健康指导:你成功的终极模板工具包
我们的幸福很大程度上取决于我们做了什么和不做什么。我们无法控制健康的所有方面，但我们可以管理我们的生活方式及其对我们的大部分影响(诺曼德和博伯，2020年)。
健康和健康指导包括与个人和团体合作，并使他们能够实现以幸福为中心的自主目标(Moore等人，2016年)。
教练鼓励客户提高幸福感和完整性，并确保他们的基本需求得到满足(Arloski, 2014)。
这篇文章探讨了健康指导，并介绍了评估和激励客户走上健康之路的模板和工具。
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这篇文章包含:
8个有效的健康教练的技能
有效的教练帮助客户最大限度地发挥个人和职业潜力。然而，客户并不总是准备好或愿意做出改善健康所需的改变(Moore等人，2016年)。
Moore等人(2016)认为健康教练应该超越改善饮食和锻炼来解决整个人的问题，避免命令、提供解决方案、羞辱或与客户争吵。
因此，成功需要一系列高级和重叠的技能，包括以下(Moore等人，2016):
- 协助客户了解他们的需求和需求
- 帮助他们通过非评判性的、具有挑战性和刺激性的参与来找到自己的道路
- 支持客户，因为他们“雕刻出生活的混乱，以展示最好的自己”(摩尔等人，2016年，第13页)
- 帮助培养客户大脑适应、成长和改变的理想条件
- 激发内在动机(而不是外在的自我激励)(例如，锻炼是因为他们想要而不是被告知)
- 与客户一起通过培养积极的情绪来建立他们的信心
- 保持真正的积极，并将其作为从障碍和挫折中恢复的资源
- 通过结构化流程和跟踪进展，指导客户实现健康目标
当客户有足够的自信和自我激励时，他们会开始做出改变——即使是很小的改变——这将进一步提高他们的信心和动机(Moore等人，2016)。
会议的3个技巧
健康教练可能会发现，从以下六个基本指导原则开始是有帮助的(从Rogers & Maini, 2016年修改而来):
- 接受并尊重病人的足智多谋。
- 教练是一个推动者而不是专家。
- 健康指导应该采取终生的方法。
- 客户端拥有并将议程带到会话中。
- 教练和客户在指导过程中是平等的。
- 教练是为了改变和行动。
当这些原则结合在一起时，这些原则断言客户的能力和能力是足智多谋的，并最终对他们的健康负责(Rogers & Maini, 2016)。
制定健康计划
与客户共同创建一个健康计划是非常宝贵的，可以为健康相关的变化和指导课程提供一个清晰的地图。而不是教练告诉客户做什么，客户必须“对自己的健康和健康负责”(Arloski, 2014，第155页)。
因此，健康计划不是规范性的，这通常是无效的，而是成为帮助客户的工具(Arloski, 2014):
- 确定并捕捉他们想要改善生活方式的方式
- 计划如何衡量和跟踪他们旅程中的进展
- 获得所需的支持
- 定义目标结果，这样他们就知道什么时候达到了目标
健康计划还应考虑客户的动机，可能阻碍他们的障碍，以及可用的支持。
创建一个健康愿景
教练和客户应该共同努力，达成客户对健康的看法。客户创建一个清单，列出他们希望在“最好的生活”中拥有的品质，例如(修改自Arloski, 2014):
- 与朋友、伴侣和同事保持健康的关系
- 一个健康的身体，能够轻松有力地移动，能够享受他们喜欢的运动和活动
- 一种意义和目标感
- 不吸烟或减少不健康饮食和酒精摄入(视情况而定)
客户可以使用该列表创建一个健康愿景声明，例如:
我的愿景是变得健康和活跃，这样我就可以享受和我的孩子们一起玩耍和参与活动，同时随着年龄的增长保持良好的健康。
客户使用他们个人和具体的陈述来创建一个关于健康和健康对他们意味着什么的水晶般的清晰画面。
确定并实现客户目标
客户选择几个关注健康的领域(例如，增加饮食的多样性，提高身体健康，减少对酒精的依赖，等等)，并在每个领域达到定义成功的目标。
客户和教练可以把这些目标分解成一系列的行动步骤，比如每天早上和狗狗进行一次有力的散步，或者增加他们吃蔬菜的数量。
以下问题可以帮助客户集中注意力(修改自Arloski, 2014):
- 欲望-你想从每个重点领域得到什么?
- 当前位置-你现在在这方面做得怎么样了?
- 目的地-你想去哪里?
- 提交课程-你承诺要做什么?
- 挑战-你在对抗什么?
- 策略你将如何克服你遇到的障碍?
- 支持-谁能在你的旅途中为你提供支持?
明智的目标设定能够确保实现现实的、具体的、可实现的、具有挑战性的、基于时间的目标。
如何使用动机性访谈
“动机性访谈(MI)用于唤起和加强个人的内在动机，以改变他们的行为，以获得更好的健康”(哈格尔等人，2020年，第661页)。它是非对抗性的，以客户为中心，但不鼓励认知失调。
专业人员使用动机性访谈必须精通以下内容(修改自Hagger等人，2020年):
- 良好的人际关系技巧和MI精神
- 应用MI-consistent技术
- 增加客户对行为改变的表达频率改变谈话
- 减少导致问题行为的谈话频率保持谈话
MI可以是独立的干预，也可以是其他行为改变技术的动机前奏，包括以下内容(Hagger et al.， 2020;米勒和罗尼克，2013):
- 肯定
教练明确肯定客户的行为和个人属性。例如，“你今天很忙，天气又不好，我真的很感激你能预约。” - Elicit-provide-elicit
教练要求谈论一个话题，然后问(引出)客户已经知道的事情。 - 识别的优势
教练通过客户说的话来确定优势，然后重复他们的话。例如，“你很擅长兑现自己的承诺。” - 该死的
基于damn这个缩写词的问题(你的愿望、能力、理由和改变的需要是什么)可以引出以下关于改变的谈话，例如:- 欲望-“我真的想戒酒。”
- 能力-“我可以减少。”
- 原因-“我会更健康。”
- 需要-“我得停下来了。”
- 制定一个改变计划
使用CAT首字母缩写词(承诺、激活和采取步骤)来计划行为改变:- 你想怎么开始呢?(承诺)
- 你现在准备做什么?(激活)
- 你将在何时以及如何采取这一步(采取步骤)
9健康指导模板，表格和工作表
以下模板、表单和工作表有助于组织和交付健康指导课程。
3 .最佳的会议形式
1.关注健康选择
客户经常有意无意地带着对他们所追求的生活方式的一些想法来接受健康辅导。
使用题中的问题关注健康选择工作表，以获取客户在生活中希望的健康和生活方式选择的完整列表。
2.健康地图
健康地图将客户和健康教练都集中在计划和绘制教练成功的图表上(Arloski, 2014)。
使用健康地图捕获所需的变更、对变更的准备、要采取的行动和成功指标。
3.健康辅导基础
客户是健康指导需求方面的专家，“在他们的思维和与周围世界的互动中，他们来自一个独特的地方”(Arloski, 2014，第293页)。
的健康辅导基础工作表支持教练了解客户想要什么以及如何最好地帮助他们。它为建立教练计划奠定了基础。
指导协议模板
- 免费使用教员反馈表组织和获取客户的反馈，以理解和认同辅导课程的意图和价值。
- 的合同行为识别和捕捉与改善福祉和提供支持的环境相一致的行为。
- 使用和修改自由进气表捕捉寻求治疗的原因以及需要立即采取行动的任何指标或触发因素。
制定会议计划:3个例子
虽然会话计划是特定于客户的需求，以下是一般的培训工具会有所帮助。
免费的目标规划和成就追踪器是一个有价值的工具，记录每周的目标，成就，成功和制定会议计划。
试试SMART+目标工作表制定并交付具体的、可衡量的、可实现的、现实的、及时的目标。
的会议反馈表非常有效地规划未来的指导课程，确保客户的需求得到满足。
成为终极健康教练的10个额外建议
健康指导取得积极结果的最关键因素之一是“创建一个强大的临床咨询”，其中教练和客户是合作伙伴(Rogers & Maini, 2016，第43页)。以下辅导技能可以帮助(Rogers & Maini, 2016;斯塔尔,2021):
- 创造正确的第一印象
你永远不会有第二次机会，所以在与客户见面时，要确保自己既专业又友好。 - 建立融洽的关系
客户不太可能冒险分享他们正在经历的事情，或者在没有融洽关系的情况下完全参与指导谈话。 - 建立平等的关系
教练的对话要求你暂停判断，并承认客户是他们咨询的专家。 - 谈论自己
明智地分享一些个人信息可能是可以接受的，也有帮助，但很容易导致角色互换。 - 有效的目标设定至关重要
目标应该与客户共同创建，并在数量上加以限制。 - 保持语言的积极
负面的评论，即使是随意的评论，也会产生持久而有害的影响。 - 积极倾听
注意语言和非语言暗示-客户如何坐，他们的语气，他们的手势-认真对待他们说的话。点击这里阅读更多积极倾听技巧． - 使用直觉
知道在哪里进行对话，什么时候转移话题。 - 练习有效提问
“消除障碍，解锁隐藏的信息，揭示可能改变生活的见解”(斯塔尔，2021年，第88页)。最好的教练的问题有一个简单的目的，但为顺畅的对话打开大门。 - 给予建设性的反馈
支持病人自我意识和学习。
你可以使用的7个有用的评估工具
评估是帮助健康教练了解客户需求以及他们如何通过指导取得进展的宝贵工具。
- 评估客户的基本需求满足是一种了解他们改变的内在动机的有力方式。
- 的五个的作为评估和干预客户不健康习惯的框架。
- 的决策平衡工作表提供一个简单的评估工具，用于捕获与健康相关的更改的利弊。
- 评估生活需求是更好地了解客户希望在他们的生活中看到的与健康有关的变化的极好方法。
3健康教练问卷
健康教练需要清楚地了解客户现有的生活方式，以及他们希望在生活中看到的变化。
- 调查猴子的健康辅导问卷提供一系列问题，以捕获客户希望从事的领域。
- 的WDEP(想要，做，评估和计划)问卷特别有助于了解客户希望从与健康相关的更改中得到什么，到目前为止他们尝试了什么，以及他们计划做什么
- 使用抽象工作表详细说明改变健康行为的目标以及实现该目标所需的步骤。
最迷人的健康指导书籍
我们在下面列出了三本我们最喜欢的关于健康指导的书。
1.熟练的健康和健康指导:深化你的手艺-迈克尔·阿罗斯基
Michael Arloski在详细介绍如何在成长和发展的背景下改变行为之前，提供了一个关于伟大教练的基本理解。
这本书的重点是理论和工具，以确保所希望的生活方式的改变为客户和一个成功的未来的机会。
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2.健康指导:为什么有效以及如何做到-珍妮·罗杰斯和阿蒂·迈尼
这种结合的方法旨在为健康教练提供一个全新的信息，重点是减少教练的压力，同时确保为客户带来最好的结果。
作者提供了清晰的解释，几乎与任何客户合作，以确保他们获得管理自己健康所需的信心。
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3.营养与健身中的动机性访谈-道恩·克利福德和劳拉·柯蒂斯
作者讨论了动机性访谈的价值和力量，在与客户的定期互动中，并在工作中通过矛盾心理创造持久和积极的健康行为改变。
这本有用的书展示了从“维持”行为对话到“改变”行为对话的潜力。
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资源来自PositivePsychology.com
健康教练技术可以帮助客户重新控制自己的健康和生活方式。
为什么不下载我们的免费目标成就包并尝试其中包含的强大工具?一些例子包括:
- 通过设定过程目标实现持久的变化
设定目标并朝着目标努力是改变行为的有力方法。 - 目标可视化
想象我们想要实现的改变可以激发改变，减少不健康生活方式复发的可能性。
其他免费资源包括:
的订阅可获得以下工具的更广泛版本积极心理学工具包©，但它们简述如下:
- 需求轮评估
这个重要的工具帮助客户检查他们的健康状况，并确定在他们的生活中做出积极改变的机会。- 第一步——从10个方面评价满意程度开始。
- 第二步——找出低分的领域，明确这些需求对你意味着什么。
- 第三步——确定为满足这些需求而采取的行动。
轮子提供了一种直观的方式来跟踪积极的变化。
- 为改变做准备
动机性访谈可以增强鼓励健康相关改变的内在动机。用damn这个首字母缩略词来表达一系列开放式问题，揭示客户的愿望、能力、原因和做出积极改变的必要性。 - 17个动机和目标实现练习
如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人实现他们的目标，看看这个集合17个有效的激励和目标实现工具从业者．通过运用最新的基于科学的行为改变技术，用它们来帮助别人把梦想变成现实。
总结信息
我们对健康的掌控往往比我们意识到的要多。即使是相对简单的与健康相关的行为改变，比如少喝酒少抽烟，吃得更健康，多锻炼，也能极大地影响我们的健康。
健康指导包括客户与教练合作，根据他们的生活方式目标进行行为改变，鼓励健康和生活。
最大限度地发挥我们的潜力从来不是一件容易的事。教练必须帮助客户弄清楚他们想要什么，创造理想的条件来满足他们的心理和生理需求，并建立信心来改变他们的生活。
教练和客户共同制定一个计划和一个新的生活方式的愿景，支持幸福。诸如动机性访谈之类的技巧在以更积极、更有益的方式照顾自己方面尤其有效。
这篇文章介绍了成为一名成功的健康教练所需要的一些技能，有价值的工具，在每次训练中发挥出最好的效果，以及供进一步阅读的书籍。我们希望你喜欢它，它将有助于更健康地生活。
别忘了免费下载我们的三个实现目标的练习．
- Arloski, M.(2014)。持久改变生活方式的健康指导．Whole Person Associates。
- Arloski, M.(2021)。熟练的健康和健康指导:加深你的手艺。Whole Person Associates。
- 克利福德，D. &柯蒂斯，L.(2015)。营养与健身中的动机性访谈。吉尔福德出版社。
- 哈格尔，M. S.，卡梅伦，L. D.，汉密尔顿，K.，汉科宁，N.和林图宁，T.(2020)。行为改变手册．剑桥大学出版社。
- 米勒，W. R. &罗尼克，S.(2013)。动机性访谈:让人们为改变做好准备．吉尔福德出版社。
- Moore, M.， Jackson, E.， & Tschannen-Moran, B.(2016)。指导心理学手册．Wolters Kluwer。
- Normand, M. P. & Bober, J.(2020)。行为分析师在实践中的健康指导:如何和为什么。行为分析:研究与实践，20.(2), 108 - 119。
- 罗杰斯，J. & Maini, A.(2016)。健康指导:为什么有效以及如何做到．麦格劳希尔教育。
- 斯塔尔，J.(2021)。指导手册:个人指导的过程、原则和技巧的权威指南．培生教育。
