支持来访者发展一系列的应对技巧是治疗的一个共同焦点。
拥有有效的应对工具有助于管理困难的情绪，克服挑战的情况，建立优势，并朝着个人目标努力。
然而，治疗的一大挑战是将有益的想法和策略从治疗中转化为现实情况。因此，对于治疗师来说，拥有一系列创造性和实用的治疗工具来帮助促进改变并将治疗的益处最大化到日常生活中是很重要的。
应对技巧卡片就是一个很好的例子，作为治疗师，它是你工具箱里的必备物品。应对卡被广泛应用于不同的治疗方式，并已有效地帮助一系列客户成功实施应对策略。
下面，我们将介绍应对卡，在治疗中使用它们的基本原理，以及可以尝试的例子和模板。
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这篇文章包含:
什么是应对技巧卡?
应对技巧卡片是有用的治疗工具，可用于任何年龄的客户。这些卡片也被称为应对索引卡，应对策略卡，或简单的应对卡片。它们是简单的小卡片，上面有简短的提示，以促进使用特定的应对策略或治疗中的想法。
应对技巧卡片通常在治疗过程中使用。顶部的工具通常在治疗过程中产生和排练，然后客户使用应对卡在现实生活中实现这些想法(Wright, 2006)。
应对卡有几个好处，包括比大文件或工作簿更容易日常访问。
应对卡通常也与客户合作创建，以确保它们适合客户的特定需求和困难。卡片可能包括文字或图片，这取决于客户的喜好、年龄和文化水平。
8个应对卡片的例子
关于如何使用应对卡，没有固定的规则，因为它们应该以灵活和以客户为中心的方式创建，以便使治疗收益最大化。
然而，应对卡在治疗中有一些常用的方法。
以下是8个例子:
- 焦虑管理工具
卡片是实用的应对策略例如，有助于调节焦虑，呼吸练习渐进式肌肉放松(Wright, 2006)。应对卡片可能包括不同策略的列表，或者不同的卡片可能详细说明不同的工具，以及如何执行策略的更详细步骤。 - 行为实验
应对卡可以帮助提醒行为目标，包括分级暴露计划的步骤(Wright, 2006)。例如，对于那些对向讲师寻求帮助感到焦虑的人来说，应对卡可能包括提醒他们想说什么(Beck, 2011)。 - 行为激活
卡片可以用来提醒来访者在治疗中安排的预定的日常活动，这有助于改善情绪低落(Wenzel et al.， 2011)。一张卡片也可以提醒客户记住情绪低落的恶性循环，以及这些活动是多么有益。 - 认知工具
卡片可能包括在治疗中学到的认知策略，例如，对焦虑情况的认知重构。Beck(2011)举了一个例子，一个客户使用应对卡来提醒自己有其他的想法，而不是焦虑的评估。我没有能力申请工作．’ - 接地技术
应对卡在创伤工作中很常见，建议作为接地策略的提醒(Peckham, 2021)，例如54321技能。“卡片上还可以包括一些基本陈述，比如，”我现在安全了“在创伤工作的背景下，应对卡对于经历闪回和分离的客户特别有帮助，可以帮助他们回到此时此地。 - 积极/ strength-based语句
培养力量的积极心理学方法也可以应用于应对卡片，客户使用卡片详细说明他们自己确定的力量或积极的肯定。这些可以增强自尊，并与减少焦虑有关(Rahayu和Rizki, 2020)。 - 安全计划
应对卡通常被整合到有自杀或自残风险的客户的安全计划中。卡片可以是警告信号的提醒，如行为或认知，以及包括有用的应对语句来抵消这些。卡片还可以详细说明与谁交谈，包括危机电话(Henriques et al.， 2003)。 - 复发预防
在治疗终止在治疗结束后，如果出现挫折或复发，应对卡可以通过详细说明一个商定的计划来培养来访者的信心和独立性，例如，查看治疗记录或给家人打电话(Beck, 2011)。
应对卡有用吗?14的发现
应对卡有很好的证据基础来支持它们在治疗中的使用，包括以下14个主要参考文献、手册和论文。
CBT中有证据表明应对卡是一种有效的策略。Beck(2011)提供了一系列认知应对卡的例子，Wright(2006)强调应对卡是帮助客户使用行为技能的关键。
Hunt和Fenton(2007)的案例研究也为有恐惧症的客户使用应对卡提供了支持，因为卡片有助于提高自我效能和挑战灾难性的信念。
有进一步的证据表明，应对卡在第三波方法中是有效的(Lomas et al. 2020)，例如在辩证行为疗法(Goldstein et al.， 2007)。
温泽尔等人(2011)的手册报告了应对卡对老兵人群的CBT是有效的，并记录了应对卡为什么有效的以下解释:
- 创建起来很简单，无论是在治疗过程中还是作为家庭作业
- 移动式
- 适合喜欢更简单和可视化方法的客户
- 如果指示或工具以易于使用的格式随时可用，客户更有可能回忆起来。
也有证据表明应对卡对以下客户陈述和人群有效:
- 成人创伤干预(Peckham, 2021)和儿童创伤干预(Treisman, 2018)。
- 客户有自杀风险(Anderson等人，2016)和自残风险(Ougrin等人，2012)。Henriques等人(2003)进一步主张应对卡有助于自杀的客户识别功能失调的认知和识别更多的适应性反应，Pauwels等人(2017)报告了对这一客户群体使用电子应对卡的证据。
- 身体健康环境，包括接受手术的儿童(Kain et al.， 2000)和应对癌症诊断的个人(Santana & Lopes, 2016)。
- 难民人群(Tay等人，2020)，其中应对卡有助于治疗内容的可理解性。
如何在治疗中使用应对卡
下面讨论应对卡的实际应用，并提供一些实用的技巧。
使用应对卡的小贴士
技巧1:采取实际的方法
在治疗过程中花时间考虑实际的方面，例如，卡片放在哪里以及它们将被使用的具体情况。
卡片应该在需要的时候很容易拿到(Wenzel et al.， 2011)，所以鼓励客户随时准备好卡片，比如放在钱包里。
建议2:要有创意
如果卡片是彩色的或分层的，客户更可能使用卡片(Wenzel et al.， 2011)。如果客户自己制作卡片，他们可能会觉得更有能力使用卡片，所以治疗师可以通过提供手工用品来做好准备(Anderson等人，2016年)。
提示3:简短而温馨
卡片的目的是简短的提示，在极度痛苦的时候容易消化。因此，鼓励客户保持简短的应对卡片并用他们自己的话写是有益的(Pauwels et al.， 2017)。
建议4:因地制宜
卡片应该适合客户的年龄、发展阶段和语言需求。例如，Tay等人(2020)发现，在支持难民人口时，使用具有文化敏感性的图片卡片是最有效的。
此外，当与儿童一起工作时，使用有趣的图像，如卡通人物，可能会增加他们使用卡片的机会(安德森等人，2016年)。
技巧5:使用多媒体
灵活处理卡片的格式是最大化收益的关键，例如，可以在电脑上创建卡片或在手机上保存图片。
也有用于创建应对卡的智能手机应用程序(Pauwels等人，2017)。
在焦虑和恐慌发作时使用应对卡
焦虑是身体神经的激活战斗，逃跑，或者原地不动反应，通常是身体的感觉，如心悸和呼吸短促(克拉克和贝克，2011)。
恐慌症是急性和极端的焦虑反应，个人感到不知所措和失控。当焦虑时，我们的理性思维减少，很难回忆和实施有用的策略(Kennerley, 2014)。
因此，应对卡对焦虑困难特别有帮助，因为它们可以作为在高度痛苦时应该采取的步骤的清晰易懂的提醒。
以下是常见的焦虑/恐慌策略的例子(Kennerley, 2014)，可以包括在应对卡片上:
- 呼吸的策略
- 渐进式肌肉放松
- 平静的画面
- 干扰技术
- 认知策略，如认知重组或应对陈述(Hurley, 2007)
- 行为策略，如分级暴露
- 比如心理教育。”当我感到心跳加速时，这只是战斗、逃跑或冻结反应。这并不危险。我可以用我的策略平息这一切．”
这视频为创建恐慌发作的应对卡提供了有用的视觉想法。
CBT中的应对策略卡片
应对卡的灵活性意味着它们可以应用于各种CBT组件。本文已经涉及了行为策略，包括焦虑身体工具行为激活和行为实验。下面是如何将应对卡应用到CBT的认知元素中。
1.消极的自动思维
CBT的核心部分是识别消极的自动思维并产生其他更平衡的想法。
应对卡可以包括来访者常见的消极自动想法，以帮助提高自我意识，以及提醒他们有其他更平衡的想法。
这种思想挑战的方法经常在治疗中使用，应对卡用于帮助客户“过度学习”这些适应性反应，增加它们在压力情况下使用的可能性(Wenzel et al.， 2011)。
2.核心信念
核心信念代表了我们如何从根本上看待自己、他人和世界。
他们通过过去的经验发展起来，通常是更密集的CBT干预的焦点。核心信念的例子包括，“我是个失败者”或“世界很危险”。
应对卡可以用来挑战消极的信念，并加强治疗中讨论的新的适应性信念。例如，卡片可能会在顶部包含旧的核心信念，然后是新的适应性信念，以及新信念的证据列表(Wenzel et al.， 2011)。
3.解决问题
应对卡也可以与治疗中的问题解决结合使用(温泽尔等人，2011年)。
这可能会提醒客户解决问题的过程，或者列出如何处理特定问题的商定步骤，例如，向某人寻求帮助。一张卡片还可能包含管理特定问题的可能方法的利弊。
5个帮助成人和儿童的模板
这五张工作表都是精心制作的，旨在帮助成人和儿童找到应对焦虑的实用方法，并专注于他们的优势。
1.焦虑策略卡片
该工作表提供了一系列的应对卡，可以打印和切割用于治疗。所有卡片的开头都是"当我感到焦虑时，我可以试试……”
在第一页，这些卡片已经包含了策略示例，包括控制呼吸、肌肉放松和分散注意力。第二页是空白卡片的模板，供人们填写自己选择的策略或添加图片。
2.消极自动思维卡片
该工作表可以帮助思维挑战作为CBT的一部分来针对“内心批判”的消极想法，并创造更平衡或积极的想法。工作表包括必须裁剪的方块。在每个方格中，客户捕捉到一个消极的想法。在洗牌和挑选一张牌后，客户彻底反驳了这种消极的想法。
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这些详细的、科学的练习将使您或您的客户从个人挑战中恢复过来，并将挫折转化为成长的机会。
3.核心信念卡片
这个核心信念卡片工作表是由Wenzel等人(2011)的应对卡片方法提供的信息。
它包括一张示例卡和一张客户可以使用的空白模板卡。为每个核心信念使用一张卡片是有帮助的。在一边，你写下必须改变的消极核心信念，比如“我是个失败者”。在这下面，你写下你想要介绍的新的核心信念，比如，“我是成功的。”
在卡片的另一面，写着“为什么……的原因”，在那里你再次写下新的信念，然后添加这个新信念是正确的证据或理由的要点。
使用双面印刷来对齐卡片的正面和背面。
4.长处卡(成人)
这打印工作表包括卡片代表不同的个人实力。长处卡有各种各样的应用，包括作为应对技能卡，它们可以帮助客户应对消极的想法和痛苦。
对于客户来说，有时间看长处卡并选择他们最认同的长处是有帮助的。这些可以作为积极的肯定和基于积极优势的挑战，以消除对个人能力的消极想法。
使用双面印刷来对齐卡片的正面和背面。
5.力量卡(儿童)
这些都是儿童版上面的长处卡。
来自积极心理学网站的宝贵资源
如果人们刚接触应对卡片，在卡片上添加一些应对技巧的例子会有所帮助。
这应对技能量表工作表提供了不同类型的应对技能的想法，可能对成年人有帮助。
就孩子的技能而言，以下三个工作表详细介绍了年轻人可能希望添加到应对卡上的有用工具:
如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人通过CBT，看看这个集合17个对从业者有效的积极CBT工具．用它们来帮助别人克服无用的想法和感觉，培养更积极的行为。
总结信息
通过心理治疗做出积极的改变就是把应对理论付诸实践。治疗室是一个学习困难和优势的空间，并找到有效的策略来应对挑战。
客户可以知道为什么他们会有某种感觉，什么事情会有帮助，但在现实世界中，一系列障碍会阻碍这些想法的实现。
应对卡是很好的工具，可以促进将治疗中讨论的内容应用到某人的日常生活中。卡片通常用于CBT，有广泛的证据支持它们用于不同的演示和不同的设置。
这些卡片特别有效，因为它们为客户提供了一个有形的工具，可以随身携带，并在极度痛苦的时刻作为治疗策略的提示。在帮助客户制作应对卡时，重要的是要有创造力，并确保它们适合个人的需求。
如果执行得当，应对卡可以成为一种宝贵的治疗工具，让客户在克服生活挑战时感到自信，并帮助他们过上自己选择的生活。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个弹性练习．
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读者的想法
感谢艾莉森和积极心理学，我希望我的学习能通过你的学习实现我的梦想。谢谢
我以前没有听说过这种卡片，我发现它们真的很有用。我的学生在使用它们时会得到很大的帮助。你为制作它们提出了很多想法。
谢谢你分享你的资源。我总是在寻找新的想法和灵感。