强迫症中的侵入性思想是什么以及如何摆脱它们?

你有没有侵入性的想法突然出现在你的脑海里，不请自来，似乎是凭空而来?

你可能正忙着你的一天，突然，你的脑海里浮现出一个疯狂的画面或奇怪的想法，你对刚刚发生的事情抓耳挠腮。

这种想法可能是良性的，比如在公共场合做一些令人尴尬或不被社会接受的事情，也可能更令人不安，比如想到要伤害一个你永远不会真正想伤害的人。

不管你在脑海中发现了什么随机的想法，不要担心——你并不孤单。

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什么是侵入性思想:意义/定义

侵入性思想是指进入你意识的思想，通常没有警告或提示，内容令人担忧、不安或完全怪异。

它们是我们在某些时候都有的想法，但对一些人来说，这些想法会“卡住”，并造成巨大的痛苦(Seif和Winston, 2018)。

是什么引起侵入性思想?它们正常吗?

我们并不确定为什么侵入性的想法会突然出现在我们的脑海中，但一些心理学家有一些理论。

心理学家林恩·萨默斯坦(2016)认为，也许反复出现或频繁出现侵入性思想是一个人生活中遇到困难或出错的迹象。

也许他们正挣扎于人际关系问题、工作压力或为人父母的挫败感，并试图阻止这种情绪蔓延。然而，它并没有礼貌地把问题埋藏起来，而是找到了其他方法来浮出水面。

汉娜·里斯博士(2011)认为，这些想法之所以明显是因为我们不想那样做;换句话说，尽管我们从未真正考虑过做一些我们想到的事情，但我们的大脑只是吐出了它能想象到的最不合适的事情之一。为什么?好问题!

焦虑和侵入性思想专家马丁·赛夫博士和莎莉·温斯顿博士用一种特别有趣的方式描述了他们认为导致不必要和侵入性思想的原因:

“我们的大脑有时会产生垃圾思想，而这些思想只是我们意识流中漂浮物的一部分。垃圾思想是没有意义的。如果你不注意或不参与其中，它们就会消散并被意识流冲走”(2018)。

虽然我们不知道它们从何而来，但它们总是回来骚扰坐在那里的你，想着它们。我们越是试图不去想某件事，最后就会想得越多。

如果我告诉你不要去想紫色大象——你可以去想世界上的任何事情，但是不要让紫色大象的形象出现在你的脑海里——你认为你能坚持多久才会出现紫色大象的形象?对大多数人来说，用不了多久，他们就会屈服于他们被教导不要看到的形象。

当我们拥有一个健康的、典型的神经系统的大脑，并且很好地掌握了如何监控我们自己的思想，并允许它们通过时，侵入性的思想只不过是我们雷达上的一个光点。

然而，如果你发现自己经常处理不必要的、暴力的、令人不安的或奇怪的想法，你可能正在处理一个严重的心理健康问题。与侵入性思想相关的两种最常见的诊断是焦虑和强迫症(OCD)。

它们也可能是抑郁症、创伤后应激障碍(PTSD)、双相情感障碍或注意力缺陷多动障碍(ADHD)的症状。

如果你觉得你有比平时更多的侵入性想法，或者你经常沉浸在这些想法中，你可能患有其中一种疾病。继续往下读，了解更多关于侵入性思想的知识，它们是如何与这些障碍联系起来的，以及你可以做些什么。

侵入性思想的例子:关于死亡，在关系中，高潮期间，和暴力的性质

里斯博士描述了她自己的一个侵入性和令人担忧的想法:当她儿子还是个婴儿的时候，她站在楼梯顶上，就会想起自己把儿子摔在地上，看着他受伤的画面。她不想伤害她的孩子，一想到这个就感到害怕!

她还举了一些你可能有过一两次侵入性想法的例子:

“也许你突然有了这样的画面:把别人推下火车站台，踢狗，在教堂里大喊大叫，从行驶的汽车里跳出来，或者刺伤你爱的人”(Reese, 2011)。

她接着指出，正如我们现在所知道的，这种侵入性的想法是完全正常的。如果你隐藏着想做这些事情的欲望，那就另当别论了，但是脑子里时不时冒出疯狂的想法并不是不正常的。

Mood Smith网站的Elaine Ryan博士提供了一种她在工作中注意到的侵入性思想的类型学。她列举了以下类别和例子:

• 关于性行为的侵入性想法
  o例子:一个平时温和善良的人被拍到他或她自己发生暴力性行为或与不适当的人或物发生性行为。
• 关于孩子的侵入性想法
  o例子:一位快乐自豪的新妈妈突然想到自己的孩子从二楼的窗户掉了下去，或者把他挤得太紧，造成了伤害。
• 激进的思想
  例子:一个男人看到他深爱的妻子用刀切菜，不由地就产生了用刀捅她的画面。
• 关于宗教的侵入性思想/某人宗教的各个方面
  o例子:一个虔诚的穆斯林在礼拜期间突然有一种意想不到的冲动，想站起来，开始大喊脏话。
• 性别认同的想法
  例子:一个严格意义上的异性恋女人突然有了和另一个女人睡觉的想法。
• 对家庭成员的干扰性想法
  例子:一个从未被妹妹吸引过的哥哥突然在脑海中浮现出她裸体的画面。
• 关于死亡的侵入性思想
  例子:一位身体非常健康的女性，却不受欢迎地不请自来地想死于心脏病发作或中风。
• 关于安全的侵入性思想
  o例子:一个工作中的男人突然有一个严重的想法，他的小儿子被车撞了，或者滑倒在一个尖锐的物体上(Ryan, 2017)。

侵入性思想通常属于这些类别中的一个(或多个)，但它们可能是关于完全不同的主题或不同的领域——将侵入性思想与普通思想区分开来的重要一点是，它对你来说是痛苦的，你可能宁愿没有这种思想!

平静诊所使用了一种不同的方法来对侵入性思想进行分类，但它与瑞安的类型学有相当多的重叠。他们指出了三大类:

1. 不想要的记忆(见下面关于创伤后应激障碍的部分);
2. 暴力思想(常见于焦虑和强迫症);
3. 性想法(在特定类型的焦虑症中很常见)。

把这两类放在一起，我们可以看到，最常报告的不想要的想法通常围绕着攻击和暴力，闪回和记忆，和/或不适当的性性质的想法。

侵入性思想和其他精神健康问题

正如我们之前所了解到的，偶尔的侵入性思维是完全正常的;然而，如果你发现自己反复出现痛苦的想法，或沉浸在这些侵入性的想法中，你可能正在与我们前面提到的一种障碍作斗争。

我们将介绍侵入性思想与六种疾病的关系，这种思想是一种常见症状:

1. 焦虑;
2. 强迫症;
3. 抑郁症;
4. 保洁;
5. 双相情感障碍;
6. 多动症。

侵入性思想和焦虑

尽管那些被诊断为强迫症的人通常会遭受更形象、更暴力或更不恰当的侵入性思想的折磨，但那些患有焦虑症的人经常发现自己被不那么强烈(但同样不受欢迎)的不想要的思想所吸引。

患有广泛性焦虑障碍(GAD)的人可能特别容易担心家庭成员的安全。患有社交特定形式焦虑(如社交恐惧症)的人可能很难忘记他们犯了错误或说了或做了愚蠢的事情(Calm Clinic, n.d.)。

当一个焦虑的人面对一个突然的和不想要的想法时，他们通常会采取最糟糕的行动:痴迷于它，试图从他们的脑海中摆脱它，无意中给了它以前没有的各种力量(Seif和Winston, 2018)。

侵入性思想和强迫症

侵入性思想是强迫症的核心症状，几乎所有被诊断为强迫症的人都有这种症状。

Robert L. Leahy博士(2009)是这样描述的:

“你有一些你不喜欢的想法或感觉。“为什么我会有那些奇怪的、恶心的、讨厌的想法?”’”

这些想法会导致Leahy所说的对想法的负面评价——你认为自己有问题，你“不应该”有这些想法。你可能会决定你有责任解决这些想法，要么控制和回避它们，要么从别人那里得到安慰。

这就是强迫症患者在侵入性思想方面与其他人不同的地方:是他们对侵入性思想的反应导致了问题。焦虑治疗专家黛布拉·基森博士指出，她列出了一个常见的侵入性想法清单，比如失控、做出暴力行为、性行为等，大约90%的人报告至少有过一两次。

大多数人和强迫症患者的区别在于，没有强迫症的人只是对这些想法“轻度困扰”，而强迫症患者往往对此非常痛苦(Kissen, 2017)。

侵入性思想和抑郁症

焦虑和强迫症患者并不是唯一因侵入性思想而面临痛苦的人;抑郁症患者也容易出现这种情况。

重复的侵入性思想通常会导致抑郁，尤其是当它们是特别抑郁的思想时。这些重复的抑郁想法被称为沉思．当人们沉思时，他们会把注意力集中在一个有问题的想法、行为或其他问题上，像狗啃骨头一样担心。他们一次又一次地回到这个问题上，不断地试图找出一个解决方案，但从来没有真正解决它(史密斯，2017)。

抑郁症患者的侵入性想法可能包括:

• 用极端的方式评价自己(即，凡事非黑即白);
• 总是关注消极的一面，期待最坏的事情发生;
• 反复思考一个特定的糟糕经历，并将其推广到未来所有类似的经历;
• 想太多(例如，“头脑太复杂”和过度分析);
• 试图读懂别人的心思，或者假设你知道他们在想什么或他们的意图是什么;
• 预测不好的事情会发生，并接受这种预测是“命运”;
• 放大任何可察觉的轻蔑或侮辱;
• 真实的:认为某人的想法是真实的;
• 对自己无法控制的事情负责，并假设最坏的情况会发生(史密斯，2017)。

这些想法会占据一个人的思想，使他们无法客观地看待自己的处境——这些只是想法，它们不一定是真实的，它们不是现实的反映。

侵入性思想和创伤后应激障碍

患有创伤后应激障碍的人也会经历侵入性的想法，尽管它们通常更具体于以前的想法创伤事件而不是更广泛的“如果”的想法。这些想法通常与创伤事件的记忆有关，甚至可能是对事件本身的闪回。

你可以把这种PTSD症状想象成沉浸在过去——人们很难忘记发生在他们身上的事情，他们的大脑不断地通过侵入性的思想、记忆、闪回(也被称为重温创伤事件)和噩梦来回忆它(Tull, 2018)。大脑甚至可以唤起他们在事件发生时的确切身体感觉，这使得保持过去变得更加困难。

这些侵入性的思想使患者处于“高度戒备”状态，或处于所谓的“战斗或逃跑”状态。它们处于高度戒备状态，不断应对大脑在探测到危险情况时释放的大量激素。

侵入性思想和双相情感障碍

被诊断为双相情感障碍的人也可能患有侵入性思想和强迫性思维。常见的估计是，至少五分之一的双相情感障碍患者受到强迫性、侵入性思想的困扰(Flanigan, 2017)。

这就形成了一种“大脑中的仓鼠轮”，那些患有双相情感障碍的人每周——甚至每天——都会陷入新的困扰，并反复思考，直到另一个问题出现(Flanigan, 2017)。

精神病学家海伦·法雷尔是这样说的:

“这就像人们……拿起铲子开始挖，迫不及待地想看看他们会发现什么，但他们最终陷入了自己的想法中，在他们意识到这一点之前，他们已经深深陷入了一个一无所有的坑中。所有他们最初感到兴奋的东西都不在那里”(Flanigan, 2017)。

这些强迫性的想法和担忧会打断你的睡眠，让你徒劳无益，甚至更糟——做出有害或不正常的行为，占据你所有的注意力，让你无法集中注意力。

侵入性思想和多动症

最后一点对于任何患有多动症的人来说都应该很熟悉，或者任何有患有多动症的亲人的人来说。

多动症的典型症状是难以集中注意力，即使没有明显的分心来源。那些被诊断患有多动症的人可能只是发现很难集中注意力，但事实证明，许多人也在与侵入性、重复性或令人不安的想法作斗争。

一项关于这一主题的研究发现，患有多动症的人比没有多动症的人经历了明显更多的痛苦和焦虑的想法，并且报告了更多的担忧和沉思(Abramaovitch & Schweiger, 2009)。这种症状的相似性导致ADHD和OCD之间有很大的重叠，这可能使准确的诊断难以确定(Silver, n.d.)。

如何克服侵入性思想

你是否曾经有一些侵入性的想法突然出现在你的脑海里，不受欢迎，似乎是凭空而来的?

这种想法可能是良性的，比如在公共场合做一些令人尴尬或不被社会接受的事情，或者更令人不安的，比如伤害你永远不想伤害的人。

不管你在你的思维领域里发现了什么想法，不要担心——你并不孤单。侵入性思想的官方定义是:进入你意识的思想，通常没有警告或提示，内容令人担忧、不安或完全怪异。

它们是我们在某些时候都会有的想法，但对一些人来说，这些想法会“卡住”，并造成巨大的痛苦。一些常见的(和病态的)侵入性想法包括把别人推到火车前面，在教堂大喊大叫，甚至从行驶的汽车里跳出来。

汉娜·里斯博士(2011)假设，这些想法之所以明显是因为我们不想以那种方式行事——尽管我们从来没有真正考虑过做一些我们想过的事情，但我们的大脑只是吐出它能想象到的最不合适的事情。

Seif和Winston(2018)建议采取以下7个步骤来改变你的态度，克服侵入性思想:

• 给这些想法贴上“侵入性想法”的标签;
• 提醒自己，这些想法是自动产生的，不由你决定;
• 接受并允许这些想法进入你的大脑。不要试图推开他们;
• 漂浮起来，练习让时间流逝;
• 记住少即是多。暂停。给自己一点时间。不存在紧迫性;
• 期待这些想法会再次回来;
• 继续你在侵入性思想之前正在做的事情，同时允许焦虑存在。

错误记忆和其他症状

正如我们之前提到的，那些患有创伤后应激障碍的人可能会与侵入性和持久性的思想、记忆和闪回作斗争。然而，还有其他类型的记忆，人们——尤其是那些患有强迫症的人——可能会与之斗争:错误记忆(赫什菲尔德，2017)。

错误记忆是指“患者产生一种侵入性的想法，认为他们过去做过某事，患者无法区分这种想法是记忆还是侵入性的想法”(Preston, 2016)。

作家兼博主戴夫·普雷斯顿(Dave Preston)也在与自己的强迫症诊断作斗争，他写道，这些令人痛苦的错误记忆随时都可能出现;它可能发生在事件发生后的几个小时，也可能是几年之后。不管时间范围如何，这些错误记忆的共同因素通常是“在特定的时间和地点突然发生了糟糕的事情”(普雷斯顿，2016)。

起初记忆可能是模糊或模糊的，但随着个人与之斗争的深入，他或她可能会发现事情开始变得清晰，细节开始出现在他们的记忆中;当然，这些细节都是假的，但对于记住它们的人来说，它们并不假。

显然，错误记忆会对患有错误记忆的人产生相当大的影响。这并不是强迫症患者经常面临的唯一症状。

梅奥诊所概述了主要有两类症状强迫症患者可能遭受的痛苦:

1. 强迫症的症状:重复的、持续的、不想要的想法、冲动或图像，它们是侵入性的，会引起痛苦或焦虑。
   1. 例如:害怕污染或污物;需要东西整齐对称;想要伤害自己或他人的侵略性或可怕的想法;不想要的想法，包括攻击、性或宗教主题。
2. 强迫症状:你觉得被驱使着去做的重复行为，旨在防止或减少与你的强迫有关的焦虑，或防止坏事发生;它们只能暂时缓解焦虑。
   1. 例子:清洗和清洁;检查(例如，火炉，门锁);计数;整齐;遵循严格的常规;要求的保证。

除了偶尔有令人担忧或不安的想法，强迫症患者还遭受焦虑、担忧、沉思和痛苦想法的持续轰炸。

那些患有严重强迫症的人可以从治疗、药物治疗或两者兼有中受益。对于那些症状较轻或只是偶尔出现症状的人，还有其他选择和自助方法来帮助他们应对。

治疗方案:治疗、催眠和药物治疗

对于强迫症、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍或任何其他疾病或诊断的侵入性思想的治疗通常至少有两种方法:治疗或药物治疗。

药物

有很多药物被批准用于治疗强迫症。你的医生或精神科医生可以给你指出正确的药物，但一般来说，你的处方是以下抗抑郁药之一:

• 氯丙咪嗪(Anafranil);
• 氟西汀(百忧解);
• 氟伏沙明(拉西);
• 帕罗西汀(帕罗西汀);
• 舍曲林(左洛复);
• 西酞普兰(Celexa);
• 酞(Lexapro);
• 文拉法辛(惠士)。

根据国际强迫症基金会(IOCDF)，这八种药物已经被批准用于治疗强迫症。如果你正在与抑郁症或一般性焦虑和侵入性思想作斗争，这些药物也可能对你有效，因为它们被归类为抗抑郁药。

然而，药物并不适合每个人，也不是每个人都需要服药来应对(尽管从抗抑郁药中获益并没有错)。

认知行为疗法(CBT)

对于那些不希望服药的人，那些医生不建议服药的人，或者那些有轻微侵入性思想的人，有几种类型的谈话疗法可以帮助他们。

认知行为疗法CBT是最常见和应用最广泛的治疗形式之一，适用于广泛的诊断。美国国家心理健康研究所指出，CBT对许多人来说和药物治疗一样有效，或者对那些同时服用药物的人来说可能会带来额外的好处。

CBT帮助客户创建管理他们不想要的和消极的想法和感觉的策略，并指导他们通过健康的方式来应对。

接受与承诺疗法(ACT)

接受与承诺疗法ACT是CBT的一种形式，专注于接受你的想法和感受，而不是试图改变它们。这种接受，结合正念和更灵活思维的发展，帮助那些遭受不必要想法的bet188服务中心人接受他们有这些侵入性的想法，但停止让它们消耗他们的思想。

ACT基于六个核心原则:

• 认知离解学会减少消极思想、形象和情绪的影响;
• 验收:让思绪在你心中流淌，而不感到过度痛苦;
• 188金宝搏app 下载与当下时刻接触专注于你现在的状态，而不是担心未来或过去。对周围发生的事情保持开放的心态;
• 观察自我:意识到并意识到你的卓越的自我；
• 价值观:决定对你来说什么是最重要的，你生活的支柱是什么;
• 承诺的行动:根据你的价值观和你所追求的东西设定目标，然后实现这些成就(入侵思想公司，2017年)。

这六条原则汇聚在一起，为那些与痛苦和不必要的想法作斗争的人创造了一种治愈性和前瞻性的治疗方法。

暴露和反应预防(ERP)

另一种治疗强迫症非常有效的CBT形式是暴露和反应预防(ERP)。这种类型的治疗包括让来访者多次暴露在他或她恐惧的源头，而不允许任何强迫。

这样做的目的是要让来访者认识到他或她可以面对他们所害怕的东西，最终，来访者会意识到这种恐惧是不合理的。这些想法可能不会完全消失，但ERP非常成功地将这些强迫性的和所有消耗的想法变成了纯粹的烦恼(侵入性思想，Inc.， 2017)。

催眠

尽管证据表明催眠虽然没有药物和治疗的证据那么有力，但仍有信心将其应用于强迫症的治疗。

治疗师Mark Tyrrell概述了催眠有效的三个原因:

1. 强迫症是催眠。泰瑞尔指出，他的大多数强迫症患者报告说，在他们的强迫行为和强迫行为期间，他们会“间隔开来”，描述了一种注意力缩小的近乎催眠的状态，感觉时间过得很快。
2. 催眠与大脑的“问题部分”交流。就像一个人明明知道钥匙落在家里却在街上找钥匙一样(但是路灯下光线更充足!)，我们的意识可能无法在正确的地方寻找根本问题——但我们的潜意识可以。
3. 催眠是一种从强迫症中提取恐惧的好方法。催眠帮助来访者了解到，当他们不向强迫行为屈服时，没有什么不好的事情发生;它可以用来消除围绕不进行强迫症仪式的焦虑(2013)。

如果你有兴趣了解更多关于催眠如何用于治疗强迫症的知识，请访问马克的网站在这里，或按在这里了解专家心理治疗师和催眠治疗师露丝·华盛顿和她的方法。

自助:管理侵入性思想(包括CBT工作表)

除了药物、治疗和催眠之外，还有一些自助方法可以减轻你的症状，改善你的心理状态生活品质在处理侵入性思想时。

Seif和Winston(2018)建议采取以下7个步骤来改变你的态度，克服侵入性思想:

• 给这些想法贴上“侵入性想法”的标签;
• 提醒自己，这些想法是自动产生的，不由你决定;
• 接受并允许这些想法进入你的大脑。不要试图推开他们;
• 漂浮，练习让时间流逝;
• 记住少即是多。暂停。给自己一点时间。不存在紧迫性;
• 期待这些想法会再次回来;
• 继续你在侵入性思想之前正在做的事情，同时允许焦虑存在。

此外，研究人员警告说，你应该尽量不要:

• 以任何方式参与这些思想;
• 把你的想法赶出你的脑海;
• 试着弄清楚你的想法是什么意思;
• 检查一下这是否“有效”地摆脱了这些想法(Seif和Winston, 2018)。

在相关的说明中，北点康复中心——一个为那些与药物滥用和/或其他情绪障碍作斗争的组织——列出了5个非药物和非治疗的技巧来处理你的侵入性思想:

1. 理解为什么侵入性的想法会在深层次上困扰你。
2. 注意侵入性的思想;接受他们，让他们进入你的生活，然后让他们继续前进。
3. 不要害怕这些想法;思想只是思想而已。不要让他们变得更糟。
4. 不要太在意那些侵入性的想法，不要把你的情绪反应放在心上。
5. 停止改变你的行为来适应你的强迫或强迫;从长远来看(2017年)，这没有任何帮助。

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侵入性思想，图像和冲动工作表

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这份工作表定义了侵入性的想法，图像和冲动，并提供了46个最常见的列表。这个列表包括以下内容:

• 撞到窗户上的;
• 驶离道路的汽车;
• 撞到物体;
• 切断手指;
• 侮辱权威人士;
• 刺伤家庭成员;
• 水龙头开着导致洪水;
• 破坏的东西;
• 暴露自己;
• 恶心的性行为;
• 来自门的污染。

对于46个例子中的每一个，工作表都指示用户猜测有多少百分比的男性和多少百分比的女性报告有过这种想法、感觉或冲动。

在工作表的第二页，列出了1993年研究的实际百分比。将你的答案与事实进行比较，可以帮助你意识到这些奇怪或令人不安的想法是多么常见，让你感觉不那么孤独，不那么“奇怪”或“糟糕”，而更“正常”。

请注意，你需要在心理学工具网站上创建一个账户来下载这份工作表;然而，它是免费的!点击在这里查看工作表的描述并注册下载。

对侵入性思想使用冥想

你也可以尝试冥想来解决侵入性的想法。这是另一种有证据支持的平静方法，可以接受并同时释放你不想要的、痛苦的想法。

bet188服务中心正念冥想是一个很好的工具，可以帮助人们处理很多问题，提高他们的生活质量。强迫症也不例外——正念冥想也有效果。bet188服务中心

它可以帮助患者识别和理解她的想法，找出它们来自哪里，并找出解决大脑意图的方法，将注意力集中在它所唤起的不那么美味或愉快的图像上。这都是关于识别你的想法，让它们“进入”，然后让它们再次出来，让它们上路。

根据生态研究所的说法，正念可以挖掘你潜意识中的“90%”(这个数bet188服务中心字是基于这样的理论，就像冰山一样，90%的“你”隐藏在你的潜意识中)，并允许它清除并促进愈合，而不是进一步的痛苦和恐惧(n.d)。

给bet188服务中心尝试治疗强迫症，请遵循乔治·霍夫曼(2013)的指导:

1. 把你的注意力集中在你的呼吸上，完全意识到这一刻的景象、声音、气味、感觉和思想。
2. 承认每一个突然出现的想法，让它过去，回到你的呼吸上。不要分析它，停留在它上面，或者反复思考它，只要让它进入你的头脑，然后马上溜出来。
3. 如果你有困难，试着给这些想法贴上标签。
4. 正念治疗强迫症的目的是保持对bet188服务中心你周围发生的事情的意识，以及对你内心发生的事情的意识。
5. 练习，练习，再练习!

如果你喜欢更具体的指导和一套程序，可以试试其他资源。例如，你可以查看内心健康工作室的指南，使用冥想来驯服强迫的想法在这里．

有什么好书推荐

要了解更多关于侵入性思想的知识，它们来自哪里，为什么它们会如此困扰我们，并弄清楚如何阻止它们，书中有很多选项可能会有帮助:

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总结信息

我希望这篇文章能给你一个很好的基础，让你了解侵入性思想以及它们是如何影响我们的。

如果你只能从这篇文章中得出一个重要的结论，那就这样吧:不时出现侵入性的、令人不安的、暴力的、令人震惊的想法是完全健康的;你如何处理这些想法，会影响你的性格和未来。

下次当你发现自己被不友好或侵入性的想法所困扰时，请随意尝试以上任何一种技巧，但要知道偶尔用你的想法吓自己是完全正常的!

你呢?你是否曾被侵入的思想所困扰?你会怎么做?请在评论中告诉我们。

感谢阅读!

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