12个现实生活中鼓舞人心的积极心理学例子

几十年来，临床心理学和精神病学只关注人类经验的消极方面，强调减少精神疾病的必要性。

虽然这种方法已经帮助了许多人，但可能有更好的方法来实现个人幸福和应对社会挑战。

积极心理学认为，富足的生活不仅仅是没有问题。通过培养积极的情绪，建立稳固的关系，承认成就，创造生活的意义，我们可以体验深刻而持久的满足感(Kellerman和Seligman, 2023)。

在这篇文章中，我们将探索积极心理学对各个领域的影响，并展示其变革力量的现实例子，帮助我们在生活的各个方面茁壮成长。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个积极心理学练习．这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并将为您提供增强客户、学生或员工福祉的工具。

看看积极心理学的现实例子

下面这些鼓舞人心的故事来自几个非常不同的人群，以说明积极心理学干预如何帮助我们在生活和社会中蓬勃发展。

在战场上

马丁·塞利格曼(2011)，是开国元勋他很惊讶地接到了来自美国军队的电话。军队需要的士兵不仅身体健康，而且心理准备充分。他们想要确保他们的部队能够应对战场，并保护他们的退伍军人免受抑郁、离婚、上瘾和自杀的影响。

几十年来，军队目睹了战争中疲惫不堪的士兵表现下降，家庭关系受损。

塞利格曼(2011)认识到，陆军必须改变其方法，专注于通过拥抱弹性和增长来克服逆境，而不是治疗慢性疾病。

作为回应，塞利格曼(2019)同意建立综合士兵健康计划，包括心理测试、自我提升课程和试点弹性研究，很快升级到100万名士兵。

其结果是一个帮助士兵认识和利用他们的优势并变得更有弹性的项目。它很受欢迎;士兵们自己给出了史无前例的4.9分(满分5分)。

它取得了惊人的成功。

在部署到战区之前和之后，陆军发现接受训练的士兵“在情绪健康、积极应对和乐观方面有所提高，更少发生灾难”(塞利格曼，2019，第319页)。

虽然每个人都认识到它在训练和战场上的价值，但在家里，差异最为显著。

塞利格曼(Seligman, 2019, p. 319)记得一个士兵告诉他，他最近和儿子通电话，儿子很兴奋地告诉他在少年棒球联盟打了一个本垒打。当电话结束时，小男孩说:“爸爸，这真的是你吗?”

修补破碎的心

“我的结论是，乐观与心血管健康密切相关，悲观与心血管风险密切相关”(塞利格曼，2011，第204页)。

这是一个大胆的说法，表明积极情绪和身体健康之间存在直接联系，但这是有科学依据的。

我们知道乐观主义者通常会采取行动，生活得更健康。他们相信自己的行为很重要，更愿意按照医生的建议行事。但与积极心理学相关的其他因素也起了作用。社会支持——我们维持的关系的质量——也与幸福和身体健康有关(塞利格曼，2011)。

那么，我们有什么直接证据表明生活满意度和大量干预措施可以改善我们的心血管系统呢?

似乎有很多。

当心脏病患者接受积极的心理干预(针对积极的感觉，利用个人优势和有意义的生活)时，他们感觉更好。更重要的是，他们的生理反应直接与心血管指标的可测量改善有关(Nikrahan et al.， 2016)。

与积极心理学相关的属性也与更健康的行为有关，例如改善饮食和增加体育活动，这两者都对心脏健康有显著影响(DuBois等人，2012)。

在2018年的一项试点研究中，心力衰竭患者完成了研究积极心理学练习(比如写感谢信和利用个人优势)，他们更有可能坚持他们收到的关于健康生活的指导(Celano等人，2018年)。

发挥你的优势

压力不仅存在于战争中。繁忙、高压的工作环境往往会让员工感到紧张。当压力持续时间长且超出员工的控制范围时，会导致精神、情感和身体疲惫，甚至精疲力竭(Kolomitro等人，2019)。

积极心理学已经被证明是一个强大的工具工作场所,帮助员工管理压力，变得更有弹性，体验成长和繁荣(Boniwell和Tunariu, 2019)。

西南航空公司提供了一个很好的例子，说明心理学如何帮助公司扭转局面，改善员工的生活。在21世纪初，由于运营成本高昂和来自其他航空公司的激烈竞争，该航空公司陷入困境。

作为回应，首席执行官加里·凯利转向积极心理学，使用基于优势的方法来改变组织和员工(西南航空，n.d.)。

他们开始使用CliftonStrengths™评估识别每个员工独特优势的工具。接下来，他们帮助员工了解自己的优势，以及如何利用这些优势为个人和西南航空公司的成功做出贡献。结果，员工感到更投入、更有动力，公司也更好地发挥了他们的才能。

其次，他们将员工的优势与公司的使命和价值观结合起来，特别是客户服务，并为客户提供积极的飞行体验。在这样做的过程中，该公司创造了一种卓越的服务文化，使其与竞争对手区别开来(西南航空，n.d.)。

第三，利用员工优势推动创新和效率。例如，西南航空公司授权他们富有创造力和创新精神的员工分享他们的想法并实施流程改进，节省了公司的时间和金钱，并改善了客户体验。

这是一次成功。他们把一家苦苦挣扎的航空公司变成了航空业最成功、最受欢迎的品牌之一。至关重要的是，它展示了一套基于积极心理学的干预措施的潜力，以帮助公司(及其员工)实现更好的结果(西南航空，未注明)。

3个积极心理学的课堂实例

研究学校的积极心理学已经为课堂干预的价值提供了明确的证据，这些干预可以促进学生的学习，增强学术体验，并改善教师的工作场所(Boniwell和Tunariu, 2019)。

宾夕法尼亚大学弹性项目

宾夕法尼亚大学弹性计划(PRP)是基于积极心理学理论和实践的证据和支持。它旨在“提高学生处理青春期常见的日常问题的能力”(塞利格曼，2011，第81页)。

该项目在学校进行，教孩子们如何(博尼韦尔和Tunariu, 2019):

• 识别他们的感受
• 培养对歧义的容忍度
• 采用乐观的解释风格
• 分析问题产生的原因
• 培养同情心
• 建立自我效能
• 接受新的挑战

PRP通过鼓励学生现实和灵活地思考他们的问题，教他们恢复力和乐观的前景(Boniwell和Tunariu, 2019)。

积极的结果不言自明。来自不同国家和社区背景的不同种族背景的学生已经完成了该项目(塞利格曼，2011):

• 更加乐观
• 更少的绝望
• 体验更大的幸福感
• 患抑郁症的风险更低
• 不太可能经历焦虑
• 不那么咄咄逼人
• 更少的犯罪

吉隆文法学校项目

吉龙文法学校成立于150多年前，是澳大利亚最古老的寄宿学校。该校九年级学生在Timbertop校区度过了整整一年的时间。这里的环境很美，体验也很崎岖。例如，如果他们想洗热水澡，他们必须准备好砍柴(塞利格曼，2011)。

当被要求向学校介绍积极心理学原理时，塞利格曼(2011)请来了15名培训师，并开始了为期9天的课程来培训教师。此后，有几名训练员全年都留在驻地。

随着时间的推移，老师们将积极心理学原理嵌入到每一件事情中:体育、音乐、教堂，也许最重要的是，学术科目。例如，之前有一项强制性的活动要求每个学生讲述一次他们出丑的经历，现在被改写为“发表一次关于你对他人有价值的演讲”(塞利格曼，2011，第90页)。

生活甚至改变了非常年轻的人。小学老师每天都以“什么进展顺利?”

学生和老师开始学习积极心理学，这在课堂外很明显。家长们报告说，他们的孩子在家里更乐于助人，在没有人要求的情况下打扫卫生，分享，并表现出更多的感激之情。

它改善了员工的生活。在学年结束时，200名教职员工中没有一个人离开吉隆语法。入学、申请和捐款都在上升”(塞利格曼，2011，第93页)。

星火复原计划

在世界的另一端，SPARK Resilience Program在英国也产生了类似的戏剧性效果。这种以学校为基础的积极教育计划将认知行为疗法与积极心理学结合起来，并有一个明确的目标:“培养情绪弹性和相关技能，以及预防抑郁症”(Boniwell和Tunariu, 2019，第248页)。

SPARK是一个首字母缩写，定义了该程序的五个组成部分(Boniwell & Tunariu, 2019):

• 情况
• 感知
• 自动驾驶仪
• 反应
• 知识

孩子们使用假设的情境来更好地理解他们的感知如何触发他们的自动驾驶仪(即情绪反应，如愤怒、恐惧或快乐)。然后，他们学会识别自己的行为反应，同时反思他们所获得的知识(Boniwell和Tunariu, 2019)。

与此同时，学生要学会识别和利用自己的优势，建立解决问题的技能，并最终培养他们的适应能力。

一旦在日本、新加坡、荷兰等地广泛实施，SPARK弹性计划在这些领域产生了同样巨大的影响。普拉斯等人(2017)发现，参与该项目的学生患抑郁症的风险显著降低，弹性水平显著提高。

除此之外，“干预被认为是在培养学生和教师之间的同理心和更好的关系，从课堂延伸到整个学校的氛围”(普拉斯等人，2017，第14页)。

积极心理学在保障学生心理健康的同时，对教师和学校都有好处。如果你想阅读更多，我们推荐这个教育中的积极心理学终极指南．

2积极心理学干预的例子

积极心理学将心理学的关注点从病理学转移到了幸福和繁荣。基于研究、理论和模型，它提供了有效的干预措施，帮助个人和群体创造有意义和令人满意的生活(Snyder, 2021)。

虽然有数百种积极心理学干预方法，但以下两种在治疗内外都很流行。

三件好事

每个人写下一周内每天发生在他们身上的三件好事。它们可以是重要的，也可以是次要的。在每一件事旁边，他们描述了为什么他们相信好事会发生，或者这对他们意味着什么(塞利格曼，2011)。

这是一种强大的锻炼，可以增强感激之情，改善人际关系，帮助管理压力和倦怠(Rippstein-Leuenberger等人，2017)。

最好的有弹性的自己

可视化是强大的，因为它可以让人感觉和体验本身一样真实(Clough等人，2021年)。

积极心理学中一个流行的可视化练习包括个体想象他们最有弹性的自我(Snyder, 2021)。

个人识别个人挑战，然后反思并记录在他们前进道路上的障碍。接下来，他们想象如何克服情况的各个方面，以及这样做会有什么感觉。

看看这篇文章积极心理学干预了解更多关于这些和其他优秀干预措施的细节。

正面强化的一个例子

积极强化是指在某人完成被请求的或有益的行为后，介绍一些令人愉快的事情。

例如，一个孩子在为考试努力学习后收到一个冰淇淋甜筒。奖励或强化增加了行为在未来被重复的可能性(美国心理学协会，n.d.)。

我们可以将积极强化与其他心理学工具结合起来，比如轻推，以提高积极行为的可能性。例如，我们在前一天晚上把健身包放在外面去晨练(这是一种激励)，我们在去办公室的路上奖励自己一杯最喜欢的咖啡(积极的强化;塞勒和桑斯坦，2021)。

想要更深入地了解，为什么不阅读我们关于正强化．

正面惩罚的一个例子

积极惩罚是行为学家B. F. Skinner(1971)最初提出的四种育儿方法之一(其他三种是积极强化、消极惩罚和消极强化)。它包括在混合中加入一些东西来阻止一种行为——一种不想要的行为的后果。

这种行为矫正的尝试在社会上很常见。例如，老师可能会因为学生在课堂上的吵闹行为而给他们额外的作业或留堂。或者父母可能希望孩子在行为不端后完成额外的家务。

许多人质疑积极惩罚的有效性，特别是当它采取身体形式时，如打屁股(Tee-Melegrito, 2023)。

有关其起源、应用和风险的更多信息，请参阅我们的文章积极的惩罚．

下载3个免费的积极心理学练习(PDF)

通过这些免费的、基于科学的练习来增强幸福感，这些练习借鉴了积极心理学的最新见解。

3 PP下载

只是为了好玩:心理学中的正相关例子

相关性研究考察两个或多个变量之间的关系。

所以，这里有五个你可能会感兴趣的，但请记住，有些发现可能没有被复制。

1. 摆个姿势
   摆出自信的神奇女侠或超人的姿势会增加力量感，并影响与自信和压力相关的激素水平(Carney et al.， 2010)。
2. 音乐的个性
   喜欢特定类型音乐的人往往有特定的个性特征。例如，喜欢蓝调、爵士和古典音乐表明你可能更容易接受新的体验，如果你喜欢乡村音乐，你可能更外向(Rentfrow et al.， 2011)。
3. 聪明的猫头鹰
   智力测试得分高的人更有可能是夜猫子，他们更喜欢熬夜完成工作(Kanazawa & Perina, 2009)。
4. 该死的真实性
   一项研究发现，经常骂人的人更诚实、更真实(Feldman et al.， 2017)。
5. 宽容待人
   研究表明，一个人的脸型和他的性格特征之间存在正相关。脸宽的人往往对群体内的其他人更慷慨，对外人更有攻击性(Stirrat & Perrett, 2012)。

也许不是头条新闻，但对于强调循证积极心理学的价值很重要的是以下五个相关性，它们都被广泛复制。

1. 保持感激
   练习感恩可以带来更大的幸福感，对生活的满意度，以及儿童和成人的整体幸福感(Nguyen & Gordon, 2019)。
2. 保持健康，保持快乐
   经常参加体育活动的人更快乐(Zhang & Chen, 2018)。这可能是由于内啡肽的释放和达到健身目标的成就感。
3. 在公园散步
   花时间在户外对心理健康和幸福有积极的影响。布拉特曼等人(2015)发现，即使是在大自然中散步90分钟，也会减少反刍思维，降低与抑郁有关的大脑区域的大脑活动。
4. 随意的善举
   做好事可以让给予者和接受者都更快乐，即使他们是陌生人(Curry et al.， 2018)。
5. 有目标的生活
   有明确目标感的人在面对挑战时往往更有弹性，对未来更乐观，对生活更满意(Schippers & Ziegler, 2019)。

总结信息

积极心理学关注的是创造有意义的、令人满意的、充实的生活。

培养积极的情绪，建立稳固的人际关系，认识成就，找到生活的意义，这些都可以帮助我们作为治疗师、客户和个人克服挑战，学会茁壮成长。

在这篇文章中，我们探讨了积极心理学在各个领域和生活领域的影响，并深入了解了其变革力量的现实例子。我们研究了积极心理学干预的潜力，以支持治疗师、教师、学生和员工创造有价值的生活。

作为心理健康专家，我们可以分清主次积极心理学与客户一起，采取积极、主动和支持的方法，不仅仅是减少精神疾病，而是实现繁荣的生活。

将积极心理学干预纳入治疗过程可以帮助我们的客户重塑他们的思想和信念，培养弹性，并建立情商。我们可以引导他们发现并发展自己的优势，培养健康的人际关系，获得更大的幸福和更有意义、更充实的生活。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．

Ed:文章更新于2023年3月