情绪是我们的一部分;然而，我们中的许多人很难与负面情绪建立关系。
我们认为他们不舒服，有问题。作为一个物种，我们已经准备好避免痛苦和苦难以确保我们的生存。
提示:输入“情绪压抑”。
情感压抑就是避免情感上的痛苦。这是一种用来隐藏和赶走负面情绪的应对方式。情绪压抑可以被认为是一种防御机制，人们保护自己不受负面影响，而是专注于他们是谁的积极方面(Garssen, 2007)。
它不同于情绪抑制，情绪抑制是避免负面情绪的一次性行为，而不是习惯性的应对策略(Garssen, 2007)。
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为什么人们会压抑自己的情绪?
由于成长在一个很少或没有空间来体验和表达情绪的环境中，情绪压抑可能会发生。
社会叙事和家庭神话可能已经决定情绪是错误的，可耻的，或软弱的标志。我们可能是由从不表达或表现的主要照顾者抚养长大的负面情绪．他们可能有意无意地通过“继续吧”、“别哭了”、“心存感激”、“别傻了”等信息来否定我们的负面情绪;一切都好。”
作为孩子，我们内化了我们听到的信息，知道有负面情绪并承认它们不是一件好事。此外，没有人来示范如何表达和应对情绪可能会导致应对策略的发展，重点是避免和抑制负面情绪。我们可能会把注意力转向积极的情绪为他人所接受和容忍。
创伤性的童年经历也可能导致情绪压抑。如果一个孩子的需求被忽视、否定或忽视，或者因为表现和表达情感而受到批评或惩罚，那么他成年后更有可能压抑自己的情绪。
生理和心理影响:与压抑情绪相关的障碍
仅仅因为一个人压抑了负面情绪并不意味着他们的情绪消失了。
在内心，他们可能有熊熊燃烧的情绪，带来一系列的心理，身体和社会后果。
那些不能把自己看作一个整体，承认自己的积极和消极特征的人，可能对自己有一种不切实际的看法，这阻碍了他们承认自己有问题并寻求帮助的能力(Garssen, 2007)。压抑情绪的人倾向于关注自己的身体健康，并为情绪健康问题寻求身体健康的解决方案(阿巴斯，2005)。
就像身体的伤口如果不及时治疗可能会溃烂并感染一样，未处理的情绪的积累也会导致压力、焦虑和抑郁。压力带来的皮质醇增加(Patel & Patel, 2019)会导致心率、动机和睡眠的变化(Cote, 2005)。
此外，当人们压抑自己的情绪时，他们可能会努力应对，他们可能会使用不健康的短期应对策略，如暴饮暴食，药物滥用和药物不服从(阿巴斯，2005)。情绪压抑与身体健康问题的发展之间存在联系，例如:
- 感冒(Pennebaker, 1997)
- 慢性疼痛(Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup， & Meredith, 1986)
- 心脏病(Myers, 2010)
- 免疫系统降低，可能会增加其他健康状况的风险，如癌症(Weihs, Enright, simens， & Reiss, 2000)
情绪压抑还可能限制人们在生活中与他人亲密联系的能力，因为他们对负面情绪不敏感，难以容忍负面情绪，难以在情绪痛苦时与他人相处。
与此同时，个人可能很难做到真实。他们可能会拒绝向别人敞开心扉，变得脆弱，导致他们的关系变得疏远和回避。
你可能在压抑自己的情绪的迹象
可能有一系列的迹象表明你压抑自己的情绪。这些迹象可以分为特定的行为、思维方式以及与自己和他人相处的方式。
思维模式:
- 你认为消极情绪是不好的、软弱的或令人尴尬的。
- 你认为消极情绪不应该被表达出来。
- 你相信自己从不与负面情绪作斗争，并形容自己感觉“很好”。
行为模式:行为模式和自我关系:
- 你忽略并推开消极的想法和情绪。
- 你通过麻木和逃避诸如酗酒、滥用药物、暴饮暴食、看电视、玩电脑游戏或过度工作等行为来避免和分散你的消极思想和情绪。
- 你发现很难认识和承认生活中的事情正在伤害你。
- 你发现自己有时会因为积聚的情绪而爆发。
- 你更关注你的身体健康。
行为模式:行为和与他人有关的模式:
- 你通常不喜欢别人问你感觉如何。
- 你在别人面前表现得很积极，不表达负面情绪。
- 你与人相处得很好，但在情感亲密和亲密的友谊方面有困难。
- 你对那些情绪化、表达消极情绪的人感到不舒服，也难以忍受，你试图把注意力转移到积极的方面。
10种不压抑消极情绪的方法
如果你意识到你是一个压抑自己情绪的人，那么你已经迈出了至关重要的第一步，因为情绪压抑通常是一种半意识或无意识的应对策略(Garssen, 2007)。
现在你可以开始问自己，情绪压抑是否还在你的生活中为你服务。
你无法摆脱消极情绪;然而，你可以学习如何在不压抑它们的情况下应对它们。这需要一个勇敢地向不舒服的感觉倾斜，并学习如何与它们共存的过程。
这里有10个建议让你开始。
1.理解你如何处理自己的情绪
你和你的情绪是什么关系?花时间反思这一点很重要，因为你对负面情绪的看法会影响你对它们的感觉，以及你对它们的行为和反应。
例如，如果你认为负面情绪是一种不便和软弱的表现，当你或别人经历它们时，你可能会感到沮丧，导致你推开它们。这可以成为自动而且是习惯性的，所以它可以通过注意和识别这些模式何时发生来帮助打破一个习惯。
2.了解自己的情绪
有情感有什么意义?有什么不同积极和消极情绪设计?皮克斯的电影《头脑特工队》就是一个很好的例子，它有趣而温和地介绍了不同情绪各自的功能。这有助于挑战关于情绪的有害神话，并表明它们是重要的、有用的，而不是具有威胁性的。
3.了解情绪是如何在你的身体中表现出来的
要处理好情绪，你需要理解情绪体现在你的身体里。不同的情绪在你的身体中表现不同，这因人而异。例如，对一个人来说，焦虑就像胸口的一种紧绷绷的感觉，悲伤就像肚子里的一个坑，而愤怒就像脑袋里的一种灼热和悸动的感觉。
当你感受到某种特定的情绪时，你的身体会发生怎样的变化，你就能更好地了解你的情绪和身体之间的关系。
4.了解情绪的触发因素
与我们的身体保持联系可以帮助我们更快地检测到我们的情绪，并确定是什么引发了它们。
了解触发因素可以让我们为特定情绪的出现做好准备，并使我们能够更有效地管理它们。例如，如果我知道在会议上发言通常会让我感到焦虑，我可以花几分钟时间做10次深呼吸来缓解我的焦虑。
5.学会如何与自己的情绪相处
试图摆脱消极情绪是徒劳的，因为我们无法控制它们。
当我们试图推开负面情绪时，就像试图把一个球推到水下一样。球弹了起来。我们可以让球在我们周围的水中漂浮，而不是拼命让球走开。
同样地，与其消耗我们的能量来消除负面情绪，不如让它们出现在我们的生活中，从而改变我们与情绪的关系。如果我们不把自己的情绪赶走，它们就不会反击，我们就能更容易地与它们共存。
6.承认自己的情绪
学会如何承认和确认你的情绪是很有帮助的。你可以通过命名来做到这一点(例如，“这是愤怒”;“焦虑又回来了”)，不要评判自己，也不要因为经历它们而让自己痛苦。
承认你的负面情绪不会让它们变得更糟或更强烈。就像天上的云，海里的浪，情绪也不是永恒的。他们来了又走。
承认它们只是意味着你更全面地接受自己，包括你所有的情绪高峰和低谷。
7.带着情绪坐着
与负面情绪坐在一起意味着当它们出现时，你要观察它们，并将注意力集中在身体的感觉上。例如，当你开始感到焦虑时，你可能会把注意力集中在你肚子里的蝴蝶上。
当你注意到蝴蝶时，你可以想象扩大你的身体为它们腾出空间(蝴蝶/焦虑)。
带着负面情绪坐着不是为了改变或修复它们;相反，这是关于学习我们可以容忍他们，他们不必在这个过程中压倒我们。
8.理解你的情绪在传达什么
当你经历一种消极情绪时，它可以帮助你理解它试图给你的信息。你可以带着温柔和好奇问自己这些问题:
- 是什么触发了我的情绪?
- 这种情绪试图向我传达什么?
- 这种情绪表明我现在需要什么?
问情绪调节问题可以帮助你暂停并理解你的思想和身体在告诉你什么。
同时，谨慎地解释这些信息是至关重要的。我们本能地生存和避免困难，所以我们的负面情绪会指向危险。
因此，即使没有实际问题，情绪也会被触发——就像烟雾报警器在我们做饭时响起，而不是因为发生了火灾。意识到这一点可以阻止你冲动地做出反应，而是帮助你选择在此刻最有帮助的行动。
9.选择有益的行动
一旦你理解了这些信息，你就可以选择是否需要采取行动，如果你采取了行动，什么行动对你自己和他人都有帮助。
行动将视情况而定，可能包括:
- 找到问题的解决方案并付诸行动
- 如果是虚惊一场，就容忍这种情绪直到它过去
- 善待自己
- 通过呼吸来舒缓身体
- 充分参与你正在做的活动，比如做饭、和孩子玩耍或锻炼
你在管理负面情绪方面的成功和失败都是宝贵的经验，可以进一步提高你的情绪素养，对自己和他人情绪的敏感性，以及你在应对它们时的赋权感。
10.练习
学习如何处理负面情绪并不容易。你一生都在完善一种逃避应对策略，这将需要努力学习一种不同的应对方式。
就像学习其他技能一样，比如弹钢琴、说一门新语言、开车，这可能是痛苦和不舒服的，它需要勇气、承诺、毅力，并从错误中学习。然而，随着时间的推移，它会变得更容易，并成为你自己的一部分。
3个有价值的练习
为了更好地处理情绪，防止压抑情绪，可以尝试以下练习。
1.注意并命名你的情绪
当你注意到你的感觉发生了变化，你可以利用这些时刻暂停并说出被触发的情绪。想象一下，你在阳台上观察汽车来来往往。就像你可以在它们经过时说出不同的汽车模型一样，你可以开始练习在它们靠近时从远处观察你的情绪并说出它们的名字。
这可以帮助你理清你的情感世界，这通常是令人困惑和混乱的。学习正念技巧是帮助bet188服务中心你培养关注当下经历的技能的基础，而不会对自己和自己的情绪做出评判或感到不安。
2.呼吸
当我们的情绪被触发时，我们的身体会发生变化，我们的呼吸也会随之改变。例如，如果你生气，你的呼吸会变得更快、更浅。身体的这种变化向大脑传递了一个信息:出问题了，你得做点什么．’
在情绪激动的时候很难思考，相反，我们可以有意识地将注意力从思想转移到身体上。你可以有意识地用你的呼吸来让你的身体平静下来，帮助你的思想平静下来。
你可以从一个简单的练习开始，吸气数到四，屏住呼吸一秒钟，呼气数到四，屏住呼吸一秒钟，然后再开始。利用呼吸可以是一个强大而方便的工具，因为我们的呼吸一直与我们同在。
3.向自己和他人表达你的情绪
花点时间审视一下自己的感受和表达自己是健康的。如果不加以处理，这可能会阻止情绪随着时间的推移而积聚。
写日记、画画和绘画都是表达情感的有效方式。你也可以选择向生活中你信任、有安全感的人表达你的情绪。
这可以让你更自如地向自己和他人表达情绪。反过来，这可能会让别人觉得更舒服地向你敞开心扉，这可以丰富你们关系的质量和亲密度。
虽然学习如何应对负面情绪是可能的，但独自去做可能是具有挑战性的，特别是如果你学会了在未解决和具有挑战性的生活经历的背景下抑制自己的情绪。
因此，向心理学家或心理治疗师等心理健康专业人士寻求帮助是非常重要和健康的，他们可以与你一起开始谈论你的情绪，理解你的经历，并学习更有效的应对策略来管理你的情绪。
总结信息
如果你是一个人，在你的一生中你会经历积极和消极的情绪;这就是作为人类所要面对的。
底线是情绪不是我们的敌人。我们需要他们，他们帮助我们生存。问题在于我们对情绪的理解和感知是坏的和错误的，还有我们没有正确的工具来应对。
我们从未被教会这些技能，这也许不是我们的错，但现在学习这些技能是我们的责任。通过决定学习如何处理我们的情绪，我们为自己提供了一份无价的终身礼物。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．
- Abbass, A.(2005)。情感与健康专业核心课程案例皇家学院展望，1(4), 5 - 7。
- Beutler, L. E.， Engle, D.， Oro-Beutler, M. E.， Daldrup, R.， & Meredith, K.(1986)。无法表达强烈的情感:抑郁和疼痛之间的共同联系?临床心理学咨询杂志，54, 752 - 759。
- Cote, S.(2005)。情绪调节对工作紧张影响的社会互动模型。管理评论学会，30., 509 - 530。
- 加森，B.(2007)。压抑:在概念的迷宫中寻找出路。行为医学杂志，30.(6), 471 - 481。
- 迈尔斯，L. B.(2010)。抑制性应对方式的重要性:来自30年研究的发现。焦虑、压力和应对，23(1)、3 - 17。
- 帕特尔，J. &帕特尔，P.(2019)。情绪压抑的后果:身体健康、心理健康和总体福祉。国际心理治疗实践与研究杂志，1（3），月16日。
- 彭尼贝克，j.w.(1997)。敞开心扉:表达情感的治愈力量(启ed)。纽约州纽约:吉尔福德出版社。
- 魏氏，K. L.，恩莱特，T. M.，西门，S. J.，和Reiss, D.(2000)。消极情感、情绪限制和转移部位可以预测复发性乳腺癌的死亡率。身心研究杂志，4959 - 68。
读者的想法
谢谢你提供这么好的信息。我是一名综合医学医生，寻求更多关于如何帮助我们的患者获得可能导致疼痛症状的压抑情绪的信息。我喜欢这三个有价值的练习——我们已经分享了如何1)冥想2)呼吸3)但我们还没有实施——向自己和他人表达你的情绪。
谢谢你！
你的文章很有见解。大约七年前，我离婚了，在同一年内失去了弟弟、事业和家庭，我很难表达自己的情绪。别人称赞我在危机中处理得很好，但我感到非常不开心，好像我在假装。我觉得我从没允许自己悲伤过。我现在和一个很棒的女人订婚了，但我拒绝充分表达自己，因为我害怕再次变得脆弱。我需要克服，才能让自己和她完全幸福。
你好,马克。
大约8年前，我离开了家人，失去了祖父，我压抑了很多悲伤。有些人只是需要更长的时间来悲伤，这没关系。我钦佩你想要在那里为你fiancé的勇气，以及只是舒适地再次做自己。
总是好的信息。