在小组中练习正念:8个bet188服务中心活动和练习

当一个人被描述为正念时，通常意味着他们关注发生在心灵、身体和周围环境上的事情，他们既好奇又富有同情心。

但是正念是什么bet188服务中心做?

肖娜·夏皮罗博士(2020)给出了最好的定义之一:

“bet188服务中心正念帮助我们看得清楚，这样我们就能做出明智的选择，有效地应对生活。”

这个简单的陈述抓住了正念的能力，帮助我们喘口气，做出更深思熟虑的决定，改善我们的生活。bet188服务中心

这不正是我们都想要的吗?

想象一下，你的生活是基于与你的核心价值观相一致的内心选择。这就是你所得到的——大多数时候——当你正念的时候。

然而，练习正念可能会感到孤独，甚至孤独。bet188服务中心那么，你会怎么做呢?

答案来自于我们人类最基本的需求之一:寻求陪伴。群体正念提供bet188服务中心了友谊、支持和学习，这些可能是单独练习时所没有的。

这篇文章讨论了与他人进行正念的好处，并描述了在群体环境中工作良好的活动。bet188服务中心

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什么是群体正念?bet188服务中心

人类是群居动物。我们已经进化到与其他志同道合的人联系和分享我们的思想和信仰。

我们不需要靠自己来保持正念。

而正念可以通bet188服务中心过书，应用程序，音频和视频，有时在小组环境中练习会有更好的效果。

事实上，在过去的二十年里，正念的受欢迎程度飙升，在类似的旅程中与他人联系的机会也越来越多。bet188服务中心小组现在可以在聚会中使用，工作场所、医疗保健提供商和健身房。

集团的动机

我们都需要动力，即使我们知道有些事情对我们有好处。无论是跑步，吃得好，还是练习正念，我们有时需要支持。bet188服务中心

为了增加我们坚持的可能性，我们必须有内在的动机——由内部奖励驱动——并满足我们的基本心理需求(Ryan & Deci, 2018)。

为集团正念bet188服务中心为了维持和维持我们的承诺，我们需要有相互联系的感觉。我们必须体验一种归属感，拥有自己的决定和行动，同时体验机会、支持、技能发展和个人成长。

事实上，有组织的集体冥想为那些可能不会独自练习的人提供了一个机会。

依次考虑我们的三个关键心理需求(Ryan & Deci, 2018)，我们看看有组织的团体冥想是如何满足它们并增强我们的动机的。

亲缘

像任何活动一样，当我们作为一个团队的一部分进行时，我们可以互相激励。

在正念课程中有其他人在场可以增强我们的决心，并提供一种“我们在bet188服务中心一起”的感觉，尤其是当我们容易分心的时候。预约时间并承诺给其他人可以意味着我们更有可能出现。

社会促进理论认为，当人们被关注或与他人竞争时，他们会表现得更好或提供更多。

令人惊讶的是，个体在群体中甚至比独自一人时吃得更多(Herman, 2017)。

能力

我们都怀疑自己的能力;这是人类的一部分，但我们渴望有能力的感觉(Ryan & Deci, 2018)。

有一个团体的支持，有机会谈论我们面临的困难，可以帮助消除恐惧和怀疑。

如果领导者腾出时间让团队讨论他们面临的挑战，那么每个环节都可以提供宝贵的分享解决方案的机会。

自治

”对于治疗师来说，创造一个支持自主需求的治疗环境是一项特别重要的任务(Dwyer, Hornsey, Smith, Oei， & Dingle, 2011)。

自主性在正念中尤其重要，每个人的需求都必须在小组会议中得到捕捉bet188服务中心和满足。

一个没有判断必须制定规则，以确保每个人都感到他们处于一个安全的空间，可以表达他们所面临的担忧、希望或挑战。

虽然这听起来可能违反直觉，但正念作为一个群体可能会有更少的干扰，并提供更深bet188服务中心刻的体验。然而，我们也必须考虑到每个人不同的经验水平和能力。

让我们来看看使用小组方法取得成功的三个研究领域。

群体正念的例子bet188服务中心

bet188服务中心基于正念的认知疗法

bet188服务中心基于正念的认知疗法(MBCT)已经成功地应用于各种各样的环境和几种不同的心理健康问题。

从业者与团队合作，识别和回应思想、感觉和身体感觉，以减轻症状的严重程度，改善整体生活功能(Lenz, Hall， & Bailey Smith, 2015)

群体环境通过社会比较来支持个体。我们每个人都有一种将自己与他人进行比较的内在驱动力，这可以用来使我们的抑郁经历正常化，并提供持续的支持。

在小组中分享个人经验和给予反馈可以支持开发过程，确保对每周作业的完成负责，并阐明集体意义(Segal, Williams， & Teasdale, 2002)。

一个典型的小组会议可能包括以下内容:

• 从正念练习开始，比如全身扫bet188服务中心描。
• 探索会议的主题。
• 使用参与式对话来调查和探索经验。
• 引入短时间的正念疗程来打破治疗的一些形式。
• 最后进行一个简短的正念训练。bet188服务中心

bet188服务中心正念和哮喘

全世界有3.3亿人受到哮喘的影响。仅在英国，每10秒就有人发生严重哮喘发作，每天有3人死亡。

对一些人来说，现有的治疗方法不起作用。

许多哮喘患者经常遭受心理压力和焦虑。因此，研究人员正将注意力转向了解焦虑和哮喘之间的联系，以及可能有帮助的方法。

2020年的一项研究探索了使用这两种方法的群体正念治疗的影响bet188服务中心正念减压疗法和哮喘患者的MBCT研究发现焦虑和压力均有显著改善(Ainsworth等人，2020年)。

青少年焦虑

焦虑在学龄人群中很常见。尽管认知行为疗法(CBT)干预已经取得了一些成功，但它们并不普遍，高达50%的病例在治疗结束时仍在应对症状。

正念小组会议已被证明在时间和资源禁止单bet188服务中心独会议的学校环境中成功地降低了压力和焦虑，并提高了注意力(Crowley等人，2017)。

5个团体治疗活动

bet188服务中心以正念为基础的活动在单独和团队环境中都能很好地发挥作用;然而，尽管包括群体动力、同伴压力和社会促进在内的步骤是相似的，但我们可以得到不同的、可能更好的结果。

然而，当在群体环境中使用正念技术时，成功地迎合群体中不同的历史、个性和个人挑战是至关重要的。bet188服务中心

在倾听对方的观点时，在开放和缺乏判断方面达成一致也是至关重要的。如果会话被认为是不安全的，那么它的好处就会打折扣。

以下技术在群体环境中特别有用。

1.目标设定

会议中每个人的目标必须被理解，并与团队的目标保持一致。

如果成员允许，可以在小组内共享目标，以提供有用的见解和讨论点。否则，私下记录目标，并在会议中分享之前删除个人细节。

如果时间框架不足以完成目标，那么就把它们分解开来，分别处理。

2.锚的呼吸

在群体中，冥想原则可能需要慢慢开始，让个人有时间适应在共享空间中进行冥想的想法。他们可能以前只自己练习过，也可能完全是新手。

一个好的开始是将意识集中在呼吸和身体上。

指导小组观察他们的思想、情绪和身体感觉，同时保持好奇心和同情心。

这锚的呼吸锻炼是对正念的理想介绍，是第一组活动。bet188服务中心

3.一起呼吸

在上一个练习的基础上，我们基本上没有意识到我们在呼吸。

注意我们的呼吸可以提高我们的注意力，感觉，感觉和能力在场．

两人一组表演瑜伽呼吸练习．

虽然这个练习可以很好地加强我们的正念，但它也鼓励我们在群体环境中建立个人关系，消除障碍。bet188服务中心

对一些人来说，这个过程可能太私人了。然而，通过在一个更大的群体中进行治疗，个人可能会从看到其他人进行这种亲密治疗中获得信心。

瑜伽呼吸也可以很适合夫妻治疗。

4.沉默的连接

的沉默联系练习非常适合群组设置。

在这个活动中，小组有机会与其他成员接触，并利用其他人的正念来建立更强大、积极的联系，而不用说话。bet188服务中心

参与者被要求遵循两个步骤:

1. 安静地在房间里走动，同时试着安静地与他人交流——不允许说话!
2. 仅使用非语言线索，如眼神交流、微笑和面部表情，参与者必须尝试沉浸在与他人建立无188金宝搏app 下载声联系的体验中。

5.注意运动

重要的是运动中的这一刻。让当下变得重要、有活力、有价值。不要让它悄无声息地溜走。

玛莎·格雷厄姆

的注意运动与书相伴的冥想bet188服务中心正念:疯狂世界的八周冥想计划(Williams & Penman, 2011)通过运动帮助集中注意力。

当团队成员在进行身体扫描冥想等静态练习时很难集中注意力时，这种方法尤其有用。

音频引导你通过一系列的动作，轻轻地执行，同时保持专注于每一次呼吸，成为完全活着的感觉，伴随着他们。

3种成人有用的运动

并非所有正念练习在不同年龄组都同样有效;在年轻群体中尤其如此，讨论需要保持与年龄相适应。

下面的三个练习更适合在成年人的团体环境中进行，并探索可以帮助我们克服生活困难的心态。

1.验收

当事情不如我们所愿时，我们常常会变得心烦意乱。

然而，有时候这种抗拒是毫无意义的。

外面在下雨，还有30个人要来。烧烤毁了。

另一方面，接受带来了冷静考虑的选择。

如果在计划举行家庭烧烤的那天下雨，那就这样吧。我不能改变天气。

它可以被重新安排或者隐藏起来。

不过，我们必须保持警惕。接受不应该导致一种过快“放弃”的心态，而是一种发现新机会的心态。

以下步骤带领我们进行接受的冥想(由夏皮罗修改，2020年):

• 舒适地坐着，放松。
• 意识到你的呼吸。
• 深吸气，缓慢吸气。
• 观察每一次呼吸。
• 注意现在带着善良和好奇心。
• 回想生活中给你带来痛苦的一个方面。
• 问问你自己，有什么阻力?他们对我和其他人有什么影响?
• 如果我能接受些，你会有什么感觉?毕竟，我无法改变已经发生的事情。
• 注意这是什么感觉。

如果舒服的话，个人的想法可以与团队分享和讨论。

最后，问问自己，改变你对待痛苦的方式会改变痛苦的程度吗?

2.脆弱性

这个TED演讲由研究员和讲故事的人Brené布朗幽默而勇敢地探索了她的弱点。

作为一个小组的一部分观看和讨论。

分享类似的故事，讨论你感到暴露或脆弱的时候。

要明白，尽管我们有分歧，但每个人都有同样的恐惧和担忧。

3.宽恕

宽恕从来都不容易。在最需要的时候，往往是最难给予的。

然而，学会原谅是一种强烈的转变。

要想表现得好，你需要接受已经发生的事情，并表现出同情心。从别人的角度看问题会有帮助。

例如，如果我们理解并同情那个对我们撒谎的人，我们就可以学会以同情的态度去原谅。

但最重要的是，宽恕能减少我们的痛苦。夏皮罗博士(2020)写道:“它把我们的未来从过去的负担中解放出来，打开了我们的未来。”

我们需要原谅的并不总是其他人(Williams & Penman, 2016)。我们也必须原谅自己过去所做的错事或失败。

宽恕的行为对我们的幸福也有好处，减少愤怒、抑郁和压力(弗里德曼和扎里夫卡尔，2016)。

下面的冥想不仅帮助我们想象宽恕的行为，也帮助我们想象接受。

1. 舒适地坐着，放松。
2. 意识到你的呼吸。
3. 深吸气，缓慢吸气。
4. 观察每一次呼吸。
5. 带着善意和好奇心关注当下。
6. 专注于你的呼吸和身体，放松。
7. 想象谁伤害了你。
8. 意识到它们引起的感觉和身体感觉。
9. 对他们说:“我原谅你。”

以上的冥想应该集中在一次宽恕的一个行为上。

另外还有22个bet188服务中心正念练习是可用的，如果你喜欢上面的想法。

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这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户享受正念的好处，并在他们的精神、身体和情感健康方面产生积极的转变。bet188服务中心

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bet188服务中心DBT小组会议的正念活动

辩证行为疗法(DBT)是一种基于CBT的谈话疗法。

“辩证”这个词指的是需要在我们的头脑中持有相反的观点，接受我们是谁，但要改变我们的行为。

DBT结合认知疗法和正念来克服僵化的思维方式，帮助我们理解并最终接受痛bet188服务中心苦的感觉。

然后，我们可以学习管理这些情绪所需的技能，并对我们的生活做出积极的改变。

航空计划策略为帮助有人格障碍的人提供了有价值的信息来源。他们的印度生物技术部手册为小组内的治疗提供一些基本的工具和指导。

看看DBT手册附录1中的一些正念练习，包括“安全的地方正念bet188服务中心”、“渐进式肌肉放松， '和'巧克力刺激冲浪”。

来自我们工具箱的资源

我们在PositivePsychology.com网站上有很多资源可以帮助你开始并保持正念练习。bet188服务中心大多数都可以很好地工作，或者可以为群体设置量身定制，例如3步正念bet188服务中心锻炼。在这个练习中，参与者必须练习脱离自动驾驶模式，意识到自己的呼吸，并向外扩展意识。

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总结信息

bet188服务中心正念是一种意识，它是通过有意识地、不加评判地关注当下而产生的。

卡巴金

学习正念是一个旅程bet188服务中心，在这个旅程中，最终的目的地可能不清楚，有很多机会走错弯，迷失在路上。

有时我们需要帮助。

在这个媒体驱动的世界里，我们花了太多时间在不真实的对话上，有时真正的支持和社区既有用又有洞察力。

如果你或你的学生发现正念技巧具有挑战性，那么也许是时候在一个小组中一起工bet188服务中心作了。

上网或与同行的从业者交谈，找出哪些课程是可用的。或者自己做点什么。毕竟，正念的一个基本心理需求和中心原则是与自己、他人和我们的环境建立关系。bet188服务中心

bet188服务中心正念既关乎我们的身心舒适，也关乎我们与他人以及我们所生活的世界的联系。

也许是时候伸出援手了。

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