什么是心理学的希望+ 7练习和练习题

虽然希望无疑是一种个人经历，很难定义，但希望对人类生活的价值和积极影响是公认的，也是难以忽视的。

人们常说，希望能增强他们的决心，即使在最黑暗的时刻也能陪伴他们;引导他们走出看似绝望的境地。

希望帮助我们继续致力于我们的目标，并激励我们采取行动实现目标。希望给了人们继续战斗的理由，并相信他们目前的情况会改善，尽管人类存在的本质是不可预测的。

正如心理学家和著名的希望研究员查尔斯·斯奈德等人(2002，第269页)雄辩地指出:

彩虹是一种棱镜，它将五彩缤纷的光碎片发送到不同的方向。它振奋我们的精神，让我们思考什么是可能的。希望也是一样——一个人心灵的彩虹。

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什么是希望?

根据Snyder等人(1991)的说法，希望是一种积极的认知状态，基于一种成功的目标导向的决心和实现这些目标的计划。换句话说，希望就像一个人当前以目标为导向的思维的快照，突出了对目标的积极追求和对这些目标可以实现的期望。

而一些方法将希望概念化在,那就是在疾病中和姑息治疗中承认希望;Snyder等人(1991)强调了希望在背景下的相关性做——那就是实现目标的能力。

根据斯奈德的希望理论(Snyder et al.， 1991)，希望是一种维持生命的人类力量，由三个不同但相关的组成部分组成:

1. 目标思考——有价值目标的清晰概念化。
2. 通路思考——制定具体策略以达到这些目标的能力。
3. 机构思考——启动和维持使用这些策略的动机的能力。

希望并不一定会在逆境中消失;事实上，尽管贫穷、战争和饥荒，希望仍然存在。虽然没有人能免于经历充满挑战的生活事件，但希望能培养一种生活取向，即使在最具挑战性的情况下也能保持脚踏实地和乐观的态度。

4个希望的例子

根据研究，有不同类型的希望。

1.现实的希望

现实的希望是对一个合理或可能的结果的希望(怀尔斯，科特，吉布森，2008)。

从这个意义上说，患有慢性疼痛的人可能希望疼痛能稍微减轻，因为他们知道完全消除疼痛是不现实的。

根据Eaves, Nichter和Ritenbaugh(2016)的说法，现实是一种希望，让个人能够观察和理解他们的情况，同时仍然对积极改变的可能性保持开放态度。

2.乌托邦的希望

这种希望是一种以集体为导向的希望，即合作行动可以为所有人带来更美好的未来。根据(Webb, 2013)乌托邦的希望者批判性地否定了现在，并被希望所驱动，以肯定一个更好的选择。想想一场政治运动所呈现的乌托邦希望;一种运动，有效地阐明了一个社会群体的希望，以扩大可能性的视野。

3.选择希望

希望不仅帮助我们面对困难的现在，也帮助我们面对不确定的未来。除了身体上的痛苦外，诊断出严重或绝症是导致精神症状和痛苦的主要原因。可以理解的是，悲伤、恐惧和对亲人的担忧等多种因素会导致这一人群的绝望经历。

例如，在姑息治疗的背景下，选择希望对于管理绝望及其伴随的行动瘫痪是至关重要的。Garrard和Wrigley(2009)认为，即使是在生活的限度内，对最有限的目标范围抱有希望，也是调节负面情绪的必要条件。

4.卓越的希望

根据Eaves、Nichter和Ritenbaugh(2016)的观点，超越性希望包含三种类型的希望，即:

1. 病人希望——希望最后一切都会顺利解决。
2. 广义的希望希望不是指向一个具体的结果。
3. 普遍希望——对未来的普遍信念和面对挑战时对绝望的防御。

也被称为存在的希望，超验的希望描述了一种普遍的希望，不依赖于特定的结果或目标;简单地说，就是希望有好事发生。

拥有希望的8个好处

1. 希望与优异的学业和运动成绩、更好的身体和心理有着显著的相关性幸福提高自尊，增强人际关系(Rand & Cheavens, 2012)。
2. 随着时间的推移，希望有提升幸福感的潜力。Erez和Isen(2002)发现，那些更有希望并期望成功实现目标的人更有可能体验到幸福状态。
3. 希望高的人更有可能将压力情况视为挑战而不是威胁，从而降低压力的强度并阻止压力的扩散(Lazarus & Launier, 1978)。
4. 希望可以被认为是防止慢性焦虑发展的保护因素。Michael(2000)发现，希望与焦虑显著负相关，同时也能防止脆弱、不可控制和不可预测的感觉。
5. 希望是一种激励因素，有助于启动和维持朝着长期目标的行动，包括灵活地管理实现目标的障碍。有高期望的人能把自己的目标清晰地概念化;根据自己以前的表现制定目标。这样，有希望的人就能更好地控制自己如何追求目标，并在本质上被激励去寻找成功实现目标的多种途径(Conti, 2000)。
6. Snyder等人(2002)发现，满怀希望的大学生比不满怀希望的大学生更有可能毕业。他们的研究结果表明，希望低的学生总体毕业率为40.27%，而希望高的学生毕业率为56.50%。此外，希望低的学生被开除的风险(25%)也高于希望高的同龄人(7.1%)。
7. 希望与整体生活满意度呈正相关(Roesch & Vaughn, 2006)。
8. 希望，以其内在的面向未来的方向，激励个人保持积极参与生活，而不管施加在他们身上的任何限制(Rideout & Montemuro, 1986)。

希望疗法及其应用

从历史上看，人们普遍认为减少阴性症状会改善心理健康和有效的表现。

然而，积极心理学的策略主要是增加幸福感，而不是“治疗”疾病。

希望疗法源于纯粹的积极心理学。与其关注不愉快或痛苦的因素，希望疗法包括积极的自我对话，充满希望的想象，以及与支持性网络的联系(Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali， & Ansari-Damavandi, 2012)。

希望疗法旨在帮助客户概念化更清晰的目标，产生实现目标的多种途径，并将障碍重新定义为需要克服的挑战(Lopez, Floyd, Ulven， & Snyder, 2000)。根据克罗克(1998)希望疗法有助于提高满意度，恢复力，和有效地创造一个积极的认知三位位抑郁水平;这是一种对自己、对世界、对未来的积极看法。

此外，希望疗法可以鼓励有抑郁症史或过去不愉快经历的人以更积极的方式思考未来，而不是作为以前经验的投射(Santos et al.， 2013)。

鼓励客户表达他们的生活故事是希望疗法的一个组成部分;这些故事为临床医生提供了强调和鼓励有希望的观点的机会。例如，Santos等人(2013)发现，群体希望疗法可以显著降低患有癌症的孩子的母亲的抑郁情绪，并增加他们的希望。

此外，以希望为中心的夫妻治疗方法可以激励每个伴侣主动改善他们的关系(代理思维)，并开发实现他们目标的具体方法(路径思维)。

沃辛顿等人(1997)研究了希望疗法的结果，该疗法旨在提高充实度，增加夫妻对成功关系的希望。结果表明，希望疗法是一种积极改变伴侣满意度的有效方法。

关于希望的常见问题

虽然我们都在某些时候知道并经历过希望，但它也是一个复杂而独特的概念。在这里，我们将看看关于希望的一些最常见的问题和误解。

希望和乐观一样吗?

的确，乐观主义和希望有很多共同之处，两者都关注积极的未来方向，并且都假设好东西都会发生在一个人的一生中。不同之处在于，乐观主义是一种对未来可能发生的事件的积极态度:乐观主义者期望生活将如预期的那样顺利进行(Scheier & Carver, 1993)。

相反，充满希望被认为更现实。充满希望的人认识到生活可能不会按计划进行，但仍然对可能的结果保持积极的期望，这些结果对个人意义重大(Miceli & Castelfranchi, 2002)。

有没有潜在的负面影响?

说到希望，有一些潜在的陷阱。针对希望研究的批评主要涉及虚假希望的危险。尽管不断尝试改变自己的行为方面的失败，人们还是会频繁地尝试自我改变，这可能会导致一个失败的循环，其特征是对自我改变尝试的可能速度、数量、轻松程度和后果的不切实际的期望(Polivy & Herman, 2002)。

此外，如果客户只关注可能发生的事情，而不是可能发生的事情，他们可能会做出不明智的行为。此外，Polivy和Herman(2002)强调了当期望的结果不太可能出现时提高客户的希望是不道德的。

希望不只是一厢情愿吗?

虽然许愿代表了对未来某物的一般愿望，但希望并不是短暂的，而是对寻求未来结果的坚定承诺。当希望是一个主动的过程时，愿望是模糊和被动的，因为它不涉及如何实现改变的计划(Hollis等人，2005)。

希望和想要有什么不同?

虽然这些结构具有一些相似的特征，但两者是非常不同的。欲望没有希望那么明确;希望可以唤起实现目标的面向未来的欲望，而欲望本身就在许多方向上无限延伸——过去、现在和未来(戴维森，帕克和希尔兹，2011)。

虽然希望和希望都涉及到结果发生的可能性相对较低，但个人倾向于希望发生的可能性很小或没有发生的结果(Bruininks & Malle, 2005)。

实现希望的常见障碍是什么?

许多经历和情绪会威胁到希望。例如，当人们意识到一种情况的结果无法再控制时，可能会导致绝望(Yeasting & Jung, 2010)。对希望的最大威胁是无法影响人们在生活中渴望的那种改变。

支持也是产生希望的关键因素。虽然缺乏支持会导致孤立、绝望和缺乏动力，但一个拥有坚实支持网络的人更能想象积极的可能性(Adams & Partee, 1998)。

成人希望量表(AHS)

通常被称为特质希望量表或未来量表成人希望量表(观众;Snyder et al.， 1991)是为15岁以上的人设计的12项希望测量。

量表分为两个子量表，符合希望的认知模型(Snyder, Irving， & Anderson, 1991)，其中希望是一种基于互动衍生的成功感的积极动机状态:

1. 代理思维(目标导向能量)
2. 路径思维(计划完成目标)

在12个项目中，4个项目衡量路径思维，4个项目衡量代理思维，4个项目是填充性思维。每个问题都使用8分制来回答，从1(绝对错误)到8(绝对正确)。

完成后，子量表分数可以独立检查或合并，以创建总希望分数。总分越高，表示被调查者的总体希望程度越高。

机构得分最低为4分，最高为32分，数字越高，目标导向能量越高。

路径分数也可以从4分到32分不等，数字越高表明你完成目标的计划能力越强。

州希望量表(SHS)

也被称为“当前目标量表”州希望量表合成;Snyder et al.， 1996)被开发用于评估特定时刻的目标导向思维。在没有确定具体目标的情况下，简短的6项自我报告SHS通过要求受访者根据他们对自己的看法，在李克特量表(Likert scale)上从1(绝对错误)到8(绝对正确)的8分制上对项目进行评分，来衡量个人瞬间的希望思维。

受访者被邀请花几分钟专注于自己和他们生活中正在发生的事情，以达到“此时此地”的心态。州希望量表衡量一个人在某个时间点的希望水平，并基于被调查者的当前状况。

路径子量表的分数可以通过将第1项、第3项和第5项的分数相加来计算——分数越高表明路径思维水平越高。

机构子量表的分数可以通过将第2、4和6项的分数相加来计算——分数越高表明机构思维水平越高。

总希望分数可以通过将路径和机构子量表结合在一起来计算——分数越高代表总体希望水平越高。

赫斯希望指数(HHI)

的赫斯霍普指数(HHI;Herth, 1991)是一个包含12个项目的工具，旨在衡量一种全球性的、非时间导向的希望感。

HHI由30个项目的赫斯希望量表发展而来，它基于对希望的定义，即希望是一种多维的生命力量，其特征是对实现未来美好事物的自信而不确定的期望(DuFault & Martocchio, 1985)。

赫斯霍普指数由三个维度组成:

1. 时间和未来——目标的存在和对生活的积极展望，而不是对未来的恐惧。
2. 积极的准备和期望——方向感和看到隧道尽头的光的能力。
3. 相互联系——一种孤立感，而不是给予和接受爱。

对这些问题的回答采用4分制进行评分(从非常不同意到非常同意)，分数范围从12到48。

是否有其他有效的测试和评估?

为了回答这个问题，这里有一份其他量表的清单。

儿童希望量表(CHS;斯奈德等人，1997)

CHS旨在测量8-16岁儿童和青少年的希望思维。自我报告量表由6个项目组成，分为6个分制，从1(没有任何时间)到6(所有时间)。

CHS的三个项目评估路径思维，例如，“我可以想出很多方法来得到生活中对我来说最重要的东西"还有三个项目考察代理，例如"我觉得我做得很好．”

值得注意的是，CHS旨在评估儿童和青少年的总体希望;因此，该量表对个别子量表的可靠性较低。

赫斯希望量表(HHS;Herth, 1991)

HHS是一个包含30个项目的量表，旨在捕捉希望的多维方面，简称HHI就是从这些方面发展而来的。量表上的项目按照李克特量表进行评分，从1(从来不适用于我)到4(经常适用于我)。卫生与公众服务部衡量了希望的三个维度;认知-时间，情感-行为和从属-语境。

HHS的分数将在30到120之间，正如预期的那样，分数越高，希望的程度越高。

米勒希望量表(MHS;米勒,1986)

MHS包含40个项目，旨在衡量从严重疾病中幸存下来的人的希望。该比额表的项目分为三个部分:

1. 对自我、他人和生活的满足。”我感到被爱．”
2. 避免希望的威胁。”我发现自己对生活中的大多数事情都漠不关心．”
3. 对未来的期待。”我打算充分利用生命．”

从1(非常不同意)到6(非常同意)打分，总分在40到200之间，分数越高代表希望越高。

关于希望干预

希望干预的重点是改善幸福幸福感和积极认知，通过精心选择的策略。那么谁能从希望干预中受益呢?

根据Jevne和Westra(1998)的说法，希望干预对有四个主要担忧的客户特别有价值:

1. 滑动效应-正在经历失控的客户。
2. 擦伤效应-因失败或损失而感到绝望的客户。
3. 回旋效应-客户似乎已经尝试了所有的改变，但发现自己回到了起点。
4. 外星人效应-感觉没有人理解他们，难以与他人沟通的客户。

希望干预措施已成功应用于众多临床环境。例如，Feldman和Dreher(2012)发现，一次90分钟的希望干预可以增加学生的希望、希望目标导向思维、生活目标和职业召唤。在一个月的随访中，参与者也报告了与对照组参与者相比，在自我设定的目标上取得了更大的进展。

Shekarabi-Ahari等人(2012)研究了群体希望干预对患有癌症的孩子的母亲的有效性。他们发现，希望干预能显著减少抑郁，增加希望，而后续结果显示，干预完成后抑郁进一步减少。

同样，Herth(2000)发现希望干预可以提高癌症首次复发患者的希望水平和生活质量，这些结果在3、6和9个月的间隔内仍然显著。

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3 PP下载

4活动和锻炼想法

优秀的想法和活动灌输希望作为日常伴侣。

绘制希望地图

创建一个希望地图可以帮助客户表达他们对未来的高期望，并对他们需要克服的障碍有一个清晰的认识。

希望地图通过鼓励人们专注于明确而令人兴奋的目标、途径和有助于实现上述目标的行动，识别和克服潜在障碍，并保持动力，来协助实现目标的过程。

仔细想想，一张完整的希望地图会创造出一种自信、活力和兴奋的感觉，这种感觉来自于拥有多种追求目标的策略。

你可以下载希望地图从积极心理学工具包©作为超过400个工具的一部分，需要缴纳年费。

写希望日记

对希望的探索可以通过日记的自我反思实践来促进(Crain & Koehn, 2012)。虽然写日记对许多人来说是一种常见的做法，但它也是改善健康、培养自我意识和培养希望的有效工具。

写下挑战，什么带来希望，什么可能带来希望，可以突出那些可能阻碍更有希望的前景发展的因素。希望日志应该坚持至少两周，并且可以包括任何可能影响培养更多希望潜力的因素。

探索关于希望的信念

这个练习的目的是开始思考希望的过程，以及拥有希望意味着什么。在纸上写一些充满希望的问题，然后随机回答。以下是一些指导性问题，可以在家里、与客户或与小组一起使用，以探索希望的仪式，并评估表达希望的不同方法:

• 拥有希望意味着什么?
• 拥有希望有什么好处?
• 在你看来，一个充满希望的人看起来和听起来是什么样的?
• 你在自己的生活中是如何运用希望的?
• 抱有希望会有风险吗?
• 如果墙上的一幅画能让你每天早上都想起希望，那会是什么画呢?
• 能增加你希望的最小的改变是什么?
• 试着想想一些社区或个人可能会从希望中受益?
• 考虑在不同的社区用不同的方式表达希望。你认为某些方法会比其他方法更有效吗?为什么?

你内心的电影

VIA性格研究所建议这个简单的练习来帮助你在日常生活中最重要的时候最大限度地体验希望。邀请客户写一个简短的内部电影，其中一个选定的目标是主角。

在整个练习过程中，在实现目标的过程中可能出现的障碍和障碍的可视化将鼓励在挑战周围和通过挑战创建替代路径。

3有用的希望工作表

下面的工作表可以帮助改善抱有希望．

1.希望上升工作表

这份工作表侧重于建立理想目标的过程改善的动机通过希望的语言来实现这些目标。通过详细描述目标，鼓励客户创建一条或多条实现目标的可能途径。

• 尽可能详细地描述你的目标。
• 你有多渴望这个目标?
• 描述一下你为什么要达到这个目标。列出激励你的因素。
• 想象你刚刚实现了你的目标。描述你认为在未来的记忆中你会有什么感觉。
• 列出你可以用来实现目标的途径(行动/策略)。
• 描述你所列出的每种途径的潜在障碍。
• 描述一个你克服困难实现目标的例子。你遇到的障碍是什么?你是如何克服它们的?
• 选择最好的途径，并描述你将如何克服障碍。
• 为了达到你的目标，你必须完成哪两三件事?
• 在你的社区中找出你可以依靠的人和/或资源，作为你追求目标的支持来源。
• 描述一些能激励你的东西(例如，音乐，电影，一个人)。想想你如何利用这种灵感来帮助你追求你的目标。

这个工作表来自《希望升起:希望的科学如何改变你的生活》(格温和海尔曼，2019年)。

2.最大的希望，最深的恐惧

“最大的希望，最深的恐惧”小组工作表旨在鼓励青少年识别和表达希望和恐惧。该工作表还可以帮助减少青少年在群体环境中使用时的孤立感。

通过向同伴表达他们的希望和恐惧，同伴再将信息传递给更大的群体，每个参与者都有机会与另一名成员体验有意义的一对一时间，并了解希望和恐惧的共同点。

1. 花点时间想想你最大的五个希望和最深的五个恐惧，并把它们写下来。
2. 邀请小组成员合作，彼此分享他们的希望和恐惧，确保他们很好地理解他们的搭档写在他或她的工作表上的材料的意思。
3. 鼓励合作伙伴以友好和温和的方式质疑和探索彼此的工作。
4. 把成员叫回小组，让每个成员与小组成员分享他或她搭档的工作表。
5. 应该鼓励小组讨论。

这个工作表来自青少年团体练习:治疗师和学校辅导员手册(卡雷尔,2010)。

3.希望理论工作表

这份工作表的重点是希望作为一种认知和情感的概念，它允许一个人朝着目标前进，增强动机，并促进一个将积极执行的计划的发展。

希望:你希望在未来实现的一个目标是什么?

计划与行动:你能采取哪些小行动来使自己离目标更近?

相信写3个简短的句子来提醒你自己的能力，例如:我有能力，足智多谋．”

这份工作表来自Kate Snowise(2016)，源自Snyder的希望理论。

4本相关书籍

关于希望这个话题，有很多书可供选择，下面是四本推荐的样本。

1.让希望发生:为自己和他人创造你想要的未来——谢恩·洛佩兹

这本实用指南由世界知名的希望心理学专家谢恩·洛佩兹撰写，揭示了希望不仅仅是一种简单的情感;希望是生活中必不可少的工具，我们不应该忽视它。

让希望成真提供周到和实用的方法来衡量你的希望水平，并学习如何创造和分享它。

可以从亚马逊．

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2.希望的心理学:你可以从那里到达这里-查尔斯·斯奈德

在过去的二十年里，查尔斯·斯奈德对希望研究做出了巨大贡献。

在这本书中，他探讨了为什么有些人过着充满希望的生活，并揭示了产生充满希望的人的性格特征。

可以从亚马逊．

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3.我们如何希望:道德心理学-埃德里安娜·马丁

在希望的传播中，阿德里安娜·马丁探讨了希望是什么，它如何影响我们的决策，它预设的激励资源，以及希望和信仰之间的关系，包括宗教和世俗。

可以从亚马逊．

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4.希望之路:心理学家从无助到乐观的旅程——马丁·塞利格曼

《希望之旅》将带你从马丁·塞利格曼博士的独特视角出发，踏上一段引人入胜的心理学历史之旅——包括他自己对积极心理学领域的巨大贡献。

塞利格曼是习得性无助的原创合作者，他讨论了自己从习得性无助到习得性希望的个人历程。

可以从亚马逊．

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总结信息

希望不仅仅是一种精神状态;这是一种行动导向的力量。如果没有这种内在的资源，我们怎么能找到追求目标的动力，以及在遇到问题时重新振作起来的韧性呢?

许多人坚持认为希望是一个非此即彼的命题，认为为了拥有希望，必须消除所有的绝望。希望来了又走，这是事实，有时我们觉得所有的希望都破灭了，隧道尽头总有光。

通过实践、耐心和以希望为中心的话语，从业者可以帮助人们看到希望——不仅对他们自己，而且对他们的客户。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．