正念在积极心理学中的7大好处bet188服务中心

如果你尝试过积极心理学，你可能已经发现了这个领域中最流行的、可能改变生活的话题之一:正念。bet188服务中心

在过去的几十年里，这是一个越来越有兴趣和潜力的话题，甚至已经成为“主流”(例如，出现在国家新闻广播中，是一些畅销书的主题，等等)!

如果你听说过正念，但不知道它到底是怎么回事，bet188服务中心这篇文章是一个很好的开始学习的地方。继续往下读，找出正念是什么(不是什么)，它是如何与bet188服务中心积极心理学联系起来的，以及为什么你应该关心它。

在你继续阅读之前，我们认为你可能会想免费下载我们的三个正念练习bet188服务中心．这些以科学为基础的综合练习不仅能帮助你在日常生活中培养内心的平静感，还能给你提供工具来增强你的客户、学生或员工的正念。bet188服务中心

心理学中的正念是bet188服务中心什么?(包括定义)。

根据大善科学中心在伯克利，正念是:bet188服务中心

“通过温和、养育的镜头，时时刻刻地意识到我们的思想、感觉、身体感觉和周围环境。”

为了进一步理解这个定义，bet188服务中心需要不带偏见地承认和接受我们的想法和感受;承认我们的感受，但对它们进行评判(例如，提供一个价值判断，如“我不应该这么想”或“这是一个糟糕的想法”)，这并不符合正念的练习。bet188服务中心

bet188服务中心正念冥想

当你进入正念和积极心理学的世界时，你可能也会听到“正念冥bet188服务中心想”这个术语。

如果你想知道正念和bet188服务中心bet188服务中心正念冥想在美国，真的没有那么多!

“bet188服务中心正念”通常指的是试图将更多的正念融入到一个人的生活中，而“正念冥想”通常指的是一种被视为刻板的冥想——盘腿坐着，闭上眼睛，同时进行一段时间的冥想练习。

一般来说，正念和正念冥bet188服务中心想指的是同一个概念:保持开放，意识到自己的内心活动，让你的想法和感觉不加评判地发生。

两者之间唯一的区别是正念冥想是一种更有时间限制的练习(例如，你每天花10分钟来练习，而不是bet188服务中心一整天都在练习)。

正念心理学研究bet188服务中心

关于正念经常被问到的一个问题是它是一种状态还是一种bet188服务中心特征．

这个问题对一般的从业者来说可能没有多大意义，但答案对任何涉猎正念的人来说都很重要。bet188服务中心

如果是一种特质或力量，那是一种更固有、更永久、更不易改变的东西;如果它更接近于一种状态而不是一种特质，那么它就更短暂、稍纵即逝，也更容易受到影响。

争论仍在激烈进行，但我们知道正念肯定不完全是特质方面的;bet188服务中心研究表明，我们可以通过一致的努力和训练来增强我们的正念(Carlson, 2013)。bet188服务中心

然而，我们也知道正念与我们的bet188服务中心的优势因此，我们可能也不能说这完全是在国家方面(Masicampo & Baumeister, 2007)。

心理学中的正念史bet188服务中心

尽管正念多年来一直bet188服务中心是积极心理学领域的主要内容，在此之前也是更广泛领域的热门话题，但它实际上早于现代心理学领域。它最初是一种佛教修行，被称为sati，它可以被定义为，

“时时刻刻对脑海中出现的任何事物的清醒意识”(Sharf, 2014)。

Jon Kabat-Zinn博士被认为是美国正念潮流的“创始人”。bet188服务中心他在大学期间通过探索佛教哲学而接触到正念，bet188服务中心随后他在麻省大学医学院(University of Massachusetts Medical School)担任医学教授，并将其融入到实践中。

1979年，他在澳大医学院创立了减压诊所，在那里他开发了今天被称为正念减压的项目(bet188服务中心正念减压疗法)(谢伊，2018)。

从那时起，正念越来越受欢bet188服务中心迎，越来越多的研究如何减轻压力，增加积极性，并增加生活品质．

一看使用的技术

这里有一些技巧和技巧，可以确保你的正念练习得到最大的效果:bet188服务中心

• 密切注意你的呼吸，尤其是当你感到紧张的时候情绪．
• 注意——真正地注意——你在特定时刻所感觉到的东西，那些通常不会进入你意识的景象、声音和气味。
• 认识到你的想法和情绪是稍纵即逝的，并不能定义你，这种洞察力可以让你摆脱消极的思维模式。
• 调整你身体的身体感觉，从淋浴时的水打在你的皮肤上，到你的身体在办公椅上休息的方式。
• 在一天中寻找正念的“微时刻”来重置你的注意力和目bet188服务中心标感(Greater Good Science Center)。

bet188服务中心正念与临床心理学

bet188服务中心正念是一种练习自我照顾的好方法，这使它成为一个很好的工具，帮助专业人士与他们的客户分享，以鼓励愈合，成长和健康的习惯，而不是一小时的办公室访问。

如何与客户最好地使用正念bet188服务中心

要教会你的客户正念，你可以描述并引导他们完成正念专家乔bet188服务中心恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的一些练习。以下是可以与客户分享的五条建议:

1. 注意呼吸
2. 身体扫描冥想
3. 葡萄干冥想
4. 行走冥想
5. 仁慈冥想

如果一个客户询问他们练习正念的时间和频率的建议，你可以告诉他们，尽可能频繁地练习没有坏处，但即使是最短的练习(例如，每天5分钟)也会对他们的生活产生重大影响。bet188服务中心

根据世界上最著名的冥想神经科学家之一里奇·戴维森(Richie Davidson)的说法，即使是1.5小时的正念练习也能导致大脑的积极结构变化。bet188服务中心

bet188服务中心正念和积极心理学:它们之间有什么联系?

bet188服务中心正念一直是积极心理学的主要内容，可以追溯到该领域的基础。

它与积极心理学并没有太大的联系，而是交织在积极心理学的结构中。

当你考虑正念的结果时，正念和积极心理学之间的密bet188服务中心切联系是有道理的:更强的连贯性更好的生活质量，更多的同理心，更令人满意的关系，更大的希望(Vago & Silbersweig, 2012)。

6个正念如何在积极心理学中使用的例子bet188服务中心

bet188服务中心正念是积极心理学中的一种多功能工具——一种有用的技术，有多种用途，在广泛的环境中都有效。

以下是正念在积极心理学中的一些应用方法:bet188服务中心

1. 对于任何有兴趣的人来说，正念是一种自我护理工具，任何人都可以在任何地方、任何时间练习!bet188服务中心
2. 作为一种减压技巧，适用于学生，工作压力大的人，以及任何需要处理焦虑．
3. 作为提高员工健康的一种方式。
4. 作为抑郁症或其他情绪障碍患者的治疗工具。
5. 作为一种应对方法和放松策略。
6. 连同瑜伽作为一种有益于身心健康的习惯。

正念在积极心理学中的7大好处bet188服务中心

培养和练习正念会带来许多积极的结果。bet188服务中心

下面是7个最积极和最重要的正念的好处bet188服务中心．

1 .关注自己的想法和情绪能促进健康

的概念自律有点矛盾的是，从这个词最严格的意义上来说，规则并不是真正被认为是正念的;相反，正念是一种bet188服务中心以内省、开放、反思和自我接受为特征的状态。

这项研究明确了练习正念的主要结果之一:最近有强有力的证据表明，正念与冥想有显著的相关性bet188服务中心积极的影响、生活满意度和整体幸福感(Seear & Vella-Brodrick, 2012;Sin & Lyubomirsky, 2009)。

bet188服务中心然而，正念本身并不是一个新概念;它在佛教中已经存在了两千多年。现代研究已经有了一些有趣的发现，表明这种“增强的自我意识”可以减轻压力和焦虑，进而降低患癌症、疾病和精神病理的风险。

在积极心理学中，练习正念是一种有益身心健康的工具。bet188服务中心

专注可以提高你的工作记忆

工作记忆是一种记忆系统，它将信息暂时存储在我们的大脑中，以便将来进一步回忆和处理。许多研究表明注意力和工作记忆之间有很强的相互关系。

Van Vugt & Jha(2011)进行了一项研究，其中包括让一组参与者参加为期一个月的正念静修。bet188服务中心这些参与者与对照组进行了比较bet188服务中心正念训练(太)。

两组的所有参与者在MT提供之前都先进行了记忆识别任务。在一个月的训练结束后，所有参与者都进行了第二轮记忆识别任务。

结果是积极的——虽然两组的准确性水平相当，但接受正念训练的那组反应速度要快得多。bet188服务中心这些结果表明，MT会导致注意力的改善，特别是在信息质量和决策过程方面，这与工作记忆直接相关。

#3 -正bet188服务中心念可以缓冲与歧视相关的抑郁症状

北卡罗来纳大学进行的一项自我报告研究测量了参与者所经历的歧视程度以及他们抑郁症状的存在和严重程度(Brown-Iannuzzi, Adair, Payne, Richman， & Fredrickson, 2014)。

参与者还完成了一份问卷，以衡量他们的正念水平作为一种特征或力量，其特征是倾向于有意识地意识到现在。bet188服务中心

结果显示，正如预期的那样，参与者遭受的歧视越多，他们的抑郁症状就越严重。研究还发现，人们越专注，抑郁就越少。

最后，也是最重要的是，研究结果表明，正念可能是一个保护因素，可以减轻歧视对抑郁症状发展的影响。bet188服务中心换句话说，尽管歧视与抑郁症状有关，但随着正念的增加，这种联系变得更弱了。bet188服务中心

根据这样的研究，练习正念似乎是预防抑郁症发作的有效方法。bet188服务中心

正念可以帮bet188服务中心助你更好地利用你的优势

“bet188服务中心正念可以帮助一个人以一种平衡的方式表达自己的性格优势，这种方式对他们所处的环境和环境很敏感。”

(Niemiec解释到,2012)

许多研究表明，正念影响心理健康和人格(Baer, Smith & bet188服务中心Allen, 2004)。毫不奇怪，正念与bet188服务中心人格力量也

bet188服务中心正念和力量已经深深交织在一起数千年了。在佛教中，正念冥想不仅是一bet188服务中心种缓解痛苦的有效方法，也是一种培养积极特征和力量的方法，如同情、智慧和幸福。

就连一行禅师(Thich Nhat Habet188服务中心nh, Niemiec, 2014)定义的正念的意义，也包括了力量的一些维度;他对正念的看法表明，正念是一种方法:bet188服务中心

“让一个人的注意力保持在当前的现实中。这种‘活力’既体现了注意力的自我调节，也体现了好奇心。”

根据Bishop及其同事(2004)的研究，体验bet188服务中心首先要保持对走神的好奇心，并观察其他物体的不同之处。其他研究(Ivtzan, Gardner & Smailova, 2011)发现好奇心是与过满意的、有意义的、有吸引力的生活相关的力量之一。

根据Niemiec, Rashid & Spinella(2012)的一项研究，超越的优势在正念练习中变得更有意义，因为他们将正念与精神意义联系起来。bet188服务中心

此外，在练习正念的过程中，人们可能会面临内部和外部的障碍，包括无聊、神游bet188服务中心、身体不适，以及难以坚持练习，这需要勇气和勇气的力量毅力克服这些障碍，继续前进。

"bet188服务中心正念打开了一扇门让我们意识到我们是谁而性格力量是门后面的东西因为性格力量是我们的核心"

(Niemiec解释到,2014)。

bet188服务中心正念也可以帮助你更好地利用你的优势;想一想——如果你不真正关注自己的内心活动，你怎么能有效地追求你的目标呢?追求和实现一个人的目标需要关注内心的状态、思想、感觉和行为(Brown, Ryan & Creswell, 2007)。

因此，为了能够看到你的力量，你需要进入你的内心状态。要找到你的力量和真实的自我，正念是一条道路。bet188服务中心

卡尔森(2013)的研究表明，我们有许多盲点，包括所谓的信息障碍和动机障碍。

• 信息障碍是由于缺乏信息或缺乏好的信息而造成的障碍。
• 动机障碍是当我们以自己的方式行事时发生的事情——我们可能手头有正确的信息，但无意识地拒绝该信息的准确性或存在(布罗加德，2015)。

bet188服务中心正念可以帮助我们跨越这两个障碍。它还可以减少我们对自己的偏见，因为练习正念可以减少你的自我防御，因为你开始有更多基于现实的想法。bet188服务中心

这个词神经可塑性指大脑中与体验相关的结构和功能变化。一段时间以来，人们已经知道音乐训练和语言学习可以促进我们大脑和认知能力的结构变化。事实证明，正念也是如此!bet188服务中心

正念意识是一种体验，它不仅会改变我们大脑的结构，还会在我们的一生中改变我们大脑的功能。bet188服务中心正念可以被认为是一种精神肌肉。每当我们举重时，我们都在加强我们正在锻炼的肌肉。同样地，每当我们不加评判或试图控制地关注当下时，与自我调节和同情相关的大脑区域就会蓬勃发展。

相关:bet188服务中心正念和大脑:研究和神经科学怎么说?

正念练习可bet188服务中心以提高你的幸福设定值

我们的大脑分为两个半球:左半球和右半球。我们知道，当我们处于抑郁、焦虑的情绪时，右前额叶皮层(大脑最前端控制高级功能的部分)是高度活跃的。

另一方面，当我们快乐和精力充沛时，我们的大脑左前额叶皮层的活动就会很高。左右活动的比例显示了我们在日常活动中的幸福设定值。那么，当我们练习正念冥想时，这个比例会发生什么变化呢?bet188服务中心

理查德·戴维森(Richard Davidson)和乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的研究表明，一个简单的8周课程，每天1小时的正念练习，可以显著增加大脑左侧的激活，甚至在训练计划进行了4个月bet188服务中心后仍能保持这种增加(戴维森等人，2003年)。

总之，这一发现表明，短期正念练习可以提高我们的思维能力bet188服务中心幸福显著的水平，一直到物理水平。

正念可以让bet188服务中心你更有弹性

用最基本的术语来说，弹性指一个人从挫折中恢复过来并很好地适应变化的能力。我们大脑中与弹性有关的小角落是一个叫做前扣带皮层(ACC)的区域，它位于大脑中心深处。ACC在自我调节和从过去的经验中学习以促进最佳决策方面发挥着重要作用。

Tang和他的同事的研究结果表明，与对照组相比，完成3小时正念练习的正念训练组的ACC活动更高，在自我调节和抵抗干扰的bet188服务中心测试中也表现出更高的表现(Tang et al.， 2007;2009)。

这意味着，只要稍加努力练习正念，我们就能改变大脑对挫折的反应方式，提高做出明智决定的能力。bet188服务中心

它能缩小你大脑中的压力区域

你是否曾经历过这样的艰难时刻:手掌出汗，焦虑不安，甚至晚上难以入睡?每当我们感到压力时，我们大脑中一个叫做杏仁核的小部分就会控制我们。

杏仁核是我们大脑中应对压力的关键区域，在帮助我们应对焦虑情况方面发挥着重要作用。众所周知，杏仁核的高度活跃与抑郁有关焦虑性障碍(Siegle等人，2002)。

好消息是，正念练习实际上可以缩小杏仁核的大小bet188服务中心，增加我们的压力反应阈值。Taren及其同事最近的研究表明，长期的正念练习和杏仁核的减少之间存在联系(Taren et al.， 2013)。bet188服务中心通过练习正念，我们可以改变我bet188服务中心们对压力情况的反应，改善我们的心理和身体健康。

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心理学中的正念研究:什么bet188服务中心时候正念是个坏主意?

说正念是一个坏主意可能不公平，但它的好处可能被夸大了，缺点(尽bet188服务中心可能少)也被忽视了(Dholakia, 2016)。

这些缺点和缺点包括:

• 辨别真假能力的轻微下降，导致错误记忆的可能性(Wilson, Mickes, Stolarz-Fantino, Evrard， & Pantino, 2015)。
• 丢弃有用的、积极的或其他方面重要的想法的潜力(Briñol, Gascó，佩蒂和霍尔卡霍，2012)。
• 避免挑战性问题和批判性思维的可能性，转向正念冥想，而不是制定解决方案(Brendel, 2015)。bet188服务中心
• 令人惊讶的是，已经报道了许多负面的副作用(和一些负面的直接影响)。它们很罕见，但对于正念的实践者来说仍然是真实的可能性;bet188服务中心这些症状包括人格丧失、精神病、妄想、幻觉、言语混乱、焦虑、癫痫发作风险增加、食欲不振和失眠(Lustyk, Chawla, Nolan， & Marlatt, 2009)。

虽然这些都是正念的真实潜在结果，但对普通人来说风险是最小的。bet188服务中心如果你经常检查你的正念练习，并确保bet188服务中心不把它作为一种逃避，你应该没有什么可担心的。

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你可以观看里奇·戴维森的这段深刻的演讲，了解更多关于正念练习的好处。bet188服务中心

安迪·普迪科姆的TED演讲也很好地介绍了正念是一种缓解压力和防止压力的工具。bet188服务中心

最后，Itai Ivtzan博士的TED演讲(本文前面引用了他的工作)探讨了我们如何利用正念和积极心理学成为拥有四大超级力量的“超级英雄”:意识、勇气、适应力和同情心。bet188服务中心

总结信息

我希望你在看完这篇文章后，对正念是什么，为什么它是一个重要的话题，以及它与积极心理学有什么关系有更多的了解!bet188服务中心这是一门不会很快消失的学科，所以如果你打算在不久的将来深入研究积极心理学，最好至少对它有一点点了解。

此外，正念的好处太好了，不容错过——练习正念的最坏情况是每天浪费5到10分钟来学习如何变得更平静、更放松。bet188服务中心这当然值得你花时间!

你对正念有什么看法?bet188服务中心我们讲好积极心理学和正念之间的联系了吗?bet188服务中心关于练习正念的好处和结果，你有什么想补充的吗?bet188服务中心请在评论区告诉我们!

感谢阅读，祝你在通往更专注、更平和、更快乐的生活的旅途中好运!

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