生活满意度理论及4个影响因素(+量表)

如果你对许多与幸福、幸福和生活满意度有关的术语感到困惑，那么你并不孤单!

在积极心理学中，谈论这个话题有很多种方式，很容易陷入模棱两可的境地。

对于门外汉和那些没有参与积极心理学研究的人来说，这些术语似乎是可以互换的。然而，这三个术语和它们所代表的结构之间是有区别的。

如果你想知道他们到底有什么不同——为什么生活满意度在积极心理学中是一个如此重要的话题——你来对地方了。

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生活满意度的意义是什么?

生活满意度比看上去要复杂一些;这个术语有时与幸福互换使用，但它们确实是两个不同的概念。生活满意度是对一个人的生活的整体评价，而不仅仅是一个人目前的幸福水平。

生活满意度有几种不同的定义，包括幸福和生活满意度研究员埃德·迪纳的定义:

“对一个人在特定时间点上对生活的感觉和态度的全面评估，从消极到积极不等。”

(Buetell, 2006)

另一个关于生活满意度的流行定义来自另一位备受推崇的生活满意度学者鲁特·维恩霍文:

“生活满意度是一个人积极评价自己生活整体质量的程度。”换句话说，这个人有多喜欢他/她现在的生活。”

(1996)

最后，埃里森和同事将生活满意度定义为:

“一种被认为是相对一致的、受社会因素影响的潜在状态的认知评估。”

(1989)

虽然这两个定义之间有细微的差异，但基本的思想是相同的:生活满意度指的是个人对自己生活的整体感受。换句话说，生活满意度是一个全面的评估，而不是基于任何特定的时间点或任何特定的领域。

幸福和生活满意度有区别吗?

虽然幸福和生活满意度相关，但它们并不是一回事。

幸福是一种即时的、当下的体验;虽然令人愉快，但它最终是短暂的。健康的生活当然包括快乐的时刻，但仅有快乐通常并不能造就充实和令人满意的生活。

根据丹尼尔·吉尔伯特，哈佛大学心理学教授，幸福的意义是“任何我们喜欢的东西”(吉尔伯特，2009)。它是一种比生活满意度更短暂的结构，可以由大量事件、活动或想法中的任何一个触发。

生活满意度不仅比幸福更稳定、更长寿，而且范围更广。它是我们对生活的总体感受，以及我们对生活进展的满意程度。影响生活满意度的因素有很多，包括工作、恋爱关系、与家人和朋友的关系、个人发展、健康和健康等等。

幸福和生活满意度的另一个区别是，后者不是基于研究人员认为重要的标准，而是基于你自己对你认为最有价值的因素的认知判断。

这也是幸福感和生活满意度之间的主要区别;有很多衡量一个人幸福的尺度，但幸福的定义通常更为严格，并基于特定的变量。

关于幸福最流行的理论之一是层压模型开发的马丁·塞利格曼他是积极心理学的奠基人之一(塞利格曼，2011)。他的模型基于以下观点:影响幸福感的主要因素有五个:积极的情绪参与、关系、意义和成就。

这个模型成功地解释了幸福感的差异，但它往往无法真正捕捉到生活满意度，因为它更客观，更不能根据每个人的价值观来定制。

生活满意度的衡量通常是主观的，或者基于个人认为在他们自己的生活中重要的变量。你的生活满意度不会建立在你觉得对你个人没有意义的因素上。

你可能还会听到另一个与生活满意度和幸福感有关的词:生活质量。生活质量是满意度或幸福的另一种衡量标准，但它与生活条件有关，如食物的数量和质量，一个人的健康状况，以及住所的质量(Veenhoven, 1996)。

同样，这个相关变量和生活满意度之间的区别是，生活满意度是主观的，更具有内在的情感。无家可归或身患绝症的人可能会比身体健康的富人有更高的生活满意度，因为他们可能会重视与生活质量相关的一组非常不同的变量。

生活满意度理论与心理学

关于生活满意度的理论主要有两种:

1. 自下而上的理论:生活满意度是生活中许多领域的满意度的结果。
2. 自上而下的理论:生活满意度作为特定领域满意度的影响者(Heady, Veenhoven， & Wearing, 1991)。

自下而上理论认为，我们在生活的许多方面都能感受到满足感，比如工作、人际关系、家庭和朋友、个人发展以及健康和健身。我们对这些方面的生活满意度结合在一起，就形成了我们整体的生活满意度。

另一方面，自上而下的理论指出，我们的整体生活满意度在许多不同的领域影响(甚至决定)我们的生活满意度。这场争论仍在继续，但对大多数人来说，知道总体生活满意度和生活多个领域的满意度密切相关就足够了。

人们更感兴趣的理论和讨论是关于如何评估一个人的生命的机制。我们如何决定对生活是否满意呢?我们如何确定我们不是?

研究者Jussi Suikkanen的生活满意度理论非常有趣:当“一个更明智、更理性的假设版本的她”判断她的生活实现了她理想的生活计划时，一个人对她的生活感到满意(2011)。这一理论避免了困扰该理论简单版本的一个主要问题——当一个人判断她的生活实现了她理想的生活计划时，她是快乐的。

这个理论的简单版本未能真正捕捉生活满意度的原因是，它可能不适当地表明一个人的生活满意度，他只是暂时或自发地感到快乐，但不努力考虑她的生活是如何发展的(Suikkanen, 2011)。自然地感到快乐当然没有错，但要获得生活满意度，仅仅是短暂的快乐是不够的!

研究及学习

尽管积极心理学2000年左右，人们对幸福、幸福和生活满意度等概念的兴趣激增，这些话题已经在心理学家中流行了几十年。正因如此，我们对生活满意度的理解有很多基础工作。

也许从埃德·迪纳和他的同事那里开始了解生活满意度是最好的。

埃德·迪纳和他的主观幸福感研究

埃德·迪纳这个名字几乎是幸福和生活满意度的代名词;我们稍后会讲到，迪纳生活满意度量表是积极心理学中最常用的量表之一。

自20世纪80年代以来，迪纳的工作一直引领着对这些主题的研究。他甚至创造了"主观幸福感，或SWB，并将SWB作为难以捉摸的幸福结构的一个可量化的方面。

从迪纳那里，我们还知道人们通常是快乐的。1996年的一项开创性研究发现，大约三分之一的美国人说他们“非常快乐”，只有十分之一的人说他们“不太快乐”(Diener & Diener)。

Diener未来对平均主观幸福感或生活满意度的研究发现，那些我们通常认为是抑郁和不快乐的主要候选人的人却出奇地快乐——也许是因为遗传倾向于快乐。

当Diener发现外部条件不太可能对一个人的幸福有很大或持久的影响时，他促成了幸福在很大程度上是由遗传决定的这一观点(除非是巨大的生活变化，比如完全残疾或无法工作，或无法进行健康的性关系)。

根据迪纳在这一领域的大量研究，他确定了“幸福生活的四个要素”:

1. 心理财富不仅仅是金钱，它还包括你的态度、目标和工作投入。
2. 快乐不仅让人感觉良好，对人际关系、工作和健康也有好处。
3. 对幸福设定现实的期望是有帮助的。没有人是一直都很快乐的!
4. 思考是幸福的重要一件;提高我们的认知能力可以提高我们的幸福感，如果做得适当的话(追求幸福，n.d.)。

这有助于理解生活满意度，但让我们更具体地谈谈这些成分。

生活满意度及其影响因素

影响生活满意度的主要因素还不完全清楚，每个人赋予它们的权重各不相同;但是，研究发现，它们可能分为四个连续类别之一:

1. 生活的机会
2. 事件的发展
3. 经验流动
4. 生命评价(Veenhoven, 1996)

在生活机会类别中，你会发现经济福利、社会平等、政治自由、文化和道德秩序等社会资源;个人资源，如社会地位、物质财产、政治影响力、社会声望和家庭关系;还有个人能力，比如身体健康、精神坚韧、社会能力和智力技能。

在事件过程类别中，事件可能涉及需求或富裕、攻击或保护、孤独或陪伴、羞辱或荣誉、例行公事或挑战、丑陋或美丽等因素。这些都是我们在日常生活中可能遇到的事情，导致我们更倾向于一个方向:更大的满足或更大的不满足。

体验流类别包括渴望或满足，焦虑或安全、孤独或爱、拒绝或尊重、迟钝或兴奋、厌恶或狂喜。这些是我们对发生在我们身上的事情的感觉和反应;它们是由我们的个人和社会资源、我们的个人能力以及事件的进程所决定的。

最后，对生命的评价是对所有这些相互作用的平均效果的评价。它包括将我们自己的生活与我们的“美好生活”进行比较，以及我们生活中的好与坏是如何平衡的。

看看各个国家的生活满意度

关于国家间生活满意度差异的研究表明，生活条件对平均生活满意度有很大影响。也就是说，经济繁荣的国家往往比贫穷国家的平均生活满意度更高;同样，就业前景更好的国家通常比失业率高的国家生活满意度更高(Helliwell, Layard， & Sachs, 2017)。

与富裕国家相比，贫穷国家的收入和生活满意度之间的相关性更高，而平等主义国家的生活满意度往往更高。在平等程度较高的国家，人们更有能力选择最符合自己喜好和愿望的生活方式，更有可能对自己的生活感到满意。

在研究生活满意度时，教育是一个有趣的点;根据国家之间的差异，似乎受教育程度越高的国家的满意度通常越高。然而，有趣的是，对于个人来说，当个人所在国家很少有人获得个人的教育水平时，教育对生活满意度的影响更强。

例如，在一个平均受教育程度较低的国家，一个拥有学士学位的人可能比在受教育程度较高的国家拥有学士学位的人更能提高生活满意度(Salinas-Jiménez, Artés， &萨利纳斯-Jiménez, 2011)。

心理和身体健康、精力、外向性和同理心等变量都已被证明与满意度密切相关，但有时很难确定这些关系起作用的方向:这些变量是生活满意度的产物还是原因，或者两者都是?

生活满意度的重要性

更高的生活满意度不仅让我们感到更快乐，更享受生活，对我们的健康和幸福也有积极的影响。

研究发现，生活满意度与健康相关因素密切相关，如慢性疾病、睡眠问题、疼痛、肥胖、吸烟、焦虑和体育活动(Strine, Chapman, Balluz, Moriarty， & Mokdad, 2008)。这种关系可能是双向的，但很明显，生活满意度和健康是携手并进的，增加或提高一个，另一个可能很快就会跟进。

此外，查普曼大学的研究人员最近的一项研究发现，生活满意度实际上与降低死亡风险有关!此外，生活满意度的频繁波动已被证明对健康和长寿特别有害(Boehm, Winning, Kubzansky， & Segerstrom, 2015)。

衡量生活满意度

从20世纪60年代开始，生活满意度最初被认为是客观和外在的衡量;测量心率或血压的方法可以客观地和外部地进行测量。从那时起，基于对这一主题的大量研究，很明显，客观地衡量生活满意度是充满困难的。

虽然生活满意度与收入、健康状况和人际关系质量等变量相关，但每个人对这些变量的权重可能与其他人不同。一个收入低、健康状况差、很少有亲密关系的人比一个富有、健康状况良好、有很多朋友的人对生活的满意度更高，这并不是没有听说过的。

此外，没有客观的方法从外部衡量生活满意度。一个人如何从外部衡量生活满意度——通过微笑的次数?笑与哭的比例?欢乐舞蹈的频率?如果这听起来很傻，你是对的;这听起来很傻!由于个性和情感表达的个体差异，认为我们可以从外部衡量生活满意度是荒谬的。

因此，从逻辑上讲，要获得生活满意度的准确测量，必须主观地获得;常用的测量方法包括调查、问卷和访谈。

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生活满意度量表(PDF)

生活满意度量表(SWLS)由埃德·迪纳(Ed Diener)创建，自20世纪80年代问世以来，一直是最受欢迎、应用最广泛的生活满意度测量方法。它由五个陈述组成，受访者从1(非常不同意)到7(非常同意)打分。这项评估没有明确规定受访者应该在哪些领域评估自己的满意度，比如工作或健康;相反，它会提出更普遍的问题，对整个生活进行主观评价(Diener & Pavot, 1993)。

这种主观性在生活满意度的测量中很重要，因为正如我们前面提到的，人们可以而且确实因国家、宗教和价值观等变量而有很大差异;虽然我们称同一个世界为“家”，但我们有如此多样化的视角和生活方式，不可能将生活满意度分解为特定的领域(Diener, Inglehart & Tay, 2013)。

想要了解更多关于这个测量方法或者想要测量你自己的生活满意度，点击这里．它很短，很容易回答，只需要一分钟就可以完成。

生活满意度指数问卷

另一种流行的生活满意度量表是生活满意度指数(life satisfaction Index)，这是一份包含20个项目的问卷，对50岁以上成年人的生活质量进行了全面衡量。它是由研究人员Neugarten, Havighurst和Tobin在1961年创造的，但它仍然在使用。还有一份包含11个条目的简短问卷，提供了类似可靠的结果。

无论选择哪个版本，用户都会根据3分制对条目做出回应:不同意、不知道和同意。一些项目是积极的措辞，“同意”得分最高，而一些项目是消极的措辞，“不同意”得分最高。总体得分越高，说明个体的生活满意度越高。

一些例子包括:

• 随着年龄的增长，事情似乎比我想象的要好。
• 我期待将来会有一些有趣和愉快的事情发生在我身上。
• 和其他同龄人相比，我这辈子做过很多愚蠢的决定。(reverse-scored)
• 当我回想我的生活时，我没有得到我想要的大部分重要的东西。(reverse-scored)

最初的LSI产生了许多改编和版本，其中许多可以在网上找到。要了解更多关于LSI的知识，点击这里．

其他测量调查和存货

另一种衡量生活满意度的流行方法是单项测量。这些测量方法使用一个单一的陈述或问题来产生生活满意度的总体得分，结果似乎与更长的量表和清单得出的结果相似。

例如，最近一项对单项生活满意度测量的探索将SWLS与“总体上，你对生活的满意度如何?”评分范围从1(非常满意)到4(非常不满意)，两种测量方法之间没有实质性差异(张& Lucas, 2014)。

最近开发的生活满意度测量方法之一是河畔生活满意度量表(Margolis, Schwitzgebel, Ozer， & Lyubomirsky, 2018)。作者指出，通过增加测量的范围和减少默认偏差(一种简单地同意项目的倾向)的可能性，该测量方法改进了Diener和同事的生活满意度量表。

这似乎是一个衡量生活满意度的好方法，适用于任何讲英语的听众。它仅由6个项目组成，评分范围从1(非常不同意)到7(非常同意)。

这6项包括:

• 我喜欢我现在的生活。
• 如果我能重新来过，我会改变很多事情。
• 我对我的生活很满意。
• 我周围的人似乎过得比我自己的好。
• 我对现在的生活很满意。
• 我想改变我的人生道路。

这些方法都是了解生活满意度的好选择，但你可能会发现其中一种方法比其他方法更适合你的需要。如果长度是你主要考虑的问题，你可能想要使用单项测量。如果有效性和可解释性是您主要关心的问题，那么SWLS就不会出错。

老年生活满意度

说到衡量生活满意度，让我们来看看我们对生活满意度的差异有什么了解。

总体而言，生活满意度保持在相对较高的水平年老的时候；至少，这和年轻人的生活满意度没有太大区别。虽然衰老的正常抱怨(例如，疼痛和睡眠问题)会剥夺一个人的生活乐趣，但与这些抱怨相关的因素对老年人来说往往不重要。

平均生活满意度可能不会随着年龄的增长而发生太大变化，但影响因素和对它们的重视程度肯定会发生变化。老年人不像年轻人那样看重地位和金钱等东西，但他们往往更看重家庭关系和人生的长期成就。

一个人的整体身体健康可以是生活满意度的重要预测因素，但在老年时，心理健康似乎比身体健康对生活满意度的影响更大(莱顿学院，n.d.)。

影响老年人生活满意度的因素

你可能不会感到惊讶，但影响老年人生活满意度的最具影响力的因素之一是智慧——智慧被定义为拥有“生活基本语用学的专业知识”，倾向于反思自己和他人的行为，善良和共情而不是自负(Ardelt, 1997)。

虽然身体健康、社会经济地位和社会参与在老年人(以及所有人)的生活满意度中发挥着重要作用，但研究发现，智慧的影响力几乎是其他因素的两倍。这对妇女来说尤其如此，因为测试表明，身体健康对老年男性比老年女性更重要(Ardelt, 1997年)。

一项关于已经去世的老年人生活满意度的有趣研究探索了一个略显病态的因素——离死亡的时间——的影响。

研究人员发现，与年龄相比，死亡后的年数更能预测生活满意度的变化，这表明，与实际年龄相比，接近死亡时经常发生的身体和认知能力下降对幸福和幸福的影响更大(Gerstorf, Ram, rcke, Lindenberger， & Smith, 2008)。

最近一项关于中国老年人的研究也强调了健康作为老年人生活满意度的主要决定因素的重要性(Ng, Tey， & Asadullah, 2017)。重要因素的总清单包括:

• 性别(女性+)
• 教育(+)
• 居住地(城市+ vs.城镇-)
• 健康状况(健康状况较好+)
• 认知能力(+)
• 定期体检(+)
• 相对经济地位(+)
• 获得社会保障的机会(+)
• 商业化保险(+)
• 居住安排(家庭成员+)
• 社区提供社会服务数量(+)

有趣的是，这项研究发现，自我评估的健康对生活满意度的影响比客观的健康测量更大(Ng et al.， 2017)。这符合我们对生活满意度的了解——它在很大程度上取决于你的态度!

如何提高生活满意度

那么，你能提高你的生活满意度吗?

正如我们在这篇文章中所建议的，是的!如果你对自己的生活不像你想的那样满意，你可以做一些事情来改变这一点。

正如我们所看到的，与生活满意度相关的因素有很多。努力改善或加强这些因素，你会发现你的生活满意度同时也在提高。

这些因素包括与爱人的关系、工作的满足感、对身体健康的满意度、对浪漫生活的幸福感以及对精神或宗教的满意度。

莱斯利·贝克尔-菲尔普斯博士提出了五个问题来帮助你提高生活满意度。这些问题都是有研究依据的，至少能让你有所思考:

1. 你会尝试新的体验吗?尝试新事物，打破常规是提高生活满意度的好方法。
2. 你做每件事都竭尽全力了吗?全身心投入(或尽你所能)会给你带来一种成就感和满足感，这是盲目的工作和被动的快乐所无法带来的。
3. 你喜欢和别人在一起吗?毕竟，没有人是一座孤岛!即使是我们当中最内向的人，也至少需要一些高质量的人际关系和偶尔的社交活动，才能对生活感到幸福。
4. 在你的日常交往中，你是带着一种与人相处的愿望去接近别人的吗?与走出去与人交往相关的是，这些互动都是积极的，这一点很重要。努力让自己变得更积极、更随和，以确保你有正确的互动方式。
5. 你容易被各种各样的问题困扰吗?与频繁的焦虑、悲伤、内疚、羞耻或愤怒作斗争很容易把你拖垮。设定一个目标，成为一个更快乐、更有韧性的人，并为之努力。如果你不确定如何去做，找个时间和治疗师或咨询师讨论一下(Becker-Phelps, 2012)。

用这五个问题来找出你生活中还有哪些空间可以让你更满意。

关于生活满意度的14条名言

如果你正在寻找一些关于生活满意度的深刻见解或令人振奋的名言，那么你来对地方了!看看这些:

“如果你想带着满意的心情上床睡觉，你就必须每天早上坚定地起床。”

乔治·霍勒斯·洛里默

人类对快乐的基本反应不是满足，而是渴望更多。因此，无论我们取得什么成就，只会增加我们的渴望，而不会增加我们的满足感。”

尤瓦尔·诺亚·赫拉利

“能够满意地回顾自己的一生，就等于活了两次。”

纪伯伦

“生命的价值不在于能活多少天，而在于我们如何利用这些日子……你是否对生活感到满足，不在于你活了多少年，而在于你的意志。”

蒙田

“那些取得很大成就的人很少有幸福，这证明成就本身并不是幸福生活的保证。”伟人和卑微的人一样，可能只能在同样平凡的事物中找到满足。”

埃德加·a·科拉德

“满足自己的好奇心是生活中快乐的最大来源之一。”

莱纳斯鲍林

“当我们在自己身上找不到满足时，到别处去寻找也是徒劳的。”

弗朗索瓦·拉罗什富科

“满足并不总是你想要的东西的实现;它让你意识到，你所拥有的一切是多么幸福。”

Ritu Ghatourey

“如果你从不对自己满意，你就很难对生活感到满意。”

贝思甜

“幸福就是你所想、所说和所做的都和谐一致。”

圣雄甘地

“人们常常试图向后生活;他们试图拥有更多的东西或更多的钱，以便做更多他们想做的事情，这样他们就会更快乐。”

玛格丽特年轻

“我们往往会忘记，幸福并不来自于得到我们没有的东西，而是来自于认识和感激我们所拥有的东西。”

弗雷德里克Keonig

“我们最大的幸福并不取决于机缘赋予我们的生活条件，而始终是问心无愧、身体健康、有职业和追求正义的自由的结果。”

托马斯·杰斐逊

“心理财富包括生活满意度，对生活充满意义的感觉，参与有趣活动的感觉，对重要目标的追求，积极情感感受的体验，以及将人们与比自身更大的事物联系起来的精神感。”

Ed Diener

你可以找到更多这里有关于幸福和生活满意度的名言．

总结信息

在这篇文章中，我们讨论了生活满意度的话题，将它与幸福和幸福区分开来，并讨论了它的相关因素和影响因素。我希望这些信息对你有帮助，并且你能更清楚地理解生活满意度的重要性，无论是在研究中还是在生活中。

你对生活满意度有什么看法?对你来说，生活满意度最大的因素是什么?你还有其他关于生活满意度的理论吗?请在评论中告诉我们!

感谢阅读!

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．