疗伤。

第一步是简单地列出或谈论创伤，而不是放大它。例如，你可能会对自己说:“我撞坏了车，我受伤了。不过，我还是打电话求救，把自己包扎好，把车修好了。”

第二步是要有主人翁意识，但不要自责。不要责怪自己，你可以简单地说:“好吧，我撞坏了我的车。它会发生。当时很黑，那是个意外。我很好。”

第三步是在脑海中重新构建和评估事件。这也可能被称为寻找一线希望。事情本来可能更糟。你可能受了重伤或者伤害到其他人。重新规划包括寻找情况好的一面，找到值得感恩的事情。

最后，最后一步是给自己一些时间来疗伤和调整。

参与这个简单的过程可以帮助你痊愈，让你感觉更有弹性。

通过这四个步骤，你可以训练你的大脑和思想以不同的方式思考。你可以学着从不同的角度看问题，找到希望。你在这个过程中参与得越多，你的整体适应力就越强。

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应对和反弹更强的弹性策略

纽约市私人诊所的心理治疗师艾琳·罗森伯格·贾沃尔斯(Irene Rosenberg Javors)表示，意识到咨询师的倦怠也很重要。

根据Javors的说法，治疗师可以遵循一些基本的技巧，这些技巧可以作为工具箱，用于开发对抗疲劳和倦怠的弹性技能策略。(Javors, 2015)

经历咨询倦怠的治疗师的自我护理计划:

1. 锻炼。
2. 留出独处的时间。
3. 积极地进行自我对话。
4. 多走出去，体验生活。
5. 从失败中学习。
6. 培养幽默感和好奇心。
7. 对自己和客户都有现实的期望。

和那些在生活中挣扎的人一起工作可能会让人筋疲力尽。作为治疗师，重要的是要记住养成良好的自我保健习惯，以防止倦怠。这些可能看起来很简单，但它们很重要，需要牢记在心。

锻炼是缓解压力的好机会。每天做一些运动，比如散步、拉伸或瑜伽，可以帮助你应对咨询倦怠。

腾出时间独处也很重要，记得进行积极的自我对话。治疗师实际上是进入客户的世界，这可能是心理上的密集。

正因为如此，花点时间排毒和自我反省是很重要的。花点时间冥想，写日记，重复积极的建议可以帮助你感觉更平衡。

随着时间的推移，会有挫折和失败，所以学会什么时候退一步，花时间与家人和朋友在一起也很重要。当所有这些都失败了，最好的策略可能是幽默和好奇心，因为它能帮助你记住学习更有弹性是一个过程。

不同类型的弹性

杰妮·约瑟夫是夏威夷查米纳德大学的硕士兼职教授，也是“弹性行动”项目的创始人，她认为弹性有三种基本类型(约瑟夫，2012)。

1.自然弹性

天生的适应力是指你与生俱来的适应力和与生俱来的适应力。这就是你的人性和你的生命力。

那些天生有韧性的人对生活经历充满热情，他们乐于玩耍、学习和探索。天生的韧性让你勇往直前，即使你被击倒，偏离轨道。

自然复原力的一个例子是7岁以下的幼儿。假设他们在生活中没有任何重大创伤，这个年龄的孩子通常有丰富和鼓舞人心的生活方式。

2.自适应弹性

适应性恢复力是第二种类型。这也可以被认为是“火的考验”。当充满挑战的环境迫使你学习、改变和适应时，就会出现这种情况。学习如何应对生活的冲击可以帮助你建立适应能力，从而变得更强大。

3.恢复弹性

第三种韧性被称为恢复韧性。这也被称为习得弹性。

你可以学习一些技巧，帮助你建立韧性，从而恢复你小时候的自然韧性。这样做可以帮助你以一种更健康的方式处理过去、现在和未来的创伤。

每一种方法都可以被认为是一个弹性容器。虽然如果有人在这三种类型的恢复力都很强会很好，但这并不总是必要的。一种类型的高韧性可以弥补其他类型的低韧性。

随着时间的推移，压力和创伤往往会降低恢复力，尤其是多次重复的创伤事件。创伤往往会卡在大脑里，让你一直处于高度戒备状态或战斗或逃跑模式。即使创伤不再存在，这种情况也会继续显现。

长期处于创伤状态会让人身心俱疲。

从本质上讲，我们每个人都是天生的生存本能。你大脑中最古老的部分，爬行动物的大脑，一直在保护你，保护你。虽然这可能对穴居人很有帮助，但它不一定能让你感到平静或放松。

赫伯特·本森博士是马萨诸塞州总医院本森-亨利身心医学研究所的名誉主任，他的大部分职业生涯都致力于研究人们如何应对压力反应。

本森推荐了几种技巧，可以帮助引出放松反应，包括:

1. 深腹式呼吸。
2. 专注于一个舒缓的词，比如和平或平静．
3. 想象一个宁静的场景，比如海滩或公园。
4. 反复祈祷。
5. 做一些体育运动，比如瑜伽或太极。

许多人发现很难管理压力，因为压力已经成为一种生活方式。一定数量的压力可以作为一个激励因素，但一点点就可以很长一段路。

当你感觉到危险时，无论是真实的还是想象的，你身体的战斗或逃跑反应和你的神经系统都会进入高速运转。

你的身体已经准备好了，甚至是天生的，可以处理大多数类型的压力情况，但太多的压力会导致你崩溃。从某种意义上说，压力是你身体的警告系统，是需要解决某些问题的信号。

放松反应是一个简单的技巧，你可以学习，可以帮助你抵消慢性压力的有毒影响。它减缓你的呼吸频率，放松你的肌肉，甚至可以帮助降低你的血压。

长期的压力会对你的身心造成伤害。根据哈佛医学院的研究，轻度的慢性压力甚至会导致高血压、肌肉紧张加剧和心率加快等症状。(根据哈佛医学院，2011年)

适应力低的人可能会觉得:

• 抑郁
• 受害
• 士气低落的
• 绝望的
• 断开连接
• 疲惫或疲劳
• 压力
• 发现很难继续下去

弹性生活的关键组成部分和要素是什么?

根据Shing(2016)，有助于恢复力的一个主要因素是利用积极情绪的经验，即使是在特别困难或压力大的时候。

他说，积极的心态可以从很多方面提高人的适应能力。首先，随着时间的推移，积极的情绪可以帮助你建立社会、心理和物质资源，这可以帮助你在未来的压力时期培养应对技能。

根据Fredrickson的扩大和建立理论(Fredrickson, 1998)，积极的情绪可以帮助拓宽你瞬间的想法，行动和对周围环境的关注。其中一个例子就是快乐和兴趣的情绪，这有助于鼓励你接近所爱的人，建立更牢固的纽带和人际关系。

积极的情绪有助于建立个人资源，可以作为压力情况下心理压力的缓冲。积极的情绪甚至可以抵消负面情绪在压力环境中的有害影响。

除了积极的情绪，弹性也与自主、精通和活力的体验有关(Shing, 2016)这可以帮助你更有效地管理具有挑战性的任务，帮助你以更多的能量和活力生活。

几十年的幸福研究表明满意度在生活中，可能不仅仅来自积极的情绪，也来自于独立和能力的感觉，因为这与个人的目标和价值观有关。

这种倾向被称为终极幸福，它与你个人对生活满足感的感知有关。这种关于弹性的幸福观点也与其他心理学构念相结合，比如坚忍不拔。

那些吃苦耐劳的人往往对周围环境和事件结果有更强的控制感。因此，他们认为压力源总体上不那么令人痛苦。吃苦耐劳的人也倾向于认为他们有更多的个人资源可以支配，这有助于他们感觉更有弹性。

亨利·埃蒙斯医学博士谈到了如何创造平静的化学反应。作为一名综合整体精神科医生，埃蒙斯治疗过数千名患者，其中许多人患有严重的残疾。

埃蒙斯用药物治疗过他的许多病人，但他也相信，除了药物之外，还有其他因素可以促进愈合和恢复。

埃蒙斯相信，我们人类的本性是有弹性的，能够面对生活中的压力和损失。根据埃蒙斯的说法，我们可以做一些事情来帮助提高我们的适应能力。这些被称为复原力的七个根源。

韧性的七个根源

1. 平衡大脑化学。
2. 管理能量。
3. 亲近自然。
4. 平静心灵。
5. 熟练地面对情绪。
6. 培养一颗善良的心。
7. 建立深厚的联系。

埃蒙斯还提到了一种叫做“整个人的改变过程”的方法，作为一种建立弹性的方法。焦虑和抑郁等情绪在某种意义上影响着情绪和身体。正因为如此，你自己的所有方面都需要融入到疗愈过程中。

整个人的改变过程涉及到几个原则。第一个核心原则是路径的概念。这条路通向更快乐和更有弹性的生活，它也需要一剂自我接纳．

这不仅仅是一个简单的自我提升项目。它包括接受当下的你自己和你的生活。

对于那些不断追求自我提升的人来说，这是相反的做法。自我提升通常包括批评和做得更好的动力。

日本人把这种因接受和改变的渴望而产生的紧张感称为arugamama’，或者一种无条件接受的状态(Ikigai Tribe, n.d.)。

这意味着在当下接受你自己和你的生活。这也可以与以积极的方式行动以创造改变的意图相结合。

整个人改变过程的下一个核心原则是改变始于内心。这可能包括尊重自己，愿意深入倾听。这也可能涉及到用心和同情地与你内心的痛苦联系起来。

下一个核心原则是抵制变化。

一定程度的抗拒是自然和正常的，但如果你想要建立恢复力，就必须处理它。在这个过程中，有能力深入观察自己的内心，甚至看到自己那些抗拒的部分。

改变是一个过程，充其量是一个混乱的过程。下一个原则是将变化视为一个过程。

事实上，对大多数人来说，改变不是一个简单的线性过程。我们并不总是经历持续的、连续的改善。我们每个人都想象着完美的生活，但我们通常会经历挫折。有弹性可以帮助你管理你的期望。

变化往往发生在联系上，这是另一个核心原则。在崇尚个人主义的西方文化中，责任往往被放在个人身上。遵循这一原则意味着在你追求成功的过程中接受他人的角色。

成功通常需要建立一个可以帮助你实现目标的关系网。这个关系网可能包括家人、朋友或社区里的人。

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这些详细的、科学的练习将使您或您的客户从个人挑战中恢复过来，并将挫折转化为成长的机会。

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弹性行为的一个例子

弹性行为的例子有很多。弹性行为的一些特征包括:

1. 视挫折为暂时的。
2. 将挫折重新定义为成长的机会。
3. 认识到认知扭曲是错误的信念。
4. 管理强烈的情绪和冲动。
5. 专注于你能控制的事情。
6. 不要把自己视为受害者。
7. 致力于你生活的方方面面。
8. 积极看待未来，培养成长型思维。

将挫折视为暂时的一个例子是销售人员失去了一个客户。他们可以把这看作是一个令人不安的事件，或者只是暂时的。最后，失去一个客户，即使是一个大客户，也不是世界末日。保持灵活和有一些观点，可以帮助你意识到有数百万的客户等着你去吸引。

重构是另一个很棒的技巧。假设某人参加了面试，但没有得到这份工作。一个有弹性的人会意识到也许那不是他们的工作。他们会把所有资源集中起来，开始寻找其他机会。

认知扭曲也开始发挥作用。认知扭曲基本上是错误的信念。这些事情让我们相信自己是对的，却强化了消极的想法。挑战在于如何将这些扭曲转变为一种更有弹性的心态。

举个例子，有人正在搭乘航空公司的航班延误。一个没有弹性的人可能会认为坏事总是发生在他们身上。他们可能还认为航班延误非常不方便。由于这种想法，他们可能会经历愤怒或压力。

一个有弹性的人可以改变他们的想法，一旦认识到消极的心态。因此，他们可以告诉自己，与其焦虑，他们可以停下来吃顿好饭或读一本好书。这些新的有弹性的想法可以帮助他们管理生活的不便，减轻压力。

管理强烈的情绪和冲动是恢复力的另一个关键因素。假设有人生气了。他们可以把愤怒发泄在附近的人身上，也可以学会继续前进，保持专注。

专注于你能控制的事件是弹性行为的另一个很好的例子。有些事情是我们无法控制的。交通就是其中之一。你可以生气地对其他司机大喊大叫，或者打开一些音乐，或者为你的下一个项目想一些新想法。选择权在你。

不要把自己视为受害者也是关键。如果你一直把自己视为生活中的受害者，你就会一直保持这种心态。一个有弹性的人会明白，有时候事情就是这样发生了。他们不是受害者。

致力于生活的方方面面意味着你要明白生活中的每件事都是相互关联的。这意味着没有任何一件事会突然让你快乐。例如，获得一份完美的工作或找到一段完美的爱情关系可能不足以抵消生活中的其他困难。

一个有韧性的人明白，生活中一个领域的成功或失败往往也会影响到生活中所有其他领域。

对未来有一个积极的展望，培养一种成长的心态，这可能是你可以做的最简单的事情之一，以建立弹性。培养一个成长心态包括对开放、适应和学习改变的渴望。

总结信息

有很多方法可以培养韧性，让它成为你的自然倾向。下次当你觉得自己的恢复力需要提高时，试试这些方法吧。

• 关掉新闻，寻找其他的灵感来源。
• 允许自己表达和感受自己的情绪。有时候大哭一场可以净化情绪。
• 走一走，动起来。锻炼和运动可以帮助提高你的能量水平，并向你的系统释放内啡肽。
• 回想一下过去你感到坚韧的时刻。挖掘那些让你找到勇气、力量和坚韧感的东西。
• 与你爱和信任的人交谈。进行一次有意义且诚实的谈话。
• 休息一段时间给自己充电。拔掉电子设备的插头，给自己一点时间休息和反思。
• 想想那些散发着韧性并以身作则的人。
• 进入内心，通过冥想或祈祷与你更高的力量连接。
• 把它写下来。写下你的想法和感受可以帮助你更好地了解你在这段旅程中的位置。
• 与他人重新建立联系，帮助他们建立韧性。
• 善待自己。有同情心，降低你的期望。
• 听一些有力量的音乐。
• 做一些深呼吸。深呼吸是非常治愈和清洁的。
• 采取一些鼓舞人心的行动。当你感到不知所措时，做一件小事可以帮助你前进。
• 在日常生活中练习正bet188服务中心念。你练习活在当下的次数越多，你就会感到越快乐。
• 当你开始相信自己可以反弹的时候，事情就会开始朝着你的方向发展。信念就是一切。你可以学会更有韧性。

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