13种类型的悲伤+如何在治疗中治疗失去

每天，数以百万计的人都因失去所爱的人而受到影响。

他们记得确切的时间、地点，以及当他们听到这个消息和它的毁灭性影响时他们正在做什么。

虽然这很常见，但我们可能会觉得自己没有能力管理悲伤，也没有准备好接受它对我们生活的影响。处理疼痛需要多个层面的工作，包括心理和身体上的，而且通常需要支持(Samuel, 2019)。

悲伤疗法为悲伤的过程提供心理帮助，也为那些因失去亲近的人而受到伤害的人提供心理帮助。

这篇文章探讨了悲伤和损失，不同的类型，以及在悲伤治疗中使用的方法来提供治疗。

在你继续阅读之前，我们认为你可能会喜欢下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．这些基于科学的工具将帮助你自己或他人以富有同情心的方式度过悲伤。

什么是悲伤和失去?

“悲伤是对失去的情感反应，在这种情况下，是对死亡的情绪反应”(塞缪尔，2019年，第xvii页)，哀悼是适应没有那个人的世界的过程。

悲伤是为了找到一种方式来面对我们不想要的现实，打破我们对生活的控制感，迫使我们面对死亡。

在我们所爱的人去世后，我们失落感的强度可能与我们的依恋程度有关，并表现为身体上的感觉或困难的情绪。

以下的身体感觉和知觉体验通常伴随着悲伤的过程(修改自Worden, 2009):

• 胃空虚
• 咽喉和胸部发紧
• 对噪音过于敏感
• 虚幻感
• 呼吸急促（气促）
• 肌肉无力，缺乏活力
• 口干

强烈的情绪通常发生在悲伤中，包括(从Worden, 2009修改):

• 悲伤
  不承认和接受悲伤会导致更复杂和更持久的悲伤。
• 愤怒
  在悲伤的过程中，对失去的一种常见反应会导致许多问题。
• 内疚和自责
  通常是关于死亡时发生或被忽视的事情。
• 焦虑
  从不安全感到恐慌发作，有时与担心在别人不在的情况下无法照顾自己有关。
• 孤独
  失去日常关系会让人感到孤独。社会支持可以有所帮助，但并不能消除依恋破裂的感觉。
• 乏力
  在亲人去世后，冷漠和无精打采的感觉并不少见，可能会限制行为和活动。
• 无助
  幸存者可能会感到脆弱和无助，特别是当他们有年幼的孩子需要照顾时。
• 冲击
  突然死亡，就其本质而言，会使幸存者经历休克。
• 向往
  对所爱之人的渴望或渴望是对死亡的典型反应，当它减少时，可能表明哀悼过程即将结束。
• 解放和救济
  对于幸存者来说，经历一种解脱的感觉并不罕见，特别是当死者受到压迫或长期患病时。虽然这是一种正常的反应，但它可能伴随着罪恶感。
• 麻木
  虽然之前的感觉很常见，但情绪缺失也很常见，至少最初是这样。有这么多感情要去体会和管理，早悲伤的阶段可能会让人不知所措，导致保护性麻木。

值得注意的是，每个人对悲伤的体验都是不同的，虽然上述情绪是典型的失去，但它们并不详尽。

根据心理学的13种类型的悲伤

虽然悲伤经常被视为我们对失去所爱之人的情感反应，但它也可以以其他方式表达，包括身体上的、行为上的、社会上的和认知上的(沃登，2009)。

悲伤的类型可以有各种形式，包括(Elizz by SE Health, 2019;CaringInfo留言。;中央社报道,留言。):

• 缩写的悲伤
  对死亡的短暂反应，可能是在经历了长期的预期悲伤之后，或有什么东西立即填补了失去留下的空间。
• 没有悲伤
  失去亲人的人可能不承认或继续否认已经发生的事情。如果持续时间长，缺乏反应可能会令人担忧，需要专家支持。
• 预期的悲伤
  对于照顾者来说，悲伤可能在被照顾者去世之前就开始了。这可能与失去他们所期望的生活的感觉有关。这种感觉可能始于晚期诊断或健康状况恶化。
• 慢性悲痛
  作为复杂悲伤的一种亚型(见下文)，如果不及时治疗，慢性悲伤可能包括极端的绝望感、怀疑感和失去意义，导致严重的临床抑郁症或自残甚至自杀的想法。
• 集体悲伤
  一种影响家庭、团体或社区的共同悲伤经历，通常发生在某一事件(自然灾害或袭击)之前。
• 复杂性悲伤
  悲伤似乎偏离了预期，复杂性悲伤干扰功能的能力。复杂的悲伤可能包括慢性的(见上文)，延迟的，或缺席的悲伤(美国心理协会，n.d.)。
• 累积的悲伤
  在一段时间内多次死亡会使失去亲人的人没有机会或能力处理每一次损失。
• 延迟的悲伤
  悲伤可能不会在失去亲人后立即发生，但可能会推迟到另一个重大事件的发生，导致对当前情况的过度反应。
• 扭曲的悲伤
  一种极端形式的复杂悲伤，表现为自我毁灭行为、愤怒、内疚或对他人的敌意
• 被剥夺权利的悲伤
  当其他人没有意识到损失的重要性时，例如前伴侣、宠物或同事的死亡。社会可能认为损失不大或不合法。
• 抑制悲伤
  悲伤可能并不总是显而易见的;这可能是出于维护隐私的有意识的努力隐藏情绪来自亲密的朋友或家人。
• 戴面具的悲伤
  非典型的身体症状和行为可能是对悲伤的反应，而不是归咎于损失。
• 正常的悲伤
  虽然可能不是每个人都有“典型的”悲伤，但正常的悲伤被认为是围绕死亡的情绪强度逐渐降低或基本日常活动开始恢复正常的时候。

作为专业人士，也作为一个社会，“我们需要学会支持健康的悲伤，并帮助人们理解每个人都有自己的节奏”(塞缪尔，2019年，第XX页)。

悲伤和失去的3个真实例子

下面的悲伤和失去的例子介绍了每种悲伤的一些特定因素，带来了各自的挑战，可能需要集中注意力。

父母去世

父母的去世有可能动摇我们(在任何年龄)对自己死亡的看法，以及我们与前几代人的关系。我们的父母通常是我们第一段关系的一部分(Dawson, 2018)。

对于正在进行的疾病或葬礼安排，如实告知是很重要的。年幼的孩子可能不知道发生了什么，被屏蔽在外面，从一个家庭成员传给另一个家庭成员。相反，必须在一个安静、安全和支持的环境中简单而直接地传达消息。保持熟悉的界限和结构可以帮助孩子感到更安全(塞缪尔，2019)。

这里有更多的帮助策略孩子们应对悲伤．

合伙人死亡

当伴侣对彼此承诺时，他们通常希望并期望共同建立长久而有意义的生活。由于死亡，他们的未来变得无法想象。

失去伴侣的情感影响是相当大的，也许并不令人惊讶;毕竟，我们经常根据我们的关系来定义自己。“社会联系和情感支持对男性和女性的幸福都有好处”，可以帮助失去亲人的人找到意义并适应他们的新生活(塞缪尔，2019年，第47页)。

儿童死亡

对于大多数父母来说，失去孩子是不可想象的，“留下了一个深不可测的洞”，“之后需要很长时间才能重建生活”(塞缪尔，2019，第185页)。

父母陷入了不得不重新思考和重新调整他们对现在和未来生活的看法的悲惨境地。无论死因如何，内疚感都可能是一种消耗，在治疗过程中可能需要集中注意力。希望和创伤后成长并没有以任何方式表明死亡是一件好事或减轻其严重程度，但它可以导致建立新的和有意义的未来(塞缪尔，2019)。

如何进行悲伤治疗:10种方法

对那些试图处理悲伤的人的治疗必须针对个人和他们的经历。

以下10种方法在支持丧亲者方面相互重叠和补充(修改自Worden, 2009)。

1.帮助幸存者认识到损失

失去某人会给人一种不现实感;感觉好像什么都没发生过。认识到损失的最好方法之一就是谈论已经发生的事情。

死亡发生在何时何地?
发生了什么事?
他们怎么告诉你的，你在哪里?

扫墓也会让失去的东西变得更加具体。

2.帮助幸存者识别和体验感觉

在极度悲伤的时候，许多感觉可能无法被充分认识或感受到。帮助幸存者体验以下内容是至关重要的:

愤怒-源于沮丧和无助的感觉。
内疚-失去亲人的人做了什么，没有做什么，影响了结果(通常是非理性的)。
焦虑和无助无助感会让失去亲人的人不确定他们是否能独自生存，并担心自己的死亡。
悲伤对许多人来说，在别人面前表现出自己的不安是一件很有挑战性的事情。如果哭泣能让你意识到失去了什么，那么哭泣是有帮助的。

3.协助没有死者的生活

最终，那些留下来的人必须学会在没有死者的情况下生活和做决定。咨询师可能会专注于解决问题，问:

你面临着什么问题，如何解决?

重要的是，不要催促失去亲人的人做出决定，也不要鼓励他们产生无助感，而是要告诉他们，当他们准备好了的时候，他们就能做出决定。

4.帮助寻找失去的意义

辅导员可以帮助失去亲人的人他们试图在失去中寻找意义;这个过程可能和他们找到的答案一样重要。

问题可能包括:

为什么会发生这种情况?
为什么会发生在我身上?
这次损失如何改变了我?

5.促进死者的情感转移

对于失去亲人的人来说，悲伤过程的一个重要部分是为他们所爱的人在生活中找到一个新的位置，从而继续前进。有些人可能会觉得这很有挑战性，因为他们觉得这是在羞辱他们所爱的人。

6.为悲伤留出时间

适应和调整一个没有爱人的世界需要时间。这是一个渐进的过程。咨询师必须认识到干预和支持通常是长期的，强烈的情绪会在纪念日和其他场合重新浮现。

7.解读“正常”行为

悲伤的人可能会觉得自己疯了或行为异常。咨询师可以通过使悲伤行为正常化来提供帮助，比如高度的注意力分散或对死者的关注。

8.考虑到个体差异

没有两个人会以同样的方式悲伤;失去亲人的过程和感受是独一无二的。以下方面存在巨大的可变性:

• 情感反应强度
• 损伤程度
• 经历的时间长度

家属可能需要帮助，以了解每个成员在悲伤的时间和方式上是不同的。

9.检查防御和应对方式

失去亲人的人可能会有更强的防御能力适应不良的应对风格。没有帮助的行为，如过度饮酒，可能表明无法适应失去，咨询师可能需要干预。

10.病理鉴定和转诊

咨询师必须识别出那些陷入困境的人，认识到他们自己的局限，并知道何时求助。一些病理需要专业人士的特殊帮助，包括长期或长期的复杂性悲伤．

悲伤咨询会议的9个建议

在悲伤咨询和治疗中有许多不同的技术和技巧(沃登，2009)。

• 鼓动性语言
  在处理现实问题或鼓励痛苦情绪浮出水面时，用过去时谈论所爱的人或使用“死亡”而不是“失去”等词是很重要的。
• 符号和物体的使用
  让失去亲人的人带着照片、信件、视频和物品来参加会议可能会有所帮助，以提供焦点和即时性。
• 写信
  给逝者写一封告别信可以让人有一种决心，减少消极情绪。
• 画
  绘画的行为和结果都有助于反映情感。这对儿童或那些无法用语言充分解释自己情感的人尤其有价值。
• 角色扮演
  使用角色扮演来练习新技能或害怕即将到来的情况可以重建信心。
• 认知重组
  消极的自言自语和隐蔽的想法是没有帮助的。测试它们的有效性或准确性有助于减轻它们的影响。
• 记忆的书
  为逝者制作一本纪念册对整个家庭来说都是一项强有力的锻炼。收集照片、证书、文字和绘画可以帮助这个群体回忆和悼念一个真实的、不那么做作的人物形象。
• 导演的意象
  想象逝者坐在空椅子上，与他们交谈，可以鼓励人们与逝者交谈，而不是谈论逝者本人。
• 隐喻
  当直接面对感觉很困难时，隐喻会有所帮助。这些画面会让人想起一场关于失去之痛的公开对话。

来自PositivePsychology.com的悲伤资源

悲伤不是一种情绪，而是多种情绪，可能需要训练有素的治疗师和咨询师的支持(Brown, 2021)。我们有很多资源可以提供帮助，包括:

方便的工作表

• 悲伤句子完成任务
  这个练习可以帮助来访者考虑当下的感受，理解失落感。
• 如果我能和你说最后一次话
  这个练习通过完成一系列提示，鼓励失去亲人的人考虑自己的感受和情绪。
• 我的悲伤计划
  学习应对悲伤的实用策略，并找到一种方法来继续生活该工作表．
• 挑战因悲伤而产生的无益想法
  使用该工作表基于认知行为的方法来取代消极的想法。

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专业工具

的17个悲伤和丧亲练习可直接购买或可通过订阅积极心理学工具包©，但一些练习简述如下:

• 用40天的时间记录悲伤

日记为失去亲人的人创造了一个持久的记录，让他们以一种安全、无偏见的方式重新审视和反思他们的旅程。

第一步——找一个安全的地方放松，同时鼓励自我同情。
第二步——利用所包含的提示来帮助写作关于损失的过程。
第三步——反思写作时产生的感觉，以及写作过程如何影响它们的强度。

• 人们在你悲伤时支持你

为失去亲人的人建立一个准确的关系和可用的资源，可以在他们处理损失时为他们提供支持。

第一步——首先创建一个支持网络地图。
第二步——识别并反思每一种联系的强度。
第三步-评估完成的图表，考虑是否有足够的连接，如果他们需要加强。

总结信息

无论是意料之中的还是突如其来的，所爱之人的去世会导致多种失失感，影响我们的情绪、思维、行为、身份和我们在生活中发现的意义感(Brown, 2021;撒母耳,2019)。

悲伤可以有多种形式，可能会让失去亲人的人失去控制和绝望。来自家人、朋友、训练有素的治疗师或咨询师的支持可以帮助他们接受所发生的事情。

治疗可能需要关注于理解失去对个人意味着什么，并帮助他们体验对最亲密的人甚至他们自己隐藏的感受。愤怒、内疚和悲伤是常见的，应该被认为是对具有挑战性的事件的正常反应。

专注于帮助失去亲人的人学会生活，做决定，找到生活的意义，鼓励他们继续前进，带着希望再次生活。这一过程可能并不简单，而且经常会拖延，但在适当的支持下，前进是可能的。

这篇文章介绍了一些关于悲伤的基本概念。它为那些希望进行悲伤治疗或接触到改变生活的损失的人提供了见解和支持资源。188金宝搏app 下载

我们希望您能从阅读本文中找到价值。别忘了下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．

(评论家的更新)

虽然这篇文章特别关注死亡，但重要的是要注意，有各种各样的事件和经历可以构成“损失”并引发“悲伤”。