心流状态:11个以上的活动进入心流状态

生活中的许多事情表面上都是我们无法控制的，很容易认为我们的命运是由外部因素决定的。

然而，想想当你不再被外界的力量所驱使时，你会觉得自己完全掌控了自己的行为——你是自己命运的主人!

伴随着这些经历的积极情绪可以创造一种逃避现实、兴奋和享受的感觉，它成为生活如何的一个标志。

这就是所谓的最佳体验或心流状态——一种主观状态，在这种状态下，一个人的注意力完全集中在一项任务上，疲劳和无聊等因素不会干扰;这种体验本身是如此令人愉快，以至于人们会纯粹为了做这件事而参与进来(Csikszentmihalyi, 1990)。

心流状态是在当下迷失自我;当你发现自己的能力与某项活动相匹配时，你周围的世界就会安静下来，你可能会发现自己实现了梦想中的梦想。

在你继续阅读之前，我们认为你可能会想免费下载我们的三个积极心理学练习．这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并将为您提供增强客户、学生或员工福祉的工具。

什么是心流状态?

心流状态概括了当一项活动进行得很顺利时所经历的情绪——你曾经感觉过“在心流中”或“在区域中”吗?

Nakamura和Csikszentmihalyi(2005)对攀岩者、国际象棋选手、运动员和艺术家进行了采访，以解答为什么人们会执行耗时或困难的任务，而这些任务并没有获得明显的外在奖励。

该研究的结论是，受访者报告了类似的主观体验，他们非常享受，以至于愿意付出很大的努力再次体验它——一些受访者描述了一种“电流”(或流)，在整个活动中毫不费力地带着他们。

的定义流状态的特征是对每时每刻活动的强烈体验参与;它只能在个人努力和创造力的基础上实现(Csikszentmihalyi, 1990)。

虽然研究主要集中在结构化休闲活动中的心流体验，如体育、教育和艺术追求(Nakamura & Csikszentmihalyi, 2005)，但认识到它对生活的许多其他方面的适用性，包括通往幸福的道路，是很重要的。

Fritz和Avsec(2007)研究了音乐专业学生体验心流的性格方面和主观幸福感之间的关系。他们的研究结果证实，体验心流是主观情绪健康的重要预测因素。心流在主观幸福感(Myers & Diener, 1995)和幸福感与健康老龄化之间的关系(Ryff, Singer， & Dienberg Love, 2004)中发挥着重要作用。

Payne, Jackson, Noh和Stine-Morrow(2011)探讨了老年人心流的本质及其在认知衰老中的作用。他们的研究表明，当认知能力和智力需求同步时，老年人有能力体验心流，因此，这可能是认知优化理论、健康建议和终身教育计划的重要因素。

Mills和Fullagar(2008)研究了学生在学习中的参与度，发现心流与动机呈正相关，高度积极的人会经历高水平的心流。具有高度乐趣、动机和专注力的活动可以促进心流的主观体验(Bonaiuto et al.， 2016)。

中村和奇凯岑特米哈伊(2009)假设心流状态体验由八个关键维度组成，这些维度被分解为进入心流的最佳条件和处于心流状态的特征。为了更好地理解与心流相关的因素，并使这种精神状态更容易获得，让我们更详细地看看这些因素。

进入流量的最佳条件:

1.Challenge-skills平衡

心流状态要求一个人的技能和手头的挑战之间保持平衡:如果挑战过于苛刻，我们会变得沮丧，并可能经历焦虑等负面情绪。相反，如果一项任务太简单，我们会变得不感兴趣和冷漠——当我们体验心流时，我们会积极参与，但不会被挑战压倒。

Csikszentmihalyi和Csikszentmihalyi(1988)认为，当个人的技能处于管理情境需求的适当水平时，就会出现这个维度。挑战-技能平衡是心流的强大贡献者，这种终极能力感会导致一种投入状态，通过对任务本身的热情来享受任务(Elias, Mustafa, Roslan， & Noah, 2010)。

2.明确的目标和明确的反馈

为了进入“心流”状态，我们必须放弃有时与任务相冲突的要求，并专注于下一步。拥有清晰的、定义明确的目标可以帮助你理解需要采取什么行动来完成手头的活动。

Mitchels(2015)发现在学术和运动背景下，心流状态和表现目标之间存在正相关。收到明确的反馈(通常来自活动本身)使我们能够不断调整我们的反应以满足所需的要求。

虽然积极反馈可以来自各种来源，但含义是相同的，即一个人在目标中成功的信息(Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi, 1988)。

在这两种情况下，个体可以进入心流的主观状态，通常表现出以下特征:

i.行动意识融合

在心流状态下，我们完全沉浸在此时此地，以至于参与一项活动是如此绝对，它几乎成为第二天性。

Jackson(1992)分析了运动员的心流描述，发现他们并没有真正的意识到自己与正在进行的动作是分开的，有些人将心流状态描述为“处于状态”或“处于最佳状态”。

2专注于手头的工作

总浓度或浸没是最常被提及的流动维度之一。专注于当下能让我们更好地通过引导注意力进入心流状态，并能让我们避开多余的干扰。在心流状态下，我们完全投入到一项活动中——只知道什么是相关的，排除不相关的因素。

3控制感

在心流中，控制感是无意识的。Csikszentmihalyi(1993)认为，这个维度更多的是一种“控制感”，人们觉得自己是不可阻挡的，或者觉得自己可以实现任何事情。

在困难情况下进行控制的感觉是心流体验的核心;Keller和Blomann(2008)发现，控制特征较强的个体更有可能体验到心流，而内部控制水平较弱的个体往往无法达到心流状态。

3.自我意识丧失

我们可以花大量的时间和精力监控我们在别人面前的样子，然而，在心流中，当我们与活动融为一体时，任何对自我的担忧都烟消云散了。

简而言之，在心流状态下，我们太过专注于当下，而无暇顾及保护自我——当我们从自我意识中解脱出来时，我们就能直觉而沉着地做事。

没有自我关注可以让我们把注意力转移到手头的任务上，同时拒绝外来的和以自我为中心的干扰。

4.时间变换

你是否曾经沉浸在某件事中以至于忘记了时间?心流状态的体验可以明显地扭曲我们对普通时间流逝的感觉，因为我们完全沉浸在当下。

当一个人深度参与一项活动时，就会发生时间的超越，我们可以体验到时间的减慢，加速，或者在某些情况下，它变得完全无关紧要(Hanin, 2000)。

5.本身具有目的的经验

自主经验(为自身利益而努力，不期望未来的利益，源自古希腊语)。汽车“意思”自我和"目的“意思”结果/结果/结束’)是最有回报的。

Csikszentmihalyi和Robinson(1990)研究了博物馆内的接受性审美经验;他们的研究结果表明，深度和自私自利的参与的后果的特点是个人的完整性，一种发现感，以及一种人与人之间的联系感。在这种情况下，对视觉刺激做出反应的注意力的强烈参与，没有别的原因，只是为了维持这种体验。

Csikszentmihalyi(1990)将这个维度描述为处于流状态的最终结果，潜在的熵值体验被转置为流。

流动在行动中的6个例子

心流状态几乎可以在任何具有明确目标和挑战难度与个人技能之间的平衡的活动中体验到。

虽然某些活动可能会鼓励心流状态，如游戏、运动和艺术，但你也可以在工作场所和其他日常活动中体验心流状态。

能激发心流的活动通常是那些让你感觉完全参与的活动，不会感到无聊或焦虑，你会觉得完全参与和感兴趣。考虑到这一点，让我们来看看流的一些实际例子。

1.音乐中的心流

我们可能都曾在某个时候体验过一种全身心投入到与音乐有关的活动中的感觉——无论这种活动是听音乐还是演奏音乐，这都是一种追求，许多人在这种追求中体验到了内在的享受。

确实，Chirico, Serino, Cipresso, Gaggioli和Riva(2015)指出了音乐和心流体验之间的显著关系。想想一场音乐表演，乐队清楚地知道他们当时在做什么——他们似乎在一起流动，演奏者完全沉浸在音乐中，他们高度的专注使他们进入流动的状态。

2.运动中的心流

你有没有在运动时经历过时间过得很快?或者你完全沉浸在游戏中，以至于之后你真的不记得发生了什么细节?

如果你参加一项运动，无论是田径运动、登山运动还是高尔夫球运动，你很可能在某个时候进入了心流状态。

在体育活动中的心流状态报告比在许多其他情况下更常见，运动员经常描述通过控制感增加自信，而由于他们专注于活动而减少自我意识(Hanin, 2000)。

3.游戏和技术中的心流

对许多人来说，通过电子游戏可以体验到心流状态。Klasen, Weber, Kircher, Mathiak和Mathiak(2012)研究了玩电子游戏时的心流状态。他们的研究结果表明，游戏过程中心流的出现部分是由于玩家的能力和游戏难度、注意力、直接反馈、明确的目标和对活动的控制之间的平衡。

此外，游戏设计师Jenova Chen和Nicholas Clark基于Csikszentmihalyi的游戏开发了一款名为“Flow”的游戏流理论游戏会根据玩家的动作(技能)自动调整难度和反应。

通过这种个性化的挑战-技能平衡，技能较差的玩家对玩法的控制有所增加，这是让他们更沉浸在游戏中并实现心流的必要条件。

Pilke(2004)研究了心流体验在技术使用中的影响，表明在执行各种基于技术的任务(从文字处理、编程、视觉设计和在线搜索)时，心流体验经常出现。

4.职场中的心流

你是否曾经觉得你的工作日过得很拖沓?你不能停止看表，一小时就像五小时?也许你经历过相反的情况，你一直沉浸在一项任务中，突然就该回家了。

流有很多好处工作场所设置；流动状态鼓励创造力和培养创新思维(Pearce & Conger, 2003)。这似乎不太可能，但工作场所与培训/运动或电子游戏并没有太大的不同，大多数工作场所都有目标，即时反馈，理想情况下，让个人具备完成任务所需的技能。

5.在教育和电子学习中的流动

电子学习已经成为教育机构和企业的重要工具——使用电子学习工具可以帮助解决与部门预算和雇用培训师有关的问题。

通过这种类型的学习，我们可以假设设定明确的目标和在你的技能水平范围内工作是必不可少的，在缺乏面对面培训的情况下，个人必须自我调节他们对手头任务的注意力。

考虑到这一点，Choi, Kim和Kim(2007)测试了基于流理论的电子学习成功模型，以检查来自基于网络的电子学习系统的数据。结果表明，在线学习与心流体验之间存在显著的关系，心流在学习结果中起着积极的作用。

6.爱好的流动

你曾经在看书时忘记时间吗?或者你是如此投入和专注于一项活动，直到你停下来整理思绪，你才意识到其他事情?

爱好是自发活动的一个主要例子;无论是艺术、游戏、舞蹈还是运动，我们都有一些内在驱使自己参与的事情，而不管外部奖励如何。

从平凡的生活中抽身出来，参与一些你觉得有趣的创造性活动，可以增强自尊，增加动力，并提高幸福感(伯特和阿特金森，2011)。所以，为什么不重新体会一下休息时间的乐趣呢?去学一种乐器，学编织，学摄影，或者试试写作呢?

7个达到心流状态的活动

如前所述，流动状态发生在最佳条件下。

更经常达到心流状态的人倾向于更密切地关注环境的细节，寻找行动的机会，设定目标，利用反馈监测进展，并为自己设定更大的挑战。

那么你可以参加哪些活动来帮助你达到心流状态呢?

Csikszentmihalyi(1990)建议通过以下方式实现心流:

1.关注身体

身体享受的能力经常被忽视，控制你的身体能力，了解你在一项活动中的技能水平，有助于增加自信，同时经历自我意识障碍的丧失，这通常会阻碍进入心流状态。

通过练习和发展一项活动所需的技能，我们可以从我们的能力中找到乐趣，同时从我们的成功或失败中得到反馈。

2.集中注意力

Csikszentmihalyi(1990)提出，正常的思维状态是混乱的——当我们的注意力由外部刺激构建时，相对容易集中，然而，当我们自己的设备时，思维就会恢复到混乱的状态。

我们倾向于关注消极的东西，这意味着控制我们的心理过程，把我们的思想引向积极的方向是很重要的。冥想是一种让你变得更加专注的好方法，它通过集中注意力和安抚焦虑等情绪干扰来让大脑安静下来。

通过冥想练习，我们增加心理意识，同时减少生理紧张(Belitz & Lundstrom, 1998)。

3.利用内存

利用记忆可以帮助实现心流状态，特别是当它涉及到回忆目标的实现和伴随着它的积极情绪时。通过花点时间思考之前的成功，我们可以自信地根据任务的难度评估自己的技能，并设定适当的目标，以满足实现心流状态所需的挑战-技能平衡。

4.专注于你的想法

你是否曾经如此“陷入沉思”，以至于时间本身似乎都改变了?哲学和深入思考之所以蓬勃发展，是因为我们认为它天生令人愉悦。我们的动机来自于思考的自动性享受，而不是从思考中获得的任何感知到的回报——通过有意识地专注于我们的想法，我们可以避免可能阻碍心流状态实现的分心。

5.沟通

交流，无论是通过对话还是写作，都是通过提高我们对过去经历的理解来鼓励心流的另一种方式，尤其是写作，它给了我们一种有纪律的表达和自我反馈的方式。

观察和记录一段经历的记忆有助于我们了解自己的能力，特别是在挑战和我们的技能水平之间的平衡方面。

6.终身学习

学习的目标是了解我们周围正在发生的事情，并对自己的经历产生一种有意义的个人感觉。

Csikszentmihalyi(1990)建议，正式教育的结束应该是一种不同类型的教育的开始，这种教育具有内在的动机。

无论是在教育机构内还是在其他地方，持续的学习使我们能够了解自己的技能和局限性，从而有助于我们理解个人挑战-技能的平衡。

7.专注于手头的工作

在现代工作场所，人们往往更强调工作效率，而不是幸福感。人们可能认为他们的工作是强加给他们的负担，然而，一个员工如果能在工作中找到多样性、适当的技能挑战、明确的目标和即时的反馈，就能在工作中找到流动。

目标正在实现的知识使我们能够调整我们的行动以满足需求。我们有很多方法来对待工作，改变我们对平凡的看法，并鼓励一种流动状态。

你可以试着接受一个你从未尝试过的挑战，或者让你的雇主信任你，让你完成一项重要的任务——通过计算风险，你知道你的技能适合这项任务，你可以突破自己的极限，实现心流。

下载3个免费的积极心理学练习(PDF)

通过这些免费的、基于科学的练习来增强幸福感，这些练习借鉴了积极心理学的最新见解。

下载

4个帮助触发心流状态的练习

如前所述，Nakamura和Csikszentmihalyi(2009)认为进入心流的最佳条件是挑战-技能平衡、明确的目标和明确的反馈。

考虑到这一点，Sawyer(2015)和后来的Kotler(2014)扩展了心流的这些维度，表明这些实际上只是我们触发心流状态的一些方式。

根据科特勒的说法，心流只有当我们所有的注意力都集中在此时此刻时才会出现，为了将我们的注意力集中在此时此刻，我们可能需要完整的练习来帮助触发心流状态，将我们的注意力引导到此时此地。

Kotler提出的这些流状态触发器可以分为四类:

• 社会:集体心流或团体心流发生在人们一起进入心流状态时，例如在一个运动队中。
• 创意:用不同的方式思考你所面临的挑战，从不同的角度处理它们。
• 环境:环境中的外部品质会驱使人们更深入地进入“区域”。
• 心理:创造更多心流的内部触发器。

在这里，我们将更详细地分析这些类别，并建议一些可以付诸行动的练习，以集中注意力并触发心流状态。

1.社会诱因

心流状态不仅仅是一种个体现象。Van den Hout, Davis和Weggeman(2018)指出，团队流动可以提高团队的效率、生产力、绩效和能力。

社会诱因在塑造我们的社会条件和鼓励群体流动方面是有效的。强烈的浓度，明确团队目标,沟通(包括近听Nakamura和Csikszentmihalyi(2009)提出的条件，即挑战-技能平衡、明确的目标和明确的反馈。

科特勒认为熟悉而且平等参与-更具体地说，团队内的技能水平相同-消除了可能因团队成员能力差异而产生的问题，并确保每个成员都在同一页面上。

风险因素进一步提升了我们的能力，并作为一种集中注意力的手段。”没有失败就不可能有真正的创造力，这反过来意味着没有失败的风险就不可能有团队心流。(Sawyer, 2015，第10页)。

其他社交流状态触发器包括自我的融合．在团队心流状态下，不存在专横的自我，每个成员必须将自己的需求融入团队，同时保持自己的控制感。

最后,总是说“是”!实际上，这不应该从字面上理解，而是应该从鼓励积极的团队互动而不是争论的角度来理解，以创造势头，扩大团队的想法和行动。

社会运动:

• 试着让你的团队互动更积极;一个积极的方法可以鼓励一种团结的感觉。对新的挑战说“是”，并陶醉其中。
• 如果你觉得你的技能水平没有达到与任务相关的水平——练习!熟悉会带来自信。
• 承担合理的风险，把你的能力发挥到极致。
• 了解团队的目标，了解别人对你的期望，并专注于尽你所能发挥你的作用。
• 说出来!如果你在表达你的观点或传达一个想法时犹豫不决，那就去做吧。把自己带出舒适区的高风险水平是一个有效的心流触发器。
• 听!试着全身心地投入到陪伴你的人身上。

2.创造性的触发器

科特勒认为，创造力可以触发心流，反过来，心流在一个积极的反馈循环中增加创造力。我们天生如此识别模式并且被冒险所吸引——将将新想法与自信地向他人展示这些想法相结合的技能是一种解放，也是触发心流状态的好方法。

创意练习:

• 尝试用不同的方法来应对新的挑战，真正拓展你的想象力，跳出思维定式，从不同于平时的角度看问题。
• 提高自己的标准——让自己相信自己可以做得更好。当你完成了最新的目标，再设定一个!
• 冒一次险，相信自己会成功——当你抓住机会并获得回报时，你会鼓励更多的人去冒险。成功地解决一个问题会培养你的信心，让你相信自己的能力。
• 让自己沉浸在通常会超出你舒适区的环境中，不熟悉的环境会鼓励我们从不同的角度看问题，并提出我们以前可能没有考虑过的解决方案。

3.环境诱因

当一项活动或任务有一些可察觉的身体、精神、社会或情感风险时(高的后果)，了解潜在风险并理解后果是相对的是很重要的。

通常情况下，有风险就有回报——假设一个登山者成功地攀登了一个危险的顶峰，更高的风险水平将他/她推向极限，并进入更深的心流状态。强迫自己走出舒适区(但不要太过分以至于打破你的挑战技能平衡)将帮助你集中注意力并实现心流。

同样,一个丰富的环境而且深刻的体现(完全的身体意识)在一个活动中可以通过新颖性、不可预测性和复杂性来吸引我们的注意力，因此我们可以通过同时参与多个感官流来学习。常规可能是生产力的基石，但它不是心流的基石(科特勒，2014)。下面的练习可以帮助你营造一种环境，在这种环境中，你会受到挑战，达到心流状态。

环境练习:

• 让自己沉浸在新的体验和环境中——不可预知的情况会让我们更加关注当下正在发生的事情。为什么不尝试一项新的运动，或者加入一个网上或当地社区的社交团体呢?
• 参加那些对你个人有重大影响的活动——无论是情感风险、智力风险还是社会风险，试着强迫自己去完成你从未想过可能的事情。以前没参加过马拉松吗?报名!在会议上不敢说出来吗?清一清嗓子，去干吧!
• 散散步——把自己从熟悉的环境中解脱出来，让自己沉浸在大自然中。注意你自己的身体和动作，鼓励完全的身体意识。

4.心理上的触发器

我们可以通过心理(或内部)提示来触发心流状态，从而磨练我们的注意力，让我们在那一刻更加专注。

科特勒(2014)认为心流需要长时间的高度集中注意力，明确个人目标而且即时反馈这样我们就能更好地理解别人对我们的期望(以及我们是否已经成功了)，并在你的期望和期望之间取得平衡技能和挑战．当使用这些心理触发因素时，我们减少了可能阻碍心流的潜在外部因素。

心理训练:

• 考虑你的技能水平，设定明确的个人目标——花点时间想想要做什么，试着把它们写下来，如果这有助于巩固你的目标，让它们在你的脑海中清晰起来。
• 创建你自己的个人使命宣言——考虑你的能力和目标，然后问自己:“我想要达到什么目标?”
• 不要寻求外部的认可，而要依靠自己内部的认可，你设定和实现的目标足以证明你的成功是合法的。

流量测量问卷

在过去的二十年里，对工作环境中员工流动状态发生的研究强调了一些显著的积极因素，无论是主观上提高了员工的心理健康(Debus, Sonnentag, Deutsch和Nussbeck, 2014)，还是客观上提高了工作绩效(Eisenberger等人，2005)。

考虑到实现心流的好处，积极心理学领域的从业者意识到他们可以使用的衡量个人心流的关键方法是很重要的。

心流问卷(FQ):由Csikszentmihalyi和Csikszentmihalyi(1998)撰写的FQ提出了三个包含心流状态主观体验的引语，并询问受访者是否经历过类似的状态，如果是的话——频率和在什么情况下，即他们从事什么活动。

引用的例子包括:

”我没有走神。我没在想别的事。我完全投入到我所做的事情中。我的身体感觉很好。我好像什么都没听到。世界似乎与我隔绝了。我对我自己和我的问题不太了解。”

”我的注意力就像呼吸一样，我从来没有想过。当我开始的时候，我真的把世界关在了外面。在我真正开始工作后，我真的对周围的环境很健忘。我想电话可能会响，门铃可能会响，房子可能会被烧毁，或者类似的事情。”

”当我开始的时候，我真的把世界关在了外面。一旦我停下来，我就能让它再次回来。”

然后，受访者使用李克特量表(Likert-like scale)评估他们对“我参与其中”和“我喜欢这种体验和使用我的技能”等表达的认同程度，以及与所提出的挑战水平和受访者在挑战背景下的主观技能水平相关的表达。

然后，受访者的体验被划分为三种主要的非重叠状态之一，基于流状态模型(图1)——流、焦虑或无聊——当感知到的挑战和受访者持有的相关技能水平之间达到平衡时，就会达到流状态。

图1:流态模型。

虽然FQ经受住了时间的考验，但它也并非没有批评者。虽然心流状态模型在心流和非心流(无聊和焦虑)状态之间提供了清晰明确的区分，但Moneta(2010)建议，心流状态可以进一步分为“深层”或“浅层”心流，前者由与当前环境隔离的主观感知来区分。

经验抽样法(ESM):经验抽样法是评估流量最常用的方法。参加ESM的个人需要在一周内每天填写五到八份体验抽样表(ESF)。ESF包含13个类别项目(即，在哪里，什么时候，你在做什么，你为什么这么做)，以确定挑战的背景和动机组成部分，以及29个规模项目，旨在评估个人当时的精神状态。

基于回答，z-挑战和z-技能分数被计算并根据上下文进行分类(即，一个人可能在工作中有z-挑战分数，另一个人可能在休闲中有z-挑战分数)，流状态象限模型用于确定个人的状态。

图2:流态象限模型。

象限模型和第一种流状态模型之间的显著区别是增加了“冷漠”状态，被认为是四种状态中最消极的状态。

ESM是一种稳健的流量测量方法，它消除了FQ依赖于对过去事件的回顾性重建所带来的风险。然而，ESM有自己的缺点，最值得注意的是，在记录受访者数据时必须注意避免偏差，并且完成ESF的请求实际上可能会中断心流体验(Moneta, 2010)。

经验波动模型[EFM]:由Massimini等人(1987)提出的EFM——也被称为“通道模型”或“八分区模型”——进一步将潜在的心理状态划分为八个弧形扇区。通过包含更广泛的状态范围，同时有效地缩小流动状态的弧线，该模型在非流动状态之间提供了更大的区分，同时减少了假阳性的机会——给定更窄的流动弧线。

虽然模型有所不同，但研究人员已经将ESM与八分区模型结合起来，通过在一系列人口统计、文化和生活领域中复制发现，对模型进行验证，从而有效地评估个人的心流体验(Moneta, 2010)。

图3:流态八分区模型。

鉴于心流和心流状态相关文献的日益流行，研究人员正在寻找和验证评估心流的新方法也就不足为奇了。这意味着，尽管存在上述强有力的测量方法，但随着心流文献获得主流关注，许多不太突出的方法也可以使用，而且很可能会出现。

已知诱发心流的活动列表

到此为止，您可能已经掌握了心流的概念以及心流状态可以蓬勃发展的条件。有许多活动，就其本质而言，迫使个人将全部注意力集中在一项任务上，并为所有技能水平的人提供挑战的机会，同时实现既定的目标。以下是一些你可以参与的活动，以便在你日常生活的各个方面诱导心流。

• 游泳需要专注和练习，无论你是新手还是游泳高手，它都能让你面对新的挑战。如果你是游泳新手或缺乏练习，你可以试着设定一些挑战你技能的小目标，比如游完全程。如果你是一个更有经验的游泳运动员，试着创造一个新的个人最好成绩，或者比以前游得更远。
• 乒乓球是一项很好的诱导心流的运动，就像游泳一样，运动员需要完全沉浸和专注——如果你能找到一个与你的技术水平相当的对手，你就能避免无聊和沮丧的负面影响。
• 太极通常被称为运动中的冥想，以提高整体健康和鼓励放松状态而闻名(Sandlund & Norlander, 2000)。通过身体活动和达到冥想的状态，我们的注意力集中了，我们的头脑不受干扰。太极让你沉浸在当下，教你控制外部干扰，它也是喜欢低影响活动的人的理想选择。
• 骑自行车和运行(特别是长距离)是诱导心流的很好的活动，高度关注技术和节奏意味着精神力量、体力和身体能力是重要的。
• 登山和攀岩可以被认为是极限运动，有一定的危险，但在心流的精神中，没有一点风险就没有回报。虽然走出舒适区是进入心流状态的好方法，但重要的是要记住安全!冒险并不意味着把你的生命置于危险之中，它足以让你走出平凡，进入有挑战性的事物。
• 奥修动态冥想是一种强烈的主动冥想形式，在这种冥想中你必须始终保持警觉和觉知。每次冥想持续一个小时，需要你一直闭着眼睛，这迫使你完全集中在你的动作上，进入深度的化身状态。
• 烹饪和烘焙是诱导心流的好方法，再说一次，你必须集中注意力，把注意力集中在那一刻——允许自己“沉浸在那个区域”，做一些纸杯蛋糕!
• 如果你发现很难诱导心流，为什么不考虑番茄工作法呢?虽然这并不是对每个人都有效，但那些有拖延倾向的人可能会发现这是一种在短时间内集中注意力的有效方法。这个技巧的前提很简单:设置一个计时器——通常是25分钟——在这段时间里只专注于你的任务。当计时器到的时候，你应该有五分钟的休息时间，然后再设置另一个计时器。虽然有些人可能会发现这种技巧会通过中断来阻碍心流状态，但对其他人来说，它有助于集中注意力和放松(Van Passel & Eggink, 2013)。

这些只是你可以参与的一些活动，可以帮助你进入心流状态;重要的是参加一项适合你需要的活动。事实上，几乎任何你觉得有内在回报、需要全身心投入的活动都能引导你进入心流状态。

总结信息

考虑到在广泛的背景下(包括音乐、体育、艺术和工作)实现心流状态的无数好处，开发实现心流的技术为我们提供了一个令人兴奋的机会，以实现我们的全部潜力和最佳幸福水平。

你可能已经对流状态很熟悉了，只是用了不同的名字，比如“在区域”或“在形式上”。通过清晰地定义心流状态，它可以帮助我们更好地理解心流的先决条件，反过来，确定我们可以进入心流状态的方法，并推动自己实现最大潜力。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习．