bet188服务中心正念冥想:22+最佳视频和脚本(+ PDF)

无论你是第一次听说正念冥想，最近已经开始接触正念冥想，还是已经bet188服务中心练习正念冥想多年，这里有一些与这个主题相关的资源。

从正念冥想bet188服务中心视频到练习、书籍和课程，这是一个资源的汇编，应该有助于把你的练习提高到一个新的水平。在我们开始之前，让我们来定义一下正念冥想。bet188服务中心

在开始阅读本文之前，我建议您免费下载我们的三个正念练习包bet188服务中心．有了这个包，你不仅能够在理论层面上理解正念，而且你还将有工具将正念应用于你与客户或学生的工作中。bet188服务中心

正念冥想的定义bet188服务中心

对许多人来说，当听到“正念”这个词时，他们首先想到的是bet188服务中心冥想．事实上，研究已经揭示了冥想体验和正念水平之间的关系。bet188服务中心例如，在Vinchurkar、Singh和Visweswaraiah(2014)的一项研究中，研究发现，冥想练习的时间越长，心理健康水平越高特质正念bet188服务中心．

根据第9版的莫斯比医学词典，正念冥想是bet188服务中心

“一种冥想技巧，在这种技巧中，分散注意力的想法和感觉不会被忽视，而是在它们出现时，不加评判地承认和观察它们，从而脱离它们，获得洞察和意识。”

有几种不同类型的正念冥想(如果你继续读下去，你会发现其中很多)，从早上第一bet188服务中心件事做的冥想，到随时可以做的快速冥想，再到帮助入睡的长时间冥想。无论一个人选择做什么类型的正念冥想bet188服务中心，都会正念的好处bet188服务中心冥想是清晰的。

最常用的正念冥想是身体扫描静坐冥想。bet188服务中心然而，在过去的几年里，不同的冥想也被开发和测试。

例如，所谓的“脚底到脚”冥想，旨在帮助年轻人和智力有限的人处理愤怒(Fix & Fix, 2013)。在类似的情况下，基于接受的冥想被发现可以成功地让人们处理情绪和渴望(Alberts, Schneider， & Martijn, 2011;Alberts, Thewissen， & Raes, 2012)。

然而，重要的是，必须认识到正念不等于冥想。bet188服务中心不管正式的冥想经验如何，性格正念水平似乎在人群中有所不同(Brown & Ryan, 2003)。bet188服务中心

换句话说，一个从未听说过正念，也从未冥想过的人，仍然可以过着非常正念的生活。bet188服务中心此外，研究表明冥想只是培养正念的一种方法。bet188服务中心通过将正念bet188服务中心在日常生活中，正念水平也可以提高(Hanley,bet188服务中心 Warner, Dehili, Canto， & Garland, 2015)。

正念冥想的好处bet188服务中心

为了简洁起见，我们不得不将益处的列表限制在几个突出的主题上，但实际上正念冥想的好处非常多。bet188服务中心

bet188服务中心正念减压和正念认知疗法

检查正念冥想效果的一种方法是检查使用正念冥想的项目的效果，这是最普遍的bet188服务中心bet188服务中心正念减压法(正念减压疗法)和bet188服务中心正念认知疗法(-译者注)。

正念减压法最初是为任何想要降低压力水平的人而开发的，MBCT从正念减压法改编为:

防止未来再次发生抑郁症有抑郁症复发史的人。”(umassmed.edu)

由于许多正念课程围绕着bet188服务中心正念减压法和MBCT法展开，而这两个项目都依赖于正念冥想，因此回顾这些项目的有效性是回顾正念冥想有效性的间接方式。

一组研究人员回顾了几个涉及MBSR和MBCT的随机对照试验，发现了这两个计划的具体好处:

• 他们得出的结论是，正念减压疗法可以改善“非临床和临床人群”的心理健康，而且它可以对身体有疾病的人补充传统医学。
• 他们还发现MBCT“是一种有效和高效的方法，可以防止有三次或三次以上发作的康复抑郁症患者复发”(Fjorback Arendt， Ørnbøl, Fink， & Walach, 2011)。

bet188服务中心正念冥想和头痛

bet188服务中心正念冥想也可以帮助人们缓解头痛，因为一项研究检查了正念冥想对偏头痛大学生的影响(Azam, Katz, Mohabir， & Ritvo, 2016，第72页)。他们发现:

“……简短的正念练bet188服务中心习，以及基于正念的干预，可以促进受头痛影响人群的压力后恢复。”

具体来说，正念冥想被发现有助bet188服务中心于调节压力事件后头痛的参与者的心率。

bet188服务中心正念冥想与失眠

一项关于正念冥想对失眠症患者影响的元分析也显示出了益处(Gong ebet188服务中心t al.， 2016)。例如，正念冥想显著减少了参bet188服务中心与者清醒的时间以及他们入睡的时间，同时还提高了他们的睡眠质量。

有趣的是，另一项关于绝经后女性失眠的研究发现，与没有失眠的绝经后女性相比，患有失眠的绝经后女性认为自己的专注力和注意力更差，这表明缺乏正念练习可能是导致失眠的部分原因(Garcia et al.， 2014)。

这两项研究表明，正念水平既可以解释失眠的存在，也可以改善bet188服务中心失眠的影响。

正念对疼痛敏感性的影响bet188服务中心

在北卡罗来纳大学，对参与者进行了电刺激实验。研究人员给参与者短暂的电脉冲，电脉冲的强度根据每个人对疼痛的耐受力而增减。

一旦记录下参与者对疼痛的耐受性评分，他们就会在三天内每天练习20分钟的正念冥想。bet188服务中心三天后，用同样的方法再次测量参与者的疼痛耐受性评分。

实验结果显示，自三天冥想开始以来，参与者的疼痛耐受性评分显著下降。参与者在冥想三天后对疼痛的敏感度降低了。

冥想对感官体验的影响

为了更好地理解冥想如何影响感官体验，人们做了一项类似的研究。Zeidan等人(2011)使用动脉自旋标记功能磁共振成像(fMRI)来识别健康参与者中受正念影响的神经机制。bet188服务中心这项研究包括四天的正念冥想训练。bet188服务中心

在这段时间之后，(通过多元回归分析)结果显示疼痛的不愉快程度显著降低了57%，疼痛强度评分降低了40%。疼痛强度评分的降低与前扣带皮层和前岛叶活动的增加有关，也与眼窝前额皮层的激活有关。

这些发现与之前的研究一致，这些研究还表明，当参与者被教导去体验感官事件的全部程度和强度时，冥想减少了疼痛的不愉快。研究认为，这是由于认知控制的增强和情境评价的重构。

冥想也与提高认知能力有关，包括但不限于工作记忆、视觉空间技能和注意力。问题是:只需要很短的训练就能得到结果吗，就像电刺激实验一样?

那么，它的工作速度有多快呢?

研究人员通过培养基本的正念冥想，如呼吸练习和身体意识，分四个阶段来测试这一想法，而另一组参与者则被要求正念地听小说《霍比特人》的录音。在会议结束后，参与者完成了自我报告测量和各种认知任务，以评估对情绪和正念的影响，或者他们是否提高了认知能力。bet188服务中心

两组人的情绪都有所改善，但正念冥想组在认知(记忆力和注意力)和正念方面超过了第二组。bet188服务中心这些水平以前只在长期冥想者身上发现。

这说明即使是短期的冥想训练也能改善认知功能和情绪。

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正念冥想的好处bet188服务中心

这些发现表明，涉及正念冥想的项目，以及正念冥想本身，可以帮助改善心理和身体健康的人，以及有心理和bet188服务中心身体疾病的人的福祉。

正念冥想本身既有用，也可以作bet188服务中心为传统医学的补充，这一事实表明了其教义的价值。换句话说:

无论你是有身体或精神问题，正在服药，还是完全健康，不服用任何药物，正念冥想都可以增加你的幸福感。bet188服务中心

bet188服务中心儿童正念冥想

如果正bet188服务中心念冥想对不同健康水平的成年人有益，那么它也应该对儿童有益。幸运的是，有研究对这一说法进行了探索。

根据一项研究，在日常计划中进行正念练习(包括正念冥想)的儿童自我感觉更好，他们自己bet188服务中心和同龄人都认为更亲社会，并且在数学成绩上比课程中没有进行正念练习的儿童更好(Schonert-Reichl et al.， 2015)。

这表明正念冥想对孩子的学业和社交都有帮助bet188服务中心。

有趣的是，这些好处是在将正念纳入课程后发现的，每周不到一个小时，持续了12周，使得学校很容易实施类似的项目。bet188服务中心

教孩子正念的价值bet188服务中心

加拿大多伦多的正念减压协调员罗伊·辛萨(Roy Hintsa)说，教孩子正念是有价值的，这样他们就能在青春期更容易地管理压力。bet188服务中心他有一些关于教孩子正念冥想的建议bet188服务中心在这里．

Hintsa给出的一个有用的建议是，年龄较小的孩子“往往会有所反应”

所以他建议教幼儿呼吸冥想，让他们躺下，把他们最喜欢的毛绒玩具放在肚子上。

他还建议，如果整个家庭都参与进来，所有年龄段的孩子对正念教学的反应都会更好，所以他建议父母通过以家庭为基础的正念课程来树立bet188服务中心正念的榜样，即使是很短的课程。这也有额外的好处，让父母更容易找到时间进行自己的正念冥想练习。bet188服务中心

bet188服务中心正念冥想和多动症

目前正在进行一项临床研究，观察正念冥想训练对注意力缺陷多动障碍(ADHD)儿童的有效性和成本效益，而不是更传统的哌醋甲酯治疗(Meppelink, de Bruin， & Bögels, 2016)。bet188服务中心需要强调的是，所引用的论文只是一个研究方案，尚未发表任何发现。

然而，正念冥想甚至被认为是医bet188服务中心学的替代品，这表明人们开始理解其教义的价值。

bet188服务中心教室设置的正念冥想技巧和练习

当然，虽然在家里的正念教学很有用，bet188服务中心但孩子们在学校花了很多时间。学校也是孩子们许多不同类型压力源的来源(从学习困难到社交困难，每一种都涉及到自尊问题)，这意味着孩子们如何度过他们在学校的时间很重要。bet188服务中心因此，课堂上的正念冥想是任何针对儿童的正念教学的重要组成部分。

MindSpace(冥想应用)

MindSpace是一个关注bet188服务中心学校里的正念它还提供了自己的冥想应用程序，提供了一些课堂上的正念资源。bet188服务中心

其中一个资源被调用五分钟让教室更平静，这是教师将正念冥想引入课堂的一种简单方法，并配有视频。bet188服务中心老师们可以利用这个资源在教室里进行5分钟、10分钟、15分钟或20分钟的冥想。

范德比尔特大学教学中心

范德比尔特大学的教学中心为课堂提供了几种有用的正念活动bet188服务中心在这里．

其中一个叫做“葡萄干引导冥想”，学生们:

“被要求安静地凝视一颗葡萄干整整10分钟:仔细观察、触摸、闻，最后品尝、咀嚼、吞下一颗葡萄干。”

这个练习在课堂环境中特别有用，因为整个班级只需要一盒葡萄干。剑桥大学教学中心提供的所有活动都是极低成本的(或完全免费的)，这意味着教师们只需要找时间把它们应用到课程中。

乔治卢卡斯教育基金会

乔治·卢卡斯教育基金会也鼓励引入正念冥想bet188服务中心走进教室，由进一步支持研究．

作者指出了将正念冥想引入课堂的几个关键方面，比如建议教师在向学生介绍冥想练习之前，先进行自己的冥想练习，bet188服务中心以及为学生提供多种冥想选择。作者还强调了坚持的重要性，比如每节课的前五分钟用于冥想。

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这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户享受正念的好处，并在他们的精神、身体和情感健康方面产生积极的转变。bet188服务中心

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身体扫描

身体扫描是正念冥想的一个方面，包括在冥想中意识到你的身体自我bet188服务中心。

Mindful.org

一个30分钟的身体扫描冥想介绍(包括引导音频冥想)可以在Mindful.org．

Mindful声称身体扫描可以增强你的能力，将你的全部注意力集中在当下发生的实时体验上”，并帮助你“感受‘身体’正在发生什么，而不试图修复或改变任何事情。”

洛杉矶正念意识研究中心bet188服务中心

加州大学洛杉矶分校的正念意识研究中心(MARC)提供了一些指导bet188服务中心免费冥想包括短时间的身体扫描冥想(3分钟)和长时间的身体扫描冥想(13分钟)。MARC还提供了一些西班牙语的引导冥想，尽管西班牙语冥想都不涉及身体扫描。

圣地亚哥卫生部正念中心bet188服务中心

对于那些寻找更长的引导身体扫描冥想的人，加州大学圣地亚哥分校卫生部门的正念中心提供了几种引导音频冥想bet188服务中心在这里．其中包括几次45分钟的身体扫描，以及时长为20分钟的缩短版身体扫描。

这些引导身体扫描冥想是由不同的人领导的，这就是为什么有几个不同版本的相同长度的引导身体扫描，包括两个30分钟的身体扫描，有英语和西班牙语。

培训中心和课程在您附近或在线

虽然有一些不同的在线资源可以用于正念冥想，但有些人可能仍然喜欢现场训练。bet188服务中心

找到你周围正念冥想训练中心最简单的方法就是搜索“bet188服务中心正念冥想[你的位置]”。然而，有一些工具可以帮你完成这项工作，并根据你的位置为你显示中心。这些工具审查中心，只显示正念冥想中心和教师批准的网站，而不是谷歌显示所有的结果。bet188服务中心

bet188服务中心英国的正念训练中心

对于生活在英国的人来说，要注意提供了一个方便的工具，你可以在你附近找到正念训练中心和课程。bet188服务中心你只要输入你的邮政编码，剩下的就交给Be Mindful了。

bet188服务中心美国的正念训练中心

对于生活在美国的人来说麦克莱恩正念研bet188服务中心究所提供了一个类似的工具，可以按州或城市进行搜索。澳大利亚、加拿大、中国和新西兰也有这样的选择，不过在美国有更多的教师。

如果你在美国，更喜欢正念冥想静修，bet188服务中心这篇文章列出了全国各地的几种不同的选择。值得注意的是，静修不是为初学者准备的，而是为有经验的冥想者准备的，他们希望加深自己的练习(甚至是开始向别人教授正念冥想)。bet188服务中心

如果你正在寻找一个在线的正念减压课程马萨诸塞大学医学院有几个选项。

关于正念冥想的7本最好的书bet188服务中心

如果你更喜欢阅读有关某一主题的书籍，而不是网络文章或现场培训，这里有7本关于正念冥想的书籍，可以帮助你进一步学习。bet188服务中心

1. bet188服务中心正念初学者:重拾当下——和你的生活作者Jon Kabat-Zinn:这本书，由Jon Kabat-Zinn(马萨诸塞大学医学院正念减压法和正念中心的创始人，他的名字会在这里出现几次)为初学者介绍正念。bet188服务中心
2. 引导正念冥想:bet188服务中心一个完整的指导正念冥想计划从乔恩卡巴金这本书提供了一个完整的正念冥想计划，任何人都可以在舒适的家中完成。bet188服务中心它附带一张CD，引导读者了解该程序。如果一个人不能亲自参加某种正念冥想课程，这可能是下一个最好的选择。bet188服务中心
3. bet188服务中心简而言之，正念由Henepola Gunaratana: Henepola Gunaratana带来了他50多年的经验，作为一个佛教和尚这本书，作为正念和正念冥想的介绍。bet188服务中心他还花了数年时间在美国、欧洲和澳大利亚教授和演讲正念。bet188服务中心他在教授正念和正念冥想给西方观众方面有独特的经验。bet188服务中心
4. 顿悟冥想:如何冥想的一步一步的课程作者:莎伦·萨尔茨伯格和约瑟夫·戈尔茨坦:这本书为正念练习者、初学者和有经验的冥想者提供了一个完整的工具包。bet188服务中心从十二课，包括引导正念冥想cd到88页的互动练习册，这本书可以在许多方面帮bet188服务中心助有抱负的正念冥想者。
5. 正念的奇迹:冥想练习入门bet188服务中心一行禅师:这本书不是通过提供指导冥想课程来介绍正念冥想，而是通过建议你在日常生活中所有不同的时间来练习正念冥想。bet188服务中心这包括当你不可能做其他事情的时候洗盘子和剥橘子。这本书对那些想要进入正念冥想但还不明白如何将其融入生活的人很有用。bet188服务中心
6. 100正bet188服务中心念冥想:鼓舞人心的日常练习的终极集合这本书包括100个正念冥想的选择，任何练习者都可以进行，包括活动和游戏。bet188服务中心这些分为正念练习的基础，在日常生活中应用正念，和高级练习。bet188服务中心这本书可以为任何人谁正在寻求扩大他们的正念冥想练习，使它适合所有经验水平的从业者。bet188服务中心
7. 扩展8分钟冥想:安静你的大脑。改变你的生活这是一本非常受欢迎的经典冥想书的扩展版本，每天只需8分钟就可以向人们介绍正念冥想。bet188服务中心这段时间足够短，任何人都可以开始练习正念冥想。bet188服务中心这本书还可以搭配一张CD(单独出售)，其中包括引导冥想，尽管CD不是享受书中的教义所必需的。

方便的正念冥bet188服务中心想脚本(PDF)

虽然有指导的正念冥想视频和bet188服务中心音频课程是有帮助的，但有些人可能更喜欢有一个他们可以自己完成的脚本。一个办法是录下自己读剧本的过程，然后在冥想的时候回放。这对那些喜欢听而不是读的人，以及那些不会被自己的声音而不是别人的声音分心的人很有帮助。

下面你会发现几个不同的脚本:

• 基本的正念冥bet188服务中心想脚本。这个脚本是简短的，意味着一般正念冥想。bet188服务中心
• 山冥想改编自Jon Kabat-Zinn的冥想脚本，可以通过PDF中的链接获得脚本的免费音频阅读。
• 身体扫描脚本．这个脚本适用于40分钟左右的长时间冥想。
• 加州大学洛杉矶分校的MARC提供了几个引导冥想如前所述，是免费的。所有这些指导冥想，虽然有音频格式，也有PDF格式的脚本。这些方法包括呼吸冥想、身体扫描冥想等等。

3个指导冥想和入睡的有用应用程序

1. 的顶部空间应用可在iOS和安卓系统上使用，是一款很受欢迎的应用(艾玛·沃特森等人都支持)，它可以指导你每天冥想十分钟。该应用程序可免费下载并使用十天。
2. 的smile Mind应用程序是由非营利组织开发的完全免费的应用程序(没有应用内购买或订阅模式)。这款应用最初是针对儿童的，但现在所有年龄段的人都可以选择。它可以在iOS和Android上使用，也可以在网页上使用。smile Mind为个人健康、教育和工作场所提供模块。
3. 的Insight定时器应用并不一定适合初学者。相反，这款应用针对的是有经验的冥想者，因为它可以让你为冥想设置计时器，之后它会轻轻地告诉你时间到了。然而，初学者可以在这款应用中找到价值，因为它确实提供了一些免费的指导冥想。

一项研究考察了几个基于正念的iPhone应用程序的功效(Mani, Kavanagh,bet188服务中心 Hides， & Stoyanov, 2015)，研究了560个不同的iPhone正念应用程序(主要是英语应用程序)，得出的结论是Headspace评分最高，其次是smile Mind应用程序。这些应用程序的评分标准是“沉浸感、功能、视觉美学、信息质量和主观质量”。

YouTube上十大关于正念冥想的视频bet188服务中心

有些人更喜欢以视频的形式指导正念冥想。bet188服务中心以下是YouTube上11个关于正念冥想的视频，它们都是完全免费的，可以在各种bet188服务中心设备上观看。

• Jon Kabat-Zinn:人体扫描:这是Jon Kabat-Zinn的30分钟指导冥想，似乎主要针对初学者。更有经验的冥想者可能会发现Kabat-Zinn的评论会分散注意力，但初学者应该会发现它是一种熟悉正念冥想的有用方法。bet188服务中心

• 10分钟引导身体扫描冥想来自冥想教练:这是另一个专注于身体扫描的引导冥想，尽管它只有10分钟。如果上面的正念冥想视频对你bet188服务中心来说太长了，那就听听这个。
• bet188服务中心〇正念冥想引导10分钟:这是一个名为“诚实的人”的团体提供的10分钟指导冥想。这个冥想的音频可以以1.49美元的价格下载，并在这个视频的信息中找到。
• 引导冥想脱离过度思考(焦虑/强迫症/抑郁症):这段有指导的冥想长达40多分钟，视频制作者声称，冥想既可以用来入睡，也可以用来在中午入睡。这首歌的音频售价为3.49美元。
• 8小时禅宗佛教冥想音乐深度睡眠，正念冥想和放松:这个视bet188服务中心频让上一个视频看起来很短，因为它最多只有8个多小时。这是为了帮助深度睡眠，尽管一些评论者指出，视频中有钢琴，而这通常不是佛教冥想的一部分。
• 1小时bet188服务中心正念冥想与治疗长笛乐器，脉轮灵气音乐:在一个小时这个视频可以作为音乐，长期，深入的正念冥想会议。它没有指导，所以初学者可能不会发现它有多大用处，但有经验的正念冥想者可能会喜欢它的配乐。bet188服务中心
• bet188服务中心正念冥想:技术和例子的完整指南概述是一个几种不同的冥想技巧，以及其中一些技术的指导示例。这个视频可以作为初学者的介绍，谁试图开始正念冥想，但不知道如何这样做。bet188服务中心
• 正念冥想bet188服务中心如何重新定义痛苦、幸福和满足是一个TEDxSFU演讲，卡西姆·马沙塔博士在演讲中谈到了正念冥想的好处。bet188服务中心这是一个很好的视频，任何人都在犹豫是否尝试正念冥想或不清楚它的好处。bet188服务中心
• 早晨引导正念冥bet188服务中心想:开始新的一天这是一个15分钟的引导会话，目的是在早上听的第一件事，使它非常适合繁忙的日程安排和初学者。
• 克服欲望当前位置引导正念冥bet188服务中心想:最后，这个视频是一个10分钟的引导正念冥想课程，适合那些希望克服吸烟等上瘾的人。在指导下的冥想从四分钟开始。

关于正念冥想最鼓舞人心的名言bet188服务中心

不管你的正念冥想练习有多深，灵感永远不会伤害你。bet188服务中心以下是关于正念冥想的一些最鼓舞人心的名言，排名不分先后。bet188服务中心

“呼吸是大自然最好的礼物。感谢这份美妙的礼物。”

阿米特雷

“感情就像多风的天空中的云一样来去匆匆。有意识的呼吸是我的锚。”

一行禅师

“bet188服务中心正念并不难，我们只需要记住去做。”

莎朗·扎尔茨贝格

“不要相信你所认为的一切。思想只是思想而已。”

艾伦loko

“我们可以从扫描我们的身体开始，然后问，‘发生了什么?我们可能还会问，“现在有什么想引起我的注意?”或者，“什么是要求接受?”’”

塔拉分支

“每次我们意识到一个想法，而不是迷失在一个想法中，我们体验到心灵的开放。”

约瑟夫·戈尔茨坦

“你不能阻止海浪，但你可以学会冲浪。”

乔恩·卡巴金

“把每一件分心的事都当作冥想的对象，它们就不再是分心了。”

就仁波切

“冥想练习并不是要抛弃自己，成为更好的人，而是要做真正的自己。”

Ani Pema Chodron:

“bet188服务中心正念冥想不会改变生活。生命一如既往地脆弱和不可预测。冥想可以改变心脏接受生活的能力。”

西尔维娅Boorstein

正念冥想练习的音乐、音频和播客bet188服务中心

有些人通过音频学习效果最好，只听就能吸收最多的信息。这里有一些关于正念冥想练习的播客。bet188服务中心

bet188服务中心正念冥想播客:纽约的鲁宾艺术博物馆每周都会举办正念冥想课程，由纽约著名的冥想老师主持。bet188服务中心对于那些不能亲自参加的人，他们制作了一个冥想播客。这个播客是一个学习不同冥想老师的好机会，看看你喜欢哪一位。

the Hammer每周播客:加州大学洛杉矶分校的马克每周在他们的Hammer博物馆提供免费的冥想指导。对于那些无法做到的人，他们可以免费将这些冥想以播客的形式上传到他们的网站上。并不是所有这些都是正念冥想，但其中相当一部bet188服务中心分是(并且被明确地标记为这样)。本播客每次都由同一个人领导，保持一致性。

如果你更喜欢在自己冥想时听音频(但不喜欢有指导的冥想)，这里有一些选择:

下雨的心情是一个简单地传递暴雨声音的网站，有些人可能会发现这在他们的实践中很有帮助。他们还提供iOS和Android的付费应用程序，但网站是完全免费的。请记住，暴雨轨道每30分钟循环一次，这可能会分散长时间正念冥想的注意力。bet188服务中心

bet188服务中心积极思考的免费放松音乐:这个YouTube视频是一个小时的正念冥想音乐，有些人可能会觉得有用。视频信息包括一个链接，如果你喜欢，可以在iTunes上购买这首歌。

bet188服务中心正念冥想可以缓解疼痛、压力和抑郁

随着正念冥想的好处被越来越多的人发现，bet188服务中心正念冥想在缓解疼痛、缓解压力和治疗抑郁症方面的潜力也越来越大。

事实上，有一篇论文试图确定正念冥想在这些情况下能发挥多大作用(戈亚尔等人，2014)。bet188服务中心这篇论文的作者研究了47个涉及正念冥想的随机试验(总共超过3500名参与者)。bet188服务中心他们的结论是:

“bet188服务中心正念冥想项目有中度改善焦虑……抑郁……和疼痛的证据”，“冥想项目可以减少心理压力的负面影响。”

一项类似的研究着眼于正念冥想作为治疗战斗后影响士兵的各种精神障碍的潜力(Khusid bet188服务中心& Vythilingam, 2016)。在研究了52项临床试验和综述后，他们得出结论，MBCT对治疗抑郁症发作有效，MBSR对治疗创伤后应激障碍(PTSD)有效。研究人员最终得出结论，正念冥想:bet188服务中心

“可以作为重度抑郁症和创伤后应激障碍的标准护理或自我管理策略的辅助手段。”

bet188服务中心正念冥想作为一种缓解疼痛的方法，有很多支持者。一篇文章指出，两项随机试验表明正念冥想对缓解背痛有效果，并认为正念冥想应该开始被视为阿片处方的替代品(雅各布，bet188服务中心2016年)。

有趣的是，一篇研究正念冥想诱导疼痛缓解机制的论文发现，它不依赖于阿片类疼痛缓解机制(Zeidan et al.， 2016bet188服务中心)。这意味着正念冥想也许可以与阿片类bet188服务中心药物一起用于极端情况，人们可以使用正念冥想来缓解疼痛，而不必担心它会减弱药物的效果。

从上述发现可以清楚地看出，正念冥想练习是一种可行的治疗疼痛、缓解压力和抑郁的方法。bet188服务中心考虑到MBSR和MBCT项目的存在，这并不奇怪，尽管缓解疼痛的发现表明正念冥想的好处是多么广泛。bet188服务中心

总结信息

由于这篇资源已经探索了几种不同的学习和练习正念冥想的方法，应该清楚的是，没有单一的正确方法。bet188服务中心相反，任何想要练习正念冥想的人都应该找到最适合他们和他们日常日程安排的技bet188服务中心术和方法。无论你是有能力去现场培训中心，还是喜欢在自己舒适的家里学习正念冥想，都有几种不同的方法可以做到。bet188服务中心

找到你觉得最舒服的，这样正念冥想就能尽可能地让你的生活受益。bet188服务中心从上面列出的所有不同的选项中，我们也应该清楚地知道，无论你的日常计划是什么，正念冥想都可以练习。bet188服务中心例如，我们中的许多人都有智能手机，无论我们在哪里，它都可以引导我们进行正念冥想。bet188服务中心

即使你没有智能手机，abet188服务中心正念冥想书可以随身携带，有时间就可以阅读。也有上面提到的各种不同长度的指导冥想课程，这意味着无论你有多忙，如果你愿意，你都可以把正念冥想融入你的生活。bet188服务中心