积极智能:如何在指导中克服破坏者

在高管培训领域，积极智力已经成为一个流行术语。

这是这个十年的新“智能”，就像情商是上个十年的新“智能”，认知智能是上个十年的新“智能”。

积极智力表明你的思维如何以你的最大利益为导向，好消息是这是一种你可以培养的技能。

在这篇文章中，你将了解积极智商，它在教练、破坏者中的应用，以及作为教练如何保持积极。在本文的最后，我们还分享了一些很棒的练习和书籍，希望您在使用这些材料时受到启发。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个情商练习．这些以科学为基础的练习不仅能提高你理解和处理情绪的能力，还能给你提供工具，培养你的客户、学生或员工的积极智力。

什么是正智商?

正智商(PQ)被用作心理健康的衡量标准。它是思想处于积极状态的时间百分比，让它蓬勃发展——这是让你充分发挥潜力的一个重要因素。

PQ衡量的是一个人的积极心理肌肉(有时被称为“圣人”)与消极心理肌肉(“破坏者”)的力量。自我指挥肌肉是一种个人提高他们的智慧和抑制他们的破坏者的能力(Chamine, 2012)。在本文后面的部分中，您将了解到更多关于如何通过锻炼来增强这块肌肉的知识。

把身体健康想成是持久的体育活动，很少的努力或负面影响。如果你身体不健康，你会经历身体压力和最小的身体活动。

这个类比也适用于心理健康．如果你精神不健康，你可能会经历精神压力。这可能以抑郁、焦虑、沮丧和愤怒的形式出现(Chamine, 2012)。它将不可避免地影响教育、工作、家庭、人际关系、社会交往和娱乐。

Chamine(2012)将破坏者描述为习惯性思维模式对挑战做出反应和创造负面情绪．你在挣扎，而不是蓬勃发展。你可能会经历压力、失望、后悔、愤怒、内疚、羞愧和担忧。破坏者的对手是圣人。

这方面的心理健康通过积极的情绪来应对挑战。这些可能是同理心、感激、创造力、好奇心、自信、清晰和行动。

积极智能有科学依据吗?

Shirzad Chamine(2012)以发展积极智能理论而闻名。他认为积极智力是基于表现科学的研究，神经科学以及认知和积极心理学。他将这项研究描述为独立验证积极智力。

Chamine和Katayama(2012)指出，大脑中有不同的部分控制着破坏者和圣人。大脑的生存部分控制身体和情感功能，并影响破坏者，而圣人则由PQ大脑控制，由中前额叶皮层、右脑和移情回路组成。PQ大脑释放内啡肽来抵消与压力相关的破坏激素。

在一项对200多项不同科学研究的分析中，总体结论是，PQ水平越高，在工作、婚姻、健康、友谊、社会和创造性领域就越成功(Chamine, 2012)。

Chamine研究了Gottman和Silver(2015)的研究，他们对婚姻进行了许多积极的观察。此外，Fredrickson和Losada(2005)发现，发表更多积极言论的大学生心理健康状况更好。

10种内部破坏者

Chamine(2012)指出，破坏者和圣人都位于大脑的不同部位。

好消息是破坏者不是一成不变的。它们可以被改变和削弱，提升圣人。本文后面描述的练习可以实现这一点。

并不是所有人都会同时以同样的方式受到这10种破坏者的影响。不同的人会受到不同类型的破坏者的影响。法官是所有人的普遍主人，也是折磨所有个体的共同破坏者。

有10个内部破坏者:

1.法官

法官经常被描述为普遍的破坏者，他会因为你一再犯错而痛打你一顿。它痴迷地提醒你未来的风险。它会让你担心，容易被消极的东西所困扰。法官是敌人。它会引发其他破坏者，造成不必要的压力，最终降低你的整体效率。

2.受害者

受害者感到不被接受。它试图通过关注来吸引情感。它专注于痛苦的内心感受，当受到批评时，它倾向于退缩。受害者通过其情绪问题、糟糕的性情或阴沉的行为而受到关注。受害者感到孤独、孤立、悲伤和被抛弃。它会感到沮丧、无助和内疚。

3.受人喜欢

取悦者试图通过帮助别人来获得接受和喜爱。这满足了它的情感需求。它使人愉悦、奉承和拯救。讨好者忽视了自己的需要，可能会变得怨恨。它有一种被别人喜欢的强烈需求，这种需求是间接的，这样别人就会觉得有义务回报别人的关心。取悦者在别人不关心他所做的事情时感到烦恼。

4.不安分的

不安分的破坏者从许多活动中寻找刺激。它很容易分心，从不愉快的感觉中恢复过来，寻求新的刺激。注意力不断转移，不耐烦不断。它避免真正持久地关注任何问题或的关系．躁动不安的破坏者提供了自我培养的替代品，并逃避焦虑和痛苦。

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这些详细的、科学的练习将帮助你或你的客户更好地理解和使用情绪。

3 EI包

5.警惕

高度警惕的破坏者表现出对危险持续的恐惧和焦虑。它担心可能出错的事情。它一直在自我怀疑自己和他人。

高度警惕的破坏者总是怀疑别人可能在做什么。它通过规则、程序和权威寻求保证和指导。高度警惕的破坏者经常感到怀疑和愤世嫉俗。它察觉到生活充满了危险。

6.Hyper-achiever

超级成功者追求自尊和自信验证从稳定的性能。这可以导致一个目标导向和工作狂与人际关系和情感需求失去联系。它调整自己的个性来给别人留下深刻印象。它想要完善外在的自我，而不是内在的自我。

总体需求是成功感，因为这创造了一种价值感。幸福是通过成就来实现的。它无法在更深层次上与他人建立联系。

7.超理性

这种破坏者专注于理性地处理每件事。注意力过于集中会导致注意力不集中。洞察力、知识和理解是最重要的。它分析感情而不是体验感情。

超理性的破坏者有很好的生存策略。它会转化为有序、理性的思维，产生安全感和智力上的优越感。当最聪明的人，才能获得关注和赞美。

8.控制器

这个破坏者有一个伴有焦虑的冲动负责。它想要控制局面和人们的行为。它是一个强有力的谈话者，任性和对抗性。控制者会把其他人逼出他们的舒适区。控制器既刺激又吓人。

交流可以用愤怒和批评的方式来表达。当它感到受伤或被拒绝时，它不会承认这一点。控制者得到了结果，但这些结果都是暂时的，而且是以其他人感到被控制和怨恨为代价的。

9.顽固的人

坚持者是一个完美主义者并且需要保持事物的有序和有条理。它可以对自己和他人高度挑剔。坚持者强烈要求自我控制。它有很高的标准，需要有条不紊。

对自己和他人总是感到沮丧。坚持者是讽刺的和自以为是的。面对变化和他人的不同风格，他们缺乏灵活性。其他人会感到怨恨、焦虑和充满自我怀疑。

10.回避型的人

回避者专注于愉快和积极的事情，避免困难和不愉快的事情。它很难说“不”，抗拒他人，喜欢舒适和常规，当任务不愉快时就会拖延。

逃避者会压抑愤怒和怨恨，而不是表达这些情绪。它否认冲突和负面关系，来自他人的信任可能是肤浅的，因为存在冲突回避，他人的信任水平降低。

积极智能指导讲解

关于积极智力的指导旨在帮助提高心理健康肌肉。辅导包括每天的积极智力练习。目标是增强心理素质，削弱破坏者，增强圣人。

教练与客户一起工作，通过持续的练习帮助他们获得积极的思维和积极的态度。教练可以鼓励积极思考并以乐观的态度努力改善客户的身心健康。教练可以帮助客户处理生活中的好的和坏的，并期望事情会对他们很好。

培养积极的智力意味着学习新的活动来增强大脑。当学习是有效的，客户意识到他们正在变得更聪明，这可以开始一个想要学习更多的良性循环。这使大脑更聪明，使客户更努力地学习，并创建更多的神经细胞连接，导致大脑以积极的方式提高智力(Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel， &五月，2008)。

积极智力训练可以专注于提高PQ分数和你的思想积极工作的时间比例，而不是破坏你。例如，PQ为50意味着你的思维在50%的时间为你服务。它也有50%的时间在破坏你。

如果你能通过积极心理学指导提高你的PQ分数，你可能会遇到更少的压力，提高你的工作表现，提高你的幸福水平(Kun & Gadanecz, 2019)。

测量PQ: 3评估和测试

以下评估和测试可与您的客户一起使用，以增强和发展他们的PQ。

1.PQ健身房

PQ代表是通过彻底的研究创造出来的(Hebb, 1949;Doidge, 2007;贝格利,2009)。这些10秒的练习旨在增强你的PQ心理健康。其理念是，当PQ得到加强时，它可以帮助客户以清晰、专注和有洞察力的思维迎接挑战。

2.PQ得分

的PQ得分是幸福感和表现潜能的综合得分。研究人员Chamine和Katayama(2012)已经验证了这一措施。

PQ分数衡量贤者与消极破坏者的力量;作为衡量心理健康的一种方法，它被广泛使用。这是一个很好的预测一个人有多快乐，以及他们对自己潜力的表现有多好(Chamine & Katayama, 2012)。

3.PQ培训计划

这全套培训结合了心理健康评估和测试。他们可以每天练习来提高PQ分数，每天需要15分钟。该项目锻炼了心理健康的三个核心要素:破坏者拦截者、圣人和自我指挥(Chamine, 2012)。

3对教练有帮助的练习

有几种练习可以提高教练的积极智力。为什么不尝试其中的一些方法来促进积极的智力发展，并阻止你可能遇到的破坏循环呢?

这里有一些锻炼来增强你的PQ健康。

1.感恩练习

每天写下三件让你感激的事情，即使是很小的事情，比如你刚刚吃的一顿饭，五彩缤纷的日出，或者你刚刚听的美丽的音乐。

这个练习告诉你如何对小事心存感激。它还能帮助你以不同的方式看待世界。你可以每天都有一个全新的世界观，与负面偏见作斗争，并注意到你一天中积极的方面。

2.设定有界限的小目标，并奖励自己

教练可能过于关注客户，以至于常常忽略了自己的幸福。在一天开始的时候设定一些小目标，包括开始和结束的时间。设置休息时间。当你完成每一项任务时，奖励自己一杯咖啡或在户外休息五分钟。

这样的奖励可以确保你以一种富有成效和高效的方式工作，同时教会你的大脑，做出积极的选择就会得到奖励。随着时间的推移，这种新的工作方式可以帮助改善你的心态。观察你大脑六块腹肌的发展，它会变得更强壮、更健康。

3.善良的工具

随意的善举教练和他们的客户都可以使用。加强善良的肌肉可以是心理健康的一个重要因素，并削弱破坏者。

随机的善举给给予者带来积极的精神和身体健康收益(Post, 2005)。

作为一名教练，你可以为每周的每一天计划一周的善举。这些不一定是金钱上的，也可以很简单。为什么不在一天内分别赞美三个人呢?给你认识的人写一封感谢信怎么样?微笑着对陌生人说早安。捡一些垃圾，扔进垃圾桶。给家人或朋友送花，或者把不想要的东西捐给慈善机构。

3关于破坏者和PQ的书

关于PQ有太多的东西可以说，而不是一篇博客文章所能包含的，所以我们推荐以下书籍。

1.积极智能:为什么只有20%的团队和个人实现了他们真正的潜力——谢扎德·查曼

这本书包含有价值的工具和技术。它向您展示了如何为您自己和您的客户测量和提高PQ。

这本书将帮助你识别10个破坏者中哪些是隐藏的敌人。与你的客户一起使用这一点来识别和征服他们的破坏者，增强他们的智慧。

这是一本迷人而鼓舞人心的书，描述了通过日常生活来发展心理健康的活动。书中还介绍了激发脑力的有趣游戏。

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2.内心的破坏者:克服自我破坏的权威指南——马特·哈德森

这本书非常值得一读，它展示了自我破坏是如何影响健康、财富、人际关系和事业的。

它描述了如何通过各种技术成功地改变这些被破坏的情况。

作者马特·哈德森(Matt Hudson)让读者了解了内心的破坏者是如何工作的。作者生来就有严重的听力问题，但他认为这提高了他的其他感官。他培养了一种独特的天赋:他能看到人们什么时候士气低落，需要重新振作起来。

这本书描述了克服生活困境所需的工具和动机。

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3.心灵怪物的解决方案:如何克服自我破坏，重塑你的生活——黑兹尔·盖尔

这本书的作者黑兹尔·盖尔是一名世界冠军运动员，后来成为了治疗师。

她因成功而被别人钦佩，同时又因抑郁、焦虑和自我怀疑而自我毁灭的经历，是她写这本书的原因。

在书中，她将这些人描述为她心中的怪物，以及当她走上拳击台时危险的对手。

这本书描述了心理怪物的解决方案——一个克服恐惧、自我破坏和表现不佳的系统。此外，这本书还包含了非常有用的轶事、治疗工具和练习，帮助你创造一个充满自信和积极的生活。

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PositivePsychology.com的资源

看看下面的资源，你也可以和你的客户一起使用来提高他们的PQ。

1.自主的演讲

该工作表很简单。它使用激励和积极的词汇来创造肯定，指导你的大脑获得积极的智力。

2.我的积极品质

这个练习有助于反思积极的力量、成就和才能。这将帮助你的客户积极地欣赏和评价自己。

3.17个情商练习

如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人提高情商，看看这篇文章17个为从业人员验证的EI工具。利用它们来帮助别人理解和利用他们的情绪。

总结信息

我们都在自我破坏，它可能是如此无意识，以至于我们甚至没有意识到它。当这种破坏性的想法继续下去时，它会导致我们挣扎，使我们进一步陷入消极和自我挫败。

但是不要担心，因为还没有失去一切。正如这篇文章所表明的，重新训练我们的大脑并再次加强积极思考是非常容易的。

我们希望您发现这篇文章具有启发性，并且足以让您下次想要训练您的客户使用他们的大脑锻炼装备。

本文中的评估、测试、练习和书籍将是帮助你的客户建立积极心理健康的好方法。

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