悲伤是一种没有歧视的经历。
在某个时刻，每个人都会失去所爱的人。
然而，没有人真正谈论它。
即使在治疗中，谈论失去和悲伤对客户来说也是非常困难的，因为他们通常认为这是他们必须保持自己的事情。
这篇文章为临床医生提供了悲伤过程的当代模型的概述，以及工作表和书籍，将帮助你为经历过损失的客户提供咨询。
在你继续阅读之前，我们认为你可能会喜欢下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．这些基于科学的工具将帮助你自己或他人以富有同情心的方式度过悲伤。
悲伤和失去过程的解释
虽然悲伤和失去的过程在很大程度上是相互关联的，但它们可能是不同的经历。在与经历过死亡的客户讨论时，悲伤和损失可能交替使用来描述您的客户对亲人死亡的反应。
尽管它们有相似之处，但理解悲伤和失去的适当术语和参考文献是很重要的。当我们说某人经历了损失,我们谈论的是失去所爱的人或物。
与此同时,悲伤包括当一个人经历损失时发生的情绪和身体反应。它的特点是深切的悲伤情绪，通常是强烈渴望再次见到或与所爱的人交谈(Whalley & Kaur, 2020)。
为了更好地理解人们在悲伤过程中所经历的情绪，心理健康专家和研究人员提出了一些模型来描述人们失去亲人时的情绪。以下是最常见的两种。
悲伤的五个阶段模型
Kübler-Ross(1969)提出的悲伤五阶段模型是悲伤过程中最著名的模型之一，它展示了个体对悲伤和损失的反应。
该模型分解了悲伤个体经历的特定阶段，并基于Kübler-Ross对绝症患者的工作。每个阶段描述如下(Gregory, 2021)。
- 否认
逃避的感觉。这个阶段的人经常否认自己的损失，实际上对它麻木了。 - 愤怒
失去亲人后感到愤怒的人可能会问“为什么是我?”’并认为“生活是不公平的。” - 讨价还价的
也被称为虚假希望，这一阶段的特点是协商。个人可能会对自己做出承诺(例如，“如果我改变这个，事情可能会变得更好。”)。 - 抑郁症
这个阶段的人经常逃避生活，避开其他人，可能不想起床。这种情绪可以贯穿整个悲伤过程。 - 验收
当个人进入接受阶段，他们开始重建自己的生活，意识到失去的人不会回来了。他们接受了新的现实，即使他们的生活不再相同，他们仍然可以享受它。
悲伤的五阶段模型受到了很多批评。最突出的批评是，悲伤的人不会线性地经历这些阶段，因为悲伤的过程被认为对每个人来说都是独一无二的。
然而，Kübler-Ross和Kessler(2004)在他们的书中澄清了该模型的使用悲伤与悲伤．他们解释说，个体可能没有经历模型中列出的任何阶段。然而，尽管不是每个人都会经历这些阶段，但他们指出，大多数悲伤的人都会经历一种或多种情绪。
撕裂模型
与五阶段模型相比，沃登(2018)的模型强调，经历过损失的个体并不是被动的行动者悲伤的阶段．
相反，沃登指出，经历悲伤过程的人应该变得有能力，并在失去后重建他们的生活(Bates-Maves, 2020)。
沃登工作的主要目标是让人们有机会适应失去亲人后的生活，并根据需要重新审视每个阶段。
沃登(2018)模型的每个阶段概述如下。
- 接受失去的现实
这一阶段涉及到你的客户完全接受失去的人死亡的能力。例如，在葬礼或追悼会上承认逝者已逝。若干年后，在死者可能会参加的某个活动中，可能会重现这个阶段。 - 体验失去的痛苦
这个阶段鼓励来访者在情感上、认知上和身体上参与悲伤的过程。他们被鼓励以任何能引起他们共鸣的方式表达自己的感受，而不是压抑自己的悲伤。 - 适应新环境，没有迷失的人
当一个人经历损失时，他们通常不得不重新调整生活的某些方面。调整可以是精神上的、内在的或外在的，这取决于他们生活的哪些方面受到损失的影响最大。 - 重新投资于新的现实
这个阶段需要在保持逝者的记忆和重建个人的新现实之间找到平衡。
3个支持客户的工作表
悲伤是每个人在人生的不同阶段都会经历的一种情绪。
然而，悲伤的过程被认为对每个人都是非常独特的。例如，客户可能会将多次损失描述为具有不同的影响，并可能会比较他们对每一次损失所经历的悲伤过程。
为了提供帮助，我们创建了一些工作表，你可以为你的客户提供，无论他们处于悲伤过程的哪个阶段。
悲伤中的情绪
你的客户可能会经历各种各样的情绪，包括内疚、羞耻和抑郁，而悲伤。通常，他们可能会把悲伤过程中的差异解释为他们对失去的人的感受的直接反映。
这悲伤中的情绪工作表可以帮助你的客户理解他们在悲伤时的情绪，并让他们有机会评估他们每天经历的情绪。追踪特定的情绪可以让你的客户识别出可能使他们的悲伤更加发自内心的模式和潜在的触发因素。
完成句子
如果你的客户刚刚开始接触到他们围绕着悲伤的情绪，那么悲伤句子完成任务可以让他们更深入地了解失去亲人的人的具体感受，以及当不同情况出现时他们所经历的情绪。
临床医生可以让他们的客户在治疗开始时填写这份清单，以了解他们在悲伤之旅中的位置。句子清单通常用于新客户，以帮助获得他们的经历和情绪的简史，以便从业者更好地提供治疗。
计划应对策略
当你的客户悲伤时，他们可能会觉得自己被情绪吞噬了。这使得制定一个参与计划对他们来说很重要应对策略当他们挣扎的时候。
这个活动叫做我的悲伤计划在这里，客户可以计划不同的活动，帮助他们应对不同的情况。它还使您的客户可以根据他们所处的情况或未来可能面临的情况，自由地提前选择不同的策略。
日志提示帮助客户治愈
当一个损失是特别痛苦或突然的，客户可能不知道从哪里开始谈论刚去世的人。即使失去是意料之中的，比如死于绝症，人们可能仍然难以谈论失去。
然而，对你的客户来说，分享他们的记忆和交流他们的感受是很重要的。
承受失去亲人的心理负担，特别是如果有创伤或长期的痛苦，随着时间的推移，会对你的客户造成情感甚至身体上的破坏。悲伤治疗的一个关键原则是允许个体重建他们的个人叙述(Neimeyer, 2000)。
对你的客户来说，写日记是一个很好的过程，尤其是那些难以用语言表达情感的人，作为一种表达自己的方式，不用担心被评判。
下面提供了一些帮助你的客户反思他们所爱之人的模板。
- 给爱人的一封信
这个工作表提供了一个机会写一封信献给失去亲人的人，回忆他们共同的回忆。此外，它还允许悲伤的人交流他们对所爱之人的感受。 - 如果我能和你说最后一次话……
该提示鼓励人们去想逝者的优点。虽然这可能会很痛苦，但反思他们最爱的事情以保持积极的记忆是很重要的。 - 如何重塑我的未来
对未来的关注对于个人前进和重塑人生至关重要。这个日志输入提示让他们有机会规划未来，同时考虑到最近去世的人的观点。这可以让他们失去的人继续存在于他们未来的计划中，同时为悲伤的人提供前进的工具。
关于悲伤和失去的前三本书
在经历悲伤和损失时，客户往往忘记的一件最重要的事情是，他们在这种经历中并不孤单。尽管每个人的悲伤都有不同的路径，但知道其他人也经历过类似的过程会让你的客户感到非常安心。
本节提供了几本书，详细介绍了其他人在不同背景下的悲伤经历。这些书中的许多都是受到失去所爱之人的启发，并详细描述了作者选择的方式来帮助他们应对新的现实。
1.你不好也没关系:在不理解的文化中遇到悲伤和失落——梅根·迪瓦恩
这本书详细描述了一个意外溺水失去丈夫的女人的经历。
迪瓦恩也是一名治疗师，她可以提供关于悲伤过程的个人和临床见解。
迪瓦恩的目的是揭穿悲伤之后恢复幸福、正常生活的概念，而是鼓励读者在悲伤中建立新生活。她承认悲伤的本质是包罗万象的，并为管理悲伤过程带来的压力提供了实际指导。
这本书为那些最近失去亲人的人提供了管理睡眠和压力的具体策略。
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2.选项B:面对逆境，建立韧性，找到快乐——谢丽尔·桑德伯格和亚当·格兰特
选项B她的灵感来自桑德伯格失去丈夫的经历。
他去世几周后，桑德伯格正在准备一场父子活动，她大声说她想要她的丈夫。
她的朋友告诉她，A选项已经没有了，她需要充分利用B选项，因为她的丈夫已经不在了。
桑德伯格和格兰特专注于复原力的力量，解释说复原力来自我们的内心深处，可以从他人的支持中激活。桑德伯格不仅记录了她自己失去丈夫的挣扎，还通过讲述他们个人的挣扎故事(例如，战争、疾病、攻击)，强调了其他人的韧性，而不仅仅局限于失去亲人。
通过讲述这些故事，桑德伯格和格兰特提供了现实生活中复原力的例子，可以在你的客户经历悲伤过程时给他们灵感。
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3.神奇思维年——琼·迪丹
在这本书中，迪迪安描述了她生命中最艰难的一年，她失去了丈夫，并帮助女儿从一场差点要了她命的大病中恢复过来。
她描述了她是如何度过那艰难的一年的，强调了她脑海中不断闪现的一种“神奇思维”。
Didion详细描述了一个例子，她想知道她的丈夫是否有一天会回来拿他的鞋子。这是你的一些客户可能会有的想法，特别是当他们第一次在没有亲人的情况下经历事件或看到让他们想起他们的东西时。
对这种思考过程和迪丹所经历的其他情绪的描述，使这本书成为一本极好的书，有助于说明一个客户在亲人去世后的艰难的第一年可能经历的一些想法和感受。
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资源来自PositivePsychology.com
我们的网站提供了一些资源，如果你的客户最近经历了损失或需要帮助来处理悲伤，他们可以使用。的积极心理学工具包©有一些旨在帮助你的客户应对悲伤的活动。
最有影响力的活动之一是题为用40天记录悲伤．该活动为您的客户提供结构化的提示，以帮助使日志更加一致。在这个练习结束时，客户将有一个广泛的日记记录，他们可以在治疗中进一步反思或帮助促进个人在悲伤过程中的成长。
如果你的客户仍在努力写下或描述他们的情绪，那么悲伤的隐喻工作表可以帮助他们使用相关的描述性语句来拟人化他们的悲伤。
生命证书锻炼让人们有机会反思逝者的积极品质。这也给了他们一个机会，让他们的成就永垂不朽，因为他们可以写下死者对他们来说最重要的事情。
的订阅可以访问这些资源和更多资源积极心理学工具包©．该工具包拥有超过400个工具、练习和工作表，是治疗师帮助悲伤客户的必备资源。
此外，我们还专门编写了一篇文章来提供帮助孩子们会处理悲伤其中包括六本书的精选和一些有用的建议。
总结信息
虽然每个人都经历过失去，但每次失去所带来的影响和感受却截然不同。不管你是失去了宠物、亲戚、朋友、父母、配偶还是孩子，没有两种损失是相同的。
理解悲伤的过程对每个人来说都是不一样的，并且根据损失的大小和性质而有所不同，这对于帮助你的客户应对悲伤是至关重要的。
了解悲伤过程的独特性质也可以消除你的客户对死亡和垂死的反应的污名化，使他们更容易以任何对他们最有帮助的方式表达他们的情绪。
我们希望这篇文章能为您提供有用的资源，帮助您的客户在经历悲伤时获得帮助。同样重要的是要记住，这些资源是开放式对话的补充。
通常当一个人失去了他们爱的人，成为一个积极的听者是最好的治疗方式。给他们一扇敞开的门，让他们哭泣，分享他们的回忆，或者只是保持沉默，反思这是否能给他们带来安慰。
要有耐心，心胸开阔，接受各种形式的悲伤，要知道支持总是可以得到的。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个悲伤练习[PDF]免费．
- Bates-Maves, J.(2020)。悲伤和上瘾:在恢复过程中考虑损失．劳特利奇。
- 格雷戈里，C.(2021, 5月4日).悲伤的五个阶段:Kübler-Ross模型的检验。Psycom．2021年7月9日从https://www.psycom.net/depression.central.grief.html检索
- 迪瓦恩(2017)。你不好也没关系:在一个不理解你的文化中遇到悲伤和失落。听起来真。
- Didion, J.(2007)。神奇思维之年。克诺夫出版社双日出版社。
- Kübler-Ross, E.(1969)。关于死亡和垂死．麦克米伦。
- Kübler-Ross, E.， &凯斯勒，D.(2004)。关于悲伤和悲伤:通过失去的五个阶段找到悲伤的意义．斯克里布纳尔出版社。
- Neimeyer, r.a.(2000)。失去的教训:应对的指南．心理教育资源。
- 桑德伯格，S. &格兰特，A.(2017)。选择B:面对逆境，建立韧性，找到快乐。克诺夫出版社。
- Whalley, M.， & Kaur, H.(2020年8月4日).悲伤，损失和丧亲之痛。心理学工具。2021年7月9日从https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/检索
- 沃登，j.w.(2018)。悲伤咨询和悲伤治疗:心理健康从业者手册．施普林格。
读者的想法
我在为一个关于弹性的研讨会做研究时偶然看到了这篇文章。2013年6月23日，我们在一次酒后驾车事故中失去了我们的儿子，他21岁，12月5日22岁，他是我的第一个孩子，我非常想念他。我最近读到，痛苦不会减少，我们只是围绕着它成长，说得好。每个认识他的人都为他感到高兴。我可以想象大多数母亲会这么说，但我有证据证明这一事实。我希望我几年前就有了，但一切都是及时的。我在工作的时候热泪盈眶，谢谢你，我会和我的家人和朋友分享的。上帝保佑你。