感恩冥想是一种冥想，顾名思义，专注于感恩。
这篇文章将定义感恩冥想，讨论它的一些好处，并将它与正念联系起来。bet188服务中心它还包括一些有指导意义的感恩冥想，所以你可以从今天开始练习。
在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个感恩练习．这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户建立更积极的情绪，并享受感恩的好处。
什么是感恩冥想?
感恩冥想是一种专注于表达感谢为了你生命中的事物。根据杰克·科恩菲尔德的说法:
佛教僧侣每天开始时都会念诵感谢生命中的祝福。美国土著长老们在每个仪式开始时都会向大地母亲和天空父亲，向四方，向分享地球并支持我们生命的动物、植物和矿物兄弟姐妹们感恩祈祷。在西藏，僧侣和尼姑甚至为他们所遭受的苦难祈祷。”
这些例子表明，感恩冥想既不新鲜，也不局限于一种精神或宗教运动。
有些人可能认为冥想就是坐在黑暗的房间里，清空你的大脑，但感恩冥想可以在许多不同的环境中练习。例如，人们可以在等待早上的咖啡冲泡时练习感恩冥想。根据快乐瑜伽和盐洞，感恩冥想是
“一种简单的冥想方式”，因为在它的核心，你所要做的只是“反思所有你感激的人和事。”
重要的是要注意，感恩不仅仅是对生活中的美好事物心存感激，而是对生活中的一切心存感激。在你的生活中，有些事情一开始看起来很糟糕，但仔细想想，它们其实给了你一个学习和成长的机会。感恩的一部分是在所有的事情中认识到这些祝福。正如杰克·科恩菲尔德在上面的链接中所说:
“打开冥想，包括中立的人，难相处的人，甚至敌人——直到你把同情的喜悦延伸到所有地方的所有人，年轻的和年老的，远近的。”
一些感恩冥想的练习还包括保持一个感恩日志．这只是一本日记，你可以写下你所感激的事情，甚至是你在哪里给你感激的人写信．感恩日记不是感恩冥想练习的必要组成部分，但它们是一种简单的方法，让你一整天都保持感恩，而不会忘记什么是重要的。
感恩冥想的好处是什么?
既然我们已经确定了感恩冥想是一些佛教僧侣和美洲原住民长老开始他们一天和仪式的方式(如上所述)，你可能会对以类似的方式开始你的一天感兴趣。
那么感恩冥想有什么好处呢?感恩冥想的好处和益处一般是感恩本身的感情．
例如，一项研究(Rao & Kemper, 2016)发现，感恩冥想可以可靠地增加感恩的感觉。这似乎是一个愚蠢或明显的发现，但重要的是要验证感恩冥想会增加感激之情，而不是仅仅因为它似乎是给定的就假设它会增加感激之情。
这项研究也很有趣，因为参与者在网上接受了简短的感恩冥想训练，只练习了一次感恩冥想，然后立即看到了效果。虽然我们很多人都明白感恩的重要性，但这并不意味着我们应该经常练习感恩。
这项研究发现，练习一次感恩冥想可以立即增加我们的感激之情，并让我们感受到感恩的所有好处，这是一个令人兴奋的发现。
它还告诉我们，既然感恩冥想能带来更高层次的感恩，感恩带来的任何好处也应该来自练习感恩冥想。感激之情会带来各种好处:
- 降低抑郁水平(Sirois & Wood, 2017)
- 更高水平的幸福(Nezlek, Newman， & Thrash, 2017)
- 信任陌生人(drzhebkowski, Kaczmarek， & Kashdan, 2017)
- 甚至提高了睡眠质量(Jackowska, Brown, Ronaldson， & Steptoe, 2016)
最重要的是，所有这些好处都是在相对短暂的感恩干预下发现的，这意味着即使是练习感恩短时间的睡眠可以带来更高水平的幸福感。
感恩也可以是一种保护因素在某些情况下。例如，感恩已被证明会在校园枪击等创伤性事件(Vieselmeyer, Holguin， & Mezulis, 2017)或破坏性地震(Lies, Mellor， & Hong, 2014)以及药物滥用等负面生活经历(Chen, 2017)后带来积极的结果。
事实上，一项针对非裔美国青少年的研究(Ma, Kibler， & Sly, 2013)甚至发现，感恩是一种保护因素，与青春期的几个不同方面有关，比如更高水平的学术兴趣、参与度和表现。同一项研究还发现，较高的感恩水平导致较低的吸毒水平和青少年早期的性行为。
另外两项研究表明，在某些情况下，高水平的感恩甚至与较低水平的自杀意念有关(克莱曼，亚当斯，卡什丹，和里斯金德，2013;斯托克顿，塔克，克莱曼，温盖特，2016)。这表明了总体上拥有高基线感恩水平的重要性，以及感恩干预的潜在价值。
至于感恩冥想的好处，一项研究(O’leary & Dockray, 2015)发现，每周练习感恩冥想四次，持续三周(同时写感恩日记)，可以降低压力和抑郁水平，也可以减轻压力和抑郁提高幸福水平．
任何人都可以用最小的成本和努力将这种干预融入到他们的生活中，这使得这一发现非常有前途。这种每周四次，持续三周的具体干预计划也可以很容易地应用到学校、监狱和其他情况中。
这些研究结果表明，开始感恩冥想练习会产生立竿见影的好处，从而提高幸福感。进行感恩冥想练习也会提高你的感恩水平，在面对某些创伤性事件时，这可以作为一个保护因素，也可以作为一个防止危险行为的保护因素。
最重要的是，Rao和Kemper(2016)的研究表明，教人们感恩冥想可以很快完成，而且可以在网上完成。这意味着世界上几乎任何人都可以很快学会感恩和感恩冥想，并开始将其用于自己的利益。
感恩冥想指导视频(YouTube)
现在你知道了感恩冥想是什么以及它可以带来的一些好处，你可能想尝试一下。这里有一些引导式感恩冥想开始练习的视频。
其中一个是对感恩冥想的简短介绍，一个稍微长一点，一个只适合那些准备好观看长视频的人。
你可以找到更多的TED演讲这里有关于感恩的视频．
感恩冥想:
这是一个略长但仍然短(只有10多分钟)的指导视频，它将引导你进行感恩冥想。即使是绝对的初学者也可以享受这个视频，因为演讲者会引导你完成冥想的各个方面。
感恩和欣赏~有引导的冥想:
最后，这是一个有指导的感恩冥想，大约半个小时。这是一个很好的选择，任何人都在寻找一个长时间的感恩冥想课程，他们可以通过指导。虽然它更长，但仍然有导游，所以任何想尝试的人都是受欢迎的，即使是初学者。
如果你熟悉正念和正念冥想，你可能会注意到正念和感恩bet188服务中心之间的一些相似之处。
感恩和正念是如何关联的?bet188服务中心
那么感恩和正念之间是什么关系呢?bet188服务中心有意识的意识和对生活中的事物心存感激之间显然存在某种关系。
最近的一篇论文(Rosenzweig, 2013)甚至把感恩称为正念的“姐妹”。bet188服务中心这篇文章实际上是那期《临床心理学杂志》的一篇介绍文章，它关注的是这些“正念姐妹”，包括首席感恩研究员罗伯特·埃蒙斯(埃蒙斯和斯特恩，2013年)的文章《感恩作为一种心理治疗干预》。bet188服务中心
在这篇文章中，Rosenzweig(2013)认为感恩是正念的少数“姐妹”之一，因为它是佛教的核心信条，并强调了达赖喇嘛甚至能够对占领他国家的中国人表示感激的事实。bet188服务中心
然而，感恩和正念到底是如何相互联系的呢?bet188服务中心
一项研究(O’leary & Dockray, 2015)比较了感恩干预和正念干预，发现它们都导致了相似的结果，尤其是在幸福方面。bet188服务中心也就是说，感恩干预和正念干预都能提高幸福感。bet188服务中心
感恩和正念在其他方面也有联系bet188服务中心。例如，根据一项针对孕妇的研究(O’leary, Dockray， & Hammond, 2016)，正念和感激都被发现与积极情绪水平呈正相关。bet188服务中心另一项研究(Loo, Tsai, Raylu， & Oei, 2014)发现，感激和正念都与年轻男性未来的问题赌博情况呈负相关。bet188服务中心
然而，在怀孕研究中，感恩和正念对负面情绪有不同的影响，而赌博研究则表明了这一点bet188服务中心感激之情正念对年bet188服务中心轻男性的赌博冲动有不同的影响。这些发现表明，感恩和正念密切相关，但并不完全相同。bet188服务中心感恩和正念对幸福的影响似乎大致相似，但影响幸福的方式却不bet188服务中心完全相同。
正如本文开头所提到的，感恩是佛教和美洲原住民文化的一个重要方面。根据一篇论文(Emmons & Crumpler, 2000)，感恩也是一些不同宗教运动的一个重要方面。
另一篇论文(Trousselard, Steiler, Claverie， & Canini, 2014)指出，像感恩一样，正念也是许多同样的宗教和精神运动的重要方面。bet188服务中心这种共同的重要性表明了感恩和正念的文化意义。bet188服务中心
综上所述，以上几点表明，感恩和正念在社会中扮演着同样重要的角色，最近的研究表明，它们对个人也有类似的影响。bet188服务中心再次强调，感恩和正念是不可互换的，但它们是bet188服务中心人类心理学中密切相关的两个方面。任何感恩练习都应该包括正念，以及任何bet188服务中心bet188服务中心正念练习可以很容易地融入感激。
罗森茨威格(2013)称感恩为正念的“姐妹”似乎是合理的。bet188服务中心
总结信息
最基本的，感恩冥想就是花时间反思你生活中的祝福，以及那些看起来不一定很好但仍然是你的一部分的事情。
感恩冥想课程的长度可以从很短到半小时左右(甚至更长)，如所附的指导视频所示。
感恩冥想有几个好处，其中许多好处与感恩的好处是重叠的，比如增加幸福水平。感恩干预已被证明在广泛人群的许多不同情况下都是有效的，拥有较高的感恩基线水平也是有益的，所以在自己的生活中开始练习感恩永远都不早。
最后，感恩和专注是人类生活的两个关键方面(很长bet188服务中心一段时间以来都是如此)，它们彼此很好地互补。如果你目前正在练习其中一种，而不是另一种，那么开始将两者结合到你的冥想练习中应该是很容易和有益的。
我们希望这篇文章能帮助你更好地理解感恩，以及为什么开始感恩冥想练习是一个好主意。毕竟，研究表明，即使是一次感恩冥想也可以立即开始改善你的生活(Rao & Kemper, 2016)。
如需进一步阅读，请参阅:
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读者的想法
非常感谢。多么美好的一天开始啊。
多么鼓舞人心啊!在成为欺诈和公众剥削的受害者之后，我一直在为我的家人和我自己祈祷一个积极的结果。
在找到一个罐子并写下我所感激的人和事的每一个善良的衡量标准后，这让我能够看到消极和糟糕选择的光明面。谢谢你！
每天早上练习感恩冥想有助于我在课堂上的态度。
我刚完成第一次感恩冥想。我觉得我真的走在一条道路上，随着时间的推移，它会给我带来巨大的回报，因为我在生活中寻找快乐、平静和新的意义。
谢谢你写的关于感恩和正念的文章，以及它们(一起)如何有助于提高幸福水平。bet188服务中心我刚接触冥想，但我对成为冥想家庭的一员很感兴趣。所以，再次感谢你和其他参与撰写这些文章和博客的人。
谢谢你。
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