心理学中的积极情绪是什么?(+列表和例子)

大多数人喜欢感觉良好，而积极的情绪就是让人感觉良好。

它们并不一定需要背后的理由或原因让我们享受它们;我们就是这么做的。

体验幸福、兴奋、快乐、希望和灵感等情绪对任何想过幸福健康生活的人来说都是至关重要的。

幸运的是，你不需要一直经历它们来获得积极情绪的好处。这些常常稍纵即逝的时刻，可能会让你生活中所有的努力和挣扎都变得有价值，它们是为你的生活增添趣味的香料。

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什么是积极情绪?一个定义

在深入研究积极情绪之前，我们应该先确定我们对情绪的看法是一致的，尤其是积极情绪。

积极情绪不仅仅是我们追求瞬间快乐的“快乐感觉”;喜欢越多负面情绪在美国，他们在日常生活中扮演着重要的角色。

定义“情感”有很多种方式，但通常可以分为两大阵营:

1. 情绪是一种状态或感觉，不能随意变出来，或者;
2. 情绪是对一种情况或一个物体的态度或反应，就像判断(Zemach, 2001)。

目前大多数学者都属于第二种阵营，他们认为情绪是某件事的结果或结果，是由行为或行为的接受者引起的。

接受一种观点而不是另一种观点的含义是迷人的，但为了理解积极情绪及其在心理学中的作用，没有必要在两个阵营中做出选择;我们是否可以有意识地选择我们的积极情绪，或者它们是否是某些行为或经历的直接结果，积极心理学实践者感兴趣的主要是它们的影响。

缩小到积极情绪，有两种流行的定义它们的方式大致对应于上面提到的两个阵营。它们被定义为持续较短时间的“多成分反应倾向”(Fredrickson, 2001)，大致与第二种观点一致，以及既强烈又愉快的心理体验(Cabanac, 2002)，更接近第一种观点。

无论你认为哪种定义最合适，关于它们，我们需要知道的最重要的事情是:(a)它们是什么情绪，(b)它们的目的或要点是什么，(c)我们如何在数量或质量上改善我们对它们的体验，以及(d)它们对我们有什么影响。

人们使用的积极情绪词汇

让我们直接进入第一点:哪些情绪是积极的。

人们所经历的积极情绪几乎是无穷无尽的。并非所有这些词都是学者们理解的情绪，但它们是人们在描述自己情绪时最常用的词，这为我们通常经历的积极情绪奠定了良好的基础。

• 喜悦-一种兴高采烈，幸福，甚至是兴奋的感觉，通常是由于一些好事发生而突然激增。
• 感激之情一种感激之情，对某件具体的事情或简单的无所不包，通常伴随着谦卑甚至敬畏。
• 宁静——一种坦然接受自己的平静平和的感觉。
• 兴趣——一种好奇心或吸引你注意力的感觉。
• 希望-对积极未来的乐观和期待。
• 骄傲-一种对自己的认可感和对成就，技能或个人属性的快乐。
• 娱乐-一种轻松愉快和享受的感觉，通常伴随着微笑和轻松的笑声。
• 灵感-感觉参与，提升，并被你所目睹的事情所激励。
• 敬畏——当你目睹一些宏大、壮观或令人惊叹的事情时，你会产生一种强烈的感激之情。
• 提升-当你看到某人在做某事时的感觉善举慷慨，或内在的善良，促使你渴望类似的行动。
• 利他主义——通常指的是对他人的无私和慷慨的行为，但也可以描述你从帮助别人中得到的感觉。
• 满意度-你从完成某事或满足需求中获得的快乐和满足感。
• 解脱——当一个不确定的情况向好的方向发展，或者一个消极的结果被避免时，你所经历的快乐的感觉。
• 情感-对某人或某事的情感依恋，伴随着对他们的喜欢和与他们在一起的愉悦感。
• 快乐-一种光明的感觉，乐观向上，明显快乐或爽快;感觉一切都如你所愿。
• 惊喜(好的那种!)——当有人给你带来意想不到的快乐或情况比你希望的更好时的喜悦感。
• 信心-涉及强烈的情感自尊相信自己;可以针对特定的情况或活动，也可以更普遍。
• 赞赏——一种对某人或某事的热烈认可、尊重和赞赏的感觉。
• 热情——一种兴奋感，伴随着动机和参与。
• 急切——就像热情的一种不那么强烈的形式;为某事做好准备和兴奋的感觉。
• 欣快感——强烈的、无所不包的喜悦或幸福的感觉，通常是在非常积极和令人兴奋的事情发生时经历的。
• 知足——平和、舒适、低调的感觉幸福和幸福．
• 享受——一种对周围发生的事情感到快乐的感觉，尤其是在休闲活动或社交聚会等场合。
• 乐观-积极和充满希望的情绪，鼓励你展望光明的未来，一个你相信事情会解决的未来。
• 幸福-对事物发展的一种快乐和满足的感觉;对生活的普遍享受和热情。
• 爱——也许是所有积极情绪中最强烈的一种，爱是一种对某人深厚而持久的感情，同时愿意把他们的需要放在自己的需要之前;它可以指向一个人，一群人，甚至全人类。

这张清单囊括了我们经历过的很多积极情绪，但它肯定不是一个详尽的清单——我相信你至少还能想出一两种!

现在我们已经了解了我们正在谈论的各种情绪，我们可以转向另一个重要的问题:有什么意义?

为什么我们需要积极情绪?他们有什么好处?

除了简单的感觉良好，积极的情绪也是幸福拼图的重要组成部分。

虽然你可能无法在短暂的快乐和幸福基础上获得持久的幸福，快乐快乐单独来说，积极的情绪往往为那些短暂的但是提供了基础有意义的时刻让生命有意义;例如，对你的另一半说“我愿意”时的喜悦，第一次拥抱新生儿时的爱，或者你在事业上取得伟大成就时的巨大满足。

尽管积极情绪除了让我们“感觉良好”之外似乎没有什么目的，但它们实际上有一些非常重要的作用。

积极情绪在心理学中的作用

积极情绪的“重点”取决于你问的人;不同领域的专家可能会给你不同的答案。

进化心理学家的反应可能是“提高人类生存和繁殖的机会”。

社会心理学家可能会说:“形成连接我们与他人的纽带。”

积极心理学家可能会说"让生命有价值"

或者，她可能会说“扩大我们的意识，建立我们的内在资源。”这就是芭芭拉·弗雷德里克森开创性的积极情绪“拓展与构建理论”的要点。继续读下去，了解更多关于这个理论的知识。

弗雷德里克森的“拓展与构建”理论概述

弗雷德里克森介绍了扩建理论1998年的积极情绪。

该理论对积极情绪的“要点”提供了令人信服的解释:打开我们的思维，拓宽和扩展我们的意识，促进资源的建设和发展，包括知识、技能、能力和关系。

用弗雷德里克森自己的话来说:

“……这些积极的情绪拓宽了一个人瞬间的思想行动库:快乐激发了玩耍的冲动，兴趣激发了探索的冲动，满足激发了品味和融合的冲动，爱激发了这些冲动在安全、亲密的关系中循环往复。”

(2004，第1367页)。

这些情绪的影响与负面情绪的影响形成鲜明对比，负面情绪或那些在危险情况下经历的情绪(例如，恐惧，恐惧，焦虑)通常会缩小我们的注意力，将我们无数的选择限制在最适合生存的一两个选项中。

在这种情况下，这些自动反应对于确保我们活着至关重要;然而，在不危及生命的情况下，我们不需要这样狭隘的视角或限制选择。

这就是积极情绪更有利的地方——它们不是限制我们的范围，而是扩大它，允许创造性的思想和行动。他们没有把我们的注意力集中在一两个反应上，而是扩大我们的意识我们可以从更广泛的回答中选择。

这种视野的开阔使我们能够玩耍、学习，并获得可以伴随我们一生的持久的知识和技能。这些资源可能是物质的、情感的、心理的、社会的，甚至是精神的，但无论我们通过这种拓展获得什么样的资源，它们都是持久的。

通过体验积极情绪而获得和发展的这些资源已被证明在生活的各个领域都有许多好处。

在无所不包的领域身心健康在美国，积极情绪会产生奇妙的效果。

拓展与建设理论

作为最受认可的积极心理学理论之一，“拓展与构建理论”(Fredrickson & Levenson, 1998)指出，积极情绪促进并扩大了从思想到行动的运动。

关于“拓展与构建”理论如何起作用的一个简单例子是关于孩子们的快乐。当孩子们感到快乐(积极的情绪)时，这往往会导致他们采取“游戏”(行动)的行为。

因此，玩耍可以培养孩子们重要的社交技能，激发他们的创造力和想象力(个人资源)。这些资源最终会使他们成为更善于社交和更多才多艺的人(增强)，最终导致更积极的情绪。

与积极情绪不同，消极情绪似乎对思想-行动组有相反的影响(Benz et al.， 2020)。当我们感到压力时，我们会经历许多负面的生理障碍，比如心跳加速或血压升高。我们会立刻转变成“战或逃”的心态，通常会陷入这种无用的心态。

这种消极情绪阻止我们以建设性的方式行事。无论压力是让我们无法维护自己，还是让我们无法提高效率，它都会对我们的行为产生有害的影响。

虽然积极情绪可能不会像消极情绪那样直接影响我们的行为，但它们可以对我们的生活和一般的人类功能产生强大的影响。

积极情绪对健康的好处

在众多健康的好处积极情绪是压力的减少和整体幸福感的提升。积极的情绪实际上可以作为你和生活中压力事件之间的缓冲，让你更有效地应对和保持你的心理健康(Tugade, Fredrickson， & Barrett, 2004)。

此外，在2006年，研究人员证实，体验积极的情绪有助于调节你对压力的反应，让你更快地从压力的负面影响中恢复过来(Ong, Bergeman, Bisconti， & Wallace)。

积极的情绪也可以防止你流鼻涕!与写中性话题的学生相比，那些被随机分配每天20分钟，连续三天写下紧张积极经历的学生，因疾病症状去学生健康中心的次数明显更少(Burton & King, 2004)。

体验积极的情绪也可以鼓励个人做出更健康的决定，间接地有助于更好的健康。Herzenstein(2008)发现一些积极的情绪会带来各种健康益处，包括:

• 快乐会增加风险和多样性寻求以及以收益为中心的行为，
• 知足会增加风险规避和专注于损失的行为。

积极的情绪也能促进更多有效应对它通过提供对抗抑郁症状的缓冲来促进健康(Dolphin, Steinhardt， & Cance, 2015)。此外，专注并花时间享受积极的情绪可以为抑郁症状提供额外的缓冲，同时提高心理健康和生活满意度(Kiken, Lundberg， & Fredrickson, 2017)。

积极情绪对健康的另一个好处是，它们可能会导致心脏更强壮;Kok和同事(2013)发现了健康的心率和积极的社会情绪体验之间的联系。同样，几项研究的荟萃分析发现，幸福感与良好的心血管功能、总体健康状况和整体寿命显著相关(Howell, Kern， & Lyubomirsky, 2007)。

积极情绪如何培养韧性和提高记忆力

除了促进良好的身体和心理健康，积极的情绪也与这两者有关弹性和记忆。

Peng和同事(2014)的一项研究发现，积极情绪和弹性是正相关的，表明一个导致另一个或它们具有双向关系。

我们也知道弹性与情绪调节，表明许多积极情绪的经历(和消极情绪的管理)允许一些人比其他人更好地“反弹”(Tugade & Fredrickson, 2004)。

最后，科恩和同事的一项研究发现，积极的情绪对恢复力有直接的影响，这反过来有助于建立强烈的生活满意度(2009)。

这些影响可能是由于积极情绪似乎引发了“扩大和建立”;一个人经历的积极情绪越多，他们对失败或悲剧后“反弹”的积极基线状态的感知就越强。

此外，经历持续的积极情绪可能会鼓励一个人寻找各种各样的意义和实现的来源，当他们被击倒时，他们可以依靠这些来源重新站起来。

总的来说，有证据表明积极的情绪可以防止记忆障碍(MacKenzie, Powell， & Donaldson, 2015)。目前还不清楚这种保护是如何起作用的，尽管它也可以通过“拓宽与构建理论”来解释。积极情绪可以扩大注意力和记忆容量，增强记忆中心和外围细节的能力(Yegiyan & Yonelinas, 2011)。

增强的适应力和更好的记忆力都可以在生活的许多领域带来好处，包括在工作场所。事实上，积极情绪可以通过多种方式提高工作效率和效率。

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积极情绪如何改善工作场所

积极情绪已经被证明有一种对人际关系的积极影响(浪漫、朋友和家庭)、治疗和咨询结果、成绩和学术成就以及个人发展(林利，约瑟夫，莫尔特比，哈林顿和伍德，2009);现在我们可以在这个列表中再添加一个域——workplace。

尽管我们试图把它们分开，但我们的情绪和个人生活确实会对我们的工作产生影响。幸运的是，这有积极的一面也有消极的一面。

积极的情绪会带来改善和工作生活的改善、身心健康、社会关系、社区参与和收入(丹纳、斯诺登和弗里森，2001;Lyubomirsky, King， & Diener, 2005)，所有这些都直接或间接地与工作相关。

提高员工敬业度

Goswami, Nair, Beehr和Grossenbacher(2016)最近的一项研究巩固了积极情绪和员工敬业度之间的关系，并显示了领导者使用幽默和员工敬业度之间的联系!

此外，积极情绪鼓励组织公民行为(员工自愿承诺对其组织有益的非强制性或非强制性任务)以及增加工作投入;此外，通过减少与组织价值观不一致的消极态度和行为，他们有双重积极的影响(Avey, Wernsing， & Luthans, 2008)。

提高工作满意度

积极的情绪会增加自我效能感更高的工作满意度和更好的心理健康(舒特，2014)。在任务冲突期间，他们甚至被证明与更高的工作满意度有关(托多罗娃，贝尔，& Weingart, 2014)。

更具体地说，兴趣和感激等积极情绪与提高对工作的满意度有关，而感激之情也会积极影响对同事和主管的满意度(温斯洛，胡，卡普兰，李，2017)。得出上述结果的同一项研究还发现，兴趣和感激之情都预示着员工对自己升职的满意度。

积极情绪不仅能提高对工作的满意度，还能减少离职意愿，减少压力对员工的影响(Sui，张，& Lui, 2015)。

这些发现是直观的;在工作中体验更多的积极情绪，比如快乐、兴趣、感激和幸福，会增加对工作的满意度，这是有道理的。工作满意度的提高与你是否愿意继续呆在这个职位有明确而直接的关系。

有效的领导

工作场所的积极情绪能起到更大的促进作用有效的领导以及提高工作满意度。

2013年的一项研究调查了追随者，一方面评估变革型领导和积极情绪之间的关系，另一方面评估对任务表现的影响;研究发现，变革型领导和积极情绪对任务绩效有积极影响(Liang & Steve Chi, 2013)。

变革型领导不仅对绩效的影响增强，而且积极情绪也会增强其对工作投入的影响(Wang, Li， & Li, 2017)。

同样的,真正的领导发现与积极情绪相结合时，会导致追随者更有效的创新(Zhou, Ma, Cheng， & Xia, 2014)。

另一种领导风格，被称为智力刺激型领导，当积极的情绪如热情、希望、骄傲、快乐和灵感补充领导时，更有效地提高员工的工作满意度、努力和效率(Zineldin, 2017)。

提高公司的底线

当员工在工作中体验到积极情绪时，他们的视野就会开阔，可能会建立重要的资源。

早期关于积极情绪对员工成就和工作效率影响的研究发现，一个人在工作中经历的积极情绪越多，18个月后他们的薪酬越高，上级对他们的评估也越好(Staw, Sutton， & Pelled, 1994)。

Staw和他的同事还发现，拥有较高积极情绪的MBA学生在决策任务中的表现比拥有较低积极情绪水平的学生更准确(1993)。

进一步的研究发现，增加的积极情绪导致对一个人的角色的期望更加清晰，对组织资源的有效和价值一致的使用，在一个人的角色中的实现，更好的工作关系，以及员工对工作的所有权和推动创新的创造力的普遍增加，并有助于组织的成功(哈特，施密特，&凯斯，2002)。

此外，积极情绪的表达和放大可以促进目标的实现，无论情绪的表达是针对同事还是上级(Wong, Tschan, Messerli， & Semmer, 2013)。

最后，积极情绪(以希望、乐观和弹性的形式)被发现不仅能增加工作满意度、工作幸福感和组织承诺，还能提高员工的绩效，通过自我报告和组织绩效评估来衡量(Youssef & Luthans, 2007)。

总结信息

人们对积极情绪及其对我们生活的影响从来没有像现在这样感兴趣——这是有充分理由的!

积极的情绪与人际关系、健康和幸福以及工作场所中的许多好处有关。密切关注积极情绪方面的新闻，你将会跟上一个光明和充满活力的研究领域。

感谢阅读。如果你对积极情绪有任何评论，或者想建议进一步阅读，请在下面的评论区告诉我们。

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