35条激励你，让你反思的Ikigai语录

“生活价值”(ee-key-guy)是一个意味深长的小词。

“ikigai”从日语翻译过来的意思是活着的理由．

它主要与冲绳县有关，那里号称是世界上最长寿的人。

我们将更仔细地研究这个迷人的概念，特别强调与接受和活在当下、自然与美、健康与长寿、运动、幸福、目标和激情相关的鼓舞人心的ikigai语录。

还包括旨在帮助您找到您的ikigai的工具。所以，让我们开始吧——你的ikigai正等着被发现。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个有意义和有价值的生活练习．这些有创意的、科学的练习将帮助你更多地了解自己的价值观、动机和目标，并为你提供工具，让你的客户、学生或员工的生活充满意义。

什么是Ikigai ?它是如何工作的?

生活价值来自一个不太可能的地方。毕竟，冲绳岛在第二次世界大战期间是一个极度痛苦的地方，有超过20万人伤亡(Garcia & Miralles, 2017)。冲绳战役是太平洋战争中最具毁灭性的陆战(Tzeng, 2000)。

然而，不知何故，几十年后，这场大屠杀的发生地因其他更好的东西而闻名。也就是说，在今天的冲绳，有更多100岁以上的人比地球上任何其他地方都要多(Garcia & Miralles, 2017)。冲绳人不仅活得非常长寿和健康，而且他们的生活充满了幸福、宁静、友爱和大量的活动。

他们是怎么做到的?他们的生活基于ikigai原则，其中包括“4个不同元素的交集:你对什么充满激情，你的技能在哪里，你如何谋生，世界需要什么”(Blinkist)。

事实证明，冲绳居民正在做所有正确的事情，以支持一个长期的和有意义的生活．换句话说，他们找到了自己的ikigai。他们懂得善良、社区和活在当下的价值。

此外，他们的生活方式健康，饮食清淡，锻炼充足，休息充足(Garcia & Miralles, 2017)。当然，住在亚热带气候的美丽岛屿上也没什么坏处。尽管如此，即使没有冲绳的气候，我们其他人也可以效仿冲绳人对生活的热情。下面的引用和总结将引导我们走上正确的道路找到我们的ikigai．

接受并活在当下

没有未来，没有过去。只有现在。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

这一时刻。不要为过去后悔，也不要为未来担忧。今天是你所拥有的。充分利用它。让它值得记住。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

Ikigai可以被定义为“一种现在还活着的感觉，一种作为生活动机的个人意识。”

Aikihiro长谷川

我们不能创造自己的感觉;他们只是来找我们，我们必须接受他们。诀窍是，欢迎他们。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

幸福的人满足于现在，而不去思考未来。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

我们在这里看到，活在当下是找到一个人的ikigai的一个重要方面。这与正念方法是一致的，专注于“对当下体验的非判断性意bet188服务中心识”(Hofmann, Sawyer, Witt， & Oh, 2010, p. 169)。

沿着这些路线，ikigai的观点是一致的接受事实．通过这种方式，快乐和满足大大增加，因为没有停留在过去，担心未来，或与无法改变的事情作斗争，有一个开放的接受现在的时刻。

自然与美丽Ikigai语录

如果你用正确的方式看，你会发现整个世界就是一个花园。

弗朗西斯·霍奇森·伯内特

在日本文化中，有一种信仰，认为只有不完美的物体，比如破裂的茶杯，才能真正美丽。这叫做侘寂。试着放弃对完美的追求，取而代之的是接受存在于生活中所有不完美中的美。其结果将是额外的能量，更少的压力和更长的寿命。

Blinkist

只有不完美的、不完整的和短暂的东西才是真正的美，因为只有那些东西才像自然世界。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

在人迹罕至的森林中有欢乐，在孤寂的海岸上有狂喜，在深海中有无人闯入的社交，在咆哮中有音乐;我不是不爱人类，而是更爱大自然。

拜伦勋爵

虽然冲绳人很幸运地生活在一个精致的地方，但这并不是他们能够欣赏自然和美的原因。相反，这完全是一个视角的产物。

找到自己的ikigai意味着一个人可以看到许多事物的美。他们能够欣赏那些不完美的，甚至是“破碎的”。这种思维方式是一致的欣赏自然，因为大自然本来就是不完美的。

虽然缺乏ikigai的人可能会试图“修复”这样的东西(例如，弯曲的树或脱落的牙齿)，但找到自己的ikigai的人可能会欣赏和接受它的不完美之美(即，“侘寂”)。

健康与长寿

原八部是一种常见的日本谚语，在进食前或进食后重复，大致翻译为“把你的肚子填到80%。”

如果一个人没有茶，他就不能理解真理和美。

日本谚语

真正的沉默是心灵的休息，它之于精神，犹如睡眠之于身体，是营养和提神。

威廉·佩恩

很有可能，ikigai把我们都变成了彼得潘。这并不一定是件坏事。让我们都十二岁吧!年轻的心态在ikigai中很重要，但承诺和激情也很重要，无论你的目标看起来多么微不足道。

肯Mogi

有几个良好的迹象表明，ikigai与健康和长寿有关。首先，遵循这种哲学的冲绳人通常都很瘦。正如第一句引用中提到的，ikigai生活方式的一部分是永远不要把自己塞得动弹不得。相反，吃ikigai的方式意味着只吃到胃的80%(即“hara hachi bu”)。

这样做可以促进一个人的新陈代谢，导致较低的体重，这与人类更长的寿命有关(Marchionni, Sell， & Lorenzini, 2020)。

除了清淡饮食，ikigai饮食主要以蔬菜和豆腐为基础，并包括大量的绿茶。此外，你不会看到ikigai的追随者吃含糖或加工食品。坚持ikigai的生活方式还包括大量的活动，同时也知道过多的久坐行为会减缓新陈代谢。

重要的是，这样的活动与充足的睡眠相平衡，睡眠可以增强免疫系统，改善健康的各个方面(例如，情绪、心血管、代谢、消化等)。因此，生活在ikigai的冲绳人都很苗条、健康、休息好，即使是那些90多岁的人也很难跟上。

Ikigai中的运动和流动

只有保持活跃才能让你想活一百岁。

日本谚语

继续;不要改变你的道路。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

无论你做什么，都不要退休!

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

一旦你迈出了这些最初的小步骤，你的焦虑就会消失，你会在你所做的活动中获得愉快的流动。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

最幸福的人并不是那些成就最大的人。他们比其他人花更多的时间处于心流状态。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

如果一个人对他所做的事情充满热情，他真的能退休吗?

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

当你坐在摇椅上度过时光时，你永远不会看到一个ikigai百岁老人。相反，他们利用新鲜空气和阳光从事户外活动，如园艺、瑜伽、舞蹈、太极和散步。

退休根本不在他们的字典里，因为他们热爱自己的工作。而且，与在健身房挥汗如雨的人不同，ikigai运动与自然和谐相处。正因为如此，那些过着ikigai生活方式的人可以体验到一种持续的心流状态(即，完全专注于自发且毫不费力的活动;Nakamura & Csikszentmihalyi, 2014)。

心流状态包括对正在做的事情的快乐吸收，这也是为什么找到一个人的ikigai与增强的幸福感有关的另一个原因。

幸福语录

如果你能把努力的过程作为快乐的主要来源，那么你已经在你生命中最重要的挑战中成功了。

肯Mogi

尽情享受这一刻，就像它是你的最后一口气一样。你只能过好每一天，没有人能确定自己第二天早上会不会醒来。所以我们不要推迟幸福。生命中最美好的时刻就是这一刻。

加西亚和米拉莱斯(2019年，第60页)

Ikigai翻译成英语是“生活目标”，听起来很可怕，但Ikigai不一定是一个人生活中压倒一切的目标。事实上，“生活”这个词更接近日常生活。换句话说，ikigai可以是关于一个人在日复一日的生活中找到的快乐，没有这种快乐，他们的整个生活就不会是幸福的。

Akihiro长谷川

在冲绳，快乐的每一天都是ikigai。

冲绳居民

生活中幸福的三大要素是有所为、有所爱和有所期待。

约瑟夫·艾迪生

Ikigai是我们为追求幸福而采取的行动。

Yukari Mitsuhashi

正如冲绳居民所知，“在冲绳，快乐的每一天都是ikigai。”这样的幸福是重视目标、流动、运动、意义、健康和社区的结果。

因为他们也接受现实，活在当下，那些找到自己的ikigai的人既不会心怀怨恨，也不会沉溺于过去。相反，他们庆祝每一天，感激美丽和自然，并以一种支持强烈的社区、友谊和家庭意识的方式生活。这些都是冲绳热爱ikigai的人们快乐背后的秘密。

社区与家庭

通过问自己你想如何服务你的社区来找到你自己的ikigai。如果你犹豫不决，回想一下你年轻时的梦想，也许是年轻时的梦想。

Tsutomu Hotta

年轻人经常说，‘我的生活没有ikigai。这是显而易见的。孤立自己的人不可能有ikigai——意思或目标。意义和目的只存在于人际关系中。

Tatsuzō石川

冲绳人的生活原则是“亲如兄弟”(ichariba chode)，这是一种当地的表达方式，意思是“对待每个人都像兄弟一样，即使你以前从未见过他们。”事实证明，Ogimi居民幸福的秘诀之一是感觉自己是社区的一部分。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

人如森林;个体，但相互联系，依赖他人成长。

肯Mogi

我的ikigai就是看着我的孩子和孙子们在我身边。

冲绳居民

毫无疑问，那些生活在ikigai原则下的人珍惜社区。的确，正如Puigcerver上面提到的，冲绳人有一种当地的表达方式，意思是“像兄弟一样对待每个人，即使你以前从未见过他们。”

沿着这些路线，ikigai意味着爱你的邻居和服务你的社区。对于那些遵循ikigai的人来说，孤独不是问题，因为他们不会孤立自己。相反，当他们进行积极的、有意义的追求时，他们是在好朋友和家人的包围下这样做的。

关于目的、意义和激情的名言

生活的目标就是有目标的生活。

罗伯特•伯恩

最重要的是，他必须找到他的目标，他起床的理由，他的ikigai。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

世界上你最想改变的一件事是什么?−目前，生活中什么事情让你感到非常快乐和快乐?−是什么让你在早上醒来，度过你的一天?

艾伦达

我们每个人的ikigai都不一样，但我们都在寻找意义。当我们每天感觉与对我们有意义的事情联系在一起时，我们会活得更充实;当我们失去联系时，我们感到绝望。

赫克托·加西亚·普伊格切维尔

一旦你发现了自己的ikigai，每天追求它并培养它，你的生活就会有意义。

弗朗西斯克产生

Ikigai给你的生活一个目标，同时给你坚持下去的勇气。

茂木健(2018，第13页)

虽然ikigai哲学有几个关键方面，但有一个最突出:目的。

Puigcerver指出，一个人需要“找到自己的目标他起床的原因，他的ikigai。”想象一下，每天都带着意义、快乐和目标醒来。这会让一天变得更美好，激发人们有目的的活动。

回到“心流”的概念，ikigai的追随者在忙碌中找到了快乐。但这种“忙碌”与许多其他文化对这个词的解释不同。它不包括闹钟一响就跳起来，从会议跑到约会。

相反，它是不慌不忙和有目的的结合，可能包括帮助他人、与朋友散步、学习新东西或跳舞等活动。因为ikigai被翻译为“生活的理由”，目的代表了ikigai生活方式的基础。

我们最喜欢的2个工具来找到你的Ikigai

PositivePsychology.com网站有很棒的工具来帮助你找到你的ikigai。这里有两个例子:

识别你的Ikigai

的目的这个工具是帮助个人发现他们的激情和才能并拥抱更大的目标感和生命的意义．为此，他们反思了自己生活的六个方面:

第一个方面:童年

寻找一个人的ikigai的一部分是对自己早年生活的反思。在这一步中，受试者被要求回忆他们小时候经历强烈积极情绪的时刻，以及至今仍影响他们的记忆。

第二方面:在你的一生中

在探索了自己的早年生活后，人们开始反思，在记忆中寻找关于自己的ikigai的进一步线索。问题是:

1. 从童年开始，你生命中最重要的事件是什么?
2. 最大的变化是什么(在你的控制范围之内或之外)?
3. 什么时候你的情绪最受影响?

第三方面:现在

在这里，人们会考虑在当前的日常生活中是什么给他们带来快乐和能量。提示包括:

1. 每天是什么给你带来快乐(是你做的事，还是发生在你身上的事)?
2. 当你想到它的时候，什么会让你微笑并感到快乐?
3. 什么时候你觉得最有成就感?

侧面四:最大的喜悦

在这一步中，每个人都要检查是什么让他们感动，让他们兴奋，激发他们的好奇心。下面是一些提示示例:

1. 什么时候最让你感动?
2. 你做什么事情永远不会让你感到无聊?
3. 你什么时候会有最大的好奇心?

方面5:改变

接下来，每个人都被要求反思他们希望改变生活的哪些方面:

1. 什么时候最让你感动?
2. 你做什么事情永远不会让你感到无聊?
3. 你什么时候会有最大的好奇心?

6 .找到你的激情所在

最后，这个练习鼓励人们在激情中寻找更多关于他们的ikigai的线索。这些问题包括:

1. 没人问你你会做什么?
2. 你会继续做什么，即使全世界都不明白为什么?
3. 是什么让你觉得自己最有活力并且想要继续活下去?

一旦他们完成了对过去和现在的线索的探索，这个大开眼界的活动就会邀请他们找到他们已经确定的共同主题和模式。有了更好地了解自己的生活习性，人们就能更容易地找到方法，在当前的生活中反映出这些模式。

反义词的反思

的目标这个练习就是帮助人们认识到ikigai对每个人来说都是独一无二的。此外，它还能让人们了解他们的行为是否专注于当下，他们与他人的关系，他们的感受，以及他们是否以固定的心态对待生活。

个人首先被指示反思一系列相反的活动，其中一些被认为是更具有ikigai的活动，而另一些则被认为是不那么具有ikigai的活动。他们被要求特别注意如何通过细微的改变将内容从一列(较少ikigai)移动到另一列(更多ikigai)。

一个例子如下所示:

反射	更多的生活价值(活动)	少生活价值(活动)
你是用液体来接近生命的还是 固定的思维模式?	流体 我花时间去了解 来自不同背景的人 和文化。	固定 我更喜欢只和 那些我已经认识的人。

练习的下一步是考虑个人如何更容易生活在中间一栏。

这个简单的练习是一种促进成长心态的有效方法，同时更注重生活的外在。

总结信息

世界上一些地区(即蓝色区域)居住着最长寿的人，这似乎令人费解，但这一现象实际上并不那么神秘。尤其是像日本冲绳这样的地方。

正如我们在冲绳老年人中看到的那样，生活在ikigai精神中意味着生活包括运动、接受、正念、健康、社区和目标，长寿代表着这些品质的结果。bet188服务中心

幸运的是，既然我们知道了ikigai背后的原因，我们每个人都有潜力找到自己的ikigai。而且，即使你不确定你的人生目标，也不要绝望。你的目标在外面。这取决于你采取行动，同时记住:

生命的意义不是我们创造的，而是我们发现的!

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个有意义和有价值的生活练习．