情绪调节:6关键技能来调节情绪

情感信号威胁和奖励。就像一个指南针,指引我们正确的方向,情绪有能力引导我们正确的行动。

例如,当孩子犯错误时,他们可能会害怕,对父母撒谎,或者逃避面对他们因为害怕惩罚。

父母可能最终发现他们所做的和孩子,很可能最终将面临着同样的后果,他们试图避免的。在这个例子中,倾听和回应的“恐惧”对孩子情感被证明是徒劳的。

然而,同样的情感(恐惧)已被证明有助于一个人被野生动物在森林里。在这种情况下,运行,以避免对抗凶猛的野兽是正确的决定。

因此关键判断当信任情感触发器和行为,当不;换句话说,它是至关重要的对我们理解如何调节或控制我们的情绪我们可以优化使用它们。

在本文中,我们将讨论的心理情绪调节——这意味着什么,我们如何培养它,什么方法我们可以选择在现实生活中实施情感管理。

在继续阅读之前,我们认为你可能会喜欢免费下载我们的三个情商训练。这些科学锻炼不仅会提高你的理解能力,调节你的情绪,但也会给你一个工具来促进客户的情商,学生或雇员。

情绪调节是什么?一个定义

“情绪调节是指个人情绪影响的过程,当她们有了丈夫之后,以及他们如何体验和表达自己的感情。可以自动情绪调节或控制,有意识或无意识的,可能会影响一个或多个点的情感产生过程。”

(总值1998,p . 275)。

情绪调节的定义包括正面和负面的感受,以及如何加强它们,使用它们,并控制它们。

情绪调节包括三部分:

• 发起行动引发的情绪。
• 抑制行为引发的情绪。
• 调节反应引发的情绪。

理想情况下,第三部分是最好的方法充分利用监管流程。

每一天,我们面对成百上千的emotion-provoking刺激,他们中的大多数需要一些行动或反应。只有自然的心灵得到连接到一些负面思考或漫不经心的忽视情感轰炸后每天有如此多的刺激(戴维森,1998)。

情绪调节充当修饰语;它帮助我们过滤最重要的信息和激励我们参加的方式不会引起压力或恐惧。

情绪调节的研究表明,情绪调节之间存在显著的正相关和抑郁的管理。焦虑水平较低的人表现出更高的情绪控制和社会情感的智慧。

研究表明,情感是适应性反应有根深蒂固的基础在进化生物学(Levenson, 1999)。我们觉得和解释他们的方式影响我们如何思考,如何决定,以及我们如何协调我们的行动在日常生活。

例如,一个人可怜的情绪调节策略更有可能落入情绪极性;他们的动作和行为模式总是被自己的情绪的摆布。

恰恰相反,一个井然有序的的人,会有一个更好的平衡和判断他们的情绪和行为。情绪调节让我们仔细判断哪些情感结果接受哪些避免(erb韦格纳,& Zanakos, 1993)。

当我们面对一个引发刺激,大脑的自然反应是激活杏仁核,网站,调节大脑的“战斗或逃跑”反应(李,2018;Van der Kolk, 1994)。情绪调节的过程让我们购买时间我们在战斗或逃跑行为的诱因。

克里斯。李教授认为,这本书的作者Mentalligence:一个新的心理学Thinking-Learn如何更敏捷,注意,在当今世界连接说,与情绪调节,我们可以允许最初的高涨的情绪安定下来,缩小在反应之前的情况。

增加的刺激和反应之间的时间差距恢复精神涉及理性思考和推理的能力。因此,我们可以从突然情绪崩溃或倦怠拯救我们自己。

6成人最有用的情绪调节能力

自律都是关于暂停之间的感觉和反应,它鼓励我们慢下来一会儿后,客观评估情况。例如,一个学生对别人大吼大叫和打击他们的朋友小原因肯定不如一个孩子情绪控制,之前触及或大喊大叫,告诉老师他们的问题。

情绪调节的另一个巨大的方面是价值参与。当我们反应冲动没有太多关注内部的情况,我们可能会经常偏离我们的核心价值观和行动的方式是相反的。通过适当的监管和自制力,我们获得能力在压力下保持冷静,防止自己代理对我们的核心价值观和道德规范。

这里有一些技巧,可以帮助培养情绪调节和维持它在生活中富有挑战性的时期。

1。自我意识

注意到我们的感觉和情绪调节命名,这是一个伟大的一步。例如,当你感觉不好时,问自己-我感到悲伤,绝望、羞愧或焦虑吗?

给自己一些选择和探索你的感受。尝试中你可以感受到强烈的情感具体自己就在那一刻,,如果你想要把它写下来。你不需要行为或判断你的情绪的因果关系在这个阶段;所有你需要的是完整的认识每一个感觉,就是控制你的思想“现在”。

2。思想意识的

除了获得思想意识,念力让我们探索和确定外部世界的方方面面,包括我们的身体。bet188服务中心等简单的正念练习呼吸控制或者感觉放松可以平静的风暴在以正确的方式和指导我们的行动。

3所示。认知重新评价

认知重新评价包括改变我们的思维方式。这是一个像CBT心理疗法的重要组成部分,印度生物技术部,和愤怒管理,要求更大的接受和灵活性。

认知重新评价能力可能包括实践,比如想替换或情境角色逆转,面对压力时,我们试图调查从一个全新的视角。

例如,我们可以替换的思想像“我的老板不喜欢我”,“我不需要”,等替代品,如,“我的老板是不满这个时刻,我相信我可以弥补这种“,或”我知道我努力工作和诚实,让我再试”,等。通过这样做,我们获得更广泛和更好的认知问题,反应更积极。

4所示。适应性

情感失调会降低我们的生活适应性变化。我们更容易分心和失败的应对机制,这就是为什么我们经常开始抵制变化。一个伟大的运动建立适应性是客观的评价。

举个例子,当你感到紧张的情绪,你想避免的泥潭,最终你可能会破坏地反应,花点时间想如果你最好的朋友正在经历同样的事情吗?在这些情况下,你会建议他们做什么?写你的答案,如果你想试着如果你遵循相同的步骤你自己想想吧!

5。自我同情

每天留出一些时间为自己是一个伟大的方式来构建情绪调节能力。提醒自己我们的才智和美德,让我们的思想在一个灵活的空间可以极大的改变我们的感觉和反应我们的情绪。

一些简单的自我同情技巧包括:

• 每天积极的自我肯定
• 放松和呼吸控制
• 慈悲冥想
• 定期的自我保健
• 感恩日志

6。情感支持

心理学家认为,我们每个人都有与生俱来的能力来构建一个健壮的情感中,和拯救我们的精神能量获得投资于消极。我们可以寻求情感支持在自己通过练习正念的自我意识或外寻求帮助通过积极的与他人交流。

是好的治疗师或专业当我们内心的应对失败;唯一的重点是创建一个积极的情绪护盾,可以疏导情绪让我们展现最好的自我。

以科学为基础的情绪调节策略

文学资源情绪调节提供了无数的情感失调的解决方案。虽然所有的自我调节策略无疑是有用的和实用的,问题就在于我们必须选择最好的计划(总,2015;Ochsner,银,& Buhle, 2012)。

大多数科学研究情绪调节聚焦于一个特定的年龄段,可以受益于策略,或一个特定的情况下,它是最好的(韦伯,英里,& Sheeran, 2012)。几乎未驯服的科学方法,我们可以用我们的感情。

然而,最近的研究已经在这方面作出一些解释。研究人员现在认为情感管理不应局限于一个时间框架或一群人在一个特定的情况下,提出了一些科学策略,可以指导我们在任何时候(Aldao, 2013;总,2015)。

1。重新评价

重新评价或认知重新评价确保长期的健康和提供了一个永久的解决情绪困扰。通过重新评估,我们并不旨在抑制或消除引起疼痛强烈的负面情绪,相反,我们寻找更好的方法来处理它(戴维斯,Senghas,勃兰特&奥克斯纳,2010)。

除了寻找适当的和积极的替代品的问题,认知也重新评价转移我们的注意力从痛苦和减少负面情绪的影响一段时间(特洛伊Shallcross在&比如,2013)。

2。自慰

自慰,在任何形式,可以减少毒性作用的愤怒,悲伤和痛苦消极经历带来(Heiy & Cheavens, 2014)。科学家认为,自慰,而不是self-confrontation保证更好、更快的答案时管理思想和情感。

我们可以练习一些变体自慰的练习,包括:

• 自我同情和仁慈冥想。
• 音乐冥想,我们留出几分钟听音乐和放松的音乐放松自己。
• 回忆疗法,适合于解决涉及他人的情感冲突。实践包括仅仅坐在并试图回忆我们曾经的美好回忆我们现在挣扎的人。
• 呼吸练习,包括呼吸控制,呼吸计数,和简单的呼吸放松。
• 简单的自我保健,如洗个热水澡,放松按摩,自己做饭,等等。

3所示。注意力控制

注意力控制开始重新评价。它的目标是把我们的注意力从消极的情感,让我们从一个有益的视角。

例如,我们可以压倒了不可抗拒的愤怒和羞愧的从别人的侮辱和虐待,把它当作一个教训,教您避免与粗鲁的人建立联系。

更多关注你学到了什么从冲突,你不仅节省从严重的压力和痛苦,但是你也获得角度以后如何避免这种人际纠纷。因此,你成功地调制响应的-遇到和恢复你的精神完全和平(总&约翰,2003)。

情绪调节障碍是什么?

顾名思义,情绪调节障碍的一个条件受损或不正常的情绪调节和管理能力优化。情感失调(ED)是一个术语的情感反应心理健康专家使用弱管理和偏离的接受范围积极的反应。

情绪调节障碍等症状往往是体现:

• 突然莫名的愤怒爆发,让无家可归的人没有造成任何伤害。可能包括消极的行为模式。
• 躯体症状,如慢性疼痛和疾病不是由任何医疗条件和原因不明的医疗专业人员。
• 自我毁灭或自我伤害行为,包括极端产生自杀的念头。
• 难以建立和维护健康的个人和专业领域的社会关系。
• 注意力失调,包括无法专注于有意义的工作,因为心灵太忙于消极的想法和情绪。
• 超敏反应和自控能力差。

情绪调节障碍的最糟糕的部分是,它主要是在协会与其他心理健康问题如抑郁,压力,或极端情绪极性,因此,整个干预计划管理需要解决所有相关的问题。

最常见的干预管理心理学家使用EDD是辩证行为疗法(印度生物技术部),结合一些认知策略和情感支持兼职教授。

情绪调节障碍的预后相对较好,考虑实际的干预措施,我们可以使用的数量。最好的结果是,然而,当选择负责的人很快就和参与一个长期的治疗计划。

5建议促进儿童情绪调节

情绪调节是绝对必要的学术、社会和儿童的道德发展。父母经常发现它压倒性的找到正确的方式教孩子的情绪调节,帮助他们处理日常生活中不可避免的压力。

情感感知和管理是不相同的两个人,这就是为什么成功的培训的人来调节自己的情绪可以是一个艰巨的任务。然而,心理学家多年来已经提出了一些很好的解决这个问题。

这里有一些黑客,父母和看护人可以用它来培养青少年的情绪调节(Rajan Toub,罗伯特·格林科夫说道,他是& Hirsh-Pasek, 2016)。

1。模型正确的行为

孩子们通过观察学习效果最好。告诉他们要做什么而不是口头指导肯定会产生更好的结果。例如,孩子长大后父母尊重彼此和解决他们的冲突不被滥用,将学会更多的情感平衡和弹性比一个长大的孩子积极和虐待的父母。

至关重要的是给孩子积极的“只”方法是处理压力,最好的方法就是通过练习相同的自己。

2。延迟响应时间

鼓励孩子不要给立即反应。当孩子生气或难过的时候,问他们保留一段时间,之后的反应。延迟响应时间允许“战或逃反映”安顿下来,在所有的概率,这孩子比他们的反应反而会小于。

3所示。孩子的情感词汇

自我表现的作品对儿童情绪调节。通常,一个孩子的经历他们无法解释的东西,和后面的挫折会导致一个不愉快的反应,是不能接受的。

一个有用的策略是创建一个图表的情感命名,用例子或脸的插图特别的激情让我们感觉。能够调用的感情经历让孩子更加警惕,意识到自己的内心,并减少情绪爆发的机会。

4所示。教他们关于行为和后果

当一个孩子意识到他们的行为可能会带给他们什么,他们可能会选择步骤仔细。无论是在课堂上还是在家里,我们可以和孩子们进行有意义的对话是一个行动,这可能是它的后果。例如,老师和家长可以做一些活动图和列表和他们的潜在影响,问孩子决定他们所选的行动。

5。让他们检测压力

培养儿童情绪调节的目的是让他们自立的作为一个人的未来。有特殊情况、人或事件,创造孩子的压力,例如,远离父母,上学被老师责骂,或者有人拿走他们最喜欢的玩具。

如果我们可以花一些时间来帮助他们识别带来的小事情不愉快的感觉,它可以让他们意识到自己的压力,并为他们的力量有效地处理自己的情绪,因为他们长大。

印度生物技术部是什么和它如何联系?

辩证行为疗法(印度生物技术部)是一个认知和behavior-oriented心理疗法,依靠积极沟通解决心理健康问题。印度生物技术部特别有用治疗人格障碍像桶(边缘型人格障碍),个人无法找到他们的情绪控制机制。

印度生物技术部的核心原则是唤醒水平在不同压力遇到因人而异。例如,青少年的方式应对父母的死亡将是不同于一个50岁的人会如何应对父母的损失,并不必提及,这些反应也非常不同的后果(Kleindienst et al ., 2011)。

再次,胆小,也很怕羞的人会有不同的反应的任何滥用从外向和友好的人。通过考虑这些个体差异,印度生物技术部使干预精确和人为本。

在纯粹的形式,印度生物技术部:

• 支持——它帮助个人了解和管理自己的情感经历和反应。
• 认知——因为它强调思想和承认这样一个事实:我们的情感源自我们的思维方式和解释的意图。
• 相互——因为它需要等量的注意力和精力从客户机和治疗师。就像CBT干预措施,印度生物技术部也依赖于合作练习,活动,和家庭作业,帮助在评估进展。

印度生物技术部的原因是适合处理情绪调节障碍,它允许个人学习,自己承认,改变他们错误的思维模式(滤&戴维斯,1991)。印度生物技术部不强制的解决方案或急于诊断;它作用于相信,除非我们能内化的积极情感和学习使用他们自己,不能治疗好足以使我们更快乐。

印度生物技术部的技能包括:情感管理

• 学习和识别正面和负面的情绪。
• 标签和命名的情绪。
• 减少情感脆弱和敏感。
• 获得意识如何在当下感觉。
• 理解理想的行动和实现它们在现实生活的情况。
• 加强压力管理和应对技术(Bohus et al ., 2004;Linehan,阿姆斯特朗,苏亚雷斯,Allmon &听到,1991)。

4情绪调节活动和练习

以下是四个练习,任何人都可以练习的。呼吸调节练习是有用的在各种设置,就留意情绪一般可以任何人获益。

1。情绪调节的呼吸练习

三个主要的呼吸练习帮助调节情绪:

• 呼吸计数——我们平静地坐了几秒钟,慢慢开始计数。例如,您可以计算5到7吸气和呼气。这个练习的目标是关注我们的呼吸和遵循我们吸气和呼气的计数。
• 呼吸转移——我们把一只手放在胸前,另一只手放在腹部,注意它们兴衰吸入和呼出。通过这样做,我们的目标是看到胸部和腹部运动之间的差异在呼吸,它有助于重新集中到我们的身体。
• 呼吸放松——呼吸放松是最基本的呼吸锻炼,几乎适用于任何压力,焦虑,或情感障碍。实践是坐下来,闭上眼睛深呼吸,并继续这样做,直到我们能感觉到我们的心灵和身体之间的联系,实现压力和消极消失深呼吸。

2。锻炼的情感宣泄

情感失调障碍的最重要的问题是无法放下的感情。即使实现不相称的非理性想法,他们发现很难消除他们从心灵(歌手et al ., 2012)。通过情感的宣泄,是一种发泄压抑的情绪,我们可以实现,我们经常寻求心理平衡。

这种做法很简单,涉及到五个简单的步骤:

• 观察情绪,不试图改变他们在第一个实例。
• 试图评估的经验和感受,有一个特定的情感。
• 承认这一事实我们不是我们的情感。例如,如果我们感到悲伤,这并不一定意味着我们沮丧的人。情绪只是一种精神状态;他们来来去去。
• 命名的情绪大声或写你感觉的方式。
• 谈论他们的朋友、家人或医生,而不担心被判断。

3所示。bet188服务中心正念的情绪

我们知道,正念是活在当下的bet188服务中心艺术。正念练习帮助我们获得我bet188服务中心们的思想意识,身体,和感受。它构建一个安全连接到现在,让我们看看我们的想法和感受的客观、中立的视角。

有两种类型的正念练习,帮助在情绪调节:bet188服务中心

• “承认”练习——包括仔细观察、命名的思想,和标签的情绪。
• “实现”的练习,包括实践思考非活跃并且有同情心的倾听,有效的沟通和自我表现。

4所示。自我意识的技术

自我意识,大多数,是正念的同行和相关的识别自己的情绪和他们影响我们的方式。bet188服务中心

一个伟大的方法来管理通过自我意识是思想不健康的情绪命名锻炼,我们列出的所有思想的支配我们的思想这个时刻,人或情况,我们认为可能会导致他们,和名称的情绪在一个或两个单词。

我们可以练习这是每日自助练习,和图如下所示:

我现在的感觉	什么人/情况引起的	我如何回应的情况/人	情感/ s所做的我觉得在这一点上的时间吗?
。	。	。	。
。	。	。	。
。	。	。	。
。	。	。	。

有用的治疗模式

这对于情绪调节治疗方法尤其有用吗?

1。情绪调节疗法(ERT)

情绪调节疗法是一种人为本方法处理情感的监管。它使用CBT的部分地区,印度生物技术部,正念,和其他人bet188服务中心文方法实现以下目标:

• 帮助个人识别、确认和描述自己的情绪。
• 允许无条件的自我,最终导致情绪调节。
• 阻止他们避免感受和选择行为影响他们的幸福。
• 帮助他们学习更好的决策,建设性的批判性思维和解决问题的能力。

ERT干预操作一个四维模型,如下所示。研究已经证明管理ERT策略给病人增加他们康复的机率从迦得等障碍,创伤后应激障碍,严重的抑郁症(& Ritter,壁画,Mennin Heimberg, 2013)。

2。认知疗法

认知治疗干预措施用于情绪调节包括:

• 认知转移——这是一个antecedent-focused策略涉及仔细的注意转移负面情绪愉快的(总值1998美元)。这是一个实际的方法,得到客户积极的刺激从治疗师或教练关注当他们觉得低。慢慢地,个人条件转移他们的注意力目前他们抓住自己沉溺于不良情绪(Nolen-Hoeksema、武钢&柳波默斯基,2008;麦克尔Sheppes,苏瑞,&总值,2011)。
• 认知重新评价,正如我们之前所讨论的,认知重新评价是一种干预的目标是帮助我们承认负面情绪,然后慢慢地用其他代替它积极的情绪少引发。
• 认知标签,标签是一个神经的过程识别情绪的出现。研究表明,当我们可以识别和字面上的“名字”我们的感情和一个完整的意识情感的界限,有杏仁核的活动,减少大脑的一部分控制情绪(哈里里,Bookheimer & Mazziotta, 2000;利伯曼et al ., 2007)。

3所示。MBCT(治疗组)

MBCT或正念认bet188服务中心知疗法减少了在情绪调节障碍患者复发的几率。它已经证明了其好处在治疗心血管疾病,激素赤字,和高血压有情感上的不平衡。

MBCT通常是在集团进行设置,使它成为许多人的首选。这个过程主要包括在与我们的内心形成一个积极的关系。

例如,当有人在复发抑郁症的边缘,MBCT教他们如何克服蓝军不试图改变自己。通过正念冥想,Mbet188服务中心BCT改革我们看待自己的方式。

自闭症的技术工作

自闭症谱系障碍(ASD)是一组神经发育条件干扰一个人的社会,情感,和执行能力。

如上所述在DSM 5(精神疾病诊断与统计手册),自闭症的原因:

• 障碍在沟通和社会交往。
• 重复的行为模式,可能有时激进或极端。
• 可怜的冲动控制和判断。
• 肌肉僵化,不随意运动、感觉器官和其他干扰。

典型的困难,大多数自闭症个体执行功能障碍,包括脉冲控制问题、情绪管理、自我表现和愤怒管理。

自闭症专门为帮助人们创建的心理调控策略主要从自我关注分离的情感。它帮助自闭症个体理解他们的感受,他们不需要采取行动;他们知道简单地承认情绪也可以回应的一种方式,在不伤害自己或他人。

ER策略处理的另一个重要方面是社会和通信赤字自闭症患者的脸。有一个潜油电泵规模许多心理健康从业者和特殊教育工作者用来帮助自闭症的客户。创建视觉上促进规模容易理解。测试系统,遵循循序渐进的方法。

测试开始于问题的识别领域,例如,日常工作,自我保健,沟通,等等。

• 客户机的标识后,护理人员率每个问题基于多少会影响他们在5点量表5表示最严重的问题,和1表示最严重的问题。
• 后清单和评级的麻烦,父母或照顾者想出一系列的环境和社会因素他们认为可能会导致问题。
• 最后,治疗师让小卡片,每种情况下的视觉插图,父母早些时候贴上一个潜在的压力源。卡提供给自闭症的人一个接一个地,治疗师问他们如何来表达他们的感觉。
• 其他基于ER策略帮助自闭症包括视觉表达,媒体意识,创造性的绘画和工艺品,和小组活动。

下载3免费情商训练(PDF)

这些详细的、以科学为基础的练习将帮助你或你的客户方便地理解和使用情绪。

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3工作表来实现理论

有三个工作表特别适用于情绪调节。

1。激进的验收工作表

美国著名心理学家,玛莎•林内翰(Marsha Linehan辩证行为疗法的创造者,采取激进的概念从佛教教义和接受合并以后在她的作品。

的激进的验收工作表经常使用在印度生物技术部干预有助于提高自我意识和理解我们的情感斗争的根本原因。工作表包含七个主观的问题,答案,提出情绪控制和显示可能的思维错误。

下面的表说明了。每个问题都有清晰、制导指令,这里没有对或错的答案。

激进的验收工作表
问题1 -描述你遇到紧张的情况。这种情况是怎么发生的?它是怎么影响你的?
。 。 。
问题2,你或你的行为导致上述情况?如果是,如何?
。 。 。
问题3,周围的人贡献的情况如何?
。 。 。
问题4 -控制自己在这种情况下吗?
。 。 。
问题5 -你反应的情况是什么?你认为你的行为影响你的情绪吗?
。 。 。
问题6 -你的反应会影响周围的人吗?如果是,如何?
。 。 。
问题7 -你将如何应对类似压力的情况下在未来?
。 。 。

2。情感管理工作表

情绪调节的工作表是一个循序渐进的方法来确定我们的情绪在一个明确的和公正的方式。改编自Linehan手册治疗边缘型人格障碍,该工作表有助于深入深入强烈情感反应的原因和后果。

简单的问题,表示情感的功能,这自助手册让我们衡量我们的情感多么强大。的工作表如下所示。

找到更多的信息情绪调节问卷在这里。

想到过去,诱发强烈的情感在你和回答下列问题:
什么导致了这种情况呢?
。 。 。
你怎么解释这种情况?
。 。 。
紧张是如何你的情绪(比如在0 - 100)?
。 。 。
你的情绪影响别人的行为?如果是,如何?
。 。 。
情绪影响你的行为吗?如果是,如何?
。 。 。
你的情绪影响你的判断了吗?如果是,如何?
。 。 。

3所示。请工作表

请在印度生物技术部干预工作表是标准的情感管理和自我表现。

请用五个关键概念:是一个回文构词法

• 身体健康和疾病
• 情绪变化的物质
• 的饮食习惯
• 睡眠
• 锻炼和健康

通过管理这些方面的生活,请表培养情感管理和促进健康生活。锻炼的问题,致力于五组件,和结果反映的地区如何影响我们的情绪和行为。下面简要说明工作表。

因为它通常是一个对应的治疗后,请在专业监督下理想情况下应使用工作表。

身体健康和疾病
你怎么能保证你的身体健康状况没有影响你的情感幸福吗?
。 。 。

情绪变化的物质
你的三个最大的动机是什么,避免mood-changing物质,如毒品和酒精?
。 。 。

的饮食习惯
你认为你可以改变你的饮食感觉更好?
。 。 。

睡眠
最近你面临任何睡眠困难你认为可能需要临床援助?
。 。 。

锻炼和健康
每天你能做什么来确保你得到足够的锻炼?
。 。 。

情绪自我调节的例子

你上次是什么时候设法在不伤害自己或他人的表达你的弱点?

情绪调节不是一种技巧,我们中的一些人,有些人不喜欢。这是一个内置的能力。我们都能调节我们的情绪在某些情况下,无法在其他管理它们。没有全部或没有原则,与情绪调节在人类的生活。

例如,假设你的老板大喊大叫你对一些错误。你会如何反应?你会对他们大吼,辞去这份工作,或者冷静地处理它,让去吗?现在,如果同样的情况发生在家里,你在哪里做错了,和你的伴侣对你喊,你怎么回复?你会阻碍你的愤怒和理性的喜欢你在工作,或者你会进入一个与你的配偶吗?

在上面的例子中,同一个人(你)可以调节和改变你的情绪在工作但是不能做同样的在家里。你可以控制你的神经在另一个情况,但失去你的判断。这是我们情绪调节如何波动。我们的目标,在任何时候都应该保持一个平衡在我们的情绪反应无关。

有许多情绪自我调节的例子,我们可以发现我们周围。例如,一个人严格控制自己的饮食,参加一个社交聚会,所有美味佳肴在有权控制冲动和调节饥饿的情绪所以他们不会欺骗他们的饮食。

领导者管理大型团队和必须做出关键决定为他们的组织保持坚固的心理平衡,帮助他们维护他们的领导和成功。

自律在成人或儿童来自严格的观察,学习环境,关注自我意识。有效地管理我们的情绪反应在工作或家里,这里有我们都可以采取的一些措施。

• 每天呼吸和放松。
• 健康的饮食,良好的睡眠,经常锻炼。
• 质量时间,一个稳定的自我保健制度。
• 频繁的旅行或与家人和朋友旅行。
• 与自我和他人有效的沟通,特别是当谈话困难或尴尬。
• 保持一个良好的工作与生活的平衡(康纳利et al ., 2012)。

游戏团体治疗的设置

情绪调节小组活动经常使用游戏使会话为客户更刺激和激励。组织ER活动也非常好和儿童残疾的人。一些简单的ER游戏团体治疗中使用设置在下面讨论。

1。红绿灯游戏

这主要是用于儿童一个参与者的角色交警,和其他人玩车司机等待信号。交通警察持有绿卡时,其他的孩子前进,当他们举起红牌,他们停止并保持他们在哪里。

在角色扮演结束后,主持人使用隐喻来教孩子们,红牌是不好的感觉,他们不应该追逐。当他们看到这些红牌,他们应该停止,直到绿色(快乐)卡进来。

2。叠叠乐

叠叠乐一个日常组织活动用于成人和儿童培养决策和合理规划行动。参与者堆栈块和取代的方式他们一个接一个而不破坏整个堆栈创建注意运动策略,进一步帮助在情绪管理和决策。

3所示。追随领导者的运动

这个小组活动的目的是教,当我们不负责我们的决定,最好的方法就是保持沉默,让时间过去。这个游戏中角色扮演的形式,每个参与者轮流充当领袖,和其他人作为他们的下属。

领导,负责决策,发号施令,员工必须遵守他们是否他们想要。活动训练他们如何遵守规则,保持冷静当事情没有按照我们希望的方式。

最好的书在情绪调节

1。手册的情绪调节——詹姆斯·j·格罗斯

情绪调节的手册是一个全面的编译的一些最有用的和scientifically-backed策略调节情绪。

这本书的详细章节提供了一个生动的路线图如何开始确定消极情绪长期有效地克服它们。

作者詹姆斯总提到的概念是未来,研究型,对神经科学有实质性的影响,心理学,和整体健康。

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2。自我管理干预措施和策略:保持身体、思想、和感情在自闭症儿童的任务,多动症或感觉障碍——特蕾莎修女花环

作者特蕾莎修女花环放在她多年的研究在儿童情绪调节的书自我管理干预策略。

超过一千的活动和有趣的练习,可以在学术和其他育儿混合设置,这本书是家长和教师的终极指南旨在提高情绪平衡的孩子。

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3所示。在儿童和青少年情绪调节:医生的指导——迈克尔·a . Southam-Gerow

在儿童和青少年情绪调节是一种实用手册或自助引导青少年,年轻的成年人和儿童,促进积极的情绪自我调节。

与工作表、活动和客观的评估,这篇文章提供了有价值的知识如何面对自己的情绪和管理困难。

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4所示。印度生物技术部技能工作簿:实际印度生物技术部学习练习正念,人际效能、情绪调节和痛苦宽容bet188服务中心-麦凯米

顾名思义,这本书是致力于了解和学习印度生物技术部技能,帮助情绪管理。

这本书遵循整体的角度来看,侧重于各领域的情感平衡,包括宽容,正念,应对和注意力。bet188服务中心

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一个关键信息

我们解释我们的情感的方式决定了我们的反应方式。情绪调节并不意味着幸福;也不保证保护我们免受痛苦。与情绪管理,接受我们的感觉和我们获得能力压倒他们。

情绪调节是移动,不让暂时的挫折阻止我们达到我们的目标。与价值观联系在一起,表情,自我同情,感恩,和理性思考,占情绪调节带来的内心的平静。俗话说的好,“感觉是游客,我们应该让他们来来去去。”

我们希望你喜欢读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个情商训练。