6个衡量应对能力的量表+简要应对量表

有时候，生活似乎一下子就堆积起来了。

我们发现自己每天都在应付各种大大小小的挑战，或者是意想不到的事情，这些事情会让我们的焦虑或压力反应陷入混乱。

当这种情况发生时，很难花点时间去检查，看看我们是如何应对的。我们可能认为自己做得很好，参与了支持性行为，但这到底有多准确呢?我们如何充分反思，解决我们可能沉迷于违反直觉的行为，以帮助我们有效地应对?

一如既往，积极心理学可能拥有帮助我们的工具和资源。你可以利用的一种资源是衡量应对的量表。

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应对问卷到底测量了什么?

应对问卷旨在测量你的应对应对不同压力源的策略和自我调节能力。

也许当我们试图理解应对问卷所测量的内容时，一个好的开始是理解我们所说的“应对”是什么。

根据Gurvich等人(2021)的说法，应对是利用旨在减少心理压力的机制。这些机制可能是好的，也可能是坏的，有些有效，有些则不那么有效，例如，考虑一下情绪化进食或吸烟，还是从朋友那里寻求情感支持或建立弹性。

与应对相关的个人行为很难衡量，因为我们对同一种压力源的反应不同，这取决于几个不同的因素，包括我们的性格特征、特定的环境、支持网络和个人生活经历。

我们作为个体的应对方式也会随着我们的成长而改变，仅仅因为我们以一种方式应对一种情况，并不意味着如果它再次发生，我们会以同样的方式应对它。

应对问卷帮助我们了解我们在任何特定时刻面对生活中不同情况的应对策略。应对策略可以是积极的，比如利用你的社会支持网络，也可以是消极的，比如求助于酒精或毒品。

信度与效度考察

大多数关于应对的研究分为两个关键领域:应对方式或应对策略。虽然它们看起来很相似，但两者之间有一个核心区别:

应对方式

应对风格指的是你处理具有挑战性的情况或压力源的倾向。Endler和Parker(1990)认为有三种基本的应对方式:任务导向、情绪导向和逃避导向。你的应对方式可能会在不同的情况和经历中保持一致，你在这种情况下使用的应对策略可能会改变和适应。

对应对方式的研究受到了相当多的批评。主要的批评是，如果只关注应对方式，总体上应对努力的可变性和复杂性没有得到有效的捕捉，并抑制了研究中的预测有效性(Lazarus和Folkman, 1984)。

研究人员认为，通过关注特定环境下的应对策略，而不是人们如何应对普遍的压力，可以获得更好的评估和有效性。

应对策略

研究发现，使用应对量表或测量方法来衡量特定情况或压力源的应对策略更有效和可靠(丹尼尔斯和哈里斯，2005年，拉扎勒斯和福克曼，1984年)。

Greenaway等人(2015)对6种不同的应对措施进行了回顾。他们发现，总体而言，这些类型的测试往往具有更高的效度，但有些测试的重测信度比其他测试差(特别是应对方式问卷)。

对应对量表和应对策略测量的有效性和可靠性的主要批评之一是，他们要求参与者回忆压力经历或对无法测量“当下”应对反应的假设情况做出反应(波特和斯通，1996，斯特普托，1989)。

总的来说，研究人员认为这些测量方法存在一些弱点;然而，它们仍然是一个很好的工具和资源。Greenaway等人(2015)总结说，应对措施的低到中度不一致性不应阻止其使用，但研究人员需要严格选择他们对特定参与者群体使用的量表或问卷。

COPE清单

COPE目录由Carver等人(1989)创建。这是一个多维度的量表，用来评估人们在应对压力时使用的不同应对策略。COPE代表的是对所经历的问题的应对取向。

清单是参与者审查和评分的陈述列表。COPE量表有两个主要组成部分:以问题为中心的应对和以情绪为中心的应对。

有五个量表旨在衡量这些因素:

应对

1. 积极的应对
2. 规划
3. 取缔竞争性活动
4. 克制的应对
5. 寻求工具性社会支持

清单中的示例语句包括:我集中精力想要做点什么和"我采取额外的行动试图摆脱这个问题．”

情绪取向的应对

1. 寻求情感社会支持
2. 积极的重新解释
3. 验收
4. 否认
5. 转向宗教

清单中的示例语句包括:我和某人讨论我的感受和"我寻求上帝的帮助．”

它还包含三个旨在测量应对反应的量表:

1. 专注和发泄情绪
2. 行为脱离
3. 心理脱离

清单中的示例语句包括:我心烦意乱，把我的情绪发泄出来和"我心烦意乱，我真的意识到了这一点．”

如何得分?

要对COPE清单进行评分，您需要首先对每个语句进行从1到4的评分，如下所示:

我通常根本不这样做
2 =我经常这样做
3 =我通常这样做的量适中
我经常这样做

然后，清单中的每个陈述都与特定的应对策略相关联，这些策略可以是问题导向、情绪导向或应对反应措施。你的分数会告诉你你更倾向于哪种应对策略。

例如，清单中的主动应对是用以下四个语句来衡量的:

• 我集中精力想要做点什么。
• 我采取额外的行动试图摆脱这个问题。
• 我采取直接行动来解决问题。
• 我做该做的事，一步一个脚印。

如果你给这些陈述打更高的分——比如3分或4分——你就会得到很高的分数，因为你把积极应对作为你的应对策略之一。如果你的得分很低，只有1分或2分，那么积极应对就不是你的核心应对策略之一。

这种评分可以帮助你从清单中使用的不同方法中确定哪种方法是最可靠的应对策略。

的完整副本处理库存，包括得分。

Carver简要COPE清单(+PDF)

COPE清单的挑战和批评之一是它的长度。简明COPE清单由Carver(1997)改编，是完整COPE清单的缩写版本。

简单的应对压力量表只有28个陈述，横跨两个量表，更专注于了解人们在应对各种压力源时使用不同应对策略的频率。参与者使用量表，从1到4给自己打分，1代表"我从来没这么做过和4是我经常这样做。”

量表中的陈述包括以下内容:

• 我已经转向工作或其他活动来转移我的注意力。
• 我一直在集中精力想办法改变我现在的处境。
• 我一直对自己说，这不是真的

下载全文简要应付清单还有评分说明。

应对自我效能感量表(CSES)

与COPE量表类似，应对自我效能量表(CSES)的创建是为了衡量个人在应对挑战和压力时对应对策略的信心。

它由Chesney等人(2006)与斯坦福大学的Albert Bandura博士合作撰写，最初开发用于加州大学旧金山分校艾滋病预防研究中心的工作人员和患者。

综合服务方案共26项，以“当事情不顺利的时候，或者当你遇到问题的时候，你有信心做下面的事情吗．”

示例语句包括如下内容:

• 结交新朋友。
• 当你感到沮丧时，为自己做一些积极的事情。
• 让不愉快的想法消失。
• 每次只考虑问题的一部分。

如何得分?

使用量表的参与者被要求对26个陈述中的每一个给出从0到10的个人分数，如下所示:

0 =根本做不到
5 =适度自信我能做到
我确信我能做到

最终分数是由所有个人分数的总和产生的。在实施积极应对策略时，得分越高表明自我效能水平越高。得分越低，自我效能感水平越低。

如果您有兴趣获得一份体重计的副本，请发电子邮件给作者Margaret Chesney博士，请求许可margaret.chesney@ucsf.edu．

简易弹性应对量表(BRCS)

简单弹性应对量表(BRCS)是一种更短的弹性应对量表，由辛克莱和沃尔斯顿(2004)设计，以捕捉个人以高度适应性的方式应对压力的能力。

当研究人员说“简短”时，他们的意思就是“简短”!该测试只包含四个陈述，参与者从1(根本不能描述我)到5(描述我很好)打分。

在对四种陈述分别打分后，参与者总结他们的回答，得出最终分数。得分高的人——在17到20之间——表明你是一个适应能力强的人，得分低的人——在4到13之间——表明你是一个适应能力低的人。

访问简易弹性应对量表，包括得分。

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主动应对量表(PCI)

主动应对量表(PCI)由Greenglass和Schwarzer(1998)提出。PCI的创建是为了衡量不同的积极应对方法，并包含七个子量表来实现这一目标:

1. 积极的应对
2. 预防应对
3. 反射的应对
4. 战略规划
5. 寻求工具性支持
6. 寻求情感支持
7. 回避应对

问卷中总共有55个陈述，参与者被要求给每个陈述打1分(完全不正确)到4分(完全正确)。示例语句包括:

• 我喜欢挑战和战胜困难。
• 我想象我的梦想，并努力实现它们。
• 尽管有无数的挫折，我通常会成功地得到我想要的。
• 我试着找出成功所需要的东西。

这些陈述是根据它们相关的子量表分组的(所以上面的例子都与主动应对子量表有关)，然后用总数来确定你最常用的应对子量表。

访问全部主动应对量表，包括得分。

二元应对量表(DCI)

二元应对量表(DCI)由Bodenmann(2008)创建，与本文中提到的其他量表略有不同，因为它是专门为亲密关系中使用的，当一方或双方都在经历压力时使用。

它包含37个语句，旨在衡量沟通和二元应对。二元应对与亲密关系中的伴侣密切相关，策略包括:

• 支持
• 委托
• 负
• 联合

二元应对还包括:

1. 一方试图减轻另一方的压力。
2. 双方共同努力应对可能影响他们关系的压力。

DCI包含六个分量表，要求每个人思考他们如何向伴侣传达压力，他们的伴侣如何回应，他们的伴侣如何传达他们有压力，他们如何应对伴侣的压力，当双方都有压力时他们如何表现，以及你们作为夫妻如何应对。

示例语句包括:

• 当我的伴侣觉得他/她有太多事情要做时，我会帮助他/她。
• 当我的伴侣有压力时，我倾向于退缩。
• 我们互相帮助，正确看待问题，从新的角度看问题。

每个陈述的分数在1(很少)到4(经常)之间。分数越高，反映出每个子量表的二元应对能力越强。

获得全部二元应对量表，包括评分说明。

总结信息

这只是应对量表和问卷的冰山一角!已经开发了更多的方法，旨在为个人可能经历的特定挑战和压力源提供见解，以及可用于不同群体(包括幼儿和青少年)的量表。

如果有一件事我想让你从这篇文章中学到，那就是我们的应对策略和风格可以随着时间的推移而发展和改变，因为我们在经历中成长、学习和发展。

应对量表是一个很好的方法来进一步了解你在某一时刻的应对方式，应该经常重新审视，这样你就可以与你的应对方式建立一种持续的关系，并反思你如何能够改进。

你自己用过应对量表或问卷吗?我很乐意在评论中听到你的个人经历。

我们希望这篇文章对您有用。别忘了免费下载我们的三个弹性练习．