积极心理学101中的幸福科学

从我们记事起，幸福就一直是人类的追求，积极心理学将这一概念纳入了科学研究领域，希望能更好地理解全球幸福和有意义的生活。

无论是在全球还是个人层面，对幸福的追求正在获得关注和科学认可。

幸福有很多定义，我们也将在本文中探讨这些定义。现在，我们邀请你回想一下你快乐的时光。你是一个人吗?与他人?在里面?在外面。

在这篇文章的最后，重温一下这段记忆。你可能会对是什么让那个时刻“快乐”有新的见解，以及训练你的大脑更快乐的技巧。

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幸福的定义

一般来说，幸福被理解为我们在日常生活中参与的愉快活动中所拥有的积极情绪。

快乐、舒适、感激、希望和灵感都是积极情绪的例子，它们能增加我们的幸福感，让我们更加繁荣。在科学文献中，幸福被称为享乐(Ryan & Deci, 2001)，积极情绪的存在和消极情绪的缺失。

在更广泛的理解中，人类的幸福是由两者组成的享乐和e亚里士多德原则，这方面的文献非常广泛，描述了我们个人生活的意义和目标(Ryan & Deci, 2001)。

多年来对幸福的研究发现，有一些影响我们幸福的相关因素。这些包括(Ryan & Deci, 2001):

1. 人格类型
2. 积极情绪和消极情绪
3. 身体健康态度
4. 社会阶层与财富
5. 依恋和关联
6. 目标与自我效能
7. 时间和地点。

《幸福的科学

那么什么是"幸福的科学?”

这是一个事情听起来就是这样的时刻——这都是关于幸福是什么以及如何体验幸福背后的科学，快乐的人有什么不同，我们可以做些什么来感到更快乐。

这种对幸福的关注在心理学领域是新的;几十年来——基本上是从19世纪中后期心理学作为一门科学建立以来——人们关注的焦点一直是生活中不愉快的事情。该领域专注于病理学，研究最坏的情况，研究我们生活中可能出现的问题。

尽管人们对幸福、成功和高功能给予了一些关注，但绝大多数资金和研究都致力于那些最挣扎的人:那些患有严重精神疾病、精神障碍的人，或者那些从创伤和悲剧中幸存下来的人。

虽然尽我们所能去帮助那些正在挣扎的人并没有什么错，但不幸的是，我们缺乏知识，不知道我们能做些什么，才能让我们所有人的功能和幸福达到更高的水平。

积极心理学改变了这一切。突然，桌子上有了一个空间，可以专注于生活中的积极方面，因为“什么思想，什么行动，还有行为让我们在工作中更有效率，在人际关系中更快乐，在一天结束时更有成就感(Happify Daily, n.d.)。

关于幸福的科学让我们看到了许多关于生活中积极的一面的新发现。

目前的研究和研究

例如，我们已经学到了很多关于幸福是什么以及是什么驱使着我们。

最近的研究表明:

• 金钱最多只能买到7.5万美元的快乐——超过7.5万美元，它对我们的情感健康没有显著影响(卡纳曼和迪顿，2010)。
• 我们的幸福大部分不是由基因决定的，而是由我们的经历和日常生活决定的(Lyubomirsky等人，2005)。
• 过于努力地寻找幸福往往会产生相反的效果，会导致我们过于自私(Mauss等人，2012)。
• 通过社交手段追求幸福(例如，花更多的时间与家人和朋友在一起)比其他方法更有效(Rohrer et al.， 2018)。
• 追求幸福是一个我们应该考虑放弃SMART目标的地方;追求“模糊的”幸福目标可能比追求更具体的目标更有效(罗达斯等人，2018)。
• 幸福使我们成为更好的公民——它是向成年过渡过程中公民参与的一个很好的预测指标(Fang等人，2018)。
• 快乐会带来事业上的成功，而且它并不一定是“自然的”快乐——研究人员发现，“实验性地增强”积极情绪也有助于改善工作结果(沃尔什等人，2018)。
• 宗教信仰与幸福感之间呈线性关系。参加礼拜的人数越多，对信仰的承诺就越多，而对信仰的承诺就越有同情心。那些更有同情心的人更有可能为他人提供情感支持，而那些为他人提供情感支持的人更有可能快乐(Krause et al.， 2018)。这条路很长，但很直接!

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关于工作幸福感的科学研究

关于工作中幸福感的影响，有大量的研究。这在很大程度上是由公司推动的，这些公司希望找到一种方法，同时提高生产率，吸引新的人才，并获得良好的宣传。毕竟，谁不想和一个充满快乐员工的公司做生意或为其工作呢?

虽然对于员工“应该”多快乐才能获得最大的生产力、效率和健康，我们还没有定论，但我们已经了解了一些关于快乐员工的影响:

• 对工作满意的人不太可能离职，不太可能缺勤，也不太可能在工作中做出适得其反的行为。
• 对自己的工作感到满意的人更有可能做出有助于建立一个快乐和富有成效的组织的行为，更有可能身体健康，心理也更健康。
• 幸福和工作表现是相关的——而且这种关系可能是双向的(例如，快乐的人工作做得更好，而工作做得好的人更可能快乐)。
• 单位或团队层面的幸福感也与积极的结果有关，包括更高的客户满意度、利润、生产力、员工流动率和更安全的工作环境。
• 一般来说，一个更快乐的组织是一个更高效和成功的组织(Fisher, 2010)。

总结一下我们目前的发现，很容易看出这一点工作中的快乐对个人、团队和整个组织都很重要。关于幸福和工作效率之间的确切关系，我们还没有全部答案，但我们知道它们之间是有关系的。

最近，许多人力资源经理、高管和其他组织领导人都认为，知道人际关系是在工作中建立提高幸福感的做法的充分证据，这意味着我们未来有很多机会看到更大的幸福感对工作的影响。

17有趣的事实和发现

这一领域的研究正在蓬勃发展，新的发现也在不断涌现。以下是迄今为止最有趣的一些事实和发现:

1. 快乐与较低的心率和血压，以及更健康的心率变异性有关。
2. 快乐也可以作为你和细菌之间的一道屏障——快乐的人不太可能生病。
3. 快乐的人更能抵御压力，释放的压力荷尔蒙皮质醇也更少。
4. 快乐的人很少会感到疼痛，包括头晕、肌肉拉伤和胃灼热。
5. 快乐是抵御疾病和残疾的保护因素(当然，一般来说)。
6. 那些最快乐的人往往比那些不快乐的人活得长得多。
7. 快乐能增强我们的免疫系统，帮助我们对抗和抵御普通感冒。
8. 快乐的人往往也会让别人更快乐，反之亦然——那些做好事的人感觉很好!
9. 我们的幸福有一部分是由我们的基因决定的(但仍然有很多空间来调整态度和促进幸福的锻炼!)
10. 闻玫瑰之类的花香可以让我们更快乐。
11. 那些按小时计酬的人可能比拿薪水的人更快乐(然而，这些发现是有限的，所以要持保留态度!)。
12. 人际关系比金钱更有利于幸福生活。
13. 快乐的人喜欢穿鲜艳的颜色;不确定哪种关系会起作用，但偶尔换上一些明亮的色调也无妨——以防万一!
14. 快乐可以帮助人们更好地应对关节炎和慢性疼痛。
15. 待在户外——尤其是靠近水边——可以让我们更快乐。
16. 即使对我们当中最快乐的人来说，假期也可能是一个充满压力的时刻——据估计，44%的女性和31%的男性都会有“假日忧郁”。
17. 快乐是会传染的!当我们和快乐的人在一起时，我们也很可能会获得更多的快乐。

Newman(2015)是第一个来源六个事实和研究结果，以及Florentine (2016)后者11．

一项研究表明，善良的行为如何让我们更快乐

在漫长的一天工作后感到压力很大?给自己来个泡泡浴。

蓝色的感觉怎么样?犒劳自己一顿颓废的甜点。

和朋友吵架后感到沮丧?放弃你的锻炼，多吃一勺冰淇淋。

这个信息很明确:如果你想感到快乐，你应该关注你自己的愿望和欲望。然而，许多人在成长过程中并没有听到这样的建议。事实上，世界上大多数宗教(以及各地的祖母们)长期以来都建议人们应该首先关注他人，其次关注自己。

心理学家将这种行为称为亲社会行为，最近的许多研究表明，当人们专注于亲社会，为他人做好事时，他们自己的幸福感会增加。

但是亲社会行为和对待自己的幸福感相比如何呢?善待自己真的会让你感到快乐吗?

Nelson等人(2016)提出了他们的研究，回答了这些问题。

这项研究

参与者被分为四组，在四周的时间里每周都接受新的指导。

一组被要求表演随意的善举为了自己(比如去购物或享受自己喜欢的爱好);第二组被要求为他人做善事(比如拜访一位年长的亲戚或帮助别人提杂货);第三组被要求做一些善举来改善世界(比如回收利用或捐给慈善机构);第四组被要求记录他们的日常活动。

每周，参与者报告他们前一周的活动，以及他们的积极和消极情绪的经历。

在开始、结束以及四周后的两周，参与者完成了一份调查问卷，以评估他们的心理状况。作为衡量整体幸福感的一种方法，问卷调查包括心理、社会和心理方面的问题心理健康．

结果

研究的结果是惊人的。只有参与亲社会行为的参与者表现出心理繁荣的改善。

实践亲社会行为的参与者表现出从一周到下周积极情绪的增加。反过来，这些感觉的增加，如幸福、快乐和享受，预示着在研究结束时心理繁荣的增加。换句话说，积极情绪似乎是将亲社会行为与繁荣发展联系起来的关键因素。

但是那些自我治疗的人呢?

他们没有表现出与那些做好事的人一样的积极情绪或心理繁荣的增长。事实上，在研究过程中，与那些只记录自己日常活动的人相比，对自己进行治疗的人在积极情绪、消极情绪或心理繁荣方面没有区别。

这项研究并不是说我们不应该善待自己，在需要的时候表现出自爱，或者在有时间的时候享受放松。然而，这项研究的结果强烈表明，当我们表现出亲社会行为并通过行动向他人表达善意时，我们更有可能达到更高的幸福水平。

全球追求幸福

在世界经济界，理查德·伊斯特林(Richard Easterlin)研究了金钱和幸福之间的关系。

伊斯特林悖论——“金钱买不到幸福”(Mohun, 2012)——引发了对财富和幸福的新一波思考。

1972年，不丹选择追求幸福政策，而不是通过国内生产总值(GDPP)来关注经济增长。随后，这个小国家一直是最幸福的国家之一，在财富远超其他国家的国家中排名(凯利，2012)。

在当今世界，越来越多的全球性组织和国家开始意识到并支持幸福的重要性。这导致联合国邀请各国参与一项幸福调查，并产生了“世界幸福指数”。世界幸福报告，这是引导公共政策的基础。了解2016年世界幸福报告．

联合国也成立了世界幸福日3月20日^th，这是不丹王国和他们共同努力的结果国民幸福总值倡议(Helliwell等人，2013)。

组织，例如新经济基础作为一个经济智库，致力于指导经济政策和发展，以改善人类福祉，发挥着有影响力的作用。

Ruut Veenhoven是幸福科学研究的世界权威，他是联合国大会(2013年)通过幸福衡量标准的灵感来源之一。范荷文是世界幸福数据库这是一个衡量全球幸福指数的综合性科学资料库。

本组织的目标是提供一个协调的数据集合，根据科学验证的幸福理论、模型和研究机构提供共同的解释。

幸福的衡量标准

说到这里，你可能会想:幸福有可能衡量吗?许多心理学家致力于回答这个问题，简而言之，答案是肯定的。

幸福可以通过这三个因素来衡量:积极情绪的存在，消极情绪的缺失，以及生活满意度(Ryan & Deci, 2001)。这是一种独特的主观体验，这意味着没有人比个人自己更擅长报告一个人的幸福。

因此，量表、自我报告测量和问卷调查是衡量幸福最常见的方式。最常见的例子如下:

1. PANAS(积极情绪和消极情绪量表);
2. 生活满意度量表(SWLS)；
3. 主观幸福量表(SHS)

然而，有衡量幸福的工具有很多随着时间的推移，已被证明是可靠和有效的(Hefferon & Boniwell, 2011)。

生活的四大品质

Ruut Veenhoven提出了另一种衡量幸福的方法。他建立了模型生活的四大品质，它在各个维度上定位和描述了幸福的建构(Veenhoven, 2000,2010)。

在这四个维度中，满意度是我们个人对幸福的主观衡量，因为我们把生活看作是一个整体。维恩霍文(2010)对幸福的全球研究表明，幸福对许多人来说是可能的。

以下是他的四个品质的概述:

	外的品质	内在的品质
生活的机会	环境的宜居性	个体的生存能力
生活的结果	生命的效用	满意度

根据范荷文的四个品质，我们可以评估任何一个国家的幸福程度。

环境宜居性

这一维度包括法律、自由、教育、就业、电力或天然气等因素。它衡量的是环境在多大程度上满足了马斯洛提出的我们的基本需求(安全、保障、住所、食物)(马斯洛，1943)。

个体的生存能力

个人处理生活的能力很重要;这两个身心健康与团结、宽容和爱的社会价值观一起被认为是重要因素(Veenhoven, 2010)。

生命的效用

在这个维度中，Veenhoven(2010)引用了一个更高层次的意义，例如宗教信仰。

内田等人(2014)发现，高水平的国家灾难会对一个国家的幸福水平产生负面影响。

满意度

幸福是一种复杂的结构，无法直接控制。通过政策、个人和组织行动，一个人可以努力影响和增加幸福(Veenhoven, 2010)。

然而，幸福是一种主观体验，只有当我们改变我们感知世界的方式时，我们才能真正开始为他人分享和创造幸福。

但是有可能训练自己变得更快乐吗?

答案是肯定的!

如何训练你的大脑获得快乐

出生时，我们的基因为我们提供了一个设定点，这在一定程度上决定了我们的幸福。有足够的食物、住所和安全是另一部分。

也有相当多的幸福完全取决于我们自己(柳博米尔斯基等人，2005)。

通过训练我们的大脑意识用更快乐、更乐观、更有弹性的方式思考，我们可以有效地训练我们的大脑获得快乐。

积极心理学领域的新发现表明，身体健康、心理健康和生理功能都是通过我们如何学会“感觉良好”而得到改善的(Fredrickson, et al.， 2000)。

我们需要从大脑中“训练”出哪些模式?

1. 完美主义-经常与尽责性混淆，后者涉及适当和切实的期望，完美主义涉及不恰当的期望和无形的目标。它经常给成人、青少年和儿童带来问题。
2. 社会比较当我们把自己和别人比较时，我们经常发现自己的不足。健康的社会比较就是要发现别人身上你欣赏的地方，并学会为这些品质而努力。然而，我们能做的最好的比较就是和自己比较。你比过去的你有什么进步?
3. 唯物主义-将我们的幸福与外部事物和物质财富联系在一起是危险的，因为如果我们的物质环境发生变化，我们就会失去幸福(Carter & Gilovich, 2010)。
4. 最大化完美主义者即使在他们满意的时候也会寻找更好的选择。这使得他们几乎没有时间享受美好的时刻很少有感激之情(Schwartz et al.， 2002)。

关于心智训练的误解

一些关于重新训练大脑的误解是不正确的。以下是一些需要揭穿的神话:

1.我们是基因的产物，所以我们不能改变我们的大脑。

我们的思想是可塑的。十年前，我们认为大脑通路在儿童早期就已经形成了。事实上，我们现在知道，在你的20多岁之前，有巨大的变化潜力，神经可塑性在一个人的一生中仍然在变化。

覆盖神经通路的髓鞘使用得越多，就会变得越厚越强(想想电线上的塑料保护层);使用的通路越多，髓磷脂就越强，神经通路就越快。简单地说，当你练习感恩时，你会注意到更多值得感恩的事情。

2.大脑训练就是洗脑。

洗脑是一种无意识的改变。如果我们专注于训练我们的思维去看到半满的杯子而不是半空的，那就是一种选择。

3.如果我们太快乐，我们就有变得过于乐观的风险。

没有所谓的过度乐观，科学表明积极的大脑训练包括这样的练习bet188服务中心和感激之情。没有人会过度使用这些习惯。

大脑是如何与快乐相连的?

我们的大脑生来就为快乐而设计。我们有适当的照顾系统，包括眼神交流、触摸和发声，让别人知道我们是188金宝搏app 下载值得信赖和安全．

我们的大脑也会调节催产素等化学物质。

催产素含量高的人更容易信任别人，更倾向于一夫一妻制，表现出更多的照顾他人的行为。这些行为可以减轻压力，从而降低皮质醇等激素的分泌，抑制心血管对压力的反应(科斯菲尔德等人，2005年)。

下面的TED演讲让我们深入了解如何克服消极的心理模式:

如果幸福与拥有太多资源无关，那么它是一种我们有能力去培养的内在状态。上面的视频甚至提供了具体的练习供你尝试。仅仅通过做这些事情，你就在积极地将你的大脑重新连接到平静和快乐的感觉中。

与此同时，这个TED演讲让你更好地理解如何让你的大脑接受生活中的积极和快乐:

里克·汉森博士讨论的消极偏见可以帮助我们理解如何激活和“安装”积极思维作为我们核心大脑化学物质的一部分。如果你现在没有时间看这些视频，以后再看吧——它们有丰富的相关数据和技巧。

总结信息

幸福是我们积极情绪的整体主观体验。影响我们幸福的因素有很多，正在进行的研究继续揭示什么让我们最幸福。

全球对幸福的追求催生了《世界幸福报告》(World happiness Report)等衡量标准，而世界幸福数据库(World happiness Database)正致力于合作和巩固不同国家现有的幸福追求。

我们生活在一个人人都知道幸福条件的时代。当世界上有很多消极的东西时，这可能会令人沮丧。

然而，在这种情况下有一个好消息:神经可塑性。

人类的大脑与快乐和与他人的积极联系有关。事实上，尽管幸福是遗传的，但我们还是有可能体验和学习幸福的。

在这个世界上，人们对幸福的关注越来越多，镜子也越来越多地照向我们自己，世界的幸福取决于我们每个人内心的幸福，以及我们如何行动、分享和表达幸福对每个人的重要性。

你正在采取哪些步骤来让自己和他人更快乐?请在下方留言告诉我们!

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