bet188服务中心咨询中的正念:8种最佳技术和干预

在过去的几十年里，医护人员对正念的兴趣越来越大。bet188服务中心

正念在治疗过程中的重要性已经在医生、bet188服务中心护士、行为和心理健康专家中得到了描述(Epstein, 1999)。

bet188服务中心正念要求练习者以一种不评判、不努力的方式，有意识地将注意力集中在当前的体验上。这一概念已经以正式和非正式的方式融入到咨询实践中，并取得了良好的效果。

bet188服务中心正念是一种状态，帮助个人更加了解身体、精神和情绪状况，而不进行评判。它在医疗保健行业越来越受欢迎，在学校，企业，甚至是军事(Chiesa & Malinowski, 2011)。

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bet188服务中心心理辅导中的正念

bet188服务中心正念是促进情绪和心理健康变化的关键基石。因为它包括意识、注意力和意识等概念，正念干预一直与各种情绪健康指标相关(格里森，2009)。bet188服务中心

虽然“正念”没有普遍的定义，但乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn, 1990,bet188服务中心 p. 4)将其描述为“以一种特定的方式集中注意力:有意地、在当前时刻、不加评判地。”

bet188服务中心正念技能已被发现可以增加自我关注的注意力，改变注意力的特征，使其更少偏见，更灵活，非反应性(考德威尔，2011)。

这些注意力的变化可以让客户为不同的咨询过程的各个阶段并使他们更容易接受改变扭曲的信念、适应不良的行为和消极的社会反应。

在过去的30到40年里，正念的实bet188服务中心践已经成功地用于治疗一系列精神健康障碍，包括抑郁、焦虑、药物滥用、饮食失调、注意力缺陷障碍和人格障碍(Baer, 2003)。

研究表明，正念(通过基于正念的干预)改变了大脑中与沉思bet188服务中心、担忧、自我调节、同情、注意力、情绪反应和影响相关的神经通路(Van der Velden et al.， 2015)。这些变化对上述精神健康障碍产生了积极的效果。

此外，放松已经被发现是正念练习的一个可衡量的结果，这对与压力相关的疾病和他们发起的生理反应是有帮助的(Baer, 2003)。bet188服务中心然而，正念不仅仅是bet188服务中心一种放松技巧。它被认为是一种减少对认知反应的精神训练形式。这可以让你放松，但其效果远远超出了基本的减压。

想要了解更多正念的好处，请阅读我们的相关文章bet188服务中心正念的重要性bet188服务中心并提供了20个练习正念的理由。bet188服务中心

4基bet188服务中心于正念的咨询技巧

bet188服务中心基于正念的技巧通常是通过使用专注于冥想的正念来管理的现在．

参与者被教导专注于一个特定的现象(比如呼吸)，当思想游离时，他们被要求将自己的意识带回当下。

呼吸练习

正念呼吸练习特别有效，因为呼吸是生活中始终如一的一部分(它一直在那里)，是一种值得关注的当下体验。呼吸也与交感神经和副交感神经系统有直接联系，这可以增加放松和缓解压力的额外方面(Chiesa & Malinowski, 2011)。

为了练习有意识的呼吸，让病人坐在一个舒适的位置，闭上或睁开眼睛，邀请他们把注意力集中在呼吸的感觉上。让他们保持好奇，不带偏见，简单地注意呼吸的品质。

它是浅还是深，快还是慢?

他们在身体的哪个部位注意到感觉?

他们是否注意到鼻子、喉咙后部、胸腔或胃部的呼吸?

当他们的注意力涣散时，让他们注意到这一点，并把他们的注意力轻轻地拉回到呼吸上。

身体扫描冥想

一次彻底的全身扫描冥想可以持续30到45分钟。这种正念练bet188服务中心习将注意力集中在身体上，没有判断(特别是疼痛、疼痛、紧绷或紧张)，让客户只是有意识地注意到，这有助于释放压力和紧张(Chiesa & Malinowski, 2011)。

身体扫描冥想有不同的变体，但大多数都会让客户以舒适的姿势仰卧，双腿展开，手臂放在身体两侧，手掌朝上(一个接受的手势)。病人会从脚趾开始系统地注意到身体的各个部位。

他们可能会被引导去看他们的感觉，注意温度，紧张，并将呼吸引导到脚趾。扫描将向上移动，在一侧的身体部位(脚踝，小腿，膝盖，大腿等)，然后移动到另一侧。

一旦单个身体部位被扫描，它们就会被统一起来，重点就会转移到它们是如何连接的。身体扫描的一个目的是看到身体作为一个整体，由呼吸流入和流出(Chiesa & Malinowski, 2011)。

引导图像

引导图像引导个人进行放松练习，并通过各种线索探索视觉图像。通常它包括一个积极的形象(比如一个美丽的地方)来帮助放松。客户可能会想到图像，或者临床医生可能会提出概念，但无论哪种方式，图像都是由体验它的人控制的。

引导意象提供了一种掌控感和控制感，并促进了意识状态的改变。这是一种让人们与潜意识沟通的方法，从疼痛、不适和压力中分散注意力(Brown & Ryan, 2003)。

引导意象鼓励练习者使用他们所有的感官，尽可能地富有想象力和描述性。在引导意象中，注意产生的思想和情绪以及可能发生在身体上的影响也是很重要的。

用心饮食

用心饮食是对进食体验的意识，以及嗅觉、咀嚼、品尝和吞咽食物的感觉。它是当下，每时每刻不加评判地把注意力集中在吃上。

正念饮食可以对任何食物进行，但通常都是简单的食物，比如一片橘子。客户被要求注意橙子片的颜色、质地、气味和感觉。然后，只咬一口，他们就会注意到橙子的感觉和味道，以及咀嚼和吞咽时的变化。修法要慢慢来，要有意向，要深思熟虑。

正念饮食可以用来解决身体形象和饮食失调问题，并改善个人与食物的关系。此外，它还能让我们更深刻地欣赏食物以及它们为我们的身体和生活提供的营养。

如何在心理咨询中运用正念bet188服务中心

虽然正念最初bet188服务中心是宗教或精神环境的一部分，但这些实践可以很容易地融入到几乎任何咨询形式的世俗会议中(考德威尔，2011)。

理解将正念应用于心理咨询的基本原理是很重要的，不管是为了bet188服务中心激进的验收(辩证行为疗法或接受与承诺疗法)，减少压力或焦虑，或者只是增加自我意识。

心理教育

要在咨询实践中bet188服务中心使用正念，客户首先应该了解正念的基本要素，以及人类思维专注于过去和未来、贴上标签、做出判断和抱有期望的倾向。

心理教育告知研究和正念的治疗效果的参与者，特别是在他们特定的痛苦领域的帮助。bet188服务中心这将帮助他们变得更容易接受和开放地学习和应用正念练习。

咨询师也可以提供正念练习的基本概述，并建议客户在会议之外使用其他资源。bet188服务中心

实现

一旦客户理解了正念的基本要素和好处，就可以实施特定的技术。bet188服务中心bet188服务中心正念可以正式或非正式地实施。

咨询师可能会选择以几分钟的正念呼吸，身体扫描，甚至是一些温和的瑜伽动作开始治疗。或者咨询师可以选择一种特定的干预，如辩证行为疗法，接受和承诺疗法，或基于正念的认知疗法，系统地使用正念和其他治疗技术来诱导愈合，帮助客户达到他们的目标bet188服务中心治疗目标．

这篇有价值的文章提供了更多关于将正念应用于咨询和心理治疗的细节:bet188服务中心什么是正念疗法以bet188服务中心及如何应用它?

4种最好的正念bet188服务中心干预方法

bet188服务中心基于正念的干预旨在缓解压力症状，改善心理健康问题，身体疼痛和一系列更具体的问题。

这些干预措施已被广泛研究，并在心理健康专业人员中越来越受欢迎。

bet188服务中心正念减压法(MBSR)

正念减压疗法由Kabat-Zinn于20世纪80年代设计，并经过了最丰富的实证测试，有证据支持其有效性。8至10周的干预已被证明可以改善心理功能，减轻压力，增加自我同情，减少暴饮暴食行为(Kabat-Zinn, 1990)。

正念减压法结合了正念冥想、瑜伽、身体意识和对个人行为、思维、感觉和行动的深入探索。

bet188服务中心正念认知疗法(MBCT)

MBCT被设计为一种心理治疗干预，以防止重度抑郁症患者复发(Brown et al.， 2013)。该项目将认知疗法与正念减压训练相结合，为多达12名参与者的小组提供8周的课程。

目标是培养“元认知意识”，这是一组消极的想法和感觉，可以被视为头脑中短暂的事件，而不是自我或现实的固有方面(Teasdale et al.， 2002)。

这种正念的方法专注于消极的想法和感受，而不是一个人的整个内部和外部经验。通过这样做，它有能力在不改变信仰和思维模式的情况下减少抑郁，但相反，它让参与者把自己从这些认知中分离出来。

辩证行为疗法(DBT)

印度生物技术部最初是由玛莎·莱恩汉(Marsha Linehan)为治疗边缘性人格障碍而发明的，但在帮助人们管理压倒性情绪方面表现出非凡的功效(麦凯等人，2019年)。

DBT教授四种技能:承受痛苦、正念、情绪调节技能和bet188服务中心人与人之间的有效性．研究表明，这种形式的治疗可以帮助加强一个人处理压力的能力，而不会表现出破坏性或失控。

有证据表明DBT对治疗焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、饮食障碍和药物滥用有效(McKay等人，2019)。DBT的技巧减少了通常被用作极端情绪应对机制的适应不良行为。

接受与承诺疗法(ACT)

行为是一种基于bet188服务中心正念的行为疗法，使用悖论，隐喻，体验练习和正念技能的混合。它在治疗抑郁症、强迫症、压力、焦虑、创伤后应激障碍、饮食失调、成瘾和精神分裂症方面非常有效(Bach & Hayes, 2002)。

在ACT中，患者被鼓励观察自己和他们的身体感觉、思想和情绪，把它们作为与拥有它们的人分开的现象。此外，客户学会体验不想要的想法和情绪，而不去评判、评估或试图改变或避免它们。

5个有用的练习，活动和工作表

利用以下活动来指导您的客户。

1.放下评判

这引导冥想塔拉·布拉赫教人们放弃判断，这是正念的一个基本方面。bet188服务中心

2.接受我们的情况

该工作表勾勒出有意识的接受。它要求客户识别令人痛苦的情况，并引导他们解决导致接受的问题。通过探索问题和发展自我意识，有意识地接受消极的生活经历是可能的。

3.bet188服务中心孩子的正念

对孩子来说，bet188服务中心这些正念的想法是在日常生活和年轻时培养这一概念的好方法。教会孩子自我意识以及如何活在当下有助于改善他们的心理和情感健康。

4.稳定你的身心

这录音引导个人通过正念运动来帮助平衡和稳定工作。基础练习是将正念融入日常生活的好方法。bet188服务中心

5.身体扫描冥想

这身体扫描冥想引导你通过渐进式扫描，将当下时刻的意识带入身体。此外，你可以点击“测试”选项卡来快速评估你的正念水平。bet188服务中心

bet188服务中心正念咨询训练:3种选择

为了更进一步，为什么不报名参加培训呢?

下面我们列出了三个不错的选择。

1.正念减压训练:8周正念减压课程bet188服务中心

这八周bet188服务中心正念减压计划是由马萨诸塞大学正念中心的乔恩·卡巴金创建的。bet188服务中心

该计划适用于初学者和高级冥想者，以及想要将正念纳入练习的教师、治疗师和教练。bet188服务中心

2.儿童的高级活动正念:在学校和诊所教授注意力，情绪bet188服务中心平衡和同情

这个活动bet188服务中心正念的程序，由Pesi.com提供，是专为儿童设计的。

它教孩子们生活技能，如专注、安静、观察、重建、关心和通过短期活动联系。这种培训可以在学校和社区进行。

3.通过认证学习冥想来指导他人

Udemy提供了一个冥想训练课程这对想要在治疗中实施正念的临床医生很有帮助。bet188服务中心该课程提供视频，文章，和10个指导冥想练习，可以在完成课程后访问。

为了获得更多的建议，我们提供了一个全面的列表和不同的描述bet188服务中心正念训练、课程和研讨会在本文中。

PositivePsychology.com的正念bet188服务中心资源

bet188服务中心正念X这是一个很棒的计划，包括教练或心理健康专业人员创建自己的正念训练所需的一切，学习如何将正念实施到会议中，并为个人或团体创建一个结构化的正念计划。bet188服务中心它包括使用手册、练习册、练习，甚至还有营销材料。

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总结信息

bet188服务中心正念是对内在思想、感觉和情绪以及不加评判的外部环境的意识。bet188服务中心正念已经变得越来越作为一种咨询方法很受欢迎治疗各种心理和生理障碍，减轻压力，增加快乐和幸福(Baer, 2003)。

bet188服务中心正念可以正式或非正式地纳入咨询课程。正念的简单性使它成为一种强大的工具，bet188服务中心可以学习，然后应用到日常生活中。

通常很难意识到当下，特别是在快节奏的社会和一个要求很高、压力很大的世界里。通过正念的练习，我们更容易经历生命中重要的时刻，bet188服务中心并找到更深层次的欣赏和与自己和他人的联系。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个正念练习bet188服务中心．