认知扭曲:22个例子和工作表(& PDF)

我们倾向于相信我们大脑里的想法。毕竟，如果你不能相信自己的大脑，你还能相信什么呢?

一般来说，这是一件好事——我们的大脑已经连接到提醒我们危险，吸引我们的潜在伴侣，并为我们每天遇到的问题找到解决方案。

然而，在某些情况下，你可能想要猜测你的大脑告诉你的东西。这并不是说你的大脑故意对你撒谎，只是随着时间的推移，它可能建立了一些错误或无益的连接。

在大脑中建立错误的连接是非常容易的。我们的大脑倾向于在思想、想法、行动和结果之间建立联系，不管它们是否真的有联系。

这种倾向于在没有真正关系的情况下建立联系，这是解释研究时一个常见问题的基础:假设因为两个变量是相关的，所以一个变量导致或导致另一个变量。副歌“相关性不等于因果关系!”对于任何心理学或社会科学的学生来说，这是一个熟悉的问题。

在研究中，人们很容易将巧合或复杂的关系视为错误或过于简单的假设，就像人们很容易将几乎同时发生的两件事或想法联系起来，而实际上它们之间并没有真正的联系。

在社会科学研究中，这种错误有很多术语，充斥着学术术语和过于复杂的措辞。在我们的思想和信念的背景下，这些错误被称为“认知扭曲”。

在你继续之前，我们觉得你可能想免费下载我们的三个积极的CBT练习。这些基于科学的练习将为您提供积极CBT的详细见解，并将为您提供额外的工具来解决治疗或指导中的认知扭曲。

什么是认知扭曲?

认知扭曲是我们对自己和周围世界的偏见。它们是非理性的想法和信念，随着时间的推移，我们会不知不觉地强化它们。

这些思维模式和系统通常是微妙的——当它们是你日常思维的常规特征时，很难识别它们。这就是为什么它们会如此具有破坏性，因为你很难改变你不认为需要改变的东西!

认知扭曲有很多种形式(我们将在这篇文章的后面讨论)，但它们都有一些共同点。

所有的认知扭曲都是:

• 观念:思想或信仰的倾向或模式;
• 虚假的或不准确的;
• 并有可能造成心理伤害。

承认你可能会成为扭曲思维的牺牲品是可怕的。你可能会想，“我绝不能坚持任何明显错误的信念!”虽然大多数人在日常生活中不会受到这种认知扭曲的困扰，但似乎没有人能完全摆脱这些扭曲。

如果你是人类，你可能会在某个时候陷入众多认知扭曲中的一些。那些偶尔陷入认知扭曲的人和那些长期与之斗争的人之间的区别在于识别、修改或纠正这些错误思维模式的能力。

就像生活中的许多技能和能力一样，有些人在这方面比其他人要好得多，但通过练习，你可以提高自己识别和应对这些扭曲的能力。

这些扭曲已被证明与抑郁症症状呈正相关，这意味着在认知扭曲大量存在的地方，抑郁症症状也可能发生(Burns, Shaw， & Croker, 1987)。

用著名的精神病学家和研究人员大卫·伯恩斯的话来说:

“我怀疑你会发现，你的许多负面情绪实际上都是基于这种思维错误。”

思维错误或认知扭曲特别容易引发或加剧抑郁症状。究竟是这些扭曲导致了抑郁，还是抑郁带来了这些扭曲，我们还不太清楚(毕竟，相关性不等于因果关系!)，但很明显，它们经常是相辅相成的。

关于认知扭曲的大部分知识来自两位专家的研究:亚伦·贝克和大卫·伯恩斯。两人都是精神病学和心理疗法领域的杰出人物。

认知扭曲专家:Aaron Beck和David Burns

如果你深入研究认知扭曲及其在抑郁、焦虑和其他心理健康问题中的作用，你会反复发现两个名字:亚伦·贝克和大卫·伯恩斯。

这两位心理学家写了一本关于抑郁症、认知扭曲和这些问题的治疗的书。

亚伦贝克

Aaron Beck在耶鲁医学院开始了他的职业生涯，1946年毕业(GoodTherapy, 2015)。在住院期间，他需要轮转精神病学，这点燃了他对抑郁症、自杀和有效治疗研究的热情。

1954年，他加入宾夕法尼亚大学精神病学系，至今仍是精神病学名誉教授。

除了他大量的出版物之外，贝克还创立了贝克计划，教授治疗师如何对他们的病人进行认知疗法——这一努力帮助认知疗法成长为今天的治疗巨头。

贝克还将他的知识应用于国家心理健康研究所的成员或顾问，几个同行评审期刊的编辑，并在世界各地的各种学术机构担任讲座和访问教授(GoodTherapy, 2015)。

虽然贝克有很多荣誉、奖项和成就，但他对心理学领域最大的贡献可能是他在认知疗法发展中的作用。

贝克为认知行为疗法他注意到他的许多抑郁症患者都在错误的假设和扭曲的思维上工作(GoodTherapy, 2015)。他将这些扭曲的思维模式与病人的症状联系起来，并假设改变他们的思维可以改变他们的症状。

这是CBT基础——我们的思维模式和对自己和周围世界的根深蒂固的信念驱动着我们的经历。这可能导致精神健康障碍，当他们被扭曲，但可以修改或改变，以消除麻烦的症状。

根据他的一般研究重点，贝克还开发了两个重要的量表，这是心理学中最常用的量表之一:贝克抑郁量表和贝克绝望量表。这些量表用于评估抑郁症症状和自杀风险，在最初的开发几十年后仍然适用(GoodTherapy, 2015)。

大卫•伯恩斯

抑郁症和治疗研究的另一位大明星，大卫·伯恩斯博士，也花了一些时间在宾夕法尼亚大学学习和发展他的技能——宾夕法尼亚大学似乎特别擅长培养心理学领域的未来领袖!

伯恩斯毕业于斯坦福大学医学院，后来进入宾夕法尼亚大学医学院，在那里他完成了精神病学住院医生实习，并巩固了他对精神健康障碍治疗的兴趣(感觉良好，n.d.)。

他目前在斯坦福大学医学院担任精神病学和行为科学荣誉教授，此外还在继续研究治疗抑郁症和培训治疗师进行有效的心理治疗(Feeling Good, n.d.)。他的大部分作品都是基于贝克的研究，揭示了扭曲思维的潜在影响，并提出了纠正这种思维的方法。

在严格的学术圈子之外，他最出名的可能是他的全球畅销书感觉良好:新的情绪疗法．这本书仅在美国就卖出了400多万册，治疗师经常向他们的抑郁症患者推荐这本书(临床卓越峰会，n.d.)。

这本书概述了伯恩斯治疗抑郁症的方法，主要集中在识别、纠正和替换扭曲的系统和思维模式。如果你对这本书有兴趣，你可以在网上找到它亚马逊超过1400条评论，帮助您评估其有效性。

要了解更多关于伯恩斯在治疗抑郁症方面的工作，请查看他关于下面这个主题的TED演讲。

正如伯恩斯在上面的视频中所讨论的，他对抑郁症的研究也影响了关于快乐和自尊的研究。

目前研究最多的心理治疗形式在他的书中，感觉良好，旨在为公众提供工具。

最常见的认知扭曲

贝克和伯恩斯并不是唯一两个致力于研究抑郁症、认知扭曲和治疗这些疾病的研究人员。

还有很多人接过了这项研究的火炬，他们通常对认知扭曲有自己的看法。因此，在文献中有许多认知扭曲，但我们将这个列表限制为最常见的16种。

前十一个扭曲直接来自伯恩斯的感觉良好手册(1989)。

1.全有或全无思维/极化思维

这种扭曲也被称为“非黑即白思维”，表现为无法或不愿意看到灰色地带。换句话说，你看事情的角度很极端——有些事情要么很棒，要么很糟糕，你认为自己要么很完美，要么完全失败。

2.过分概括

这种鬼鬼祟祟的扭曲采用了一个实例或例子，并将其推广到一个整体模式。例如，一个学生可能在一次考试中得到了C，并认为她很愚蠢，是个失败者。过度概括会导致过度消极的想法仅凭一两次经验就能了解自己和周围的环境。

3.精神上的过滤器

类似于过度概括，心理过滤扭曲专注于一个消极的信息，排除所有积极的信息。这种扭曲的一个例子是，恋爱中的一方一直纠结于另一方的负面评论，认为这段关系是无望的，而忽视了多年来积极的评论和经历。

这种心理过滤器只关注消极的东西，会让你对周围的一切产生悲观的看法。

4.否定积极因素

另一方面，“否定积极”扭曲承认积极的经历，但拒绝它们，而不是拥抱它们。

例如，一个人在工作中得到了积极的评价，他可能会拒绝承认自己是一名称职的员工，并将这种积极的评价归因于政治正确，或者只是因为他们的老板不想谈论员工的表现问题。

这是一种特别恶性的扭曲，因为它可以促进消极思维模式的延续，即使面对强有力的相反证据。

5.妄下结论-读心术

这种“急于下结论”的扭曲表现为我们不准确地相信我们知道另一个人在想什么。当然，我们有可能知道别人在想什么，但这种扭曲指的是我们的消极解读。

看到一个陌生人带着不愉快的表情，你就会得出结论，认为他们对你有负面看法，这就是这种扭曲的一个例子。

6.妄下结论——算命

算命是读心术的姐妹，指的是倾向于在几乎没有证据的情况下做出结论和预测，并将其视为真理。

算命的一个例子是，一个年轻的单身女性预测她永远不会找到真爱，也不会有一段忠诚幸福的关系，而这仅仅是基于她还没有找到真爱的事实。她根本没有办法知道她的生活将会如何，但她把这种预测视为事实，而不是几种可能的结果之一。

7.放大(灾难化)或最小化

这种扭曲也被称为“双眼把戏”，因为它会偷偷地扭曲你的视角，这种扭曲包括夸大或最小化事物的意义、重要性或可能性。

一个运动员如果通常表现不错，但犯了一个错误，他可能会夸大这个错误的重要性，认为他是一个糟糕的队友，而一个运动员在她的运动中赢得了梦寐以求的奖项，可能会把这个奖项的重要性最小化，继续认为她只是一个平庸的运动员。

8.情绪推理

对于许多读者来说，这可能是最令人惊讶的曲解之一，也是最需要识别和解决的问题之一。这种扭曲背后的逻辑对大多数人来说并不奇怪;相反，它是一种认识，即我们几乎所有人都在某个时候接受了这种扭曲。

情感推理指的是把自己的情感当作事实来接受。它可以被描述为“我感觉到了，所以一定是真的“仅仅因为我们感觉到某事并不意味着它就是真的;例如，我们可能会嫉妒，认为我们的伴侣对别人有感觉，但这并不是真的。当然，我们知道把我们的感觉当作事实是不合理的，但这是一种常见的扭曲。

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9.应该声明

另一个特别有害的扭曲是倾向于说“应该”。应该陈述是你对自己所做的关于你“应该”做什么、你“应该”做什么或你“必须”做什么的陈述。它们也可以应用到其他人身上，强加一组可能无法满足的期望。

当我们过于执着于自己的“应该”宣言时，结果往往是我们无法实现自己的目标而感到内疚。当我们执着于对他人的“应该”陈述时，我们通常会对他们未能达到我们的期望感到失望，从而导致愤怒和怨恨。

10.标签和错误标签

这些倾向基本上是过度概括的极端形式，在这种情况下，我们根据一个实例或经验来判断自己或他人的价值。

例如，一名学生因为作业不及格而给自己贴上“十足的傻瓜”的标签，这是一种扭曲，就像服务员在顾客没有感谢服务员为他送食物时给他贴上“脾气暴躁的老守财奴”的标签一样。错误标签是指在标签时使用高度情绪化、负载性、不准确或不合理的语言。

11.个性化

顾名思义，这种扭曲包括把每件事都个人化，或者把责任归咎于自己，而没有任何逻辑上的理由去相信你是罪魁祸首。

这种扭曲涵盖了广泛的情况，从假设你是一个朋友不喜欢女孩之夜的原因，到更严重的例子，认为你是周围人每次情绪低落或烦躁的原因。

除了这些基本的认知扭曲，Beck和Burns还提到了其他一些(Beck, 1976;Burns, 1980年):

12.控制谬误

控制谬误表现为以下两种信念之一:(1)我们无法控制自己的生活，是命运无助的受害者;(2)我们完全控制自己和周围环境，为周围人的感受负责。这两种信念都是有害的，而且都同样不准确。

没有人能完全控制发生在他们身上的事情，也没有人完全不能控制他们的处境。即使在极端的情况下，一个人似乎对他们做什么或去哪里没有选择，他们仍然可以在一定程度上控制他们在精神上如何处理他们的情况。

13.公平谬误

虽然我们都可能更喜欢在一个公平的世界里生活，但对一个本质上公平的世界的假设是不现实的，而且当我们面对生活不公平的证据时，会滋生负面情绪。

一个以公平来判断每一种经历的人已经陷入了这种谬误，当他们不可避免地遇到不公平的情况时，很可能会感到愤怒、怨恨和绝望。

14.变化谬误

另一种“谬误”扭曲是，如果我们对他人施加足够的压力或鼓励，他们就会改变。这种扭曲通常伴随着一种信念，即我们的幸福和成功取决于他人，这使我们相信迫使周围的人改变是得到我们想要的唯一方法。

如果一个男人认为“只要我鼓励我的妻子停止做那些让我生气的事情，我就能成为一个更好的丈夫，一个更快乐的人”，这就是改变的谬误。

15.永远正确

完美主义者和那些与冒名顶替综合症作斗争的人会认识到这种扭曲——这是一种相信我们必须永远是正确的信念。对于那些与这种扭曲作斗争的人来说，我们可能是错的这种想法是绝对不可接受的，我们将战斗到隐喻性的死亡，以证明我们是正确的。

例如，网络评论者花费数小时就某个观点或政治问题争论不休，这远远超出了理性的人会得出的结论，他们应该“求同存异”，这是在扭曲“永远正确”的观念。对他们来说，这不仅仅是意见分歧的问题，这是一场必须不惜一切代价赢得胜利的智力斗争。

16.天堂的奖励谬论

这种扭曲是很常见的，很容易在世界各地的大屏幕和小屏幕上看到无数这种谬论的例子。“天赐谬误”表现为一种信念，即一个人的奋斗、痛苦和努力都会得到公正的回报。

很明显，为什么这种类型的思维是一种扭曲——你能想出多少例子，在你个人熟人的领域内，努力工作和牺牲没有得到回报?

有时候，无论我们多么努力，付出多少牺牲，我们都无法达到我们希望达到的目标。不这样想是一种潜在的破坏性思维模式，当期待的奖励没有实现时，它会导致失望、沮丧、愤怒，甚至抑郁。

认知扭曲

认知扭曲是我们对自己和周围世界的偏见。它们是非理性的想法和信念，随着时间的推移，我们会不知不觉地强化它们。

我们思维中的这些扭曲往往是微妙的，当它们成为我们日常思维的一个常规特征时，要认识到它们是具有挑战性的。同样重要的是，这些扭曲已被证明与抑郁症症状呈正相关，这意味着在认知扭曲严重的地方，抑郁症症状很可能发生(Burns et al.， 1987)。

但是，并不是一切都失去了。当我们陷入这些扭曲的想法时，识别并注意这些想法真的很有帮助。解决这个问题的方法可能是记录思想日志，检查这些想法是事实还是只是我们自己或他人的观点，甚至对我们的想法进行测试并积极尝试挑战它们。

试图认识和挑战我们的认知扭曲可能很困难，但要知道，在这种经历中我们并不孤单。将一种温和的意识转移到我们的思想上是伟大的第一步。

改变你的思维:对抗认知扭曲技术的例子

这些扭曲现象虽然很常见，而且具有潜在的极端破坏性，但我们并不是一定要忍痛忍受。

贝克、伯恩斯和该领域的其他研究人员已经开发了许多方法来识别、挑战、减少或消除我们思维中的这些扭曲。

下面列出了一些最有效和基于证据的技术和资源。

认知扭曲讲义

因为在有效地挑战它们之前，您必须首先识别您所挣扎的扭曲，所以这个资源是必须拥有的。

认知扭曲讲义列出并描述了几种类型的认知扭曲，以帮助你找出你可能遇到的认知扭曲。

所列的扭曲情况包括:

• 孤注一掷的思考;
• 太笼统地概括;
• 折现积极因素;
• 妄下结论;
• 读心术;
• 算命;
• 放大(灾难化)和最小化;
• 情绪推理;
• 应该声明;
• 标签和错误标签;
• 个性化。

这些描述伴随着有用的描述和几个例子。

此信息可在提高对认知扭曲的认识锻炼身体积极心理学工具包©．

自动思维记录

这个工作表是一个很好的工具来识别和理解你的认知扭曲。我们无意识的消极想法通常与我们可能意识到或没有意识到的扭曲有关。完成这个练习可以帮助你弄清楚你在哪里做出了不准确的假设或得出错误的结论。

工作表分为六列:

• 日期/时间
• 情况
• 自动思维(ATs)
• 情感/秒
• 你的反应
• 更有适应性的反应

首先，你记下这个想法的日期和时间。

在第二栏，你要写下当时的情况。问问你自己:

• 是什么导致了这一事件?
• 是什么导致了我现在这种不愉快的感觉?

工作表的第三个部分指导你写下消极的自动想法，包括伴随这种想法的任何图像或感觉。你要思考那些在你脑海中闪过的想法和形象，把它们写下来，并确定你有多相信这些想法。

在你确定了这些想法之后，工作表会指导你记下那些在你的脑海中掠过的情绪，以及那些确定的想法和图像。问问自己当时有什么情绪，情绪有多强烈，从1(几乎没有感觉)到10(完全无法承受)。

接下来，你有机会对这些想法做出适应性反应。这是真正的工作发生的地方，在这里你识别正在出现的扭曲，并挑战它们。

问自己这些问题:

• 你使用了哪些认知扭曲?
• 有什么证据证明自动思维是正确的，又有什么证据证明它不是正确的?
• 你已经考虑了最坏的情况，但最好的情况是什么呢?最现实的情况是什么?
• 最佳情况和最现实情况的可能性有多大?

最后，您将考虑此事件的结果。想一想，既然你已经有了一个适应性反应，你有多相信这种自动思维，并给你的信念打分。确定你现在的情绪是什么，以及你的情绪强度是多少。

您可以访问自动思想记录工作表在这里。

下载3个免费的积极心理学练习(PDF)

通过这些免费的、基于科学的练习来增强幸福感，这些练习借鉴了积极心理学的最新见解。

3 PP下载

Decatastrophizing

这是一个特别好的工具，可以让你说服自己不要把情况搞得太糟。

工作表开始描述一般的认知扭曲，特别是灾难化;“灾难化”是指你将问题的重要性或意义扭曲得比实际情况更糟，或者你假设最糟糕的情况将会发生。这是一种不断强化的扭曲，因为你想得越多，就会变得越来越焦虑，但还是有办法对抗它的。

首先，写下你的担忧。通过回答“你在担心什么?”来确定你正在夸大的问题。

一旦你明确了让你担心的问题，你就可以继续思考这个问题会如何发展。

想象一下，如果灾难真的发生了，那将是多么可怕。最坏的情况是什么?考虑一下你过去是否发生过类似的事件，如果有，发生的频率是多少。考虑到这种灾难发生的频率，对最坏情况发生的可能性做一个有根据的猜测。

在这之后，想想最有可能发生的事情——不是最好的结果，也不是最坏的结果，而是最有可能发生的。仔细考虑这个场景并把它写下来。还要注意您认为这种情况发生的可能性。

接下来，想想你能毫发无损地活下来的机会。如果你的恐惧成真，一周后你还能好起来的可能性有多大?你在一个月内康复的可能性有多大?一年怎么样?对于这三种情况，如果你认为自己没问题，就写下“是”，如果你认为自己不行，就写下“不是”。

最后，回到现在，想想你现在的感觉。你还是一如既往地担心，还是这个练习帮助你更现实地思考了一点?写下你的感受。

对于那些过度担心潜在负面事件的人来说，这份工作表是一个很好的资源。

你可以下载Decatastrophizing工作表在这里。

分类你内心的规则

认知扭曲包括我们珍视或决定必须遵守的假设和规则。有时这些规则或假设有助于我们坚持我们的价值观或道德准则，但通常它们会限制和挫败我们。

这个练习可以帮助你更批判性地思考一个可能有害的假设或规则。

首先，想想最近的一个场景，你事后对自己的想法或行为感到不好。写下场景描述和违规行为(你是如何违反规则的)。

接下来，根据你的违规行为，找出被打破的规则或假设。规则的参数是什么?它如何迫使你思考或行动?

一旦你描述了规则或假设，想想它是从哪里来的。想想你是什么时候学会这条规则的，你是怎么学会的，你生活中发生了什么事情鼓励你采用这条规则。你为什么认为这是一个好规则?

现在，您已经概述了规则或假设的定义及其起源和对您生活的影响，您可以继续比较它的优点和缺点。我们遵循的每一条规则或假设都可能有利有弊。

存在一种优点并不意味着该规则或假设就一定是好的规则或假设，正如存在一种缺点并不自动使该规则或假设成为坏的规则或假设。这就是你必须批判性地思考规则或假设如何帮助和/或伤害你的地方。

最后，你有机会思考你列出的每件事，并决定要么接受现有的规则，要么完全抛弃它并创建一个新的规则，要么将其修改为更适合你的规则。这可能是一个小的改变，也可能是一个大的修改。

如果您决定更改规则或假设，新版本应该最大化规则的优点，最小化或限制缺点，或者两者兼而有之。把这个新的改进的规则写下来，并考虑如何在日常生活中把它付诸实践。

你可以下载分类你内心的规则工作表。

事实还是观点?

这是认知行为疗法(CBT)参与者学到的第一课——事实不是观点。这似乎是显而易见的，但在日常生活中很难记住并坚持这个事实。

这个练习可以帮助你了解事实和观点之间的区别，并让你做好区分自己的观点和事实的准备。

工作表列出了以下15个陈述，并要求读者判断它们是事实还是观点:

• 我是个失败者。
• 我比他/她丑。
• 我对一个需要帮助的朋友说“不”。
• 一位需要帮助的朋友对我说“不”。
• 我什么都搞砸了。
• 我对我的搭档大喊大叫。
• 我什么都做不好。
• 他对我说了一些伤人的话。
• 她不在乎伤害我。
• 这绝对是一场灾难。
• 我是个坏人。
• 我说了令我后悔的话。
• 我比他矮。
• 我不可爱。
• 我自私又冷漠。
• 每个人都比我强多了。
• 没有人会爱我。
• 就我的身高来说，我超重了。
• 我毁了这个晚上。
• 我考试不及格。

练习区分事实和观点可以提高你在自己的想法中迅速区分两者的能力。

这是事实或观点工作表．

如果你想知道哪个是哪个，这里是关键:

• 我是个失败者。假
• 我比他/她丑。假
• 我对一个需要帮助的朋友说“不”。真正的
• 一位需要帮助的朋友对我说“不”。真正的
• 我什么都搞砸了。假
• 我对我的搭档大喊大叫。真正的
• 我什么都做不好。假
• 他对我说了一些伤人的话。真正的
• 她不在乎伤害我。假
• 这绝对是一场灾难。假
• 我是个坏人。假
• 我说了令我后悔的话。真正的
• 我比他矮。真正的
• 我不可爱。假
• 我自私又冷漠。假
• 每个人都比我强多了。假
• 没有人会爱我。假
• 就我的身高来说，我超重了。真正的
• 我毁了这个晚上。假
• 我考试不及格。真正的

对想法进行审判

这个练习使用CBT理论和技巧来帮助你检查你的非理性想法。你将同时扮演辩护律师、检察官和法官的角色，提供支持和反对非理性想法的证据，并根据这些证据评估这种想法的价值。

工作表以对练习的解释和你将扮演的角色的描述开始。

第一个要完成的框是“思想”。这是你写下你正在接受审判的非理性想法的时候。

接下来，你在“辩方”一栏填上证实或支持该观点的证据。一旦你列出了辩方的所有证据，在“控方”一栏也做同样的事情。写下所有对这个想法提出质疑或对其准确性产生怀疑的证据。

当你列出了你能想到的所有证据，包括支持和反对这个想法的证据，评估这些证据，并在“法官的判决”框中写下你的评估结果。

这份工作表是一种有趣而吸引人的方式，可以批判性地思考你的消极或非理性的想法，并做出正确的决定，哪些想法应该修改，哪些想法应该接受。

点击这里自己看看这个工作表(TherapistAid)。

总结信息

希望这篇文章能让你很好地理解认知扭曲。这些鬼鬼祟祟的、不准确的思维和信仰模式很常见，但它们的潜在影响不应被低估。

即使你没有与抑郁、焦虑或其他严重的心理健康问题作斗争，时不时地评估一下自己的想法也没什么坏处。你越早发现认知扭曲并对其进行防御，它对你的生活造成负面影响的可能性就越小。

你对认知扭曲有什么经验?哪些是你最纠结的?你觉得我们漏掉了什么重要的吗?你是如何解决的，无论是在认知行为治疗还是自己?

请在下面的评论中告诉我们。我们喜欢收到你的来信。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。想了解更多信息，别忘了免费下载我们的三个积极的CBT练习．