什么是交互式引导意象疗法?(包括脚本)。

交互式引导图像^SM(IGI^SM)是由引导图像学会监督的一种特定类型的引导图像(一种依赖于可视化的实践)。

引导图像和IGI^SM已被证明对治疗各种身体和心理健康问题有用，也已被证明对普遍提高幸福感有用。

本文将介绍什么是IGI^SM它与(非交互式)引导图像(IGI中使用的一些技术)有何不同^SM以及为什么想象在一般情况下是一个有益的治疗过程。

最后，本文将介绍一些可以用于引导图像的脚本，以及用于图像练习的其他有价值的资源，如音乐。然而，一如既往，我们必须定义交互式引导图像^SM在我们进一步讨论之前。

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什么是交互式引导图像:一个定义

简单地说，就是交互式引导图像^SM是引导意象疗法的互动版本，这是一种认知疗法，将在下一节中进一步讨论。以IGI为例^SM，根据制导图像学会(AGI, n.d.a)，

客户可以被要求闭上眼睛，让她的大脑联想出一幅象征她的问题的图片。使用IGI^SM技巧，然后客户可以被引导在一个想象的对话与这幅图像，以探索和揭示它的意义和相关性她的问题或问题”。

换句话说，就是IGI^SM是一种用于治疗的可视化技术，它针对一个人对他们的问题的无意识想法，这样他们就可以更好地理解这些想法，并有可能改变它们。

如果你想知道，“交互式引导图像”后面的上标“SM”是一个“服务标记”，“表示这些术语是指由引导图像学会拥有的合法注册过程”(AGI, n.d.a)。也就是说，上标“SM”作为一种认证，以便客户知道他们的导游在技术方面受过适当的培训。

把它们放在一起，IGI^SM指的是一种特定的交互式引导可视化技术，由引导图像学会监督，用于减少身体和心理健康症状。

传统引导图像vs交互式引导图像

根据国家补充与综合健康中心(2017年)的数据，在引导图像中:

人们被教导专注于愉快的图像，以取代消极或压力的感觉。引导意象可以是自我引导的，也可以是由医生或录音引导的。

第二句话将引导图像与交互式引导图像区分开来，因为交互式引导图像不能由录音引导。这是因为交互式引导图像并不遵循严格的脚本，而是一种强烈的个人体验，这取决于遵循技术的人。

引导图像无疑是一种有用的练习，但是IGI^SM对于更多人来说是可行的，因为有些人可能在视觉化方面有困难，因为他们的“震惊和?焦虑可能会阻止他们在没有专业支持和指导的情况下专注于自己的优势”(罗斯曼，2002，第163页)。

也就是说，虽然引导意象可能和IGI一样有益^SM对于一些人来说，其他人在没有任何经验的情况下可能也更难成功地想象，尤其是在自我导向的想象中。

换句话说，就是IGI^SM从某种意义上说，这可能比单纯的引导图像更容易接受。当然，在另一种意义上，引导意象更容易获得，因为一个人可以通过录音自己完成一个引导意象会话。

为什么可视化在治疗中有用

IGI^SM可能有很多好处。一项研究调查了患者对IGI的看法^SM发现经历过IGI的患者^SM发现它在很多方面都是有益的(Scherwitz, McHenry， & Herrero, 2005)。

患者报告说^SM帮助他们感到安全，被看到和被理解，IGI^SM帮助他们放松，以及IGI^SM甚至帮助他们更好地了解自己的健康问题。

由于所有这些原因，患者报告IGI^SM导致焦虑、抑郁和其他特定于健康问题的症状减少，患者还报告说，IGI^SM帮助他们变得更聪明。

这种广泛的积极情绪源于IGI^SM展示了可视化治疗的好处。由于可视化必然是一种个性化的技术，它可能会给患者一种对治疗的控制感。的确，对IGI的研究^SM结论是:“[c]使用IGI的客户没有受到任何影响;他们生活在一种体验中(Heinschel, 2002)。

自从IGI^SM遵循由患者可视化决定的灵活路径，这也意味着治疗师必须真正倾听他们的患者，这可以改善患者对他们与治疗师关系的感觉。

除了IGI的细节^SM可视化是一种强大的技术，因为它能增强你的思维能力身心连接．例如，让我们考虑运动意象的实践。运动想象，更具体地说是动觉想象，是指人们想象自己在没有实际行动的情况下执行某个动作。

运动意象已被证明可以提高运动表现，音乐表现，甚至肌肉力量(Jones & Viamonte, 2010)。这些好处清楚地表明，可视化挖掘了身心联系，并有助于解释为什么会出现IGI^SM通常成功地用于身体疾病，如癌症或肥胖(Rossman, 2002;Weigensberg等人，2009)。

交互式引导图像技术

现在你知道什么是IGI了^SM是什么，它与传统的引导图像有什么不同，以及可视化的力量，你可能想知道它在实践中是什么样子的。

以下是在IGI中使用的10种不同的技术^SM．

有些是治疗健康问题的，有些是治疗情感问题(反之亦然)，但它们都有助于更清晰地描绘出IGI是什么^SM会话看起来像。

在IGI中使用的最简单的技术^SM就是想象自己的问题。例如，一位癌症患者接受了8个月的化疗，但没有任何改善，她被要求想象她想到自己的癌症时想到的第一件事(Rancour, 1994)。

这位病人想象了一个游戏节目，她的癌细胞会偷别人的奖金，然后在化疗开始时隐藏起来。通过IGI^SM，她能够调和一些感情无助．

一项关于IGI的研究^SM在肥胖的拉丁裔青少年中，前几个阶段侧重于减压意象，例如想象一个“放松的地方”，以及呼吸和肌肉放松(Weigensberg et al.， 2014)。下一节课的重点是饥饿和饱腹的图像。

其他课程包括让参与者想象自己健康饮食和积极锻炼，还有其他课程包括让参与者想象自己与“内心导师”的对话，这位导师试图帮助他们理解健康生活方式的选择和尝试它们的理由。其他课程包括与“内心战士”的对话，这是一个内心顾问的修改版本，他是强大的自信．

最后，在最后的环节中，参与者想象如果他们遵循这些健康的生活方式改变，他们的生活会是什么样子。这些技术(在前几个之后)都明确地以治疗肥胖为目标，这显示了IGI的个人性质^SM．

其他IGI^SM技术来自一篇介绍IGI案例研究的论文^SM(-罗兹曼,2002)。一位正在接受癌症治疗的女性(滑雪者)想象自己从山上滑下来，有所有的障碍和转弯，作为她癌症治疗的隐喻。IGI^SM然而，并不总是依赖于假设的可视化。

例如，一位觉得自己缺乏对抗癌症的力量的女性，想象着二十年前她母亲被诊断出癌症时的自己。这个女人觉得自己在那一刻是勇敢的，她用想象过去的事情来聚集现在的力量和勇气。这凸显了IGI^SM和一般的可视化，可以帮助人们发现或记住关于自己一直存在但隐藏的事情。

IGI^SM对于那些过去成功使用过(简单的，非交互式的)图像，但现在不再使用简单的图像技术的人来说也很有用。例如，曾经通过想象支气管打开来缓解哮喘症状的人不再成功地使用这种策略(引导图像学院，n.d.b)。

通过IGI^SM他们能够把自己的哮喘想象成一名士兵，“保护”着他们不让他们心碎，导致病人的哮喘在亲密的情况下突然发作。这让病人更好地理解了他的哮喘，以及他的肺和他的大脑之间的联系。

一个类似的案例涉及一个与消化性溃疡作斗争的病人(指导图像学院，n.d.c)。病人过去常常把溃疡的疼痛想象成胃里的火，他会通过想象一条冰冷的山涧将火熄灭来缓解疼痛。

一旦这种可视化停止帮助疼痛，患者就通过IGI学习^SM他有很多未解决的情感问题他一直在隐藏。这个病例表明，意象可以帮助身体症状，但IGI^SM可以达到更深层次的理解，并帮助解决这些身体症状背后的潜在问题。

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28脚本引导图像

总的来说，IGI^SM不能真正遵循脚本或自我指导，因为它需要训练有素的向导引导参与者完成会话。这里有一些非交互式的引导图像脚本然而,。

并不是所有的这些脚本都被记录下来了，因为在试图想象的时候很难读到一个脚本，一个人可以记录自己阅读脚本并将这个录音作为音频指南，或者一个人也可以让一个朋友在他们想象的时候读剧本给他们听。

私人花园

这个引导意象脚本，专注于一个私人，舒适的花园，还包括一个快速描述为什么可视化和引导图像是有用的。

马丁·l·罗斯曼医生的手稿

这个链接从Rossman博士开始(引用于上面关于IGI的部分)^SM，讨论了引导图像及其一些好处，然后链接到罗斯曼博士的三个引导图像脚本。

从内部健康工作室可视化脚本

这个集合26个可视化脚本涵盖了一般的放松，但也包括克服害羞，噩梦，甚至飞行引发的恐慌发作的脚本。这些脚本中的一些(但不是全部)可以作为免费的音频录音在这里．下载这些音频脚本需要3美元，但无需下载即可免费收听。

引导意象自助:冥想和音乐

音乐和引导图像已经成功地在治疗环境中结合起来，因为引导图像和音乐(GIM)干预已被证明可以有效地减少病假人员的工作压力(Beck, Hansen， & Gold, 2015)。

同样，冥想和引导意象也已成功地结合在治疗环境中，为治疗痴呆症护理人员开发的中央冥想和意象疗法(CMIT-C)导致压力、抑郁、焦虑和失眠水平降低，并增加正念水平bet188服务中心(Jain, Nazarian， & Lavretsky, 2014)。

这两项研究表明，引导意象可以通过音乐或冥想来增强。事实上，对于已经建立正念练习的人来说，一些引导的想象课程会感觉很像冥想。bet188服务中心

极乐心灵冥想

这是一个引导图像冥想脚本，专注于基于自然的图像。对于那些喜欢跟着听而不是跟着读的人来说，这个脚本是一个带有音乐的音频文件。该文件可以免费下载在这里不过，在下载之前，必须先注册该网站的电子邮件列表。

达特茅斯学生健康中心放松下载

这个集合达特茅斯学生健康中心(Dartmouth Student Wellness Center)提供了各种各样的放松资源，从引导图像课程(有些有背景音乐，有些没有)到bet188服务中心正念冥想练习到放松的器乐。

这种各种各样的资源应该适合任何类型的意象实践，一个人正在寻求建立。

例如，一个人可以将一个单独的意象脚本与这里的一些背景音乐结合起来，一个人可以将一个引导意象练习与一个bet188服务中心正念冥想锻炼，或者一个人可以尝试一种引导意象练习，看看它是否适合他们。

相关阅读:什么是冥想疗法，有什么好处?

总结信息

可视化的力量强调了一些医学领域传统上忽视的身心联系。引导图像和交互式引导图像^SM有两种可视化方法可以帮助人们减轻生活中身体和情感上的痛苦，并提高他们的幸福水平。

这两种治疗方法对那些在传统医学或传统疗法上没有成功的人特别有帮助。

可视化如此成功的一个原因是它可以帮助我们发现关于我们自己无意识或被压抑的真相。虽然我们可能有很好的理由隐藏(或不寻求)这些真相，但这样做会在心理和身体上表现出不健康的方式。

在一天结束的时候，简单地谈论/思考我们的问题，或者只是寻求帮助，都可能是我们为健康做出的最好的决定。

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