感恩与幸福的科学与研究

幸福是什么?什么是感恩?

我们每个人都有自己的定义，在大多数情况下，它们可能听起来非常相似。

但如果我们对这两者进行更深入的研究，我们会更多地了解自己，例如，我们的行为倾向和情感健康，而不仅仅是对它们的标准定义。

英语中大约有550到600个单词来描述不同的情感体验，其中两种“情感体验”是感恩和幸福(Averill, 1997)。

感恩和幸福是两个研究已久但最近才成为热门话题的话题。随着越来越多的人意识到将积极心理学循证理论、科学和方法应用到日常生活中的好处，感恩和幸福正上升到“优先自我”清单的首位。

如果我们更深入地看待感恩，我们会发现“例如”,是拉丁语中'感激之情的意思是优雅、宽厚或感激。感恩是一种从一个人那里得到有形或无形的东西的感激(感恩让你更快乐)。

如前所述，幸福有很多定义，但让我们看看积极心理学中的一个，它被定义为经历频繁的积极情绪，如快乐，骄傲和兴趣，少一些消极情绪，如愤怒，悲伤和焦虑(Lyubomirsky, 2008)。此外，幸福与生活满意度、快乐时刻和对生活的欣赏有关(Khoda, 2016)。

感恩和幸福不仅仅是一种精神状态或一种姿态。每一种情绪状态背后都有一些严肃的科学理论。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个感恩练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户建立更积极的情绪，并享受感恩的好处。

感恩与幸福的心理学

积极心理学的研究人员发现，感恩和快乐总是密切相关的。一种可能的理论是，感恩让人们体验到更多积极的情绪，充分享受美好的经历，改善他们的健康，面对逆境，发展和保持强大的关系，这反过来让你更快乐。

三种常见的方法表达感激之情是:

1. 善待自己的过去(例如，想想积极的童年记忆)
2. 对当下有风度(也就是说，花时间活在当下，享受当下)
3. 对即将到来的事情心存感激(也就是说，对未来充满希望和乐观)(感恩会让你更快乐)。

吉尔伯特·基思·切斯特顿，(通常被称为G.K.切斯特顿)是一位多产的英国作家、诗人、哲学家等，他创造了“我坚持认为，感谢是思想的最高形式，感激是奇迹加倍的幸福(萨卡萨斯，2010)。

切斯特顿的态度是，对你所做的任何事情表示感谢或感激是快乐的关键。此外，感激你所拥有的一切，或者什么都没有。简而言之，没有什么是理所当然的(泰勒，2014)。

《科学与研究

你越快乐，你的寿命就越长吗?Yoichi Chida和Andrew Steptoe(2008)试图回答这个问题。

Chida和Steptoe(2008)对35项纵向研究进行了荟萃分析;研究人员发现，快乐对长寿有积极的影响。这些积极的影响包括:更积极的心理健康和更低的死亡率，无论他们是健康的还是生病的(Carr, 2011)。

健康人群研究发现，当参与者表现出积极的情绪，如快乐、幸福、精力和活力、生活满意度、乐观和幽默感时，死亡率就会降低(Carr, 2011)。

研究人员Danner, d.d.， Snowdon, d.a.， & Friesen, W.V.(2001)进一步证明幸福与长寿相关。他们在美国对180名修女进行了一项大型跟踪研究。所有的修女都有相似的生活方式、饮食和日程安排。

丹纳等人(2001)指导修女参与者在进入她们的宗教秩序时写文章。修女们写下了自己和她们从童年到现在的生活，以及她们对生活的希望和梦想。

修女们不知道她们的文章将被用于一项幸福和长寿研究。研究人员发现，大约50年后，最快乐的修女中有90%活过了85岁，而最不快乐的修女中只有34%活过了85岁(Carr, 2011)。

我们可以看到幸福可以延长我们的寿命。然而，决定幸福的因素是什么呢?心理学研究者Sonya Lyumbomirsky(2007)提出幸福有三个原因。

1. 基因幸福感设定值:它决定了我们50%的幸福感，由我们的性格决定。
2. 有意识的活动:约占我们幸福的40%，这意味着我们在一生中有意开始做的活动，可以改善我们的幸福或增加我们的幸福感。
3. 环境环境:占我们快乐原因的10%，通常这取决于我们周围的环境，以及这如何鼓励或抑制我们获得快乐的技能和机会(Lyumbomirsky, 2007)。

虽然快乐有不同的原因，但有一种方法肯定能带来更多的快乐，那就是感恩。

积极心理学的领导者罗伯特·埃蒙斯博士和迈克尔·麦卡洛博士研究了感恩，并指导参与者每周就特定话题写几句话。

话题从他们感激什么到那一周他们遇到了什么刺激。10周后，研究人员发现，写下感恩之情的参与者对未来更有希望，就医预约更少，锻炼得更多(感恩能让你更快乐)。

其他有趣的研究和研究

有许多研究人员正在研究如何测量和预测积极情绪，以便与世界分享负责的关键因素或什么是最好的工具以及练习让自己更快乐的技巧。

感恩预测希望和幸福:对特征和状态的两项研究评估(vanOyen Witvliet, 2018)。

vanOyen Witvilet和她的研究团队分别研究和评估了感恩是如何预测希望和幸福的。研究人员评估了干预组的感恩写作。

他们的感恩理论受到罗伯茨(2004)的启发，他们发现“感恩是关于给予者、礼物、接受者，以及给予者和接受者对彼此的态度与快乐和希望相比，感激是一种更深层次的社会情感，而快乐是行为或行动的结果，希望是对未来的行动或善的一种想法(第65页)。

计数祝福与负担:日常生活中感恩和主观幸福感的实验调查，罗伯特·a·埃蒙斯和迈克尔·e·麦卡洛著。

研究人员埃蒙斯和麦卡洛评估了感恩对一个人的心理和身体健康的影响。总共进行了3项研究，研究1和2，参与者被随机分为3组:

1.麻烦,

2.感恩清单,

3.要么是中性的生活事件，要么是社会比较。

在前两项研究中，参与者还被要求记录他们的情绪、应对行为、健康行为、身体症状和整体生活评估。

在第三项研究中，在入组前，这些参与者被诊断患有神经肌肉疾病，并被随机分配到感恩干预组或对照组。

尽管研究人员寻找好处在积极情感和躯体方面，只有在社会情感方面，参与者表现出更高的积极情感(Emmons和McCullough, 2003)。

品味。

芝加哥洛约拉大学Fred Bryant和Joseph Veroff(2007)进行的一项研究;发现每天“品味散步”有助于增加幸福感。

如何?参与者在一周的时间里每天进行一次“品味散步”，并报告说他们的整体幸福感有所提高。他们的解释推测，如果你花时间去注意生活中美好的事情，你会感到更快乐。

更深入的谈话能带来更快乐的生活。

心理学研究者Matthias R. Mehl、Shannon E. Holleran、C. Shelby Clark和Simine Vazire研究了不爱社交、交谈更肤浅的人与喜欢社交、交谈更深入的人在幸福感上的差异。

他们的研究结果表明，那些与他人进行更深入的交谈和更频繁的社交的人更快乐(心理科学协会，2010)。

幸福和感恩之间有联系吗?

幸福和感恩之间有直接的联系。表达感激之情会给感恩的人带来幸福。一个人越感恩，就越没有时间和空间去想消极的想法。

Lyubomirsky(2008)提供了8种提高的方法她书中的感恩”,幸福之道:获得你想要的生活的新方法， "及网上简版"感恩提升幸福感的八种方式。”

首先，她告诉读者，感恩让我们有时间去品味我们目前正在经历的快乐，这反过来又减少了当时任何负面事情的可怕。

然后是她的第二点，这很有趣，而且听起来很真实，就是你练习和表达感恩越多，你就越有自我价值和自尊，无论是思考别人为你做了什么，还是你(为自己或他人)做了什么，都能增加你的信心，让你在生活中变得更有效率。

对于那些经历过最痛苦的经历或处境的人来说，他们已经从这些经历或生活本身中发现了积极的影响，值得他们感激。

这些积极的影响包括调整、处理和从创伤中走出来。感恩还可以帮助建立对他人的同理心，以及既有的或新的社会关系。

感恩能帮助我们减少消极情绪。

感恩如何带来幸福?

感恩是一种奇妙的练习，每天都要反复学习和练习。

感恩是最给予的心态，我们可以训练我们的思维停留在其中。当我们给予或接受感激时，我们会更快乐。

感恩包括并由一种基本的动物互动进化而来，那就是承认。显然，承认比基本的理解更明确、更公开。我看到你了”“我能感觉到你或"我明白了。”

但它怀着感激之情向前迈进了20步，说:我不仅看到/听到/感觉到你，我还为X感谢你。”

不管X是什么，其实并不重要，重要的是承认，以及花0.5秒到30分钟的时间去感激某人或某件没有生命的事情，这将我们从所有的消极思想、不满和挫折中拉回来。

Tennen和Afflek(2002)发现，当人们面临逆境或创伤时，如果他们能够体验到感激，他们就能够度过逆境或创伤，并变得更有弹性。

此外，研究人员Witvliet, Knoll, Hinman， & DeYoung(2010)发现，在一次人际攻击之后，如果受害者能够集中注意力或关注所学到的教训，他们是如何恢复的，或者他们是如何成长的，它会在那个短暂的时刻提供更大的快乐，积极，以及整体上更好的心血管健康。

当人们专注于好的方面优先考虑这些好处在美国，他们正在进行以利益为中心的重新评估，最类似于“找到一线希望”(Baker, Williams, Witvliet， & Hill, 2016)。

感恩能倍增幸福吗?

是的。当然了。

心存感激或接受感激会让双方都更快乐，或者从更积极的角度看待事情。怎么可能不是呢，对吧?你实际上是在为积极的事情感谢某人或某事。

积极的情绪会相互影响，当你感觉更积极的时候，你会感觉更快乐。在积极的环境和积极的思想下，很难想到消极的环境或消极的思想。为什么呢?

答案:因为即使当我们对所有的美好充满感激之情时，它们依然存在。

然而，我们能够接受我们所拥有或处于的消极思想或情况。当我们接受我们所处的环境时，我们就会在上面浪费更少的精力负面情绪比如拒绝或否认消极的东西。相反，我们能够做到接受关于我们所处环境的一切——包括好的和坏的。

8个值得一看的ted演讲

Mihaly Csikszentmihalyi:《心流:幸福的秘密》

奇凯岑特米哈伊提出了一个关于"流他首先向观众讲述了他小时候认识的经历过二战的人。他的演讲集中在"是什么让生命有意义?，并提出这与金钱和物质无关，更重要的是谁能找到一种状态流(Csikszentmihalyi, 2008)。

迈克尔·诺顿:如何购买幸福

诺顿提出了一个关于金钱如何能给你带来幸福的新颖观点，但它不包括把钱花在自己身上。诺顿和他的同事做了一个社会实验，他们给人们钱，让他们为自己或他人花钱。他们要求参与者在社会实验前后评估他们的幸福程度(诺顿，2012)。

马尔科姆·格拉德威尔:选择、幸福和意大利面酱

格拉德威尔是《眨眼》(Blink)和《引爆点》(Tipping Point)的作者，他举例说明了食品工业的演变过程，即用同一种产品吸引不同口味的人。

他谈到，对于每个人来说，没有平均或最常见的幸福类型或食物的味道，每个人都是不同的，让每个人快乐和购买食物的最好方法是给他们特殊的幸福(格拉德威尔，2006)。

路易·施瓦茨伯格:自然。美。感激之情

施瓦茨伯格是一名电影摄影师，他讨论了他所做的延时摄影工作，以及它如何成为一种艺术冥想的形式。施瓦茨伯格说:“大自然的美是培养欣赏和感激的礼物。他谈到了我们所有人之间的联系，以及一种普遍的节奏(Schwartzberg, 2011)。

肖恩主播:快乐的秘密更好的工作

Anchor是一名心理学家，他通过广泛研究这一话题，研究什么能让人们快乐，以及如何创造持久的积极变化。他和同事们发现了四种能产生持久积极变化的行为。

丹·吉尔伯特:令人惊讶的幸福科学。

心理学家和幸福专家丹·吉尔伯特(Dan Gilbert)通过研究和证明中的例子讨论了幸福的科学。吉尔伯特谈到了“影响偏见”，以及人们如何极大地错误判断某件事将如何影响他们的生活。(吉尔伯特,2006)

本杰明·华莱士:幸福的代价。

本杰明·华莱士(Benjamin Wallace)谈到了人们如何被某物的成本所吸引，以及它如何可能比成本更低的替代品更好(华莱士，2008)。

劳拉·泰斯:记得说谢谢

言简意赅。泰斯提醒观众，即使是表扬，也要开口，因为你不是唯一受益的人。被表扬的人和被表扬的人都能从这种感激的交换中受益(Tice, 2008)。

3推荐文章(PDF)

想要科学地审视幸福，请看下面的文章。

1.感恩与幸福:感恩测量的发展，与主观幸福感的关系，沃特金斯，p.c.，伍德沃德，K.，斯通，T.，科尔茨，R.L.(2003)。

特质感恩的有效测量，并评估感恩与主观幸福感的关系。四项研究评估了感恩、怨恨和感激测试(GRAT)的信度和效度，GRAT是一种性格感恩的测量方法。

研究表明，感恩思维能改善情绪，结果也支持GRAT的预测有效性。

2.感恩写作能改善心理治疗来访者的心理健康吗?黄玉杰，欧文，J.， Gabana, n.t.，布朗，j.w.，麦金尼斯，S.，托特，P.，吉尔曼，L.(2016)。

心理疗法、表达性写作和心理疗法、感恩写作和心理疗法对293名寻求心理治疗的成年人进行了比较和研究。

3.《美国的幸福与长寿》，伊丽莎白·劳伦斯、理查德·g·罗杰斯和蒂姆·沃兹沃斯著

我们开门见山吧，快乐的人活得更久。对于那些想要了解幸福与婚姻、年龄、社会经济地位等关系的人来说，这篇文章是一本很好的读物(劳伦斯，e.m.，罗杰斯，r.g.， &沃兹沃斯，T.， 2015)。

23条关于感恩和幸福的名言

感激之情

“感恩让我们的过去变得有意义，为今天带来平静，为明天创造愿景。”

旋律Beattle

“感恩开启生命的圆满。它使我们所拥有的变得足够，甚至更多。它把拒绝变成接受，把混乱变成秩序，把困惑变成清晰。它可以把一顿饭变成一场盛宴，把一个房子变成一个家，把一个陌生人变成一个朋友。”

旋律Beattle

“心怀感激却不表达出来，就像包装好礼物却不送出去。”

威廉·阿瑟·沃德

“感恩是人类所有情感中最健康的。你越感激你所拥有的，你就越有可能有更多的东西去感激。”

金克拉

“‘谢谢’是任何人能说出的最好的祈祷。我经常说这句话。Thank you表达了极度的感激、人性和理解。”

爱丽丝沃克

“感恩是感恩的开始。感恩是感恩的完成。感激之情可以只用言语表达。感恩体现在行动上。”

亨利·弗雷德里克·阿米尔

“享受每一件小事，因为有一天当你回首往事时，你会发现它们才是大事。”

罗伯特Brault

“让一个人发挥最大潜能的方法就是欣赏和鼓励。”

嘉信理财

“当我开始计算我的幸运时，我的整个生活都变了。”

威利纳尔逊

“一切善的根都植根于对善的欣赏之中。”

达赖喇嘛

“生活只有两种方式。一种是好像没有什么是奇迹。另一种则认为一切都是奇迹。”

阿尔伯特·爱因斯坦

幸福

“我们不是因为开心才笑，而是因为笑才开心。”

威廉•詹姆斯

“做自己喜欢的事就是自由。喜欢自己做的事就是幸福。”

弗兰克双柄陶制大酒杯

“生活的意义不仅仅是加快速度。”

圣雄甘地

“生活中幸福的三大要素是有所为、有所爱和有所期待。”

约瑟夫·艾迪生

“我很高兴，因为我征服了自己，而不是世界。我很幸福，因为我爱的是这个世界，而不是我自己。”

斯里兰卡Chinmoy

“如果你想快乐，那就快乐吧。”

列夫·托尔斯泰

“只有不去追求，你才能拥有幸福。”

Henepola Gunaratana

“幸福是一个方向，而不是一个地点。”

西德尼·j·哈里斯

“对你所拥有的感到快乐。对你想要的感到兴奋。”

艾伦•科恩

“幸福是一种选择，而不是结果。没有什么能让你快乐，除非你选择快乐，除非你决定要快乐。你的幸福不会降临到你身上。它只能从你那里来。”

佛

“什么都不要评判，你会幸福的。原谅一切，你会更快乐。热爱一切，你会最幸福。”

佛

“幸福不在于你拥有什么或你是谁。这完全取决于你的想法。”

佛

总结:关键是感恩

我希望在读完这篇文章后，你会发现在你自己的生活中有很多值得感激的事情。即使在那些看起来很重要的时刻，你周围的一切都在崩溃，你仍然会有那些在你身边支持你的人，你可以感谢他们。

此外，我希望在阅读了关于幸福和感恩的研究发现后，你会被感动去练习感恩，以成倍增加你的幸福，因为只有好的才能从中获得。

有关感恩的进一步阅读，请参见:

• 感恩日记:67个模板、想法和应用程序
• 感恩信息，信件和清单(+ 23个练习)
• 如何表达对他人的感激之情(19个想法+礼物&挑战)
• 孩子的感恩树(包括活动+绘画)

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个感恩练习。