焦虑辅导:6+帮助客户的技巧

应对焦虑和担忧的能力对于每个有这些情绪的人来说都是一种独特的体验。

然而，治疗焦虑的主要目标是学习如何获得更稳定的自我意识。

指导的目的是通过鼓励他们进行自我完善来促进个人观念的转变(Westfall, 2021)。由于辅导侧重于目标设定和转变个人观点，它被视为帮助一些人对抗焦虑的有效工具。

这篇文章重点介绍了专注于焦虑辅导的项目，并提供了可用于与有焦虑症状的客户进行会话的资源和技术。

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焦虑辅导101

指导和临床治疗干预之间的主要区别在于，治疗师被视为推荐工具的专家，这些工具将为客户的特定问题提供帮助。然而，教练专注于引导他们的客户开拓新的可能性，并积极参与改变。

另一个区别在于你的客户为了对抗焦虑而选择反思什么。治疗通常着眼于过去的经历和创伤所带来的问题。指导旨在帮助客户获得新的观点，帮助他们改善未来，并通过实现目标来展望未来。

焦虑程度较高的客户可能表明患有精神疾病，如广泛性焦虑症或创伤后应激障碍，应该咨询心理健康专家。这些客户不适合进行焦虑辅导，而教练也没有接受过与他们打交道的培训。

由于焦虑通常集中在对未来的恐惧上，焦虑指导通过帮助客户感觉对结果的控制和促进更积极的思维模式来对抗焦虑相关的症状。

如何指导焦虑的客户

在任何指导实践中，最重要的是与你的客户感同身受。

焦虑辅导包括询问客户问题为了更好地理解他们的焦虑。为了缩小客户焦虑的原因，教练可能想要遵循以下步骤(改编自生活教练指南，n.d.):

• 你可以这样开始:“你的目标是什么?”
  重要的是要知道为什么你的客户会首先寻求辅导。特定于焦虑患者的目标可能是减少他们在社交场合的焦虑，或将他们日常的焦虑降低到可控制的水平。
• 接下来，检查助长焦虑的潜在信念。
  在你帮助你的客户确定了他们的目标之后，是时候了解是什么助长了他们的焦虑行为。他们的信念可能是基于过去的经历，可能是童年时期，以及他们可能从他们所爱的人那里看到的行为。
• 了解如何重新配置这些经历和信念来管理焦虑。
  一旦你确定了这些信念，以及它们是如何加剧焦虑的，是时候重新配置这些信念，以减少你的客户的焦虑相关症状。例如，如果客户认为他们在社交场合总是会感到尴尬，那么培训课程可能会帮助他们找到在进入这些场合时更加自信的方法。
• 制定计划。
  在确定并重新配置这些信念之后，将他们所学到的付诸行动是很重要的。例如，如果同一个客户正在克服他们对社交场合的恐惧，他们可以使用从指导课程中获得的知识来参加社交场合，而不会感到焦虑。

2焦虑教练的技巧

教练是一种以客户为中心的过程教练鼓励客户面对挑战。这是通过发展客户的洞察力来实现的，围绕着激励他们的东西，他们的动机和目的，以及确定增长的领域(Drake, 2011)。

有几个教练技术这可以用来帮助那些正在经历影响日常功能的焦虑的客户。

平衡时间视角

时间视角指导鼓励客户积极地意识到周围正在发生的事件。在时间视角的指导下，把过去分为过去的消极和过去的积极，而现在又分为现在的宿命论和现在的享乐主义(Jarosz, 2017)。如果这些观点中的任何一个过于重要，客户就不能专注于现在正在发生的事情，可能会对未来感到不安全。

当焦虑集中在对未来事件的恐惧时，时间视角指导可以帮助客户意识到他们的焦虑是如何影响他们的。第一步可能是鼓励客户开始写日记，想想未来最好的自己是什么样子。

客户还可以大声或以书面形式回答反思性问题，例如(改编自Boniwell & Osin, 2015):

• 对你来说最重要的事情是什么?
• 你希望在一个完美的世界里度过接下来的三年吗?
• 想象一下你发现自己只剩下一年的生命了。你会如何度过这段时间?你会怎么做?

拥有这种心态可以帮助减少客户在做出未来选择时表现出来的焦虑。这也会让你的客户在指导如何使他们所选择的行动与他们的核心价值观保持一致时感到被支持。

自决理论

自决理论专注于激励人们在一生中做得好并感觉良好的条件。更具体地说，自决理论着眼于是什么激励个人设定目标和发现他们的目的，最终目标是实现自治(Spence & Oades, 2011)。

自我决定还侧重于确保特定的社会文化条件(例如，家庭关系、友谊、工作场所文化、政治制度和文化规范)支持自由参与有趣的活动(自主性)的内在需求，通过使用我们的能力(能力)产生有价值的结果，以及感觉与重要他人紧密而安全的联系(亲缘关系;Spence & Oades, 2011)。

教练可以帮助客户满足这些需求和他们的目标，通过关注和发展他们的个人优势。这可以通过将客户端引入流程模型来实现，例如目标-现实-选项-总结(GROW)模型(Whitemore, 1996)。

一旦客户填写了GROW教练模式模板，他们可以瞄准他们所处的目标设定过程的阶段。下面是一个例子，说明教练和客户如何在他们的课程中共同使用这个模型(改编自Whitemore, 1996):

• 目标
  与客户达成特定的目标;为长期目标设定讨论主题。
• 现实
  为反馈提供具体的例子，鼓励客户围绕他们的长期目标进行自我评估。
• 选项
  权衡每个目标的所有选项，并提供适用的建议。
• 总结
  致力于行动;找出可能的障碍，并为实现每个目标制定具体的步骤和时间表。

如何成为一名焦虑教练

成为一个焦虑教练通常需要追求一个人生导师的认证．

虽然没有专门针对教练的教育项目，但拥有证书或学位可以帮助提高你的实践能力，但这并不是成为一名成功的教练所必需的。

然而，要进行具体的心理健康干预，建议你寻找与焦虑相关的课程，导致焦虑显现的情况，以及帮助个人探索焦虑根源的具体问题。

最好的项目和课程

一些特定的指导项目这将帮助那些想要追求焦虑教练专业化的教练，如下所示。建议您在提供焦虑指导之前完成其中一门课程，作为指导实践的一个选项。

1.打破焦虑恍惚:心理健康和健康专业人士教练学院-凯伦·戴

这个指导课程的重点是帮助客户打破焦虑相关症状特征的担心和沉思的循环。

它旨在为参与者提供一个项目，帮助个人处理焦虑相关症状的复杂性，如恐慌、创伤和消极思维，同时仍然挑战他们设定个人目标，帮助他们过上更健康的生活。

通过正念和基于恢复的方法的结合，该计划可以在六到八bet188服务中心周内或通过四到五天的密集课程进行。

访问他们的程序．

2.专业焦虑教练课程- Elisaveta Pavlova博士

这个免费课程为教练和他们的客户提供了帮助减少焦虑的策略。

这门课的重点是自我保健，因为重点是深入发展教练和客户之间的关系通过相互关注自我提升。

该课程也有练习，以帮助解决可能导致更多焦虑的特定情况，如创伤、虐待或有毒的关系。这个项目是自我指导的，可以按照教练自己的节奏完成。

访问他们的课程．

3.LAR教练文凭(NCFE 4级)-菩提树教育

这个培训项目的重点是恢复焦虑，而不是管理焦虑。这种方法侧重于重新教导和重置神经反应，这样一个人就不会一直处于一种状态战斗还是逃跑．

我们的目标是指导客户如何适当地处理威胁，这样他们就不会处于焦虑状态，并始终如一地对每一个事件做出反应，就像有迫在眉睫的威胁一样。

除了调整客户的神经反应，该计划还提供应对策略，以帮助促进恢复，并让客户从焦虑中解脱出来。

访问他们的程序．

7有用的播客和应用程序

有一些广泛可用的播客和应用程序可以帮助你的客户更多地了解焦虑。其中一些资源是由精通焦虑的治疗师和心理学家开发的，而另一些资源则来自那些经历过焦虑相关症状并希望帮助他人的个人。

无论来源如何，这些资源旨在帮助您的客户克服焦虑，通过补充您的会议，并就适用于特定个人经历的主题提供进一步的指导。

播客

焦虑教练播客——在绝望中前行——吉娜·瑞恩

焦虑教练播客提供了来自认证焦虑教练吉娜·瑞安的克服焦虑的策略。

Ryan是一名焦虑教练和营养学家，在一般焦虑、广场恐怖症和恐慌方面有超过20年的经验。我们在这里列出的这一集提供了一些策略来克服经常伴随慢性焦虑的绝望感。

通过提供积极思考的资源，它旨在帮助听众理解这些想法的表现形式，以及他们如何限制绝望对他们心态的影响。

访问本期播客．

焦虑男播客——《你的思想和身体里住着多少人》——丹尼斯·西姆塞克

本期播客由 前职业网球运动员丹尼斯·西姆塞克曾与恐慌症和健康焦虑斗争了6年。

西姆塞克分享了一些对他有效的策略，这样听众就不会在处理焦虑时犯和他一样的错误。

本集鼓励听众检查他们对焦虑症状的先入之见，确定它们的触发因素，并在更健康的现实基础上创造新的看法。

访问本期播客．

亲爱的加贝——《如何不焦虑地生活》——加比·伯恩斯坦

这期播客的重点是教听众一种帮助他们应对焦虑的具体方法。这种方法的重点在于释放控制以及随之而来的焦虑。

练习的重点是呼吸和使用积极的肯定来引导听众获得安全感。

把这种方法教给你的客户可以帮助他们处理焦虑带来的困难情绪。

访问这个播客．

生活教练学校-克服焦虑-布鲁克·卡斯蒂略

本播客将介绍有助于缓解焦虑的具体工具和技术。

尽管这个播客更关注一般生活指导，卡斯蒂略还强调，焦虑是我们日常生活中正常的一部分。她提供了帮助对抗焦虑的策略，这样即使发生了焦虑，你的客户也有他们需要的工具来健康地管理它。

访问这个播客．

应用程序

Quenza

Quenza是在线辅导平台这简化了心理和指导干预的交付。

从业人员可以选择或创建满足客户需求的活动，也可以定制列表，在网上指导他们。教练可以发送通知，提醒客户新的活动，并保存已完成的活动，以便他们在接下来的课程中讨论。

要访问这个应用程序，你可以获得一个一个月的试用期只需1美元．

平静

保持高质量的睡眠和掌握放松的技巧是减少焦虑的关键因素。

这款应用程序为用户提供预先录制的音轨，指导他们进行冥想，并在睡眠困难时帮助他们放松。用户可以根据自己的兴趣、年龄和正在经历的问题类型，从几个不同的轨道中进行选择。

它还让用户有机会创建个人资料，这样他们就可以记录自己的兴趣，并让应用程序推荐他们可能喜欢的歌曲，以帮助他们减轻焦虑。

访问这个程序．

Rootd

这款应用程序可以帮助那些正在经历严重症状的人，比如恐慌症发作。

一旦出现症状，用户就应该打开它。根据用户的体验，该应用程序将指导他们进行身体扫描和可视化技术。

它还提供了紧急联系功能，用户可以立即获得亲人的支持。188金宝搏app 下载目的是让用户迅速冷静下来，无论他们处于何种情况，并把他们从危险区域。

访问这个程序．

资源来自PositivePsychology.com

我们的网站上有一些资源可供教练帮助他们的客户解决焦虑相关的问题。

下面我们提供了一些最好的资源，可以帮助教练和他们的客户。

• 教练录取表
  这种形式对于想要获得客户更多信息的教练来说，这是一个很好的起点。客户可以填写他们寻求辅导的原因。它邀请客户进行自我反思，列出他们目前想要改善的一些应对机制。
• 自我护理签到
  该工作表为客户提供他们可以参与的活动清单，以促进自我保健。自我照顾是帮助对抗焦虑的一个很好的方法，因为它可以让客户关注他们的需求，而不是他们的担忧。
• 三个月愿景板
  这个练习让客户有机会计划他们在三个月内要去哪里。这让他们有机会规划长期目标，并对未来充满希望。
• 17个寻找力量的练习
  如果你正在寻找更科学的方法来帮助别人发展自己的优势，看看这个集合为从业者提供17种力量发现工具．用它们来帮助别人更好地理解和利用他们的优势，以改善生活的方式。

总结信息

如果不及时处理，焦虑会是一种令人衰弱的经历。焦虑辅导是一种有效的方法，可以帮助客户设定目标，进行自我反思，了解有害的思维模式。

由于辅导关注的是个人的主人主人感，以帮助改善未来的行为，因此对许多焦虑患者来说，这是一种帮助他们克服一些症状的有效方法。

如果你是一名教练，我们希望这篇文章能给你提供有价值的资源来帮助你的客户。如果你自己也有焦虑的经历，我们鼓励你向处理焦虑的教练寻求支持，这将给你一个更好的未来的起点。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个力量练习．