7个最好的情绪追踪器来记录和记录你的情绪(+ PDF)

你无法管理你不衡量的东西。

这适用于商业、健康，甚至可以应用于个人生活。

事实上，除非一个人能够组织、分析和处理他们所使用的数据，否则很难得出准确的结论。

首先，因为人们需要确切地知道他们在处理什么。其次，因为在有序的日志中组织信息提供了一个更清晰的画面，这使得决策过程更容易。

说到个人幸福，一个人的情绪在决定能量水平、注意力集中在哪里以及采取什么行动方面发挥着重要作用。一项研究表明:

“与处于悲伤情绪时相比，当参与者处于快乐情绪时，他们对信息的处理更全面。”

(Schmid, Mast, Bombari, Mast and Lobmaier, 2011)

这项研究表明，当一个人更积极的时候，他们会从外界收集更多的信息。有了更多的信息，人们可以做出更好、更清楚的选择，这总是一件好事。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个情商练习．这些以科学为基础的练习将提高你理解和处理情绪的能力，也将为你提供培养客户、学生或员工情商的工具。

什么是情绪表?它是给谁的?

为了更好地理解我们在观察情绪时测量的是什么，我们可以先对一些定义达成一致，然后在这些定义的基础上得出结论。

在这个过程中有三个关键术语可以帮助我们:影响，情绪，和情绪。

情感指的是我们每天、每周、每月所经历的整体感受。情绪是特定事件或情境的结果。另一方面，情绪是伴随我们的背景感觉，没有任何特定的原因或原因(情绪和情绪，2005)。

心理学家将情绪定义为伴随我们对外界刺激的感知和评估而来的一系列持续的感觉。情绪对我们的反应方式有巨大的影响，特别是在我们采取的行动和在整个过程中产生的感觉(Amado-Boccara, Donnet， & Olie, 1993)。

情绪的微妙之处在于它们是短暂的，可以毫无征兆、毫无原因地来去。这就是为什么不同于情绪，情绪是由于特定事件而产生的，情绪代表了我们的整体状态，并决定了我们如何解释或处理外部刺激。此外，它们比情绪持续的时间要长得多(emotions, 2015)。

一个人的性格会影响情绪的表现方式，以及在这些阶段所采取的行动。更多的人乐观而积极的人，他们从周围的刺激中收集更多的信息，能够更好地看待现实，并根据当时发生的事情调整自己的行为。

这就是为什么，有目的地扩大我们的注意力，发现积极的刺激，不仅有助于我们保持积极的影响，而且为我们提供了更多的资源，通过它来参考(Wadlinger & Isaacowitz, 2006)。

那些悲观或不安全的人，寻找证据来支持他们的沮丧状态，并寻找方法来解释或解释他们的负面影响(Norbert & Gerald, 1983)。

这种反馈循环可能会加强消极的想法，并延长这种消极感受的体验。因为来自外部世界的信息仅限于同意或支持大脑中占主导地位的思想。

如果没有能力对环境有更准确的看法，就会产生和维持一种偏见和更主观的精神状态。这就是情绪图表跟踪的好处所在，它可以提供有关这种情绪何时、何地以及经历和表达的频率的关键信息。

有了足够的数据和信息，就可以确定高和低的模式，以及可能导致它们的因素。这个工具对那些患有抑郁症、双相情感障碍、焦虑，也包括那些希望更多地了解自己的人。

为什么它对你的心理健康有好处

为什么我们要关注跟踪和注意我们的情绪模式?因为我们的感受会影响我们的思考方式。

我们的思维方式决定了我们采取的行动，而行动又反过来影响我们的经历，最终影响我们的感觉。

这是一个很好的例子，说明了我们的系统是如何相互联系和循环的。

下面引用达尔文的话强调了我们身体器官之间相互联系的本质，并对这一现象进行了一些解释。

“当大脑强烈兴奋时，我们可能会认为它会立即直接影响到心脏;这是举世公认的事实。克劳德·伯纳德还反复强调，这一点值得特别注意，即心脏受到影响时，它会对大脑产生反应;大脑的状态再次通过心脏上的气胃神经作出反应;因此，在任何兴奋的情况下，这两个身体最重要的器官之间会有很多相互作用和反应。”

达尔文，1872年，第69页。

由此，我们可以推断，保持积极的情绪可以确保一个平衡的前景，并显著地影响我们的心态幸福．另一方面，处于持续紧张的状态，我们的情绪会由于外部刺激而起伏不定，这会导致不平衡，导致身体不适(Desmet, Vastenburg， & Romero, 2016)。

持续的情绪失衡，无论是积极的还是消极的，都会导致对世界的看法不平衡。而不是看到现实，并根据现有的信息做出客观的决定，个人关注并接受支持他们主要思想和情绪的刺激。无法理解和表达这些强烈的情感会导致长期的问题。

一项研究表明，在创伤例如，反复思考消极事件的习惯，想要抑制其不良想法的愿望，以及无法与过去的事件联系起来，从而完全处理和超越它，与更多的抑郁症状相关创伤性行为及其严重程度(Desmet, Vastenburg， & Romero, 2016)。

这种“认知和情绪适应策略”很差的个体参与了心理障碍的发展创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)”，因为他们无法接受充满情感的事件，把它记在心里，造成不适。反过来，这会对新体验产生负面影响(Desmet, Vastenburg， & Romero, 2016)。

虽然这些回避策略在短期内可能是有效的，但从长期来看，它们被证明是相当有害的。一项研究表明，对创伤性事件的持续分离会导致情感麻木，表现为对曾经是快乐来源的人和事的超然感。

这大大降低了人们体验各种情绪的能力(Berna et al.， 2014)。

一项研究抓住了底线，该研究表明，抽象思想的重复和记忆力之间有很强的相关性抑郁的情绪．另一方面，具体思想的重申补充了执行功能。

这意味着有反刍思想的人，基于对负面事件的扭曲解释(受沮丧情绪的严重影响)，导致抑郁和无法清晰地推理，导致执行能力下降(Philippot & Agrigoroaei, 2016)。

消极的思想会导致消极的心理健康。这就是为什么跟踪一个人的情绪不仅对目前患有精神疾病的人有用，而且对那些希望在生活中增加更多平衡和客观的人也有用。

当一个人开始描绘和跟踪情绪模式时，这种情绪的总体频率就会出现。能够看到这种功能失调的想法的数量和强度，使人能够更好地理解他们的“悲伤情绪是短暂的状态还是会变得持久，增加发展为临床抑郁症的风险”(Steenbergen等人，2015)。

有几种工具可以组织和跟踪情绪，以及其他影响我们感觉和思考方式的因素。

子弹日志情绪追踪器

其中一个简单易用的工具叫做Bullet Journal Mood Tracker。

“子弹”这个名字本身就暗示了这个过程的期望:清晰、组织和有效性。

事实上，创建这样一个跟踪器可以由个人来完成，这表明个人有很大的自主权，因为他们可以专门监控最适合他们的项目。

在很多方面，它既是一个计划者，因为这个人列出了他们想要或需要完成的活动，也是日记的一部分，因为那天的情绪和感觉是可以确定的。

一天结束时，活动和情绪之间的关系为模式观察提供了数据。

这种弹轨系统是由布鲁克林的设计师莱德·卡罗尔(Ryder Carroll)开发的。其灵感是提供一个快速的记录过程，这比传统的长手写条目花费更少的时间和精力。

Carroll指出了该过程的以下构建模块:

1. 主题和页面-帮助轻松识别将被覆盖的材料，与
   短而简单的标题，以及页码。
2. 子弹-将动作和条目组织成:任务、事件和笔记。
3. 任务-用一个点标记，描述要做的工作。使用符号识别
   该任务的状态，例如:X -任务已完成;> -任务迁移;< -任务调度。
4. 事件-由O标识，显示与日期相关的事件，可以范围
   从一个积极的社会事件到一个消极的个人遭遇。关键是
   保持描述尽可能客观(至少在这一步)
   过程)。
5. 笔记-用破折号“-”表示。此处可提供有关
   上面的话题。这些可以包括事实、思想、想法和观察。
6. 极大的可能性-任何可以提供更多情感的额外符号，以及
   关于参赛作品的想法。例如，* -可以表示紧急任务;！——可以
   提供鼓舞人心或重要的信息;眼睛——能显示需要的东西
   进一步的研究或发现

一旦组织组件被精心制作，个人可以转向模块，其中包括(卡罗尔，2018):

1. 指数-期刊专题的存储库及其相关页面。
2. 未来的日志-未来数月须完成或完成的项目。
3. 每月的日志-一个鸟瞰当月将要发生的行动/事件。
4. 每天的日志-那天要做的事情。可以是当天，也可以是前一天晚上。

由于这类期刊的灵活性，基于当前需求、长期目标和其他兴趣，关注的领域可能因人而异。一些常见的主题包括:每日日志;习惯追踪器(饮食、睡眠、身体活动、社交生活，甚至压力水平);一个情绪追踪器，以识别情绪和触发它的事情(例如:悲伤，由令人沮丧的消息或个人事件触发);还有思想(例如:咒语;建议;有趣的事实)。

在期刊中收集的信息可以保持个人使用和分析的隐私，也可以在客户觉得合适和舒适的情况下与精神卫生保健提供者共享(Wong, 2017)。

情绪戒指颜色表

另一种识别情绪和情绪的方法是情绪环。

这款配件于20世纪70年代推出，通过液晶操作，液晶会随着温度的不同而改变颜色。

设计背后的想法是，血液流动依赖于温度和情绪(例如:在压力下，血液流向内部器官，减少流向四肢)(Helmenstine, 2011)。

不同的颜色代表不同的情绪状态。以下是一些颜色以及它们所代表的含义(2018年情绪环颜色表):

• 黑色的:强调/紧张
• 深棕色:焦躁不安
• 深黄色:不安/惊讶
• 黄色的:创意/富有想象力
• 橙色:大胆的冒险
• 红色的:精力充沛/生气
• 绿色:冷静/舒适
• 绿松石:满足/和平
• 蓝色的:放松/可爱
• 紫色的:浪漫/感官

这里有更多颜色的含义．

5其他情绪图表(PDF)

网上也有一些现成的情绪图表。

你所要做的就是把它们打印出来，然后开始使用工具。下面是一些你今天可以使用的方法:

1.每日情绪表

一个简单的图表它追踪你的情绪在1-10之间(10是最好的，1是最差的)。询问你的睡眠时间，并提供评论空间。

2.情绪表

一个图表由哈佛大学的彼得·布里格姆博士建造。这张图表上的类别和更深入的类别包括:运动/药物;能源/情绪;睡眠;易怒(0-3分);以及事件/笔记/观察区域(追踪情绪的触发因素)。

3.每日图表

这个图表，由Gateway精神科服务中心提供一个检讨行动的空间;睡眠(通过查看上床睡觉的时间和起床的时间，以及总睡眠时间);能量水平，导致强度或冲动，以及迟钝/痴迷的缓慢时刻。和往常一样，总会为当天的事件或记忆线索留有空间。

4.情绪/睡眠图

俗话说得好——保持简单，傻瓜，而这正是你要做的这个图表提供了。它将记录精简到最低限度:情绪水平、睡眠、精力水平和笔记空间。

5.自己动手图表

那些希望发挥自己的创造力，创建个性化情绪表的人可以使用这WikiHow提供的循序渐进的过程。步骤简单直接。决定格式，你要跟踪的内容，创建一个评分量表，决定你要多久做一次图表和跟踪，然后开始使用。

下载3个免费的情商练习(PDF)

这些详细的、科学的练习将帮助你或你的客户更好地理解和使用情绪。

3 EI包

情绪日记和情绪日志

管理情绪是每个人都面临的挑战。对一些人来说，识别和管理情绪很容易，对另一些人来说，就不那么容易了。特别是那些患有精神疾病的人，如抑郁、焦虑、躁郁症等。

当大脑变得主观且只对特定类型的刺激敏感时，它就剥夺了一个人客观看待和回顾情绪变化模式的能力。

当涉及到经历抑郁症的个人时，问题可能是他们完全脱离了自己的情绪。正如奥康纳博士所说(Stein, 2018):

“抑郁症患者在很大程度上失去了情感自我。”

然而，需要注意的重要一点是，问题不是感觉和情绪本身，而是个人创造的应对机制，这些机制正在为过上更平衡的生活设置障碍。事实上(Stein, 2018):

治疗师说，忽视自己的感受的危险在于，如果你失去了感受痛苦的能力，你也会失去感受快乐和活力的能力。结果就是:情绪灰暗或麻木会接管你的生活。”

这就是为什么情绪日志和情绪日志是如此必要的工具，可以跟踪、理解和检查一个人经历的情绪模式，以及引发情绪的触发器、情境和事件。情绪日志不仅仅是注意到情绪的变化，还会显示这种变化的可能原因。

有了这些信息，个人就可以有具体的数据，通过引入更有效的应对技巧，来激发改变和改善他们的习惯。

情绪日志类似于子弹日志和情绪图表，因为它们着眼于:

1. (事件的)日期和时间。
2. 情绪发生了变化。
3. 外部因素(环境、环境)。
4. 内在的思想(由头脑处理的记忆和思想)。
5. 暗示一个适应能力强的人会如何应对这种情况。
6. 将当前的情绪与适应良好的人的情绪进行比较。

如果记日志和手写信息花费太多时间，还有更简化的情绪日志可供选择。包括:

1.iMoodJournal

应用程序让你记笔记，浏览你的历史记录，了解情绪和经历之间的联系，以及输入关于睡眠、药物的信息，甚至拍照看看你的情绪是如何影响你的身体的。

2.心情日记

在这里这是一个更简单的图表。这条包括日期和时间;情绪/情绪，以及观察导致它的想法和情况的评论。

3.Daylio

这个电子应用程序让你追踪你的情绪和活动，而不必键入一行文本。浏览一下表情包和符号列表，挑出适合你的。

4.Mood-Log

这是一个易于使用的应用程序，可以让你选择情绪，因为你感觉他们一整天，或一天又一天，并提供了一个地方做笔记或留下关于触发它们的评论。

5.焦虑应用

还有针对其他心理问题的应用程序，比如焦虑。炼油厂29列出了14个应用程序，可以帮助您跟踪和管理症状。

想要了解更多的想法和应用程序，请查看2018年5个最佳日记和日记应用程序利用．

总结信息

思想是一件很难管理的事情。在某些时候，它会合作，而在另一些时候，它会失控。对这些不断变化的情绪有更多的理解，并带着好奇心去接近它们，可以在我们用来处理这些起伏不定的情绪的应对习惯上产生很大的不同。

我们有很多触手可及的工具，可以让我们掌控自己的生活，只需要注意我们的感受，以及是什么引发了这些感受。只需最少的时间和精力，我们就可以开始注意情绪模式，并根据出现的数据相应地调整自己。

在一天结束的时候，没有人可以为我们的生活负责，除了我们自己。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个情商练习．