自然对心理健康的积极影响

自然愈合。

在阳光明媚的早晨，在树林里散步或在海滩上漫步，就能唤醒内心深处的幸福与和平，环境心理学已经用很长的路证明了这一事实(贝尔，格林，费舍尔，鲍姆，1996)。

我们对自然的亲近感是遗传的，在进化过程中根深蒂固。例如，你有没有想过为什么大多数人更喜欢预订从阳台或露台上可以看到美景的房间?为什么从病床上看到自然风景的病人比其他人恢复得快?或者为什么当压力对我们的思想造成影响时，我们渴望有时间在大自然中解决问题?

弗兰克·劳埃德·赖特曾说过:研究自然，热爱自然，亲近自然。它永远不会让你失望。这篇文章详细地考察了人与自然的关系。为什么当我们接近自然时，我们会感到如此强大?

当柔和的微风或温暖的阳光抚摸我们时，我们会发生什么?有了研究支持的证据和有用的环境支持技巧，这篇文章探讨并承认了“与自然接触”的纯粹好处。188金宝搏app 下载

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看看与自然联系的积极影响

作家理查德·鲁夫在他著名的《自然缺失症》中提到了“自然缺失症”书”森林里的最后一个孩子．’

根据Louv的说法，自然缺失症并不是大脑中存在异常;它是人类与自然环境失去联系。亲近大自然可以改善身体、心理和精神健康。它让我们从内心感受到活力，我们不应该为了城市化、技术或社交媒体等最近的发展而妥协(Louv, 2015)。

如上所述，亲近大自然的好处是多方面的。我们可以在个人幸福的各个层面享受与环境的联系所带来的积极影响。

让我们看看怎么做:

自然影响健康

• 森林浴，或者Shinrin-yoku在日本，这是一种著名的享受大自然的方式。
• 户外活动可以降低患上远视和近视等视力问题的几率。一项针对澳大利亚儿童的调查显示，参加户外活动的学龄儿童的视力比在室内呆的时间长(Rose et al.， 2008a)。
• 研究表明，自然与较低的BMI有关联。户外运动的人不那么疲劳，患肥胖和相关疾病的几率也更小(Wolch et al.， 2011)。
• “森林浴”研究还表明，经常散步或到野外旅行可以刺激抗癌蛋白质的产生，从而帮助患者对抗绝症。

自然改善心理健康

• 大自然有助于调节情绪，改善记忆功能。一项关于自然的认知益处的研究发现，在自然中散步的受试者比在城市街道上散步的受试者在记忆测试中表现更好(Berman, Jonides， & Kaplan, 2008)。
• 自然散步对抑郁症患者有益。研究表明，患有轻度到重度抑郁症的人在接触大自然时情绪会明显好转。不仅如此，他们还感到更有动力和精力恢复和恢复正常(Berman et al.， 2012)。
• 最近的调查显示，户外活动可以通过降低压力激素皮质醇来减轻压力(Gidlow等人，2016;李,2010)。
• 自然散步和其他户外活动可以培养注意力和专注力(Hartig, Mang， & Evans, 1991)。有证据表明，强烈的环境联系与更好的表现、更高的注意力和减少患注意力缺陷障碍的机会有关(Faber Taylor & Kuo, 2009)。
• 堪萨斯大学的一项研究发现，花更多的时间在户外，花更少的时间在电子设备上，可以提高我们解决问题的能力，提高创新能力(Atchley, Strayer， & Atchley, 2012)。

精神上的提高

• 环境心理学家认为，人与自然的关系中增加了价值成分。通过亲近自然，我们对它所提供给我们的东西更加感激和感激(Proshansky, 1976)。
• 看到外面世界的奇观，我们自然会产生保护它的冲动。
• 在大自然中呼吸给我们健康的感官意识。当我们花时间在户外时，我们会更加注意我们所看到的、听到的、闻到的和感觉到的(Howell et al.， 2011)。

《环境心理学

环境心理学是对人类与所生活环境的连接的幸福感的研究(Stokols & Altman, 1987)。

它是脑科学的分支，专注于生物(特别是人类)与自然的关系，研究人与环境共存的动态。

环境心理学是一个相对较新的概念。它是在20世纪70年代普罗山斯基和他的同事对人与地点的相互作用进行研究之后，作为心理学的一个分支出现的。

环境心理学植根于这样一种信念，即自然在人类的发展和行为中起着重要作用。它认为，大自然对我们思考、感受和与他人相处的方式有着至关重要的贡献。

马可·波罗的日记中提到了一个关于自然在塑造人类行为中所起作用的迷人故事。它说，在1272年，当波罗在西亚的不同地区旅行时，他注意到克尔曼的人是礼貌的，谦逊的，举止良好的，而波斯的人，在附近，是残酷的，不友好的，具有威胁性(Spencer & Gee, 2009)。

当探究这种明显的行为差异的原因时，人们说这是“土壤”造成的。随着故事的发展，当国王从波斯的伊斯法罕下令土壤并保存在他的宴会厅里时，他的手下开始互相咒骂，并攻击他们的同胞。

环境心理学在很大程度上是问题导向的。它的目的是让人们注意到我们需要解决的持续的危险和摇摇欲坠的人与自然的联系。

通过确定问题领域，它为以解决方案为重点的研究和探索开辟了道路。自然和环境的心理不断促进气候的调节。它还深入探讨了我们如何改变我们生活的物理环境，让我们与自然更加紧密地联系在一起，并与自然共存。

环境心理学促进健康的自然生态系统，并表明栖息地的故障已经并将继续影响人类行为、人口变异和整个社会。

环境心理学的基本原理

环境心理学围绕以下主要观点展开(Gifford, 2007)。

• 人类对自然的依赖证实了进化。我们更能适应自然环境，而不是人类制造的栖息地。
• 188金宝搏app 下载接触自然光是有治疗作用的，对压力、血压和免疫系统有直接的积极影响。
• 与环境的紧密联系增强了人与空间的概念，增加了对环境的感知。
• 人类总是有能力改善他们所生活的环境。
• 人类积极适应社会和环境的变化。他们根据所处的物理空间重塑自己的社会身份和从属关系。

心理学中的自然例子

自然在心理学中有着根深蒂固的意义，它包含了我们存在的核心组成部分，包括我们的基因。发展心理学中流行的先天-后天概念探索了所有塑造和影响我们内部(性格特征和遗传因素)和外部世界(我们生活的物理环境)共享关系的变量。

的化的假设1984年深入研究人与自然的关系。这个概念最初是由德国精神分析学家埃里希·弗洛姆使用的，他把生物恋称为“爱一切有生命的东西后来，美国生物学家爱德华·o·威尔逊(Edward O. Wilson)扩展了亲生物的观点，他提出人类对自然的倾向有遗传基础(Rogers, 2019)。

1.压力和天性

一项对120名受试者进行的大规模实验确定了减压和应对压力的“自然联系”。每个参与者观察自然景观或城市环境的视觉效果。从这项调查中获得的数据显示，观看自然环境照片的参与者在压力量表上得分较低，心跳和脉搏计数更好(Ulrich et al.， 1991)。

此外，研究人员还发现，接触自然环境的参与者的压力恢复率要比看到城市化环境的参与者高得多。这项研究的结果有力地表明，大自然在改善我们的总体心理健康状况(包括压力)方面所起的作用(Ulrich et al.， 1991)。

2.建立注意力的自然

雷切尔和斯蒂芬·卡普兰(1989)在注意力恢复理论中提出，亲近大自然可以提高注意力和注意力持续时间。这个理论解释了为什么亲近大自然能让我们重新充满活力，减少疲劳。

与自然环境的任何方面相遇——日落、海滩、云彩或森林——都能吸引我们的积极注意力，而不需要我们付出太多努力，整个过程都能恢复消极情绪从我们身上带走的生活能量。

3.气候危机与否认

自然在人类心理学中的一个非常重要的例子是对气候危机或气候变化的研究。

气候危机和全球变暖是当今国际关注的问题，一些心理学家认为，气候变化的影响是如此巨大和难以想象，以至于我们往往选择不做出回应。

尽管如此，气候变化对人类心理和心理健康的影响现在已经得到了证实。研究表明，多年来气候变化对我们的思考、行为、决定和执行计划的方式产生了巨大的影响(Lorenzoni, Pidgeon， & O 'Connor, 2005)。

澳大利亚心理学会提供了一些令人难以置信的东西数据．在撰写本文时，他们估计美国、英国和澳大利亚有5-8%的人口否认气候变化正在发生，而97%的气候科学家接受这一事实并对此感到担忧。

研究人员认为，不管否认率看起来多么小，这足以造成一个判断差距，可能会导致人们怀疑自己在气候灾难背后的贡献。无论判决朝哪个方向发展，不可否认的是，气候危机已经并将继续以某种方式影响人类的思想。

4.心理学，价值观和天性

在宾夕法尼亚州的土地所有者身上进行的一项实验表明，接近自然会增加对自我、他人和自然母亲的价值感。

它建立了联系，为感恩和欣赏铺平了道路。

结果显示，那些与自然有更高连通性、花更多时间在户外的受访者对环境更负责，更关心，在人际关系中更快乐(Dutcher, Finley, Luloff， & Johnson, 2007)。

研究是怎么说的?

关于自然对积极心理健康的影响，已经做了一些有趣的研究，我们选择了四项研究来关注研究结果。

人与自然的关系与健康

关于'的研究论文人与自然的关系及其对健康的影响探索了我们与自然相互联系的各个方面，以及它如何影响我们的总体健康和福祉(西摩，2016)。

作者瓦伦丁·西摩(2016)定义了我们与自然的关系，与达尔文的原则密切相关进化心理学．这项研究解释了进化生物学、社会经济学、心理学和环境保护论的概念，并探究了所有这些相互作用如何影响人类健康。跨学科研究模型表明:

• 亲近大自然可以改善高血压、心脏病和慢性疼痛等身体状况。
• 与自然环境的紧密联系可以增强情感健康，减轻社会孤立感。此外，它还帮助患有注意力障碍、情绪障碍和不同形式的焦虑等精神健康问题的人。
• 自然友好型的人更有环保意识和责任感。他们理性地使用自己的物理空间，更积极主动地制定可能有助于维持他们所生活的环境的问题。

人与自然关系的多学科研究

多学科HNC (Human-Nature Connection)研究是对动力学的巨大探索，涉及我们与物理环境的相关性，以及为什么许多人仍然没有意识到亲近自然的好处(Ives等人，2017)。

这项研究包括大量心理测量评估和个人访谈，艾夫斯等人(2017)获得的结果提供了一个强有力的阵容，说明为什么人与自然的联系对人类生活和可持续性至关重要。

塔斯马尼亚大学关于自然和情感体验的研究

大卫·海沃德发表了论文2016年，研究了自然联系对学生心理健康状况改善的影响。

有了强有力的证据和研究支持的例子，他建议从广泛的角度教学生比只向他们展示主题更有效(Knapp, 1989)。

他研究了户外教育的影响，得出的结论是，接受户外训练的孩子更满意，情绪也更平衡。

不仅如此，根据研究人员的说法，户外教育者拥有良好的心理健康，并且比在受控环境下的教师更热爱他们的工作。这项研究吸引了许多教育部门，并鼓励教育工作者和辅导员将户外活动作为教育课程的一个组成部分。

5个有趣的研究

我们发现只有四项研究是不够的，因为有这么多不同的和有趣的方法。下面是另外五个有趣的研究。

1.气候条件及其对人格特征影响的研究

来自美国、英国、中国和澳大利亚的一组心理学家调查了气候变化对人类性格的影响。的研究旨在检查和探索性格和行为模式随气候变化而不同的病因(Wei et al.， 2017)。

该研究的样本人群来自中国和美国，这是两个气候条件不同的地方，该报告解释了与气候有关的性格差异大五人格因素理论．

结果表明，生活在温度22-24度的温和气候下的人，在社交、开放、外向和宜人性等性格特征上得分更高。本研究基本验证了我们所生活的物理环境对我们人格性格的塑造起着至关重要的作用，以及为什么我们应该提高保护自然不受破坏的意识。

2.自然与人类情感研究

科学家瑞恩·伦姆、迈尔斯·理查森和大卫·谢菲尔德在2017年发表了一篇研究论文，重点研究与自然交往的情感成分。作者认为，接近自然能唤起积极的情绪(Lumber et al.， 2017)。

户外活动，如徒步旅行、园艺或观鸟，可以增强自然与人类的联系，并成为快乐的催化剂。这项研究使用了自然关联量表并记录了基本李克特量表的反应。

研究结果表明，户外体验与积极情绪和扩展HNC呈正相关(Lumber et al.， 2017)。

3.气候变化及其对人类性格的影响

Charles Q. Choi(2017)发表了一篇关于全球变暖和气候危机将如何改变人类行为和性格特征的迷人论文。

这位研究人员认为，如果气候在塑造我们的性格方面发挥了作用，那么相信气候危机和随之而来的变化也会对人类的行为习惯产生重大影响是合乎逻辑的。

本文基于研究的解释和证据，提出了一些尚待专家回答的问题。

4.与极地生活相关的心理变化

这项研究由Zimmer等人于2013年发表，并讨论了极地地区的生活如何影响居民的身心健康。

这项研究除了确立了生活在波兰人的事实之外，还坚定地确定，在谈论心理健康和幸福时，我们无法逃避人与自然的联系。

研究表明，南极洲地理上孤立的地区很容易受到气候变化和全球倒退的影响(Bradbury, 2002)。

这些地区缺乏阳光和极端天气条件会影响认知功能和焦虑水平，并导致居民的静态低情绪状况(Paul, Mandal, Ramachandran， & Panwar, 2010a;Paul, Mandal, Ramachandran， & Panwar, 2010b)。

5.自然与灵性

洛克哈特教授(2011)所做的研究的主要焦点是传播人类与自然脱节的意识，并解释为什么我们必须重建这种脱节来促进幸福。

这项研究的研究员洛克哈特教授指出，当今世界所看到的社会生态危机就是由于人类与自然之间的联系被破坏了。她在她的研究中强调，有一种精神上的提升与人与自然的关系有关。

与自然环境的每一次接触都能让我们更深入地探索我们存在背后的真相，以及一个更幸福的世界会是什么样子。这项研究的主题是物质利益蒙蔽了我们的眼睛，使我们在精神上破产(Okri, 2008)。

此外，研究还表明，由于人类的遗传条件决定了与自然的密切共存，缺乏自然与人类的联系会在我们内部产生孤独感和不快感。

正如研究人员所指出的那样，正是这种阴郁的感觉导致了当今社会的混乱和人类的不道德行为，尽管我们可能会在外部寻求答案，但真正的解决方案在于自然与人类的关系。

自然对幸福的重要性

德比大学野生动物基金会开展了一项为期30天的活动，重点是揭示大自然在我们整体幸福生活中发挥的关键作用。

研究表明，主观幸福感与自然活动正相关，如园艺，动物喂养，观鸟和丛林行走(理查森，科马克，麦克罗伯特，安德希尔，2016)。

迈尔斯·理查森博士是这项研究的负责人，他引用了一些有价值的证据，证明亲近大自然能改善情绪、增强呼吸功能、调节荷尔蒙失调，并对个体的思维结构产生整体影响。

只要呆在户外，用我们所有的感官去欣赏自然，我们就能更专注于当下，获得情绪上的弹性，以更大的活力对抗压力。

我们天生就对焦虑、情绪起伏和思维障碍免疫，因此感觉比以前更活跃、更有活力。

调查进一步指出，生活在海滩、山脉或公园等自然荒野附近的人，比生活在拥挤的城市环境中的人有更好的心理健康，生病的次数也更少。

这样的家庭发生家庭暴力的情况更少，据说感觉不那么疲劳，在职业方面表现出更高的生产力。

自然与人类健康的关系

迪肯大学的学者最近发布的一份调查报告(Maller et al.， 2009)展示了一些关于人类和自然是如何相互交织的实际观点。

尽管这项研究还有其他重点领域，也没有集中在大规模的全球样本上，但环境心理学家和社会科学家广泛使用并分享了这份报告，以解释我们与我们的物理栖息地之间的关系。

该报告的主要主张是:

• 住在农场、公园和田野等绿地附近，可以增加相关户外活动(散步、园艺、耕作、玩耍等)的机会。这改善了居住在那里的成人和儿童的心理健康和身体素质。
• 自然友好的城市环境有助于促进社会联系和人际交流。
• 188金宝搏app 下载与自然的任何形式的接触都能增强精神健康，让心灵对生活有更深刻的见解。
• 那些被鼓励花更多时间在户外的孩子是身心健康的主人。他们不太容易出现肥胖、哮喘、儿童焦虑症和抑郁症等问题，而且比其他人更专注于自己的生活。
• 与大自然有密切联系的青少年在情感上是很平衡的，比同龄的孩子有更好的应对能力。
• 有机会去绿色公园的老年人感觉更积极，更有希望。

置身大自然的5个已被证实的好处

大卫·阿滕伯勒爵士，长期以来世界上最受欢迎的自然爱好者之一，引用了这句话

“我们必须珍惜自然世界，因为我们是它的一部分，我们依赖它。”

我们很难衡量亲近大自然能给我们带来什么好处。无论是在思想上，身体上，还是灵魂上，它在我们存在的每一个方面都留下了持久的积极印象。

1.自然提供了

在阳光下晒太阳一天，我们就能获得足够的维生素D，这是一种我们无法从食物中获得的营养物质。

体内适量的维生素D可以使我们对骨质疏松症、癌症、糖尿病和阿尔茨海默氏症等疾病产生免疫力。此外，它还能保证免疫系统的正常运作。

研究表明，今天有很大一部分人缺乏“阳光维生素”，这解释了今天致命疾病的大量增加，而不是依赖于人造补充剂，与大自然的密切联系可以帮助补充赤字(Naeem, 2010)。

2.自然提高

电脑视觉综合症(CSV)是由于长时间盯着屏幕而引起的一种症状。自然，这样的暴露会损害我们的视力，导致眼睛干涩、近视或慢性头痛等问题。

花时间在户外，尤其是在绿地是最好的自然解决方案。看着绿色的草、树、花和环境的其他方面可以提高注意力和视力。

有趣的是，研究表明，每天在户外活动超过4小时的儿童患视力问题的可能性比每天在户外活动不足1小时的儿童低4倍(Rose et al.， 2008b)。

3.自然净化

环境是天然的净化器。花几个小时在户外有助于释放体内毒素，让我们都充满活力和活力。

由于污染、工业烟雾和室内污染物，我们吸入的大量有害空气足以使我们的呼吸道失调，导致呼吸困难、支气管炎和哮喘。

除了花更多的时间在自然环境中，每天呼吸一些新鲜空气，没有其他的解决办法。

4.自然的构建

大多数情况下，我们在户外度过的时间包括某种形式的体育活动。它可能是散步、慢跑、骑自行车、潜水、冲浪、玩耍或类似的事情。任何户外运动都有助于燃烧脂肪，提高身体的新陈代谢率。

该领域的研究表明，户外锻炼的人比室内锻炼的人更享受锻炼过程，更有规律地进行锻炼(Thompson Coon et al.， 2011)。此外，户外活动与延长寿命和减少健康问题有关。

5.自然愈合

“在大自然中漫步，灵魂回到了家。”

玛丽·戴维斯

自然无疑是最好的治疗者。花时间在大自然中可以唤醒我们的感官，让我们清醒。

许多研究已经证明，与风景密切相关的人从内心更快乐——他们沉浸在积极的思考中，比其他人有更好的应对机制。

牢固的人与自然关系意味着情感平衡、更专注、以解决方案为导向的思维，以及对生活的整体弹性方法。

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心理进化理论简介

心理进化理论建立在这样一个命题上，即我们的性格、行为和思想是由自然选择基因决定的。

罗杰·乌尔里希(Roger Ulrich, 1984)，这一理论的面孔说，人类对自然有着根深蒂固的亲切感，这是由于早期人类在野外生活了数千年。正因为如此，亲近大自然会给我们带来积极和快乐的感觉。

此外，PET(心理进化理论)断言，呆在人造环境中会引发压力、抑郁、肥胖和心脏病等疾病，对我们的整体健康是一种挑战(Ulrich & Simons, 1986)。

长时间呆在室内很可能会带来消极的想法和疲劳。通过广泛的研究和调查，科学家已经证明，当我们感到情绪低落和精力不足时，与自然元素的接触可以立即使我们感觉更好(Zuckerman, 1977)。

Ulrich(1983)的心理进化模型认为:

• 亲近自然是人类受基因影响的偏好。
• 花更多的时间在户外对情绪、记忆和认知有补充作用。
• 在封闭的人工物理环境中约束自己会引发愤怒、绝望和抑郁，共同影响我们的幸福。
• 大自然有一个内置的恢复组件，有助于减轻压力和情绪调节。

注意恢复理论

的注意恢复理论(ART)是由瑞秋·卡普兰和斯蒂芬·卡普兰(1989)提出的，并反映了接近自然环境可以培养注意力的福音。

该理论的支持者在他们的书中首次提到了这一点“对自然的体验:心理学的视角，他们讨论了如何毫不费力地目睹自然现象，如看树叶移动或云漂浮，使我们更善于观察和专注。

他们确定了两种类型的注意力:

1. 有意注意在这种情况下，我们愿意专注于某件事，并将我们的精神能量全部用于内化体验。
2. 不随意注意我们会在不知不觉中注意到某件事，并投入其中。

ART认为，任何注意力都可以通过接触自然环境来建立和弥补。通过与自然建立强烈的联系，我们可以远离日常的压力源，体验积极和快乐，重新获得内在的动力，并更加意识到我们的感官刺激(伯曼，乔尼德斯，&卡普兰，2008;卡普兰,1995)。

该理论表明，大自然有一些“柔软的魅力”，有助于在我们分心或精神受到束缚时恢复注意力。柔软的魅力是我们都喜欢亲近的自然元素(例如鲜花、微风或温柔的阳光)。当我们接近大自然的这些令人愉快的方面时，我们不必付出任何努力去关注它;我们毫不费力地沉浸在体验中。

他们带来快乐和满足的感觉，这就是为什么花更多时间在大自然的人更直观，精力充沛，有意识地注意(富勒等人，2007;Keniger, Gaston, Irvine， & Fuller, 2013)。

几个研究进行了大规模调查来验证这一理论，对环保主义者来说，这仍然是一个有趣的研究领域(Ohly等人，2016年)。

母牛分枝杆菌:快乐的细菌?

母牛分枝杆菌这个术语起源于分支杆菌科是一种土壤细菌，也是拉丁单词Vacca,意思是“牛”(因为它最初是在奥地利采集的牛粪样本中发现的)。

这种微生物受欢迎的原因是因为它与健康改善和心理健康有着不可思议的联系。研究表明母牛分枝杆菌，通常被称为“快乐细菌”或“快乐细菌”，对治疗哮喘、癌症、抑郁症、恐惧症、皮炎甚至结核病都很有用。

奥布莱恩及其同事(2004年)进行的一项研究解释了她是如何通过向慢性肺部疾病患者注射这种细菌，使他们恢复得更快，预后也更好。此外，研究还表明，使用这种微生物可以改善情绪，诱导积极情绪，并产生更多的活力。

另一项由布里斯托尔大学(University of Bristol)神经科学家克里斯托弗·洛瑞(Christopher Lowry)博士领导的研究，通过将“快乐细菌”注射到老鼠身上，然后对它们进行一系列压力测试，探索了“快乐细菌”对压力和倦怠的影响。

结果显示，注射了分枝杆菌的那组老鼠表现得就像服用了抗抑郁药一样。但在没有接受治疗的那组中没有发现这种反应。研究报告表明母牛分枝杆菌激活大脑中的神经递质，释放血清素或“快乐激素”，导致诱导快乐和积极情绪(Lowry et al.， 2007)。

除了增加幸福感，快乐的细菌还能让我们对流感和传染病免疫，并极大地促进大脑功能。现在我们知道为什么他们说脚越脏，心越快乐。”

在我们的生活中应用自然积极影响的5种方法

尽管本文中有很多建议，但让我们关注五个实际的选择。

1.走更多的路

我们知道步行对心脏、肌肉和整体代谢率都有好处。现在科学家已经证明，在自然环境中散步也能改善我们的情绪健康。

加州斯坦福大学进行并发表的一项研究表明，在绿色公园散步的参与者比在封闭的城市环境中或在跑步机上行走的参与者表现出更多的注意力和专注力(布拉特曼，戴利，利维，&格罗斯，2015)。

不仅如此，与另一组相比，前一组也表现出更少的消极思维，对自己更有信心。

2.写自然日记

自然杂志是一种创造性和独特的方式，吸收积极的自然共鸣到我们的日常生活中。许多鼓励这种习惯的人表达了内心平静和喜悦的感觉。在自然期刊中，我们可以收集和记录我们与外部世界的接触。

例如，在一个多云的夜晚，我们在海滩上散步后，我们可以在日记中画一些云，或者画大海，写下我们走过微风习习的海岸时的感受。许多人收集鹅卵石、花朵、羽毛或树叶之类的小东西，把它们粘在自然杂志上，倾注他们的思想。

自然日记是一种度过高质量“自我时间”的好方法，不可避免地将自然的一部分带入我们的日常生活中。

观看这段视频，开始自然日记:

3.花些时间在户外工作

如今，大多数职场人士都可以灵活地在户外完成日常任务(这要归功于科技)。我们可以选择花一部分时间在外面工作，以避免单调的小隔间和相同的旧办公空间。

可能是在花园里开会，也可能是在当地公园吃午餐，任何可以与自然相结合的事情。独自一人或与同事在户外呆上一段时间会让你的头脑立刻变得更加清醒，从而减少连续几个小时毫无节奏地工作所带来的压力和沮丧。

4.在家种植

在家里种植植物不仅为你的空间增添美感，还有助于净化你呼吸的空气。

在家中种植植物可以平衡和舒缓家庭气氛，并有助于呼吸和呼吸。研究证明，室内植物或花园对居住在那里的人的心理健康有益。它们有助于提高感官意识，认知功能，并增强注意力(奥威尔，伍德，塔兰，Torpy， & Burchett, 2004)。

室内植物将我们与自然重新联系起来，愉悦我们的感官，当我们靠近它们时，会带来一种宁静的感觉。

5.用更多的自然元素来平衡饮食

饮食无疑是与大自然建立紧密联系的好方法。通过摄入更多的植物性蛋白质、维生素和矿物质，我们可以帮助我们的身体保持最佳的功能状态和稳态水平。

医疗保健研究证明，与动物性蛋白质相比，植物性蛋白质的消费与较低的死亡率相关(Song et al.， 2016)。毕竟，用蔬菜和谷物代替肉类并不是一个坏主意——如果这能给我们带来健康和长寿的话!

总结信息

“所有的树都在掉叶子，但没有一棵树为此担心。”

唐纳德•米勒

亲近自然，观察它所有微小而重要的元素，从最核心的地方欣赏它，这是一种治疗和自我修复的方法。

即使什么也不说，什么也不做，我们也可以从与自然环境的联系中学到很多东西。它给了我们健康生活的视角，继续前进的动力，以及不断尝试的能量。因为在我们心中，没有什么纽带比我们对自然的爱和自然对我们的照顾更原始、更根深蒂固了。

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