心理学中的毅力:意义、重要性和书籍

毅力是指随着时间的推移，我们追求目标或激情的能力，并在遇到障碍或挫折时坚持下去。

在力量清单中的行动价值，毅力被定义为“有始有终;坚韧不拔的:不顾困难坚持行动的;“把它弄出去”;从完成任务中获得乐趣．”

它与一系列其他概念密切相关，包括弹性、动力、动力、决心、勇气、激情和责任心。

各种研究表明，毅力是人生成功的基本品质(Duckworth, 2016)。它通常超过天资和天赋，是一个更准确的成就预测器。

我们坚持任务、目标和激情的能力至关重要。坚持不懈需要努力和实践。它还包括我们从失败中学习的能力，以及当我们被甩下马时再次尝试的能力，直到我们不再被甩下马为止(Dweck, 2017)。

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心理学中的毅力是什么?

我们可以把毅力理解为一种持续的动力，通过不懈的努力来实现我们的目标，提高我们的技能和表现。这是一种目的性和目标取向这需要长期的承诺和自律。它是由激情驱动的。

虽然毅力不同于动力和决心，但它兼有两者的要素。正如安吉拉·达克沃斯的研究表明，成功需要坚持克服某种形式的不适，需要在遇到复杂情况时坚持下去的能力(达克沃斯，柯比，茨卡亚玛，伯恩斯坦，&爱立信，2010)。

从这个意义上说，毅力与我们延迟满足、自我调节和自我控制的能力有关。所有这些都是履行我们对长期目标的承诺所必需的。毅力意味着我们优先考虑未来可持续的回报，而不是当前的短期快乐。

最重要的是，所有形式的学习和掌握都需要毅力(达克沃斯等人，2010;爱立信,2006)。如果我们没有坚持我们说话的努力;走;掌握一辆自行车、一门新语言或一种新乐器;或者克服阻碍我们前进的焦虑或信念，我们都会陷入困境。

它会阻碍我们的认知、身体和心理社会的发展。不会有任何进展。坚持——毅力的另一个方面——也可以被理解为一种性格或气质特征(Cloninger, Svrakic， & Przybeck, 1993)。因此，它与努力、野心和完美主义有关。

在五大或五因素模型，毅力的核心方面映射到尽责性的特征。Markus Credé等研究人员认为，毅力的概念与尽责性没有太大区别，后者包括目标设定、自律、有序和关心(Credé， Tynan， & Harms, 2017)。

毅力是一种性格力量

安吉拉·达克沃斯认为毅力加激情等于毅力．

激情在这里被理解为一种强烈的兴趣一致性，它为实现长期目标提供了潜在的动机。

在她的畅销书里毅力:激情和毅力的力量(2016)，达克沃斯已经表明，毅力是成功生活的基本品质。虽然我们的天赋很重要，但毅力比单纯的能力更能预测我们的成就。然而，我们大多数人错误地认为，天赋是成功的核心驱动力。

”我们的潜力是一回事。我们用它做什么完全是另一回事达克沃斯写道(2016，第17页)。虽然天资、技能和基本程度的天赋是成功的重要决定因素，但它们不如努力工作和一次又一次地改进我们所做的事情那么重要。

达克沃斯进行了大量的研究，表明有勇气的人比缺乏勇气的人更有可能成功(达克沃斯，彼得森，马修斯，&凯利，2007)。这些结果在学术环境中最为明显，坚韧的学生取得更好的成绩，更高的教育成就水平，在竞争中取得更大的成功(Duckworth & Quinn, 2009)。

我们可以把达克沃斯所说的激情和毅力的结合看作是一种性格倾向。我们甚至可以把它看作是人格力量．但重要的是，达克沃斯相信毅力是可以习得的．换句话说，我们都可以练习变得更坚强，并努力提高我们坚持下去的能力。

5个现实生活中关于毅力的例子

让我们看看如何在实际应用中找到毅力。

1.j·k·罗琳

大获成功的《哈利·波特》系列的作者j·k·罗琳在巨大的困难下完成了她的第一篇手稿。她是一位单身母亲，生活极度贫困，依赖社会福利。她利用每一分钟的空闲时间来写作。

完成后，她的小说遭到了许多代理商的退稿。但她没有放弃。最终，她找到了一个愿意接受她的人。不久之后，她的经纪人找到了出版商，她的书成为全球畅销书，并被改编成各种大片。她现在是世界上最富有的女性之一。

2.托马斯·爱迪生

另一位坚持不懈的真正典范是托马斯·爱迪生。作为电灯泡的发明者，他彻底改变了现代生活。爱迪生不懈地努力实现他对灯泡的设想。他失败了数百次，也许是数千次，才有了突破性的时刻。

据报道，他在进行实验时曾说过:

我没有失败;我刚找到了一万种方法来制造一个坏灯泡。

至关重要的是，他认为消极结果和积极结果一样有价值。了解什么是行不通的，以及为什么行不通，只是最终找出可行方法的过程的一部分。他还相信"天才是百分之一的灵感，百分之九十九的汗水．”

3.华特迪士尼

华特·迪士尼的成功也来之不易。年轻时，他被当地一家报社解雇了，他在那里担任漫画家。他的老板认为他缺乏创造力。

他早期的一家动画公司失败了，使他陷入了严重的财政困难。有报道称，在他生命中的某一时刻，当他无力支付账单时，他甚至靠吃狗粮来生存。

失望而又一无所有的华特·迪士尼前往好莱坞。在那里，事情也不容易。他面临着一连串的拒绝，被告知他永远不会成功，而米老鼠——他的激情项目——注定要失败。但事实并非如此。

4.亨利•福特

另一个伟大的偶像，亨利·福特，被认为是流水线的发明者，是他彻底改变了工业生产。亨利·福特在使福特汽车公司获得成功之前破产过无数次。

5.理查德·布兰森爵士

理查德·布兰森爵士(Sir Richard Branson)患有阅读障碍，在学校学习很吃力。他多次考试不及格，被认为是个问题学生。然而，他没有沉湎于学业上的挑战，而是专注于自己的人生的优势．

通过勇气和毅力创造力布兰森是英国最成功的商人之一，他拥有巨大的激情和出色的创业技能。

除了这些众所周知的例子，还有许多其他的故事，人们战胜了巨大的逆境，坚持他们的梦想，与困难作斗争，最终取得了巨大的成功。

毅力和恢复力之间的联系

毅力和韧性之间的关系是决定性的。

韧性是指我们从困难中恢复的能力，在遇到逆境后重新振作起来的能力。

我们的适应力越强，我们就能越快地恢复到以前足智多谋的状态。这意味着我们不要让自己沉浸在自怜中太久，或者用自我责备或自我破坏的想法来攻击自己。日本人说"跌七，升八这句话很好地抓住了坚韧在坚韧中的作用。

毅力和韧性也与我们从失败中吸取教训的能力密切相关。有毅力和弹性的人更能有效地处理失败。

他们不会因此感到尴尬或退缩，而是将其视为一个学习机会。虽然他们会因挫折而失望，但他们总是试图找出问题出在哪里。他们真诚地对反馈感到好奇，并据此调整自己的行为，以避免未来再次失败。

这些人往往具有心理学家卡罗尔·s·德韦克所说的“成长心态而不是"固定心态德韦克认为，成长型思维模式是由一种“即使(或尤其是)事情进展不顺利的时候，你也要充满激情地伸展自己并坚持下去(2017，第7页)。

拥有成长型思维模式的人坚信学习和不断发展自己的能力。相比之下，思维固定的人相信预先确定的能力。他们认为我们生来就具有特定的品质，这些品质或多或少是板上钉钉的。

当然，思维固定的人往往对自己的努力对表现的影响不太乐观。

提高毅力的方法

安吉拉·达克沃斯认为，从内心培养勇气需要四个基本要素:

• 感兴趣
• 实践
• 目的
• 希望

首先，我们必须，追随我们的激情．这需要发现我们的核心激情是什么。这个过程包括好奇心，尝试新事物，实验，并积极寻求发展和与我们的利益．

那么，我们必须实践．但我们必须有意识地练习，通过磨练我们的弱点和致命弱点，设定具有挑战性的大目标，并纳入反馈。

目的指的是我们为使世界变得更美好和帮助他人做出贡献的愿望。它可以是激情的核心驱动力。

希望第四个也是最后一个因素，与我们的努力很重要，并且可以改善我们的未来的信念有关(达克沃斯，2016)。

我们也可以尝试从外部培养毅力。例如，作为父母，我们可能希望表明我们有很高的期望，并尽可能地给予我们的孩子所有的支持，这样我们的孩子就可以实现这些期望。这包括向他们灌输一种基本信念，即他们可以达到我们的期望。

我们还应该鼓励我们的孩子做他们感兴趣的困难的事情，并参加(至少一段时间)他们选择的课外活动。在组织中，我们可以尝试建立一个坚韧不拔的工作文化这是基于相似的原则:高期望，加上增加的支持(达克沃斯，2016)。

4本相关书籍

1.毅力:激情和毅力的力量安吉拉·达克沃斯(2016)

这方面最好的书无疑是安吉拉·达克沃斯的《纽约时报》畅销书毅力．这本书基于多年激情和韧性研究的结果，读起来简单而扣人心弦。

这本书结合了科学解释和实用技巧，告诉我们为什么这些发现对我们很重要，以及我们如何在自己的生活中应用它们。

它牢固地将“勇气”的概念建立在大众的想象中。

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2.心态:改变你的思维方式来发挥你的潜力——卡罗尔·s·德韦克(2017年修订版)

Carol Dweck的心态又是一个经典。

德韦克用通俗易懂的文字解释了成长型思维和固定型思维之间的核心区别。这些心态的后果是惊人的。

她的论点也建立在扎实的研究基础上，同时向我们展示了如何努力改变我们的心态。

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3.黑箱思维:边际收益和高效的秘密——马修·赛义德(2015)

马修·赛义德的书和德韦克的很般配。通过大量的轶事和案例研究，他证明了从失败中学习的重要性。

它是所有进步和学习过程的先决条件。这是航空业普遍接受的原则，而其他部门(如医学界)仍需要制定有效的原则，从失败中吸取教训。

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4.改善:日本人改变习惯的方法，一次一小步——莎拉·哈维(2019)

这是一本可爱的书，解释了日本人循序渐进的改善方式。

它探讨了哲学的文化起源，然后展示了我们如何将改善融入我们自己的生活。

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积极心理学网站的有用资源

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你也可以在上面找到这篇发人深省的博客文章韧性训练和咨询有趣的，以及这个鼓舞人心的自律的练习．

看看这个申请自我效能理论文本——另一个非常相关的阅读。

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总结信息

坚韧的古老美德明确地将毅力与勇气结合在一起。

有趣的是，在现代对毅力的定义中，勇气被低估了，然而当面临障碍时，克服逆境和坚持是至关重要的。

我最喜欢的将毅力融入自己生活的方式是通过日本的观念改善．改善翻译过来就是“良好的改善，指的是循序渐进的长期改善的想法(Harvey, 2019)。

一个缓慢而稳定的方法来持续改变习惯，改善是一种不断改进的哲学。它专注于小细节。事实上，我们的表现没有一个方面被认为太小而不值得改进。

重点是坚持不懈的改革，而不是浮夸的革命。换句话说，改善只是鼓励我们坚持改善自己的任务，不管改善有多微小。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个力量练习．