控制点:测试、量表和问卷

我们对生活各个领域的控制程度可以预测生活满意度，甚至是积极结果的可能性(Galvin, Randel, Collins， & Johnson, 2018)。

我们关于控制的信念会影响我们的动机、行为，以及在工作和外部取得成功的潜力。

那些感觉自己在驾驶座上的人，而不是被环境控制的人，往往会体验到更高的生活满意度、毅力、责任心和心理健康(Zeigler-Hill & Shackelford, 2020)。

这篇文章探讨了我们的重要性控制点在我们的生活中扮演角色，并介绍了一些问卷、测试和资源，以帮助治疗师更多地意识到客户的自主意识。

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确定控制点重要吗?

个体所经历的控制轨迹(或位置)定义了他们“认为自己控制生活中的事件和结果”的程度，以及他们相信自己的行为在多大程度上推动了他们获得的奖励(Galvin et al.， 2018，第1页)。

的社会学习理论，控制点的概念最初来源于此，它表明我们通过观察周围发生的事情来学习，使我们形成特定行为会导致可预测结果的信念(Rotter, 1966)。

那些对自己生活中的事情和结果有高度控制力的人有一种内在的控制点。通常，他们认为自己掌控着自己的命运，结果反映了他们所发挥的能量(Galvin et al.， 2018)。

控制位点的连续统可以表示为(修改自Shojaee & French, 2014):

这很重要。控制点和相关的信念影响我们的认知和行为，因此，在我们生活的多个领域发挥着至关重要的作用。虽然内部控制点通常是有益的，但过多也可能有潜在的不利因素，比如过度依赖和不寻求帮助(Galvin等人，2018)。

工作场所

研究继续证实工作场所控制点的重要性。研究结果表明，拥有一个强大的内部控制点对我们的精神状态和工作有积极的影响，包括(Galvin et al.， 2018):

• 工作满意度
• 对组织的承诺
• 任务绩效

因此，员工对控制的看法和信念是组织科学中一个重要的考虑因素，也是创造一种员工可以在其中工作的环境的宝贵因素蓬勃发展．

有趣的是，研究表明，那些认为自己的控制是内部的人有时不太能应对工作场所的压力，这可能是因为组织中不需要一个严格的结构(Galvin et al.， 2018)。另一方面，具有外部位点的个体更多地受益于形式化的工作方式，包括工作结构，这突出了控制感所涉及的复杂性。

焦虑

焦虑是人类对潜在威胁的正常反应，但过度焦虑会使人衰弱。

而焦虑有助于个人为即将到来的短期、长期、高品质的事情做准备焦虑是一种对日常生活有害的慢性疾病(Zeigler-Hill & Shackelford, 2020)。

当面临压力时，具有内部控制点的个体会采取以问题为中心的应对策略，这些策略可以作为倦怠的缓冲，并培养对生活保持所有权的感知(Galvin et al.， 2018)。

寻求支持

那些内在化控制的人在遇到障碍时往往不会寻求额外的支持。这种未能意识到他们需要帮助的情况可能会损害他们自己和相关任务，并导致他们相信成功就在自己手中(Galvin et al.， 2018)。

更少的需要外在动机从他们的主管那里，他们可能认为支持是多余的。因此，他们更倾向于采取自己的行动，依靠自己来交付所需的结果。

心理健康

研究表明，内在的控制点对心理健康有益。事实上，Shojaee和French(2014)探讨了它对幸福的六个基本组成部分的影响:

• 生活的目标
• 自我接纳
• 与他人保持积极的关系
• 自治
• 环境掌握
• 个人成长

研究发现，内在控制点对所有六个心理健康因素都有好处，并有助于培养积极的个人特征。此外，强烈的外部控制位点与抑郁症增加和自杀率升高有关(Shojaee & French, 2014)。

2最佳控制点问卷

有问卷来测量客户的控制点，我们讨论以下两份问卷。

多维健康控制点量表

尽管有一些关于潜在的阶乘有效性的担忧，18项多维健康控制点量表(MHLC)仍然广泛应用于健康心理学(Kassianos, Symeou， & Ioannou, 2016)。

MHLC包括三个量表内部健康控制点，强大他人健康控制点,机会健康控制点-并建立在Levenson(1974)的IPC量表上。每个量表的六个项目中的每一个都在强烈同意和强烈不同意之间进行评分(Moshki, Ghofranipour, Hajizadeh， & Azadfallah, 2007)。

以下样本报表摘自表A和表B，用于总体健康状况的控制点:

• 如果我生病了，是我自己的行为决定了我多快能康复。
• 大多数影响我健康的事情都是偶然发生的。
• 影响我健康的主要因素是我自己的行为。
• 我经常觉得无论我做什么，如果我要生病，我就会生病。
• 我只能通过咨询健康专家来保持健康。
• 看来我的健康很大程度上受到偶然事件的影响。

摘自form C，下面的语句被设计成特定于条件的:

• 至于我的情况，该怎样就怎样吧。
• 如果我定期去看医生，我的病情就不太可能出现问题。
• 大多数影响我身体状况的事情都是偶然发生的。

近几十年来，MHLC量表已应用于各个医学领域，包括一般健康、生活质量、更年期、老年、慢性疾病和创伤后应激障碍。

施珀斯控制点问卷

这80项问题的调查问卷(从65个条目扩展以提高可靠性)基于社会学习理论和归因理论。它对个人的内部控制、外部控制和自主性的程度进行评分(Schepers, 2004;Boshoff & Van Zyl, 2011)。

调查问卷在多个种族群体中也被证明是成功的，为不同人群提供了有价值的工具。

该工具现已推出第五版，其可靠性得到了广泛认可，并继续得到广泛使用(the JVR Africa Group, 2016)。

如果你想在研究中使用该量表，你需要获得作者的许可。了解更多在这里．

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心理学家使用的有效量表

以下两个量表有时一起使用，以形成一个更完整的客户图景，包括他们的幸福和控制点:

Ryff心理健康量表

里夫心理健康量表可用于测量和比较心理健康与控制点(Shojaee & French, 2014)。

该量表由84个问题(长版本)或54个问题(短版本)组成，用于衡量自主性、环境掌握能力、个人成长、与他人的积极关系以及生活目标。例如(Ryff & Keyes, 1995):

• 有些人在生活中漫无目的地游荡，但我不是其中之一。
• 总的来说，我觉得我能掌控我所生活的环境。
• 人们会说我是一个乐于奉献的人，愿意与他人分享我的时间。
• 我喜欢我性格的大部分方面。

虽然不是对控制点的直接测量，但这些答案为比较心理健康提供了有价值的见解。

罗特控制点量表

罗特控制点量表在心理学研究中被广泛用于对内部控制位点和外部控制位点进行评分(Shojaee & French, 2014)。

由29个陈述对组成，每个人选择最能反映他们信念的一个。例如:

1. A)孩子们陷入麻烦是因为他们的父母惩罚他们太多。
   B)现在大多数孩子的问题是他们的父母对他们太好了。
2. A)人们生活中许多不快乐的事情部分是由于运气不好。
   B)人们的不幸源于他们所犯的错误。
3. A)我们发生战争的一个主要原因是人们对政治没有足够的兴趣。
   B)无论人们如何努力阻止战争，战争总会发生。

根据给出的答案，个体在两种不同类型的控制点上进行测量:内部控制点和外部控制点(Shojaee & French, 2014)。

3流行的控制位点测试

网上有几种流行的控制点测试和问卷，包括:

思维工具-控制点

在这个快速完成网上问卷调查，用户读取22个成对的语句，并选择他们喜欢的语句。

它类似于Rotter的控制点量表(Locus of Control Scale)，有这样的陈述(Mind Tools, n.d.):

1. A)坏运气导致了生活中的许多失望。
   B)失望通常是你所犯错误的结果。
2. A)政治动荡和战争通常发生在人们不参与或不维护他们的政治权利的国家。
   B)无论有多少人参与，战争和政治动荡都会发生。
3. A)你“种什么收什么”。最后，你的奖励将直接与你所完成的工作相关。
   B)尽管你努力工作，但你的成就可能不会被注意到。

当你点击计算我的总数，则返回值为内部控制点(强)，内部控制点(中等),或外部控制点(Mind Tools, n.d.)。

弗吉尼亚大学达顿商学院

这个方便的控制点仪包含20个是非题。

例如:

我通常能从生活中得到我想要的。
我需要随时了解新闻事件。
如果我没有成功完成一项任务，我倾向于放弃。
我的生活似乎是一连串的随机事件。

一旦完成，表格可以帮助你计算内部控制点和外部控制点的程度。分数在0到100之间，表明这个人患有抑郁症非常强的外部控制源，外部控制源，包括外部和内部控制源，内部控制源，或非常强的内部控制点．

然后提供有关解释个人分数的指导，并就控制环境的影响给出建议。

国民保健制度

由英国国家卫生服务机构创建，这个可下载的表格是尼克尔森·麦克布莱德弹性问卷的缩写版本。它包含10个是非题(如果需要可以修改)。

分数是基于每个问题的答案，比如

回答“是”的每个问题加两个:

• 不管别人怎么说，你都能自己做决定吗?
• 如果事情出了问题，你通常认为是自己的错，而不是运气不好?

如果回答“否”，每题加2分:

• 你是否觉得提前计划很浪费时间，因为总有事情让你改变方向?
• 你做的大部分事情都是为了取悦别人吗?

如果总分超过20分，说明完成测试的人掌控了自己的生活，拥有内在的控制点。

来自积极心理学网站的控制点资源

我们有许多工作表、工具和心理教育材料来帮助个人理解、保持和建立他们的自我控制程度。

看看下面的一些免费资源，让你开始学习。

• 儿童自我控制观察活动
  这个练习邀请孩子区分行为实例，做和不反映良好的自我控制。
• 彻底接受痛苦的处境
  该工作表提出一个由11个问题组成的序列，帮助客户反思当前或过去的痛苦情况，并努力从根本上接受该事件的现实。
• Control-Influence-Accept模型
  这个练习通过确定情况的哪些方面他们可以控制或影响，哪些方面他们别无选择只能接受，帮助客户减少焦虑和优柔寡断。
• 我能/不能控制
  这个练习帮助客户区分他们能控制和不能控制的事情，并从他们自己的经验中反思这两种场景的例子。

总结信息

控制点“被定义为一个人将事件视为内部或外部控制的倾向”(Shojaee & French, 2014，第969页)。至关重要的是，它定义了一个人的信念，即他们是真正的自我独立还是处于他人的控制之下。

Internalizers对他们生活中发生的事情负责并拥有结果，而外部化相信命运、机会和运气(外部影响)决定了他们生活中发生的事情。

内部控制点和外部控制点的程度可能取决于情境，影响一个人相信奖励的可能性和大小是由他们如何处理情况和克服困难所驱动的程度。

内部控制点有很多好处，不仅能改善心理健康，而且似乎还能在一定程度上防止抑郁和有害行为。作为一个具体的例子，虽然一个内部控制点很强的员工有时可能过于依赖自己，但通常他们对工作更满意，更致力于他们所做的事情，甚至可能在分配给他们的任务中表现得更好。

有几种方法可以对控制点进行评分。为什么不尝试一下，并使用我们的一些资源，看看额外的关注可以帮助维持或建立一个更适合情境的控制点?

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．