治疗中的引导意象:20个强大的脚本和技术

引导意象是一种补充疗法，可以作为一种强大的技术，用于那些仅用语言表达自己内心世界有问题的客户。

引导意象通常用于认知行为疗法(Hackmann et al.， 2011)，一些基于正念的第三波行为疗法(Bedford, 2012)，作为一种心理干预，有助于管理疼痛(Carpenterbet188服务中心 et al.， 2017;Ilacqua, 1994)，以及作为癌症治疗期间的补充疗法(Mahdizadeh等人，2019)。

运动心理学家(Ahsen, 2001)和商业教练(Vasquez & Buehler, 2007)也使用引导图像来帮助客户集中注意力并实现他们的目标。

这篇文章探讨了引导图像背后的科学及其工作原理，并介绍了有关该主题的最佳技术、引导图像脚本、应用程序、视频和书籍。我们还将概述一些可用的培训课程。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个积极的CBT练习．这些基于科学的练习将为您提供积极认知行为疗法(CBT)的详细见解，并为您提供将其应用于治疗或指导的工具。

在引导意象、CBT和正念背后bet188服务中心

认知行为疗法是治疗干预它结合了认知和行为方法亚伦贝克在20世纪60年代末。

想象总是与CBT相关，因为我们的许多想法和感觉都伴随着内在的想象。其中包括那些提及过去的内容，比如对失去的反思，这可能导致抑郁，以及那些提及预期的失败或拒绝，这通常会产生焦虑。

CBT通过使用导致行为改变的认知重组策略来挑战思维、感觉和行为的功能失调模式。挑战阻碍行为改变的内在意象，可以使用引导意象技术来重构意象和重写内在场景，这些场景通常在客户面临挑战、强迫或恐惧时出现。

在序言中牛津认知疗法意象指南(Hackmann et al.， 2011, p. xxv)，贝克写道，“发展精神病理学的认知理论最初依赖于我的病人分享他们内心认知的能力;这一过程得到了图像的极大帮助。从这个意义上说，意象促进了认知疗法理论和实践的发展。”

当代如何在CBT中使用引导意象的一些例子包括:

1. 认知重组

对于创伤后应激障碍(PTSD)的症状，如闪回，认知重组会在创伤后记忆中插入新的和不相容的图像(Grey et al.， 2002)。

2. 图像如果

图像重写通常用于治疗创伤后应激障碍的症状，包括闪回和噩梦(Arntz & Weertman, 1999;Smucker等人，1995)。

也有证据表明，它可以增强积极的情绪状态，克服抑郁(Holmes等人，2006;惠特利等人，2007)。

3. 形象脱敏

这个技巧让来访者想象一个害怕的刺激，直到他们习惯它。这是用来治疗恐惧症(Wolpe, 1958)。

4. 成虫的驱

另一种克服恐惧和社交焦虑的方法是，在没有强化或任何对抗过程的情况下，通过图像反复呈现恐惧刺激(Stampfl & Levis, 1967)。

第三波行为疗法将正念与CBT技术相结合，以缓解压力、焦虑和抑郁。bet188服务中心通常，第三波疗法的正念bet188服务中心成分使用意象来分散对阻止行为改变的思想和感觉的认同。

例子包括接受与承诺疗法(ACT)思想就像“锻炼”一样，可用于此免费的工作表，它将大量视觉隐喻作为图像，以促进认知融合。ACT方法理解内在意象如何经常将我们困在阻碍行为改变的内在脚本中。ACT结合使用意象和语言改写来支持价值驱动的行动。

引导意象是如何工作的?

导向性意象通过使用想象力来刺激所有五个感官通道，除了内心的自我对话，通常使用肯定。

它之所以有效，是因为我们的大脑和相关神经生理学发现几乎不可能区分想象的经验和现实，因此我们经常对我们的想象做出强烈的反应，就好像它真的发生了一样(De Paolis等人，2019)。

例如，当我们想象潜在的失败或拒绝时，我们的大脑会做出反应，让我们充满焦虑，导致呼吸困难、心跳加速、口干和出汗等不愉快的症状，就好像威胁是真实存在的一样。

以同样的方式，引导图像调动我们的想象力，产生积极的身心影响(Felix et al.， 2018)。由于大脑的神经可塑性，引导图像可以用来开辟新的神经通路，重新连接我们的大脑，以不同的方式体验世界(Edwards, 2007)。

简而言之，引导意象是一种多感官可视化干预，可以是一种有用的自助形式，也可以与治疗、咨询和指导客户克服一系列生活和健康挑战一起使用(Utay & Miller, 2006)。

治疗过程中的3个技巧

在下一个疗程中使用这些实用的技巧。

1.引导情感意象

这包括与客户自发产生的图像一起工作，并由治疗师促进。首先，治疗师要求客户躺在沙发上，并带他们进行放松练习。然后，治疗师建议一个意象主题，比如爬山、穿过草地或海滩，然后要求客户根据自发产生的图像描述这段旅程。

这种技巧对那些难以与自己的感受保持联系或难以将其与实际生活事件联系起来的客户特别有帮助。它可以帮助客户培养更强的自我意识。

本文详细描述了该技术免费下载汉斯卡尔·伦纳博士在普林斯顿新泽西神经精神研究所的演讲。书中也有描述引导意象:咨询与心理治疗的创造性干预，我们将在下面描述。

2.脚本引导图像

在这里，治疗师以预先确定的脚本为客户提供指导。这在团体治疗或者参加个人发展研讨会——或者与那些不愿大声说出自己想象的客户一起。

它以一种放松技巧开始，然后用剧本引导团队进行一场想象的旅程。下面提供了一些例子。这些脚本通常被设计用来帮助客户克服潜意识层面的挑战或问题，使用象征主义和多感官可视化。

3.图像和绘图

这是一种有表现力的艺术技巧艺术治疗．它涉及到在治疗过程中自发产生的意象，建议客户画出他们正在描述的图像，这有助于他们多维度地表达他们的内心世界。

它对工作很有用创伤恢复创伤往往会压倒语言表达和口头表达的能力，但通常可以更容易地用颜色、形状和富有表现力的图像来表达。

17个最好的图像和冥想脚本

引导意象被用于一系列具有古老根源的冥想技巧。

我们的博客上有很多资源，你可以免费下载。

下面链接的简短练习脚本植根于佛教的梵天Viharas，这四种练习使用可视化来产生对自己和对他人的积极情绪状态，包括慈爱、同情、欣赏的喜悦或感激，以及平静。

首先，试一试包含在我们的仁慈冥想篇文章。

接下来，试试我们的慈悲冥想脚本什么是慈悲冥想?篇文章。

我们的引导式感恩冥想文章提供了8个脚本。如果8个太多了，那么原版加长版这是第一个通过五种感官调动你所有的想象力来产生感激和感激之情的练习。

2焦虑脚本的引导图像

引导意象是一种特别有效的干预手段，可以迅速缓解焦虑。您应该在每个脚本开始时使用呼吸意识练习让人们放松下来，安顿下来。

1.平静的地方

改编自正念生活咨询佛罗里达州奥兰多市。

“想象一个你曾经去过或想去的地方，那里非常宁静。通常，人们会在大自然中选择一个地方，一个你想去或者你去过的地方，让你感到安定和平静。当这个地方在你的脑海中清晰时，激活你的五种感官，在你的脑海中，环顾这个地方，看看风景。看看颜色，纹理。注意太阳是否明亮，或者是否有阴影，当你环顾四周时，意识到你会看到什么。

接下来，注意你会听到的声音——近距离听到的声音和远处听到的声音。把这个让人平静的地方的任何气味都吸收进去。

接下来，我想让你花点时间想象一下这个地方贴在你的皮肤上会是什么感觉。你在阳光下吗?或阴影?天气温暖潮湿吗?还是凉爽而轻快?刮风吗?所以花点时间想象一下在这个地方会是什么感觉。

现在,我想让你再花点时间，从这个平静的地方吸收任何其他让你特别平静和舒缓的东西。
我们将用三次舒缓的吸气和呼气来结束这个练习。”

2.海滩

海滩是由乔治亚南方大学咨询和职业发展中心的潘提斯·普莱斯博士准备的。这有点像上面的脚本，但这是一个免费的pdf，描述丰富，随时可以使用。

3可视化活动和练习

在这里，我们为您提供三个练习，包括一个视频，为您的引导可视化。

1.创造性可视化:一个四步公式

催眠治疗师及教练保罗·托马斯。(n.d.)解释了创造性可视化可以帮助你实现目标的领域。

Thomas提供了一个免费的指南，使用四个阶段的公式在他的网站上创建自己的可视化:

第一步:放松身心。

第二步:想象自己在电影屏幕上(不关联)。

第三步:通过自己的眼睛(相关的)想象。

第四步:将可视化结果相乘并积分。

他在下面的视频中详细介绍了这个公式。

2.内心演练

心理预演是一种简短的多感官可视化练习，你可以用它来重新启动工作中更详细的可视化练习。例如，运动员经常在表演或比赛前使用类似于上面的公式和心理排练来练习详细的可视化(Di Rienzo et al. 2016)。他们可能会在比赛或比赛的休息时间进行心理排练。

Brett Steenbarger(2018)的一篇文章《福布斯》描述交易者如何在高风险的市场变化中使用它来保持冷静，同时调整他们的直觉和技能，同时承担风险。它也可以用于学生在考试或测试前使用，以及各种与成绩相关的焦虑(Natraj & Ganguly, 2018)。

3.重复暴露

你可以为任何目标尝试这种重复暴露的技巧，从克服健康挑战到学习一项新技能。反复将自己暴露在与你的特定目标相关的视觉或多感官刺激中，可以帮助你使目标对你来说更加真实。

这种技术也可以用来重写那些患有恐惧症或社交焦虑的人想象的负面结果，如上文CBT部分所述(Grey et al.， 2002;Smucker等人，1995;惠特利等人，2007)。

重复的暴露是一种有用的自助工具。例如，也许有一件事你真的很想做，但又害怕冒险。看看那些已经达到你想要的目标的人的视频。

你也可以看那些已经实现你理想人生目标的人的纪录片。阅读其他人为达到同样的目标而克服障碍的故事。和已经这样做过的人谈谈。这会让你更真实。

放松的音频，音乐，应用程序和视频

1.引导图像播客

密歇根大学Rogel癌症中心提供播客专注于在癌症治疗期间使用引导图像来管理压力和鼓励放松。然而，这些免费播客可以作为任何人的独立放松资源。

2.镜头5:森林觉醒

明尼苏达大学巴肯精神与治疗中心提供一系列免费的指导放松和冥想YouTube频道．

试试Take 5，它结合了音乐、视觉效果和自然声音来放松和减压。

3.引导冥想应用程序

冥想绿洲提供了一系列指导冥想应用程序。试Simply Being app，它使用声音、音乐和自然的声音来帮助你放松。如果你只是想要自然的声音和声乐引导冥想，你可以关掉音乐。如果你不想听到声音，你可以在音乐和/或自然的声音中放松。

的Wellscapes应用明尼苏达大学(University of Minnesota)也免费提供该软件。

对于使用引导图像放松的视频，请尝试诚实的人”YouTube频道。他们提供许多视频资源，包括免费的冥想指导。

意象引导训练:3门课程

大多数图像指导培训针对具有核心职业的申请人，例如以前合格的卫生专业人员和教练。以下三个选择提供持续专业发展研讨会和专业认证。

1.图像的国际

图像的国际提出了一系列的研讨会和网络研讨会的引导图像，提供有用的介绍，许多方法和技术上面所描述的。

2.引导图像学院

培训交互式引导图像(IGI)由引导图像学会．这项训练认识到想象力在人际关系中的治疗价值。

3.治疗和意象中心

体像训练由治疗和意象中心(n.d.)，旨在通过“向身体发送治疗信息并解决植根于早期经历的心理冲突”来调动想象力的全部力量。

IGI是躯体意象训练的一个组成部分。

3迷人的指导图像书

为了获得更多关于这个迷人话题的信息和研究，我们敦促你利用这些优秀的阅读资源，在这条道路上进一步指导你。

1.引导意象艺术入门手册——弗吉尼亚·汤普森

如果你是一个引导图像的新手，想知道如何设计自己的引导图像脚本，试试吧引导意象艺术的初学者手册:发展和实施引导意象的专业和个人一步一步的指南．

作者是一名注册护士和精神教师，专门从事成瘾康复。

找一本关于亚马逊．

---

2.引导意象:咨询与心理治疗的创造性干预-埃里克·霍尔、卡罗尔·霍尔、帕梅拉·斯特拉德林和黛安·杨

如果你是一名执业治疗师或咨询师，对将引导意象融入你的工作感兴趣，可以看看这本书。

这本书开始于使用引导图像治疗的详细历史，然后提供了一章关于使用引导图像的不同方法，充满了实际的案例研究示例。

找一本关于亚马逊．

---

3.治疗瀑布:100指导图像脚本的顾问，治疗者和神职人员——马克斯·海斯坦

最后，如果你是一个乐于助人的专业人士，想要有一个现成的指导图像脚本资源，以应对一系列的生活挑战和健康问题，那么看看这本由音乐家和咨询师编写的书马克斯Highstein．

作者还利用自己的音乐创作了一系列引导图像音频资源。

找一本关于亚马逊．

---

资源来自PositivePsychology.com

如果你想尝试我们的引导图像资源之一为自己，下载我们的免费三个积极的CBT练习包看看以解决方案为中心的引导意象练习。

我们也有在以下领域使用可视化和图像的免费工作表:

想象如何提高无条件的积极关注是一种运用意象来培养同理心的练习。

可视化未来事件以建立真实性是一种练习，使用意象来发展真实性，成为你想成为的人，在你与他人的关系中。

职业生涯的可视化用意象来想象自己在事业上取得进步，或者在你真正想要的工作、角色或职业上取得进步。

此外，我们有更多的资源可用积极心理学工具包©，包括目标愿景板，这是一个工具，使用可视化来帮助客户专注于一系列的人生目标，并创造条件，导致他们的成就。

如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人通过CBT，看看这个集合17个对从业者有效的积极CBT工具．用它们来帮助别人克服无用的想法和感觉，培养更积极的行为。

总结信息

在当代神经科学中，引导图像越来越被认为是一种强有力的治疗干预手段，具有强有力的证据基础。

鉴于我们现在了解想象的经验是如何以与真实经验相同的方式在大脑中开辟神经通路的，这意味着积极的意象和多感官可视化可以用来开辟新的神经通路，帮助客户克服创伤、恐惧、焦虑和抑郁等使人衰弱的状况，帮助他们治愈并实现他们的目标。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。想了解更多信息，别忘了免费下载我们的三个积极的CBT练习．