体现实践:如何通过运动愈合

你最后一次真正感受到身体的感觉并完全意识到当下是什么时候?

当倾听生活的需求时，我们很容易失去联系。

我们被训练忽略内在的感觉和身体告诉我们的东西，这样我们就可以遵循学校或工作所暗示的生活规则——所有的外部要求和期望。

难怪我们的社会充满了心理健康问题、身体疾病和暴涨的医疗成本。在美国，2019年精神卫生保健支出增长了4.6%，医疗保健总成本达到3.8万亿美元，或每人11582美元(医疗保险和医疗补助服务中心，2020年)。

显然，我们需要精神、情感和身体上的治疗。一种强有力的心理学方法就是这样做的。体现实践提供一个独特的途径，连接，整体和健康的每一个领域。我们来看看它是什么以及它背后的哲学。

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什么是心理学中的体现实践?

体现实践使用身体作为一种工具，通过自我意识，正念，连接，自我调节，找到平衡，并创造自我接受来治愈。bet188服务中心化身探索了我们的物理存在和我们的能量之间的关系。它包括我们的身体、思想和行动的相互作用。

的保护伞下的实现实践体细胞心理学．躯体心理学假设:

• 事件会影响我们的身体、情感、认知和精神整体。
• 所有事件都必须通过我们的感官系统来处理。
• 思想是生理上的，存在于整个身体，而不仅仅是头脑。

体现实践通常使用舞蹈或运动疗法，可视化，感官意识和渐进式肌肉放松。在心理治疗中使用体现实践可能涉及客户识别感觉，因为在会话中探索主题，以扩大愈合过程。

化身是通过三个感官反馈系统的集成来培养的(Korner, Topolinski， & Strack, 2015):

• 外感，即通过身体(眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤)到大脑感知外部环境。一个很好的例子就是专注于注意特定感觉的正念练习。bet188服务中心
• 本体感觉是指身体与重力有关的感觉反馈。当神经元将身体关节和内耳的感觉信息传递到大脑时，本体感觉就发生了。瑜伽练习或使用舞蹈的身体练习就是这样的例子。
• 内感受包括身体内部的感觉体验。它可能包括饥饿、口渴、警觉性、体温、疼痛或紧张感。它提供情感体验的反馈，由感觉神经元促进，将信息从肌肉、器官和结缔组织传递到大脑。一个用心饮食运动就是一个很好的例子。

体现哲学与理论

体现哲学和理论是基于思想被整合到身体的感觉运动系统，认知过程是由基于身体的系统引导的(Barsalou, 2008)。

这些理论指出，对一个物体或人的思考会触发对体验本身的模拟。神经科学支持体现哲学，研究表明，仅仅是对音乐、面孔、味道、气味和其他物体的思考就能唤起大脑中与身体相关的活动(粉穆勒，2001)。

从本质上讲，大脑引导着与世界的互动，但这种互动是由身体来调节的。体现理论的基本主张是，所有的心理过程都受到身体的影响，包括感觉系统、运动系统和情绪(Glenberg, 2010)。

这是由认知和社会发展理论，社会心理学，神经科学,临床心理学，以及教育心理学(Glenberg, 2010)。

3心理治疗中的体现例子

超越理论和哲学，下面是三个实例的实施实践。

治疗抑郁症

具身疗法对治疗抑郁症特别有帮助。研究表明bet188服务中心正念认知疗法在治疗抑郁症和预防复发方面比单独的谈话疗法更有效(Michalak, Burg， & Heidenreich, 2012)。

结合基础技术和对特定想法的身体感觉和生理反应的意识，提供了客户可以监测和学习控制的反馈。

此外，客户可以学习通过欢快的音乐、剧烈的运动和完成具有挑战性的任务来增加激活、能量和积极思想的生理方法。

治疗焦虑

化身练习是一种很好的治疗焦虑的方法，帮助客户摆脱他们的思维方式。焦虑通常用“f”来讨论坐飞机还是坐火车的反应，这是一种由大脑错误的感知引起的对环境中压力源的生物和生理反应。

科尔特(2014)将焦虑描述为一种“低额”状态，即大脑被感官信息淹没，理性的、分析性的前额叶皮层离线。

体现实践可以减少焦虑的想法，通过挑战和参与身体，减少大脑的过度活动，创造更大的平静和赋权感(Kolter, 2014)。身体运动也提供了一种途径，从生理上转移副交感神经系统的战斗或逃跑反应。

用身体化的方法治疗饮食失调

患有饮食失调的人已经与自己和自己的身体脱节(科斯汀和凯利，2016)。

他们已经停止倾听、关注和回应身体的信号。饮食失调行为是暂时分散注意力并缓解紧张情绪的行为。体现实践教饮食失调的客户接受自己的现状，并与精神/身体建立关系，为愈合提供空间(科斯汀和凯利，2016)。

瑜伽是治疗饮食失调被研究最多的实践之一。当对照组与接受饮食失调标准治疗的个性化瑜伽治疗组进行比较时，瑜伽组在治疗一个月后表现出更大的症状改善(Carei, Fyfe-Johnson, Breuner， & Marshall, 2010)。

此外，在所有瑜伽课程后，对食物的关注显著减少，作者得出结论，瑜伽疗法是标准饮食失调治疗的有效辅助(Carei et al.， 2010)。

5个治疗练习

从本质上讲，任何运动或对身体感觉的关注都可以成为身体锻炼。

关键是用心地做这件事，注意你的感官(嗅觉、视觉、触觉、味觉、声音)。

如果他们调动自己的感官，慢慢地做事情，并允许自己更充分地连接到自己的身体和特定的体验，那么像泡泡浴、烘焙/烹饪和园艺这样的事情都可以成为客户的治疗工具。

适合任何时段的简短练习

将体现纳入指导或治疗课程的想法包括:

• 以有意识的呼吸练习开始会话，以客户为中心，帮助连接思想和身体。
• 在户外进行冥想，赤脚在草地上散步，并谈论这些感觉是如何与客户正在经历的任何事情联系起来的。
• 做几次伸展运动(颈部和上半身伸展在办公室环境下很容易做)。

舞蹈或运动疗法

舞蹈/运动疗法是基于思想和身体是相连的，舞蹈可以通过心理治疗方法具有愈合的力量。美国舞蹈治疗协会(2018)提供的证据表明，舞蹈可以促进情感、社交、认知和身体的融合，以改善健康和幸福。

随着动作、节奏和感官互动的复杂性，舞蹈通过化身提供了额外的愈合元素。作为一种治疗技术，它包括享乐主义(非目标导向的快乐)、审美体验、通过表达的交流、创造力以及与运动、形状和身体感觉相关的特定身体反馈机制(Koch等人，2019年)。

可视化

神经科学研究表明，当视觉化体验(无论是身体上的还是听觉上的)时，大脑中被激活的部分与实时体验时相同(Chen, Penhune， & Zatorre, 2008)。

视觉、听觉、触觉和空间感都是由图像、声音、压力和身体动作激活的。我们对环境的感觉不是作为一个静态的或客观的过程发生的，而是作为各种感觉的综合。因此，在不可能进行身体运动的情况下，可视化可以成为一种强大的治疗工具。例如，客户可以可视化的行为在大自然中漫步当你坐在办公室的时候。

那些身体上不能跟着音乐跳舞的人可以想象他们可能经历的动作、感觉和声音。

渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松涉及到一组肌肉的紧张，并与呼吸一起释放它们(当你紧张时吸气，当你释放时呼气)。有重要的证据表明，这种技术有助于身体放松，减少压力，提高身体意识(弗里曼，2009)。

通过系统地处理身体的每个区域，客户可以发展到他们肌肉紧张的意识，并学习如何在身体上释放它。当身体处于放松状态时，就很难感到焦虑。有语音导游和心理健康书籍这可以帮助你完成渐进式肌肉放松活动。

体魄&瑜伽

作为最被研究的体现疗法之一，瑜伽提供了一种完美的身心联系练习。通过呼吸、姿势和每时每刻的意识，瑜伽可以教会客户放弃先入为主的想法(一个姿势“应该”是什么样子)和与他人的比较，并注意到什么姿势和动作感觉喜欢而不是他们看喜欢的。

特定的瑜伽姿势被认为可以缓解特定的情绪、疾病和问题。例如，倒立姿势(头在臀部以下)被认为有助于提升情绪疗愈改善能量，并帮助引导能量流向心脏(科斯汀和凯利，2016)。

如何使用呼吸练习

在瑜伽中，呼吸工作被称为“调息”，是身体实践的一个基本方面。然而，呼吸工作在化身中并不是什么奇特的东西。它只是用不同的方式呼吸，把你的注意力和意识集中在呼吸上。

呼吸练习创造了心灵和身体之间的直接联系，并专注于人类生活的基本组成部分。

呼吸练习的例子包括:

• 三段式呼吸(填满腹部、胸腔和胸部，然后以同样的方式呼气)
• 方形呼吸法(吸气4次，保持呼吸4次，呼气4次，保持呼吸4次，等等)
• 横膈膜式呼吸(躺下，在横膈膜上放置一个轻的物体，如书，用呼吸使书上升和下降)

运动实践与体现

除了调息法，瑜伽还包括身体练习的“体式”或姿势。如上所述，特定的姿势和动作旨在帮助缓解身体、精神和情感上的痛苦，促进愈合和健康。

瑜伽的姿势和动作方面邀请个人调整到没有判断的感觉。对身体姿势及其感觉的深刻认识在思想、身体和精神之间建立了强大的联系。

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化身教练:培训和认证

这个为期六个月的课程提供化身教练证书。该课程对于想要使用该课程的各种学科和从业者都是有用的身心连接治疗:促进精神上、情感上或身体上的治疗

的化身教练学院为教练提供培训和认证。它采用整体的方法来教授改变个人和职业生活和关系的多模态技术。

学习中的体现

传统的西方教学法在很大程度上植根于笛卡尔(1637)的哲学，该哲学建立在身心二分法的基础上。

身体的一边是包含器官和组织的“机器”，另一边是不受自然规律约束的心灵。身体和思想之间的相互作用只有通过松果体和“灵魂的位置”才能实现(笛卡尔，1637)。

用这种哲学作为学习的基础是对教育系统的不幸伤害。具身认知理论认为，心灵是整合到身体的感觉运动系统中，而不是一个抽象的、孤立的实体(Barsalou, 2008)。

身体运动、手势和肢体表情都支持长、短时记忆;运动动作被认为可以改善记忆的存储，因为它们在学习过程中参与了程序记忆的各个方面(马其顿，2019)。

身体运动和刺激会激活多个记忆网络，包括运动皮层、小脑和基底神经节(马其顿，2019)。换句话说，身体代表和存储知识，是学习新信息的有用工具。

身体是理解和学习学校科目，特别是语言和数学的强大工具(马其顿，2019年)。这对教育系统意味着什么?通过以下方法，可以提高不同科目的学习效果:

• 在学习活动中加入动作，比如跟着有歌词的音乐跳舞
• 在课程开始或结束时加入正念或bet188服务中心呼吸练习
• 在学校环境中保持体育活动、休息、娱乐和锻炼
• 使用虚拟现实或增强现实，将运动与学习结合起来
• 鼓励学习者将手势、姿势或面部表情与新内容配对，以增加记忆存储

5本有趣的书和播客

如果你想更多地了解这个迷人的话题，我们建议你将以下任何书籍和播客添加到你的阅读和听力列表中。

1.具体的治疗:幸存者和推动者的声音从创伤敏感瑜伽的实践——珍·特纳

体现愈合是一个美丽的工作和论文的收集，从各种观点，如治疗师，创伤幸存者，和瑜伽教练。

它是基于创伤中心创伤敏感瑜伽的应用，它将瑜伽、正念和运动结合到治疗创伤中。bet188服务中心

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2.心理治疗中的体现:从业者指南- Gernot Hauke和Ada Kritikos

心理治疗中的体现是一个指南和资源的治疗师，从业者，和教师，提供关于如何实施实施的实践思想技术到会议。

它教授基本的体现技能和科学的基本原理使用他们。

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3.身体保持分数:创伤愈合中的大脑、思想和身体——贝塞尔·范德科尔克

身体负责记分是贝塞尔·范德科尔克写的一本不可思议的书。通过个人经历和科学证据，他讨论了创伤是如何显现并“困”在身体里的。

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4.善待你的身体

的《善待你的身体》播客是专为女性设计的，但对那些在爱和接受自己方面挣扎的人也有帮助。

利用身心二元性，主持人和嘉宾讨论身体形象、饮食失调、自我同情和赋权。

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5.超越我的战斗

的超越我的战斗播客专注于处理慢性疼痛和健康问题。

通过自我同情的具体方法，在这一节中，听众可以学习如何应对羞耻、愤怒、关系挣扎、恐惧、无助和情感痛苦。

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资源来自PositivePsychology.com

我们的博客为医疗保健专业人员提供了大量的练习、问卷和工具。下面建议其中一些工具作为合适的实施例实践。

• 葡萄干冥想
  这六步冥想通过将注意力集中在葡萄干的不同方面，帮助客户重新连接他们的感官。
• 呼吸了解
  这简单的正念冥想bet188服务中心邀请病人轻柔地将注意力集中在呼吸上，注意与呼吸相关的身体感觉的变化。
• 自然玩
  这简单的六步练习帮助客户在大自然或散步时练习移动和倾听。
• 瑜伽呼吸
  这呼吸练习邀请客户尝试调息法或瑜伽式呼吸，以激活副交感神经系统并诱导镇静。

总结信息

与笛卡尔(1637)的原始理论相反，神经科学、心理学和学习方面的研究一直证明了心灵和身体之间的复杂联系。

这种连接是通过实相实践和技术来疗愈的基础。当我们建立身体上的联系时，生活中的每一次经历都变得丰富、有意义，并成为获得更大幸福的途径。

无论是瑜伽、舞蹈、正念还是呼吸练习，将强大的体现技能bet188服务中心融入治疗的选择是无止境的。通过探索身心的联系，我们可以挖掘自我发现，治愈自己，并为我们周围的世界带来更多。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个正念练习bet188服务中心．